Yüzyıllar boyunca filozoflar,ologlar ve sanatçılar, yaşam boyu değer veren şeyin sorularını takip ettiler, olumlu psikoloji alanında, bu eski soruşturmaya bilimsel bir rigor getirdiler, sadece iyileştiriciliğe odaklanmanın yolunu değiştirdiler ve anlam ifade etti.

Pozitif Psikolojiyi Anlamak: Mutluluk Ötesinde

Olumlu psikoloji, Martin Seligman ve Mihaly Csikszentmihalyi 1998 yılında hayata en çok değer veren şeyleri incelemek amacıyla resmi olarak başlatıldı, ancak aslında bireyleri ve toplulukları geliştirmek için imkân sağlayan koşulları araştırarak geleneksel psikolojiyi tamamen tamamlamaktadır. Merkez, hedonik refah (pleasure, konfor) ve eudaimonik refahın (kendi-gerçekleştirme) ve eudaimonik refahın (kendi-gerçekleştirme) ile daha güçlü bir şekilde bağlantılıdır.

Alan birkaç temel prensip üzerinde geri dönüyor:

  • Güçlüler tabanlı yaklaşım: Açıklıkları düzeltmek yerine, pozitif psikoloji tanımlamış ve amplifikasyonları doğruluyor ve amplifikir Karakter güçlü güçlü güçlü güçlü güçlü karakter- merak, nezaket ve azim gibi şeyler - bu bireyler zorluk üstesinden gelmek ve yerine getirmek için yararlanabilir.
  • Well-say teorisi (PERMA): Seligman tarafından geliştirilen bu model, iyiliğin beş ölçülebilir sütunlarını ortaya koyar: Olumlu Emotion, Katılım, İlişkiler, Anlam ve Accomplishment. Her bir haclar kendi iyiliği için takip edilir ve genel olarak gelişmeye katkıda bulunur.
  • Resilience: Tartışmadan kurtarma kapasitesi sabit bir özellik değil, bir öğrenme yeteneği. Programlar gibi Penn Resilience Program Psikolojik esneklik ve iyimserlik oluşturmak için bilişsel-ahavioral stratejileri öğretin.
  • Büyüme zihniyeti: Carol Dweck'in araştırması, inanılan yeteneklerin, öğrenme ve dayanıklılık sevgisi, anlamlı bir yaşam için önemli malzemelerle geliştirilebileceğini gösteriyor.

Anlamın İyi Rolleri

Olumlu psikolojideki en sağlam bulgulardan biri, anlamın -birinin hayatının üç boyuttaki anlamın ve amacın olduğunu bir anlam ifade ediyor - sadece zevk arayışından daha güçlü bir öngörücü (bunun varlığı zor zamanlarda ve enerjiler için bir hareket sağlar) Michael Steger gibi araştırmacılar, üç boyutta anlam ifade ediyor: (birinin deneyimlerinden dolayı)

Anlam kaynakları

Empirical çalışmalar, anlam duygusuna katkıda bulunan birkaç ortak kaynak belirledi:

  • Değerlere bağlantı: Günlük eylemler derin tutulan ilkeleri ile uyumlu olduğunda – dürüstlük, merhamet veya adalet gibi – yaşam tutarlı ve gerçek hissediyor. Büyük İyi Bilim Merkezi'nden araştırma Bu değer-kongru yaşayanların iç çatışmayı azaltdığını ve refahı artırdığını gösteriyor.
  • Başkalarına Katkı: Başkalarına yardım etmek - gönüllü çalışma, mentorluk veya sadece nezaketle hareket etmek - maddeleme ve baskıcı semptomlara karşı hisleri azaltmak. “yardımcının yüksek” fizyolojik faydaları ile iyi niyetli bir fenomendir.
  • Kişisel büyüme: Birinin yeteneklerini meydan okuyan ve genişleten aktivitelerde ilerlemek - eğitim peşinde yeni bir beceri öğrenmek veya bir korku aşmak - ilerleme ve ustalık duygusu, zamanla derinleştirmek.
  • Genrativity: Erik Erikson'un genciliği kavramı – gelecekteki nesillerin refahında – özellikle orta ve ötesinde güçlü bir anlam kaynağı. ebeveynlik, öğretme veya yaratıcı çalışma yoluyla ortaya çıkabilir.

“Meaning, bir hazine avında bir parçaya veya ödüle cevap gibi rastladığınız bir şey değil. Anlam, kendi geçmişinizden, sevgilerinizden ve sadıklarınızdan, kendi yeteneğinizden ve anlayışınızdan önce inşa ettiğiniz bir şeydir.” – John Gardner

Anlamlı Bir Yaşam Tasarlamak için Stratejiler

Bir anlam hayatı tasarlayan aktif, kasıtlı bir süreçtir. Kendi kendini ifade etmek, deney ve değişiklikleri yapmak için cesaret gerektirir. Aşağıdaki stratejiler, pozitif psikoloji araştırmalarında zemine sahip olun, her gün anlamını geliştirmenize yardımcı olabilir.

Core Değerlerinizi Tanımlayın ve Güçlüleri İmzalayın

Size gerçekten önemli olan şeyleri inceleyerek başlayın. Tools like the what really matters to you. Tools like the VIA Karakter Güçlülerinin Anketi Üst güçlülerinizi tanımlamanıza yardımcı olabilir. Güçlülerinizi bildiğinizde, her gün yeni şekillerde kullanma yollarını arayın - işe yara, ilişkilerde veya eğlencede. Örneğin, “öğrenme gücü olan biri, değerlerine bağlı bir ay boyunca bir kitabı okumak için başvurabilir.

Anlamlı Hedefler (Sadece Başarılar Değil)

Hedefler kendi kendini sorgulatır - gerçek ilgi ve değerlerinizle bağlantıya geçti - daha büyük çaba, tatmin ve dış beklentilerin dayaklarından daha iyi anlam. Hedefler ne zaman kendinize sor: “Bu hedef sadece başarım değil, aynı zamanda kendi kendine daha büyük bir şey katkıda bulunuyor?

Uygulamanın optimizasyonu ve Savoring

Enfeksiyon müdahaleleri Olumlu psikolojide en etkili olan şey arasında. Bir şükran dergisi tutun - her gün minnettar olduğunuz üç şeyi yazın - olumlu duyguları artırabilir ve sosyal bağlar güçlendirin. Savoring daha fazla minnettarlığa ihtiyaç duyar: kasıtlı olarak olumlu deneyimlere odaklanıp uzatın. Güzel bir günbatımı, lezzetli bir yemek ya da anlamlı bir konuşma, etkisini absorbe etmek için yavaşlayın.

Akış Faaliyetlerinde Engage

Csikszentmihalyi'nin akışı kavramı, bir aktivitede tam bir absorpsiyon durumu, zaman kaybı ve mücadele becerilerine sahip görünüyor. Akış deneyimleri, teorik olarak ödüllendirici ve her iki konuda katkıda bulunur ve anlamlandırmak için, yeteneklerinizi yeterince genişleten aktiviteleri seçin - çok kolay değil (boredom) ve çok zor (anxiety Common akışı etkinlikleri sanatsal yaratım, spor, yazma, kodlama, bir enstrüman çalmak, ya da derin bir konuşma.

Güçlü İlişkiler kurmak

Pozitif psikoloji iyiliğin kalbindeki ilişkiler yer almaktadır.Mutluluk üzerine en uzun çalışma, Harvard Yetişkin Kalkınma Çalışması, ilişkilerimizin kalitesinin - zenginlik, şöhret veya IQ değil – bağlantı yoluyla en güçlü tahminciyi derinleştirmek için:

  • Aktif yapıcı yanıt: Birisi iyi haberlere katıldığında, gerçek coşkuyla ve merakla yanıt verirken, pasif bir şaşkınlık değil.
  • Bağın ritüellerine yatırım: Düzenli aile yemekleri, bir arkadaşla haftalık kahve veya paylaşılan bir hobi güvenilir destek ve sevinç kaynakları yaratır.
  • Bağışlayın ve affedilmesi: Daha anlamlı etkileşimler için stres ve ücretsiz enerji azaltalım.

Overcoming Obstacles to Anlam

En iyi niyetlerle bile, engeller ortaya çıkıyor. Onları tanımak ve ele almak, yolculuğun bir parçasıdır.

Başarısızlık ve Risk Korkusu

Birçok insan anlamlı hedefler peşinde kaçınır, çünkü başarısızlıkla ilgili sorunları nasıl yorumladığımızı gösterir.Reframe setbacks as learning Opportunities. “Bundan ne öğrenebilirim?” zihniyeti. post-traumatic growth Derin muhalifliğin bile başkalarına yakınlık ve yaşam için takdire yol açabileceğini gösteriyor.

Olumsuz Kendi-Talk ve Beliefs Sınırlama

“Yeterince iyi değilim” veya “zamanım yok” gibi iç anlatılar, “Bu proje için yeterince akıllı değilim” yerine, bilişsel-davıl terapisinde temel beceriler – bu bozulmaları tanımlama ve meydan okumalara yardımcı olur.

Zaman eksikliği ve Öncekiliklere Sahip olma

Modern yaşam meşgul. Ama anlam genellikle kasıtlı önceliklendirme gerektirir. Tim Kasser ve diğerleri tarafından yapılan “zamanın” araştırması, zamanın refahını azaltacağını gösteriyor.

  • Bir zaman denetimi yapın: Bir hafta boyunca saatlerinizi nasıl geçirirsiniz. Enerjiyi değerlere katkıda bulunmadan işletmeleri tanımlayın.
  • Sınırları ayarlayın: Hedefinizle uyumlu olmayan düşük değerli taahhütlere hayır deyin.
  • İlk önce anlamlı aktiviteler: Akış, ilişkiler ve kendini ifade etmek için zaman ayırın, onları gereksiz randevular olarak tedavi edin.

Mevcut Confüzyon ve Hedef Drift

Bazen en büyük engel, ne istediğini bilmiyor. Sonsuz seçenekler dünyasında, açıklık elusive. Yaşam inceleme egzersizleri gibi teknikler (80. doğum gününü hayal etmek) daha derin değerleri ortaya çıkarabilir. Gazetecilik bana tamamen hayatta olmanın bir anlamı nedir?” veya “Eğer başarısızlık korkusu olmasaydım, ne yapardım?”

Topluluğun Rolü ve Süreklilik

Anlamı tek bir çaba değildir. İnsanlar bağlantı için tellidir ve topluluk, hangi anlamların geliştiğinin bağlamını sunar. Bir gruba uzun süre - bir mahalle, dini topluluk, bir gönüllü organizasyon veya profesyonel bir ağ - paylaşılan kimlik, amaç ve destek.

Ortak Deneyimler ve Kollektif Akış

Ortak çaba gerektiren Grup faaliyetleri – takım sporları, korolar veya işbirliği projeleri gibi – kolektif akış üretebilir, bireysel sınırların bulanık olduğu ve grubun bir tane olarak hareket ettiği bir devlet.Bu deneyimler güçlü bağlar yaratır ve kendi kendine ait bir şeyin parçası olmanın bir anlamı yaratır.

Destek Sistemleri ve Mentorluk

Size ve amacına inanan insanlar, paha biçilmez bir şekilde, empati ve amaç için arzu ettiğiniz anlamına gelen mentorları gözden geçiriyorlar. Kişisel danışmanlar kurulu kurmak - güvenilen arkadaşlar, meslektaşları veya aile üyeleri - perspektifi sunabilir, teşvik eder ve hesap verebilir.

Toplum Servisi ve Altruism

Gönüllü çalışma, önemli bir şekilde deneyimleyebilmek için en doğrudan yollardan biridir. Araştırma, gönüllülüklerin yaşam memnuniyetini artırdığını ve depresyonu azaltdığını, özellikle de aktivite bir kişinin güçlü ve değerleri ile uyumlulaştığını gösteriyor.

“Kendini bulmak için en iyi yol, kendinizi başkalarının hizmetinde kaybetmektir.” – Mahatma Gandhi

Çalışma ve Vocation

Birçok kişi için, çalışma büyük bir yaşam parçası tutuyor. Olumlu psikoloji bir iş arasında ayrım yapıyor (iş için çalışıyor), bir kariyer (gelecek için çalışıyor), ve bir çağrı (daha büyük bir amaç için yerine getiriyor ve iş arayan bir rapor olarak daha yüksek memnuniyet, bağlılık ve anlam ifade eden insanlar – işin prestij veya ödemeden yoksun.

İşte daha fazla anlam tasarlamak, bu yaklaşımlar dikkate almak:

  • İş kurmak: Aktif olarak görevlerinizi, ilişkilerinizi ve işinizin algılarını güçlü yönleriniz ve değerlerinizle daha iyi bir şekilde yeniden ele geçirebilirsiniz. Örneğin, bir muhasebeci genç personel veya bir hayırseverlik sürücüsüyle anlam bulabilir.
  • Cultivate amacı: Günlük görevlerinizi, çalışmanızın son kullanıcılara veya yardımcılarına bağlayın. Görünüşe göre bir şekilde mundane rolde bile, katkıda bulunduğunuz katkıların başkalarına nasıl yardımcı olabileceğini belirleyebilirsiniz.
  • Seek büyüme: Öğrenme fırsatlarına uygun olarak ve size meydan okuyan projelerde bulun. İş beslenmelerinde ilerleme ve ustalık duygusu anlam ifade eder.

Mevcut işiniz, çabalarınıza rağmen anlam sunamazsa, daha derin amacınızla uyumlu bir kariyer değişikliği veya yan projesi düşünün. Birçok kişi resmi çalışma dışında anlam bulur - hobiler, gönüllülük veya yaratıcı arayışlar yoluyla - ve bu genel yaşam memnuniyetine kadar taşıyabilir.

Ruhsallik, Felsefe ve Transcendence

Dünyanın birçok bilgelik geleneği, merkezi bir insan ihtiyacı olarak anlam ifade ediyor. Olumlu psikoloji laik, ampirik bir bakış açısıyla anlam ifade ederken, maneviyat ve dinin birçok insan için güçlü anlam kaynakları olduğunu kabul ediyor.

Zihinsellik, özellikle, refahı için yararları için yoğun bir şekilde incelenmiştir.Şu anda dikkat ederek, farkındalık ruminasyonu azaltır ve kendini farkındalık artırır, değerleri ile eylemleri daha kolay hale getirmek için. Mindity tabanlı müdahaleler kaygı ve depresyon belirtileri artırmak için gösterilmiştir.

Filozofistlik, Stoicism gibi felsefi çerçeveler ve erdem etiği de zengin anlayışlar sunuyor. Viktor Frankl'in logoterapi, ilk insan sürüşünün zevk değil, ama Frankl'in herhangi bir durumda tavrımızı seçmemiz için bugün bir temel yaşam alanı olarak kabul ettiğimiz fikri.

Ölçme ve Anlama

Pozitif psikoloji, anlamınızı değerlendirmek için doğrulama araçları sunar. Yaşam Sorusu (Steger) iki boyutta önlemler alır: anlam varlığı (şimdi ne kadar anlam ifade edersiniz) ve anlam aramak (nasıl aktif olarak aradığınızı). Yaşam Testi Ve ve Yaşam Testinde Amaç Ayrıca yaygın olarak kullanılır. Bu ölçeklerle düzenli olarak kontrol etmek, değişiklikleri takip etmenize ve dikkat gerektiren alanları tanımlamanıza yardımcı olabilir.

Resmi değerlendirmelerin ötesinde, dergicilik, terapi veya yaşam koçluğu gibi öz-refleksiyon uygulamaları, değerleri ve amacınızı açıklığa yardımcı olabilir. Sorularınıza cevap vermek için her ay bir süre ara:

  • Şu anda yaptığım şey beni canlı hissettiriyor mu?
  • Hayatımın hangi bölgelerinde eylemlerim değerlerimle uyumlu olduğunu hissediyorum?
  • Yakın zamanda başkalarına nasıl katkıda bulundum ve bu beni nasıl hissettirdi?
  • Bu ay, günlük hayatımdaki anlamını artırmak için ne bir değişiklik yapabilirdim?

Anlam Tasarımının Devam Eden Yolculuğu

Bir anlam hayatı tasarlamak bir hedef değil, sürekli bir keşif süreci, eylem ve yeniden ayarlama sürecidir. Sadece bir bahçe olarak normal eğilime, anlamlara dikkat ve niyete ihtiyaç duyar. Bazı mevsimler net ve amaçla zengin olacaktır; diğerleri barren ve belirsiz hissedebilir.

Olumlu psikoloji umut sunuyor: anlamı ayrıcalıklı bir kaç kişi için rezerve edilmez, arka plan, koşullar veya yaş bağımsız olarak herkes tarafından yetiştirilebilir.Bu makalede açıklanan araçlar ve stratejiler - güçlü değerleri kullanarak, ilişkileri teşvik etmek, başkalarına hizmet etmek ve kucaklayan topluluğun - değerli hissetmenin tüm kanıt temelli yolları.

İleriye doğru hareket ettiğinizde, küçük adımların önemli olduğunu unutmayın. Tek bir nezaket eylemi, dikkatli bir an, sevilen bir kişiyle bir konuşma veya kişisel bir hedefe olan bir taahhüt dışsal, amacınızı derinleştirmek ve etrafınızdaki dünyayı zenginleştirmektir.