Bir alkolik ebeveynin yetişkin çocuğu olan bir sevileni desteklemek, bir net olmadan sıkı bir şekilde yürümek gibi hissedebilir. yardımcı olmak istersiniz, ancak acı çekmek istemezsiniz, ancak rolünün kalıcı etkilerini anlamazsınız – onları düzeltmeye davet edilir, ama kendinizin nasıl destekle yaşadığını öğrenmeden önce onları iyileştirmeye veya geri çevirmeye yardımcı olur.

Yetişkin Çocuklar üzerindeki Alkolizmin Etkisini Anlayın

Bir ebeveynin alkolün farklı bir hayatta kalma modellerini yarattığı bir evde büyümek. Çocuklar öngörülemeyen ortamı yönetmek için kendi ihtiyaçlarını baskılamayı öğrenirler. Bu modeller genellikle yetişkinliğe kadar devam eder, ACoAs'nun nasıl düşündüğünü, hissettiğinizi ve başkalarıyla ilişkilendirir.Bu etkileri anlamak anlamlı destek sunmak için ilk adımdır.

Alkoliklerin Yetişkin Çocuklarının Ortak Özellikleri

Janet Woititz, yazar Yetişkin Alkolik ÇocuklarBirçok ACoAs normal davranışın ne olduğunu tahmin etti, bir projeyi bitirmek için bir proje takip etme, gerçeği söylemek kolay olsa da, kendilerini merhametsiz yargılamaya ve başkalarının neden yaptıklarına tepki vermelerine yardımcı olabilir.

Duygusal ve Yeniden Sağlık Üzerine Son Etkiler

Ebeveyn alkolizmi erken çocuklukta bağlanmayı bozuyor. Çocuklar, bakıcılarının güven ve rahatlık kaynaklarına bağlı olduğunu bilmiyorlar. Bunun yerine, krizleri, ruhları izlemeyi ve kendi sesini sessizce konuşmayı öğrenirler. Bu, kronik kaygıya, depresyona ve başkalarına güvenmeye yol açabilir. İlişkiler bir maden alanı gibi hissedebilirler. ya sıkı sıkı sıkı sıkıca ya da insanları uzaklaştırabilirler.Onlar, samimiyetle mücadele edebilir veya büyüdükleri aynı işlev dinamikleri tekrarlayabilirler.

Rol Çocuklar Onda Alır

Alkolik evlerde, çocuklar genellikle aile gerginliği azaltmak için belirli hayatta kalma rollerini kabul ederler. "hero" Mükemmel olmaya ve aileye gurur getirmek için çabalamaya çalışır. "Aman" İçkiden rahatsız etmek için dışarı çıkıyor. The behavior out to topics from the drink. The The The The The The The The The The The The “Çocuk” Çatışmadan kaçınmak için görünmez hale gelir. "mascot" Ruhu aydınlatmak için mizah kullanır. Sevdiğiniz biri hala bu rollerden birini otomatik olarak oynayabilir. Kabul ettikleri rolün eski desenler yüzeyi olduğunda empatiye yanıt vermesine yardımcı olabileceğini kabul edebilir.

Loved One'ı Nasıl Destekleyeceğinizi Desteklemek için

Destek her zaman doğru kelimelere sahip olmakla ilgili değildir. Varlığı, tutarlılığı ve gerçek merakla ilgili. Aşağıdaki yaklaşımlar, yolculuklarını onurlandıran destekleyici bir ilişki kurmanıza yardımcı olabilir.

Dinsiz

Birçok ACoAs, duygularının yanlış olduğunu ya da çok hassas olduklarını söyledi. Acı dolu anıları veya korkuları paylaşabilecekleri bir yer yaratın, problem çözme veya en aza indirmeye veya en aza indirmeye hazır olana kadar. Geçerlilik tavsiyeden daha iyidir. Onlara hız ayarlamaları izin verin. Bir şey hakkında konuşmak istemiyorlarsa, bu sınıra saygı gösterin.

Onların Deneyimlerinin Dilini Öğrenin

Kendinizi ortak ACoA dinamikleri hakkında öğrenin. Kaynakları buradan okuyun Alkolik Dünya Hizmet Örgütü Yetişkin Çocuklar “Laundry List” (ACA Bursu tarafından belirlenen 14 özellik) “kendi duygularınıza güvenemezsiniz” veya “kendi duygularınızı korkuttuğunuz” gibi kavramları anlamanızı sağlar.

“Fix” Them için çalışmaktan kaçının

ACoAs genellikle kendilerini umursamaz hale getirmek zorunda kaldı. Onlar da baskı olarak iyi niyetli önerilerinizi yorumlayabilirler veya yeterince iyi olmadığı bir işaret olarak. çözümler sunmak yerine, ihtiyaç duyduklarını sorun. Bazen sadece şirketle yardıma ihtiyaçları var.

Encourage Terapi without Pushing

Profesyonel destek hayat değişebiliyor. Eğer sevdiğiniz biri buna açıksa, bağımlılık, travma veya aile dinamikleri konusunda uzman olan terapistler hakkında bilgi paylaşıyorsunuz. “Ben de benzer deneyimlerle birçok insanın bana bakmanıza yardımcı olmak istediğini duydum?” Terapi arayan bir güç eylemidir, başarısızlık değildir.

Boundaries

Kendinizi kaybetmeden sürekli bir destek olabilirsiniz. Sınırlar duvarlar değildir - kendi duygusal sağlığınızı ve sevgiliniz için sağlıklı ilişkileri korumak için açık kılavuzlar.

Neden ikiniz için Boundaries Madde

Sınırlar olmadan, yanmış ve kızgınlığı riske atabilirsiniz. Sevdiğin biri sizi çocuklukta deneyimledikleri aynı korkunç desenlere götürebilir. limitler kurarak, onlara bu ilişkileri güvenli ve saygılı bir şekilde gösterebileceğini gösteriyorsunuz.

Boundaries

  • Zaman sınırları: Mevcut olduğunuzda ve ne kadar uzun süre konuşabilirim. “30 dakika boyunca konuşabilirim ve sonra işe hazırlanmam gerekiyor.”
  • Duygusal sınırlar: Acılarını onu absorbe etmeden dinleyebilirsiniz. Eğer boğulmaya başlarsanız, “Seninle ilgileniyorum, ama yarın sizinle birlikte kontrol edeceğim.”
  • Topic limitler: Konuşmalar her zaman ebeveynin içmelerine geri dönerse, nazikçe yönlendirilebilirsiniz. “Bu ağırdır ve burada olmak istiyorum. Bugün sizi sevinçle getiren bir şey hakkında konuşabilir miyiz?”
  • Sadece destekleri olmayın: Bir ağ inşa etmek için onları teşvik edin – diğer arkadaşlar, destek grupları gibi Al-AnonYa da ACA toplantıları. Tek bir davetli olmak, güvenilmezdir.

Bölüm Adı : The Waveies with Compassion

Açık ve doğrudan olun, ama aynı zamanda “Ben” ifadelerini kullanın: “Kendimi korumak için ihtiyacım var, böylece sizin için tam olarak mevcut olabilirim. Bu, akşamlarda biraz sessiz zamana ihtiyacım olacak.”

Sağlıklı Coping Mechanisms

Birçok ACoAs hayatta kalmak için gerekli olan polis stratejileri geliştirdi - çalışma, insanlar-pleasing, maddeler aracılığıyla sayısallaştırma veya hipervigilant kalıyor. Bu modeller yetişkinliğe daha az uyarlanabilir hale gelebilir.

Zihinsellik ve Vücut tabanlı uygulamalar

ACoAs often live in their head, analysis and concerns. Mindness onlara vücutlarıyla yeniden bağlantı kurmalarına yardımcı olur ve şu anda. Derin nefes alma, meditasyon uygulamaları veya yoga gibi basit uygulamalar. Hatta beş dakikalık bir duraklama hissiyatları azaltmak için.Eğer sevdiğiniz kişi sizi bir kez denemeye davet eder.

Gazetecilik ve Creative Expression

Yazı, onların duyguları yargılamadan korkmalarına izin verir. “Kendimi bir çocuk olarak düşünmeyi ne öğrendim?” veya “Şu anda neye ihtiyacım var?” Creativeboard – boyama, müzik, fotoğrafçılık – ifade etmek zorunda başka bir avenue.

Fiziksel Aktivite

Egzersizler endorphins'i serbest bırakmak ve depolanan gerginliği serbest bırakmak için sağlıklı bir yol sunmak zorunda değil. Doğada yürüyüş, oturma odasında dans etmek veya rekreasyon spor ligine katılmak faydalı olabilir. Onlara katılmak için teklif: "Ben Cumartesi günü bir yürüyüş için gidiyorum?"

Sosyal Bağlantı

Isolation yaygın bir ACoA tuzağı. Encourage küçük, düşük basınçlı sosyal etkileşimler. Bir kitap kulübüne katılmak, bir topluluk sınıfına katılmak veya özellikle ACoAs için kahve içmek derinden iyileşebilir çünkü üyeler birbirlerini anında anlarlar. ACA toplantı rehberi Kişi veya online toplantılarda bulunmasına yardımcı olabilir.

Mücadele belirtilerinin tanınması

Destekle bile, sevdiğiniz biri daha yüksek sıkıntı dönemlerini deneyimleyebilir. Erken tanıma uygun şekilde yanıt vermenize ve gerektiğinde ekstra yardım aramalarına yardımcı olabilir.

Duygusal Uyarı İşaretleri

  • Sudden sosyal aktivitelerden veya ilişkilerden çekilmek
  • Intense, küçük stresörlere karşı orantısız tepkiler
  • Umutsuzluk, değersizlik veya suçluluk ifadeleri
  • Tekrarlanan zorluk, idealize ve devaluing insanlarına güvenen bir desen veya
  • Günlük işleyen günlük çalışma ile müdahale eden Persistent kaygısı

Davranış Uyarı İşaretleri

  • Alkol, ilaçlar, yiyecekler, kumar veya diğer kompulsif davranışlara daha fazla güven
  • Neglecting work, school, or personal sorumluluklar
  • Yüksek riskli aktiviteler veya kendi kendine-harm
  • Alkollü ebeveynin evine dön veya sınırları olmayan toksik aile dinamiklerine yeniden giriş

Ne Yapmalı, Eğer Endişeleniyorsan

Gözlemlerinizi nazikçe ve bir bakıma yerinizden aktarın. “Her zamankinden daha yorgun göründüğünü fark ettim ve telefon görüşmelerimizden kaçınıyorsunuz. Her şey tamam mı?” diye konuştu.Eğer mücadele intihar düşünceleri içeriyorsa, kendi kendine has bir kriz çizgisine veya zihinsel sağlık profesyoneline başvurmaları için onları teşvik ediyorum. SAMHSA Ulusal Yardım (1-800-662-4357) rehberlik için.

Profesyonel Yardım Teşvik Yardımcılığı

Terapi erken travmadan iyileşme için en etkili araçlardan biridir. Ama birçok ACoAs buna karşı direndi çünkü kendi kendine yetenmeyi ya da yolologize edilme korkusu öğrendiler.

Topic'i nasıl toklayabilirsiniz

Endişeye başlayın, eleştiriye başla. “Bu terapinin insanlara bağımlılıkla büyümenin etkilerini dağıtmaya yardımcı olabileceğini okudum. Bir şey size yanlış olduğunu söylemiyorum – sadece hak ettiğiniz desteğin olması istiyorum.” Psikoloji Bugün terapist rehberi Sigorta, uzmanlık veya yer tarafından filtrelendi. İlk çağrıyı yapmak veya sinirlenmeleri durumunda ilk seansta onlarla oturmak için onlara yardım etmek.

ACoAs Yardım Etleri

  • Bireysel terapi: Psikodinamik, bilişsel-ahavioral (CBT), veya EMDR gibi travma-yazar yaklaşımlar derinleştirilmiş desenlere hitap edebilir.
  • Grup terapisi: ACA toplantıları ücretsizdir ve akranlı. Gruplar bir aidiyet ve normalleşme hissi sağlar.
  • Aile terapisi: Alkollü ebeveyn hala resimde ve katılmaya istekliyse, aile terapisi ilişki yaralarını iyileştirebilir.

Onların Autonomy'lerine saygı göstermek

Sonuçta, yardım arayışı kararı onlardan gelmelidir. Bilgi sağlayabilirsiniz, ancak hazır değilseniz, istikrarlı bir varlık olmaya devam edin. Bazen yapabileceğiniz en güçlü şey “Eğer hazırsanız, sizi desteklemek için burada olacağım.”

Destekleme yaparken kendini destekle

Boş bir bardaktan dökemezsiniz. ACoA için bir destek sistemi duygusal olarak talep edilir. kendi zihinsel sağlık meselelerinizi.

Kendi Desteğinizi Bul

Al-Anon, arkadaş ve alkolik aile için ücretsiz bir destek grubudur. Kendi terapinizi de ortak bir şekilde takip etmenize yardımcı olur, aynı zamanda herhangi bir ikincil travmayı veya suçluluk hissedebilirsiniz.

Uygulama Kendi-Komuşu

Hatalar yapacaksınız. yanlış şeyi söyleyebilir veya hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz. Bu insan kendini öğreniyorsunuz, tıpkı sevdiğiniz kişi öğrenme olduğu gibi. Onlara ihtiyaç duyduğunuz aktivitelerde mola verin. –egzersiz, hobiler, diğer arkadaşlarla zaman.

Yardım ve Enabling arasındaki fark öğrenin

Yardım etmek, büyüme ve özerkliklerini desteklemek anlamına gelir. Enabling, kendilerini yapabileceği şeyleri yapıyor veya seçimlerinin doğal sonuçlarından onları korumak anlamına gelir.Eğer sevilen biri tedaviye gitmeyi reddederse veya sağlıksız desenlere devam etmek zorunda kalmazsa, onları yüz yüze getirmek zorunda değilsiniz.

Aile Dinamiklerini Etkileyin

Aile toplantıları, tatiller ve hatta basit telefon görüşmeleri ACoA için duygusal olarak şarj edilebilir. Bu durumlarda bir müttefik olabilirsiniz.

Etkinliklerden Önce Etkinlikler

Onları zamanında nasıl destekleyebileceğinizi merak edin. “Beni adım atacak bir sinyal var mı? yakın kalırsam veya size uzay verdiysem yardımcı olur mu?”

Etkinlikler sırasında Etkinlikler

Alkollü ebeveyn mevcutsa, içkileri hakkında tartışmalara katılmadan kaçının. Bunun yerine, sakin kalmak ve konuşmaları yönlendirme. sevileniniz, yanları tarafından ayakta durmak veya rahatsız edici konulardan uzak yönlendirme konuşmaları takdir edebilir.Eğer ebeveyn kötüye gidiyorsa veya tehlikeli olursa, sevileniniz ile ayrılmak.

Etkinliklerden Sonra Etkinlikler

Daha sonra kontrol edin. “Nasıl hissediyorsun? hakkında konuşmak istediğiniz bir şey var mı?” Bazen sadece her şeyi analiz etmek için sessiz bir yere ihtiyaçları var.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Bir yetişkin bir ebeveynin çocuğu desteklemek bir maraton değil, bir sprint. Sürekli varlığınız – sınırları öğrenme ve kendi refahınıza öncelik vermek için isteklinizle-, güçlü bir şifa gücü haline gelebilirsiniz.

Bu yolda birlikte yürürken, ACA Bursunun bilgeliğini hatırlayın: “Hastalıklarımızdan sorumlu değiliz, ancak iyileşmemiz için sorumluyuz.”