Travmayı Anlamak: Caregivers için bir Vakıf

Travma tek bir olay değil, derin bir kişisel deneyim, aşırılıkçı bir kişinin sinir sistemi baş etme yeteneğidir. Bu durum çeşitli durumlardan kaynaklanıyor -fizik veya duygusal istismar, sevilen bir kişinin aniden kaybı, ciddi bir kaza, askeri savaş veya travmatik bir deneyim. travmatik bir deneyim, kişinin sinir sistemi ona nasıl tepki veriyor.

Travmaya yönelik yaygın psikolojik yanıtlar hipervigilasyon, intrusive anılar (flashbacks), hatırlatmalardan kaçınır, duygusal numbing ve utanç veya suçluluk hislerine karşı dayanıklıdırlar. Fiziksel olarak, travma otonomik sinir sistemini bozar, kronik strese yol açar, uyku rahatsızlıklarına yol açar ve daha da yüksek bir başlangıç yanıtı verir. Amerikan Psikiyatri Derneği, PTSD kriterlerine ayrıntılı bir bakış sunuyorAncak, hangi bakıcıların semptomlar profesyonel müdahale gerektirdiğinde tanıyabilmelerine yardımcı olabilir.

Ayrıca, travmanın insanların bir araba kazasında hayatta kalan birininkine farklı faktörlere farklı şekilde etkileyebileceğini anlamak da önemlidir.Bir ebeveyni kaybederken, bir ebeveynin kendi zaman zaman zaman zamanınızı veya beklentilerinizden çok farklı bir şekilde deneyimleyebilmesi için rol oynadığına dair bir çaba sarf edebilir.

Güvenli ve Tahmin edilebilir bir Çevre Yaratmak

Güvenlik travma kurtarmanın temel taşıdır. Beyin tehdit algılandığında, hayatta kalma modunda değişir - mücadele, uçuş, dondurma veya fawn. tehlikenin geçtiği sinir sistemine karşı öngörülebilir bir ortam sinyalleri, iyileşme sürecine bir bakıcı olarak izin verirsiniz, bu güvenlik duygusunu birkaç somut şekilde aktif olarak geliştirebilirsiniz.

Routines ve Consistency

Travma genellikle bir kişinin kontrolü duygusunu parçaladı. Günlük rutinler aracılığıyla yeniden inşa edin - kendi davranışlarınızda karışıklıklar, tutarlı yatak zamanı ve öngörülebilir programlar - bir istikrar hissi geri yüklemek. küçük ritüeller, bir sabah fincanı gibi, bir gece check-in, başka türlü kaos gibi hissedebileceğiniz demirler sağlar.

Uygulama -Judgmental Dinleme

Sahip olduğunuz en güçlü araçlardan biri, düzeltmeye çalışmadan dinleme yeteneğinizdir. Sevdiğiniz birinin acı verici anıları veya duyguları paylaştığında, çözüm sunma, deneyimlerini en aza indirmeye veya kendi duygularınıza kıyasla karşılaştırmaya devam etmeniz gerekir.

Saygı Sınırları ve Teklif Seçenekleri

Travma genellikle ajansın derin bir kaybı içerir.Birinin küçük seçimler yapması için sevilmesini sağlamak için - akşam yemeği için ne yemek yemek, bir yürüyüşe gitmek veya kalmak, bir öğleden sonra nasıl geçirmek - kontrol etme hissini istemek için her zaman bir fahişeyi teklif etmeden önce sormak.

Etkili İletişim Stratejileri

Bir travma yaşayan bir travma ile iletişim ekstra bakım gerektirir. Beyin dil merkezleri geçici olarak stres altında kapatabilir, sevdiğinizi bir film için zorlayabilir mi? “Nasıl hissettiğinizi açıklamış sorulardan kaçınırsınız?” gibi daha odaklanmış bir şekilde deneyin: “Bugün ne olduğu hakkında konuşmak ister misiniz, yoksa bir film izlemek ister misiniz?”

Kendi oyuncak ve vücut dilinize dikkat edin. yumuşak konuş, açık bir duruş tut ve aniden hareketlerden kaçının.Eğer sevdiğiniz kişi başınız kıvrık veya boş yere hissedebilirse, onları şu andan bahsetmeye yardımcı olabilir: “Sen burada oturma odasında benimle birliktesiniz.

Profesyonel Yardım ve Kanıta Dayalı Tedaviler

Desteğiniz paha biçilmez olsa da, travma genellikle uzman tedavi müdahale gerektirir. Profesyonel yardım, bakıcıların, sevginin ne kadar sevgi dolu, sunamayacağı önemli değil - EMDR (Eye Movement Desensitization and Re processinging) terapisi, bilişsel işleme tedavisi veya uzun süreli maruz kalma terapisi gibi. Bu tedaviler travma kurtarma için on yıllar boyunca desteklenir.

Profesyonel yardım konuları nasıl önerirsiniz. Bu işbirliği olarak, eleştiri değil: “Seni seviyorum ve mevcut her kaynağın olduğundan emin olmak istiyorum. İnsanlara sizin gibi deneyimlere yardımcı olmak için uzman olan biriyle konuşmak için açık mısın?” Zihinsel Hastalıkta Ulusal İttifak (NAMI) bir yardımcı ve online kaynaklar sağlar Travmaya dayalı bakım bulmak için. Cinsel veya fiziksel şiddetten kurtulanlar için, yerel tecavüz kriz merkezleri veya ev içi şiddet barınakları genellikle ücretsiz danışmanlık ve destek grupları sunar.

Eğer sevdiğiniz kişi terapiye karşı dirençliyse, sorunu zorlamaz ve daha sonra konuşmayı tekrarlayabilirsiniz. Bu arada, akran desteği grupları (online veya kişi) daha az korkutucu olabilir. Başkalarını duymak, deneyimleri normalleştirebilir ve utanç azaltır.

Aşkınız olduğunda, One Is Struggling

En iyi çabalarınızla bile zor günler olacaktır. Kötülüğün uyarı işaretlerini bilmek erken müdahale etmenize yardımcı olabilir.

  • Artan izolasyon: Arkadaşlardan, aileden ve bir zamanlar zevk aldıkları aktivitelerden dolayı.
  • Uyku veya iştahtaki değişiklikler: Insomnia veya aşırılama, çok az veya çok fazla yemek.
  • Duygusal volüme: Öpücük öfke, gözyaşı veya duygusal düzlük dönemleri.
  • Kendini imha eden davranışlar: Artan kullanım, pervasız sürüş, kendini-harm veya intihar fikri.
  • Fiziksel şikayetler: Başaches, mideaches veya açık tıbbi bir neden olmadan kronik ağrı.

Bu işaretlerin herhangi birini gözlemlerseniz, özellikle kendi kendini kınayan veya intihar konuşma, beklemeyin. 988 İntihar veamp; Kriz Yaşam Acil destek için. Ayrıca sevdiğinizi en yakın acil odaya götürebilir veya 911'i çağırabilirsiniz.Birinin hayatı risk altında olduğunda aşırı tepki vermek daha iyidir.

Sağlıklı Coping Mechanisms

Travmanın iyileşmesi aktif bir süreçtir ve sevdiğiniz biri ezici duyguları yönetmek için araçlara ihtiyaç duyacaktır.Onlar için çalışmayı yapamazken, olumlu polis stratejileri teşvik edebilir ve bunları kendiniz modelleyebilirsiniz.

Fiziksel Aktivite ve Vücut tabanlı Uygulamaları

Vücutta Travma yaşıyor. Yoga, tai chi veya hatta normal yürüyüşler, depolamak için baskıya yardımcı olabilir. anahtar, başarıdan ziyade duyuya odaklanacaktır - sevdiklerinizi bir şekilde ya da nefeslerinin ritmine nasıl hissettirdiğini fark etmek için, belirli bir sayıda adım veya dakika zorlamak yerine.

Creative and Expressive Outlets

Gazetecilik, parçalanmış anıları işlemek için güçlü bir yoldur.Yazar çok doğrudan hissediyorsa, çizim, resim veya müzik yapmayı öner. Hedef ifade ediyor, sanatsal kalite değil. Kağıt veya kalıp çamuru gibi basit bir şey bile pent-up enerji için güvenli bir salıverebilir.

Zihinsellik ve Yer Egzersizleri

Zihinsellik meditasyon anlamına gelmez. Basit zeminleme teknikleri, 5-4-3-2-1 egzersizi gibi (gördüğünüz 5 şeyi, duyduğunuz 4 şeyi, duyduğunuz şeyleri, duyduğunuzu düşündüğünüzü, 2 şeyi, kokunuzu ve 1 şeyi çabucak, sevdiğiniz bir aktivitenin yanı sıra bir spiralini kesebilir, böylece bir reçete gibi hissedersiniz.

Bir Resilient Destek Ağı

Kurtarma izolasyonda olmak anlamına gelmiyor. Encourage your loved one to reconnect with reliable friends and family members, but also to build new connections with people who understand travma firsthand. Online topluluklar (önek modrasyon ile) henüz şahsen katılmaya hazır olmayanlar için bir yaşam çizgisi olabilir. Substance Abuse and mental Health Services Administration (SAMHSA) yardımcı- size travmaya özel destek grupları ve topluluk kaynaklarına rehberlik edebilir.

Bir bakıcı olarak, travma olan biri için bir destek ağına da ihtiyacınız var, yalnız ve yorucu olabilir. bakıcı destek gruplarına bakın, ya online ya da toplumunuzda. benzer rollerde olan diğerleriyle konuşmak, hayal kırıklığı, keder ve yorgunluk duygularını normalleştirmek ve polislik için pratik ipuçları sağlayabilir.

Caregiver'in Kendi Kendi Kendine Güvenen: Seçmeli değil, Temel

Boş bir bardaktan dökemezsiniz. Bakımgiver yanma gerçek ve sinirlenebilirlik, yorgunluk, ve hatta fiziksel hastalık olarak ortaya çıkabilirsiniz. Uzun vadede etkili olmak için, kendi refahınıza, sevdiğiniz kişinin kurtarmasına öncelik vermelisiniz.

  • Açık sınırları ayarlayın: “Kendime bir saat ihtiyacım var” veya “Şu anda bununla konuşamam.” diyor. Sınırlar enerjinizi koruyor ve kızgınlığı önleyeceğim.
  • Kendi ilgilerinizi koruyun: Hobilerle, arkadaşlıklar ve sizi geri döndüren aktivitelerle devam edin. Hayatınızız tamamen bakım rolünüzü etrafında dönemez.
  • Kendi terapinizi veya koçluknizi görün: Bir terapist, bakım veren duygusal talepleri dolaşmasına ve merhamet yorgunluğunu yönetmek için stratejiler sağlayabilir.
  • Kendi sağlığınızı izleyin: Yeterli uyku, düzenli yemekler ve hareket için birim. Fiziksel olarak iyi olduğunuzda, duygusal olarak daha dirençlisiniz.
  • Kendini kınayan nefse uygulayın: Hatalar yapacaksınız. Bazen sabır kaybedersiniz. Kabul edin, gerekirse özür dilerim ve hareket edin. Guilt hiç kimseye yardım etmez.

Navigating Setbacks and Relaps

Travmanın iyileşmesi nadiren düz bir çizgidir. Sevdiğiniz bir hafta süren ilerlemeye sahip olabilir, yoğun sıkıntıların günlerini takip eder veya bu tedavinin başarısız olduğu anlamına gelmez. Travma kurtarma genellikle “iki adım ileriye, bir adım geri” içerir. haberlerdeki hatırlatmalar, ya da görünüşte küçük stresörler bir rehabilitasyonu tetikleyebilir.

Bu zamanlarda, temellere geri dönün: güvenlik, rutin ve geçerlilik. Küçük kazancınızı “parmak üzerinde geri almak” için sevdiğinizi zorlamaya çalışmayın. yerine, onları setback'te otur ve merhametli bir zafer sunuyor.

Acil Yardım Ne Zaman Görüldüğüne Yardım Etmek Yardım

Ne kadar özenle bir bakıcı olarak olduğunuzun önemi yoktur, sevdiğiniz kişinin acil bir tehlike altında olduğu bir zaman gelebilir. Zihinsel bir sağlık krizinin uyarı işaretlerini bilin:

  • Ölmek veya öldürmek istemek hakkında konuşmak
  • Yaşamlarını sonlandırmanın yollarını arıyor (köpeklere, silahlara eriş)
  • Başkalarına bir yük olmak hakkında konuşmak
  • Tehlikeli veya kendi kendini imha eden davranışlarda bulunmak
  • Sudden ruh hızla ya da aşırı agAT

Bir krizde yalnız sevdiğinizi bırakmayın. Mevcut olursa kendini kınayan bir subaya sorun. 988 (Süresel veamp; Kriz Yaşamçı) veya 911. Acil durum yanıtlayıcılarıyla konuşurken, bunun zihinsel sağlık krizi olduğunu ve bir kriz Intervention Ekibi (CIT) görevlisine sorun.

Uzun Süreli İyileştirme ve Post-Traumatic Büyüme

Travma derin yaralar bırakıyor olsa da, hayatta kalanlar için de mümkündür -ve bakıcıları - deneyim sonrası büyüme deneyimine sahip olmak. Bu, travmanın “değer olduğunu” veya ağrının ortadan kaybolması anlamına gelmez.

İyilik zaman alır - aylar veya haftalar değil. kendiniz ve sevdiğiniz bir tane ile nazik olun.... günden sonra gün ortaya çıkana kadar, zaten derin bir fark yaratıyorsunuz. Varlığınız, sabır ve koşulsuz destek, kurtarma yolculuğundaki en güçlü araçlardır.