Anksiyete Bozuklukları Anlamak: Destekleyiciliklere Bir Vakıf:
Anksiyete bozuklukları, dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen en yaygın zihinsel sağlık zorluklarından birini temsil eder. Birinin kaygı ile mücadeleleri umursamıyor, onlara nasıl yardım edeceğini bilmekten çok büyük hissedebilir.
Bir kaygı bozukluğu olan birini desteklemek, sadece iyi niyetlerden daha fazlasını gerektirir. Eğitim, empati, sabır ve pratik eylemden oluşan bir kombinasyon gerektirir.Birinin kaygısı aracılığıyla desteklenmesi yolculuğu her zaman lineer değildir ve geri dönüşler için bir an olacaktır.
Bu kapsamlı kılavuz, önemli olan şeyleri araştırıyor ve bir kaygı bozukluğu olan birini desteklemeyi, pratik stratejileri, iletişim tekniklerini ve sevdiğiniz için daha etkili ve şefkatli bir destek sistemi olmanıza yardımcı olabilecek içgörüler.
Anksiyete Bozuklukları Nedir?
Anksiyete bozuklukları, aşırı, kalıcı korku, endişe veya yaşamın günlük faaliyetleri ve kalitesi ile müdahale eden bir dizi zihinsel sağlık koşulunu kapsar. Herkesin zaman zaman zaman zaman deneyimlerinden farklı olarak, kaygı bozuklukları gerçek duruma veya tehditlere karşı açık olan yoğun, uzun süreli duygular içerir.
Bu bozukluklar sadece sinir veya stresli olmanın bir önemi değildir. Beyin kimyası, genetik, kişilik ve yaşam deneyimleri arasında karmaşık etkileşimleri içerir. Fiziksel ve duygusal semptomlar iş performansını, ilişkileri, sosyal faaliyetleri etkileyen, ve genel refahı etkiler.
Adli Anksiyete Bozuklukların Ortak Türleri
Genelleştirilmiş kaygı Bozukluk (GAD) İş, sağlık, aile ve finans da dahil olmak üzere günlük yaşamın çeşitli yönlerinin kalıcı ve aşırı kaygısını içerir. GAD'lı insanlar genellikle kaygılarını kontrol etmek zor bulur, hatta bunu aşırı kabul ettiklerinde bile.Bu kronik endişe aylarca veya yıllar boyunca sürebilir ve normal olarak işlevlerini önemli ölçüde etkileyebilir.
Panik Bozukluk Tekrarlayıcı, beklenmedik panik atakları ile karakterize edilir - gerçek bir tehlike veya belirgin sebep olmadığı zaman ciddi fiziksel tepkileri tetikleyen yoğun korku bölümlerini ortaya koyar. Bu saldırılar, insanların başka bir saldırıya sahip olmanın yoğun bir korkusu geliştirdiğinden, bu da davranışları ve önemli yaşam tarzı sınırlamalarına yol açabilir.
Sosyal kaygı Bozukluk Bozukluk Bozukluk Kişinin incelenebileceği, yargılandığı veya utandırılması gereken sosyal durumlarda yoğun korku içerir. Bu, normal utangaçlığın ötesine geçer ve insanların kişisel ilişkilerini, eğitimlerini ve kariyer fırsatlarını tamamen etkilemelerine neden olabilir.
Özel Phobias Belirli nesneler veya durumlarla ilgili yoğun, irrasyonel korkular, yükseklikler, uçan, hayvanlar veya tıbbi prosedürlerle karakterize edilir ve ortaya çıkan gerçek tehlikeye karşı ayrımcılığa yol açabilir.
Agorafobi Kaçınmanın zor olabileceği veya yardım olabileceği yerlerdeki korkuları içerir. Bu, kamu ulaşımı, açık alanları, kapalı alanları, kalabalıkları veya evin dışında olmak için yol açabilir.
Ayrılık Anksiyete Bozukluk Bozukluk Bozukluk Çocuklarla sınırlı değildir ve yetişkinleri de etkileyebilir. Bağlanan rakamlardan ayrılma konusunda aşırı korku veya kaygı içerir ve kötü bir şeyin onlara olabileceğini endişelendirir.
Belirtileri Tanıyın
Endişe bozukluklarının belirtilerinin anlaşılması uygun destek sağlamak için önemlidir. Belirtiler duygusal, fiziksel, bilişsel ve davranışsal şekillerde ortaya çıkabilir ve genellikle birbirleriyle örtüşür ve etkileşim kurabilirler.
Duygusal semptomlar Sinirsizlik, huzursuzluk veya kenarda olmak; bir tehlike, panik veya doom duygusu; sinirlenebilirlik; ve korku veya korku duyguları. sevileniniz sürekli olarak gergin görünebilir veya rahatlanamaz, hatta bazen rahat veya keyifli olurdu.
Fiziksel belirtiler Genellikle özellikle sıkıntıya maruz kalıyorlar çünkü ciddi tıbbi koşullara karışabilirler. Bunlar, özellikle nefes alma, terleme, titreşme, titreşme, titreşme, yorgunluk, yorgunluk, yorgunluk, yorgunluk, yorgunluk, yorgunluk, yorgunluk, yorgunluk, yorgunluk, baş ağrısı ve baş ağrısı gibi şeyler deneyimliyor.
Bilişsel semptomlar Yarış düşünceleri, görevlerine odaklanmak veya odaklanmak, zihin boş, birden fazla şey hakkında aşırı endişe, felaket düşünme (en kötüsünü beklemek) ve kontrol etmek zor olan intrusive düşünceler. sevileniniz, sürekli dikkat gerektiren kararları veya tamamlamak için sorun yaratabilir.
Davranış belirtileri Endişeyi tetikleyen durumlar, sosyal aktivitelerden veya ilişkilerden çekilme, prokrastinasyon veya işleri tamamlama, sürekli yeniden sigortacı aramak, kaygıyı azaltmayı ve yeme veya uyku modellerinde değişiklikler yapmayı amaçlayan durumlardan kaçınabilirsiniz.You may fark your loved one make bahanes to avoid certain places or activities, or develop logic rutins to manage their kaygı.
Essential Do's: Etkili Destek Nasıl Sağlanır
Kendinizi kaygı Bozuklukları Hakkında Educate
Bilgi, bir kaygı bozukluğu olan birini destekleyen en güçlü araçlardan biridir. Endişeyi öğrenmek için zaman ayırın - nedenler, semptomlar, tedaviler ve etki - sizin sevginizin deneyimlediği şeyi anlamanıza yardımcı olur.Bu eğitim, yanlış bir şekilde cevap vermenize ve yanlış anlama olasılığını azaltır.
Saygıdeğer kaynakları bilgi gibi okuyun Ulusal Ruh Sağlığı EnstitüsüAmerika'nın kaygı ve Depresyon Derneği ve diğer zihinsel sağlık örgütleri. Endişe bozukluklarının meşru tıbbi koşullar olduğunu anlamak, karakter kusurları veya seçimleri değil, şefkatli desteği sağlamak temeldir.
Sevdiğin belirli bir kaygı bozukluğu hakkında bilgi sahibi, her biri eşsiz özellikleri ve zorlukları olduğu gibi. kaygının nörobiyolojisini anlamak, sevdiğiniz kişinin beyninin onlara çok gerçek hissettiren bir şekilde algılanmasına yardımcı olabilir, hatta tehdit size en az veya var olmayan gibi.
Aktif ve Empatik Dinleme
Birinin kaygısı ile birini sunabileceğin en değerli hediyelerden biri gerçek, önemsiz dikkatinizdir. Aktif dinleme, sevdiklerinizin duygularını ve deneyimlerini paylaştığında tam olarak mevcut demektir, tartışma yapmadan veya hemen sorun çözmeye çalışır.
Sevdiğin sohbet için güvenli, rahat bir alan, eleştiri veya işten çıkarma korkusu olmadan savunmasız olabileceğini düşünüyor. Telefonunuz gibi dikkatleri bırakın, göz iletişimini yapın ve sizinle meşgul olduğunuzu gösteren vücut dilini kullanın.
Anlamayı duyduğunuz şeyleri geri düşünün: “Gelecek sunum tarafından boğulmuş gibi geliyor” veya “ kalabalık restoran sizi tuzağa düşürdüğünü duydum.” Bu doğrulama, sevilen birinin duyduğu ve anladığına yardımcı oluyor, bu kaygıyla mücadele ederken inanılmaz derecede rahat bir şekilde rahatlamanıza yardımcı oluyor.
Onları daha fazla paylaşmaya davet eden açık sorular sorun: “Bu, hissettiğiniz zaman aklınızda ne var?” veya “Bu ne olur?” diye sormadan veya paylaşmaya hazır olduklarının ayrıntılarına zorlamaktan kaçının. Bazen kaygılanan insanlar sadece çözümler veya tavsiye vermeden dinlemek için birine ihtiyaç duyuyorlar.
Encourage ve Destek Profesyonel Tedavi
Desteğiniz paha biçilmez olsa da, profesyonel tedavi genellikle kaygı bozukluklarını etkili bir şekilde yönetmek için gereklidir. sevileniniz, terapistler, psikologlar veya kaygı bozukluklarında uzman olan psikiyatristler gibi nitelikli zihinsel sağlık profesyonellerinden yardım almak için.
Yardım arayışı konusunda tereddüt ederlerse, profesyonel tedavinin faydalarını zorla veya yargılayıcı olmadan tartışırlar. Bilişsel Davranış Terapi (CBT) gibi kanıt temelli tedaviler hakkında bilgi paylaşın, bu da kaygı bozuklukları için son derece etkili olduğunu kanıtlamıştır.
Doğru terapistin zaman alabileceğini anlayın ve deneyen ilk kişi, tedavi planına uygun olmayabilir ve sağlık sağlayıcının ne hakkında zihinsel sağlık sağlayıcısıyla açık bir şekilde iletişim kurmalarını sağlar.
Eğer sevdiğiniz biri zaten tedavideyse, ilerlemelerine ilgi gösteren mahremiyetlerine saygı duyuyor. Terapinin belirli ayrıntılara katılmadan nasıl geçeceğini sorun. Tedaviye olan bağlılıklarını kutlayın ve zihinsel sağlık sorunları üzerinde çalışmak için gereken cesareti kabul edin.
Cultivate Sabır ve Gerçekçi Beklentiler
Bir kaygı bozukluğundan kurtarma nadiren düz bir çizgidir. İyi günler ve zor günler, ilerleme ve geri dönüşler olacaktır. Sabır önemlidir - hem de sevilen biri ile hem de birlikte bu yolculuğu gezerken kendinizle.
Bu kaygı belirtilerinin hemen geliştirilebileceğini, tedavi ile bile. Tedavi ilerleme zaman alır ve geri dönüşler iyileşme sürecinin normal bir parçasıdır, başarısızlık belirtileri değildir. sevileniniz, onlar için en iyi neyin işe yaradığını bulmadan önce farklı tedavi yaklaşımlarını denemek zorunda kalabilir.
İlerlemenin yavaşlaştığında, “Haydi daha iyi değil mi?” veya “Düşündüm terapisinin yardımcı olması ve aşırı baskıların endişesini dağıtması gerektiğini ifade etmek.
Bazı günlerin sevdiklerinin başkalarına daha fazla desteğe ihtiyacı olabileceğini ve bu iyi. Sosyal etkileşim, verimlilik ve duygusal düzenlemeler için kapasiteleri dalgalanmaya yol açabilir. Flexability and understand during difficult period show your blank support.
Pratik, Beton Destek
Anksiyete her gün çok büyük bir öneme sahip olabilir. Özel görevlerle pratik yardım sunmak, sevdiğiniz kişinin stresini önemli ölçüde azaltabilir ve orada onlar için somut şekillerde olduğunu gösterir.
“Bir şeye ihtiyacınız olup olmadığını bilmeme izin verin” diye bir açıklama yapmak yerine, “Bu hafta sizin için marketler alabilir miyim?” veya “Bu randevuya gelip gelmenize yardımcı olur mu?”
Telefon aramaları yapmak gibi kaygıyı tetikleyebilecek görevlere yardımcı olun, kalabalık yerleri sabote etmek veya stresli errandları işlemek. Eğer sosyal durumlar bir araya gelmek zorsa veya boğulurlarsa çıkış stratejilerine yardım etmek.
Zihinsel sağlığı destekleyen rutinleri sürdürmek, sağlıklı yemekleri hazırlamak, düzenli uyku programlarını teşvik etmek veya birlikte fiziksel aktivitelere katılmak gibi. Bazen bir arkadaş kaygı verici aktiviteler daha yönetilebilir hale getirir.
Tamamen veya bağımlılık yaratmamaya dikkat edin. Hedef, sevdiğinizi yavaş yavaş güven ve polis becerileri inşa etmek için güçlendirecek bir destek sağlamaktır, onlar için her şeyi yapmamak.
Duygularını ve deneyimlerinin geçerliliğini
Geçerlilik, sunabileceğiniz en güçlü destek formlarından biridir. Bu, sevilen birinin duygularının gerçek ve anlaşılır olduğunu kabul etmek anlamına gelir, deneyimlerini tamamen kavrayamıyor olsanız bile veya korkularının size karşı irrasyonel görünmesi anlamına gelir.
“Bunu gerçekten zor görebiliyorum” gibi ifadeleri kullanın, “Duygularınız ne yaşadığınızı anlamlandırıyor” veya “Ben mücadele ederken sana inanıyorum.”
Korkularını rasyonelleştirmek veya onları endişelerini ikna etmek, akılsızlaştırmak için bir şey öneremezken, kaygı tek başına mantıka cevap vermez.Birinin korkularını anlatmak, genellikle sadece yanlış anlamalarını ve yalnız hissetmelerini sağlar.
Endişe belirtilerinin dikkat çekici olmadığını kabul edin - davranış veya manipülasyonu. Tıbbi bir durumun gerçek tezahürleri. sevileniniz endişeli hissetmek için seçmez ve muhtemelen "snap out of it" isteyebilirsiniz.
Öğrenme ve Onların Teşkirlerine Saygı
Tesadüfler belirli durumlar, yerler, insanlar veya kaygı belirtileri teşvik eden uyaranlardır. sevilen birinin tetikleyicilerini anlamak, daha iyi destek sağlar ve rahatsız edici bir şekilde rahatsız edici olmanızı sağlar.
Sevdiklerinizi sakin bir durumdayken, endişeli bir bölüm sırasında değil, her zaman tüm tetikleyicilerini, bazılarının ince veya beklenmedik olabileceğini, ancak bilinen tetikleyicileri tartışmak size her iki şekilde daha etkili bir şekilde gezinmesine yardımcı olabilir.
Mümkün olduğunda, özellikle stresli dönemlerde, özellikle de rahatsız edici olayları en aza indirmek için maruz kalan ortamlar veya durumlar yaratmanıza yardımcı olun. Ancak, tam kaçınmanın her zaman sağlıklı veya mümkün olmadığını anlamakla dengeyi dengelemek için sevdiğiniz bir şekilde, konaklama ve kademeli maruz kalma arasındaki doğru dengeyi bulmak için çalışın.
Eğer yanlışlıkla kaygıyı tetiklerseniz, özür dilerim ve şu anda neyin yararlı olacağını sorun. savunma veya işten çıkarma. Bu anları, sevilen birini daha iyi anlamak ve desteklemek için öğrenme fırsatları olarak kullanın.
Kendi Ruh Sağlığınıza Dikkat Et
Bir kaygı bozukluğu olan birini desteklemek duygusal olarak talep edilebilir. Etkili bir destek sistemi olmak için, kendi zihinsel sağlığınıza ve refahınıza öncelik vermelisiniz. Bu bencil değildir - gerekli değildir.
Kendi duygusal enerjinizi koruyan sağlıklı sınırları ayarlayın. Bazen hayır ya da onlara ihtiyacınız olduğunda mola vermek iyi. Kendi zihinsel sağlığınıza karşı çıkmak veya sevdiğiniz kişinin kaygısı ile boğulmak olmadan destekleyici olabilirsiniz.
Arkadaşlarınız, aile, bakıcılar için destek grupları veya kendi terapistiniz aracılığıyla kendi desteklerinizi ve duygularınızı anlamak değerli perspektif ve duygusal rahatlama sağlayabilir. Organizasyonlar gibi değerli perspektifler ve duygusal rahatlama sağlayabilir. Zihinsel Hastalık Üzerine Ulusal İttifak Aile üyeleri ve insanların zihinsel sağlık koşullarıyla ilgili kaynakları ve destek grupları sunar.
Kendi rutinlerinizi, hobilerinizi ve sosyal bağlantılarınızı koruyun. Sizi neşe getiren ve yerine getirmeniz gereken aktivitelerde sürekli olarak, sevileniniz için sağlıklı bir öz bakım önlemeye yardımcı olur.
Bu işaretleri fark ederseniz, sınırlarınızı yeniden değerlendirmenin ve ek desteği aramanın zamanı.
İlerleme ve Küçük Victories
Bir kaygı bozukluğundan kurtarma, sayısız küçük adım ileriye dönük içerir. Bu zaferleri kabul etmek ve kutlamak, ne kadar küçük görünebilir, teşvik sağlar ve olumlu ilerlemeyi güçlendirir.
Sevdiğin bir korkuyla karşılaştığında, yeni bir polis stratejisine çalışır, terapiye sürekli katılır veya daha önce yoğun kaygılar tetikleyecek bir durumu yönetir. Gerçek, özel övgüler: “Bu sosyal etkinliğe gitmekten gurur duyuyorum, ancak bunu zorlandığını biliyorum.”
Başkalarına kıyasla karşılaştırmalardan veya kaygıdan önce “kullanılan” bir sorun haline gelmeden önce karşılaştırmalardan kaçının. Mevcut çabalarına odaklanın ve şimdi nerede olduklarının ilerlemesinden yararlanın.Her insanın yolculuğu eşsiz ve karşılaştırması baskı yaratabilir ve başarılarını azaltabilir.
Sevdiğin kendi ilerlemelerini tanımanıza yardımcı olun, bu da mücadelenin ortasındayken zor olabilir. Gally onları daha önce üstesinden getirdikleri zorluklar veya durumlarla tanıştırdıklarını hatırlatıyor. Bazen kaygı ile insanlar, ne kadar çok şey kaybettiğini görmeleri zor.
Eleştirel Don'ts: Birisini kaygıla destekleyenden Ne Kaçırmak
Miniye, izinsiz veya Invalidate Their Duygularını Görmez
Belki de kaygılı birini destekleyen en zararlı şey duygularını en aza indirmek veya reddetmektir. "Sadece rahatlayın" "Calm down", "Her şey başınızda," "You're overreacting" veya "It's not a big deal" sadece yardımcı olmuyor - aktif olarak zararlılar.
Bu ifadeler, iyi niyetliyken bile, mücadelelerini ciddiye almadığınızı veya ciddiye almadığınızı iletişim kur.Kendini utandırabilir, izole edilmiş ve gelecekteki duygularını paylaşmaya isteksizler.Eğer birisi rahatlayabilir veya sakinleşebilirse, sadece kaygı bozukluğu yalnız başına güç vermezler.
Endişelerini normal stres veya sinirlenmelerini karşılaştırmaktan kaçının: “Herkes bazen sinirlenir” veya “Ben de endişeliyim, ama sadece onunla anlaşma yapıyorum.” Bu karşılaştırmalar, sevdiğiniz kişinin zayıf olduğunu veya yeterince çabalamadığını, gerçekte tedavi ve destek gerektiren bir tıbbi koşulla uğraştığını iddia ediyor.
Benzer şekilde, kaygılarının bir seçim olduğunu veya dikkat için dramatik olduklarını önermiyor. Anksiyete bozuklukları gönüllü değil ve bu koşullardaki çoğu insan bu kadar yoğun, kalıcı korku ve endişe duymamış bir şey verecektir.
Güçlendirmek veya çok sert
Korkutulan durumlar için aşamalı maruz kalma genellikle profesyonel kaygı tedavisinin bir parçası olsa da, sevdiklerinizi uygun hazırlık ve destek olmadan karşı karşıya getirmek için zorlamak, hatta travmatik olabilir.
Birinin kaygı verici bir duruma, ilişkinizde güvenerek, endişeyi azaltmak yerine, endişeyi azaltmak için hiçbir şey olmadığını fark etmeleri ve zarar vermek.
Exposure terapisi, profesyonel rehberlik altında doğru yapıldığında, sistematik, kademeli ve işbirliği içinde. Dikkatli planlama, pazarlama stratejileri ve kişinin onayı ve aktif katılımı içerir.Birini derin sonuna fırlatıp yüzmelerini umut etmek.
Sevdiğin sınırlarına ve hızına saygı gösterin. Bir şey için hazır olmadıklarını söylüyorlarsa, onlara şu anki kapasitelerinin ötesindeki baskıları ve artan kaygılarını destekleyebilirler. Kendi hızında ilerlemelerini destekle, sanki yavaş görünüyorlar.
Bu, sınırların saygısı ve tam bir şekilde kaçınmanın bir farkı olduğunu söyledi. Sevdiğin biriyle çalışın ve terapistleri nazik teşvikler zararlı olduğunda anlamanız gerekir.Bu denge hassas ve sık profesyonel rehberlik gerektirir.
Onların kaygılarını Kişisel Olarak Çıkarmayın
Endişe, insanların acı verici veya sinir bozucu görünebilir şekillerde davranmasına neden olabilir - son dakikada planlar, sosyal etkileşimlerden çekilerek, rahatsız edilebilir veya aşırı güvenceye ihtiyaç duyuyorlar. Bu davranışların sizin hakkınızda nasıl hissettiklerini hatırlaması önemlidir.
Sevdiğiniz bir plan iptal ettiğinde veya davetleri geri döndürürken, onunla zaman geçirmek için reddedilme veya ilgi eksikliği olarak yorumlamayı deneyin. Onların kaygıları, durumu ezici hissettirmiş olabilir ve evde kalmak zihinsel sağlıkları için gerekli olabilir.
Uzak veya geri çekildiyse, yanlış bir şey yaptığınızı veya ilişki hakkında umursamıyor olduklarını varsaymaya karşı direnirler.
Irritability ve ruh değişiklikleri, birinin kronik kaygı ile uğraştığında yaygındır.Eğer sevdiğiniz kişi sizi çırpırsa veya kısa bir şekilde atılırsa, savunmadan ziyade merhametle cevap vermeye çalışırsınız. Daha sonra, sakin davranışlarla karşılaşabilirsiniz, hala uygun sınırları korurken.
Endişelerini kişisel olarak almak, her ikinize de stres katabilir. Davranışlarının endişeyle yönlendirildiğini, sizin için duygularınız tarafından değil, empatiyle, acı çekme duygularına cevap vermenize yardımcı olur.
Unsolicied Tavsiye Teklif etme veya "Fix" Her Şeye Deneyin
Dikkat ettiğimiz biri acı çektiğinde, doğal içgüdümüz sorunu çözmeye çalışmaktır. Ancak, sürekli tavsiye, çözümler veya önerileri sunmak - özellikle de soru sorduğumuzda - bir kaygı bozukluğu olan birine karşı ezici ve işten çıkarmanızı sağlamaktır.
Sevdiğin biri, endişelerini yönetmek için birçok strateji denemiştir. "Komyo denediniz mi?" veya "Sadece daha olumlu düşünmelisiniz" veya "Bu meditasyonun yardımcı olduğunu okudum", yeterince denediklerini ima etmek veya kendilerine nasıl yardım edeceğini bilmemelidir.
Hemen çözümlere atlamak yerine, neye ihtiyaç duyduklarını sorun: “Sadece dinlemek ister misiniz?” veya “Şu anda size en iyi destek verebilir miyim?”
Bazen insanlar sadece kulak ya da duymalı, denemek için bir şeyler listesi almamalıdır. Her şeyi çözmeye çalışmadan şefkatli bir dinleyici olmak, sunabileceğiniz herhangi bir tavsiyeden daha değerli olabilir.
Eğer önerileriniz varsa, onları nazikçe ve baskı olmadan çerçeveleyin: “Bazı insanları X’i yararlı bulduğunu duydum. “Kesinlikle ilgili daha fazla şey öğrenmekle ilgileniyor musunuz?” yerine “X’i deneymelisiniz.” yaklaşımındaki fark onların ajanslarına saygı duyuyor ve ne yapacağını söyleme hissini azaltır.
Karşılaştırmalar Yapmayın
Sevdiğin endişesini kendi deneyimlerinize kıyasla, diğer insanların mücadelelerine veya nasıl kullandıklarına kıyasla nadiren yararlı ve sıklıkla zararlıdır.
“Ben de endişeliyim ama ben sadece onu itiyorum” gibi şeyleri söylemek aynı şeyi yapabilmeli ve yeterince çabalamadıklarını ima ediyor.Normal kaygı ile tecrübeniz aynı değil, aynı zamanda bir kaygı bozukluğuyla ilgili tecrübeleriniz.
Onları başkalarına kıyasla -"Arkadaşınız Sarah endişe duyuyor ve hala partilere gitmeyi başarıyor" - farklı insanlarda kaygı bozukluklarının farklı şekilde ortaya çıktığını ortaya koyuyor.Bir kişi başka bir şey için imkansız olabilir ve bu karşılaştırmalar utanç ve baskı yaratır.
Endişeden önce kim olduklarının hiçbir şekilde karşılaştırılmasından kaçının: “Bu tür şeyler hakkında asla endişelenmeye alışıksınız.” Bu ifadeler, onların mevcut kaygılarına üzüntü ve utanç katarakttıkları gibi hissedebilirler.
Her insanın zihinsel sağlık yolculuğu eşsizdir. Karşılaştırmalar sadece yardımsız değildir, ancak sevilen birinin kendi kendine saygısına zarar verebilir ve mücadelelerinde daha izole hissedebilirler.
Enable Kaçak Davranışlar Son zamanlarda
Sınırlara saygı duymak ve çok zor zorlamak önemlidirken, destekleyici olmak ve zamanla kaygıyı koruyan davranışların önlenmesi ve güçlendirilmesine olanak sağlayan iyi bir çizgi var.
Korkudan kısa süreli rahatlama sağlar, ancak korkulan durumun gerçekten tehlikeli olduğuna dair inancı güçlendirin, uzun vadede kaygıyı daha kötü hale getirin.Eğer sevdiğiniz kişinin tüm kaygı verici durumlardan kaçınmasına yardımcı olursanız, kendi bozukluğunun bakımına katkıda bulunabilirsiniz.
Bu genellikle profesyonel rehberlik gerektiren hassas bir dengedir. Sevdiğin biriyle çalışın ve onların terapistleri konaklama uygun olduğunda anlamak ve korkulara karşı nazik teşvikler yararlı olduğunda. Hedef, genellikle korkulan durumlar için aşamalı, sistematik maruz kalmaları içerir.
Örneğin, eğer sevdiğiniz kişinin sosyal kaygısı varsa, her zaman kendi adına sosyal davetleri azaltır ve onlara sosyal durumları ele alma yeteneğinde güven geliştirmelerini engelleyebilirsiniz. Bunun yerine, birlikte etkinliklere katılabilir ve yavaş yavaş yavaş daha bağımsız bir şekilde katılmalarını teşvik edebilirsiniz.
Krizlerin Uyarı İşaretlerini Tanımlama
Birini kaygıyla desteklerken, durumu acil profesyonel müdahale gerektiren bir kriz noktasına tırmanırken tanımanın çok önemli.
Kendi kendini kınayan veya intihardan bahsedilme veya aşağı çekme gibi uyarı işaretleri görmezden gelin, ciddi olmadığını düşünüyorsanız bile. yaşamak istemeden herhangi bir söz ciddiye alınmalıdır veya hemen ele alınmalıdır.
Artan madde kullanımının sadece bir aşama veya başa çıkmanın zararsız bir yoludur. Alkol veya uyuşturucuların anksiyeteyi yönetmesi bağımlılıklara yol açabilir ve zihinsel sağlık problemlerine kötüleştirir.
Sevdiğin kaygısının, çalışma yeteneğinde ciddi bir bozulmaya neden olup olmadığını, tam kendi bakım görevleri veya ilişkileri sürdürmesine yardımcı olmak için beklemeyin. Severe, tedavi edilmemiş kaygılar depresyona ve diğer ciddi komplikasyonlara yol açabilir.
Eğer sevdiğiniz kişinin güvenliğinden endişe ediyorsanız, zihinsel sağlık sağlayıcıyla temasa geçmeyi tereddüt etmeyin, bir kriz yardım hattı çağırın veya onları acil bir odaya götürün. Birinin refahı tehlikede olduğunda uyarının tarafında daha iyi olur.
Kendin İhtiyaçlarını ve Sınırlarınızı Neglect Etmeyin
Bu, donun bölümünde bahsedilmiş olsa da, aynı zamanda bir şey olarak vurgulanması gereken önemli: Kendi zihinsel sağlığınızı ve refahınızı sevilen birini desteklemek için feda etmeyin.
Sınırları kurmak veya kendiniz için zaman almak için suçlu hissetmeyin. Boş bir bardaktan dökemezsin ve kendinizi yakmanıza yardımcı olur. Hala sağlıklı sınırları korumak için destekleyici ve şefkatli olmak mümkün.
Kendinizi izole etmeyin veya kendi sosyal bağlantılarınızı ve aktivitelerinizi vermeyin. Kendi destek ağını koruyun ve zevk aldığınız aktivitelere katılmak sizin iyiliğiniz için önemlidir ve sizi daha iyi bir destek insanı haline getirir.
Kendi hayal kırıklığı, yorucu veya kızgınlık duygularını görmezden gelin. Bu duygular normal ve geçerli. Onlara bilgi verin ve uygun çıkışlar ara, kendi terapiniz, destek gruplarınız veya güvenilir arkadaşlarla konuşmaları.
Günlük Destek için Pratik Stratejiler
Yardıma Yardımcı Olan İletişim Teknikleri
Etkili iletişim, birisini kaygı ile desteklemek için temeldir. sevdiğiniz kişiye konuşmanın yolu ya rahatlık ve destek sağlayabilir ya da yetersizliklerini artırabilir.
Sevdiğiniz bir endişe yaşarken sakin, istikrarlı tonlar kullanın. Duygusal düzenlemeniz kendi duygularını düzenlemelerine yardımcı olabilir. Kendi panik veya hayal kırıklığınızla kaygılarını eşleştirmekten kaçının, çünkü bu durum yükselebilir.
Fiziksel konfor sunmadan önce izin verin. Bazı insanlar öfkeli anlarda kucaklar veya dokunurken, diğerleri ezici bulurken, basit bir "bir kucak yardım mı olur?" onların özerklik ve tercihlerine saygı duyar.
“İ” ifadelerinin tartıştığı zaman: “Son dakikada planlarınızı iptal ettiğinizde endişeliyim”, “Her zaman beni iptal et.” Bu yaklaşım daha az suçlamalı ve savunma yaratmak yerine diyalog açıyor.
Ne duyduğunuzu parafrasing tarafından yansıtıcı dinleyin: " Sunumdan endişe duyuyorsunuz çünkü siz insanlardan korkuyorsunuz." Bu, sizi yargılayacak ve sevilen birinin duymasına yardımcı oluyor.
Dürüst olmak ama nazik olun. Eğer yaşadıkları şeyi anlamıyorsanız, bunu söylemek iyi: “Bu sizin için nasıl hissettiğini tam olarak anlamam, ama seni desteklemek istiyorum.
Sağlıklı Coping Mechanisms
Sağlıklı polis stratejilerine katılmak ve katılmak, sevdiğiniz kişinin kaygı yönetimine önemli ölçüde destek verebilir. Bu stratejiler, kriz anlarında sadece kullanılan günlük rutinlere entegre edildiğinde en iyi şekilde çalışır.
Fiziksel aktivite En etkili doğal kaygı azaltıcılarından biridir. Sevdiğin biri sizi yürüyüş, bisiklet bini, yoga sınıfları veya zevk aldıkları egzersiz formlarından biri. Fiziksel aktivite uçları serbest bırakır, stres hormonları azaltır ve sinir enerji için sağlıklı bir çıkış sağlar.
Zihinsellik ve meditasyon Uygulama, insanların kaygılı kalmalarına yardımcı olur, gelecekte endişe duymaktan ziyade. meditasyon uygulamalarını birlikte keşfedebilirsiniz, bir farkındalık sınıfına katılabilir veya sadece birlikte derin nefes egzersizleri pratik yapabilirsiniz. 5 dakika odaklanmaya odaklanmanın bile kaygı belirtileri azaltmasına yardımcı olabilir.
Journaling Journaling Endişeli düşünceler için bir çıkış sağlar ve desenleri tespit edebilir ve tetikler. sevilenlerinizi duygularını, endişelerini ve deneyimlerini yazmak için teşvik edin. Bazı insanlar yapısal bir dergiyi hızlı bir şekilde yararlı bulurken, diğerleri ücretsiz-form yazısını tercih ederler.
Creative ifade Sanat, müzik, yazı veya diğer yaratıcı kapılar tedavi edilebilir ve duygularla başa çıkmanın sağlıklı bir yolunu sağlayabilir. Sonuçlar için yargı veya baskı olmadan birlikte yaratıcı faaliyetlerde bulunun "iyi" olması.
Rutinleri korumak Yapı ve tahmin edilebilirlik sağlar, bu da insanlar için kaygı ile rahatlatabilir. Düzenli uyku programları, yemek süreleri ve günlük rutinler oluşturmak için sevdiğiniz bir şeyi destekler. Consistency, yapmak ve istikrar duygusu sağlar.
Kafe ve alkolü sınırlayın Endişe seviyelerini önemli ölçüde etkileyebilir. Caffeine endişe verici veya kötü endişe belirtileri yaratabilir, ancak alkol geçici bir rahatlama sağlayabilir ancak nihayetinde rahatsızlıkları kötüleştirir ve bağımlılık yapmaya yardımcı olabilir. sevilen birini vaaz etmeden veya kontrol etmeden sağlıklı seçimler yapmaya yardımcı olun.
Destekleyici bir Çevre Oluşturma
Oluşturduğunuz fiziksel ve duygusal çevre, sevdiklerinizin kaygı seviyelerini önemli ölçüde etkileyebilir. Küçük değişiklikler günlük deneyimlerinde anlamlı bir fark yaratabilir.
Mümkün olduğunda çevresel stresleri azaltın. Bu, paylaşılan alanları organize etmek ve dağınık, yüksek sesle gürültüler yaratmak veya sevdiğiniz kişinin boğulduğu belirli bir sakin alan yaratmak anlamına gelebilir.
Medya tüketimine dikkat edin. Özellikle kriz veya belirsizlik zamanlarında, endişe verici olabilir.Bilgi kalmak önemli olsa da, sıkıntı çekme içeriğinden sonsuz kaydırmak yardımcı değildir.Encourage dengeli medya tüketimi ve sosyal medyadan molalar almayı önerebilir.
Sevdiğin birinin kendi duygularını yargısız ifade etme konusunda güvende hissettiği açık iletişim. Kontrol-ins için düzenli fırsatlar yaratın, ancak kaygıları hakkında her konuşmayı yapmaz. Zihinsel sağlıkla ilgili normal, günlük etkileşimler hakkında tartışmalar, onlara endişe bozukluğundan daha fazlası olduğunu hatırlatıyor.
Normalliği ve rutini mümkün olduğunca korumak.Yerel konaklama gerekli olabilir, aile hayatını, sosyal faaliyetleri ve günlük rutinleri mümkün olduğunca normal bir şekilde sürdürmeye çalışın. Bu, yaşamlarınızı tamamen devralınmanızı ve istikrar duygusunu sağlar.
Bir kaygı veya Panic Saldırısı sırasında yardım etmek
Sevdiğin akut bir kaygı veya panik atak yaşadığı zaman nasıl cevap vereceğini bilmek önemlidir. Bu bölümler hem onları yaşayan hem de onları tanıklayan kişi için korkutucu olabilir.
Sakin ve mevcut kalın. sakininiz, sevgilini zemine yardımcı olabilir ve güvende olduklarını garanti edebilir. sakin, istikrarlı bir seste konuşun ve panik veya alarm göstermeden kaçının, endişe duyduğunuzda bile.
Ne ihtiyaç duyduklarını sorun. Bazı insanlar panik ataklarında yardımcı olan belirli stratejileri vardır, nefes egzersizleri, zeminleme teknikleri veya yalnız bırakılırsa, tercihlerini sakin bir anda iletişim kurarlarsa, bu yönergeleri takip ederler.
Onlara nefes almalarına yardımcı olun. Yavaş, derin nefesler yoluyla kılavuz: "Dreathe in for four count, hold for four, breath out for four." Bu, parasympathetic sinir sistemini etkinleştirir ve panik belirtileri azaltmaya yardımcı olabilir.
Bugüne kadar onlarla bağlantı kurmalarına yardımcı olmak için zemin teknikleri kullanın. 5-4-3-2-1 tekniği yardımcı olur: 5 şeyi görebildikleri beş şeyi tanımlamak, duyabilecekleri üç şey, iki şey koklayabilir ve tadı olabilecek bir şey.
Panik saldırının geçeceğini tekrarladı. Panic saldırıları genellikle 10 dakika içinde zirveye ve 20-30 dakika içinde sübvansiyonun. Yoğun duyguların geçici olarak deneyim sırasında bazı rahatlık sağlayabileceğini bilmek.
Onları sakinleştirmek için söyleme, ya da endişelenmek için hiçbir şey olmadığını söylemeyin.Bu ifadeler akut bir bölüm sırasında yararlı değildir. Bunun yerine, yaşadıkları şeyi kabul ediyorum: “Bu şu anda korkutucu hissediyorum.
Panik saldırı sübvansiyonlarından sonra, geri döndükleri gibi sabırlı olun. Panic saldırıları fiziksel ve duygusal olarak tükeniyor. Geri dönüp enerjilerini geri kazanmaları için zamana ihtiyaç duyabilirler.
Düzenli Check-Ins ve Ongoing Support
Consistent, devam eden destek kriz anlarında büyük jestlerden daha değerli. Düzenli check-ins, onları düşündüğünüz ve refahını önemsediğinizi gösteriyor.
Onlara şunu düşünmenize izin vermek için basit mesajlar gönderin: “Sadece merhaba demek ve bugün nasıl yaptığınızı görmek istedim” veya “Seninle düşünün ve iyi bir gün geçirmenizi umuyoruz.”
Yapı ve ileriye dönük bir şey sağlayan düzenli aktiviteler. Bu haftalık bir kahve tarihi, aylık bir film gecesi veya günlük bir telefon görüşmesi olabilir. Konsolosluk rahatlatıcıdır ve bağlantıya yardımcı olur.
Daha sonra merak ettikleri terapi randevuları veya durumlar gibi önemli tarihleri hatırlayın. Daha sonra deneyimlerine dikkat ve dikkat ettiniz: "Bugün nasıl sunumunuz gitti?" veya " terapi seansınızdan sonra nasıl hissediyorsunuz?"
Uzay vermekle denge kontrolü önemlidir, düzenli temas önemlidir, aşırı yüklenmekten veya sürekli olarak izlendiğini hissetmelerini sağlamak. intrusive olmadan desteği gösteren doğru frekansı bulun.
İlişki üzerindeki Etkisi Anlamak
Anksiyete Farklı İlişkileri Nasıl Etkiler
Anksiyete bozuklukları farklı şekillerde çeşitli ilişkileri etkiler ve bu dinamikleri anlamak, daha etkili bir şekilde zorluk çekmenize yardımcı olabilir.
In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In Romantik ilişkilerEndişelenme, samimiyet, iletişim ve paylaşılan aktiviteler hakkında zorluklar yaratabilir. kaygı ile ortak, çatışma ile mücadele edebilir veya kendiliğindenlik ile zorluk çekebilirler. Ayrıca ilişki hakkında endişeler yaşayabilirler, sürekli olarak onları sevip sevip, sabırlı, açık iletişim ve çiftler terapisi bu zorlukların üstesinden gelebilir.
In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In ebeveyn-çocuk ilişkileriBir ebeveynin kaygısı, ebeveynlerinin tarzını etkileyebilir, potansiyel olarak aşırı korumacılığa veya yaş-appropriate bağımsızlığına izin vermelerine yol açabilir. Tersine, bir çocuğun kaygısını teşvik etmek için bir koruma gerektirir. Profesyonel rehberlik özellikle aile dinamiklerini etkilerken önemlidir.
In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In ArkadaşlıklarAncak, endişe, arkadaşınızın sık sık sık plan iptal etmesi, davetleri geri almalarına veya uzak görünebileceğini anlaması için, bu davranışların arkadaşlıktaki hoşnutsuzluğa karşı çıkmalarına yardımcı olur. Esnek, düşük basınçlı sosyal seçenekler, sınırlamalarına saygı duyanken dostluğu korumak için yardımcı olabilir.
In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In İş yeri ilişkileriAncak kaygı performans, katılım ve profesyonel etkileşimleri etkileyebilir. Bir meslektaşınız kaygıyla destekleniyorsanız, uygun iş konaklamaları ve mümkün olduğunda anlayışlarına saygı gösterin.
İlişkiyi korumak Sağlık
Sağlıklı bir ilişki sürdürmek ederken endişe duyan birini desteklemek, her iki tarafın da kasıtlı çaba ve net iletişim gerektirir.
Hem insanların refahını koruyan sınırları kurmak ve korumak. Hem sizin hem de çizgiyi eşliğe ya da izin verenlere nasıl benzediğini tartışmak. Bu konuşmaları sakin anlarda değil, endişelenen bölümler sırasında yapılmalıdır.
Endişeye odaklanmadan önce ilişkiniz var olan aktiviteler ve konuşmalara devam edin. İlişkiniz odaklanmadan önce var oldu ve diğer boyutları korumak - ilgi alanları, mizah, günlük deneyimler - ilişkinizi dengeleyerek ve tüm bağlantınızı tanımlamanın engellendiğini.
Çatışmalar ve endişeler doğrudan ama merhametli bir şekilde. Anksiyete acı verici davranışlara neden değildir ve anlayış verirken hesap verebilirliği sağlamak önemlidir. “I” ifadeleri kullanın ve karakter saldırılarından ziyade özel davranışlara odaklanır.
İlişkiyi ve kaygılarının ötesindeki kişiyi kutlayın. Güçlülerini, başarılarını ve onlara takdir ettiğiniz nitelikleri, genellikle kendi saygınlığıyla mücadele eden ve zihinsel sağlık sorunlarının ötesinde değerlerinin hatırlatıcıları önemlidir.
Profesyonel Yardım Gerekli Olduğunda
Görüldüğü zaman, Immediate Yardımı
Desteğiniz değerli olsa da, profesyonel müdahale gerekli veya hatta acil olduğunda durumlar vardır. Bu durumları tanımak ve uygun şekilde hareket etmek yaşam kurtarıcı olabilir.
Immediate kriz durum durum durumları Acil profesyonel yardım gerektirir.Eğer sevdiğiniz biri intihar düşüncelerini ifade ederse, onlara zarar vermek için bir plan vardır veya aktif olarak kendi kendine has bir şekilde meşgul değildir, bu zihinsel sağlık hizmeti acil durum.
Severe fonksiyonel bozulma Bu, sevdiklerinizi temel ihtiyaçlarla tanışmanızı engeller - çalışma veya okula katılma gibi, evi terk etmek veya tüm sosyal iletişimden tamamen çekilmek - kaygılarının yoğun profesyonel müdahale gerektiren bir seviyeye ulaştığını belirtir.
Altlama kötüye Bir polis mekanizması ciddi bir uyarı işareti olarak.Eğer sevdiğiniz kişi giderek alkol, uyuşturucuya veya yanlış reçeteli ilaçlara kaygıyı yönetmek için güvenmektedir, her iki endişe bozukluğu ve madde kullanımı için profesyonel yardıma ihtiyaç duyarlar.
Zihinsel sağlık koşullarını koordine etmek Depresyon, yeme bozuklukları veya kaygının yanında diğer psikiyatrik koşullar kapsamlı profesyonel tedavi gerektirir. Birden fazla zihinsel sağlık zorluğunun kombinasyonu daha karmaşıktır ve özel bakım gerektirir.
İyileştirme eksikliği Tedavi çabalarına rağmen, mevcut tedavi yaklaşımının etkili olmadığını ve yeniden değerlendirmeleri gerektiğini gösterebilir.Eğer sevileniniz herhangi bir gelişme olmadan birkaç ay boyunca tedavide bulunuyorsa veya semptomlar kötüleşirse, zihinsel sağlık sağlayıcıyla bunu tartışmalarını teşvik eder.
Profesyonel Yardım Türleri
Mevcut çeşitli profesyonel yardım türlerini anlamak, sevdiğinizi uygun kaynaklara yönlendirmek için yardımcı olabilir.
Psikoterapi PsikoterapiÖzellikle Bilişsel Davranış Terapisi (CBT), endişe bozukluklarını tedavi etmek için altın standardı olarak kabul edilir. CBT, insanların kaygılara katkıda bulunan düşünce kalıpları ve davranışları tanımlamalarına yardımcı olur. Diğer etkili yaklaşımlar kabul ve Komünite Terapisi (ACT), Dialectical Davranış Terapisi (DBT), ve maruz kalma terapisi içerir.
İlaç ilaçları Birçok insan için kaygı bozuklukları ile tedavinin önemli bir bileşeni olabilir. Psikiyatristler veya birincil bakım hekimleri tedavi ile birlikte tedavi ile birlikte tedavi edilen anti-anksiety ilaçları, antidepresanlar veya diğer ilaçlar reçete edebilir.
Destek grupları Endişe ile yaşamayı bilen diğerleriyle bağlantı kurma fırsatları sağlar.Yeterlilerle deneyimleri ve başa çıkma stratejileri paylaşmak izolasyonu azaltabilir ve pratik içgörüler sağlar. Birçok topluluk, kişisel destek grupları sunar ve online seçenekler, organizasyonlar aracılığıyla yaygın olarak kullanılabilir. Amerika Birleşik Devletleri'nin Endişe ve Depresyon Derneği.
Yoğun poli programları veya kısmi hastaneleştirme programları, kişinin evde yaşamaya devam etmesini sağlayan haftalık terapi seanslarından daha kapsamlı bir tedavi sağlar. Bu programlar daha yoğun müdahale gerektiren şiddetli kaygılar için uygundur.
Hasta tedavi Kriz durumlarında veya kaygının o kadar şiddetli olması gerekir ki, kişi günlük ortamda güvenle çalışmaz. Bu bakım seviyesi sadece kaygı bozuklukları için nadiren gerekli olsa da, ortak koşullar veya güvenlik endişeleri olduğunda uygun olabilir.
Tedavi Katılımını Destekleme
Yardım aramak için sevdiğiniz birini almak sadece ilk adımdır. Tedavi ile devam eden bağlılıklarını desteklemek uzun vadeli başarı için eşit derecede önemlidir.
Uygulamanın yapılması için pratik engellerin kaldırılmasına yardımcı olun, örneğin randevulara ulaşım, terapi seansları sırasında çocuk bakımı veya yardım hizmetlerinde yardımcı olmak. Bu lojistik zorluklar, özellikle birileri kaygı ile mücadele ederken, tutarlı tedavi için engeller haline gelebilir.
Tedavi önerileri ile tutarlılık, bu tedavi seansları için ilaç almak veya seanslar arasında başa çıkmak için çabalamak. Gentle hatırlatmalar ve hesap verebilirlik yararlı olabilir, ancak nagging veya kontrol etmekten kaçın.
İlerlemelerine ilgi gösteren tedavi ayrıntılarına saygı duyuyorsunuz. Terapide tartışılan her şeyi bilmeniz gerekmez, ancak “ terapi ile nasıl olacak?” diye sormanız gerekir.
Tedavi sürecinde hasta olun. Terapi hızlı bir düzeltme değil ve doğru ilacı bulmak deneme ve hata içerebilir. sevileniniz bu süreçte cesaret hissedebilir ve istikrarlı desteğiniz zorlukla devam etmelerine yardımcı olabilir.
Farklı Durumlar için özel düşünceler
Bir Çocuk veya Gençi Anksiyete ile Destekleyin
Çocuklar ve ergenlerdeki kaygı bozuklukları, özellikle de genç insanlar duygusal ve bilişsel olarak gelişiyor.
Yaş-appropriate reassurance sağlarken duygularını doğrulamak için geçerlidir. Çocuklar duygularının gerçek ve anlaşılır olduğunu bilmek gerekir, ancak aynı zamanda yetişkinlerin kontrol altında olduğunu ve onları güvende tutmaları gerekir.
Normal gelişimi engelleyen noktaya aşırı koruma veya uzlaşmadan kaçının. Çocuklar, yaş-appropriate zorluklarını karşı karşıya kalma ve zor durumlarla başa çıkma yeteneğine güven geliştirmeleri için fırsatlara ihtiyaç duyuyor. Doğru dengeyi bulmak için bir çocuk psikologla çalışın.
Sağlıklı polis stratejileri ve duygusal düzenlemeler. Çocuklar etraflarındaki yetişkinleri izleyerek öğrenir. Stres ve kaygıyı nasıl yöneteceğinizi dinleyin onlara değerli beceriler öğretir.
Özellikle endişeli çocuklar için önemli olan rutinleri ve yapısını koruyun. Tahmin edilebilirlik güvenlik sağlar ve bilinmeyen endişeyi azaltır.
Öğretmen ve okul danışmanları ile iletişim kurmak, çocuğunuzun eğitim ortamında uygun bir destek almasını sağlamak için iletişim kurmak. Birçok okul, öğrencilerin kaygı bozuklukları ile konaklamasını sağlayabilir.
Anksiyete ile Bir Ağabe Ebeveyni Destek Etmek
Yaşlı yetişkinlerde kaygı genellikle normal yaşlanmaya göz ardı edilir, ancak dikkat ve tedaviyi hak eden meşru bir endişedir.
Yaşlı yetişkinlerde kaygının daha genç insanlardan farklı olabileceğini ve sağlık endişeleri, bilişsel değişiklikler, bağımsızlık kaybı veya kederle ilgili olabileceğini unutmayın. Tıbbi değerlendirme, endişe belirtilerinin fiziksel nedenlerini yönetmek için önemlidir.
Uygun desteği sunarken özerkliklerine ve bağımsızlıklarına saygı gösterin. Yaşlı yetişkinler, desteği kabul eden yardımlara karşı direnmek, bağımsızlıklarını kaybetmeleri anlamına gelir.Vergi yardımlarını, yaşam kalitesini devralmak yerine yaşam kalitesini korumak için onlara yardımcı olabilir.
Finansal endişeler, sağlık yönetimi veya sosyal izolasyon gibi endişelere katkıda bulunabilecek pratik endişelere ihtiyaç duyulabilir. Bazen bu somut konulara değinmek endişeyi önemli ölçüde azaltabilir.
Zihinsel sağlık tedavisine karşı direnç gösteren hasta olun. Yaşlı nesiller zihinsel sağlık sorunları hakkında daha fazla sıkıntıya sahip olabilir ve terapiye çalışmak veya psikiyatrik ilaçlar almaya isteksiz olabilirler. Eğitim ve nazik teşvikler bu engellerin üstesinden gelebilir.
Uzun süreli destek
Yakınlarda yaşamadığınız zaman endişeli birini desteklemek eşsiz zorluklar sunuyor ancak kasıtlı çabayla tamamen mümkündür.
Telefon aramaları, video sohbetleri, metinler veya e-postalar aracılığıyla düzenli iletişim sağlamak anahtardır - sevileninizin sizden duymayı kabul edebileceğini bildiği için düzenli bir program oluşturmak.
Bağlantılı kalmak için teknoloji kullanın. İzlenilen özellikleri kullanarak birlikte, online oyunlar birlikte oynayın veya mesafeye rağmen paylaşılan deneyimler sağlayan sanal aktivitelere katılın.
Onlara düşündüğünüz bakım paketleri veya küçük hediyeler gönderin. Bu, konfor öğeleri, kitapları, kendi bakım ürünleri veya el yazısı teşvik notları içerebilir.
Yerel desteği araştırma terapistleri, destek grupları veya bölgedeki diğer kaynakları koordine etmenize yardımcı olun. randevular veya navigating sigortası uzaktan bile pratik görevlerde yardımcı olabilirsiniz.
Plan ziyaretleri mümkün olduğunda ve birlikte en çok zaman geçirmek, zevk aldıkları ve olumlu anılar yaratarak.
Uzun Süreli Dayanıklılık Yapın
Bağımsızlık ve Kendi Kendine Güvenmek
Destek çok önemli olsa da, nihai hedef, sevdiğiniz kişinin endişelerini yönetme ve zorlukla başa çıkma yeteneğine olan güven üretmesine yardımcı olmaktır.
Onları her zaman güvenceye veya müdahaleye güvendiğiniz için bağımsız olarak pazarlamak için uygulamak için teşvik etmek. Bu ilk başta rahatsız hissedebilir, ancak kendini olumsuzlaştırması uzun vadeli kaygı yönetimi için önemlidir.
Bağımsız başarılarını kutlayın, ne kadar küçük olursa olsun, kendi başlarına zor bir durumla başa çıksalar, güçlerini ve yeteneklerini kabul ederler. Bu onların güvenini güçlendirir ve büyümeye devam eder.
Yavaş yavaş, yetenekleri ve güven inşa ettikleri gibi konaklamaları azaltır, terapistleriyle danışmaya çalışın. Hedef, bir şekilde destek almak değil, kendileri için şeyler yaptıkları gibi desteklemek için onlara bir şeyler yapmaktan vazgeçerek geçmelerini düşünmektir.
Bir meydan okumayla karşı karşıya kaldığı zaman, “Nelere yardım edebileceğini düşünüyorsun?” veya “Bu, pasif bağımlılıktan ziyade aktif polisajını teşvik ediyor.
Umut ve Perspektifin Korunması
Bir kaygı bozukluğu olan birini yaşamak bazen ezici hissedebilir, ancak umut ve perspektifi korumak sizin için önemlidir.
Unutmayın ki kaygı bozuklukları oldukça tedavi edilebilirdir. Uygun tedavi ve destekle, çoğu kişi anksiyete bozuklukları ile yaşam belirtileri ve kalitesi açısından önemli bir gelişme yaşarlar. Kurtarma her zaman basit değilse bile.
Mükemmeliyetten ziyade ilerlemeye odaklanın. Kurtarma tüm kaygıyı ortadan kaldırmakla ilgili değildir - bazı kaygılar normal ve hatta yararlıdır. Hedef kaygıyı yönetmektir, böylece tam, anlamlı bir yaşam yaşamaya müdahale etmez.
Bu geri dönüşlerin sürecin bir parçası olduğunu kabul edin, başarısızlık belirtileri değildir. Endişeli semptomlar stresli dönemlerde geçici olarak kötüleştirebilir, ancak bu, yapılan ilerlemeyi silmiyor.Her meydan okuma, başa çıkma becerileri ve dayanıklılık yaratma fırsatıdır.
Sevdiğin bakış açısı onların kaygı bozukluğundan daha fazlasıdır. Onlar zihinsel sağlık sorunlarının bağımsız olan güçlü, yetenekleri, ilgileri ve nitelikleri vardır. Onları kaygıları ile tanımlamak yerine bütün bir kişi olarak görmek önemlidir.
Sonuç: The Power of Compassionate Support
Bir kaygı bozukluğu olan birini desteklemek hem zorlu hem de derinden anlamlıdır. Varlığınız, anlayışınız ve merhamet, kaygılarını yönetme ve yaşam kalitesini yeniden talep etmeye yönelik yolculuklarında derin bir fark yaratabilir.
Sizin desteğinizde mükemmel olmanız gerektiğini unutmayın. Hatalar yapacaksınız, bazen yanlış şeyi söyleyeceğiz veya hayal kırıklığına uğratın. En önemlisi, gerçek bakımınız, öğrenme ve adapte olma istekliniz ve iyileşmeniz için orada olma taahhüdünüzüz.
Bu kılavuzda belirtilen doların ve notları etkili bir destek için bir çerçeve sağlamaz, ancak her kişi ve her ilişki benzersizdir. esnek kalın, açık iletişim kurmak ve zihinsel sağlık profesyonellerinden rehberlik istemek için tereddüt etmeyin. Endişelenmeniz gereken bir şey değil.
Bu yolculuk boyunca kendinize dikkat edin. Kendi zihinsel sağlık ve refah meselesiniz ve onları korumak, sevdiğiniz kişi için daha iyi bir destek sistemi olmanızı sağlar. Sınırları ayarlayın, kendi desteğinizi arayın ve sizi sevinç ve yerine getiren aktivitelerle meşgul olun.
En önemlisi, umut verici. kaygı bozuklukları tedavi edilebilir ve uygun destek ve tedavi ile, bu koşullarla insanlar iyileşmeye ve bu kurtarma sürecinin değerli bir parçasıdır.Kendini eğiterek, pratik empati kurmak ve sürekli olarak sunmak, sevdiğiniz bir destek temeli sağlamak ve daha sağlıklı bir şekilde hareket etmek, daha sağlıklı bir yaşam için hareket etmek.
Yolculuğun uzun ve bazen zor olabilir, ancak bu süreçteki rolünüz - bir destekçi, savunucu ve şefkatli varlığınız - sabır, anlayış ve uygun profesyonel yardımla, kaygı bozukluklarını yönetmek ve endişelendirmek mümkün.