Duygusal Bağımsızlık Anlamak ve Neden Bu Önemli

Duygusal bağımsızlık, engellilerin yetişkin çocukları için, bu beceri genellikle gelişmiştir, çünkü işlevsiz bir ailede hayatta kalmak, sürekli bakım ve kişisel ihtiyaçların bastırılması gerekir. kasıtlı çaba olmadan, çocuklukta öğrenilen desenler - duygusal enmeshment, kaçınılması veya aşırı sorumluluğa veya aşırı sorumluluğa sahip olmak gibi - yetişkinliğe devam etmek için, yetişkinliğe devam etmek, yetişkinliğe devam etmek, çünkü yetişkinliğe devam etmek, kariyer memnuniyetine ve zihinsel sağlık sağlığın altında kalmak.

Olumsuz çocukluk deneyimlerine (ACEs) yapılan araştırmalar, ebeveynli madde istismarı ile büyümenin önemli ölçüde endişe, depresyon ve yetişkinlikteki ilişki zorlukları artırdığını gösteriyor. Alkollü bir evin kronik öngörülemezliği hayatta kalmak için sinir sistemi yeniden yapılandırıyor.

Duygusal bağımsızlık, ayrımcı veya soğuk olmak anlamına gelmez. Kendi duygusal merkezinizi bağlantıya açıkken tutmak demektir. Kendi duygularını onaylarken, değerlerinize göre sınırları ayarlar ve böylece kendinizi sıkıntı sırasında daha az reaktif hale gelirsiniz. Duygusal bağımsızlık, sağlıklı bir ilişki inşa edilmiş temeldir.

Yolculuğun sabır gerektirdiği, aslında çocukluktan beri yerinde olan sinir yollarını yeniden yaratıyorsunuz. Her seferinde yeni bir yanıt seçtiniz – bir sınır adı, bir duygu, kendinize saygılı – duygusal bağımsızlık için devrelerini güçlendiriyorsunuz.

Büyüyen son etki Alkolsel bir Ebeveyn ile

Alkol istismarının genellikle açıklanmamış kuralları empoze ettiği evlerde yetişen çocuklar: konuşma, güvenmeyin, yetişkin ilişkilerde uzun vadeli duygusal modeller yaratılabilir. Aile sistemi alkolün etrafında dönüyor, böylece herkes diğerini miniz, ya da zorlandırarak adapte edebilir.

Ortak mücadeleler şunlardır:

  • Kronik suçluluk ve utanç: Ebeveynlerin içmesinden veya ailenin disfonksiyonundan sorumlu hissetmek. Bu genellikle temel olarak kusurlu olduğunuz ezici bir duygu olarak ortaya çıkıyor.
  • Duyguları tanımlamak zor: kaosda büyümek, kendi duygularınız adına veya güvenmek için zorlaşır. nüks hissedebilir veya anlaşılmak için sinyallerin yerine ezici sel sels olarak duyguları deneyimleyebilirsiniz.
  • Çatışma korkusu: Duygusal patlamaları önlemek için tüm maliyetlerden kaçının. hayır demek istediğinizde evet diyebilir veya konuşmanız gerektiğinde sessiz kalabilirsiniz.
  • Müzisyenler: Başkalarının ihtiyaç duyduğu veya reddedilmeden kaçınması gerekir. Kendi değerliniz başkaları için ne kadar yaptığınıza bağlı hale gelir.
  • Duygusal yoğunluk için düşük tolerans: Öfke, üzüntü veya hatta sevinçle boğulmak, güçlü duygular endişe veya hoşnutsuzluk yaratabilir.
  • Mükemmeliyetçilik ve overachievement: Kontrol edilemez bir ortamı kontrol etmeye çalışmak için mükemmel olmak için. Bu, yanma ve kronik öz-kahkalistliğe yol açıyor.
  • Güvenle Zorluk: Tekrar tekrar izin verildiğinde, ya çok hızlı güvenebilir ya da sürekli olarak korunabilirsiniz.

Bu desenler karakter kusurları değildir; onlar adaptasyon mekanizmaları olarak kabul edilirler, duygusal işletim sisteminizi yeniden yazmaya yönelik ilk adımdır. Daha derin bir bakış için bu dinamiklere, kaynaklara benzer şekilde bakın. Alkolik Dünya Hizmet Örgütü Yetişkin Çocuklar Literatür ve yönetmenlerle tanışın. Kitap "The Çamaşırhane Listesi" ACA, alkolik bir evde büyüyen ortak özellikleri özetliyor.

Vakfın yerini alın: Kendini takdir ve doğrulama

Duygusal bağımsızlık kendi kendine dikkat çekicilik ile başlar. Kabul edemeyeceğinizi düzenleyebilirsiniz. Duygusal tepkilerinizi yargısız gözlemlemeye başlayın. Bir endişe, öfke veya üzüntü, duraklama ve şu anda ne hissediyorum?

Bu dikkatli gözlem uygulaması, otomatik tepkiden ve bilinçli yanıtdan adım atmanıza yardımcı olur. Başlangıçta, sadece duygularınızı geçtikten sonra fark edebilirsiniz.Bu ilerlemedir. Zamanla, farkındalığınız şimdiki an için daha yakın hareket edecektir.

Geçerlilik eşit derecede kritiktir. Birçok yetişkin alkolik çocukları duygularının yanlış olduğunu, ikna edici veya önemsiz olduğunu öğretilir. Bu modeli kendinize doğrulayarak kırmaya başlayabilirsiniz: “Bu şekilde geçmişimi verdiğim anlamına geliyor.” Geçerlilik her duyguyla kabul etmek veya her dürtü üzerinde hareket etmek anlamına gelmez. Duygusal deneyiminizi gerçek ve dikkate layık olarak kabul etmek anlamına gelir.

Kendi duygularını doğrularken, başkalarına bu geçerliliği durdurursunuz. Kendi duygusal zemin kaynağınız haline gelirsiniz. Bu duygusal bağımsızlık temelidir.

Gazetecilik bu uygulamayı inşa etmek için güçlü bir araç olabilir. Günlük duygusal deneyimlerinizi yazın, her duyguya eşlik eden fiziksel hisler, düşünceler ve davranışlar. Zamanla, daha önce farkındalığınızın altında ameliyat edilen kalıpları fark edeceksiniz.

Duygularınız için bir Vocabulary inşa edin

Duygularınızı adlandırmak için mücadele ederseniz, duygusal kelimenizi genişletmek için bir his tekerleği (online) kullanın. "kötü" yerine “yapılmış” veya “kesinlikle” olarak tanımlayabilirsiniz.

Günlük check-ins: günde üç kez duraklayın ve kendinizi hissettiğiniz şeyleri kendinize sorun. Bunu tarif etmek için yeni kelimenizi kullanın. Zamanla, bu duygusal öz farkındalığınızı güçlendiren bir alışkanlık haline gelir.

Seek Profesyonel Destek: Terapi ve Recovery Programları

Kendi kendine yardım stratejileri değerli olsa da, birçok yetişkin alkolik çocuk profesyonel rehberliktan faydalanır. Terapi çocukluk yaralarını araştırmak ve yeni polisaj becerilerini geliştirmek için yapılandırılmış bir ortam sağlar. Tedavi ilişkisinin kendisi doğru duygusal bir deneyim olabilir - güvenliğe yardımcı olmak, savunmasız olmak ve güvenli bir alanda destek almak.

Travma, bağımlılık aile sistemleri veya ek teoride uzman olan terapistlere bakın. Yetişkin alkolik çocuklarla deneyim özellikle önemlidir, çünkü dinamikler özellikle etkili olan diğer aile bozuklukları formlarından farklıdır.

  • İç Aile Sistemleri (IFS): Bu yaklaşım, kendinizin farklı bölümlerini anlamanıza yardımcı olur - iç eleştirmen, bakımtaker, kayıp çocuk - ve her bölümle şefkatli bir ilişki geliştirmek.
  • EMDR (Eye Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme): Duygusal reaksiyonları tetiklemeye devam eden belirli travmatik anıları işlemeye devam edin.
  • Bilişsel-Behavioral Terapi (CBT): Tanımlama ve yeniden yapılandırma, duygusal bağımlılığı koruyan yanlış düşünce kalıpları.
  • Somatic Experiencing: Vücutta saklanan travmayı serbest bırakmak ve sinir sistemini düzenlemek için.

Destek grupları ayrıca bir topluluk ve normalleşme hissi sunar. ACA 12Step programı Dünya çapında ücretsiz ve mevcut, hem de kişi ve online. Başkalarını duymak, izolasyonu ve utançları azaltır.Başlangıçta nerede emin değilseniz, lisanslı bir terapist ile bir satın alma seansını dikkate alın. Birçok terapistin finansal kısıtlamalarla veya azaltıcı oranları sunar.

Boundaries: The Core Skill of Duygusal Bağımsızlık

Sınırlar duygusal, fiziksel ve zihinsel refahı korumak için belirlediğiniz sınırlardır. Yetişkin alkolik çocuklar için, sınırlar genellikle tehlikeli veya bencil hissedersiniz. Aileniz olası bir ihtiyaçlara sahip olmak için herhangi bir girişimde bulunamaz veya göz ardı eder. Ama sınırlarız olmadan duygusal bağımsızlık kabul etmeyecek ve kabul etmeyecektir ve başkalarını bir seçim yerine getirmenize izin verir.

Birkaç sınır türü vardır ve her biri pratik gerektirir:

  • Zaman sınırları: “15 dakika boyunca konuşabilirim, sonra gitmem gerekiyor.” 9 PM’den sonra aramalar için mevcut değilim.”
  • Duygusal sınırlar: “Seçimlerime eleştiriyi dinlemek için mevcut değilim.” “Merakınızı duyabiliyorum, ama kararıma güvenmenize ihtiyacım var.”
  • Fiziksel sınırlar: “Lütfen odama çalmaksızın girmiyorum.” “Şu anda kişisel alana ihtiyacım var.”
  • Davranışsal sınırlar: “Eğer sesini yükseltseniz, bu konuşmayı bitireceğim.” “Eğer ziyaretlerimizden önce içseniz, ayrılacağım.”
  • Malzeme sınırları: “Şu anda size para ödünç veremem.” “Lütfen eşyalarımı ödünç almadan önce sorun.”

Bir sınır kurmak diğer kişiyi kontrol etmekle ilgili değildir; kendi sınırlarınızı ifade etmekle ilgilidir. Diğer kişi öfke, suçluluk, suçluluk veya geri çekilme ile tepki verebilir, ancak bu tepki sizin sorumluluğunuz değildir. Sınırlarınız hakkında duygularını yönetmekten sorumlu değilsiniz.

İlk önce küçük, düşük sınırlarla pratik yapın.Bir daveti. Devletin nerede yemek yemesi için bir tercih. Düşünmeniz gereken birkaç sessizlik anı isteyin.Her küçük başarı daha büyük sınırlar için güven yaratır.

Pushback

Sınırları oluşturmaya başladığında, önceki modelinize alışkın insanlar karşı çıkabilir. Bu normal ve beklenen. Aile üyeleri sizi bencil, soğuk veya farklı olmakla suçlayabilir. Arkadaşlar yeni iddiacınız tarafından tehdit edilebilir hissedebilir.

Söyleyebilirsiniz: “Bunu daha önce yaptığım şeyden farklı anlıyorum, ama benim sağlığım için ihtiyacım olan şey.” Ya da: “Bunu duymak zor olduğunu biliyorum, ama sınırlarım hakkında sizinle dürüst olmak zorundayım.”

Zamanla, yeni sınırlarınıza gerçekten saygı duyanlar, mesafeye ihtiyaç duymayacaklar. enmeshment'e bağlı olan ilişkileri kaybetmek acı verici ama gerekli. başkalarını kendiniz seçerek terk etmiyorsunuz; sağlıklı özsaygının neye benzediğini modelleyorsunuz.

Sizin için Bu Çalışması Geliştirmek için Kendi Kendine Güvenen Bir Uygulama Geliştirmek

Self-care sadece balon banyoları ve pedicures değildir. Duygusal bağımsızlık için, öz bakım, kendi ihtiyaçlarınızı sürekli olarak karşılamak anlamına gelir, böylece sizi doldurmak için başkalarına bağlı değilsiniz. Bu fiziksel, duygusal, sosyal ve manevi bakım içerir - her alan dengeli bir yaşam için gereklidir.

Fiziksel öz bakım: Düzenli uyku, besleyici yemekler ve iyi hissettiren hareket - yanlış değil. Egzersiz sinir sistemini düzenlemeye ve karşı kaygı ve depresyona karşı olan sonları yayınlamaya yardımcı olur. 10 dakika süren germe veya yürüyüş duygusal durumunuzu değiştirebilir. Fiziksel bakım, bu gerginliği serbest bırakmanın doğrudan bir yoludur.

Duygusal öz bakım: Kendinizi yargılamadan hissetmenize izin verin. Ağlayın..Gerek. sanat yaratın.Kendine tam bir duygu yelpazesi ile dolu bir insan olma izni verin.Suppressing duyguları sadece size daha fazla güç verir. duygularla hareket etmenize izin verirken, daha hızlı geçerler.

Sosyal kendi bakım: Sizi besleyen insanlarla zaman geçirin, sizi yok etme. Bu, bazı davetlere ve evet'e başkalarına hayır demek anlamına gelebilir. Ayrıca ihtiyacınız olduğunda yardım istemek için öğrenme anlamına gelir - duygusal bağımsızlık için önemli bir beceridir; yardım istemek zayıf değildir; kendi kendine dikkat etmek bir işarettir.

Ruhsal öz-bakım: Bu, dini içermek zorunda değildir. Doğada zaman harcamak, meditating, pratik şükran yapmak veya sizi kendinizden daha büyük bir şeye bağlayan faaliyetlere katılmak anlamına gelebilir. Ruhsal uygulamalar günlük yaşamda anlam ve perspektif bulmanıza yardımcı olur.

Kişiselleştirilmiş Kendi kendini-Care Menu Oluştur

Her kategoride sizi yenileyen liste faaliyetleri.Bunu gördüğünüz gibi - buzdolabınız, banyo aynanız veya telefonınızda bir notla. Günlük menülerinizden en az bir öğe yapmak için.

Kendi bakım menü öğeleri örnekleri: 5 dakika derin nefes almak, bir arkadaş aramak, yürüyüş yapmak, germe etmek, minnettar olduğunuz üç şey yayınlamak, sakin bir çalma listesi dinlemek veya bir fincan çay yapmak ve yavaş yavaş yavaş yavaşlamak.

Autonomy'niza Saygı Eden Bir Destek Ağı Oluşturun

Duygusal bağımsızlık, tek başına gitme anlamına gelmez. Sağlıklı karşılıklılık, gerçek olabileceğiniz ilişkilere sahip olmak, gerektiğinde yardım istemek ve kendinizi kaybetmeden destek vermek. Anahtar, ağın herhangi birine varsayılan olarak ağınızı kasıtlı olarak tedavi etmektir.

Arkadaşlara, mentorlara ve topluluk üyelerine bakın:

  • Düzeltme veya yargılamadan dinle. Bunu çözmek için acele etmeden deneyiminiziz.
  • “Hayır”a saygı gösterin, sizi sınırların belirlenmesi için cezalandırmazlar.
  • Onları şahsen almadan kendi hislerinize sahip olmanızı sağlar. Bunu değiştirmeleri gerek kalmadan rahatsızlık içinde sizinle oturabilirler.
  • Büyümenizi küçük tutmak yerine teşvik edin. ilerlemenizi kutluyorlar ve sıralarınız için yer tutuyorlar.
  • Model sağlıklı sınırları kendileri. Örneğin öğrenirsiniz.

Mevcut çemberiniz sınırlıysa – aileden ayrılmadan veya toksik bir ilişkiden ayrıldıktan sonra yaygındır – bir kurtarma grubuna katılmak, sizi ilgilendiren bir şeyde bir sınıf almak, bakımnız veya benzer fikirler kullanmak için gönüllülük yapmak. Kalite sorunları çok daha fazla miktar.

Ayrıca destek ve bağımlılık arasındaki farkı öğrenmek önemlidir. Sağlıklı bir destek sistemi, kendi gücünü inşa etmenize yardımcı olur, bir haç olarak başkalarına eğilmeyin.Sizi kurtarmak için birini aramıyorsunuz; yolculukta yoldaşlar arıyorsunuz.

Eski Desenleri Değiştirmek için Sağlıklı Coping Mechanisms

Stres vurduğunda, alkolik çocukların çoğu zaman hayatta kalma stratejilerine geri döndü: insanlar-plaj, izolasyon, aşırılık, gıda veya ekranlarla sayısal veya madde kullanımı ile ilgili.Bu modeller çocuklukta çok derinden işlendiler, çünkü yetişkinlikte duygusal bağımsızlıklarını engelliyorlar.

Etkili polis stratejileri sinir sisteminizi sağlıklı şekillerde ilgilendirmeyi içerir. Hedef, tolerans penceresinize geri dönmektir - açıkça düşünebileceğiniz bölge, duygularınızı boğulmadan hissedin ve kasıtlı seçimler yapın.

  • Temel teknikler: 5-4-3-2-1 tekniği (gördüğünüz 5 şey, 4 dokunabilirsiniz, 3 duyduğunuzda, 2 koku, 1 tadınız) dikkatinizi dayanılmaz düşüncelerden ve şu andakilere çeker.
  • Nefes alma egzersizleri: Kutu nefesi ( 4 saniye boyunca nefes alın, 4 için nefes alın, 4 için nefes alın, vagus sinir sistemini aktive ederek sinir sistemini sakinleştirir. Bu doğrudan dövüş-veya ışık cevabı karşılanır.
  • Creative ekspres: Resim, müzik, dans veya yazma, kelimelerin yakalayamayacağı duyguları işlemeye yardımcı olur. Yaratıcılık genellikle duygusal erişimi engeller bilişsel savunmaları atlar.
  • Fiziksel salıverme: Koşu, dans, yoga, hatta vücudunuzun titretebileceği gerilimleri sallayabilir. Vücutta Travma yapılır; hareket bunu salıverir.
  • Doğa ile bağlantı kurmak: Yeşil bir alanda 20 dakikalık yürüyüş kortatör ve ruh hali geliştirir. Doğal ayarlar zihinsel yorgunluk ve dikkati azaltır.
  • Zihinsel meditasyon: Düzenli uygulama duygusal düzenlemeyi geliştirir ve reaktivite azaltır. Günde 5 dakika bile bir fark yaratır.

Bir Kriz Planı Oluşturun

Bu nedenle, beynin yönetici fonksiyonunuz kapalıdır.Gerçekten açık bir şekilde düşünemezsiniz. Bu, önceden yazılmış bir kriz planı hazırlamak neden bu kadar önemlidir. Planınız şunları içermelidir:

  • Hemen alabileceğiniz üç zemin eylemi (örneğin, yüzünüzde soğuk su, 5-4-3-2-1, 60 saniye boyunca yavaşça nefes alın).
  • Üç kişi yargısız kimin dinleyeceğini söyleyebilirsiniz (telefon sayılarını listeler).
  • Güvenli hissetmek için gidebileceğiniz bir yer (bir park, kahve dükkanı, bir arkadaşınızın evi, hatta kendi evinizde sessiz bir oda).
  • Vücuduna bakmak için yapabileceğiniz bir şey (drink su, besleyen bir şey yemek, kendinizi battaniyeye sarın).

Bu planı telefonunuzda tutun, cüzdanınızda ve evde görünür bir yere. duygular başım, otomatik olarak tepki vermek yerine planı kullanın. Zamanla, bu araçları içeceksiniz ve daha az sıklıkta yazılı plana ihtiyacınız olacak.

Ortak Obstacles ve Nasıl Navigate Them

Duygusal bağımsızlık yolunda nadiren lineersiniz. - bazen büyük olanlar. başarısızlık olarak sizi ilerlemeye devam ederken sürecin bir parçası olarak kabul edersiniz. İşte en yaygın engellerden bazıları ve onlarla nasıl çalışacaksınız:

Değişim korkusu

Hatta sağlıksız desenler tanıdık hissediyor ve tanıdıklık güvende hissediyor. Değişim sinir sisteminde bir tehdit hissi tetikliyor, hatta değişim olumlu olduğunda bile.Zihniniz aynı kalmak için neden üretebilir: “Bu sadece benim nasılım.” veya veya veya “Ne başarısız olursam?” Küçük başlayın. Bir sınır, bir kendi bakım uygulaması veya yeni bir polislik yeteneği oluşturun. Her adımı yavaş yavaş yavaş yavaş kutlayın, ne kadar küçük olursa olsun – her biri bağımsızlığınız için beyninizi yeniden yapılandırır.

Eski Desenlere Yeniden Girin

Stres – işten, ilişkilerden veya sağlık sorunlarından vazgeçin – bizi eski alışkanlıklara geri çekerseniz.Eğer kendinizi çok pahalı, maddelerle sayısız, aşırı derecede rahatsız edici veya dikkat edin: “Neden duygudan kaçınıyorum?” Cevap, davranışın altında olmayan ihtiyaçlara işaret edecek. Sonra doğrudan ihtiyacınız olan adresi ele almak için polis araçlarınızı kullanın, yeniden dirilmeler için kendinizi yargılamak yerine.

Relap başarısız olduğunuz bir işaret değildir. Bu, insan olduğunuz ve o eski kalıpların derinden köklendiği bir işarettir.Her seferinde yeni araçlarınıza yeniden basıldıktan sonra geri döndüğünüzde, bağımsızlık kapasitenizi güçlendiriyorsunuz.

Isolation

Yalnız hissetmek yaygındır, özellikle toksik aile üyelerinden uzak durun veya artık sağlıklı olmayan ilişkileri sona erdirmişseniz, yalnızlık acı hissedebilir ve sizin için iyi olmayan insanlarla bağlantı kuramaz.

İçleştirilmiş Şame

Yıllar önce de söylenmesi – dolaylı olarak – yeterince şey yaratmazsınız – bu utanç duygusuyla ilgili olarak, duygusal bağımsızlık hak etmediğiniz, bencil olduğunuzu veya hiçbir zaman değişmeyeceğiniz. Shame onu ışıkta geliştirir - terapide veya bir destek grubuyla ilgili olarak -kendi kendini ifade eder. “En iyi yaptığım araçlarıyla yapıyorum. İyileştirme bir süreçtir ve bu süreçten değerliyim.”

Geçmişinizi bütünleştirin, Geleceğinizi Yapırken

Duygusal bağımsızlık, geçmişinizi ortadan kaldırmayı gerektirmez. Bu, yetişkin hayatınızı yönetmesine izin vermeden hayatta kalan çocuğun dayanıklılığını onurlandırabilirsiniz.

Bu entegrasyon için en güçlü uygulamalardan biri kendinizi yeniden ebeveynleştirmektedir. sevgi dolu bir ebeveynin size teklif edeceğini düşünün -değerlendirme, güvenlik, yapı, teşvik, üzgünken rahatlık. o zaman uygulama şu anda kendinize bu şeyleri sağlıyor.

Örneğin, bir hata yaptığınızda, kendi suçsuzluğu yerine, şöyle deyin: “Bu iyi. Herkes hata yapar. Önümüzde ne yapacağını anlamayalım.” Ne zaman korktuğunuzda, şöyle deyin: “Seninle buradayım. Şimdi güvendesin.” Bir şeyden gurur duyduğunuzda, şöyle deyin: “Ne yaptığını görün. Seninle gurur duyuyorum.”

Bu uygulama ilk başta garip veya zorla hissedebilir. Tekrar tekrarla, daha doğal hale gelir ve kendi kendini kınayan güç için sinir yolları güçlendirebilir. Remaining, farklı bir çocukluk geçirdiniz gibi davranmaz; o zaman hak ettiğiniz duygusal destekle ilgili ve şimdi ihtiyacınız var.

Daha fazla ebeveynlik ve iç yaraları iyileştirme, kitap “Adult Children of Duygusal Olarak Immature Ebeveynler” Lindsay C. Gibson, duygusal bir ücret ödeyeme verebilecek ebeveynlerle büyüyen dinamiklere pratik rehberlik ve derin bir anlayış sunuyor. Web sitesi onun web sitesi veya yerel kütüphaneniz.

Sabır ve Kendi-Komuşu ile İleriye Geçiş

Duygusal bağımsızlığın sürdürülmesi bir hedef değil, devam eden bir uygulamadır. Bazı günler güçlü ve merkezi hissedeceksiniz, sınırlarınızı tutabilir ve kendinizi kolaylık ile karşılayabilirsiniz. Diğer günlerde, bir çocuk gibi hissedebilirsin, işlendiğin duygularla boğuldunuz.

İlerleme lineer değildir. adımları ileriye götürecek ve geri adım atacaksınız. Genel yörüngesinizin yönü nedir? Her seferinde duygularını çıplak hissetmek, yerine bir sınır kurmak, ya da bu yüzden kendinizi kurtarmayı tercih edersiniz, duygusal bağımsızlığınızı güçlendirin.

Unutmayın: hedef başkalarına ihtiyaç duymamak değildir. Sağlıklı insanlar birbirine bağımlıdır. Hepimiz bağlantıya, desteğe ve topluluğuna ihtiyaç duyarsınız. Hedef, bir bütünlük yerinden ilişkileri seçebileceğiniz kadar iyi bilmektir, duygusal olarak bağımsız değildir, bir iç boşluğu doldurma ve özgürce sevebilirsiniz.

Bu özgürlüğe layıksınız. Bunu inşa edebileceksin, bir seferde küçük bir seçim.

Travma kurtarma ve duygusal düzenleme hakkında ek okuma için, kaynakları kontrol edin Travma Araştırma Vakfı Ve ve Psikoloji Bugün duygu yönetmeliği üzerine bölüm. Beynin ve bedeninizin nasıl çalıştığını daha çok anlıyorsunuz, yolculuğunuz için sahip olduğunuz daha merhamet - ve yol boyunca kendinizi desteklemek zorunda olduğunuz daha fazla araç.