Suicidal Düşünceleri Anlamak

Sukidal düşünceler derin bir deneyimdir, genellikle büyük depresyon, bipolar bozukluk, duygusal acı veya gelecektekilerin rahatlama olasılığı olmadığı bir inançtır. Bu düşünceler, Amerikan Vakfı'nın bir belirtisi değildir; derin acı çekme belirtileri, çoğu zaman büyük depresyon, bipolar bozukluk, post-traumatik stres bozukluğu (PTSD) gibi koşullarla ilişkili olduğunu gösterir - Bu ayrımı önlemek için dayanılmaz bir şekilde yardımcı olmak için rahatsızlıktır.

İşaretleri Tanıyın

Her insanın yolculuğu farklı olsa da, sevilen birinin mücadele ettiğini gösteren ortak uyarı işaretleri vardır. Gözlemci olmak ve önceden müdahale etmenize yardımcı olabilir. Pay close care to both what they say and how they behavior.

Verbal Clues

  • Sıkıntılı, umutsuz hissetmek veya yaşamak için hiçbir nedene sahip olmak
  • “Burada olmadığımı istiyorum” veya “Herkes benim olmadan daha iyi olurdu” gibi şeyleri de söyle.
  • dayanılmaz duygusal veya fiziksel acı çekme
  • Ölüm, ölmek veya sık sık intihar etmek, hatta şaka bir şekilde
  • Başkalarına bir yük gibi hissettiklerini söyleyenler

Davranışsal Değişiklikler

  • Arkadaşlardan, aileden ve bir kez daha-enjoyed aktivitelerden
  • Mood speeds, sinir bozucu veya agitation periyodundan sonra aniden sakinlik (bu bir kararın yapıldığına işaret edebilir)
  • Riskli sürüş gibi riskli davranışlarda bulunmak, madde kullanımı veya kendi kendine özgü bir şekilde artırmak
  • Bir ödül sahibi olmak, bir irade yapmak veya ve ve veda etmek
  • Uyku rahatsızlıkları (çok fazla veya çok az) ve iştahtaki önemli değişiklikler
  • Kişisel görünüşe veya hijyene olan ilgi kaybı

Bu işaretler yavaş ortaya çıkabilir veya aniden ortaya çıkabilir. Bir şeyin yanlış olduğunu düşünüyorsanız içgüdülerinize güvenin - sessiz kalmaktan daha iyi. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü Eylem yaparken karar vermenize yardımcı olmak için kapsamlı bir risk faktörü ve uyarı işaretleri listesi sağlar.

Konuşmanın anlaşılması

Birçok insan intihar konusunu korku için ortaya çıkarmaya tereddüt eder, çünkü sorunun kendisi fikri dikebilir. Bu, tehlikeli bir efsanedir. Araştırma, intihar düşünceleri hakkında doğrudan soru sormanın riskini artırmadığını gösterir; bunun yerine, dürüst iletişim için kapıyı açar ve konuşmanıza derinden önem verirsiniz.

Aşamayı ayarlama

  • Ne acele ettiğinde veya rahatsız edildiğinde özel, sessiz bir zaman seçin. Telefonları ve diğer cihazlar açın.
  • Göz seviyesinde otur ve açık, dikkatli bir duruş kullanın. Kollarınızı geçmek veya saat bakmaktan kaçının.
  • Yumuşak bir açılış ifadesiyle başlayın: “Son zamanlarda gerçekten göründüğünü fark ettim ve sizinle ilgili endişeliyim.
  • Doğrudan ama şefkatli bir şekilde sorun: “Sen intihar düşüncelerine sahip misiniz yoksa hayatınızı sonlandırmak mı istiyorsunuz?”

Aktif dinleme Teknikleri

  • Konuştuğunuzdan daha fazlasını dinleyin. Kendi hızda kesinti olmadan paylaşalım.
  • Ne duyduğunuzu tekrar düşünün: “Bu, etrafınızdayken bile tamamen yalnız hissettiğiniz gibi geliyor.”
  • Acılarını minizken, “Bu kadar kötü değil” veya “Cheer up” gibi klişeler sunan veya sorunu çözmek için acele etmek.
  • Duygularını geçerli: “Ne kadar acı olduğunu görebiliyorum ve bu, hangileri geçtiğini size verilen şekilde hissettiğinizi hissettiriyor.”
  • Teklif yeniden sigorta: “Bu tek başına geçmek zorunda değilsiniz. Ben sizi desteklemek için buradayım ve bunu birlikte ele alacağız.”

Eğer intihar düşüncelerine sahip olmak için evet diyorlarsa, sakin kalır ve size güvenmeleri için teşekkür ederler.Süretimdeki soruları anlamak için açık uçlu sorular kullanın: “Bir plan var mı? Bu planı yürütmek için ne kullanacağınıza erişebilir misiniz?”

Duygusal Destek Vermek

Duygusal destek, herhangi bir yardım ilişkisinin yatak ayağıdır. Varlığınız, dinlemek için istekli ve tutarlı bir bakım, izolasyon için güçlü bir antidote olarak hareket edebilir. Ancak, intihar düşünceleri ile birisini desteklemek de kasıtlı sınırları ve kendini farkındalık gerektirir.

Ne Yapmalı

  • Mevcut ve tutarlı olun. Düzenli check-ins – hızlı bir metin, haftalık bir kahve tarihi veya kısa bir telefon görüşmesi – önemli ölçüde güçlendiriyor.
  • Encourage ifadesi. Karar verme korkusu olmadan duyguları paylaşabilecekleri bir alan oluşturun, sabit veya ders.
  • Küçük zaferleri kutlayın. Bir terapi seansına katılmak gibi aldıkları olumlu bir adım, bir duş almak veya yardım için ulaşmak gibi.Her çaba önemlidir.
  • Pratik yardım sağlar. Her gün görevler ezici hissedebilir.Meryezlerle, çamaşır yıkamaya, çocuk bakımına yardım etmek veya evcil hayvan bakımı günlük yükün bir kısmını kaldırır ve sizi bakım gösterir.

Ne Kaçmak Kaçmak

  • Duygularıyla tartışmayın ya da onlara yaşam boyu yaşamaya değer olduğunu ikna etmeye çalışın. Bu, yanlış anlaşılma ve onları uzaklaştırma duygularını artırabilir.
  • İntihar düşüncelerini gizli tutmak için söz vermeyin. Gizlilik önemlidir, ancak güvenlik öncelikle onlara hayatlarını tehdit eden bir sırı tutmak için çok fazla önem vermelisiniz.
  • Bir terapistin rolünü üstlenmeye çalışmayın. Profesyonel zihinsel sağlık bakımı önemlidir; rolünüz destek olmak, tedavi etmek değildir. “Sadece daha fazla egzersiz yapmanız gerekir” veya “Düşünmek olumlu” gibi tavsiyelerden kaçının.
  • Hemen yardım etmeye açık olmasalar kızgın veya işten çıkarma. Sabır kritiktir - sık sık zaman alır.

Profesyonel Yardım Teşvik Yardımcılığı

Desteğiniz paha biçilmez olsa da, zihinsel sağlık profesyonelleri özellikle intihar düşüncelerinin alt yatan nedenlerini tedavi etmek için eğitilmiştir.Sally, profesyonel yardım arayışına girmek için sevdiğinizi teşvik etmek, terk etme. Ayrıca kurtarma için gerekli bir adımdır.

Tartışma Nasıl Yapılır

  • Zihinsel sağlık bakımı normalleştirmek: “Bir terapist veya psikiyatrist görmek, kırık bir kemik için bir doktor görmek gibidir. Yardım istemek için bir güç işaretidir.”
  • Lojistiklere yardımcı olmak için: sigortalarını kabul eden bir sağlayıcı bulmak, bir randevuyu planlamak, satın alma kağıtlarını tamamlamak veya ilk ziyarete onları yönlendirmek.
  • Doğrudan Adres bariyerleri. Eğer maliyet bir sorunsa, araştırma kaynakları böyle bir konudur SAMHSA'nın Ulusal Yardımı (1-800-662-4357) veya kümesleyici-öldürülen ücretler sunan topluluk zihinsel sağlık merkezleri. Birçok terapist de daha düşük maliyetli seçenekler sağlar.
  • Tedavi seçenekleri tartışın: terapi ( bilişsel-behavioral terapi veya lehçesel davranış terapisi gibi) ve ilaç sık sık birlikte en iyi şekilde çalışır. Bir psikiyatrist, ilaçların ruhları stabilize edip intihar düşünceleri azaltabileceğini değerlendirebilir.
  • Doğru terapist veya ilaç bulmak birkaç denemeyi öğrenmelerine yardımcı olun; kalıcılık öder.

Ne zaman Escalate

Kişi acil krizdeyse – belirli bir plana sahipse, bunu yürütmek için bir niyet ve onları yalnız bırakmamak. Bunu yapmak için güvenli olup 911'i arayın veya en yakın acil duruma getirin. 988 İntihar veamp; Kriz Yaşam Kriz ve destekçilerindeki her iki kişiye 7/24 destek sağlar. 911'i arayarak, kişinin zihinsel bir sağlık krizini yaşadığı ve intihar riski altında olduğunu açıkça ifade eder, böylece yanıt verenler uygun şekilde tutulabilirler.

Güvenlik Planı Oluşturma

Bir güvenlik planı, bir adım adım adım adım adım adım aracı, ortaya çıktığında intihar düşüncelerini yönetmelerine yardımcı olmak için kişi ile işbirliği içinde gelişmiştir. Profesyonel tedavi için bir köprü değil, yüksek sıkıntı anlarında güvenlik için bir köprüdür.

Bir Güvenlik Planının Anahtarları

  1. Uyarı işaretleri tanır. Sevdiğin belirli düşünceleri, ruhları veya olayları bir kesinti krizini işaret eden olayları tanımlamanıza yardımcı olun. Örneğin, “İşte eleştirirken değersiz olduğumu düşünmeye başladım” veya “iyi uyumadığımda daha kötü hissediyorum.”
  2. İç polis stratejileri listesi. Sadece sakinleştirmek için tek başlarına yapabilirler: derin nefes egzersizleri, müzik çıkarmak, kısa bir yürüyüş yapmak, bir dergide yazmak veya bir zemin tekniği kullanmak (görebildiğiniz beş şeyi adlandırmak gibi).
  3. Yardım edebilecek sosyal bağlantıları tanımlayın. Destek veya dağıtmaya ihtiyaç duyduklarında ulaşılabilecek güvenilir aile üyeleri veya arkadaşları hakkında isimleri ve telefon numaraları yazın. ilk kişi mevcut değildir.
  4. Profesyonel kaynaklarla iletişime geçin. Terapistleri, psikiyatristleri, 988 Yaşam çizgisi ve kriz metni hattı (Sormanlar için 741741) için telefon numaraları ekleyin, Gaziler Krizi Hattını ekleyin: 988 sonra 1.
  5. Çevreyi güvenli hale getirin. Kendi kendine ait eşyaların kaldırılması veya güvenli bir şekilde depolanması: ilaçlar, keskin nesneler, ipler, ateşli silahlar.Eğer ateşli silah çıkarmaları hissediyorsanız, onlara güvenilir bir arkadaşla veya yerel bir silah mağazasıyla geçici olarak mağazaya istekli olup olmadıklarını sorun.
  6. Acil adımlar. Plan başarısız olursa ne yapacağım: 911 veya en yakın ER adresini yazın. Ayrıca bir hatırlatmayı da içerir: “Kendimi güvende tutamazsam, hastaneye gideceğim.”

Küçük bir kart üzerinde plan yazın veya telefonlarında bir not olarak tasarruf edin. İnceleme ve durumu veya polis tercihleri değişimi olarak düzenli olarak güncelleyin.

Bir Krizde Ne Yapmalı

En iyi çabalarınıza rağmen, bir kriz hala meydana gelebilir. Hızlı ve sakin bir şekilde bir hayat kurtarabilecek şekilde yanıt vermek için nasıl yardımcı olabileceğini bilmek. Hazırlık panik azaltır ve etkili bir şekilde hareket etmenizi sağlar.

  • Sakin ol ve sürekli olarak konuşur, reassuring voice. Komosureniz durumu tamamen rahatlatmaya yardımcı olabilir. Sadece dikkatini çekmek için gerekliyse sesinizi alın.
  • Tehlikeli öğeleri kaldır Hemen bölgeden, bunu güvenle yapabilirseniz. Kendinizi riske atmayın.
  • Onları yalnız bırakmayın. Onlarla kalın veya başka bir güvenilir kişinin yardım gelene kadar mevcut olmasını sağlayın.
  • 988 veya 911 hemen arayın. Operatör, kişinin zihinsel bir sağlık krizine sahip olduğunu ve intihar riski altında olduğunu ifade eder. Konumunuzu sağlayın ve herhangi bir talimatları takip edin.
  • Güvenlik planını takip edin Eğer biri varsa, kriz hattı operatörü, telefon üzerinde bir plan oluşturmanıza yardımcı olabilir.
  • Eğer bir silah varsa, mümkünse bölgeyi terk edin ve 911'i arayın. Silahı kendiniz almaya çalışmayın.
  • Krizden sonra, takip edin. Eğer taburcu edilmişlerse ER'den bir yolculuk evi olduğundan emin olun ve zihinsel sağlık sağlayıcıyla bir takip randevusu kurdular.

Uzun Süreli Kurtarmayı Destekleyin

Sukidal düşüncelerden tasarruf genellikle yüksek ve düşük olan bir kademeli bir yolculuktur. Devam eden, istikrarlı destek, tedavide kalmalarına ve zor dönemlerde bile umut tutmalarına yardımcı olabilir.

Stay Connected

Isolation intihar için büyük bir risk faktörüdür. Düzenli temas için bir program oluşturun: haftalık bir yürüyüş, bir gece telefon görüşmesi veya birlikte bir gösteri izlemek gibi paylaşılan bir hobi. Küçük, tutarlı jestler - “Bugünün sizi düşünmek” gibi komik bir meme göndermek gibi - onların gördüğü ve değerli olduğunu düşünün.

Kendinizi Educate

Sevdiğin özel zihinsel sağlık durumu hakkında bilgi edin. Belirtileri anlamak, tetikler ve kanıtlara dayalı tedaviler empati ile yanıt vermeniz ve zararlı reaksiyonlardan kaçınmanıza olanak sağlar.The specific mental health condition your loved one is face. Understanding, triggers, and evidence-based methods allows you to response with empati and avoid hurt evil response. The The The The The The The The The The Zihinsel Illness (NAMI) Mükemmel eğitim kaynakları, ücretsiz online sınıflar ve aile destek gruplarına, sevilen birini destekleyen diğerleriyle bağlantı kurabileceğinizi sunar.

İlerlemeyi kutlayın, Mükemmel Değil

Setbacks normal bir kurtarma parçası. Kötü bir gün varsa veya intihar düşüncelerine geri dönsün, onlara (ve kendiniz) bu kurtarmanın lineer olmadığını hatırlatıyor: “Bu zor olduğunu biliyorum ve hala denemeden gurur duyuyorum.

Sağlıklı Yaşam Tarzı

Bir tedavi olmasa da, uyku hijyeni, düzenli yemekler, fiziksel aktivite ve alkol ve uyuşturucu kullanımı genel refahı stabilize edebilir ve bu aktivitelere birlikte daha cazip hale gelebilirsiniz.

Kendinize dikkat edin

Sukidal düşüncelere sahip birini desteklemek duygusal olarak talep edilir ve bakıcıya yardım etmek, kaygı veya depresyona kendi refahınızı ihmal ederseniz yardımcı olabilir. Self-care bencil değildir - sevileniniz için bir güç kaynağı olmaya devam etmenizi sağlar.

Caregiver Burnout belirtileri

  • Tüm zamanı, hatta geri kalanının ardından bile tükenmiş.
  • Dikkatli, kızgın veya durum hakkında umutsuz hissetmek.
  • Arkadaşlarınızdan ve aktivitelerden dolayı normalde keyif aldığınız.
  • Kendi fiziksel sağlığınıza (kahkahalar, eksik randevular) göz atın.
  • Kişinin güvenliği hakkında dikkatli düşüncelere sahip olmak, stabil olduklarında bile.

Pratik Öz-Care Strategies

  • Sınırları ayarlayın. 7/24 kullanılabilir olamazsınız. Sevdiğin biri size ulaşılabilince ve sessiz zamana ihtiyacınız olduğunda. Şu anda konuşamam, ama bu gece 8'de seni arayacağım.
  • Kendi desteğinizi görün. Zihinsel hastalıkla bireylerin aileleri için bir destek grubu katılın veya kendinizi terapistle konuşun. Korku, suçluluk ve üzüntünüzü işlemek için güvenli bir alana ihtiyacınız var.
  • Kendi rutinlerinizi koruyun. Egzersiz, hobiler, sosyal bağlantılar ve iş sorumlulukları ile devam edin. Kriz tüm kimliğinizi tüketmelerine izin vermeyin.
  • Krize maruz kalma. Eğer boğulmuş hissediyorsanız, bir adım geri almak ve geçici olarak adım atmak için başka güvenilir bir arkadaş veya aile üyesi sormak iyi olur.
  • Limitlerinizi hatırlayın. Birini hayatta tutmaktan sorumlu değilsiniz. Aşk, teşvik ve pratik yardım sunabilirsiniz, ancak nihai sorumluluk bireysel ve tedavi ekibiyle yatıyor. Gerçek olmayan beklentilerin üstesinden gelin.

Daha Fazla Destek için Kaynaklar

Bu kaynakları erişilebilir tut. 7/24 kullanılabilirler ve hem sizin hem de sevdiğiniz için acil yardım veya uzun vadeli rehberlik sağlayabilirler.

  • 988 İntihar veamp; Kriz Yaşam - Call veya text 988 (ABD'de) ücretsiz, gizli destek 7/24 de mevcut online sohbet.
  • Kriz Text Line - Text HOME to 741741 to connect with a eğitimli bir kriz danışmanı.
  • Gaziler Krizi Line - 988 ve 1 numaralı basın veya 838255. Ev sahibi ve aileleri için destek.
  • Zihinsel Illness (NAMI) Yardım - 741741'e 1-800-950-6264 veya metin NAMI arayın. Öneriler, destek ve eğitim.
  • Amerikan İntihar Önleme Vakfı – – – https://afsp.org/ Birini intihar etmek için kaybedenler için eğitim kaynakları, savunuculuk ve programlar sağlar.
  • Substance Abuse and mental Health Services Administration (SAMHSA) Ulusal Yardım - 1-800-662-4357. Ücretsiz, gizli yönlendirmeler ve bilgi, İngilizce ve İspanyolca 7/24 kullanılabilir.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Bir arkadaş veya aile üyesi sukidal düşüncelerle karşılaştırıldığında, sunabileceğiniz en cesur merhamet eylemlerinden biridir. Sabır, empati ve bu yolculuğa çıkma yeteneğinizi korumak için isteklidir. uyarı işaretleri, dürüst konuşmaları teşvik etmek, profesyonel bakımı teşvik etmek ve her bir güvenlik ağı oluşturmak, aynı zamanda, kendi zihinsel sağlığınızı korumak asla önemlidir.