Sosyal Bağlantıların Bakımgivers için Eleştirel Rolünü Anlayın
Dikkatli olun, derinden ödüllendirici olsa da, genellikle önemli stres, izolasyon ve duygusal gerginlik ile gelir. AARPYaklaşık 53 milyon Amerikalı, ücretli aile bakıcıları olarak hizmet ediyor, birçok kişi duygusal zorluk seviyesini rapor ediyor. Sürekli sorumluluğun ağırlığı, bir bakıcının kendi zihinsel ve fiziksel sağlığı, güçlü bir destek sistemi ile dengeli değilse, sosyal bağlantılar sadece güzel bir-to-davuşturuyor - onlar bir yaşam çizgisidir. Ulusal Sağlık Enstitüleri Sürekli olarak, sağlam sosyal ağlarla bakıcıların depresyon, daha iyi fiziksel sağlık ve genel yaşam memnuniyetine sahip olduklarını gösterir.Bu makale, bir bakıcının yolculuğunu paylaşılan dayanıklılık ve büyümeden birine dönüştürebileceğini araştırıyor.
Sosyal Bağlantıların Bakımgivers için Önemi
Sosyal bağlantılar, bakım veren kronik strese karşı bir tampon olarak hizmet eder. Duygusal, bilgisel ve daha fazla yönetilebilir bir rol yapabilen pratik kaynaklar sağlar. Aşağıda, bu ilişkilerin iyiliğini artırdığı ilk yollarını kırıyoruz.
Duygusal Sorumluluk ve Ruh Sağlığı
Bakım genellikle suçluluk dalgaları, üzüntü ve hayal kırıklığı getiriyor. Güvenilir bir arkadaş veya aile üyesi ile konuşmak bu duyguları normalleştirebilir ve yakma riskini azaltır. Çalışmaları işten çıkarma riskini azaltır. Family Caregiver Alliance Sosyal destek gruplarına aktif olarak katılan bakıcıların, sadece gidenlerden daha düşük kaygı oranları rapor ettiğini gösteriyor. Duyguları paylaşma deneyimlerini doğrular ve sadece olmadıklarını hatırlatıyor.
Işıklı Kur'an'ın Kurduğu Pratik Yardım
Küçük pratik bile yardımcı olur - bir kişi marketten birini seçmek gibi, bir saat boyunca sevilen biri ile oturmak veya randevuya gitmek - dramatik bir fark yaratmak.Bu hizmet eylemleri geri kalanı için zaman ayırın ve her şeyin omuzlarında dinlendiği hissi azaltır. Bir arkadaş bir yoga sınıfına katılmasını veya sadece bir peçetelete katılmasını sağlar.Bu tür beton desteği genellikle güçlü bir sosyal ağdan en az yararlanıyor.
Azaltımı azaltın ve Fiziksel Sağlığımı Geliştirdim
Loneliness, genellikle yüksek kan basıncına yol açan, zayıf bağışıklık fonksiyonuna ve zayıf uykuya yol açan, düzenli sosyal etkileşime sahip - sanal - serbest kortizol ve daha düşük kortizol, doğrudan kronik stresin fiziksel etkilerini karşılamaktadır. CDC Güçlü sosyal bağlarla bakıcıların kendilerini ciddi kronik hastalıkları geliştirme olasılığı daha az.
Ortak Deneyim ve Coping Strategies
“Bunu” kullanan diğerleriyle bağlantı, yerel bir destek grubu veya online bir forumda, başka bir bakıcının zor davranışları nasıl yönettiğini veya bir neşe anılarını bulmak, pratik çözümler ve duygusal dayanışma sunabilir. Bu karşılıklı değişim, tek bir kişinin tek başına gelişemeyeceği kolektif bilgelik yaratır.
Bakımk için Destek Sistemlerinin Türleri
Tüm destek aynı değildir ve farklı kaynaklar farklı ihtiyaçlara hizmet eder. manzaranın bakımı, duygusal, pratik ve eğitim alanlarını kapsayan bir çeşit ağ oluşturmalarına yardımcı olur.
Aile Destek
Aile üyeleri genellikle ilk adım atıyorlar. Bir hafta boyunca bakım, finansal yardım veya sadece bir dinleme kulağı sağlayabilirler. Ancak, yakınlardaki yaşamların karmaşık olabileceği için aile dinamikleri açıklanabilir.Bir akşamdan fazla bir süre boyunca hayat sürebilirler ya da kuzeni kağıt işleri ile en iyi şekilde çalışabilirler.
Arkadaşlık Ağı
Arkadaşlar farklı bir destek kalitesi sunar. Günlük bakımda bulunmayabilirler, ancak aile ile paylaşmak için çok ağır hissedebilirler.
Topluluk ve İnanç Tabanlı Gruplar
Yerel kuruluşlar, kiliseler, sinagoglar veya topluluk merkezleri genellikle bakıcılar için destek gruplarına ev sahipliği yapmaktadır. Bu gruplar, akranlarından öğrenilecek, yerel kaynaklara eriş ve kalıcı ilişkiler inşa etmek için yapılandırılmış bir ortam sağlar. Birçok kişi birkaç saat boyunca bakım alıcısı ile kaldığına dair yeniden yatırım programları sunar.
Online Topluluklar ve Sosyal Medya
Zaman veya coğrafya nedeniyle şahsen toplantılara katılmayan kişiler için, online topluluklar paha biçilmez. Facebook grupları gibi platformlar Reddit forumları (e.g., r/Caregiver Support), ve Caregiving.com gibi özel web siteleri, yuvarlak saat bağlantıya izin verebilir. Caregivers, dünya çapındaki akranlarından gelen teşvikleri paylaşabilir ve ayrıca savunmasız ve dürüst olmak daha kolay hale getirebilir.
Profesyonel Destek
Sosyal işçiler, terapistler ve geriatrik bakım yöneticileri uzman bir uzmanlık sunar. Bir terapist, keder veya kızgınlık duygularıyla birlikte bir bakıcı çalışmasına yardımcı olabilir. Sosyal bir işçi onları finansal yardım veya yeniden yatırım hizmetlerine bağlanabilir. Profesyonel destek, uzun vadeli bir refahta stratejik yatırım değildir.
Destek Ağı Yapın
Bir destek sistemi yaratmak kasıtlı çaba gerektirir, ancak küçük adımlar bile büyük sonuçlar verebilir. İşte ağı inşa etmeye veya güçlendirmek için hazır olan bakıcılar için pratik stratejiler.
Özel ihtiyaçlarınız
En çok boğulduğunuz alanları listelemeye başlayın: Duygusal yorucu mu ihtiyacınız var? tıbbi koşullar hakkında bilgi eksikliği mi? İhtiyacınız olanı bildiğinizde, bakım görevlerinden bir molaya ihtiyacınız varsa, arkadaş veya aileye özel değişimleri örtmeye ihtiyacınız var.
Küçük başlayın ve Özel Olun
Yardım istemek için korkutucu hissedebilir. Güvendiğiniz birine küçük bir istekle başlayın: “Yarın reçetemi alabilir misiniz?” veya “Bir banyo yaparken annemle oturmak ister misiniz?”
Connecteded
Kişilerarası bağlantı zorsa, video aramalarını kullanın, mesajlaşma uygulamaları veya paylaşılan takvimler. WhatsApp, Zoom veya Bakımlı gibi araçlar bakım görevlerini koordine etmeye ve aile üyelerini döngüde tutmalarına yardımcı olabilir. haftalık bir metin check-in ile bir arkadaşla savaşmak için hatırlatmalar yapın - bakımlamalar genellikle kendi sosyal ihtiyaçlarını ihmal ederler çünkü çok meşguldür.
Destek Grubuna Katıl
Bölgeler, üst düzey merkezler veya Alzheimer Derneği gibi kuruluşlar da bol bol. Sadece bir veya iki toplantıya katılmak, grubun tarzınıza uygun olup olmadığına karar verebilir. Birçok bakıcı, destek grubunun ikinci bir aile haline geldiğini bildiriyor.
Size Desperately İhtiyacınız Olan Önce Yardım İste
Bakım verenler genellikle krize ulaşmadan önce beklemeye devam ederler. Bunun yerine, düzenli olarak yardım isteme alışkanlığını inşa ederler, hatta işler sakin olduğunda. Bu, bakım verenin bir takım çaba olduğunu ve yakılmasını engeller. basit bir “Bu hafta bana yardım edebilir misin?”
Destekleyici Destek Vermek İçin Fazla Engeller
Birçok bakıcı yardıma ihtiyaç duyduklarını biliyorlar ama iç veya dış engellerle yüzleşin. Bu engellerin tanınmasının ilk adımı onların üzerinden kırılması.
Stigma ve Shame
Bazı bakıcılar her şeyi tek başına yapabilmeleri gerektiğini düşünüyor. Bu, özellikle de alıcının kendini ifade eden kültürlerde yaygın veya aile görevi olarak gördüğü yerde bakım verenler. Gerçek şu ki, bakım verenlerin karmaşık ve talep etmesi; yardım istemek, bilgelik işareti değildir, zayıflık sağlamak için bir yol olarak yardımcı olur.
Zaman Kıtlamaları
Bakımk genellikle destek inşa etmek için zaman olmadığını hissederler. Paradoksal olarak, bağlantı kurmak için zaman ayırarak ve krizden kaçınmak için uzun vadede tasarruf edebilir.Küçük yatırımlarla başlayın - 10 dakikalık bir telefon görüşmesi veya kısa bir online gönderi.Doktor randevularında bekleme süresiler kullanın.
Guilt ve Diğerlerini Hissetmek
Çok fazladan talep ettiğiniz için endişe vericilerin destek aramalarını engelleyebilir. Çoğu insanın yardım etmek istediğini unutmayın ama belirli bir istek yaptığınızda, onlara anlamlı bir şekilde katkıda bulunma şansı veriyorsunuz. Çoğu arkadaş ve aile yardım için belirsiz bir görev almaktan ziyade somut bir görevi almaktan vazgeçer.
Coğrafi Sınırlar
Kırsal bakıcılar genellikle daha az yerel kaynağa sahiptir, ancak ulusal sıcak ve online topluluklara dönüşebilir. Organizasyonlar gibi Caregiver Action Network Sanal destek, eğitim webinarları ve bir toll-free yardımcıline sunmak. Telehealth danışmanlığı da yaygın olarak mevcut ve birçok sigorta planıyla kaplıdır.
Finansal Düzenlemeler
Bazı destek hizmetleri (çalışma gibi) maliyet paraya mal olur, ancak birçok düşük maliyetli veya ücretsiz seçenek var. Ağamanlık konusunda yerel Alan ajansları genellikle ücretsiz bakıcı değerlendirmeler ve yönlendirmeler sağlar. Destek grupları genellikle ücretsiz ve birçok kütüphane barındırmakta. Online kaynaklar pahalı değildir.
Etkili İletişim için Stratejiler
Bir destek ağı kurmak net, açık iletişim gerektirir. Bu stratejiler bakıcıların kendilerini veya başkalarını ezici etmeden ihtiyaçlarını ifade etmelerine yardımcı olur.
Açık olun ve Dürüst olun
Gerçek duygularını paylaş, zor olanları bile söyleyebilirsin, “Bugün gerçekten yakılmış hissediyorum ve bir mola kullanabilirim.”
Özel Yardım İste
“Daha fazla yardıma ihtiyacım var” gibi genel talepler, insanların işledikleri ve planla kabul etmesi için zor olabilir.
Set Boundaries
Bakımk genellikle başka bir isteklere hayır demek suçsuz hissediyor, ancak sınırlar enerjiyi koruyor. Bir arkadaşınıza söylemek iyi, “Şu anda sadece 10 dakika konuşabilirim” veya geri kalanınız için sosyal bir olayı geri çekmeniz gerekir.
Express Gratitude
Her destek eyleminin tanınması, ne kadar küçük olursa olsun basit bir “çok teşekkür ederim, bu gerçekten yardımcı oldu” olumlu davranışları güçlendiriyor ve ilişkileri güçlendiriyor.
Self-Care for Caregivers
Bir destek sistemi, bakıcının kişisel kendi kendine bakımda da yatırım yaptığında en etkilidir. Self-care bencil değildir - sürdürülebilir bakım için gerekli bir temeldir.
Fiziksel Kendi-Care
Uyku, beslenme ve hareket. 10 dakikalık yürüyüş, germe veya birkaç dakika derin nefes alma hormonları daha düşük olabilir. Başka bir aile üyesi ile birlikte spor salonuna veya bir yoga sınıfına katılmak için bakım görevlerini takas etmeyi düşünün.
Duygusal ve Zihinsel Kendi-Care
Gazetecilik, meditasyon, dikkatli uygulamalar veya bir terapistle konuşma, her gün “zaman” programlamaya yardımcı olabilir, sadece 15 dakikadır.Bir kitap okuyun, müzik dinleyin veya rahatlatıcı bir banyo yapın. Bu küçük sığınaklar duygusal rezervlerinizi geri alabilir.
Sosyal Kendi-Care
Bakım veren çemberin bir parçası olmayan arkadaşlar için zaman verin. Bakım verenlerin veya ilgi alanlarının dışında tutmak. Bir kitap kulübüne katılın, bir sınıf alın veya bakımsız bir sebepten ötürü gönüllü olun. Bu, kimlikleri korur ve tüm hayatınızın tüketilmesinden alıkoyur.
Ruhsal Kendi-Care
Bazı, dua, meditasyon veya doğada zaman geçirmek gibi ruhsal uygulamalar derin bir yenileme sağlar. Başkaları için, bakımın anlamını yansıtmak veya bir amaç hissi bulmak anlamına gelebilir.Ruhunuzu ne zaman beslerseniz, tıbbi randevunuz için zaman koruyabilirsiniz.
Sonuç: Bunu Yalnız Yapmalısın
Bir destek sistemi lüks değildir - dirençli bir bakıcı olmanın temel bir parçasıdır. Sosyal bağlantılar bugün bir kişiye ulaşmak için duygusal zemin, pratik yardım ve kendi insanlığınızı hatırlatan bir aynadır.Aile, arkadaş, topluluk grupları, online ağlar veya profesyonel destek, her bakıcıya ihtiyaç duydukları yardımı bulabilir.