Depresyonu Anlamak: Sadece Saditeden Daha Fazla

Depresyon dünya çapında en yaygın zihinsel sağlık koşullarından biridir, 280 milyondan fazla insanı etkileyen Dünya Sağlık ÖrgütüAncak yaygınlaşmasına rağmen, birçok kişi depresyonda gerçekten ne olduğunu yanlış anlamaz. Sadece kötü bir gün içinde hissetmek veya yaşamak değildir; depresyon, bir kişinin nasıl düşündüğünü derinden etkileyen ciddi bir tıbbi hastalıktır ve işlevlerin bir şekilde değerlendirilmesi gerekir.

Size yakın birinin mücadele ettiğini bildiğinizde, varlığınız ve desteğiniz bir yaşam çizgisi haline gelebilir. Ancak, tam olarak ne yapacağını bilmek - ve ne kaçınılması - tüm farkı yaratır. Bu kılavuz sizi bir arkadaşınız veya aile üyesini depresyonda desteklemek için, aynı zamanda kendi iyiliğiniz için araba kullanmak için de.

Depresyon Nedenleri?

Depresyon genetik, biyolojik, çevresel ve psikolojik faktörler karmaşık bir etkileşimden ortaya çıkıyor. Beyin kimya dengesizlikleri, özellikle de serotonin ve dopamin içeren, önemli bir rol oynar. Aile tarihi risk artırır, ancak travma, kronik stres, keder veya büyük yaşam geçişleri genetik bir varsayım olmadan bile bölümlerini anlayabilir.

Depresyonun Ortak belirtileri

The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü (NIMH) Klinik bir tanı için en az iki hafta boyunca devam eden birkaç temel semptom listeler: Bunlar şunlardır:

  • Persistent sad, endişeli veya “boş” ruh hali Bu, olumlu anlarda bile asansör etmez.
  • Hobi ve aktivitelerine ilgi veya zevk kaybı Bir kez zevk aldı (anhedonia).
  • Önemli kilo kaybı veya kazanç elde edin Diyet yapmak veya iştahtaki değişikliklerle ilgili değildir.
  • Uyku rahatsızlıkları-Ne de uyku ya da çok fazla uyuyor.
  • Şükrün veya enerji kaybı Bu kadar şiddetli ki basit görevler anıtsal hissediyor.
  • Değersizliği veya aşırı suçluluk hisleri Genellikle duruma karşı ayrım.
  • Zory konsantre, hatırlama veya karar verme.
  • Ölüm, intihar fikri veya intihar girişimleri.

Herkes tüm belirtileri deneyimlemiyor ve onların ciddiyetleri değişebilir. Bu işaretleri erken tanıyabilirsiniz, empati ile hayal kırıklığıdan ziyade yanıt vermenize yardımcı olabilir.

Depresyon Farklı Formlar

Depresyon birkaç formda sunar ve sevdiğiniz türü anlamak desteklerinizi yönlendirebilir:

  • Büyük Depresif Bozukluk (MDD): Bölümler en az iki hafta boyunca kalıcıdır, genellikle tekrarlanır.
  • Kalıcı Depresif Bozukluk (Dysthymia): Kronik, daha düşük derece depresyon iki yıl veya daha kalıcı.
  • Mevsimsel Etkileyici Bozukluk (SAD): Mevsimlerde değişikliklerle bağlantı kurdu, genellikle kış.
  • Postpartum Depresyonu: Doğumdan sonra, bağ ve günlük işleyişi etkiler.
  • Bipolar Depresyon: Bipolar bozukluk bir kısmı, alternating depressive ve manic bölümleriyle.

Her tür farklı yaklaşımlara ihtiyaç duyabilir, ancak destek temel ilkeleri - empati, sabır ve tedaviye teşvik - merkezi.

Nasıl Anlamlı Destek Önerir

Dikkat ettiğiniz biri depresyondayken, eylemleriniz ve kelimeler ağırlık taşır. İşte adım atmadan veya yanmadan yardım etmek için kanıt temelli yollar.

Sunun ve Actively Dinle

Çoğu zaman yapabileceğiniz en güçlü şey basitçe ortaya çıkıyor. Çözümleriniz olması gerekmez. Aktif dinleme: göz teması, hayır, ve “Beni nasıl hissettiğiniz hakkında daha fazla şey söyleyebilir misiniz?”

Bazen sadece birlikte sessizce oturuyor, bir film izlemek veya kısa bir yürüyüş yapmak, yalnız olmadıklarını iletişim kuruyor. Presence kendisi bir şifa biçimidir.Eğer konuşmaya isteksizlerse, “Sadece seninle konuşmak zorunda değiliz.

Encourage Profesyonel Yardımı Basından

Depresyon son derece tedavi edilebilir, ancak birçok kişi, ağırlığa eşlik eden veya enerji eksikliğinden dolayı yardım istemeden kaçınır.Gerek bu terapi ve ilaç gerçek bir fark yaratabilir. “Birinin bahsettiğini okudum gerçekten yardımcı olabilir.

Kaynaklar gibi SAMHSA Ulusal Yardım (800-662-4357) tedavi seçenekleri bulmak için yardımcı olabilir. Ayrıca, kişi ziyaretlerinde çok korkutucu hissetmek durumunda online terapi platformlarına da bakabilirsiniz.

Pratik, özel Yardım

Depresyon motivasyonu ve enerji, günlük görevlerin sigortalanabilir olduğunu hissetmektedir. “Bir şeye ihtiyacınız olup olmadığını bilmeme izin verin”, bu da onlara olan yükü verir, somut yardım sunar:

  • “Ben markete gidiyorum. Senin için birkaç şey alabilir miyim?”
  • “Bu gece birlikte akşam yemeği pişirelim – fantezi, sadece basit makarna.”
  • “Bugün köpeğinizi çok yorgunsanız yürüyebiliyorum.”
  • “Bu telefonu doktora çağırırken seninle oturmamı ister misin?”
  • “Benim evime giderken reçetenizi alacağım.”
  • “Bu posta yığını aracılığıyla size yardım edeyim.”

Küçük jestler, taşımadıkları ezici yükü azaltır. Eğer direnirse, itmeyin - açıkça teklifi açık bırakın.

Yardım Them Stay Connected

Depresyon genellikle insanları kendilerini izole etmeye yönlendirir, bu durum daha düşük bir endişeye sürükler. Hedef onları bir kalabalık haline getirmek için değil, kahve için güvenilir bir karşılıklı arkadaş davet etmek, düşük anahtar bir destek grubuna katılmak veya sadece hızlı bir çek-in içinde olmak için onlara bir metin sunmaktır.

Ne dememek ya da ne yapmamak

İyi niyetli ancak yanlış yorum izolasyon duyguları derinleştirebilir. İşte kaçınılması gereken şey:

Zütürü ve Minimizasyon

“Sadece olumlu düşünün” gibi Phrases, “Bakın tarafta,” veya “Diğerleri daha kötü” acılarını reddetmektedir. Depresyon sadece uzaklara kadar olan bir seçim veya zihniyet değildir.

Clichés ve Unsolici

“Her şey bir nedenden ötürü olur” veya “Daha fazlasını elde etmeniz gerekiyor”, sevileniniz bu platitudeleri daha önce duymuşlardır. pop-psychology çözümleri sunmadan önce.

Basına Them to "Snap Out of It"

Depresyon tıbbi bir durumdur, bir ruh hali değil. “daha fazla deneme” veya “bundan fazlasını” sadece suçluluk ekliyor. Bunun yerine, doğru desteği ile kurtarma yeteneğine güven: “Bu yavaş bir süreçtir ve burada olacağım.”

Bu konuda onu yapmak

Kendi üzüntü hikayesini özellikle sormadan paylaşmaya çağırıyoruz. Odak, sevilen birinin deneyimine devam etmeli veya çaresiz hissediyorsanız, kendi destek ağına konuşma, onlara değil.

Over-Araştırma veya Doktor Egzersizi

Kendinizi eğitirken, onları teşhis etmekten veya belirli tedavilere zorlamaktan kaçının. Profesyonellerin klinik kararlara rehberlik etmelerine izin verin. Rolniz bir arkadaş değil, bir exrogate terapisti değil.

Sağlıklı Alışkanlıkları Teşvik Etmek

Yaşam tarzı değişiklikleri yalnız depresyona tedavi edemezken, profesyonel tedaviyi tamamlayabilir ve ruh hali geliştirebilirler. Bu önerileri nazikçe, baskı olmadan.

Fiziksel Aktivitenin Rolü

Egzersizler endorphins'i serbest bırakır ve orta depresyona hafif belirtileri azaltabilir. Encourage kısa, yönetilebilir aktiviteler - 10 dakikalık yürüyüş, nazik germe veya favori bir şarkıya katılmak için.

Beslenme ve Depresyon

Bazı besinler -omega-3 yağ asitleri, B vitaminleri, D vitamini ve magnezyum - beyin sağlığını destekler. Sağlıklı atıştırmalıklar birlikte basit, besleyici bir yemek pişirmek veya sağlıklı atıştırmalıklar paylaşmak. Yemek alışkanlıklarını eleştirmekten kaçının; bunun yerine, model dengeli seçimler.

Uykuyu Uyku

Zavallı uyku hem de depresyona katkıda bulunur. Onlara sakin bir yatak rutini yaratmalarına yardımcı olur: yataktan bir saat önce ekranları kapat, oda karanlık ve serin tutmak ve bir kitap veya nazik müzikle rüzgarlamak.Eğer onlar uyku ile mücadele ederse, nazikçe bunu doktorlarıyla tartışmak için teşvik eder.

Zihinsellik ve Rahatlama

Derin nefes alma, meditasyon veya yoga gibi uygulamalar stresin üstesinden gelebilir. “Bir beş dakikalık meditasyon uygulaması denedim – birlikte denemek için mi?” Kanıt tabanlı kaynaklar Amerikan Psikoloji Derneği'nden keşfetmek için beş dakika bile konsantre nefesler daha düşük endişe seviyelerini azaltabilir.

İntihar Konuşmaları İntihar Hakkında

Birçok insan intihardan söz eden korku fikri ekleyecek, ancak araştırma doğrudan risk azaltabileceğini gösteriyor.Eğer sevdiğiniz kişinin intihar düşüncelerine sahip olabileceğinden şüphelenseniz, konuyla ilgili ve doğrudan yaklaşmaya yaklaş.

İntihar Hakkında Nasıl Sorulacak

Sakin bir şekilde kullanın, kararsız ton. diyebilirsiniz ki, “Son zamanlarda gerçekten hissettiğinizi fark ettim ve bu şekilde hissettiğinizde, insanların hayatlarını sonlandırmayı düşünüyorlardı.

Krize Karşı Adımlar

Eğer bir plan varsa, anlam ve niyet, onları yalnız bırakmayın. İntihar ve Kriz Yaşam: 988 (ABD'de) veya en yakın acil odaya götürün.Eğer emin değilseniz, rehberlik için yaşam çizgisi arayın. Herhangi bir silah, ilaç veya acil ortamdan kendi kendine has bir şekilde geri dönün.

Görüldüğü zaman Yardım Yardım

Depresyonun bir krize yükseldiğini fark etmek kritiktir. Eğer sevdiğiniz biri aşağıdaki işaretlerin herhangi birini gösterirse hemen hareket eder:

  • Ölmek veya kendilerini incitmek isteyen hakkında konuşmak
  • Yaşamlarını sonlandırmanın yollarını arıyor (örneğin, online, stoklama hapları)
  • Umutsuz hissetmek veya yaşamak için hiçbir nedene sahip olmak
  • Herkesten tamamen vazgeçerek
  • Aşırı içme veya tehlikeli sürüş gibi pervasız davranışlarda bulunmak
  • Aşırı ruh halinin Açıklamaları

Bu durumlarda, onları yalnız bırakmayın. İntihar ve Kriz Yaşam: 988 (ABD'de) veya en yakın acil odaya götürün.Eğer emin değilseniz, rehberlik için yaşam çizgisi arayın.

Güvenlik Planı Oluşturma

Eğer sevdiğiniz biri risk altındaysa, onlarla ve terapistleri (eğer mevcutsa) bir güvenlik planı oluşturmak için çalışır: Bu şunları içerir:

  • Uyarı işaretleri listesi
  • Bağımsız olarak kullanabileceği stratejileri yöneterek
  • İnsanlar destek için temasa geçmek
  • Profesyonel ve acil temaslar
  • Çevreyi güvenli hale getirmek için adımlar (Silahları kilitlemek, ilaçları kilitlemek)

Bir kriz sırasında bir yazı planı oluşturabilir. sizinle bir kopyasını ve onlarla bir kopyasını tut.

Başkalarını Tedavi Et Yoluyla Destekleme

Depresyondan kurtarma genellikle terapi, ilaç veya her ikisi içerir. İşte tedavi yolculuğunu nasıl destekleyebileceğiniz.

Randevulara Öpünmesine Yardım Etmek

Terapi seansları veya doktor ziyaretleri hakkında nazik hatırlatmalar yapın. motivasyonla mücadele ederlerse, onları veya video aramalarını online bir oturuma girişleri için sunarlar. onların taahhütlerini kutlayın -her randevusu bir adım ileriye dönük.

İlaçlar ile Hasta olun

Antidepreants başlangıçta yan etkilere neden olabilir ve bu adil bir şekilde iletişim kurmalarını ve bir şekilde durdurmalarını engelleyebilirler. İlaç hakkında yargı yapmaktan kaçının; bunun yerine, “Bu adil bir şansa verdiğin için memnunum.”

Normalleştirme Setbacks

Depresyon kurtarma nadiren doğrusal olacaktır. Kötü günler, hatta haftalar bile. Bir geri dönüş gerçekleştiğinde, hayal kırıklığı veya alarmdan kaçının. “Bu sürecin bir parçası.Daha önce zor günler geçirdiniz ve bu aradan da kurtulabilirsiniz.”

Kendinizi Destekleyici olarak yönlendirmek

Depresyonla birini desteklemek duygusal olarak tükenebilir. Boş bir bardaktan dökemezsiniz. Kendi zihinsel sağlığınızı korumak için gereklidir:

  • Sınırları ayarlayın: 7/24 olmadan destekleyici olabilirsiniz, “Şu anda dinlenmem gerekiyor, ama yarın sizinle kontrol edeceğim.”
  • Kendi desteğinizi gör: Güvenilir bir arkadaşla konuşun, bir bakıcı destek grubuna katılın veya kendiniz için terapi düşünün.
  • Kendini bakım: Hobilerinizi, uykunuzu, egzersizinizi ve sosyal bağlantılarınızı koruyun.
  • Profesyonel bakım için bir yedek olmadığını unutmayın: Rolüniz sevgi ve destek, tedavi etmek değil.
  • Affedersiniz: Sinirlenebilir, tükenmiş veya çıplak hissediyorsanız, bir adım geri alın.Kısa yardım etme yeteneğinizi geri döndürür.

Eğer boğulmuş hissediyorsanız, Zihinsel Illness (NAMI) Aileler ve arkadaşlar için kaynaklar ve destek grupları sunar. Ayrıca bakıcıdan gelenleri de okuyabilirsiniz. CDC'nin dikkati.

Sustained Support için uzun süreli stratejiler

Depresyon tekrarlanan bir durum olabilir. Uzun haul için hazırlık hem size hem de sevdiğiniz kişinin dirençli kalmasına yardımcı olur.

Destek Ağı Oluşturun

Sevdiğin biri birden fazla destek kaynağıyla bağlantı kurmak için – diğer aile üyeleri, arkadaşlar, akran desteği grupları ve profesyoneller. Bu şekilde, tek kişi tüm duygusal ağırlığı taşımaz.

İlerleme Gally

Küçük bir kazanç özel bir günlük tutun: bir gün yataktan çıktı, telefon görüşmesi yaptılar, sert günlerde, bu adımları güçlerine çevirmeden kaçınabilirsiniz.Bir kontrol listesine dönüştürmeden kaçının; X bugün yaptığınız gibi fark ettim.

Relap için Plan

Erken uyarı işaretlerinin kendilerine benzediği hakkında açık bir şekilde konuşun –perhaps rahatsız edici, geri çekilme veya uyku değişiklikleri – ve erken hareket etmeyi planlayın. Bir relap bir başarısızlık değildir; durumun yenilenen dikkat ihtiyacı olan bir işarettir.

Sonuç: Umut ve şifa

Depresyon hem bunu yaşayan hem de onlara önem veren insanlar için rahatsızlık verici olabilir. Ama kurtarma mümkün. şefkatli destek, profesyonel tedavi ve zaman, birçok insan, bir yaşam yerine getirmenin yolunu bulur. istikrarlı varlığınız, ikna edici olmayan bir şekilde, ve pratik yardım, hasta olmayı hatırla - bu yolculuğunuzu sık sık yavaş ve doğrusal olmayan bir şekilde anımsayabilirsiniz.