Binge Yeme Bozukluklarında Beslenme ve Zihinsellik Rolü

Binge Yeme Bozuklukunu Anlamak

Binge Yeme Bozuklukları (BED), BED ile ilgili olarak, ABD'de ve daha yüksek vücut ağırlığına sahip olan yetişkinlerin yaklaşık 2,8'i etkileyen ciddi, yaşam tehdit edici bir beslenme bozukluğudur. Bu model genellikle rahatsızlık duygularına, utanç, suçluluk ve rahatsızlıklara eşlik eder.

BED'den kurtarma, derin bir kişisel ve genellikle doğrusal olmayan bir yolculuktur. Profesyonel tedavi - Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) veya Kişilerarası terapi gibi - altın standart, şifa sürecini derinden destekleyen iki tamamlayıcı sütunlar beslenme ve dikkat.Bu araçlar gıda ile sağlıklı bir ilişki kurmak için yardımcı olur, vücut farkındalığı ve duygusal düzenlemeler.

BED'in arkasındaki bilim: Beslenme ve Zihinsel Madde Neden

Beslenme ve dikkatin neden etkili olduğunu anlamak için, BED'nin alt nörobiyolojisine bakmaya yardımcı olur (gerekli) Araştırma, beyin ödül sisteminde kasvetli yemek kalıplarının önlediği veya kısıtlayıcı bir döngü oluşturabilir.Bir 2021 çalışması, stres cevabında da değişiklikler (kortisol) ve iştah-regulating hormonlarına (gösterme, lept) Appetite BED ile bireylerin genellikle gıda cues ve engelli interoceptive farkındalığına daha fazla duyarlı olduklarını (kal vücut sinyalleri açlık ve tamlık gibi algılama yeteneği) buldular.

Zihinsel eğitim doğrudan sorgulayıcı farkındalık hedefler, bireylere acil reaksiyon olmadan ince fiziksel hisler fark eder. Benzer şekilde, dengeli bir beslenme stratejisi kan şekeri ve nörotransmitter fonksiyonunu stabilize eder, bingeing yapabilen fizyolojik aciliyet azaltır. Birlikte, hem psikolojik hem de biyolojik bozukluklara hitap ederler.

BED Recovery'de Beslenme Rolü

BED kurtarmada beslenme, kısıtlama veya kilo kaybı hakkında değildir - vücutları sürekli olarak binge-restrikt döngüsünü bozmak için beslemekle ilgilidir. Diyet yapmak binge yemek en güçlü tahmincilerden biridir, bu yüzden beslenme odaklı bir yaklaşım, düzenli ve esneklik vurgulanmalıdır.

Kan Şekeri ve Enerji Seviyelerini Stabilize Etmek

Yemek ve atıştırmalıklar düzenli aralıklarla – her 3-4 saat boyunca – yardımlar, binici teşvik edebilecek aşırı açlığı engeller. Protein, lif ve sağlıklı yağlar her yemek yavaş sindirim ve kan şekeri sabit tutar. Örneğin, tüm şekerli bir kahvaltı dahaki sefere devam eden enerji sağlar, daha sonra yoğun arzuların olasılığını azaltır.

Tüm Gıdalar Süreç Edilen Seçenekleri

Yemek, iyileşmede “kötü” olsa da, tüm yiyeceklerde zengin bir diyet – meyve, yalın proteinler, bacaklar, fındıklar, tohumlar ve tüm tahıllar – beyin sağlığı, duygusal düzenlemeler ve inflamasyonu destekleyen temel vitaminler, mineraller ve antioksidanlar. Beslenme Nörobilim Daha yüksek depresyon ve kaygı oranları ile ultra işlemeli yiyeceklerle bağlantılı olarak, hem BED ile ortak yoldaşlar.

Hydration and Mindful Meal Timing

Dehidrasyon açlık veya düşük enerji için yanılabilir, gereksiz yere yemek yemeye yol açabilir ve günde sekiz bardak için amaçlanabilir. Yapılı yemek zamanlaması - yemek atlama - güvenlik ve tahmin edilebilirlik duygusuna sahip olmak, bu özellikle de binge acil hissettiğinde faydalıdır.

Yaygın Tanımlayıcılar için Beslenmesel Bakışlar

Kronik binge yemek desenleri, besleyici dengesizliklere yol açabilir, hatta purge olmayan kişilerde bile. Bazı besinler ruh ve dürtü kontrolünde önemli roller oynar:

Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum: Rezaj ve stres azaltımı. Kaynaklar: spinach, almonds, kara fasulye, tüm tahıllar.
Omega-3 yağ asitleri: Beyin sağlığı için temel ve inflamasyonu azaltın. Kaynaklar: salmon, cevizler, chia tohumları.
B vitamin B: Enerji üretimi ve nörotransmitter sentezleri için yaşam: Yararlı tahıllar, yumurtalar, sertifikalı tahıllar.
PVC: Aklın düzenleme ve bağışıklık fonksiyonu ile ilgili olarak. Kaynaklar: pompakin tohumları, nohut, yalın sığır eti.

Kayıtlı bir diyetitian ile çalışmak, kısıtlayıcı davranışları tetikleyerek bireysel ihtiyaçları tespit etmeye yardımcı olabilir.

Rijitsiz Meal Planlama

Yapılı yemek planları başlangıçta yardımcı olabilir, ancak esneklik sağlar. Gıda kuralları genellikle geri ateş, isyanı teşvik etmek ve bingelemek. Bunun yerine, esnek bir şablon kullanın: günde üç öğün ve iki ila üç atıştırmalık için, alt kurumlar için seçeneklerle ve tasarıma dahil olmak üzere.

Zihinsellik: BED Recovery'de Bir Anahtar Aracı

Zihinsellik, şu anda açıklığa, meraka ve BED ile olmayanlara dikkat etme pratiğidir, bu dönüştürücü olabilir, çünkü genellikle bir bingeyi rahatsız eden otomatik, dissociative durumu bozar.

Zihinsel Nefes Verme ve Zemin Teknikleri

Binge grevlerine olan çağrıda, vücut yüksek akustik bir duruma girer. Basit bir dikkatli nefes egzersiz, parasympathetic sinir sistemini etkinleştirebilir, stres hormonları azaltır ve bilinçli bir seçim yapmak için yeterince duraklama. 47-8 nefes deneyin: 4 sayı için nefes alın, 7 için exhale.

Interoceptive Bilinçli Bilinç için Vücut Tarama Meditasyonu

Bir vücut tarama, nötr bir şekilde fiziksel hislerle yeniden bağlantı kurmaya yardımcı olur. Baştan toe ve gerginlik, sıcaklık, kalp, ya da midede boşluğun, bireyler fiziksel açlık, duygusal açlık ve şartlı yeme tetikleyicileri arasında ayrım yapmayı öğrenir.

Zihinsel Yeme Uygulamaları

Zihinsel yemek beslenme ve dikkati birleştiren temel bir yetenektir. Yemek deneyimi sırasında tüm duyuları meşgul eder - bak, kokulama, tadılma ve yemek yersiz yiyecekler. Anahtar uygulamalar dahil:

Raisin Egzersizi: Tek bir raisin almak ve onu yavaşça yemeden önce dakika gözlemleyin. Bu, farkındalığın küçük miktarda yiyecekten nasıl tatmin olabileceğini gösteriyor.
Pacing Pacing: ısırıklar ve çiğnenme arasındaki aletleri iyice uzatın, kayıt için tamlık sinyallerine izin verin.
Kıyamet günü“İyi” veya “kötü” olarak yemek yemeyi etiketlemek yerine, sadece tadı, dokuları ve toplum seviyelerini fark edin.
Giriş kontrol etmekBir yemek yoluyla, 1-10 ölçeğinde açlık için duraklayın ve devam edip durmaya karar verin, durun veya ayarlama.

Bu teknikler, bireylerin vücut ihtiyaçlarını dış kuralları takip etmek yerine onurlandırmak için güçlendirmektedir.

En İyilik ve Kendi-Komçam Gazetecilik

Binge yemek genellikle utanç ve negatif öz-talk tarafından yakıtlanır. Vücudunuz veya gününüzün takdir ettiği üç şeyi yazmak zihinsel odakları değiştirebilir.Kendi-kompanya egzersizlerini değiştiriyor - kendini bir tür arkadaş olarak konuşmak gibi - daha fazla bingeme yol açan suçluluk döngüsünü kırmak. Journal of Yeme Bozuklukları (2020) kendi kendini kınayan müdahalelerin binge frekansı ve duygusal yemeyi azaltdığını gösteriyor.

Hareket içinde Zihinsellik

Nazik fiziksel aktivite - yoga, yürüyüş veya germe gibi - nefes ve vücut hissina dikkat ederek ruh hali düzenleyebilir ve arzuları azaltabilir. "yakın" kaloriye kıyasla, dikkatli hareket görüş aktivitelerini kendi bakım biçimi olarak görür.A 2018 randomized denemesi, yoganın BED ile kadınlarda binge yeme ciddiyetini azaltdığını buldu.

Synergistic Recovery için Beslenme ve Zihinsellik

Entegre, beslenme ve dikkat, sürekli kurtarmayı destekleyen bir geri bildirim döngüsü oluşturur. Her biri pratik, günlük şekillerde diğerini güçlendirir.

Zihinsel Meal Hazırlık

Meyveleri ölçme ve dikkat ile pişirme, bir yemek hazırlamakla birlikte duyuları bir yemek yemek yemek için bilinçli bir bağlantı inşa edebilir. Bu uygulama otomatik, stres odaklı yemek kalıpları ve zevk artırır.

Mindful ⁇ y Shopping

Dükkana girmeden önce, kısa bir zemine girmeyin. haftanın yemeklerine dayanan esnek bir liste yazın. Yavaş yavaş yavaş yavaş, hareket etme zorunluluğu olmayan arzular.Eğer bir tetikleyici gıda çok cazip hissediyorsa, haftanın hedeflerine uygun olup olmadığını düşünün.

Sıcak Yemek Logs

Bir kalorili günlüğü yerine, açlık / tamlık seviyelerini (1-10), yemek yemeden önce ve yemek yemeden önce ruh hali (yaradan) bir gün boyunca, desenler ortaya çıkıyor: “Hazırda öğle yemeği atarken bingeye eğilimliyim.” veya “Duygusal açlık artışları stresli iş aramalarından sonra.

Yapılı Flexability Approach

Örneğin, günlük bir yemek yapısı oluşturun. Örneğin: “ Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve iki atıştırmalıklar yiyeceğim.Bir binge acil nefes egzersizi ilk önce kullanacağım, sonra tekrardan.

BED Recovery'de Meydan Okunmalar ve Nasıl Kalacak

Kurtarma nadiren lineerdir. Ortak engelleri anlamak ve stratejiler hazır olmak, küçük geri dönüşleri tamamen yeniden kesintiye uğratmaktan alıkoyabilir.

Duygusal Tesir ve Stres

Stres, kaygı, yalnızlık ve sık sık sık sık tetikler. Her iki dikkat (hem tarama, nefes) ve beslenme stratejileri (bir önceden planlanan bir atıştırmalıka bakmak, bir arkadaş aramak) içeren bir polislik aracı inşa etmek.

Sosyal Occasions ve Gıda Baskısı

Taraflar, tatiller ve yemek bir planla gelen kontrol kaybı hislerini tetikleyebilir: önceden dengeli bir atıştırmalık yemenize izin verin, en sevdiğiniz yiyeceklerden suçluluk duymadan zevk almanıza izin verin (daha küçük miktarlar yavaşça). Affedersiniz ve eğer boğulursanız 1 dakika nefes almayı kabul eder.

Zaman Kıtlamaları ve Busy Lifestyles

Meal prep bir veya haftada iki kez besleyici seçenekler hazır.Git-stable atıştırmalıklar (nuts, tohumlar, protein barları) çantanızda.Dikkat için, 1- dakikalık mikro-pratikler: yemek yemeden önce üç derin nefes, telefonunuzda 2 dakika minnettarlığı girişi, veya bekleme sırasında hızlı bir vücut tarama.

Olumsuz Kendi Konuşma ve Shame

Mükemmeliyetçilik ve öz-keşitlik BED'de yaygındır. “Ben mücadele ediyorum ve bu iyi - öğreniyorum.” Her binge bölümü ilerleme kaydetmez; CBT veya Kabul Verme Terapisi gibi tedavi yöntemleri dikkate alır.

Profesyonel Destek: Bir Crucial Kompozisyon

Beslenme ve farkındalık güçlü kendi kendine yardım araçları olsa da, BED profesyonel tedaviden sık sık fayda sağlayan tıbbi bir durumdur. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü erken müdahalenin sonuçları artırdığını vurgulamaktadır.

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT-E)BED için en araştırmalı tedavi, CBT-E, beslenmenin etrafındaki işlevsiz düşünceleri ve davranışlarını tanımlamaya yardımcı olur.
Kişilerarası Psikoterapi (IPT): İlişkileri ve sosyal işleyişi geliştirmeye odaklanın, IPT kişilerarası olarak binge için tetikler.
Dialectical Davranış Terapisi (DBT)Özellikle duygusal disregülasyon için yararlı, DBT sıkıntı toleransını, duygusal düzenlemeyi ve farkındalık becerilerini öğretir.
Beslenme DanışmanlıkBeslenme ve Diyetetik Akademisi veya Uluslararası Yeme Bozuklukları Derneği tarafından sertifikalandırılan profesyonellere bakın.
Destek Grupları: Binge Yeme Bozuklukları Derneği (BEDA) ve Overeaters Anonim, hem şahsen hem de online olarak aranmaktadır.
Zihinsellik-Temel Programlar: Zihinsel Beslenme Farkındalığı Eğitimi (MB-EAT) özellikle BED için tasarlanmış bir programdır. meditasyonu entegre eder, egzersizleri ve grup tartışmaları yönlendirir.

Krizde olanlar için, NEDA Yardım Çizelgesi (1-800-931-2237) acil destek ve yönlendirmeler sağlar.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Binge Yeme Bozukluklarından kurtarma yolculuğu talep edilmektedir, ancak aynı zamanda çok umut vericidir. Beslenme ve farkındalık, bir merhametli, yemekle ilgili bir ilişki kurmaya yardımcı olan ömür boyu becerilerdir, vücut ve duygular inşa eder.