Dikkat ettiğiniz biri ezici duygularla mücadele ederken, anlamlı desteğin nasıl korkutucu olabileceğini bilmek. Varlığınız, merhamet ve anlayış duygusal refaha giden yolculuklarında derin bir fark yaratabilir. Bu kapsamlı rehber, arkadaşınızın ne deneyimlendiğini anlamanıza yardımcı olacaktır ve gerçekten yardımcı olan etkili bir destek sağlayacaktır.

Duygusal Overwhelm'i Anlamak

Duygusal overwhelm, hayatlarının bir noktasında duygusal olarak aşırılıkta olmanın, etkili bir destek sağlama yeteneğinizi etkileyen yoğun duygularla başlanmasının bir yoludur.

Bireyler, öfke, korku veya suçluluk gibi olumsuz duygular tarafından boğulma olasılığı yüksektir. Ancak, duygusal aşırılıkların her zaman olumsuz duygulara bağlı olmadığını bilmek önemlidir. Deneyim, her zaman bir kerede düşünceler, vücut ve davranışları etkileyebilir.

Duygusal Overwhelm Nedenleri?

Çoğu zaman belirli bir olay yerine duygusal overwhelm'e katkıda bulunan birçok stres vardır. Potansiyel tetikleyicileri anlamak arkadaşınızı daha iyi desteklemek için yardımcı olabilir:

  • Büyük yaşam değişiklikleri: Kayıp ve keder, yeni bir şehre taşınmak veya bir ebeveyn olmak gibi önemli geçişler ve kazalar veya aniden hastalık gibi travmatik olaylar tüm duygusal aşırılıkları tetikleyebilir
  • Kronik stres: Belirli bir olay yerine duygusal aşırılığa katkıda bulunan çoklu stresörler zaman içinde bir araya gelebilir
  • Zihinsel sağlık koşulları: Endişe veya depresyon gibi bazı zihinsel sağlık koşulları, bir semptom olarak duygusal overwhelm vardır
  • İlişki sorunları: Aile, arkadaşlar veya romantik ortaklar ile çatışmalar duygusal sıkıntıya katkıda bulunabilir
  • Finansal baskılar: Ekonomik güvensizlik ve finansal endişeler duygusal stresin bir araya gelebileceği

Duygusal Overwhelm'in işaretlerini tanımak

anlamlı bir destek sunabildikten önce, arkadaşınızın mücadele ettiği zaman bilmeniz gerekir. Duygusal overwhelm birçok yönden ortaya çıkıyor: duygusal, fiziksel ve davranışsal işaretler tüm önemli ipuçlarıdır. Bu işaretlerin farkında olmak, arkadaşınıza uygun bakım ve endişe ile yaklaşmanıza olanak sağlar.

Duygusal ve Davranışsal İşaretler

Bu duygusal ve davranışsal göstergelere arkadaşınızın duygusal overwhelm yaşayabileceğini izleyin:

  • İstenmeyen reaksiyonları: Görünüşe göre önemsiz durumlarda çok büyük bir tepkiye sahip olmak
  • Sosyal geri çekilme: Arkadaşlarınızdan ve aileden gelen veya daha önce zevk aldıkları sosyal etkileşimlerden kaçınarak
  • Yoğun duygulara ifade etmek: Üzüntü, öfke, hayal kırıklığı veya umutsuzluk ifadeleri
  • Mood speeds: Sürekli sinir bozucu veya öfke, aşırı kalabalıklar ve öngörülemeyen duygusal değişimler arasında
  • Zory konsantre: Sorun odaklanma veya basit görevleri tamamlamaya veya tamamlamaya çalışmak
  • Duygusal lgişi: İLGİLİ: "blank" hissedildiğinde veya geri çekilmek veya geri çekilmek
  • Alternatif algı: Duygular dünyanın algısını renklendirmek, örneğin yoğun kederler, hoş durumlarda bile üzüntüye neden oluyor
  • Davranış: Zorbalık veya söylemek veya daha sonra üzgünken pişman oldukları şeyleri yapmak

Fiziksel Belirtiler

Duygusal overwhelm etkisi zihinle sınırlı değildir; aynı zamanda baş ağrısı, yorgunluk, kas gerginlik ve uyku sorunları gibi fiziksel semptomları yaşayan insanlar da etkiler. Ek fiziksel işaretler içerir:

  • Uyku rahatsızlıkları: Yemekleri unutun, dinlenme molalarını atlayın veya uykuya dalmak için mücadele edin
  • iştahtaki değişiklikler: Yemek her zamankinden daha fazla veya daha az
  • Açıklanmamış fiziksel belirtiler: Açıklanmamış ağrı veya kalıcı yorgunluk
  • İronik bağışıklık sistemi: Olumsuz duygular arttıkça, vücudun enfeksiyonla savaşmak yeteneği azalır
  • Visible trouble: Çaycılar, agitation veya hızlı nefes nefes nefes alma veya hızlı nefes alma gibi stresin fiziksel belirtileri

Sosyal ve Relational Influence

Duygusal overwhelm, sosyal hayatı da etkileyebilir, bireyler kendilerini başkalarına karşı üşüterek veya konuşmadan kaçınarak, sevdikleriyle veya profesyonel meslektaşlarınızla ilişkileri zayıflatabilir davranışlar.

  • Sık sık plan iptal etmek veya toplantılardan kaçınmak için mazeretler yapmak
  • mesajların daha az yanıt vermek veya aramalar
  • Konuşmalar sırasında uzak veya kopmuş
  • Diğer arkadaşlar veya aile üyeleri ile çatışmaları var
  • Kendilerini her zamanki destek ağından izole etmek

Arkadaşınızı Bakım ile Nasıl Anlaşabilirsiniz

Arkadaşınızın mücadele ettiğini fark ettiğinizde, bir sonraki adım onları hassasiyet ve merhametle yaklaşıyor. Bu, size rahat bir şekilde açılmamış veya olmasın bulmaktan daha hassas görünen birine cevap vermek daha önemlidir.

Doğru Zaman ve Yeri seçin

Kişi ile bir konuşma başlatmak için uygun bir zaman veya yer bulmaya çalışın, gizliliğini ve gizliliğini aklınızda tut, doğru ayar açıklığı teşvik edebilir ve duygularını paylaşmalarına izin verin.

  • Gizlilik: Sessiz, kişinin güvenli ve rahat hissettiği özel bir ayara bakın, maruz kaldığı veya acele edebileceği kamusal yerleri kaçının veya acele etmeyeceğini veya acele edemeyeceğini
  • Timing: Ne zaman acele ya da rahatsız edildiğinde bir an seçin
  • Rahat: Arkadaşınızın rahat hissettiği bir yer seçin, bu onların evi, sessiz bir park veya başka tanıdık bir alan
  • Minimal rahatsız ediciler: Kapat veya telefonunuzu tamamen mevcut olduğunuzu göstermek için susturun

Konuşmaya Başlayın

“Senin hakkında endişeliyim” gibi sorularla liderlik etmeye çalışın. Ne yaşadığınızı konuşabilir miyiz?Eğer olmasın, kiminle konuşuyorsun?”

  • “Son zamanlarda kendinizi beğenmediğinizi fark ettim. Her şey tamam mı?”
  • “Bu zor bir zaman içinde gittiğiniz gibi görünüyor. Yardım bulmanız için nasıl yardımcı olabilirim?”
  • “Ben, umursup dinlemek isteyen biriyim. Ne hissettiğinizi bilmek istiyorsun?”
  • "Senin için buradayım ve ne geçtiğini anlamak istiyorum."

Birisi zor düşünceler ve duygular deneyimlediklerini bilmelerini sağlarsa, ne yapacağını veya ne söyleyeceğinizi hissetmeniz gerektiği gibi ortaktır - ama onları önemseyen birini göstermek için özel bir eğitime ihtiyacınız yoktur, çünkü sadece biri için orada ve küçük şeyler yapmak gerçekten değerli olabilir.

Desteklemenin Temel Yolları

Arkadaşınız size açıldıktan sonra, anlamlı bir destek sağlayabilirsiniz. Zihinsel sağlıkla mücadele edebilecek birini desteklemek, yapabileceğiniz en anlamlı şeylerden biridir, çünkü bakım ve anlayışınız önemli bir fark yaratabilir.

Aktif Dinleme

Aktif dinleme, bir arkadaşınızı destekleyen en güçlü araçlardan biridir. Sadece dinlemek ve bir şey söylemek için yardımcı olabilirsiniz: "Bu gerçekten zor geliyor," çünkü dinlemek, aktif olarak dinlemenin önemli bir yoludur.

  • Tam dikkatinizi verin: Terkünleri bırak ve tamamen arkadaşınıza odaklanın
  • Tartışma: Sevdiğin biri kesinti olmadan konuşmanıza izin verin, tavsiye ile atlamak veya hemen hemen şeyleri düzeltmeye çalışmadan kaçının
  • Diril olmayan cues kullanın: Uygun göz teması korumak, anlayışı göstermek için hayır ve açık vücut dili kullanmak
  • Geri dönüp: Paraphrase, doğru anlamanızı sağlamak için duyduğunuz şey
  • Soruları açıklığa kavuşturmak: Deneyimleri hakkında düşünceli sorular sormak için gerçek ilgi gösterin
  • Sessizliğe rahat olun: Arkadaşınız için duraklamalar düşüncelerini toplamak için

Onların Duygularını Geçerlik

Geçerlilik, birinin duygusal overwhelm yaşadığında önemlidir. Bu duyguları yargısız tanımayın. gibi ifadelerle ilgili tecrübelerini miniz:

  • "Daha kötü olabilir"
  • "Sadece olumlu"
  • "Sen aşırı tepkisin"
  • “Herkes bazen bu şekilde hissediyor” veya “Sen devralacaksın”, bu kelimeler iyi niyetli olsa da, işten çıkarılabilir olarak çıkabilirler.

Bunun yerine, geçerli ifadeler kullanın:

  • “Ne hissettiğiniz tamamen geçerli.”
  • “Bu şekilde ne geçtiğini hissettiğinizi hissettiğinizi hissetmeniz mantıklıdır.”
  • “Duygularınız önemlidir ve dinlemek için buradayım.”
  • "Şu anda iyi olmamak iyi"
  • "Bu seni ne kadar etkiliyor"

Teklif Reassurance ve Umut

Arkadaşınız veya aile üyesiniz mevcut olan ve zihinsel sağlık sorunlarının tedavi edilebileceğini yeniden ortaya koydular, onları önemsiyorsunuz. Desteğiniz, mevcut acılarını reddetmeden umut mesajlarının tek başına olmadığının güçlü bir hatırlatma olabilir:

  • "Bu tek başına geçmek zorunda değilsiniz"
  • "Senin için buradayım, ne olursa olsun."
  • "Things daha iyi hale gelebilir ve yardımcı olabilecek insanlar var."
  • “Daha önce zor zamanlardan geçtiniz ve bunu da alabilirsiniz.”
  • “Yaşamınız bana önemli.” (Bir kişi, yaşamlarının sizin için önemli olduğunu bilmeye izin verin)

Kendi Pace'lerinde Heyecan

Arkadaşınızı rahat olduklarından daha fazla paylaşmaya baskı yapmayın. Bazı insanlar konuşma yoluyla duyguları, diğerleri iç içe yansıtmak için zamana ihtiyaç duyuyorlar. hızlarına saygı duyuyor ve daha fazla konuşmaya hazır olduklarını bilmelerine izin verin.

Eğer bir aile üyesi veya yakın bir arkadaşla ilgiliyseniz, sizinle konuşmak istemeyebilirler, bu yüzden bunu şahsen sevdiğiniz birile konuşmak zor olabilir çünkü sizi incitebilirler ve dürüst olmaya devam etmek önemlidir.

Pratik Destek Sağı Sağlamak

Salât gibi şeylerle yardım edin, bir yemek pişirmek veya birlikte bir yürüyüşe çıkmak inanılmaz derecede yararlı olabilir, çünkü bu küçük nezaket eylemleri rahatlama sağlayabilir ve arkadaşınızı gösterebilir veya tek başına olmadıklarını sevebilir: Pratik destek dahil olabilir:

  • Günlük görevler: Onlara yardım edebileceğiniz herhangi bir özel pratik görev olup olmadığını sorun ve market alışveriş, yemek hazırlığı veya ev işleri gibi bu konularda çalış.
  • (Köpücü) Sadece birlikte eğlenceli bir şey yapmak için zaman bulmak - bir oyun oynamak, bir film izlemek, doğada olmak, sanat ya da müzik yapmak – birlikte bir destek eylemidir
  • İdari yardım: Örneğin, arkadaşınız veya aile üyesinizin notlarını, reçetelerini ve randevu kayıtlarını tutmak için güvenli bir yere sahip olduğundan emin olmak için kağıt iş düzenlemenize yardımcı olun.
  • Randevu desteği: Onlarla randevulara git, eğer sizi istiyorlarsa – sadece bekleme odasında olmak, birisinin güvence altına alınmasına yardımcı olabilir

Ne zaman ve nasıl profesyonel Yardım Önerir

Zaman genişletilmiş bir süre için duygusal olarak boğulmuş hissediyorsanız, zihinsel sağlık profesyonelini görmekten yararlanabilirsiniz. destekleyici bir arkadaş olarak, profesyonel yardımın ne zaman ve nasıl önemli olduğunu bilmek. Daha önceki biri iyileşmeye seyahatlerini destekleyebilir, böylece arkadaşınızın onlara mevcut seçenekler hakkında daha fazla bilgi vermesi önemlidir.

Profesyonel Yardıma İhtiyacınız Olabilir

Fark ederseniz profesyonel desteği nazikçe tavsiye edin:

  • Tedaviler haftalar veya aylar boyunca iyileşmeden devam ediyor
  • Günlük yaşamda işleyen zorluğun giderek daha fazla artması
  • Tüm sosyal bağlantıların geri çekilmesi
  • Uyku, iştah veya kendi bakımlarında önemli değişiklikler
  • Umutsızlık veya değersizliklerin ifadeleri
  • Herhangi bir öz-harm veya intihar düşüncelerinden söz
  • Substance bir polis mekanizması olarak kullanılır
  • İş, okulda veya evde sorumluluklar yönetebilme

Profesyonel Destek Nasıl Önerir

Mücadele ettiklerini düşünüyorsanız, nazikçe zihinsel sağlık profesyonelleriyle konuşmayı düşündüklerini düşünürseniz, onlara bir kaynak bulmalarına yardımcı olmak için teklif eder ve bu konuda endişeli hissetmeleri durumunda ilk randevularına eşlik edebilirsiniz.

  • “Bir danışman veya terapistle konuşmak hakkında düşündünüz mü? tam olarak nelerle birlikte gittiğiniz konusunda yardım etmek için eğitildiler.”
  • “Sana önem veriyorum ve profesyonelle konuşmak size bu duyguları yönetmek için bazı yararlı araçlar verebilir.”
  • “Birlikte bazı profesyonel destek seçeneklerini keşfetmeye açık mısın?”
  • “ zihinsel sağlık sorunları hakkında daha fazla bilgi bulmanıza nasıl yardımcı olabilirim?”

Profesyonel Destek Türleri

Arkadaşınız mevcut çeşitli seçenekleri anlamanıza yardımcı olun:

  • Terapistler ve danışmanlar: Konuşma terapisi ve başa çıkma stratejileri sağlayan lisansüstü profesyoneller
  • Psikiyatristler: Gerekirse ilaç reçete edebilecek doktorlar
  • Destek grupları: Peer-led veya profesyonel olarak paylaşılan deneyimler için gruplar kolaylaştırdı
  • Kriz sıcaklıkları: Acil durumlar için 7/24 mevcut olan Immediate desteği
  • Çalışan Yardımcı Programlar (EAP): Gizlilik danışmanlığı hizmetleri genellikle işverenler tarafından sağlanmaktadır
  • Online terapi platformları: Dijital aracılığıyla erişilebilir zihinsel sağlık desteği,

Görmek için Gelen Engeller Yardım

Arkadaşınız profesyonel yardım arayışı konusunda endişeler olabilir. Bu şefkatli olarak Adres:

  • Stigma: Birçok insanın profesyonel destekten faydalandığı ile tedavi normalize
  • Maliyet endişeleri: Araştırma uygun seçenekleri, kayaç ölçekli ücretleri veya sigorta kapsamasına yardımcı olun
  • Zaman kısıtlamaları: Esnek planlama seçenekleri veya teleterapi keşfedin
  • Yargı korkusu: Onları terapistlerin, sırsız ve gizli olmak için eğitildiğini yeniden ortaya koydular.
  • Skeptizm: Terapiden ne bekleyecekleri ve mahremiyetleri hakkında endişeleriniz varsa nasıl yardım almaları gerektiği hakkında onlarla kaynaklar paylaşın.

Arkadaşınızı Zamandan Destekleyin

Duygusal overwhelm bir gecede çözmüyor. Devam eden desteğin arkadaşınızın kurtarma yolculuğunda önemli bir fark yaratabilir. zihinsel sağlıklarıyla birini desteklemek zor olabilir, ancak aynı zamanda inanılmaz derecede ödüllendirici, çünkü şimdiki gibi, anlayış ve merhametli, iyileşme yolunda yolculuklarında önemli ve hatta yaşam değiştirici rol oynayabilirsiniz.

Düzenli olarak kontrol

Basit bir mesaj veya telefon, yaptığınızın nasıl umursabileceğini sormak için çağrıda bulunuyor. Consistent check-ins, desteğinizin sadece bir zaman jest olmadığını gösteriyor.

  • Bir düşünceli metin mesajı gönder
  • Hızlı bir telefon görüşmesi yapmak
  • Düzenli kahve tarihleri veya yürüyüşler
  • Önemli tarih veya randevuları hatırlayın ve takip edin
  • Makaleleri, kaynakları veya yardım edebilecek içerik paylaşmak

Arkadaşınız yardım için hazır değilse pes etmeyin, çünkü onlar için göstermeye devam edebilir ve onları destek ağına yaslanıp kendilerini önemsiyor ve onları kontrol etmeye devam edin.

Süreçle Hasta Olun

Duygusal overwhelm'den kurtarma nadiren lineerdir. Arkadaşınız iyi günler ve kötü günler olacaktır. Zihinsel hastalık sadece birisinin gerçekçi beklentileri sürdürmesine yardımcı olur:

  • İlerleme yavaş ve arter olabilir
  • Setbacks normal ve başarısızlık anlamına gelmiyor
  • şifa farklı insanlar için farklı miktarlar zaman alır
  • Arkadaşınız, hangi eserlerin çalıştığını bulmadan önce farklı polis stratejileri denemek zorunda kalabilir
  • Profesyonel tedavi, takip edilirse, sonuçları göstermek için zaman alabilir

Sağlıklı Coping Strategies

Arkadaşınızın özerkliğine saygı gösterirken, duygusal refahı destekleyen sağlıklı alışkanlıkları nazikçe teşvik edebilirsiniz:

  • Fiziksel aktivite: Düzenli fiziksel egzersizde bulunmak zihinsel sağlık belirtilerinin de duygusal overwhelm için şans azaltılmasına yardımcı olabilir
  • Uyku hijyeni: Encourage tutarlı uyku programları ve iyi uyku alışkanlıkları
  • Beslenme: Vaysiz dengeli beslenme alışkanlıklarına destek olun
  • Zihinsel uygulamalar: Meditasyon, derin nefes alma veya zemin egzersizi
  • Creativeboard: Dergicilik, sanat veya müzik gibi etkinlikler
  • Sosyal bağlantı: Arkadaşınız veya aile üyenizi planlarınızda ekleyin - onları aşırı teslimat olmadan davet etmek için davet etmek için, arkadaşınız veya aileniz davetlerinizi karşılarken davetlerinizi karşılamaktadır.

Fun Support with Fun

Dinleme önemlidir, ancak bazen bu yüzden bazı hoş bir dikkat çekicilik sağlıyor, çünkü tüm konuşmalarınız arkadaşınızın zihinsel sağlığı hakkında olmak zorunda değildir ve hayatınızla neler olup bittiğini paylaşabilirsiniz, her ikiniz de ilginizi çekiyor veya birlikte bir mola vermek veya iyi hissetmelerini sağlayabilir.

Ayrıca önemli olan, sadece takılmak ve birlikte eğlenmek için zaman harcamak, çünkü sadece ne çalışmadığı hakkında konuşmak zor duygular veya alışkanlıkları güçlendirebilir - ve arkadaşınızı uzak tutabilirsiniz. İlişkinizde normalliği koruyun:

  • Paylaşılan hobilere veya ilgi alanlarına giriş
  • Film izlemek veya birlikte göstermek
  • Oyunlar oynamak veya bulmacalar yapmak
  • Doğayı keşfetmek veya yürüyüş yapmak
  • Olaylara veya aktiviteye katılmak onların zevk aldıkları
  • Uygun anları uygun zaman içinde mizah ve ışıklı anları Paylaş

Onların Boundaries saygılarına saygı duyuyor

Bağlanmış kalmak önemlidir, arkadaşınızın uzaya ihtiyacı olduğunda saygı duymak isterler. Her zaman mücadeleleri hakkında konuşmak istemeyebilirler ve bu iyi.Onlar zor olmadan mevcut olduğunuzu ve hazır olduklarında onlara güvenmelerini sağlayın.

Kriz Durumlarını Tanıyın

Duygusal overwhelm'in içeren çoğu durum destek ve profesyonel yardımla yönetilebilirken, arkadaşınızın krizde olabileceği konusunda bilmeniz önemlidir.Eğer kişi krizde olabileceğini düşünüyorsanız, duygularını doğrudan sormak önemlidir.

Kriz belirtileri

Arkadaşınız bu işaretlerin herhangi birini sergileyebilse hemen yardım edin:

  • Ölmek veya öldürmek istemek hakkında konuşmak
  • Yaşamlarını sonlandırmanın yollarını arıyor
  • Umutsuz hissetmek veya yaşamak için hiçbir nedene sahip olmak
  • Başkalarına bir yük olmak hakkında konuşmak
  • Alkol veya uyuşturucu kullanımının arttırılması
  • Endişeli veya cansız bir şekilde hareket etmek
  • Tüm aktivitelerden ve ilişkilerden yana
  • Çok az ya da çok fazla uyumak
  • Öfke göstermek veya intikam almak hakkında konuşmak
  • Aşırı ruh halinin gösterimi
  • Ayrılık ödülü vermek
  • Arkadaşlara ve aileye veda etmek

Bir Krize Nasıl Yanıt Verilir

Sesinizi sakin tutun ve yavaşça konuşun, kişiyi dinleyin, destek ve endişe, kişinin yaşamlarının sizin için önemli olduğunu bilmesine izin verin ve nasıl yardımcı olabileceğini sorun. Ek kriz yanıt stratejileri şunları içerir:

  • Doğrudan sorun: İntihar hakkında düşünüyorlarsa sorun – sormak onların kafalarına fikir koymaz
  • Onları yalnız bırakma: Onlarla kalın veya başka birinin onlarla birlikte olmasını sağlayın
  • Zararın anlamını ortadan kaldırmak: Tehlikeli olabilecek herhangi bir alanı ortadan kaldır (örneğin, silah, hap)
  • Yargılamadan Dinleyin: Karar verme ve o anda ihtiyaçlarına konsantre olmadan dinleyin, pratik bilgi veya kaynaklar için güvence ve işaretpost
  • Profesyonel yardım: Kişiyi tedavi aramak veya sağlık profesyonelleriyle iletişim kurmak için teşvik edin

Kriz Kaynakları

Bu önemli kaynakları bilin ve onları arkadaşınızla paylaşın:

  • 988 İntihar veamp; Kriz Yaşamı: Text, call, or chat 988 for a free secret conversation with a eğitimli bir danışman 7/24
  • Kriz Text Line: Text HOME to 741-741
  • Acil hizmetler: Eğer ya da tanıdığınız biri ölüm veya intihar düşüncelerini devam ettirmişse, birisinin kendilerine veya başkalarına zarar verme riski altında olduğunu düşünüyorsanız veya intihar girişimi yapılmışsa: 911'i arayın veya en yakın acil duruma gidin
  • SAMHSA Ulusal Yardım: 1-800-662-4357 (özgür, gizli, 7/24 tedavi yönlendirme servisi)

İntihar önleme hakkında daha fazla bilgi için, ziyaret edin 988 İntihar veamp; Kriz Lifeline web sitesi Ya da Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü.

Kendinizi Bakım Etmek Başkalarını Desteklemeye Yardımcı olurken

Sevdiğimiz biri zihinsel sağlıklarıyla boğuşuyorsa, içgüdümüz kendimizi fray'a atmaktır, ancak sunduğumuz her şeyden önce, onları bulmak için zor, çünkü birinin aşağı indiğini, kendimizi bazen de her şeyi kırdığını ve kendimizi rahatsız edici bir şekilde bulmaya zorlıyoruz.

Başka birini desteklemek için kendinizi feda etmek zorunda değilsiniz. Kendi iyiliğinizin bakımı etkili bir destek insanı olmak için önemlidir.

Sağlıklı Sınırlar

Kendi sınırlarınıza sağlayabilirsiniz, ve onlara da yardım edebilecekleri bir destek ağı oluşturmalarına yardımcı olmak önemlidir.

Sağlıklı sınırlar içerebilir:

  • Geç gece krizlerini sınırlayan gerçek acil acil durumlar için çağrılar
  • Mevcut olduğunuzda ve kişisel zamana ihtiyacınız olduğunda açık olun.
  • Sadece destek kaynağının olamayacağını kabul etmek
  • Kapasitenizi aşan taleplere hayır deyin
  • Kendi rutinlerinizi ve taahhütlerinizi korumak

Uygulama Kendi kendine-Care

Zihinsel hastalık olan birini desteklemek duygusal olarak tükenebilir, bu yüzden, gerektiğinde fiziksel ve zihinsel olarak, gerektiğinde sağlıklı sınırları belirlemek ve ihtiyacınız olduğunda kendinize destek vermek önemlidir, çünkü boş bir fincandan dökmezsiniz.

  • Egzersiz, beslenme ve uyku yoluyla kendi fiziksel sağlığınız
  • Sizi sevinç ve rahatlamaya götüren aktiviteler
  • Diğer arkadaşlar ve aile üyeleri ile zaman
  • Hobbies ve ilgi çekici rol dışında ilgi
  • Gerekirse kendinize profesyonel destek

Limitlerinizi Tanıyın

Unutmayın ki, başka bir kişinin zihinsel sağlığından asla sorumlu değilsiniz, sorumlu hissedebileceğiniz gibi ve arkadaşınız bile sizi anladığınız ve yardım edebilecek tek kişi olduğunuzu hissetmenize yardımcı olabilir, ancak bu doğru değildir. zihinsel sağlık sorunları olan insanlara yardım eden profesyoneller var ve bazen yapabileceğiniz en iyi şey adım adım atabilir, böylece arkadaşınız onlardan birine yardım etmeye başlayabilir.

Bunu anlayın:

  • Arkadaşınızın sorunlarını onlar için düzeltemezsin
  • Seçimlerinden veya sonuçlarından sorumlu değilsiniz
  • Profesyonel yardım gerekli ve uygun olabilir
  • Kendin tarafından boğulmuş hissetmek iyi
  • Kendiniz için rehberlik görmek, güç işaretidir, zayıflık değildir

Kendi Destek Ağı Yapın

Bunu tek başına gezmeye çalışmayın.

  • Diğer dostlara veya aile üyelerine (arkadaşınızın mahremiyetine saygı duyan)
  • Arkadaş ve zihinsel sağlık sorunları olan insanların ailelerine destek grubu katılın
  • Kendi terapinizi veya danışmanlıkunuzu görmek
  • Tarihleri okumak veya aşkla ilgili makaleler zihinsel sağlık sorunlarıyla ilgili
  • Benzer deneyimleri olan diğerleriyle bağlantı kurmak

Terapinin rolünü anlamak

Terapi genellikle zor duygular yoluyla sıralamak için yararlı bir yoldur, özellikle stres veya travma sonucunda meydana gelenler. Terapinin size daha iyi bir şekilde yardımcı olabileceğini anlamak arkadaşınızın potansiyel tedavi yolculuğunu desteklemek.

Terapi Duygusal Overwhelm ile Nasıl Yardım Ediyor

Terapi, insanların zor duygular yoluyla, özellikle stres veya travma sonucunda meydana gelenlere yardımcı olabilir: Profesyonel destek sağlayabilir:

  • Kök nedenleri anlamak: Duygusal aşırılıkçının alt kaynaklarını tanımlamak
  • Coping becerileri: Yoğun duyguları yönetmek için pratik stratejileri öğrenmek
  • Kendi kendine özgü teknikler: meditasyon ve farkındalık gibi yöntemler geliştirmek
  • Streslilere Adres: Overwhelm'e katkıda bulunan tekrarlanan sorunlarla birlikte çalışmak
  • Zihinsel sağlık koşullarını tedavi etmek: Herhangi bir altta yatan kaygı, depresyon veya diğer koşullara hitap etmek

Duygusal Overwhelm için Terapi türleri

Farklı tedavi yaklaşımları duygusal overwhelm ile yardımcı olabilir:

  • Bilişsel Davranış Terapisi (CBT): Zor duygulara katkıda bulunan düşünce kalıpları tanımlamaya ve değiştirmeye yardımcı olur
  • Dialectical Davranış Terapisi (DBT): DBT depresyon için, müşterilere ortaya çıkan sıkıntılarla nasıl başa çıkabileceğini öğreten bir tedavi modalitydir ve sık sık duygusal overwhelm bölümlerini deneyimleyenler için büyük bir araç olabilir.
  • Zihinsellik-Temel Terapiler: Mevcut-moment farkındalığını ve kabul etmeyi öğretmek
  • Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT): değerli eylemlerle ilgili olarak duyguları kabul etmeye odaklanırken
  • Sanat ve Müzik Terapisi: Zihinin yaratıcı kısımlarını depresyon ve kaygı belirtileri azaltmaya yardımcı olmak ve yoğun duyguları azaltmaya yardımcı olmak için teşvik etmek.

Arkadaşınızın Terapi Yolculuğunu Destekleyin

Eğer arkadaşınız terapiye başlarsa, onları destekleyebilirsiniz:

  • Oturumlarda tartıştıkları şeylerle ilgili mahremiyetlerine saygı göstermek
  • İlerleme yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş hissedilirse bile onları teşvik etmek
  • Küçük zaferler ve gelişmeler
  • Sabırlı olmak gerekirse yeni polis stratejilerine çalışıyor
  • Bunu kişisel olarak tedavi rehberliğine dayalı yeni sınırları ayarlarlarsa alma
  • Randevulara ulaşım gibi pratik destek sunmak

Common Hatalar Kaçmak için

En iyi niyetlerle bile, duygusal aşırılıklarla birisini destekleyen hataları yapmak kolaydır. Bu yaygın tuzakların farkında olmak daha etkili bir destek vermenize yardımcı olabilir.

Her şeyi düzeltmeye çalışmayın

içgüdünüzün arkadaşınızın sorunlarını çözmek için olabileceği gibi, kendi yollarını ileriye bulmaları gerektiğini unutmayın. Her şeyi çözemez veya yanlış anlamayı denemek için onlara “Nasıl yardımcı olabilirim?” ve liderliklerini takip edebilirim.

Zehirlenmeden Kaçınma

“sadece olumlu” veya “daha parlak tarafta görünüyor” gibi Phrases, arkadaşınızın gerçek mücadelelerini geçersiz kılabilir. İyileşme umudu devam ederken durumlarının zorluğunu kabul edin.

Bunu senin Hakkında Yapmayın

Benzer deneyimleri paylaşmak bazen yardımcı olabilirken, kendi hikayelerinizle konuşmaya hükmetmeye dikkat edin. Arkadaşınıza ve ihtiyaçlarına odaklanmayı tutun.

Yargılama veya eleştirmeden kaçının

"Çok hassas" veya "çözmek için ihtiyacınız var" gibi yorumlar zararlı ve karşıttır. Unutmayın, bir destek yerinden gelmek ve yargılamamak önemlidir.

"Get Over It" için baskı yapmayın

İyileştirme zaman alır ve herkes zaman çizelgesi farklıdır. Arkadaşınız hazır olmadan önce hareket etmek için daha iyi veya baskı hissetmeli.

Onların Mücadeleleri Hakkında Gitmeyin

Arkadaşınızın mahremiyetine izin vermeden diğerlerinin mücadelelerini paylaşmayarak saygı gösterin. Güvenlerini şaşırtıp gelecekte açılmak için daha az olasıdır.

Birlikte Duygusal Sorumluluk İnşa Etmek

Arkadaşınız duygusal aşırılıklarıyla çalışırken, gelecekteki zorluklar için dayanıklılık yaratmaya yardımcı olabilirsiniz. zihinsel sağlıklarıyla birini desteklemek, onları kendi refahında aktif bir rol üstlenmelerini teşvik eder ve bu da onların dayanıklılığını sağlar.

Aydınlanma Kendi kendine Güvendir

Arkadaşınızın kendi modellerini tanımasına ve tetiklenmesine yardımcı olun. Bu şunları içerebilir:

  • Hangi durumlarda strese neden olma eğiliminde olduğunu fark etmek
  • Overwhelm'in erken uyarı işaretlerini tanımlamak
  • Hangi pazarlama stratejilerinin onlar için en iyi çalıştığını bilmek
  • Duygusal ihtiyaçlarını ve sınırlarını anlamak

Destek Beceri Geliştirme

Arkadaşınızı duygusal düzenlemeyi destekleyen becerileri geliştirmek için teşvik edin:

  • Stres yönetimi: Zaman yönetimi, önceliklendirme ve aşırı taahhütlere hayır demek
  • Duygusal Düzenleme: Duyguları tanımlamak ve adlandırmak, zemin teknikleri kullanarak
  • İletişim: İfadenin açık ve sınırların belirlenmesi
  • Problem çözme: Zor durumlarda yönetilebilir adımlar
  • Kendi kendini kınayan : Kendini zor zamanlarda nezaketle tedavi etmek

Destek Ağı Oluşturma Yardım

Topluluk içinde destek ağlarını veya programlarını tanımlamalarına yardımcı olabilirsiniz ve duygusal ve fiziksel bir kendi bakım planı oluşturabilirsiniz: Güçlü bir destek ağı şunları içerebilir:

  • Çok sayıda arkadaş ve aile üyeleri
  • Zihinsel sağlık profesyonelleri
  • Destek grupları veya topluluk örgütleri
  • Paylaşılan deneyimlerle Online topluluklar
  • Ruhsal veya dini topluluklar, uygulanabilirse
  • EAPs gibi iş kaynakları

İlerleme Kutları

Bilgi edin ve iyileştirmeleri kutlayın, ne kadar küçük olursa olsun: Bu şunları içerebilir:

  • Bir terapi randevusu katılmak
  • Yeni bir polis stratejisi kullanarak
  • İhtiyaç için dışarı çıkmak gerektiğinde
  • ezici hissettim bir görevi kucaklayın
  • İyi bir gün veya haftaya sahip olmak
  • Onların zevk aldıkları aktivitelerle bağlantı kurmak

Birlikte Kriz Planı Oluşturmak

Sevdiğin biri güçlü bir bakım ağı ve bir plana ihtiyaç duyacaktır, hangi destek sunabilecek aile üyeleri ve arkadaşlarına ihtiyaç duyacaktır; yerel kriz numaraları ve zihinsel sağlık kuruluşları için telefon numaraları; yürüyüş-in kriz merkezleri ve acil odalar için adresler; sevdikleriniz için telefon numaraları; aktif olan bir topluluk kaynaklarına iletişim kurmak için bir liste; online destek grupları gibi bir program, vb.

Arkadaşınızla birlikte çalışmak, içeren bir plan oluşturmak:

  • Uyarı işaretleri: Mücadele ettikleri ilk göstergeler
  • Coping stratejileri: Ilginç hissettiğinizde özel teknikler
  • Destek bağlantıları: İnsanlar tercih etmek için dışarı çıkmak için
  • Profesyonel kaynaklar: Terapist iletişim bilgileri, kriz sıcak
  • Acil iletişimler: Gerçek bir krizde kim çağırılır
  • Tercihler: Zor zamanlarda nasıl desteklenmek istiyorlar
  • Kaçmak için şeyler: Yararsız olmayan eylemler veya ifadeler

Sizin Prestijinizin Gücü

Bazen, sunabileceğiniz en güçlü şey, mükemmel kelimeler veya çözümlere sahip olmanız gerektiği gibi, sadece güvenli, güvenli olmayan bir varlık olarak, yapabileceğiniz en önemli şey, merhamet ve sabır ile ortaya çıkabilir, çünkü mükemmel kelimeler veya çözümlere sahip olmanız gerekir - gerçekten mevcut olabilir - gerçekten de rahatlık ve umut kaynağı olabilir.

tutarlı, araç varlığınız arkadaşınıza birkaç önemli mesaj gönderiyor:

  • Onlar mücadelelerinde yalnız değiller
  • Duyguları geçerli ve dikkatine layıktır
  • Duygusal devletlerinin ne olursa olsun değerli ve arabalıdırlar.
  • Kurtarma destekle mümkündür
  • Onlar merhamet ve anlayış hak ederler

Birisine ulaşmak, birinin değerli olduğunu bilmelerine yardımcı olabilir ve ihtiyaç duydukları desteğe erişmelerine yardımcı olabilir. Asla desteğinizi hafife alma, ilerleme yavaş veya görünmez görünüyorken bile.

Umutla İleriye Geçiş Umut

Duygusal overwhelm aracılığıyla bir arkadaşa destek, sunabileceğiniz en anlamlı arkadaşlıklardan biridir. Yolculuğunuz zor olabilirken, merhametiniz, sabır ve anlayış en karanlık anlarında bir yaşam çizgisi sağlayabilir. Herkes zihinsel sağlık problemlerini deneyimleyebilir ve arkadaş ve aile bir kişinin kurtarma sürecindeki tüm farkı yaratabilir.

Bu kurtarmanın mümkün olduğunu unutmayın, yardım mevcuttur ve destek konularınız. Duygusal aşırılık belirtilerinin tanınmasıyla, gerektiğinde profesyonel yardım teklif etmek ve süreçte kendinize bakmak, arkadaşınızın destek sisteminizde önemli bir rol haline gelirsiniz.

Çözülen her endişe ile, diğer stresçilerle uğraşmak daha kolay hale gelecektir, hatta bir veya iki konuya odaklanmanız bile sıkıntılarınızı önemli ölçüde azaltabilir. İlerleme yavaş olabilir, ancak her adım ileriye dönük anlamlıdır.

Ortaya çıkma, yargısız dinleme ve zor zamanlarda arkadaşınız tarafından dur, insan bağlantının gerçek gücünü gösterir. Duygusal mücadelelerin ortak ama sık sık gizli olduğu bir dünyada, şefkatli desteğiniz tüm farkı yaratabilir.Kendini eğitmeye devam edin, yardım almaya devam edin - hem de kendiniz için -kendinize yardım almak için - her zaman bir güç işareti, zayıflık değildir.

Zihinsel sağlık desteği üzerine ek kaynaklar için, ziyaret edin Zihinsel Illness (NAMI), Zihinsel Sağlık.govYa da Substance Abuse and mental Health Services Administration (SAMHSA).