Binge Yeme Bozukluk (BED), herhangi bir yılda ABD yetişkinlerinin yaklaşık% 1.2'sini etkileyen ciddi bir zihinsel sağlık durumudur, BED'den iki kat yüksek olan kadınlar arasında (% 10,6) erkekle kıyaslanma, bu karmaşık beslenme bozukluğu, her ikiyüzlülük de tedavinin geri kalanının da tedavi edilmesiyle birlikte, binlerce kişinin de tedavi etme konusundaki ilerlemelerini araştırır.

Binge Yeme Bozuklukunu Anlamak: Sadece Overeating

Binge yemek bozukluğu, kontrol edilmemiş yiyecek tüketiminin kısa bir sürede, genellikle 2 saatten az bir süre sonra, 3 ay boyunca, kaza veya aşırı egzersiz gibi kompatory davranışlar olmadan karakterize edilir.BED'den farklı olarak bireyler düzenli olarak purion, aşırı egzersiz veya akrep bölümlerini yapmazlar, bu sık sık sık kilo almaya ve ilişkili sağlık komplikasyonlarını sağlar.

Bozukluk en az üç özel davranışla ilişkilendirilir: hızla yemek, aç olmadığı zaman büyük miktarlarda yemek, utanç nedeniyle yalnız yemek ve daha sonra iğrenç hissetmek, depresyon veya suçlu hissetmek.Bu bölümler önemli bir sıkıntıya eşlik eder ve ciddi bir şekilde bir bireyin yaşam kalitesini, ilişkileri ve genel refahı etkileyebilir.

Binge Yeme Bozukluklarının Öndeğer ve Etkisi

Binge yemek bozukluğu Amerika Birleşik Devletleri'nde en yaygın yemek bozukluğudur, hem de yaşamlarında BED'i yaşayan yetişkinlerin yaklaşık% 3'ü, bazı popülasyonların tüm demografikleri etkiler, ancak bazı popülasyonlar daha yüksek risklerle karşı karşıya kalır.

Binge yemek bozukluğu öyküsü olan insanların yaklaşık% 79'u en az bir ömür boyu psikiyatrik yoldaşlığı vardır, hem yeme bozukluğu hem de ilişkili zihinsel sağlık koşulları dahil olmak üzere toplam tedavinin önemini vurgulamaktadır.

Psikolojik ve Fiziksel Toll

Binge yemek bozukluğu hem zihinsel hem de fiziksel sağlık üzerinde önemli bir ton alır. Ulusal bir temsilci ABD'de BED'li bireylerin% 23'ü intihar etti ve neredeyse tüm (94) bildirilen yaşam boyu zihinsel sağlık belirtileri.

Sheehan Disability Scale'e dayanarak, binge yemek bozukluğu olan insanların% 62'si herhangi bir bozulmaya ve 18.5%'i ağır bir bozulmaya sahip oldu, durumu günlük çalışma performansına ve sosyal ilişkilerde nasıl müdahale ettiğini vurgulayın.

BED Recovery'deki Beslenmenin Eleştirel Rolü

Beslenme, binge yemek bozukluğundan kurtarma sürecinde temel rol oynar. Psikolojik terapi, hastalığın duygusal ve davranışsal yönlerini ele alırken, beslenme müdahale fiziksel sağlığı geri yüklemeye yardımcı olur, beslenme kalıplarının iyileştirilmesine ve gıda ile sağlıklı bir ilişki yeniden inşa edebilir. Kapsamlı bir beslenme yaklaşımı, metabolik sağlığın azaltılmasına yardımcı olabilir, hava durumu stabilize eder ve genel iyileşmeyi destekler.

Beslenme uzmanlarının danışmanlık, yemek yeme bozukluğu olan hastalar için yemek ve davranışsal kilo kaybı terapisi düzenleme ve planlamada önemli bir rol oynar. Diyetetikte uzmanlaşmış bir diyette çalışan doktorlar, beslenme stratejilerinin bireysel ihtiyaçlara uygun olmasını ve diğer tedavi yöntemleriyle entegre edilmesini sağlar.

Beslenme Nasıl Yardımcıları Kurtarmayı Nasıl Destekliyor

Proper beslenme, BED'den birden fazla şekilde kurtarmayı destekler. Birincisi, hastalık sınırlaması veya “temiz yeme” dönemleri ile birçok kişi, aslında gelecekteki binges olasılığını artırır.

İkincisi, dengeli beslenme, doğrudan ruh hali, enerji ve özlemleri etkileyen kan şekerinin gıda özlemlerini yoğunlaştırması ve binge'ye direnmesi daha zor hale getirilmesini sağlar. Üçüncü olarak, beslenme ihtiyaçlarını karşılamak beyin kimyası ve nörotransmitter fonksiyonunu destekler, bu da ruh halinin davranışlarında önemli roller oynar.

Son olarak, beslenme rehabilitasyonu, iyileşme sürecinde genel fiziksel ve zihinsel sağlığı desteklemenin bir sonucu olarak geliştirilebilecek herhangi bir eksiklike cevap verir.

Düzenli Meal Desenler Yaratmak: Kurtarma Vakfı

BED kurtarma için en temel beslenme stratejilerinin biri tutarlı, yapılandırılmış yemek kalıpları oluşturuyor. En az 3 öğün ve 1-3 atıştırmalıklar dahil olmak üzere beslenme terapisinin amacı, günlük olarak en az 3 öğün ve 1-3 atıştırmalıklar dahil olmak üzere tutarlılık sağlamaktır. Bu yapılandırılmış yaklaşım, sık sık sık sık binge bölümlerini tetikleyen aşırı açlık ve hislerini önlemeye yardımcı olur.

Toplantıya ihtiyaç duyan düzenli yemek kalıpları, herhangi bir kısıtlamadan kaçınmak için döngüsü bozmaya yardımcı olur ve BED ile insanlar açlık ve tamlık cues'i vücudun düzenleyici mekanizmaları nedeniyle tanımaya zorlayabilirler.

Bir Yapı Yemek Programı Yaratmak

yapılandırılmış bir yemek programı genellikle günde üç dengeli yemek ve iki ila üç atıştırmalık alanı içerir, yaklaşık 3-4 saat. Bu düzenli model birden çok amaçlara hizmet eder: aşırı açlıktan korur, istikrarlı kan şekeri seviyelerini korur, yemekle önyükleme azaltır ve gün boyunca tutarlı enerji sağlar.

BED'den birçok kişi, sadece açlık cezalarına güvenmek yerine saat boyunca yemek yiyor. bozukluk genellikle vücudun doğal açlık ve tamlık sinyalleri bozar, onları ne zaman ve ne kadar yemek yemez. yapılandırılmış bir programdan sonra, bu sinyalleri zamanında yeniden kurmak için ne kadar yardımcı olur.

Düzenli Meal Desenlerin Faydaları

Düzenli yemek kalıpları, binge yemek bozukluğundan geri dönen bireyler için sayısız fayda sunar:

  • Deprisyon duygularını azaltın: Gıdaların düzenli aralıklarla mevcut olduğunu bilmek, binge bölümlerini tetikleyebilen kıtlığı zihniyetini azaltır.
  • Gelişmiş ruh ve enerji seviyeleri: Düzenli yemekten daha tutarlı enerji ve duygusal düzenlemeler günde daha tutarlı bir şekilde destekleniyor.
  • Geliştirilmiş metabolik fonksiyon: Düzenli yemek sağlıklı metabolizmayı destekler ve vücut enerji için verimli bir şekilde kullanılmasını sağlar.
  • Decreased binge frekansı: Düzenli yemek yoluyla aşırı açlığı önlemek, binge bölümlerini azaltmak için en etkili yollardan biridir.
  • Daha iyi sindirme: Konsist yemek zamanlaması sağlıklı sindirim fonksiyonunu destekler ve gastrointestinal rahatsızlıkları azaltabilir.
  • Normal açlık cues: Zamanla, düzenli yemek vücudun doğal açlığı ve tamlık sinyalleri geri yüklemeye yardımcı olur.

Overcoming Challenges with Regular Yeme

Düzenli yemek kalıpları oluşturmak, özellikle genişletilmiş dönemler için kaotik yemek yiyen bireyler için zorlanabilir. Ortak engeller, kilo alma korkusu, fiziksel olarak aç olmadığında, zamanlama çatışmaları ve “çok fazla” yemek yeme kaygısı, kayıtlı bir diyetle çalışma, bu endişeleri ele almak ve normal yeme engellerin üstesinden gelmek için stratejiler geliştirebilmeleri için.

Düzenli yemek kısıtlama veya kontrol porsiyonlar hakkında olmadığını hatırlamak önemlidir - vücut için tutarlı, yeterli beslenme sağlamakla ilgili. miktarlar enerji ihtiyaçlarını karşılamak ve yemek zamanları arasında açlığı önlemek için yeterli olmalıdır.

Gıda Gruplarının Çeşitliliğini Akrep: Beslenme ve Yeterliliği

Tüm gıda gruplarının dahil olduğu çeşitli diyet, binge yemek bozukluğundan hem fiziksel sağlık hem de psikolojik iyileşme için gereklidir. Tüm gıda gruplarının veya "kötü" olarak yiyecekleri ortadan kaldırmak için kullanılan yemek kalıpları.

Tedavi, gıda ile dengeli, sürdürülebilir bir ilişki vurgulamaktadır - tüm yiyeceklerin normal beslenmenin bir parçası olarak sığabileceği felsefede yer alır. Bu "tüm yiyecekler uygun" yaklaşımı, yasak gıdaların sahip olduğu gücü azaltıp, yoksunluk hislerine yol açan binge bölümlerini azaltmasına yardımcı olur.

Kurtarma için Temel Gıda Grupları

BED kurtarma için dengeli bir diyet şunları içermelidir:

  • Meyveler ve sebze: Bunlar, genel sağlık, bağışıklık fonksiyonunu destekleyen temel vitaminler, mineraller ve antioksidanlar sağlar ve sindirim sağlığı. Geniş bir besin spektrumunu sağlamak için çeşitli renkler için bir uyarı.
  • Tüm tahıllar: Komplek karbonhidratlar sürekli enerji sağlar, beyin fonksiyonunu destekler ve kan şekeri seviyelerini stabilize etmenize yardımcı olur. Seçeneklerin yanı sıra, kahverengi pirinç, quinoa, tüm buğday ekmek ve tüm tahıl makarnaları içerir.
  • Lean proteinler: Protein doku onarımı, bağışıklık fonksiyonu ve ruh hali düzenleyen nörotransmitters üretimi için gereklidir. Kaynaklar kümes hayvanları, balıkları, yumurtaları, bacakları, tofu ve süt ürünleri içerir.
  • Sağlıklı yağlar: Yağlar hormon üretimi, beyin sağlığı, besin absorpsiyonu ve doksansı gibi kaynaklar içerir, fındık, tohumlar, zeytinyağı ve yağ balıkları.
  • Süt veya alternatifler: Bunlar, kalsiyum, D vitamini ve proteini kemik sağlığı ve genel beslenme için önemli sağlar.

Çeşitliliklerin Önemi

Gıda grupları içinde ve çeşitli yiyecekler yemek yemek birçok fayda sunar:

  • Temel vitaminler ve mineraller sağlar: Farklı yiyecekler farklı besinler içerir, bu yüzden çeşitli kapsamlı beslenme kapsamı sağlar.
  • Destekler bağırsak sağlığı: Çeşitli bir diyet, hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için giderek önemli olan sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunu teşvik eder.
  • İyileştirici ve zevk: Çeşitlilik, gıda sıkılırlığı önler ve daha fazla zevkli yemek yemeyi sağlar, bu da gıda ile sağlıklı bir ilişki geliştirmek için önemli bir parçasıdır.
  • Acıları azaltın: Vücut ihtiyacı olan tüm besinleri aldığında, belirli yiyecekler için arzular genellikle azalır.
  • Yemek kuralları: Çeşitlilik, katı gıda kurallarını ve tedavi edilen yeme kalıplarını koruyan kategorileri bozmaya yardımcı olur.
  • Esneklik sağlar: Çeşitli bir diyet daha sürdürülebilir ve farklı durumlar için adapte edilebilir, uzun vadeli kurtarmayı destekler.

Gıda Kurallarını ve Kıymayı Etkiliyor

Beslenme terapisi ve eğitim, kötü yiyeceklerle ilgili gıda kurallarını, ne yemeli ve BED ile ilgili birçok kişi, diyet ve hastalık yeme yıllarının üzerinde kapsamlı bir gıda kuralları geliştirdi. Bu kurallar genellikle "güvenli" veya "güvenli" olarak kategorize edilir.

Kurtarma bu kuralları yavaş yavaş zorlar ve desteklenen, dikkatli bir şekilde yiyeceklerden kaçınır. Bu süreç genellikle "gıda maruz kalma" olarak adlandırılır ve bu yiyeceklerin karşılaşıldığı zaman binge bölümlerini azaltıp azaltmasına yardımcı olur. kayıtlı bir diyetitian bu süreci rehberlik edebilir, uygun bir hızda olur ve yeterli destekle olur.

Nutrient-Dense Gıdalarına odaklanın: Kalite ve Memnuniyet

Tüm yiyecekler dengeli bir diyette sığabiliyorken, beslenme seçeneklerini taklit etmek ve iyileşme sırasında genel sağlıkları desteklemek için yardımcı olur. Nutrient-dense yiyecekler, kalorileri ve diğer yararlı bileşikleri kalorilerine göre destekler ve diğer fiziksel sağlık ve oturma seçeneklerini destekler.

Nutrient-Dense Gıdalarının Örnekleri

BED kurtarmayı destekleyen yiyecekler şunlardır:

  • Leafy greens: Spinach, kale, yakalanmış yeşiller ve İsviçre kard vitaminler A, C, K, folate, demir ve kalsiyum bakımından zengindir.
  • Bölüm: Beans, lentils ve nohutas protein, fiber, demir, folate ve istikrarlı enerjiyi destekleyen karmaşık karbonhidratlar sağlar.
  • Balık ve tavuk: Bu yalın protein kaynakları temel amino asitler, B vitaminleri ve yağ balıkları durumunda, omega-3 yağ asitleri beyin sağlığı için önemli.
  • Nutlar ve tohumlar: Bunlar sağlıklı yağlar, protein, fiber, vitamin E, magnezyum ve çeşitli vücut fonksiyonlarını destekleyen diğer mineraller sağlar.
  • Selam: Vitaminler, fiber ve vitaminler, vitaminler bağışıklık fonksiyonunu destekler ve anti-enflamatuar özellikleri olabilir.
  • Tüm tahıllar: quinoa, oats ve kahverengi pirinç gibi seçenekler B vitamin, mineraller, fiber ve sürekli enerji sağlar.
  • Yumurtalar: Ayrıca koroline, beyin sağlığı ve çeşitli vitaminler ve mineraller için önemli olan tam bir protein kaynağı.

Nutrient-Dense Gıdalarının Faydaları

Diyete bağlı yiyeceklere akrep, BED kurtarma için birkaç avantaj sunar:

  • Ağırlık yönetimi: Nutrient-dense yiyecekler genellikle kalori başına daha büyük bir oturma sağlar, bu da kısıtlayıcı diyet olmadan sağlıklı bir kilo destekleyebilir.
  • Genel sağlık geliştirir: Beslenmenin bağışıklık fonksiyonunu, enerji üretimini, doku onarımını ve tüm vücut sistemlerini desteklemesi gerekir.
  • Kronik hastalıkların riskini azaltır: Besle olmayan yiyeceklerde zengin bir diyet, kalp hastalığı, diyabet ve belirli kanserlerin daha düşük riskleriyle ilişkilendirilir.
  • Ruhu ve bilişini Geliştirin: Eşitlik beslenme, ruh ve zihinsel açıklıkları geliştirebilen nörotransmitter üretimini ve beyin işlevini destekler.
  • Selamlar (Ses) Fiber, protein ve besleyici yiyeceklerdeki sağlıklı yağlar, tamlık ve memnuniyet duygularını teşvik etmeye yardımcı olur.
  • Adresler eksiklikler: Besle-dense seçeneklerine odaklanmak, gelişmiş olabilecek herhangi bir beslenme eksikliklerini düzeltmeye yardımcı olur.

Denge, Yeniden İhraman Değil

Besin yiyeceklerine odaklanmak veya daha az beslenme seçeneğinin bir parçası olarak beslenmek veya yememe anlamına gelmenin önemli olduğunu vurgulamak önemlidir. Tedavi programları, vücut tarafsızlığı üzerinde dikkatli bir şekilde yemek yemeyi öğretir ve insanlara iyi diyet zihniyetlerinden serbest bırakmalarına yardımcı olur.

Sadece “sağlık” veya besleyici gıdalar yemek desenleri yiyerek ve binge bölümlerini riske atarak kalıcı bir dengeyi bulmak için kurallar. Recovery, hem vücut hem de zihinleri besleyen sürdürülebilir bir dengeyi bulmakta.

Zihinsel Yeme: Gıda ve Vücutla Yeniden Bağlanma

Zihinsel yemek, BED kurtarmasında, hem içeride hem de dışarıda yemek yeme ve içme deneyimine tam dikkat çeken güçlü bir araçtır. Bu uygulama, bireylerin vücut sinyalleriyle yeniden bağlantı kurmasına, otomatik veya duygusal yemelerine yardımcı olur ve yiyeceklerle daha huzurlu bir ilişki geliştirir.

Ne Mindful Yemek?

Zihinsel yemek yeme duyusu deneyimine farkındalık getiriyor – yemek tadı, doku, aroma ve yiyecek görünümü – açlık, tamlık, düşünceler ve duygular gibi iç deneyimlere de değiniyor.

Bu uygulama, dikkatli meditasyona dayanıyor ve özellikle yemek davranışları için uyarıldı. Araştırma, dikkatli beslenmenin binge yemek bölümlerini azaltmaya yardımcı olabileceğini, açlık ve tamlık cues farkındalığını artırmasına ve duygusal yemenin azaltılmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Zihinsel Yeme İlkeleri

Dikkatli beslenmenin temel ilkeleri şunlardır:

  • Dikkatsiz yemek: TV'yi kapatın, telefonları ve diğer cihazları kapatın ve yemek için dikkat edin.
  • Her ısırıkıyırmak için zaman ayırın: Yavaş yavaş yiyin, iyice çiğnerek, yiyeceklerin lezzetlerini, dokularını ve hislerini çiğnin.
  • Açlık ve tamlık sinyalleri dinlemek: Daha önce vücudunuzla kontrol edin ve açlık ve tamlık seviyelerini değerlendirmek için yemek yemeyin.
  • Tüm duyularla yemek: Renkleri, kokuları, sesler, dokular ve yiyecekleri tadı.
  • Yemek için cevap vermek: Yargısız yemek yemenin etrafında ortaya çıkan düşünceler ve duygular.
  • Gerçek açlığın tanınması: Fiziksel açlık ve diğer rahatsızlıklar arasında yemek için kesintiye uğrama, duygular, sıklık veya alışkanlık gibi.
  • minnettarlık: şükran: Yemek nereden geldiğini ve sunduğu besleyiciliği takdir edin.

BED Recovery için Zihinsel Yemek Faydaları

Zihinsel yemek, binge yemek bozukluğundan geri dönen bireyler için sayısız fayda sunar:

  • Yeme alışkanlıklarının iyi farkındayım: Zihinsellik, binge yemek yemesine katkıda bulunan kalıpları ve tetikleyicileri tanımlamaya yardımcı olur.
  • Duygusal beslenmeye cesaret edin: Duygular ve yemek arasındaki yer yaratarak, farkındalık alternatif polis stratejileri geliştirmenize yardımcı olur.
  • Gıdaların gelişmiş zevki: Daha küçük miktarlarda yiyecekten zevk ve memnuniyeti artırmak için tam dikkat edin.
  • Daha iyi açlık ve tamlık tanıma: Zihinsel yemek, vücudun doğal sinyallerin farkındalığını geri yüklemeye yardımcı olur, bu genellikle BED'de kesintiye uğrar.
  • Azal binge frekansı azaltın: Araştırmalar, dikkat eden beslenme müdahalelerinin binge yemek bölümlerini önemli ölçüde azaltabileceğini gösteriyor.
  • Suçluluk ve utanç yaratıyor: Zihinsellik, yemek ve yemek seçeneklerine karşı gereksiz bir tavır teşvik eder.
  • Geliştirilmiş sindirim: Yavaş yavaş yemek ve iyice daha iyi sindirim ve besleyici absorpsiyonu destekler.
  • Büyük öz-kompanya: Zihinsel uygulamalar kendini nezakete doğru geliştirir, bu da iyileşme için önemlidir.

Pratik Zihinsel Yeme Teknikleri

İşte dikkatli yemek yapmak için özel teknikler:

  • raisin egzersizi: Bu klasik farkındalık egzersizi, tek bir raisin yemeyi çok yavaş, tüm duyuları ilgilendirir ve deneyimin her yönünü fark eder.
  • Açlık-tamlık ölçeği: Yemek öncesinde ve yemek sırasında, vücut sinyalleri farkındalığı artırmak için 1-10 ölçeğinde açlık ve tamlık.
  • Pause mid-meal: Bir yemekle yarı yolda, aletleri kapatın ve vücudunuzu açlık, tamlık ve memnuniyetle kontrol edin.
  • Senin olmayan elinizle yemek: Bu basit değişim, yavaş yavaşlığa ve yemek sürecine daha fazla dikkat etmenizi sağlar.
  • Beş dakikalık kural: Binge'ye bir çağrı yaparken, yemek yemenin karar vermeden önce dikkat etmeyi taahhüt ederken beş dakika beklemeye karar verin.
  • Zihinsel ilk ısırıklar: Tüm bir yemek dikkatli bir şekilde yiyemezseniz, ilk üç ısırıklara tam dikkat edin.
  • Yemek yemeden önce vücut tarama: Vücudunu açlık, gerginlik veya yemek yemeye başlamadan önce taramak için bir an ayırın.

Restriksiyon-Binge Çevrimini Anlayın

Genellikle binge yemek ve tertemiz davranışlara yol açan bir kısıtlama döngüsü olabilir. Bu döngüyü anlamak binge yemek bozukluğundan ücretsiz olarak kırılmak için önemlidir.BED ile birçok kişi, binge bölümleriyle, resmi diyet yapmak, yemek atlamak veya bazı yiyeceklerden kaçınmak. Bu kısıtlama, gelecekteki binges için koşulları ayarlar.

Diyete yakıt nasıl yapılır Binge Yeme

Diyet yapmak, özellikle risk artışı ile bağlantılı diyetle BED için önemli bir risk faktörüdür, sadece genel olarak diyet yapmak, bir gıda grubu kısıtlamak veya yağ gibi, karbs veya süt gibi), yemek yemenize izin verildiğinde kısıtlamak (kesinlikle) veya gıda miktarını kısıtlamak (kalori veya puan saymak.

Üç yıllık bir kohort çalışması, ciddi bir seviyede diyet yapan kızların, BED kurtarmasında yeterli beslenme tehlikesini vurgularken 18 kat daha fazla rastlantısal olduğunu tespit etti.

Restriksiyonun Fiziksel Etkileri

Diyet yapmak, binge yeme riskini artıracak fiziksel değişikliklerle sonuçlanabilir, çünkü sporadik yemek kan şekeri yüksek ve düşükleri artırabilir, bu da şekerli gıda özlemlerini artırabilir. Vücut yeterli beslenmeden mahrum ettiğinde, artan açlık hormonlarıyla yanıt verir, daha yüksek yiyeceklere daha fazla bağışlanır ve yoğun bir şekilde yemek yiyebilir.

Vücut açlık cueslerini artırıyor, bundan mahrum kaldığı şeyleri telafi etmeye çalışıyor. Bu, kısıtlamaya normal, kişisel başarısız veya irade eksikliğine karşı uyarlanabilir bir yanıt değil.Bu biyolojik gerçeklik utanç ve daha etkili kurtarma stratejilerine yardımcı olabilir.

Restriksiyonun Psikolojik Etkileri

Diyet yapmak, gıda ile önkoşullar da dahil olmak üzere psikolojik tezahürlerle bağlantılıydı veya birçok kişi şöyle diyebilir: “gıda gürültü” Bu zihinsel susuzluk gıda ile aşırılık ve konsantrasyonla müdahale edebilir, iş, ilişkiler ve yaşam kalitesi de bir zihinde sürekli olarak yemek yeme olasılığını artırıyor.

Restriksiyon ayrıca gıda etrafında yoksunluk ve kıtlığı hissi yaratır, bu da sınırlı yiyeceklerle karşılaşıldığında binge bölümlerini tetikleyebilir. "son supper" mentalite - yasak bir yiyecek mümkün olduğunca çok şey taklit eder çünkü yarına izin verilmeyecektir - perpetuates binge yiyeceğe izin verilen ortak bir model.

Lisansı bozmak

Kısıtlama döngüsü, uzun ve korku kiloları için diyet ve kısıtlamadan temel bir değişim gerektirir, düzenli beslenme. Eğitim, kabul edilebilir bir kurtarma ve diyetin birlikte olamayacağını kabul etmek gerekir.Bu, yıllarca diyet yapan bireyler için zor olabilir ve kalıcı iyileşme için gereklidir.

Yeme bozuklukları konusunda uzmanlaşan kayıtlı bir diyetçi ile çalışmak, bu geçişi gezinmeye yardımcı olabilir, destek, eğitim ve yemek desenleri normalize olarak hesap verebilir. Hedef, enerji ihtiyaçlarını karşılayan ve binges'i tetikleyen yoksunluklara uygun beslenme sağlamaktır.

Satiety ve Recovery'deki proteinin Rolü

Protein, yemek ve atıştırmalıklarda yeterli proteinin tamlık ve memnuniyeti teşvik ederek, BED kurtarmasında özellikle önemli bir rol oynar.

Protein Nasıl Destekliyor

Protein, BED kurtarmayı birkaç mekanizmayla destekliyor:

  • Selamlar (Ses) Protein en çok tatmin edici makronutrient, yemek yemekten sonra daha uzun süre tam ve tatmin hissetmenize yardımcı oluyor.
  • Kan şekeri stabilize eder: Karbonlu proteini şeker artışlarını ve acıları tetikleyen hataları yavaş yavaşlatır.
  • Nörotransmitter üretimine destek: Proteinten gelen asitler, ruh ve dopamin gibi nörotransmitters için bloklar inşa ediyor ve bu da ruh ve iştahı düzenler.
  • Kas kütlesini koruyun: Sonuç protein, sağlıklı metabolizmayı destekleyen yalın vücut kütlesini korumak için yardımcı olur.
  • Acıları azaltın: Protein zengin yemekler ve atıştırmalıklar yüksek sugar, yüksek yağlı yiyecekler için özlemleri azaltmaya yardımcı olabilir.
  • Doku onarımı: Protein, yemek bozukluğundan etkilenebilir ve tüm vücut dokularını onarım etmek için gereklidir.

Protein Kurtarma Kaynağı için Kaynaklar

Diyetinizde çeşitli protein kaynakları ekleyin:

  • Hayvan proteinleri: Tavuk, türkiye, balık, yalın sığır, domuz, yumurtalar ve süt ürünleri
  • Bitki proteinleri: Beans, lentils, nohut, tofu, çekicieh, edamame, fındık ve tohumlar
  • Kombinasyon proteinleri: legumes ile birlikte tüm tahıllar (kır ve fasulye gibi) tam protein sağlar
  • Protein-zengin atıştırmalıklar: Yunan yoğurt, peynir, sert yumurtalar, fındık tereyağı, hummus ve protein pürüzsüz

Uygulamalı Protein Strategies

BED kurtarma için proteinin faydalarını maksimize etmek:

  • Her yemekte bir protein kaynağı ve çoğu atıştırmalıklar
  • Temel öğünlerde 20-30 gram protein için
  • Proteinleri, karmaşık karbonhidratlar ve sağlıklı yağlarla dengeli beslenme için birleştirin
  • ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • Sadece proteine güvenmeyin – genel beslenme için anahtar

Blood Sugar'ı Stable Mood ve Energy için yönetin

Kan şekeri düzenlemeleri BED kurtarmasında önemli bir rol oynar. Kan şekeri seviyelerinin iyileştirilmesi, özlemleri, ruh hali sallayabilir ve binge bölümlerine karşı kırılganlığı artırın. Hem fiziksel hem de duygusal refahı destekler.

Kan Şeker-Binge Connection

Kan şekeri çok düşük olduğunda (hippoglycemia), vücut yoğun açlık, hızlı enerji için özlemler (genellikle şeker veya rafine karbonhidratlar), sinirlenebilirlik, konsantre ve yorgunluk. Bu semptomlar binge bölümlerini tetikleyebilir, özellikle de yemek atılır veya yetersizse.

Tersine, proteinsiz çok sayıda basit karbonhidrat yemek, şişman veya fiber hızla kan şekerine neden olur, bir kazayla takip eder. Bu şeker yüksek ve düşük şekerli yüksekler ve düşükler sürekli olarak yemek desenlerini korumak zorlaşır ve istikrarlı bir şekilde yemek desenlerini korumak zordur.

Kan Şeker Stability için Stratejiler

stabil kan şekeri seviyelerini korumak için:

  • Düzenli olarak yiyin: Uyanış saatlerinde yemek yemeden 3-4 saatten fazla sürmeyin
  • Denge makronutrientleri: Protein, sağlıklı yağlar ve karbonhidratlarla birlikte, glukoz absorpsiyonunu yavaşlamak için protein, sağlıklı yağlar ve fiber ekleyin
  • Karmaşık karbonhidratlar seçin: Tüm tahıllar, meyveler, sebzeler ve bömüller sürekli enerji sağlıyor
  • Kahvaltıyı atmayın: Bir saat içinde yemek veya iki uyanma, gün boyunca kan şekeri stabilize yardımcı olur.
  • Fiber'i ekleyin: Fiber yavaşlar sindirimi yavaşlatır ve kan şekeri artışlarını önlemeye yardımcı olur
  • hidrated kal: Dehidrasyon kan şekeri düzenlemesini etkileyebilir
  • Limit kafein: Aşırı kafein kan şekeri istikrarına müdahale edebilir
  • Sağlıklı yağlar ekleyin: Şişmanlar yavaş sindirme ve sürekli enerji korumaya yardımcı oluyor

Dengeli Meal Örnekler

Kan şekeri istikrarı destekleyen dengeli yemekler örnekleri:

  • Kahvaltı: Oatmeal fındık, çilek ve Yunan yoğurt
  • Öğle yemeği: Tavuk salatası karışık yeşiller, sebzeler, nohut, aokado ve tüm tahıl çatlakları
  • Akşam Yemeği: Kulüo ile somon ve kavurulmuş sebze ile
  • Atlar: Apple, almond tereyağı, sebze ile mizah, ya da tüm tahıl çatlakları ile peynir

Duygusal Yeme ve Üretme Becerileri

Beslenme stratejileri BED kurtarma için gerekli olsa da, hastaların duygusal yönlerini ele alan psikolojik müdahalelerle birleştirilmelidir. Olumsuz duygular, binge yemek bozukluğu olan birçok insan için güçlü tetikleyiciler ve onlara yiyecek ile oturmayı öğrenmek zor ama dönüştürücü çalışmadır.

Duygusal Yemeyi Anlamak

Duygusal yemek, fiziksel açlığı yerine duygularla başa çıkmak için yiyecek kullanmayı içerir. Binge yemek için ortak duygusal tetikleyiciler stres, kaygı, üzüntü, yalnızlık, sık sıkma, öfke ve hatta heyecan gibi olumlu duygular içerir. BED ile birçok kişi için, gıda zor duyguları yönetmek için birincil polislik mekanizması haline gelmiştir.

Duygusal yemenin bir karakter kusuru olmadığını veya irade eksikliği olmadığını bilmek önemlidir - bazı noktada bir amaç hizmet eden öğrenilmiş bir davranıştır. Kurtarma amacı asla duygusal nedenlerle yemek yemez, ancak duyguları yönetmek için tek bir yol olarak yiyeceklere güvenmeyi sağlamaktır.

Alternatif Coping Strategies

Alternatif polis stratejileri BED kurtarma için gereklidir. Zihinsel sağlık profesyonelleri sıkıntı tolerans becerilerini ve daha sağlıklı polis stratejileri öğretebilir. Duygusal beslenmeye bazı etkili alternatifler şunlardır:

  • Fiziksel hareket: Yürüyüş, yoga, dans, veya diğer nazik egzersiz, duygularla başa çıkmalarına yardımcı olabilir
  • Creative ekspres: Gazetecilik, sanat, müzik veya diğer yaratıcı kapılar duyguları ifade etmenin yollarını sağlar
  • Sosyal bağlantı: Bir arkadaş çağır, bir destek grubuna katılmak veya sevdikleriyle zaman geçirmek
  • Rahatlama teknikleri: Derin nefes, ilerici kas rahatlaması veya meditasyon
  • Sensörli yatıştırıcı: Bir banyo yapmak, müzik dinlemek, aromaterapi kullanmak veya bir evcil hayvan kucaklamak
  • Distraction: Okuma, bulmacalar veya hobiler gibi bir absorbe edici aktiviteye giriş
  • Kendi kendini kınayan uygulamalar: Kendinle kibarca konuşursunuz, bir arkadaşa kadar

Terapinin Rolü

Amerikan Psikiyatri Derneği, beslenme bozuklukları için rehberlik eden uygulama, bilişsel davranış terapisi veya kişilerarası psikoterapi kullanarak bireysel veya grup psikoterapi ile tedaviye teşvik etmeyi önerir. Bu kanıtlara dayalı tedaviler, bireyleri binge yemesine katkıda bulunan düşünce kalıpları ve davranışları tanımlamaya yardımcı olur, sağlıklı polisaj becerileri geliştirir ve temel duygusal sorunlar altında ele alır.

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) binge yemek bozukluğu için en araştırmalı tedavidir, gıda ve vücut imajı ile ilgili olumsuz düşünceleri ve davranışları tanımlamaya yardımcı olur, Dialectical Davranış Terapisi (DBT) genellikle binge yemesini tetikleyen yoğun olumsuz duyguları yönetmek için özellikle etkilidir.

Profesyonel Destekin Önemi

Binge yemek bozukluğu dahil olmak üzere çoğu insan, durumu genellikle kaçırılmış olduğu için yeterli bakım almamalıdır ve hastalar uygun kaynaklara yeterli erişimi yoktur, bu nedenle klinik tedavilerin rutin klinik bakım ve alt verilere erişimi uygulamalıdır.

Bir Registered Diyetitian ile çalışmak

Kayıt dışı bir diyet, hastalık kurtarma konusunda uzmanlaşmış bir diyet, beslenme ihtiyaçlarını kısıtlayıcı beslenmeden karşılayan yemek planlarını geliştirmek ve bireylerle düzenli yemekleri kurmak ve daha iyi sağlık desteği sağlayan gıda seçimlerini yapmak için çalışabilecek. Özel bir diyetçi yemek bozukluklarının karmaşıklığını anlar ve gereksiz desteği, pratik stratejiler ve hesap verebilir.

Beslenme bozukluklarında uzmanlaşan diyetçiler, geleneksel kilo kaybından temel olarak farklı olan yaklaşımlar kullanırlar. Normal beslenme kalıplarına, zorlu gıda kurallarına odaklanırlar, beslenme eksikliklerine hitap ederler ve gıda ile sağlıklı bir ilişki desteklerler - kısıtlama veya kilo kaybına odaklanırlar.

Multidisipliner Tedavi Ekibi

Binge yemek bozuklukları olan hastalar, psikiyatrik, endokrinologlar, psikologlar, eczacılar, beslenme uzmanları, sosyal işçiler, eğitim uzmanları ve hemşireler dahil olmak üzere bir profesyonel ekip tarafından tedavi edilmelidir.

Tipik bir tedavi ekibi şunları içerebilir:

  • Temel bakım doktoru veya psikiyatrist: Fiziksel sağlığı izler, ilaçları yönetir ve bakım koordinatları
  • Terapist veya psikolog: Kanıt tabanlı yaklaşımlar kullanarak bireysel veya grup terapisi sağlayın
  • Kayıt diyetitian: Beslenme rehabilitasyonu ve yemek planlama
  • Destek grupları: Adli destek sağlayın ve izolasyonu azaltır
  • Aile üyeleri: Tedaviye dahil edilebilir, özellikle de genç bireyler için

Bakım Düzeyleri

BED için tedavi çeşitli yoğunluk seviyelerinde mevcuttur, hastalığın ve bireysel ihtiyaçların ciddiyetine bağlı olarak:

  • Poliklin tedavisi: Evde yaşayanken terapist ve diyetitian ile düzenli randevular
  • Yoğun poli programları (IOP): Günde birkaç saat tedavi, haftada birkaç gün, haftada birkaç gün
  • Katılımcı hastaneleştirme programları (PHP): Evdeyken tam günlük tedavi programları
  • Konut tedavisi: Daha ciddi durumlar için uzman bir tesiste 24-saat bakımı
  • Hasta hastaneye yatma: Ciddi tıbbi veya psikiyatrik komplikasyonlar için tıbbi hastaneizasyon

C Kapsamlı Tedavinin Bir Parçası Olarak İlaçlar

Lisdexamfetamin, yetişkinlerde orta-yakın binge yemek bozukluğu için Gıda ve İlaç Yönetimi onayı ile tek ilaçtır ve hastalar psikoterapiye veya şiddetle tercih etmezlerse, farmakoterapi seçenekleri lisdexamfetamin, seçici serotonin reuptake inhibitörleri ve diğer ilaçlar içerir.

İlaç Seçenekleri

BED ile herkes için uygun olmasa da, bazı bireyler için yararlı bir tedavi bileşeni olabilir:

  • Lisdexamfetamin (Vyvanse): BED için özel olarak FDA onaylı ilaç, binge frekansının azaltılmasına yardımcı olabilir
  • SSRYİ (Örnek Serotonin Reuptake Inhibitors): fluoxetine gibi baskıcılar, sertraline ve escitalopram binge bölümlerini azaltmaya ve ko-occurring depresyon veya kaygıya veya kaygıya karşı çıkmak için yardımcı olabilir
  • Diğer ilaçlar: Topiramate ve diğer ilaçlar, binge yemeklerini azaltmada bazı etkinliği göstermiştir, ancak onlar tükeniyorsa

İlaçlar

BED için ilaç hakkında önemli noktalar:

  • İlaçlar tedavi ve beslenme danışmanlığı ile birlikte kullanılmalıdır, bir standalone tedavi olarak değil
  • BED'li herkes ilaça ihtiyaç duymaz - tedavi ve beslenme desteği ile geri kazanılır
  • İlaçlar yan etkileri olabilir ve bir doktor tarafından dikkatle takip edilmelidir
  • İlaçlar özellikle depresyon veya kaygı gibi ko-kript koşullarının mevcut olduğu durumlarda yararlı olabilir
  • İlaç kullanma kararı, tedavi ekibinizle işbirliği içinde yapılmalıdır

Ortak BED Challenges için Beslenme Stratejileri

Genel olarak Gece Yemekleri

BED deneyimi olan birçok kişi akşam veya gece binge acil durumlarını artırdı. Strategies bunu ele almak için:

  • Gecede aşırı açlığı önlemek için gün boyunca yeterli yemek sağlayın
  • Düzenli yemek planınızın bir parçası olarak tatmin edici bir akşam atıştırmalık ekleyin
  • Akşam tetikleyicilerini tanımlayın (stress, sıkılmışom, yalnızlık) ve alternatif polis stratejileri geliştirmek
  • Yiyecek içermeyen bir yatak rutini kurmak, gıdayı dahil etmek
  • Başlangıçta evden gıdaları tetikleyin, gerekirse gerekli
  • Dikkatlilik veya diğer polislik becerileri teşvik edildiğinde

Sosyal Yeme İçmeyi Bırakmak

Gıda içeren sosyal durumlar BED kurtarma sırasında zorlanabilir. Yardımcı stratejiler şunları içerir:

  • Sosyal olaylardan önce dengeli bir yemek veya atıştırmalık yiyin, açgözlü bir şekilde açılmadan kaçınmak için
  • Toplantıların sosyal yönlerine odaklanın, sadece yiyecek değil
  • Sosyal etkinliklerde yemek ve yemek tadını çıkarmanızı sağlayın
  • Sosyal ortamlarda bile dikkatli yemek
  • Endişeyi yönetmek veya ortaya çıkan aciliyetleri yönetmek için bir plan var
  • ● Güvenilir arkadaşlarınız veya aile üyeleri için iletişim kurun
  • Bir yemek veya olay kurtarmanızı tanımlamadığını unutmayın

Gıda Cravings ile anlaşma

Cravings normal bir yemek parçası, ancak BED kurtarma sırasında ezici hissedebilirler. Arzuları yönetmek için Stratejiler:

  • Düzenli olarak ve yeterli bir şekilde yemek yemenizi sağlayın - bir kısıtlama sonucu kısıtlama
  • Düzenli yemek planınızda istediğiniz yiyecekler orta miktarlarda ekleyin
  • Takmaler ortaya çıktığında "pause and check-in" tekniğini uygulayın.
  • Fiziksel açlık ve diğer tetikleyiciler arasında yemek yeme
  • Arzu duygusal olarak tahrik edilen stratejilerin rahatsız edici veya alternatif polisaj stratejileri kullanın
  • Bu özlemlerin tipik olarak 15-20 dakika içinde geçmeyeceğini unutmayın, eğer hareket etmediyse
  • Planlanan bir şekilde, dikkatli bir şekilde beslenmeniz için diyetitian ile çalışın

Kilo Vermek İçin

Hastalar aynı zamanda kilo kaybetmesi sırasında yeme bozukluğundan kurtulabilirler, ancak eğitim, acknowledging ve diyetleme dahil edilemez. Bu, birçok kişi için BED kurtarmanın en zorlu yönlerinden biridir.

Kilo ve kurtarma hakkında önemli noktalar:

  • Kurtarma sırasında kilo kaybı neredeyse her zaman tekrarlanan girişimleri
  • Vücut, yeme bozukluğundan iyileşmek için yeterli beslenmeye ihtiyaç duyar
  • Ağırlık başlangıçta artabilir veya aynı zamanda kurtarma sırasında kalabilir - hepsi normal
  • Zamanla, normalleştirilmiş yemek ile, kilo genellikle vücudunuzun için sağlıklı bir set noktasında stabilize eder
  • Sağlık iyileştirmeleri ağırlık değişikliklerinden bağımsız olarak iyileşme ile gerçekleşir
  • Vücut kabul ve zorlu ağırlık stigma üzerinde çalışmak iyileşmenin bir parçasıdır
  • Bir ağırlık-inclusive yaklaşım, ağırlıktan ziyade sağlık davranışlarına odaklanmaktadır

Sürdürülebilir Bir Kurtarma Planı

Binge yemek bozukluğundan tasarruf, bir varış değildir. sürdürülebilir alışkanlıklar ve güçlü bir destek sistemi uzun vadeli başarı için gereklidir.

Gerçekçi Hedefler

Binge yemek bozukluğu için tedavi arayan hastalar için hedefler, bölümlerde bir azalma, komplikasyonlarda bir azalma ve vücut ağırlığındaki azalmadır. Ancak, süreç hedeflerine odaklanmak önemlidir (kontrol edebileceğiniz kişiler) doğrudan kontrol edemez.

Yardımcı kurtarma hedeflerinin örnekleri:

  • Bir hafta için günde üç öğün ve iki atıştırmalık yiyin
  • Günde bir öğünde dikkatli bir şekilde yemek uygulayın
  • Duygu stresli olduğunda yemek dışında bir polislik becerisi kullanın
  • Bu hafta bir gıda kuralına meydan okuma
  • Tüm planlanan randevulara tedavi ekibi ile katılın
  • Duygular hakkında dergi ve yemek desenleri
  • Taklitler meydana geldiğinde kendini kınayan ne zaman uygulama

İlerleme Takip

İlerlemeyi takip etmek motivasyonu korumak ve desenleri tanımlamak için yardımcı olabilir: İzleme:

  • Meal ve atıştırmalık süreleri ( mutlaka yemek içeriği değil)
  • Açlık ve tamlık seviyeleri
  • Duygular ve tetikleyiciler
  • Coping stratejileri kullanılmış
  • Binge bölüm (frekanlar ve koşullar)
  • Gıda ile Olumlu deneyimler
  • Self-care aktiviteleri

Tedavi ekibinizle, hangi tür izlemenin sizin için potansiyel olarak tetiklediğine dair yararlı olduğunu belirlemek için çalışın.

Yeniden Reddetilmesi

Relap önleme uzun vadeli kurtarmanın önemli bir parçasıdır. Strategies şunları içerir:

  • Erken uyarı işaretleri yeniden kes (kesin yemekleri, artan gıda kuralları, isolating)
  • Yüksek riskli durumlar yönetmek için bir plan var
  • Tedavi ekibinizle düzenli temasa geçin, belirtilerin iyileştirilmesinden sonra bile
  • İşler iyi gittiğinde bile kurtarma becerilerini uygulamaya devam et.
  • Yeme bozukluğu davranışlarını tetikleyenden önce hayat stresörleri
  • Sistem destek sistemleri ile bağlantılı kalın
  • Bu kaymaların normal olduğunu unutmayın ve tam relap anlamına gelmiyor
  • Belirtilerin geri döndüğünüz için erkenden inin

Kendini Yeniden Kurtarma

Müşteriler utanç, zararlı diyet kültürü mesajlarını azaltmak ve daha büyük vücut güven ve kendini yönetebilmek için müşterilerle çalışırlar.Kendi kendini kınayan - iyi bir arkadaş sunacağın aynı nezaketle kendinizi tedavi edin - kurtarma için temel.

Kendi kendini kınayan nefseler içerir:

  • Bu gerilemelerin normal bir kurtarma parçası olduğunu kabul etmek,
  • Kendinle kibarca konuşursunuz, özellikle de mücadele ederken
  • En iyi yaptığınıza dair bir karar vermek
  • Bu acı ve kusuru tanımak insan deneyiminin bir parçasıdır
  • Kendinizi sert yargıdan ziyade bakım ve anlayışla tedavi etmek
  • Küçük zaferler ve ilerlemeyi kutlamak
  • Kendi beklentilerinize karşı tanışmadığınız zaman kendinize bağışlayın

Aile ve Sosyal Destek Rolü

Aile temelli tedavi, çocuklar için kanıt tabanlı tedavinin altın standardı olarak kabul edilir, ergenler ve genç yetişkinler için binge yemek bozukluğu, bir destek sistemi olarak, yeme kalıpları ve aciliyetleri düzenlemek için gerekli olan yapıyı desteklemek için gerekli olan yapıyı desteklemekte ve ayrıca duygusal ve destek için de önemli olabilir.

Nasıl Loved Ones Yardımcı Olabilir

Aile üyeleri ve arkadaşları kurtarmayı destekleyebilir:

  • Kendilerini BED ve kurtarma hakkında eğitmek
  • Kilo, vücut büyüklüğü veya gıda seçenekleri hakkında yorum yapmaktan kaçının
  • Düzenli yemek zamanlarını ve aile yemeklerini desteklemek
  • Diyet konuşması veya vücut eleştirisi ile ilgilenmeyin
  • Problemin "Ek" etmeye çalışmadan duygusal destek sunmak
  • Sınırlara ve tedavi önerilerine saygı göstermek
  • Yiyecek-le ilgili aktiviteler ve başarıları kutlamak
  • Sabırlı olmak - zaman alır
  • Gerekirse kendi desteklerini görmek (terapi, aileler için destek grupları)

Destek Grupları

Kişi ile tanışan veya neredeyse bir çok binge yemek destek grubu var ve kendi deneyimlerini paylaşan ve daha az yalnız hissetmelerine yardımcı olan başkalarıyla bağlantı kurabilirler ve potansiyel olarak yeni polis stratejileri öğrenmelerine yardımcı olabilirler.

Destek grupları teklif:

  • Deneyimleri anlayan başkaları ile bağlantı
  • Az önce izolasyon ve utanç
  • Pratik ipuçları ve stratejileri polise
  • Umut ve ilham, kurtarmada diğerlerinden
  • Muhasebe ve teşvik
  • Mücadeleleri ve başarıları paylaşmak için güvenli bir alan

Birçok kuruluş, özellikle binge yemek bozukluğu için destek grupları sunar, hem de kişi ve online. Tedavi ekibiniz uygun kaynakları bulmanıza yardımcı olabilir.

Co-Occurring Koşullara Bakmak

Binge-eating bozukluklar genellikle kaygı, depresyon veya travma gibi diğer koşullarla mevcut ve temel sorunlar etkili bir kurtarma için yemek desenleri yemekle birlikte çözülmesi gerekir. Kapsamlı tedavi, bireysel zihinsel ve fiziksel bir sağlık tüm yönleriyle ele almaktadır.

Ortak Co-Occurring Koşulları

BED ile sık sık sık ortak olan koşullar şunlardır:

  • Depresyon: Mood bozuklukları BED ile bireylerde yaygındır ve eş zamanlı tedavi gerektirir
  • Anksiyete bozuklukları: Genelleştirilmiş kaygı, sosyal kaygı ve panik bozukluğu
  • Post-traumatic stres bozukluğu (PTSD): Travma tarihi, hastalık bozuklukları ile bireyler arasında yaygındır
  • Altta yatan bozukluklar: Yeme bozuklukları ve madde istismarı arasında önemli bir çakışma vardır
  • Dikkat-deficit/hyperaktivite bozukluğu (ADHD): Yemenin etrafındaki olumsuzluklara katkıda bulunabilir
  • Kişilik bozuklukları: Özellikle sınır kişiliği bozukluğu
  • Obsesif-kompulsif bozukluk (OCD): Bazı özellikleri yemek bozuklukları ile paylaşın

Bütünleşik Tedavi

Etkili tedavi, tüm ko-kript koşullarını aynı anda izolasyonda tedavi etmek yerine ele alır. Bu entegre yaklaşım, zihinsel sağlık koşullarının sıklıkla birbirleriyle etkileşim ve etkisini fark eder. Örneğin, tedavi edilmemiş depresyon, devam eden binge yemesi daha zor hale getirebilir.

Tedavi ekibiniz, ko-kript koşulları için değerlendirmeli ve zihinsel sağlığınızdaki tüm yönlerine hitap eden kapsamlı bir tedavi planı geliştirmeli.

Uzun Süreli Beslenme

Kurtarma ilerledikçe, yapılandırılmış yemek planlarından ve uzun vadeli bir sağlıkları destekleyen sürdürülebilir, esnek bir yaklaşım geliştirmek için odak geçişleri.

Intuitive Yeme Prensipleri

Daha sonra kurtarma aşamalarında birçok kişi sezgisel yemek ilkelerinden yararlanır, hangi içerir:

  • Diyet zihniyetini rejecting the diet mentality
  • Açlığınızı onurlandırmak
  • Yemekle barışık
  • Gıda polisini (iç yemek kuralları) kovalamak
  • Memnuniyet faktörü keşfedin
  • Tamlığınızı hissetmek
  • nezaketle nezaketle başa çıkmak
  • Vücuduna saygı göstermek
  • Vücudunu iyi hissettiren şekillerde hareket ettirin
  • Sağlıkınızı nazik beslenme ile onurlandırmak

Bu sezgisel yemek genellikle iyileşmede daha sonra tanıtıldığına dikkat etmek önemlidir, yemek desenleri normalleşmiş ve binge bölümleri azaldı. Erken in kurtarma, daha fazla yapı genellikle gereklidir.

Esnek, Sürdürülebilir Yeme

Uzun süreli kurtarma, bunu yemek için esnek bir yaklaşım geliştirmeyi içerir:

  • Suçluluk veya kısıtlama olmaksızın tüm yiyeceklere izin verir
  • Farklı durumlar ve koşullara uyum sağlar
  • Zevk ve memnuniyetle beslenmeyi dengeler ve
  • Saygılar açlık ve tamlık cues
  • Katı kurallar olmadan düzenli yemek ekleyin
  • Genel sağlık ve refaha destek
  • Yaşam için sürdürülebilir, sadece kısa vadeli değil

Devam et-Care

Kurtarmayı korumak, birden çok alanda kendi kendine bakım için devam etmeyi gerektirir:

  • Fiziksel öz bakım: Düzenli yemek, yeterli uyku, neşeli hareket, tıbbi bakım
  • Duygusal öz bakım: Terapi, dergi, yaratıcı ifade, duygusal farkındalık
  • Sosyal kendi bakım: Destekleyici ilişkileri korumak, sınırları kurmak, yardım istemek
  • Ruhsal öz-bakım: Anlamı ve bağlantı sağlayan uygulamalar (projeksiyon, doğa, topluluk)
  • Pratik kendi bakım: Stresi yönetme, çevrenizi organize etmek, finansal sağlık sağlığı

Umut ve Kurtarma: Yol İleri

Binge yemek bozukluğu, diğer yemek bozuklukları kadar ciddidir ve kurtarma profesyonel destek gerektirir, ancak gerçek şu ki kurtarma zor olabilir, binlerce kişi BED'den başarıyla iyi bir şekilde iyi bir şekilde iyi bir şekilde iyileşti ve hastalıklı yeme yükünden ücretsiz olarak yaşamaya devam etti.

Ne Kurtarma Nasıl Görünüyor

BED'den kurtarma, asla duygusal nedenlerle yememek veya asla yemek yememek anlamına gelmez - bunun yerine, kurtarma genellikle içerir:

  • Binge bölümlerini önemli ölçüde azalt veya ortadan kaldırmak
  • Normal yemek kalıpları normal yemekler ve atıştırmalıklar ile normalleştirilmiş yemek kalıpları
  • Tüm yiyecekleri suçluluk veya kontrol kaybı olmadan yemek için yeteneği
  • Gıda ve vücut ile iyi ilişki
  • Duygularını yönetmek için etkili polisaj becerilerinin geliştirilmesi
  • Yemekle önkoşul, yemek ve ağırlık azaltımı
  • Yaşam kalitesini artırmak ve çalışmak
  • Büyük öz-kompanze ve vücut kabul
  • Yiyecek zevk almak ve deneyim yemek
  • Bozukluktan ve gizliliğin özgürlüğü, bozukluğu karakterize eden

İlk Adımı Alın

Binge yemek bozukluğu ile mücadele ediyorsanız, en önemli adım yardımcı olmak için geliyor. Kurtarma mümkün, ancak nadiren izolasyonda olur. Bir terapist, kayıtlı diyetitian içeren bir tedavi ekibinden profesyonel destek ve doktor kalıcı kurtarma için en iyi temel sağlar.

Yardım arayışının güç işareti olduğunu unutmayın, zayıf değil. BED tedaviye yanıt veren ciddi bir zihinsel sağlık durumudur - yalnız mücadele etmek zorunda değilsiniz.

Destek için Kaynaklar

Bildiğiniz biri binge yemek bozukluğu ile mücadele ediyorsa, bu kaynaklar yardımcı olabilir:

  • Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği (NEDA): Bir yardımcı, online tarama araçları ve tedavi yönlendirmeleri sunar Ulusal siparişler.org
  • Yemek Bozuklukları Akademi: Kaynakları ve tedavi sağlayıcı yönetmenleri sağlar aedweb.org
  • Binge Yeme Bozukluk Derneği (BEDA): Eğitim, destek ve özellikle BED için savunuculuk
  • Psikoloji Bugün: Terapist ve diyetçiler, hastalık uzmanlık uzmanlık alanı yemek için filtrelerle birlikte
  • Yerel yemek bozukluğu tedavi merkezleri: Birçok topluluk özel tedavi programları vardır

Sonuç: Kurtarmak için Kapsamlı Bir Yaklaşım

Binge yemek bozukluğundan yeniden keşfedin, hem de durumun beslenme ve psikolojik yönlerini ele alan kapsamlı bir yaklaşım gerektirir. Beslenme stratejileri - düzenli yemek kalıpları oluşturmak, çeşitli gıda grupları dahil olmak üzere, besleyici yiyeceklere odaklanmak, dikkatli yemek yapmak ve kısıtlama döngüsüne son vermek - kurtarma süreci için temel desteği.

Bununla birlikte, beslenme tek başına yeterli değildir. Etkili bir kurtarma, aile ve toplumdan gelen profesyonel bir destek gerektirir.

Kurtarma yolculuğu her zaman lineer değildir - geri dönüşler normal ve beklenendir. Önemli olan ilerlemeye devam ediyor, kendini yönetin ve destek sisteminizle bağlantı kurmaya devam ediyor. Uygun tedavi ve destekle, binge yemek bozukluğundan kurtarma sadece mümkün değil, olası.

Unutmayın ki, gıda ile huzurlu bir ilişkiniz var, suçluluk veya utanç olmadan vücudunuzu beslemek ve binge yemek bozukluğunun yükünden ücretsiz bir hayat yaşamak. Kurtarmanın bir süreçtir ve her adım ileriye dönük – ne kadar küçük olursa olsun – bugün yardım için ulaş.

Kanıt tabanlı beslenme stratejilerini psikolojik destekle birleştirerek, tıbbi bakım ve merhametli öz bakım, binge yemek bozukluğu olan bireyler kalıcı iyileşme elde edebilir ve bu zorlu durumda hayatlarını geri alabilir. Yol her zaman kolay olmayabilir, ancak bu, özgürlük, sağlık ve yemek bozukluğunun ötesinde tam olarak yaşama yeteneğine yol açabilir.