Bir Alkolsel Ebeveyn ile Büyüyen Uzun Süreli Etkisi Anlayın

Bir çocuk bir ya da her iki ebeveynin alkol bağımlılığı ile mücadele ettiği bir evde büyüdüğünde, duygusal ve psikolojik etkiler yetişkinliğe son derece iyi anılır. Bu bireyler genellikle yetişkinliğe anılır. Yetişkin Alkolik Çocuklar (ACoAs)Dr. Janet Woititz gibi araştırmacılar tarafından popülerleştirilmiş bir terim ve daha sonra Alkolik Dünya Hizmet Örgütü Yetişkin Çocuklar. İşlevsel aile dinamikleri - tahmin edilemezlik, inkar, rol geri dön ve duygusal ihmal - çocuklukta uyarlanmışken, yetişkin ilişkiler ve kariyerlerde yetersizlik haline gelir.

ACoAs Yaygın Mücadele Düşük öz-saygı, ezici bir duygu Suçluluk ve utanç, Başkalarına güvenmek zorVe bir terk edilme korkusuBirçok kişi “ Yumurta kabuğuna yürüme” veya çevrelerini güvende hissetmek için kontrol etmek için sürekli bir duygu tarif eder. Kendi duygularını veya aşırı işlevli olmayı öğrenebilirler - sorumlu bakımtaker'ı yönetmek için bir yol olarak. Bu kalıpların tanınması, anlamlı bir destek sağlamak isteyen herhangi bir arkadaş veya ortak için ilk adımdır.

Ayrıca, tüm ACoAs'nın aynı şekilde tepki vermediğini anlamak önemlidir. Bazıları hiper-intili, samimiyet ve kırılganlık haline gelir. Diğerleri birbirine bağlı olarak geçerlilik isterler. Sabır ve hoşgörüsüz bir tavır Temeldir çünkü partneriniz veya arkadaşınız bu kalıpları kendi başlarına bile tanıyamayabilir.

Daha derin bir şekilde bu etkilerin bilimsel altlarına atfedin, Ulusal Alkol Bağımlılığı ve Alkolizm Enstitüsü (NIAAA) Ebeveynlerin alkol kullanımının çocuk gelişimini nasıl etkilediği konusunda mükemmel kaynaklar sağlar, kaygı, depresyon ve daha sonra madde kötüye kullanılması da dahil.

ACoAs'daki Ortak Duygusal ve Davranışlı Desenler

Her bireyin hikayesi benzersiz olsa da, araştırma ve klinik deneyim, yetişkin alkolik çocuklar arasında defalarca tekrarlanan temalar tespit etti. Bu modeller genellikle bir alkollü evin kaotik, öngörülemeyen bir ortamından kaynaklanıyor. Çocuklar alkolik ebeveynin duygusal durumunu tahmin ederek hayatta kalmayı öğreniyor ve davranışları buna göre ayarladılar: Bu da şu şekilde değişiyor:

  • Kronik hipervigilasyon: Sürekli tehlike veya duygusal değişim belirtileri için tarama yaparlar, genellikle kendi rahatlama ve barış pahasına.
  • Zorlu tanımlama ve duyguları ifade etmek: Birçok ACoAs, duyguların reddedildiği evlerde büyüdü, ya da silahlar olarak kullanıldı. Yetişkinler olarak, duyguları bastırabilir veya onlarla boğulmuş hissedebilirler.
  • Mükemmeliyetçilik ve başarısızlık korkusu: kaos için telafi etmek için, ACoAs genellikle kendileri için imkansız yüksek standartlar belirledi. Tek bir hata felaket hissedebilir, utanç ve kendini suçsuzluğa neden olabilir.
  • İnsanlar sınırların eksikliği ve eksikliği: Onların değerini başkalarının mutlu kalmasını öğrendiler. “hayır” deme güvensiz hissediyorlar ve diğer insanların duygularını sorumluluk alabilirler.
  • Intimacy kaçınır: Yakın ilişkiler kaygıyı tetikler çünkü çocuklar olarak hissettiği kırılganlığı yankılar. Duygusal mesafeyi korumak için sabote edebilir.

Pratik ve Duygusal Destek Nasıl Önerir

Bir ACoA'nın iyi niyetlerden daha fazlasını gerektirir. Oyundaki dinamiklerin derin bir farkındalığı ve sürekli olarak ortaya çıkmaya istekli, hatta rahatsız olduğunda. Aşağıda, basit tavsiyelerin ötesine geçen uygulanabilir stratejiler.

Aktif olarak düzeltmeye çalışmadan

Arkadaşınız veya partnerinize verebileceğiniz en güçlü hediyelerden biri, şu anda dikkat.Çocuklukları veya mevcut bir mücadele hakkında - çözümlerle atlamak için istekli, reassurances veya karşılaştırmalar. Aktif dinlemek aktifGöz teması, hayır ve duyduğunuz şeyleri geri yansıtmak (Babanızın mezuniyetinizi kaçırdığı zaman gerçekten terk ettiği gibi geliyor). Duygularını doğrulamalarını ve tanıklığa sahip olmadığını bilmelerine izin verin. Psikoloji Bugün aktif dinleme konusunda rehberlik Bu yeteneği abartmak için harika bir kaynaktır.

Kendinizi Educate - Ama Bir Armchair Uzmanı Olma

Gerçeklerini anlamadığınız birini tamamen destekleyemiyorsunuz. Kitapları okuyun Yetişkin Alkolik Çocuklar Janet Woititz veya Çamaşır Listeleri: ACoA Deneyimi Tony A. tarafından ve kesinlikle saygın web siteleri keşfedin Harvard Health Publishing'in ACoA mücadelesinde makalesiAncak, sevdiklerinizi aşırıya çıkarmamaya veya her davranışı yukarı doğrulayanların belirtisi olarak etiketlemeye dikkat edin. Hedef empatidir, tanılamamak için bilginizi kullanın ve görünüşte irrasyonel tepkiler gösterdiğinde hasta kalmayın.

Encourage Profesyonel Destek –Without Pushing

Terapi ACoAs için hayat değişebilir, ancak bu alanda uzman olan birisiyle konuşmanıza yardımcı olabilir. “Bir terapistin gerçekten ihtiyacı var” yerine, “Aile deneyimlerinin ilişkileri nasıl etkileyeceği hakkında bilgi sahibi oldum. Bu alanda uzman olan biriyle konuşmanıza yardımcı olabilir. ACoA 12 adım toplantıları (Üye ve yaygın olarak mevcut) veya terapistler eğitim aldı Travma-tanık bakım ve Bağ tabanlı terapiEğer direnirse, saygı gösterin. Bazen sadece zaman içinde büyüyen bir tohum sunuyor.

Hasta olun – Doğru Değil

Çocukluk travmasından iyileşme nadiren düz bir çizgidir. Eşiniz bir hafta bir atılıma sahip olabilir ve sonra bir sonraki eski kalıpları geri alabilir. Bu, sizi veya desteğinizin bir yansıması değildir - derin, uzun süreli ağrının doğasına bağlı. Sabırlı Sabır Sabır Bu anları şahsen alma ve taahhütünüzü tekrarlamamak anlamına gelmez: “Ben hala buradayız. Bunu birlikte halledebiliriz.” ultimatums veya baskıdan “daha şimdiden vazgeçin.”

Onların Sınırlarına Saygı - Ve Kendinlerini Belirle

ACoAs, sınırların var ya da acımasızca katı olmadığını öğrendi. İlişkinizde, kendi ihtiyaçlarını açıkça ve sakin bir şekilde ifade ederek sağlıklı sınırları modelleyebilirsiniz. Örneğin, “Evli olmaya hazır olduklarını ve ne zaman geç kaldığını kabul etmeye başlayabiliriz.

Distress belirtilerinin farkında olun – Ve Ne Yapmalı

Sevdiğiniz birinin her zamankinden daha fazla mücadele ettiğinden emin olun erken müdahale etmenize veya sadece ekstra destek vermenize yardımcı olabilir.Her ACoA kendi taban çizgisine sahip olsa da, bir kriz veya aşağı spiral gösterebiliriz bu uyarı işaretleri izleyin:

  • Sosyal geri çekilme: Birden davetler, odalarında ya da son dakikada plan iptal edilir.
  • Artan sinir bozucu veya öfkeli outburstlar: Kolayca hayal kırıklığına uğrat, küçük şeyler üzerine çırpın veya tepkileri açığa çıkarma.
  • Duygusal lginç veya sempatik: Hobilere, işe veya konuya kullanılan ilişkilere ilgi gösterin.
  • Uyku veya iştahtaki değişiklikler: Insomnia, oversleeping, çok az ya da çok fazla yemek ya da bir kontrol mekanizması olarak yiyecek kullanmak.
  • Riskli davranışlar: Beklenmedik, aşırı içme veya ilaç kullanımı, dürtüsel harcamalar veya korunmasız seks.
  • Kendi kendini kınayan veya intihar konuşması: Herhangi bir kişi kendilerini incitmek, bir yük gibi hissetmek veya umutsuzluk ifade etmek istemeyi arzu eder - belirsiz veya şakacı bir tonda bile.

Bu işaretlerin birkaçını fark ederseniz, endişenizi ifade edin: “Son zamanlarda gerçekten aşağı göründüğünü fark ettim.) veya en yakın acil durum oda hakkında bir şey yapabileceğim bir şey var mı?”

Sağlıklı Coping Mechanisms

Partnerinizi veya arkadaşınızı değiştiremezseniz, şifayı destekleyen bir ortam yaratabilirsiniz.En etkili yol, orta veya nagging olmadan sağlıklı davranışları modellemek ve nazikçe teşvik etmektir.

Kendini teşvik et-Care gününün Normal Bir Parçası olarak

ACoAs genellikle kendi temel ihtiyaçlarını ihmal ediyor çünkü onlar başkalarına odaklanmak için eğitilmiştir.Encourage basit, tekrarlanabilir bir öz bakım eylemleri: 10 dakikalık bir yürüyüş, sıcak bir banyo, en sevdiğiniz bir yemek yapmak veya zevk için okumak.

Sizin Ötesinde Foster Bağlantılar

Bir ağ inşa etmelerine yardımcı olabilirsiniz – ACoA toplantıları, bir hobi grubu veya eski dostlarla yeniden bağlantı kurmalarına yardımcı olun.Birbir kez bir araya gelmeleri konusunda endişeliyseler bir araya gelmelerini tavsiye edin.Ama aynı zamanda yeni insanlara güvenmeleri için zamana ihtiyaç duyduklarına saygı gösterin. Yetişkin Alkolik Web Sitesi Çocuk Onlara yardımcı olabilecek bir toplantı bulucu aracı var (ve siz) yerel veya online gruplar bulmak.

Encourage Journaling ve Creative Outlets

Yazı, sözlü konuşma baskısı olmadan ağır duygular işlemek için güvenli bir yol olabilir. Basit bir not defteri Hediye veya “Bugün en zor kısmı neydi?” gibi bir kapı açabilir. Sanat, müzik, egzersiz ve bahçecilik de güçlü değildir - sadece kapıyı açık bırakın.

Zihinsellik ve Yerleme Teknikleri Tanıyın

ACoAs genellikle geçmişte (ruted) veya gelecek (dövme) Zihinsellik, şu an için geri dönmelerine yardımcı olur: 5 dakikalık bir nefes egzersizi, bir “5-4-3-2-1” sensörlü bir oyun veya basit bir vücut taraması. Zamanlayıcı veya veya veya Calm Ücretsiz rehberlik meditasyonları sunar. Zor bir konuşmadan önce derin nefeslerin 30 saniyesi sinir sistemini düzenlemeye yardımcı olabilir.

Örnek olarak pozitif bir etki olun

Kendi eylemleriniz herhangi bir tavsiyeden daha yüksek sesle konuşur. Geri bildirimde bulunsanız, doğrudan iletişim kur ve kendi sınırlarınıza saygı gösterin, onlara sağlıklı bir ilişkinin neye benzediğini gösterin. ACoAs, kötü günlerce cezalandırmaz, non-dramatik partnerine sahip olmaktan çok fayda sağlar.

İkiniz için Boundaries'in önemi

ACoA ile herhangi bir ilişki içinde, sınırlar isteğe bağlı değildir - her iki bireyin sağlığı için önemlidir. Sevdiğiniz biri zayıf veya yok sınırları olabilir veya kapalı hissettiğiniz duvarlar inşa edebilir.

Sınırlarınızı açıkça ve Erken İletişim

Konuşmaktan sonra hayal kırıklığına uğratıncaya kadar beklemeyin. “Ben” ifadeleri kullanın: “ Çarşamba günleri sessiz bir akşam tazminata sahip olmak zorunda kalacağım. “İş saatleri boyunca telefonda olamam, ama ben özgürüm.

Konsolide olun – Güvenlik Yapır

ACoA için, öngörülemeyenlik büyük bir tetikleyicidir. 8 pm'de çağrılacağını söylerseniz, 8'de çağrı yapın.Eğer anlaşmazlıkları nasıl tartışacağınız hakkında bir sınır koyarsanız, her seferinde teşekkür ederiz.

Kendi Kendi Kendi Kendi Kendi Kendine Uygulama

Derin travma olan birini desteklemek duygusal olarak tükenebilir. Kendi zihinsel ve fiziksel sağlığınıza dikkat etmelisiniz veya kendi hobileriniz için bir nota sahip olmayacak. Gerekirse bir terapisti görün, iyiliğini ortaya koymak için bir ön şart değildir.

Birlikte Büyürken Sınırları Yeniden değerlendirin

Eşiniz iyileşirken, erken çalışan sınırlar ayarlamaya ihtiyaç duyabilir. Belki daha fazla bağımsızlık ister veya belki daha fazla bağlantıya ihtiyacınız var. Düzenli check-ins - aylık “la ilişkinin durumu” konuşmaları - hem de neyin işe yaramadığını ve neyin açık olmadığını size yardımcı olun.

Encourage Profesyonel Yardım Etmeli Olduğunuz Zaman

En sevgi dolu ortağı bile eğitimli bir terapist yerini alamaz. Profesyonel müdahale sadece yararlı değil ama gerekli olduğunu fark ettiğinizde zaman vardır.Eğer aşağıdakilerden herhangi birini fark ederseniz, sevilen birini profesyonel desteğe yönlendirmek için zaman olabilir:

  • Umutsuzluk veya intihar düşünceleri ifade ederler. Beklemeyin - 988 hemen ya da onlara bir hastaneye eşlik et.
  • Onların madde kullanımı yükselir Günlük içtiğiniz noktaya, uyuşturucuları baş etmek veya siyahoutlar yaşamak için kullanıyor.
  • Çalışmıyorlar veya okulda çalışmıyorlar Endişe, depresyon veya dissociasyon nedeniyle.
  • İlişkiniz acı çekiyor Çünkü onların çözülmemiş öfkesi, güvensizlik veya duygusal yokluğu.
  • Yardım istiyorlar Ancak nereden başlayacağınızı bilmiyorlar. Travma, bağımlılık veya bağlılık konusunda uzman olan araştırma terapistleri. Ayrıca sigorta şirketini veya çalışan yardım programını (EAP) yönlendirmeleri için de çağırabilirsiniz.

Unutmayın: Bir terapist değilsiniz. Rolüniz sevgi, destek ve teşvik etmektir.Eğer sevdiğiniz kişi yardım etmeye dirençliyse, Al-Anon toplantısına (veya alkollülerin aileleri için) kendi bakım araçları kazanmanız gerekebilir.

Sonuç: Anlamak ve Aşkı Anlamak için Uzun Süreli Bir Komün

Bir yetişkin çocuğu desteklemek kısa vadeli bir proje değildir - kendi kalbini ve sağlığını korumak zorundasınız. - mücadelelerinin köklerine, yargısız dinlemeye, sağlıklı bir polise teşvik etmeden, sağlam sınırlarınızı ayarlamanız, kendi kalbinizi ve sağlıklarınızı da korumak zorundasınız.

Bir ACoA ortağıysanız, kaynakları keşfetmek gibi düşünün Al-Anon Family GruplarıBaşka birinin içmesinden etkilenen insanlar için ücretsiz destek sunan ACoA bunu okuyorsanız, iyileşmenin mümkün olduğunu biliyorsunuz. Doğru destekle - ve bunun için ulaşmak için cesaret - bir barış, bağlantı ve kendini-kompanya inşa edebilirsiniz.