Giriş: Kendi kendini kınayan bir Loved One'ı Desteklemenin Meydanını Anlayın

Birinin kasıtlı olarak kendi vücutlarını incittiği zaman, deneyim korkunç, kafa karıştırıcı olabilir ve yardım etme konusunda suçlu olabilir.Ama varlığınız, öğrenme isteğiniz ve merhametiniz en değerli kaynaklar arasındadır.Bu rehber sizi doğru bilgi, duygusal anlayışla dondurmak için tasarlanmıştır, böylece her iki şekilde de etkili bir şekilde destekleyemezsiniz.

Ne Kendi kendini kınayan ne - ve Ne Değildir

Kendi kendine özgü olmayan bir şekilde kendini yaralayan (NSSI) olarak anılır, niyetle, intihar etme, intihar etme olmadan kendi vücuduna zarar verme. Ortak formlar kesim, yanma, vurma, vurma, yaralama, birazlama veya yaralama içerir. Değil değil değil değil değil değil değil Başarısız bir intihar girişimi, ne de “tahkem-görüşme” manipülatif anlamda. Bu, yargıdan ziyade empatiye cevap vermek için yetersiz ama kasıtlı bir stratejidir.

Yaygın Mitler

  • Mit: Kendi kendine has insanlar sadece dikkat çekmeye çalışıyor. Gerçekte, çoğu insan yaralarını derin utanç ve reddedilme korkusu veya cezalandırma yüzünden gizlemek için büyük uzunluklara gider.
  • Mit: Kendi kendini kınayan sadece gençleri etkiler. En başından beri genellikle ergenlikte meydana gelirken, tüm yaş gruplarının yetişkinler kendi başına – kayıp, travma veya kronik ağrı ile başa çıkabilecek yaşlı yetişkinler de dahil olmak üzere kendi başına hareket ederler.
  • Mit: Yaralanmalar küçükse, ciddi değil. Fiziksel yaraların ciddiyetleri duygusal acıların yoğunluğunu yansıtmaz.Kendi kendine has bir biçim şefkatli dikkat ve profesyonel destek verir.
  • Mit: Kendi kendine has insanlar başkalarına tehlikeli. Kendi kendine özgü bir davranıştır; diğer insanlara karşı şiddetle ilişkili değildir. Kişi sadece kendileri için bir tehlikedir.

Kendi kendini kınayan nedenleri anlamak

Birini etkili bir şekilde desteklemek için, psikolojik işlevlerin kendi kendine hizmet ettiğini anlamanız gerekir. Her insanın hikayesi benzersiz olsa da, birkaç ortak desen ortaya çıkıyor:

  • Duygusal Düzenleme: Kendim öfke, keder, kaygı veya utanç gibi yoğun duygulardan geçici bir salıverebilir. Fiziksel acı, duygusal acıyı aşırı derecede hafifletebilir, kısa bir sakinlik hissi sunabilir.
  • nüks veya dissocitasyonla: Bazı bireyler “blank” hissi tarif eder veya gerçeklikten kopuşturur. Fiziksel acı, onların vücutlarında canlı ve zeminli hissetmelerine yardımcı olur.
  • Kontrol duygusu: Yaşam kaotik, öngörülemeyen veya birinin etkisi altında hissettiğinde, kişinin kendi bedenini kontrol etmek, tek şeyin içeri girmesini hissedebilir.
  • Ağrının sözsüz ifadesi: Duygusal öncekini ifade etmek için kelimeler veya izni olmayan insanlar, ne söylenemezleri iletişim kurmak için kendini kınayan bir dil olarak kullanabilirler.
  • Kendi kendini kınayan : Derince suçluluk, kendini kınayan veya içsel utanç, bu duyguları yönetmek için fiziksel olarak cezalandırmak için bir kişiyi sürebilir.

Bu sürücüleri anlamak, sevdiklerinize, kendini yaralayan psikolojisin daha fazlası için, sevdiklerinize bir şekilde yaklaşmanıza yardımcı olur. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü Araştırma tabanlı içgörüler kendi kendine özgü ve ilgili zihinsel sağlık koşulları sağlar.

Kendi kendini ilanlarının tanınmasını sağlamak

Kendi kendine özgü gizlilik ve utanç katmanlarının arkasında sık sık gizlidir. Ancak, sevilen bir kişinin mücadele ettiğini işaret edebilecek ortak davranış ve fiziksel göstergeler vardır. Bu işaretlerin farkında olmak, birisinin desteğe ihtiyacı olduğunda size yardımcı olabilir.

  • Açıklanamaz veya şüpheli yaralanmalar: Frequent kesintiler, yaklar, bruiseler veya yaralar, özellikle kollarda, uygar veya midede, genellikle belirsiz veya tutarsız açıklamalar eşlik eder.
  • Konsolide gizli: Uzun kollar veya pantolonlar çok sıcak havalarda bile giymek; yüzme, spor sınıfı veya ciltlerin görünür olduğu herhangi bir durum gibi aktivitelerden kaçınmak.
  • Gizli araçları bulmak: keskin nesneleri, hafif, razor bıçaklarını veya kendi yaralarına alışabilecek diğer eşyaları keşfedin, genellikle özel yerlerde tutulur.
  • Duygusal çekilme: Arkadaşlar ve aileden artan izolasyon, aniden ruh hali hızla, rahatsız edicilik veya umutsuzluk ve değersizlik ifadeleri.
  • Olumsuz kendi kendine: “Kendimden nefret ediyorum” gibi Frequent ifadeleri “Ben kırıldım” veya “Mutlu olmayı hak etmiyorum.”
  • Günlük olarak çalışma: Notlar, zayıf çalışma performansı, hobilere olan ilgi kaybı, yemek veya uyku modellerinde değişiklikler.

Bu işaretlerin otomatik olarak kendini doğrulamadığını unutmayın, ancak bir şeyin yanlış olduğunu gösterirler. nazik kaygı ile durumu anlamak, suçlamaları değil.

Bir Aşka Nasıl Yaklaşım: Pratik ve Şefkatli Adımlar

Konuşmaya Başlayın

Timing ve ayar konu. Özel, sessiz bir an ayırmayacaksınız, kesintiye uğramayacağınızda. “Ben” ifadelerle başlayın: “Son zamanlarda gerçekten aşağı göründüğünü fark ettim ve seninle ilgileniyorum. Ben sana ve ben burada senin için buradayım.” Doğrudan çatışmalardan kaçının “Kaçlarınızdaki kesintileri gördüm.” Bunun yerine, güvenli hissetmek için onlara bir açılış bırakın. Kendi kendini kınayanlara itiraf ederlerse, onlara güvenlerine teşekkür ederler: “Bana söylemen için teşekkürler. Burada yargılanmak için değilim – ama ben anlayabiliyorum ve yardım ediyorum.”

Aktif dinleme ve doğrulama

Dinlediğiniz herhangi bir tavsiyeden daha güçlüdür. Hemen düzeltmeye, problem çözmeye veya çözümler sunmaya olan dürtüyü geri bırakın. Bunun yerine, duyduğunuz şeyi yansıtacak şekilde ifade edin: “Çok fazla acı taşımak gibi geliyor. Bu yorucu olmalı.” Davranışı anlamasanız bile duygularını geçerli edin.Rettif yorumlar gibi "Sadece kendinizi incitmeyi bırak." veya veya veya “Diğer insanlar daha kötü.” Bu tür açıklamalar deneyimlerini geçersiz kılar ve onları izolasyona daha da zorlayabilir.

Common Pitfalls'tan Kaçınmak

  • Panik veya aşırı tepki yapmayın: Sakin kalmak onlara güvende hissetmelerine yardımcı olur. Eğer histerik olursanız, sizi aldatma korkusundan gelecekteki olayları gizleyebilirler.
  • Sözler talep etmeyin: Birinin asla kendini kınayamayacağına dair yemin etmek, haksızlık baskıyı tekrar yere sokacak ve utanç yaratabilir.
  • Bunu şahsen alma: Kendi kendine has bir aşk, bakım veya ebeveynlik yansıması değildir. İç mücadelelerinin bir belirtisidir.
  • Yaraları kendiniz tedavi etmeye çalışmayın: Yaralanmalar tıbbi dikkat gerektirirse, profesyonel bakımı teşvik eder ve onlara eşlik etmeyi teklif eder. Rolüniz tıbbi tedavi değildir.

Onların Kurtarma Yolculuğunu Destekleyin

Profesyonel Yardım Teşvik Yardımcılığı

Desteğiniz paha biçilmezdir, ancak kendi kendine özgü zihinsel sağlık koşulları depresyon, kaygı, sınır kişiliği bozukluğu veya post-traumatik stres bozukluğu gibi sık sık sık bağlanır: Bunu yapmak için sevdiğinizi teşvik edebilirsiniz: “Bu duygular aracılığıyla çalışmanıza yardımcı olmak için profesyonel bir eğitime sahip olmayı hak ettiğini düşünüyorum.Eğer istersen bir terapist bulmanıza yardımcı olabilirim.” Birlikte araştırma terapistleri sunmak, ilk randevuya eşlik etmek veya sigortayı gezinmelerine yardımcı olmak. Psikoloji Bugün terapist rehberi Lisanslı profesyonelleri yer ve uzmanlıkla bulmak için güvenilir bir kaynaktır.

Bir Güvenlik Planı Oluşturma

Bir güvenlik planı, bireylerin kendi kendine ısrar etmesini sağlayan işbirliği bir araçtır. Sevdiğin biriyle birlikte, içeren yazılı bir plan oluşturmak için:

  • Uyarı işaretleri: Özel düşünceler, duygular veya tipik olarak kendini kınayan durumlar.
  • İç polis stratejileri: Derin nefes gibi yalnız, müzik, dergi dinlemek veya bir zemin egzersizi kullanmak gibi eylemler.
  • İnsanlar ve sosyal ayarlar: Arkadaşlar, aile üyeleri veya online destek grupları dikkat veya rahatlık için dışarı çıkabilirler.
  • Profesyonel temaslar: Terapistin telefon numarası, kriz sıcak sayılar veya en yakın acil oda.
  • Çevre güvenliği: Temporly kendi başına kullanılan nesneleri uzaklaştırmak veya güvence altına almak, tetikleyicilerden kaçınmak veya yüksek riskli zamanlarda bir kamusal alanda kalmak.

The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The Self-Injury Outreach & Support (SIOS) Web sitesi ücretsiz baskılanabilir güvenlik planı şablonları ve kanıt tabanlı rehberlik sunar.

Sağlıklı Coping Alternatifleri Keşfedin

Kurtarma kendini bir şekilde durdurma konusunda değil; aynı temel ihtiyaçlara hitap eden daha sağlıklı stratejilerle değiştirilmesiyle ilgilidir. Sevdiğinize alternatiflerle bir deneye yardımcı olun:

  • Yoğun duygusal salıverme için: Koşup tekmeleme gibi egzersiz, bir yastıkla çığlık atarak, eski dergileri koparmak veya bileğinde bir kauçuk grubu dövmek.
  • numbing veya dissociation için: Bir buz küpü, soğuk bir duş almak, biber gibi güçlü bir kokuyu kokmak veya duyuları meşgul etmek için bir şeyler ya da sour yemek.
  • Sözsüz ifade için: Kırmızı ink'ta deride resim ya da resim yazmak, unsent mektuplar yazmak, duygular hakkında sanat veya şiir yaratmak.
  • Kontrol duygusu için: Bir oda organize etmek, üç küçük günlük hedefler belirlemek, yapılandırılmış bir rutini takip etmek veya listeler yapmak.

Onları yargılamadan farklı yöntemler denemek için teşvik edin. Bir kişi için işe yaramıyor ve bu iyi.

Destekçiler için Self-Care: Boş bir Kupasın Pour'u yapamazsınız

Kendi kendine özgü bir şekilde birisini desteklemek duygusal olarak yorucu olabilir. Endişe, üzüntü, öfke, çaresizlik veya hatta ikincil travmayı deneyimleyebilirsiniz.Kendini önemsiyoruz bencil değil - kendi sağlığınız için önemlidir ve başkalarına destek verme yeteneğiniz vardır: İşte önemli bir öz bakım uygulamaları:

  • Açık sınırları ayarlayın: 7/24 mevcut olmadan destekleyici olabilirsiniz. Mevcut olduğunuzda ve her ikinizi de yeniden şarj etmek için zamana ihtiyacınız olduğunda, sevdiğinizi bildirin.
  • Kendi desteğinizi gör: Güvenilir bir arkadaşla konuşun, aileler için bir destek grubuna katılın veya kendiniz için terapi düşünün. Zihinsel Illness (NAMI) Aile destek grupları ve eğitim kaynakları sunar.
  • Sürekli kendini şımartın: Bilgi sizi korkuyu azaltır ve güçlendirir. Kitaplar okuyun, atölyelere katılın ve anlayışunuzu derinleştirmek için saygın online kaynaklara danışın.
  • Limitlerinizi kabul edin: “Ekmek” sevdiğiniz bir kurtarma yolculuktur ve tekrarlanan yaygındır. Sizin rolleriniz birlikte yürümek, onları taşımak değil. Mükemmeliyet için ihtiyaçtan geçelim.

Görüldüğü zaman Yardım Yardım

Çoğu kendi kendine özgü değildir, risk yükselebilir. Seek profesyonel hemen hemen yardımcı olabilir:

  • Sevdiğin biri intihar düşünceleri, planlar veya niyetler ifade eder.
  • Kendi kendine özgü davranışlar daha sık, şiddetli veya tehlikeli hale gelir (örneğin, derin kesintiler, yaklar veya tıbbi dikkat gerektiren yaralanmalar).
  • Günlük olarak önemli değişiklikler yapıyorlar – yemek, uyku, çalışma veya okula katılabilirler.
  • Onları nasıl güvende tutmak için nasıl güvende olduğunuzu ve emin hissedersiniz.

Bir acil durumda 911 veya 911 veya 988 İntihar ve Kriz Yaşam (ABD'de 988). SAMHSA Ulusal Yardım (1-800-662-4357) 7/24 ücretsiz, gizli destek sunuyor.

Sürekli Destek için Kaynaklar

  • Self-Injury Outreach & Support (SIOS): Kanıt tabanlı bilgi, polisaj kılavuzları ve topluluk desteği sağlar siout.org.
  • Kriz Text Line: Text HOME to 741741 to connect with a eğitimli kriz danışmanı ile metin mesajı aracılığıyla bağlantı kurmak için, 7/24 kullanılabilir.
  • NAMI Aile Destek Grupları: Zihinsel sağlık koşulları olan bireyler için özgür akran grupları. Yerel bir grup bul nami.org.
  • Amerikan İntihar Önleme Vakfı (AFSP): İntihar önleme ve kayıp kurtulanlar için kaynaklar sunar. Afsp.org.
  • Çocuk Zihin Enstitüsü: Ebeveynler ve bakıcılar için pratik kılavuzlar, kendi kendine yardım eden çocukları ve gençleri destekler. Çocukmind.org.

Sonuç: Presence Maddeleriniz Mükemmelion'dan Daha Fazla

Kendi kendine has bir sevgiye destek vermek, tüm cevapları dinlemek veya her relapsını önlemek hakkında değildir. empati, sabır ve huzurla yaşamak. Kurtarma mümkün değildir ve kendini kınayan birçok insan, bu merhameti, en iyi anlarının üstesinden gelmek, onları sevmek, profesyonelin değiştiremeyeceği bir umut tohumunu da beraberinde getirebilir.