Zihinsellik ve meditasyon, binge yemek bölümlerini yönetmek ve gıda ile daha sağlıklı bir ilişki geliştirmek için güçlü, kanıt tabanlı araçlar olarak ortaya çıktı. Araştırma, bu davranışlarda bulunan toplumlarda dikkatli bir şekilde yemek yeme ve duygusal yemenin, bu zorluklarla mücadele eden bireyler için umut ve pratik stratejileri ortaya koyuyor.Bu kapsamlı kılavuz, bilime karşı dikkatli bir şekilde dikkatli bir şekilde müdahaleler, pratik meditasyon teknikleri ve binge yemek bölümlerini iyileştirmenize yardımcı olmak için uygulanabilir stratejiler gösteriyor.

Binge Yemeyi Anlayın: Sadece Overeating

Binge yemek, bu bölümlerde çok fazla miktarda yiyecek tüketerek karakterize edilir ve kişinin duygusal, psikolojik ve fizyolojik faktörlerle dolu olduğu kısa bir süre içinde genellikle zaman içinde çok fazla yiyecek tüketerek karakterize edilir.

Bu toplantı için, uygun tedavi ve destek gerektiren ciddi bir zihinsel sağlık durumu olarak tanınan Binge Yeme Bozukluk (BED) olarak sınıflandırılabilir.

Yaygın Tesirler ve Temel Sebepler

Binge yemek bölümleri nadiren izolasyonda meydana gelir. Genellikle duygusal sıkıntı, kronik stres, negatif vücut imajı, kısıtlayıcı diyet kalıpları ve çözülmemiş travmalar dahil olmak üzere daha derin mücadeleleri yansıtan karmaşık zihinsel sağlık koşullarıdır.

Bu altta yatan nedenleri anlamak, etkili bir polisaj stratejileri geliştirmek için önemlidir. Birçok kişi yemeklerini zor zamanlarda rahatsız edici duygulara yol açıyor, zor zamanlarda rahatlık arayabilir veya yaşamın diğer yönlerinin kaotik hissetmesi için bir kontrol hissi kazanır. Kişisel tetikleyicilerinizi tanımak, şifa ve kurtarma için ilk önemli adımı temsil eder.

Binge Yemenin Doktoru

Binge yemek genellikle öngörülebilir bir döngü takip eder: duygusal tetikleyiciler → kısıtlayıcı düşünceler veya davranışlar → yoğun özlemler → kontrol kaybı → binge bölümü → suçluluk ve utanç verici → yenilenmiş kısıtlama. Bu döngü, doğru destek ve etkili müdahale stratejileri olmadan serbest bırakmak mümkün değildir.

Zihinsel temelli müdahaleler bu döngüyü birden çok noktada kesmekle çalışır, bireyler tetikleyicilerin farkındalığını geliştirir, tırmanmadan önce duygusal cezaları tanır ve yargı veya acil eylem yerine merhametle karşılık verir.

Binge Yemenin Arkasındaki Bilim

Zihinsel temelli müdahaleler (MBIs) son yıllarda binge yemeklerini tedavi etmek için popülerlik kazandı, önceki incelemeler ve meta-analys, MBIs'nin binge yemesini sağlamak için orta ölçekli etkileri gösterdi. Bu müdahaleleri destekleyen araştırma, son on yılda büyük ölçüde büyüdü, onların etkinliği için sağlam kanıtlar sağladı.

Son Araştırma Yöntemleri

Sonuçlar, son 10 yılda 54 çalışma toplantısı dahil edilmesi kriteriyle birlikte, araştırmanın bu patlaması hem dikkat temelli yaklaşımlarda hem de etkinliğinin kanıtlarını yansıtmaktadır.

Rastgele etkiler meta-analys, MBIs'in deneme sonunda ağır bir şekilde yeme ciddiyetini azalttığını gösterdi, ancak takip sırasında korunmuyordu.Bu, devam eden uygulama ve bakım stratejilerinin önemini vurgulamaktadırken, aynı zamanda dikkat müdahalelerinin binge yemek davranışlarında anlamlı kısa vadeli gelişmeler üretebileceğini gösteriyor.

MBIs ayrıca depresyonu önemli ölçüde azaltmış ve hem duygusal düzenleme hem de farkındalık yeteneği gelişmiştir, faydaların genel kurtarmayı destekleyen zihinsel sağlık iyileştirmelerini daha geniş bir şekilde kapsamasını önerir.

Nasıl Zihinsellik Çalışması: Değişimin Mekanizmaları

Zihinsel beslenme, BED'nin temel bileşenlerini hedef alan birkaç birbirine bağlı mekanizmayla çalışır, açlık ve toplum gibi içsel vücutsal sinyallerle daha yüksek hassasiyetle karşılaştırıldığında, bireylere gerçek fizyolojik açlıktan daha fazla adept olmalarına yardımcı olur.

Zihinsel yemek, bireylerin yavaş yemek yemelerini teşvik ederek otomatik ve alışkanlık dışı yeme modellerini azaltmaya yardımcı olur ve yemek yeme duyusu için dikkat edin -taste, doku ve aroma - bu, bir kontrol hissi yaratarak ve önleyici yemek bölümlerini azaltarak binge yemek yeme döngüsünü bozabilir.

Meditasyon ve nefes alma egzersizleri gibi zihin uygulamaları, stres ve duygusal disregülasyonu yönetmede yardımcı olur, bu genellikle BED'de temel faktörlerdir ve gıda ve yemek yeme davranışlarına karşı tavır almama yoluyla bireyler, binge yemekleriyle ilişkili suçluluk ve utanç duygularını azaltabilir.

Kanıta Dayalı Programlar

Dokuz çalışma, MBSR protokolüne dikkat çekici beslenmeye odaklanmış, özellikle de yeme kalıplarının farkındalığını artırmak, olumsuz etkilere duygusal tepkiler geliştirmek ve meditasyonlar yaparken daha bilinçli gıda tercihlerini yapmak, MBSR tabanlı dikkatli yemek programları ile, Mindful Yeme ve Yaşam programı (MEAL) ve farkındalık temelli beslenme eğitimi (MB-EAT) müdahaleleri de dahil olmak üzere ortaya çıkan.

Tüm dikkat temelli müdahaleler arasında, dikkatli temelli beslenme farkındalığı eğitimi (MB-EAT) başlangıçta BED ile insanlar için BED'ye yönelik iki çalışma ile BED için MB-EAT'ı önemli olumlu sonuçlar elde etmek için kullanılmıştır. Bu yapılandırılmış programlar, bireylerin ve kliniklerin sistematik olarak uygulanabilir yaklaşımları uygulamalarını sağlar.

Binge Bölümleriyle başa çıkmak için Zihinsellik Rolü

Zihinsellik, yargısız şu an için dikkat etmeyi içerir. Zor düşünceler ve duygulardan kaçınmak veya kaçınmak yerine, dikkatlilik onları merak ve merhametle gözlemlememizi öğretir. perspektifte bu temel değişim, binge yemekleriyle mücadele eden bireyler için dönüştürücü olabilir.

Zihinsellik, mevcut kalmak ve düşünceler, duygular ve duygularla, yargı veya tepkiden ziyade, ve hastalık kurtarma, dikkatlilik esnekliği artırabilir, ruminasyon ve duygusal yenidenaktiviteyi azaltır ve stresin yönetiminde yardımcı olur.

Günümüze Motivasyon

Bilinçlendirme temel ilkelerinden biri, kendinizi şu anda demirlemektir. tam olarak mevcut olduğunda, gelecekteki veya yarılmalarla ilgili endişeler ile süpürülmeye daha az olasıdır - her ikisi de binge yemek bölümlerini tetikleyebilir.

Mevcut farkındalık potansiyel binge bölümünün erken uyarı işaretlerini fark etmenize yardımcı olur: göğsünüzdeki sıkılık, yarış düşünceleri, bu sinyalleri erken yakalayarak, arsayı otomatik olarak bingeye yönlendirmek için farklı bir yanıt seçmeniz için uzay oluşturmanıza yardımcı olur.

Tetikleyiciler ve Duygusal Cues

Zihinsel uygulama, belirli düşünceleri, duyguları ve önceki binge bölümlerini tanımlama yeteneğinizi güçlendiriyor. Bu farkındalık paha biçilmez çünkü düzenli olarak dikkat edindiğiniz desenleri değiştiremezsiniz. Düzenli olarak dikkat edin, iç manzaranızın daha çıplak bir anlayışını geliştirirsiniz.

Ortak duygusal tetikleyiciler stres, yalnızlık, sıkılmışlık, öfke, üzüntü ve kaygı içerir. Fiziksel tetikleyiciler, kısıtlayıcı yemek, yorgunluk veya hormonal dalgalanmalar ile aşırı açlık içerebilir. Çevre tetikleyicileri belirli sosyal durumlardan belirli zamanlardan belirli yerlere kadar değişebilir.

Binge Yeme için Zihinsel Faydaları

  • Kendini farkındalık artırın: Düşüncelerinizi, duygularınızı ve davranış kalıplarınızı yemekle ilgili daha derin bir anlayış geliştirmek
  • Geliştirilmiş duygusal düzenleme: Hemen rahat için yiyecek çevirmeden zor duygular deneyimlemeyi öğrenin
  • Stres ve kaygıyı azaltın: Genellikle binge yemek bölümüne katkıda bulunan genel stres seviyeleri
  • Takmalarla başa çıkma yeteneği gelişmiştir: Onları otomatik olarak hareket etmeden arzular, geçişlerini kabul etmek
  • Büyük öz-kompanya: Sert öz-kahkamet nezaketi ve anlayışla değiştirin
  • İyileştirilmiş interoceptive farkındalığı: Doğru açlığı ve tamlığı sinyalleri daha iyi tanır
  • Otomatik yemek için teşvik edildi: Zihinsiz döngüsünü parçalayın, alışkanlık yeme kalıpları
  • Geliştirilen bilişsel esneklik: Praktik farkındalık bilişsel esnekliği artırabilir ve daha iyi bilişsel esneklik, bireyleri yeme bozukluklarına sahip olmalarına yardımcı olabilir, vücutlarında ve yiyeceklerde daha dengeli bir perspektifi benimsemeleri gibi, katı düşünme kalıpları ve gıda kurallarının bozulması ve gıda kurallarının bozulması gibi,

Ruminasyon ve Olumsuz Düşünce Desenlerini Yeniden Üretin

Zihinsel meditasyon gibi, ruminasyonu azaltmak için bulundu, bu da olumsuz duygular üzerinde tekrar düşünme veya konutu içeriyor, sıkıntı ve nedenleri. Ruminasyon özellikle binge hastalığı olan bireyler için sorunludur, çünkü gıdayı bir polis mekanizması olarak kullanma olasılığını artırmak.

Bir binge bölümünden sonra kendi kritik düşüncelere dönüşerek, bu konudan öğrenebileceğinizi ve kurtarmanıza yenilenen taahhütlerle ilerlemenizi sağlayabilirsiniz.

Binge Yeme Teknikleri

Dikkatsizlik farkındalık kalitesi olsa da, meditasyon bu farkındalığı geliştiren resmi bir uygulamadır. Çeşitli meditasyon teknikleri, binge yemek desenlerini aşmak için çalışan bireyler için özellikle yararlı olabilir.Her teknik eşsiz faydalar sunar ve kişisel tercihlerinize ve ihtiyaçlarına uygun olarak uygulanabilir.

Vücut Tarama Meditasyonu: Fiziksel Cümlelerle Yeniden Bağlanma

Bir vücut tarama meditasyonu vücudunuzdaki farklı alanları ve rahatlatmak için farkındalık getirmek, vücudunuzu yargılamak veya eleştirmek yerine vücudunuzun farklı kısımlarına bağlanmanıza yardımcı olmak. Bu teknik, vücut sinyallerinden kopmuş bireyler için özellikle değerlidir.

Vücut tarama, bir farkındalık meditasyonu uygulamasına başlamak için en etkili yollardan biridir, vücudunuza uyum sağlamak amacıyla – fiziksel kendinize yeniden bağlantı kurmak - ve karar vermeden hissettiğiniz herhangi bir hissi fark eder.

Vücut Tarama Meditasyonu Binge Yeme ile Nasıl Yardım Ediyor

Bir birey çalışması duygusal beslenmeye eğilimlidir, 16 dakikalık bir vücut tarama meditasyon prosedürünün olumsuz etkiler ve gıda özlemlerini azaltabileceğini gösterdi, katılımcıların ruminasyon veya algılanan vücut sınırlarına bağlı olarak bu etki, vücut tarama meditasyonunun, binge yemenin duygusal ve fiziksel yönlerini yönetmek için etkili bir araç olabileceğini göstermiştir.

İlk hedef, negatif etkiler ve gıda özlemlerini duygusal yiyeceklerde azaltmak için bir vücut tarama meditasyonunun etkilerini araştırmaktı, vücut tarama meditasyon grubunda duygusal yemekçılar negatif etkiler ve gıda özlemleri post-intervention'da önemli ölçüde daha yüksek bir azalma yaşadı.

Vücut tarama, vücudunuzu ağrı, sıkılık veya alışılmadık bir şey için taramayı içeren bir farkındalık meditasyon uygulamasıdır, daha güçlü bir zihin-sihtiyacı bağlantı kurmanıza yardımcı olur ve aynı zamanda sakin ve iyi hissetmenizi sağlar.

Practicing Body Scan Meditasyonu

Vücut tarama meditasyonunu uygulamak için, rahat bir pozisyon bulmak ya da dik oturmak. Gözlerinizi kapat ve şu an yerleşmek için birkaç derin nefes almaya başlayın. Sonra, sistematik olarak vücudunuzun farklı bölgelerine dikkat edin, ayaklarınızla başlayın ve yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş bacaklarınızı, torso, kollarınızı ve başınızı hareket edin.

Her vücut parçasına odaklandığınız gibi, herhangi bir hisnin mevcut olduğunu fark edin – nefes almayı, nefes almayı veya belki de hiç bir his hissetmez.Bir şeyi değiştirmeye çalışmadan gözlemleyin.Eğer bu bölgeye nefes almayı hayal edebilirsiniz, ancak rahatlamayı önlemek için ne olduğunu fark edebilirsiniz.

Birçok insan vücudu rahatlatıcı bulurken, rahatlama birincil hedef değildir; hedef, duyusal deneyimlerin daha açık ve farkında olmak için zihinleri eğitmektir - ve en sonunda, daha kabul etmek ve zaman ve pratikle, vücut tarama, hayatınızın tam olarak ortaya çıkmasını sağlayacaktır.

Bu uygulama, zihin ve beden arasında daha derin bir bağlantı geliştirmenize yardımcı olur, gerçek fiziksel açlığı duygusal açlıkla tanımayı kolaylaştırır. Ayrıca yemek sırasında tamlık cues farkındalığını teşvik eder ve binge bölümlerini engelleyebilir.

Zihinsel Yeme Meditasyonu: Gıda ile İlişkinizi Dönüştürmek

Zihinsel yemek meditasyonu, kendini kontrol edebilir ve iyi gıda seçenekleri geliştirebilecek umut verici yeni bir yemek tekniğidir, binge yemek bölümlerinin tetikleyicileri hakkında farkındalık arttırmaya yardımcı olur ve sezgisel eğitim yiyerek.

Bu uygulama, yemek deneyimine tam dikkat getiriyor, gerçekten kurtarıcı ve yiyeceğinizi takdir etmek için tüm duyularınızı ilgilendirir. Hızlı bir şekilde yemek yemeyi veya rahatsız edici iken, dikkatli yemek sizi her ısırıkla tamamen mevcut olmaya teşvik eder.

Zihinsel Yeme Uygulaması

Küçük bir yiyecek parçası seçerek başlayın - tek bir raisin, bir parça çikolata, ya da bir yemek yemeden önce, yemek yemeden önce, rengini, şekillerini ve dokularını fark edin.

Yemek için hazır olduğunuzda, ağzınızda yiyecek yer ama hemen çiğnemeyin. Dilinizde dokuyu anlayın, sıcaklık, ortaya çıkan herhangi bir lezzet. Sonra, doku değişikliklerine, nasıl geliştirildiğini ve evrimleştiğine dikkat etmeye başlar.

Bu süreçte, ortaya çıkan herhangi bir düşünce, duygu veya yargıları fark edebilirsiniz. Daha fazla, veya yemek hakkında daha kritik düşünceler veya kendiniz için arzu edebilirsiniz. Sadece bu zihinsel olayları onları yakalanmadan kabul edin, dikkatlice yemenin doğrudan duyusal deneyimini geri döndürün.

Binge Bölümleri için Zihinsel Yemek Faydaları

Zihinsel yemek meditasyonu, yemek ve yemek yeme çağrısı arasındaki alanı yavaşlayarak, seçim mümkün olduğunda doğrudan otomatik, kontrol edici duygu karakteristiklerini karşılamaktadır.

Bu uygulama aynı zamanda daha küçük yiyeceklerden daha fazla tatmin almanızı sağlar. Dikkatli bir şekilde yediğinizde, aslında yemeklerinizi daha tamamen zevk alırsınız, bu da rahat doluluk noktasını yemeye devam edebilir. daha önce yemek yemeyi hızlı bir şekilde kaçırabileceğinizde ince tamlığı kabul etmeyi öğrenirsiniz.

Ek olarak, dikkatli yemek fiziksel açlık ve duygusal açlık arasında ayrım yapmanıza yardımcı olur. Fiziksel açlık yavaş yavaş inşa eder ve dolu olduğunuzda çeşitli yiyeceklerden memnun olabilir. Duygusal açlık aniden, özel konfor yiyeceklerden vazgeçmeye eğilimlidir ve bu ayrımı fiziksel olarak tam olarak tam olarak tam olarak tam olarak tam olarak kabul ettiğinizde bile durmuyor.

Sevgi-Kindness Meditasyonu: Kendi kendini kınayan

Sevgi dolu meditasyonu (aynı zamanda metta meditasyonu) pozitif düşünceler, duygular ve kendinize ve başkalarına karşı dilekler içerir. Bu uygulama, genellikle sert öz-kahverengi, utanç ve negatif vücut imajı ile mücadele eden bireyler için özellikle güçlü olabilir.

Uygulama genellikle kendinize olan sevgi dolu sevgiyi yönlendirmekle başlar, sonra yavaş yavaş sık sevdiklerine, tarafsız insanlara, zor insanlara ve sonunda tüm varlıklara uzanır. Binge yemek ile çalışan bireyler için, öz-yönemli bileşen özellikle önemlidir, çünkü sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık

Nasıl Sevinçli Meditasyon Meditasyonu Uygulamayı Nasıl Yapılır

Rahat bir oturma pozisyonu bulun ve gözlerini kapat. Kendi varlığınızı bir görüntü ya da sadece kendi varlığını algılayarak başlayın.

  • "Mutlu olabilir miyim"
  • "Sağlıklı Olabilirim"
  • "Güvenli Olabilir miyim"
  • "Ben rahatla yaşayabilirim"
  • "Yemekten özgür olabilirim"
  • "Kendimi benim olduğum gibi kabul edebilir miyim"

Bu cümleleri tekrarlarken, kelimeleri geride bırakmanın ve niyetle gerçekten bağlantı kurmaya çalışın. Direnişi fark ederseniz, bu normal - bunu kabul eder ve pratikte devam edebilir.

Olumsuz Kendi Konuşma ve Vücut Görüntüsü

Sevgi dolu meditasyonu doğrudan sağlık veya refah hakkında gerçek endişeleri görmezden gelmeye başlarsınız, ancak iyi bir arkadaş sunmak için kendinize yaklaşacaksınız.

Araştırma, kendini daha sağlıklı beslenme davranışları ve daha iyi vücut imajı ile ilişkili olduğunu göstermektedir.Kendini sert eleştirilerden ziyade nezaketle tedavi ettiğinizde, gerçekten utanç veya ceza yerine iyiliğinizi destekleyen seçimler yapmanız daha olasıdır.

Nefes Bilinçli Meditasyon: Sunulanda Yeniden Yaratmak

Nefes bilinci meditasyonu, yoğun bir arzu veya duygusal sıkıntı anlarının içinde özellikle yardımcı olabilir, aksi takdirde bir binge bölümüne yol açabilir.

Uygulamak için, rahat bir pozisyon bulmak ve dikkatinizi nefesinize getirmek. Hava hissine hayırstriler aracılığıyla hareket etme, göğüs veya karnınızın yükselmesi veya tüm vücut nefesinizin hissina odaklanabilirsiniz.

Nefes farkındalığının güzelliği liman kabiliyetidir - her yerde pratik yapabilirsiniz, her zaman.Bir binge'nin endişe verici bir şekilde ısrar etmesi, sadece birkaç dikkatli nefes almayı bile dikkatli bir şekilde hareket etmek için yeterince yer yaratabilir.

Urge Surfing: Cravings Dalgasını Avlayın

Urge sörfü, yoğun arzularla çalışmak veya onlara hareket etmeden çabalamanıza yardımcı olmak için tasarlanmış özel bir farkındalık tekniğidir. Uygulama, dalgalar, yükseliş, zirve ve sonunda sübvansiyon gibi, teşvik edici olan anlayışa dayanmaktadır.

Bir uyarıyı binlerceye fark ettiğinizde, onu baskı yapmaya veya hemen vermeye çalışırken, merakla gözlemlemeye olan bir uyarıyı “yaş” size bildirirsiniz. Vücudunda dürtüyü hissettiğinizi fark edin.Ne hissi var?

Bunu yapmadan dürtüyü gözlemlediğiniz gibi, muhtemelen değişiklikleri fark edeceksiniz – bazen yoğunlaşır, bazen süpürülmeye, ancak her zaman gripten vazgeçerek, savaşmak veya vermek yerine, rahatsız edici duyguları katlediğinizi ve bu dürtülerin kendi başlarına başa çıkma yeteneğinize güven oluşturduğunuz.

Günlük Yaşama Yönelik Zihinsellik

Resmi meditasyon uygulamaları değerli olsa da, gerçek farkındalık gücü günlük faaliyetlerinize entegre ettiğinizde ortaya çıkmaktadır. Bu entegrasyon, gün boyunca farkındalığı sürdürmenize yardımcı olur ve binge bölümlerine girmeden önce potansiyel tetikleyicilere cevap verir.

Zihinsel Momentler Günlüğüne

Meditasyon için bir kenara saatlerce dikkat etmek için ayarlamanız gerekmez. Gün boyunca dağınık farkındalık anıları bu uygulamaları dahil etmeyi düşünün:

  • Sabah niyeti: Uyandığınızda, gün için bir niyet kurmak için birkaç dakika ayırın, belki de kendi kendini kınayan veya farkındalıka veya farkındalıka odaklanır.
  • Zihinsel geçişler: Faaliyetleriniz (konuşunuzu bölmek, arabanıza girmek, evinize girmek) üç dikkatli nefes almak için cues olarak geçişleri kullanın.
  • Sensör bilinci molaları: Periyodik ne görebildiklerini, duymayı, kokuyu, tadımı ve şu anda hissedeceğinizi fark etmeye duraklar.
  • Zihinsel hareket: Herhangi bir hareket sırasında fiziksel duyulara farkındalık getir, yürüyüş, germe veya egzersiz yapmak
  • Teknoloji zamanı: Telefonunuzu veya bilgisayarını kontrol etmeden önce, bilinçli bir nefes alın ve kendinizle kontrol edin

Binges'i Önlemek için Pratik Zihinsel Stratejiler

Özel farkındalık stratejileri, binge bölümlerini önlemek için özellikle yararlı olabilir:

  • Stresli anlarda derin nefes egzersizleri uygulayın: Stres binasını fark ettiğinizde, 5-10 derin nefes için duraklayın, vücudunuzun sağlık tepki tepki tepkilerini etkinleştirin
  • Dikkatli yürüyüşe hazırlık: Her adıma ve çevrenize odaklanın, ayaklarınızın hissi toprağa dokunur, vücudunuzun hareketi ve çevrenizdeki çevre.
  • Günlük yansıma için bir kenara zaman ayırın: Düşünceleriniz, duygularınız ve deneyimlerinizi hakkında 5-10 dakikanızı ayırın, desenlerin farkındalığını pekiştirin ve tetikleyicileri tetikler
  • Yemek sırasındaki dağınıklıkları sınırlayın: Ekranları kapatın, telefonunuzu kapatın ve sadece yiyecekinize ve yemek yeme deneyimine odaklanın
  • Dikkatli bir yemek ortamı oluşturun: Masayı güzel bir şekilde, sadece yemek için bile, yemek yemeye otur ve bilinçli yemek yemeyi destekleyen hoş bir atmosfer yaratın.
  • Kendi kendinize düzenli olarak kontrol edin: “Şu anda ne hissediyorum?” ve “Şu anda neye ihtiyacım var?” diye kendinize hatırlatmalar mı?

Sürdürülebilir bir Zihinsel Uygulama

Bilinçlendirme uygulamaları inşa ederken daha fazla önemli. haftada bir saat boyunca günde beş dakika daha iyi bir şey yapmak. Küçük başlayın ve rutininizin doğal bir parçası haline gelirken uygulama zamanını yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaşlayın.

Uygulamanızı korumak için bu ipuçlarını düşünün:

  • Her gün aynı zamanda uygulama: Uygulamanızı mevcut bir alışkanlıka (günah kahve veya yatak rutin gibi) bağlamak, çubuğun çubuğuna yardımcı olur
  • Özel bir uzay oluşturun: Bir yastık veya sandalye ile küçük bir köşe bile meditasyon alanınız olarak hizmet edebilir
  • Rehber meditasyonları kullanın: Uygulamalar, podcastler veya online kaynaklar, özellikle de başlangıçta yapı ve destek sağlayabilir.
  • Kendine sabırlı olun: Zihininiz dolaşacaktır - bu normal ve beklenen. Uygulama dikkatsiz ve nazikçe dikkatinizi geri döndürür
  • Uygulamanızı takip edin: Uygulamanızda basit bir günlük tutun, motivasyonu korumak ve desenleri ortaya çıkarmak için yardımcı olabilir
  • Bir topluluk katılın: Başkalarıyla ilgili olarak, kişi veya online olarak, hesap verebilir ve destek sağlayabilir

Zihinsellik-Temel Bilişsel Terapi (MBCT)

Zihinsel temelli bilişsel terapi (MBCT), mevcut an farkındalığı, meditasyon ve nefes alma alıştırmaları gibi farkındalık uygulamalarını kullanan bilişsel bir terapi şeklidir ve ilk olarak depresyona girmek için yaratıldı, aynı zamanda yeme bozuklukları veya diğer psikiyatri koşulları ile ilgili olanlara da fayda sağlayabilir, negatif düşünce kalıplarından uzaklaşmak için hastaları teşvik eder.

MBCT, duygusal sıkıntıya ve potansiyel binge bölümlerine spiral etmeden önce negatif düşünce kalıplarından tanıyıp ayrımı tanımanızı öğreterek geleneksel bilişsel davranış terapisi tekniklerini birleştirir. Bu yapılandırılmış yaklaşım, özellikle yemek bozukluklarında uzman olan eğitimli bir terapistle çalışırken yardımcı olabilir.

Zihinsel Uygulamada Yaygın Meydanlar

Dikkatlilik ve meditasyon binge yemeklerini yönetmek için güçlü araçlar sunarken, pratikte kendisi zorluklar sunabilir, özellikle ilk başladığında bu ortak engeller ve onlarla nasıl çalışabileceğiniz, pratiklerinizi zor hissettiğinizde sürdürmenize yardımcı olabilir.

Direniş ve Discomfort ile çalışmak

Birçok insan, ilk önce dikkatli olmaya başladığında, kaçındıkları rahatsız edici duygular veya fiziksel hislerle karşılaşırlar. Bu aslında uygulamanın çalıştığının bir işaretidir - siz kendinizi rahatsız etmek veya dağıtmaktan daha fazla haberdar oluyorsunuz.

Uygulama sırasında yoğun rahatsızlıkla karşılaşırsanız, gözlerinizi her zaman açabileceğinizi unutmayın, vücudunuzu hareket ettirin veya bir mola alma. Zihinsellik, acı çekmeye zorlamak için kendinizi zorlamakla ilgili değildir; deneyiminizle daha fazla kabul eden ilişki geliştirmekle ilgilidir. Daha kısa uygulamalarla başlayın ve rahatsızlıkla oturmanız için toleransınızı arttırırsınız.

Beklentiler Yönetimi

Acil rahatlama veya dramatik dönüşüm beklentileri ile ilgili farkındalıklara yaklaşmak yaygındır. Bazı insanlar hızlı faydalar yaşarken, çoğu zaman değişiklikler kademeli ve incedir. haftalar veya hatta aylar tutarlı uygulama için önemli değişiklikler fark edemezsiniz.

Sonuçlara odaklanmak yerine, her uygulama oturumuna, keşfedeceğiniz şeyleri merakla yaklaşmaya çalışın. Hedef belirli bir devlete veya “Ek” kendinize ulaşmak değil, ancak sadece her ne olursa olsun mevcut olmak için.Bu değişim, hayal kırıklığı azaltabilir ve ilerlemenizi sürekli değerlendirmeniz yerine uygulamanızı takdir edebilirsiniz.

Bir şaka ile başa çıkmak

Belki meditasyonda en yaygın meydan okuma, nefesinize odaklanmak için oturmaktır ve saniyeler içinde, bir konuşma veya akşam yemeği planlamanız hakkında düşünüyorsunuz. Bu tamamen normal - zihinlerin ne yaptığını.

Uygulama, düşünceler durdurmak veya boş bir zihin elde etmek hakkında değildir. Bunun yerine, zihninizin dolaştığı ve seçtiğine nazikçe rehberlik ettiği zaman, aslında uygulamanızda başarılı olursunuz, farkındalığınızı ve dikkat kaslarınızı güçlendirin.

Navigating Setbacks and Relaps

tutarlı bir farkındalık uygulaması ile bile, hala binge bölümlerini deneyimleyebilirsiniz. Bu, uygulamanın çalışmıyor veya başarısız olduğunu anlamına gelmez. Recovery nadiren lineer ve geri dönüşler sürecin normal bir parçasıdır.

Bir binge gerçekleştiğinde, resmi uygulamanızda yeniden inşa ettiğiniz aynı dikkatli farkındalıkla yaklaşmaya çalışın.Bölüme ne tetiklediysen ve daha sonra nasıl hissettiğinizi ve daha sonra nasıl hissettiğinizi fark edin – tüm kalıplarınızı anlamak ve gelecekteki bölümlerinizi önlemek için değerli.

En önemlisi, kendi kendini ilan etmek. One binge bölümü tüm ilerlemenizi silmiyor veya meydanda geri döndüğünüz anlamına geliyor. Ne olduğunu anlayın, bundan ne yapabileceğinizi öğrenin ve yenilenen niyetle yeniden dengenizi öğrenin.

Kapsamlı Bir Kurtarma Planı Oluşturma

Dikkatlilik ve meditasyon güçlü araçlar olsa da, binge yemeklerinden kurtarma için kapsamlı bir yaklaşımın bir parçası olarak en iyi şekilde çalışırlar.Bu uygulamaları diğer kanıtlara dayalı stratejiler ve profesyonel destekle bütünleştirerek kalıcı değişim için en güçlü temel oluşturur.

Diğer Tedavi Yaklaşımları ile Zihinsellik

Zihinsel temelli müdahaleler, dahil diğer tedavi yöntemleri ile etkili bir şekilde birleştirilebilir:

  • Bilişsel Davranış Terapisi (CBT): Binge yemek yemesine katkıda bulunan düşünce kalıpları ve davranışları tanımlamaya yardımcı olur
  • Dialectical Davranış Terapisi (DBT): Duygu düzenleme, sıkıntı toleransı ve kişilerarası etkinliği için becerileri öğretmek
  • Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT): Değer tabanlı eylem için taahhüt ederken zor düşünceler ve duyguları kabul etmeye odaklanır
  • Beslenme danışmanlığı: Dengeli yemek hakkında eğitim sağlar ve düzenli, yeterli yemek desenleri oluşturmaya yardımcı olur
  • Vücut görüntü terapisi: Olumsuz vücut imajına hitap eder ve vücudunuzla daha kabul eden bir ilişki geliştirmenize yardımcı olur

Bu kanıt tabanlı yaklaşımlara dikkat eden profesyoneller ile çalışmak genellikle en iyi sonuçları verir. Birçok terapistler artık tedavi protokollerine dikkat teknikleri dahil eder, bu uygulamaların hastalık kurtarması için değerini tanır.

Profesyonel Destek

Dikkatlilik ve meditasyon binge yemeklerini yönetmek için güçlü araçlar olabilirken, profesyonel destek aramak kapsamlı bir kurtarma için gereklidir. Yeme bozuklukları genellikle nitelikli profesyonellerden özel tedavi gerektiren karmaşık koşullardır.

Çalışmayı düşünün:

  • Terapistler veya psikologlar: Özellikle kanıt temelli psikoterapi sağlayabilir olan yeme bozukluklarında özelleştirilmesi
  • Kayıt diyetçiler: Özellikle yemek desenlerini normalize ve beslenme kaygılarını ele geçirebilen hastalık uzmanlığı olanlar
  • Psikiyatristler: Eğer ilaç tedavi planınızın bir parçası olarak yararlı olabilir
  • Destek grupları: Hem şahsen hem de online topluluklar bağlantı, anlayış ve paylaşılan deneyimler sağlayabilir
  • Tıbbi doktorlar: Fiziksel sağlığı izlemek ve herhangi bir tıbbi komplikasyona hitap etmek

Yardım için dışarı çıkmaktan çekinmeyin. Binge yemek bozukluğu tanınmış bir zihinsel sağlık durumudur ve kurtarma yolculuğunuzda profesyonel desteği hak ediyorsunuz. Birçok kişi profesyonel tedaviyi kişisel farkındalık uygulamaları ile birleştiren en etkili yolu iyi şekilde geliştirir.

Bir Destek Ağı Yapın

Kurtarma başkaları ile bağlantıda olur.Dikkat iç kaynakları geliştirmenize yardımcı olurken, dış desteğe sahip olmak eşit derecede önemlidir.Rezervasyon yolculuğunuzu teşvik ve hesap verebilirlik sunabilen güvenilir dostlar veya aile üyeleriyle paylaşmayı düşünün.

Destek grupları, ister şahsen veya online olsun, özellikle değerli olabilir. Binge yemeklerinin sorunlarını anlayan başkaları ile bağlantı, izolasyon ve utanç duygularını azaltabilir. Birçok kişi başkalarının hikayelerini ve stratejilerini işitmenin kendi kurtarmaları için umut ve pratik fikirler sağladığını anlar.

Organizasyonlar gibi Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği (NEDA) Kaynakları, yardım hatları ve grup bilgilerini destekler. Binge Yeme Bozukluk Derneği (BEDA) Özellikle binge yemek bozukluğuna odaklanır ve eğitim, savunuculuk ve destek kaynakları sağlar.

Altta yatan Sorunlara Adres

Binge yemek sık sık sık temel duygusal ağrı, travma veya zihinsel sağlık koşulları için bir polis mekanizması olarak hizmet eder. Dikkatlilik belirtileri yönetmenize yardımcı olabilirken, kalıcı iyileşme genellikle bu kök nedenlerini ele almak gerektirir.

Binge yemeklerine katkıda bulunabilecek yaygın alt konular şunlardır:

  • Depresyon ve anksiyete bozuklukları
  • Geçmiş travma veya olumsuz çocukluk deneyimleri
  • Kronik stres veya yanmış
  • İlişki zorlukları
  • Düşük öz-saygı veya mükemmeliyetçilik
  • Diyet veya gıda kısıtlaması tarihi
  • Vücut imajı endişe ve ağırlık stigma

kalifiye bir terapistle çalışmak, bu temel konuları keşfetmenize ve iyileştirmenize yardımcı olabilir, kurtarma için daha istikrarlı bir temel oluşturmak. Zihinsel uygulamalar, bu tedavi çalışmayı daha büyük bilinç ve tolerans geliştirmenize yardımcı olabilir.

Beslenme ve Yeme Ölçeği Değerlendirme

Dikkatlilik binge yemek psikolojik ve duygusal yönlerine hitap ederken, düzenli olarak, yeterli yemek desenleri de iyileşmek için önemlidir. Kısıtlama yemek veya düzensiz yemek kalıpları genellikle binge bölümlerini tetikler, sadece bu konuda farkındalık yaratan bir döngü oluşturabilir.

Düzenli Yemenin Önemi

Binge bölümlerini önlemek için en önemli beslenme stratejilerinden biri, gün boyunca düzenli yemek ve atıştırmalıklar yiyor.Ne zaman yemek yemeden çok uzun süre giderseniz, vücudunuz en iyi niyetlerinizi ve dikkat pratik uygulamalarınızı aşırı derecede deneyimleyebilsin.

Uyanış saatlerinde her 3-4 saatte bir şey yemek için bir şey yemek. Bu, günde üç öğün ve 2-3 atıştırmalık gibi görünebilir. Anahtar tutarlı ve adequacy - vücudunuzın enerji ihtiyaçlarını karşılamak ve binges tetikleyen aşırı açlığı önlemek için yeterlidir.

Yiyecek Kuralları ve Kıymalara Gitmek

Paradoksal olarak, katı kurallar ve kısıtlamalar yoluyla yemenizi kontrol etmeye çalışmak, genellikle geri ateşleri artırmak, binge bölümlerini artırma olasılığını artırmak, “kötü” veya “forbidden” olarak etiketlenirken, daha psikolojik olarak çekici hale gelir ve onları yemek, tam bir bingeye yol açan başarısızlığın duygularını tetikleyebilir.

Zihinsel yemek farklı bir yaklaşım teşvik eder: kendinize, farklı yiyeceklerin fiziksel ve duygusal olarak nasıl hissettiğinize dikkat ederken tüm yiyecekler yemenin koşulsuz izni vermek. Bu, farkındalık olmadan hiçbir şey ve her şeyi yemek anlamına gelmez, ancak ahlaki yargıyı gıda seçimlerinden ve vücudunuzdaki gerçek ihtiyaçlarına ve tercihlerinize hazırlamak anlamına gelmez.

Beslenme bozukluklarında uzmanlaşan ve olmayan bir diyetle çalışan bir diyetçi ile çalışmak, Her Boyut yaklaşımında Sağlık bu süreçte paha biçilmez olabilir.Yemek kalıplarınızı normalize etmenize, yemek kurallarınıza meydan okumanıza ve yiyecekle daha esnek, sürdürülebilir bir ilişki geliştirmenize yardımcı olabilirler.

Açlık ve Tamlık

Zihinsel uygulamalar, özellikle vücut tarama ve meditasyonları dikkatli bir şekilde, vücudunuzdaki doğal açlık ve tamlık sinyalleri ile yeniden bağlantı kurmanıza yardımcı olur. Binge yemek bozukluğu olan birçok insan bu içsel cues ile temasını kaybetti, ya da öncelikle fiziksel beslenme yerine yiyecekler kullanmak için.

Açlık onurlandırmak, vücudunuz yakıta ihtiyaç duyduğunda yemek yemeyi öğrenmek, hatta "scheduled" bir yemek zamanı olmasa bile. Tamlık onurunu onurlandırmak, hatta yemek tabağınızda kalırsa bile, özellikle de bu sinyallerin aşırı derecede fazla harcandığı zaman.

Bir spektrumda açlık ve tamlık olduğunu unutmayın ve hedef mükemmel değildir. Bazen fiziksel olarak aç değilseniz yemek yiyeceğiz ve bazen daha rahat bir tamlık yediğinizi unutmayın - ve bu iyi. Uygulama bu deneyimleri yargıdan ziyade ve gelecekteki seçimleri bilgilendirmeyi öğrenmeniz için bilgilendirmektir.

Uzun Süreli Bakım ve Yeniden Önleme

Binge yemeklerinden tasarruf bir yolculuk değildir, önemli bir ilerleme kaydettiğinizden sonra bile, kazanımlarınızı korumak ve yeniden sıralamayı önlemek devam eden dikkat ve pratik gerektirir. Mindness bu süreçte ömür boyu bir arkadaş olabilir, zorluklarınızı dolaşmasına ve kurtarma değerlerinize bağlı kalmanıza yardımcı olabilir.

Uyarı İşaretleri Tanımlama

Düzenli dikkatli uygulama yararlarından biri, düşüncelerinizde ince değişiklikler hakkında farkındalık artırmak, duygular ve davranışlarınız binge bölümlerine yönelik kırılganlığı arttırabilecektir. Common uyarı işaretleri şunları içerir:

  • Yemekleri Skipping veya kısıtlayıcı yemek kalıplarına geri dönmek
  • Artan stres veya yaşam değişiklikleri yeterli polis stratejileri olmadan
  • destekleyici ilişkilerden izolasyon
  • Olumsuz kendi kendini-talk veya vücut imajı endişeleri yoğunlaşıyor
  • Dikkat edin, dikkatlilik dahil olmak üzere kendi bakım uygulamaları.
  • Güçlü, sık sık sık yemek özlemleri
  • Onlara hareket etmeden bile bingeye çağırıyorum

Bu uyarı işaretlerini fark ettiğinizde, destek ve kendi bakımlarınızı artırmak için zaman. Bu, terapistinize ulaşmak anlamına gelebilir, bir destek grubu toplantısına katılmak, dikkatli uygulamanıza yeniden katılmak veya sadece zor bir süre boyunca kendinize karşı nazik olmak anlamına gelir.

Zor Zamanlar Üzerinde Uygulamanızı Sağlamak

Dikkat uygulamaları stresli dönemlerden itibaren düşüş için yaygındır - çoğuna ihtiyacınız olduğunda. Uygulamanızın etrafındaki rutinler onu motivasyonun ne zaman koruyabilmesine yardımcı olabilir.

Bir "minimum uygulanabilir bir uygulama" oluşturmak düşünün - uygulamanıza çok kısa bir versiyon, hatta en zorlu günlerinizde bile koruyabileceğiniz. Bu sadece üç dikkatli nefes, bir dakika vücut tarama, ya da kısa bir sevgi ifadesi olabilir. Uygulamanıza bir şekilde bile tamamen daha iyi.

İlerleme ve Practicing Gratitude

Kurtarma, geri kalan zorluklara odaklandığınız zaman göz ardı etmek için çok sayıda küçük zafer içeriyor. Bir şans eseri yapın ve ilerlemenizi kutlayın, binge'ye ne kadar küçük bir davet ettiniz ve farklı bir polis stratejisi seçmeniz gerektiğini fark ettiniz mi? Bu, bir yemekle dikkatli bir şekilde, tam olarak mevcut mu?

Yetenek uygulamaları, dikkatli çalışmanızı güzel bir şekilde tamamlayabilir. Yaşamınızda neyin iyi olacağını takdir etmek için zaman alabilir - şifa çabalarınız dahil - perspektifinizi değiştirebilir ve motivasyonunuzu artırabilirsiniz. Her gün için minnettar olduğunuz üç şeyi tutarken, kurtarma ile ilgili zaferler de dahil.

Sürekli Eğitim ve Büyüme

Kurtarmanızda ilerlemeniz olarak, daha fazla öğrenme yoluyla dikkatlilik uygulamanızı derinleştirmek için yararlı bulabilirsiniz. Bu şunları içerebilir:

  • Dikkatli atölyelere veya geri çekilmelere katılmak
  • Dikkatle ilgili kitapları okumak ve hastalık kurtarma kurtarma
  • Bilinç tabanlı stres azaltması (MBSR) veya farkındalık eğitimi (MB-EAT) almak
  • Farklı meditasyon geleneklerini ve tekniklerini tanıtmak
  • Bir meditasyon grubuna katılın veya topluluk desteği için şarkı söylemek

Uygulamanızda öğrenmek ve büyümek onu taze tutar ve ilgilendirir, çürük veya mekanik hale getirmekten alıkoyabilirsiniz. keşfedindiğiniz her yeni bilgi veya teknik, kurtarma araçlarınızı artırabilir.

Ek Kaynaklar ve Destek

Bu araçların avantajlarını artırmak ve yol boyunca değerli rehberlik sağlamak için sayısız kaynak mevcuttur.

Zihinsel Uygulamalar ve Online Kaynaklar

Birkaç yüksek kaliteli uygulama, meditasyonlar, dikkat egzersizleri ve izleme özellikleri sunar:

  • Headspace: Yeni başlayanlara yönelik rehberlik eden meditasyonlar ve dikkat edilen yemek yemeleri için özel dersler
  • Calm: Çeşitli meditasyon uzunlukları ve stilleri sağlar, artı uyku hikayeleri ve müzik
  • Bilgi Timer: Dünya çapındaki öğretmenlerden binlerce ücretsiz rehber meditasyon
  • Ten Percent Happier: Pratik, şüpheci-dostluk öğretimi üzerine odaklanır
  • UCLA Mindful: UCLA'nın Zihinsel Farkındalık Araştırma Merkezinden ücretsiz rehber meditasyonlar

Bu uygulamaların çoğu ücretsiz denemeler veya ücretsiz içerik sunar, farklı yaklaşımlar keşfetmenize ve sizinle neyin rezonansa olduğunu bulmanıza izin verir.

Kitaplar ve Eğitim Malzemeleri

Dikkatlilik ve binge yemek hakkında okumak, anlayışınızı derinleştirebilir ve ek stratejiler sağlayabilir. Dikkatsizlik ilkelerini yeme bozukluğu kurtarma ile birleştiren kitapları keşfedin, bu tür sezgisel yemek, dikkatli yemek ve kendi kendine bağlı yemek yemeye odaklanır.

Kaliteli profesyoneller tarafından yazılan malzemelere bakın -psikologlar, kayıtlı diyetçiler veya meditasyon öğretmenleri, yemek bozukluklarında özel uzmanlıkla ilgili uzmanlıklarla ilgili olarak. Bu kaynaklar, çalışmanızı tedavi sağlayıcılarıyla tamamlayabilir ve kişisel uygulamanız için öngörüler sunabilir.

Qualified Professionals bulmak

Profesyonel destek ararken, belirli eğitim ve yemek bozukluklarında deneyim sahibi sağlayıcılara bakın. Profesyonel kuruluşlar nitelikli uygulayıcıları bulmanıza yardımcı olabilir:

  • Yemek Bozuklukları Akademi (AED): Bir tedarikçi dizin yeme bozukluğu uzmanları
  • Uluslararası Yeme Bozuklukları Derneği (IAEDP): Sertifikalı bir yemek bozukluğu profesyonellerinin bir dizisini korur
  • Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği (NEDA): Bir tedavi sağlayıcı veritabanı ve yardımcıline sağlar

Potansiyel terapistler veya diyetçilerle röportaj yaparken, binge yemek bozukluğu ile ilgili deneyimlerini sormaktan çekinmeyin, tedavi yaklaşımları ve onların çalışmalarına dikkat etmek. Doğru uyum bulmak başarılı tedavi için önemlidir.

Sonuç: Your Path Forward

Zihinsellik ve meditasyon, binge yemek bölümleriyle başa çıkmak için değerli, kanıt temelli teknikler sunar ve gıda ile daha sağlıklı bir ilişki geliştirir. Araştırma, bu davranışta bulunan toplumlarda dikkatli bir şekilde yemek yeme ve duygusal beslenmenin, bu uygulamaları kurtarma yolculuğunuza dahil etmek için sağlam bir temel sağlar.

Mevcut bilinçlendirme ile, gıdadan ziyade, şefkatle ve duygusal kıvrımları tanımayı öğrenebilirsin. Vücut tarama meditasyonu, dikkatli yemek ve sevgi dolu meditasyon gibi uygulamalarla yeniden bağlantı kurmak, tutkuları otomatik olarak gözlemlemeye devam edebilirsiniz, yiyeceklerden ziyade, kendinize karşı şefkatle cevap verirsiniz ve vücudunuzun doğal açlık ve tamlık sinyalleriyle yeniden bağlantı kurmak.

Bu kurtarmanın bir yolculuk olduğunu unutmayın, bir hedef değil. Yol boyunca zorluklar olacak ve ilerleme nadiren lineer. Bu yeni becerileri geliştirirken kendinize sabır gösterin. Her an dikkatli bir farkındalık, her seferinde otomatik tepki olarak duraklamayı tercih edersiniz, ilerlemeyi temsil eder – şu anda dramatik hissetmez.

Günlük yaşamda, uygun profesyonel destek arayışına sahip olmak için farkındalık uygulamaları teşvik etmek, iyileşmeye kapsamlı bir yaklaşım yaratmak. Sadece yıllarca dikkatli olmaya veya pratik yapmaya başlamak, bu teknikler kalıcı bir değişim desteklemek ve gıda ve kendinizle daha huzurlu, dengeli bir ilişki kurmanıza yardımcı olabilir.

Kurtarmanız önemlidir ve bu yolculukta destek hak ediyorsunuz. Bugün ilk adımı atın - sadece üç dikkatli nefesle, kısa bir vücut taraması veya nitelikli bir profesyonele ulaşmanızı sağlar.Her küçük eylem sizi tutarlı bir uygulama, profesyonel destek ve kendini-kompanya ile daha yakın bir şekilde, kurtarma mümkün ve daha sağlıklı, daha dikkatli bir şekilde bir ilişki içindedir.