Bir Aşkı Sınırlama Kişilik Bozukluk ile Nasıl Destekleyilir

Sınır Kişilik Bozuklukunu Anlamak: Derin bir Bakış

Sınırlı Kişilik Bozukluk (BPD), BPD'nin yaklaşık% 1.6'sini etkileyen karmaşık bir zihinsel sağlık durumudur, ancak bazı tahminler daha yüksek bir şekilde ortaya çıkabilir. Kişilerarası ilişkilerdeki istikrarsızlığın patlayıcı bir şekli, bireysellik ve devalasyon, kronik duygular, sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık BPD belirtilerinin BPD'nin erken yetişkinliği ile ortaya çıkmasının ve destekle yönetilmesini sağlar. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü (NIMH)Bu, semptomlar ve tedavi hakkında kapsamlı bilgi sağlar.

Araştırma, BPD'nin daha önce düşündüğünden daha yaygın olduğunu ve ailelerin ve ilişkilerin etkisi derin olabileceğini gösteriyor. Hastalıklar kişiyi tanımlamaz, ancak ön korelasyonlarını ve tepkilerini şekillendirir, duygusal ayrımı öğrenmenin ardındaki beyin bilimi hakkında bilgi sahibi olabilir. Örneğin, araştırmalar bir beyin temelli bir durumdur, bu da, hedeflenen tedavilere cevap verecek şekilde yanıt verebilir.

BPD Hakkında Ortak Mitler ve Yanlışlar

BPD'yi çevreleyen yanlış ve şaşkınlık, daha da zor bir şekilde sevilmiş bir şeyi destekleyebilir. Bu efsaneleri ortadan kaldırmak empati ve etkili desteği teşvik etmek için önemlidir.

Mit: BPD ile insanlar manipülatiftir. Gerçekte, yoğun duygusal outburstlar veya sadakat gibi davranışlar genellikle derin bir terk edilme korkusundan ve duygusal disregülasyondan kaynaklanıyor, başkalarını kontrol etme arzusundan değil. Sevdiğim bir şey acı verici bir şey söylediğinde, genellikle bir stratejiden hareket ederler.
Mit: BPD önemsizdir. Bu yanlış. tutarlı terapi ile - özellikle de Dialektik Davranış Terapisi (DBT) – insan önemli bir semptom azaltımı ve yerine getirilmesini deneyimliyor. Uzun yıllardır, BPD ile insanların yaklaşık% 50'si artık tanı kriterlerini karşılamadığını ve 16 yıl sonra bu sayının% 88'e yükseldiğini gösteriyor.
Mit: Sadece kadınlar BPD'ye sahiptir. BPD tüm cinsiyetleri insanları etkiler, ancak klinik bulgular kadınlarda daha yaygındır. BPD ile erkekler genellikle farklı semptom sunumlarından dolayı teşhis edilir, çünkü dışlama veya madde kullanımı daha yüksek oranda kendi kendine ait değildir.
Mit: BPD, bipolar bozuklukla aynıdır. Her iki ruh hali hızlarını da içerirken, BPD ruh değişimleri genellikle insanlar arası olaylar ve son saatlerce günlerce tetiklenir, ancak bipolar ruh hali haftalarca ve daha az reaktifdir. tedaviler de önemli ölçüde farklıdır.
Mit: BPD ile insanlar sağlıklı ilişkilere sahip olamaz. Tedavi ve destekle, BPD ile bireyler istikrarlı, sevgi dolu ilişkiler kurabilir. Kurtarma, sıkıntı toleransı ve kişilerarası etkinliği gibi öğrenme becerilerini içerir, bu aslında birçok insanı duygusal olarak tanır.

Loved One'ı Desteklemek için vakıf stratejileri

Etkili destek, sıcaklık, yapı ve sabır dengesi gerektirir. Aşağıda önemli stratejiler vardır, her biri kritik bir uygulama alanına yayılmıştır.

Kendini Thoroughly Educate

Bilgi sizin en güçlü araçtır. Temel tanımların ötesine geçin. DSM-5'te BPD için belirli kriterleri öğrenin, ek travmanın rolü ve kanıt temelli tedaviler. "emotional Understanding" kavramı özellikle yardımcı olabilir: BPD ile birçok kişi duygularının reddedildiği ortamlarda büyüdü, bu yüzden duygularının gerekli olduğunu doğrulamak. Zihinsel Illness (NAMI) Ücretsiz kapsamlı rehberler sunar. Ayrıca BPD'li insanlardan ilk kişilik hesaplarını iç dünyaya bilgi edinmek için de düşünün. “The Body Keeps the Score” by Bessel van der Kolk, BPD-sp'in spesifik olmadığı halde, BPD'ye özgü travma yanıtlarını ifade edebilir.

Derin Geçerlilik ve Aktif Dinleme

Geçerlilik, sevdiklerinizin söylediği her şeyi kabul etmek veya yapmak anlamına gelmez. Bu, duygusal deneyimi gerçek ve anlaşılır bir şekilde ifade etmek ve mevcut durumu anlamak için yalvarır. “Bu yüzden bunu çok acı verici hissetmeniz gerekir.” Aktif dinleme, kendi gündeminizi, göz iletişiminizi geri getirmeniz ve “geriye çıkmamanız gerektiğini” ifade eder.

Güçsiz Profesyonel Tedavi

BPD için en etkili tedavi, BPD ve DBT'de uzman olan bir terapist bulmakta, dikkat, sıkıntı toleransı, duygu düzenlemeleri ve kişilerarası etkinlik. Zihinselleşme-hakkümesel Terapi ve Schema Terapisi gibi diğer terapiler de faydalıdır.BPD ve DBT'de uzman olan bir terapist bulmakta yardımcı olmak için teşekkür ederiz, ancak basıncılık veya gölgelendirmeden kaçınabilirsiniz. Davranışlı Tech Enstitüsü Güvenilir bir başlangıç noktası, tedavinin bireysel olarak hazır ve motive edildiği zaman en iyi çalıştığını unutmayın. Eğer dirençliyse, korkuları hakkında bir konuşma açın - daha önce terapi ile kötü deneyimler yaşadılar veya tedavinin kim olduklarını değiştireceklerini endişe ederler.

Set ve Temizlik, Compassionate Boundaries

Sınırlar hem sizi hem de sevdiğinizi duygusal bir yana koruyor ve sağlıklı etkileşimleri etkinleştiriyor. Açıkçası, sakin, kararsız bir şekilde sınırlarınızı iletişim kurabilecekler. Örneğin: “Seninle ilgileniyorum ve dinlemek istiyorum, ancak bazen bir sınırda kalamam – bir mola verme eylemi yapacağım ve daha sonra da onlarla adil bir şekilde konuşmamız gerekiyor.

Cultivate Sabır ve Gerçekçi Beklentiler

BPD'den gelen kurtarma lineer değildir. İyi günler ve çok zor günler olacaktır. İlerleme aylarca veya yıllar sürebilir (DBT gibi tedaviler genellikle bir taahhüt yılı gerektirir).Başarısız bir konuşma olarak, ya da sevdiğiniz biri kendini kınayan bir şekilde ifade eder.

Her gün Etkileşimler için Gelişmiş İletişim Teknikleri

İletişimin çatışmayı nasıl azaltabileceğini ve güven inşa edebileceğini reddetmek: Bu kanıt tabanlı yaklaşımlara entegre etmeye çalışın:

"I" Express Needs'a ait açıklamalar: “Hiçbir zaman dinlemediğiniz” dememek yerine, “ TV'nin konuştuğu zaman önemsiz hissediyorum.” Bu savunmayı azaltır ve deneyiminizize odaklanır.
Emotion: Sevdiğin birini, gözlemlediğiniz şeyi etiketlemek için yardımcı olun: “Şu anda gerçekten acı çekiyor gibi görünüyor.” Bu duygusal farkındalık yaratır ve onları yansıtmak için tepki vermekten yardım edebilir.
"Pause" seçeneği sunmak: Bir kelime veya sinyal üzerinde ya da duyguların yükseldiğinde geçici olarak adım atabilirsiniz. 10 dakikalık bir soğutma süresi yıkıcı argümanları engelleyebilir. Her iki tarafın da konuşmaya geri dönmelerini sağlayın.
Problem çözmeden önce geçerlidir: Sevdiğin biri şikayeti aldığında, her zaman duygularını ilk önce doğrular – gerçeklerle aynı fikirde değilseniz. Örneğin: “Neden ihanete uğradığını anlıyorum ve bununla konuşmak istiyorum.”
“Ama” Açıklamalardan kaçının: “Seni üzgün olduğunu anlıyorum ama “Seni üzgün olduğumu anlıyorum ve bunu duymaya hazırsanız perspektifimi açıklamak istiyorum.”
Tone ve Body Language'ı izleyin: Boş kollar, göz kayıt, ya da keskin bir ton bir durumu tırmanabilir. Güvenli, hatta ses ve açık vücut duruşunu sinyal güvenliğine kullanabilir.

Sağlıklı Coping Mechanisms ve Lifestyle Alışkanlıkları

Terapi temel olsa da, günlük polis stratejileri ruhsal istikrarı ve yaşam kalitesini derinden etkileyebilir.Gerek olarak, sevdiklerinizi aşağıdaki uygulamalardan bazılarını içerecek şekilde teşvik eder:

Yapılı Günlük Routine: Düzenli uyku, yemekler ve egzersiz ruh hali stabilize etmenize yardımcı olur. Bir sabah yürüyüş veya tutarlı haftalık bir program planlamaya yardımcı olmak için onlara katılmak için.Dört rutinler BPD belirtileri için ortak bir tetikleyicidir.
Zihinsellik ve Yerleme Teknikleri: “5-4-3-2-1” sensörlü zemin gibi basit egzersizler (gördüğünüz 5 şey, 4 hissettiğiniz şeyler, vs.), memnuniyetsizlik veya yoğun duygular anları sırasında yardımcı olabilir.In practiceing careful together using a free app like Insight Timer.
Expressive Writing: Encourage duyguları takip etmek ve tetikler için bir dergi tutuyor. Sözlü ifade ile mücadele edenler için, yazı güvenli bir çıkış olabilir. Araştırma, ifade edici yazının duygusal sıkıntıları azaltabileceğini ve psikolojik refahın artırılmasını gösteriyor.
Creative Arts: Resim, resim, müzik veya dans karmaşık duygular işlemek için sözsüz bir yol sağlayabilir. yetişkinler için tasarlanmış kitaplar bile rahatlatıcı olabilir. Art terapisi BPD için tanınmış bir yaklaşımdır.
Fiziksel Aktivite: Egzersizler endorphins'i serbest bırakır ve stres azaltır. Bu yoğun olmak zorunda değildir - oturma odasında veya nazik bir yoga seansı çoğu gün en az 20 dakika hareket için bir proje.
Uykuyu: Zavallı uyku duygusal disregülasyonu kötüleştirebilir. Ekransız bir rüzgar azaltılabilir ve hafta sonu bile tutarlılığın önemini vurgulayabilir.

İlişkileri ve Ortak Meydanlara Adres Etmek

BPD, arkadaşlıkları, aile dinamiklerini ve romantik ortaklıkları güçlendirebilir. BPD'nin salon işaretlerinden biri, “eşitlik” savunma mekanizmasıdır, insanların hepsi iyi veya tüm kötü görüldüğü yerde, özellikle de mükemmel bir şekilde konuşabilirsiniz; aile ayarlarınız olduğunda, BPD’ye saldırmak için psikoeducation’u dikkatlice ifade edebilirsiniz.

Anlamak ve Spliting'e Cevaplamak

Bölünme, çelişkili duygularla aynı anda başa çıkmanın bir zorluktan ortaya çıkan ilkel bir savunma mekanizmasıdır: “Şu anda sizi akar veya kötü niyetli olarak görebilirler. İlk içgüdünüz onları yanlış ispatlamak olabilir, ancak sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık

Terapi ve Profesyonel Destek Rolü

DBT'nin ötesinde, BPD için diğer birkaç kanıt temelli tedavi var. Zihinselleştirme-kahkadet terapisi (MBT) bireyleri kendi ve diğerlerinin zihinsel durumlarını anlamalarına yardımcı olur, kişilerarası kaosu azaltır. Schema Terapi, kendi terapinizden veya sunulan destek gruplarından da yararlanabilirsiniz. BPD Aware FoundationBu gruplar deneyimlerini paylaşmak ve anlamak için bir alan sağlar.Encourage your loved one to stick with Treatment even when Progress feel slow -many people with BPD to remimission within two years of consistent DBT. For more information on Treatment options, the others McLean Hospital BPD programı Özel kaynaklar ve araştırma güncelleştirmeleri sunar.

Kendi Kendi Kendi Kendi Kendi Kendine Güvenen Olmak

BPD ile bir kişinin duygusal olarak tükenmesi mümkündür. merhametli yorgunluk, kaygı veya hatta ikincil travmayı deneyimleyebilirsiniz. Kendi iyiliğinizi önce bencil değildir - sürdürülebilir destek için gereklidir.

Yeniden yükleme için zaman: Sizi neşe ve rahatlama getiren düzenli aktiviteler, bu okuma, egzersiz veya hobiler. Bu randevuyu, güvenilmez olarak ele alın.
Diğer İlişkileri koruyun: Sevdiğin birinin tüm sosyal enerjinizi tüketmesine izin vermeyin. BPD dinamiğinin bir parçası olmayan arkadaşlar ve aile ile bağlantı kurun. Isolation kendi stresinizi ve yanmasını basitleştirebilir.
Kendi Stres Yönetiminizi Uygulamanız: Derin nefes, ilerici kas rahatlaması veya meditasyon gibi teknikleri kullanın. Günde beş dakika bile yardımcı olabilir.
Profesyonel Destek düşünün: BPD'yi anlayan bir terapist, duygularınızı, sınırlarınızı ayarlamanıza yardımcı olabilir ve yanmaktan kaçınır. Aile terapisi de faydalıdır.
Destek Grubuna katılın: Benzer durumlarda diğerlerinden duymak deneyiminizi normalleştirir ve pratik polislik ipuçları sunar. Kişi veya online gruplar NAMI veya diğer yerel zihinsel sağlık örgütleri aracılığıyla bulunabilir.
Limitlerinizi bilin: Geri adım atmanız gerektiğinden emin olun. Bu sakince iletişim kurunsa kısa bir mola almak iyi olur: “Ben sıfırlanmak için 20 dakikaya ihtiyacım var ve sonra konuşacağım.”

Görüldüğü zaman Profesyonel Yardım

Kriz müdahalesini gerektiren uyarı işaretlerini kabul edin.Eğer sevdiğiniz kişi intihar fikrini ifade ederse, yemek yememesi veya başkalarının şiddetten uzak durmaması nedeniyle hızlı bir kilo kaybı planına sahip olur. 988 intihar ve Kriz Yaşam Merkezi (ABD'de programlanmış acil durum görüşmelerinde) veya onlara en yakın güvenlik sözleşmelerini unutmayın. SAMHSA Ulusal Yardım (1-800-662-HELP) 7/24 yönlendirme ve destek sağlar.

Sonuç: Bir Duygu Yolculuğu ve Büyüme

Sınır Kişilik Bozukluk ile sevilen bir kişiyi desteklemek kolay değildir, ancak aynı zamanda kendi zihinsel sağlığınızı korumak için derinden dönüştürücü olabilir.Sadece iyileştirici bir yol oluşturabilirsiniz. Psikoloji Bugün BPD kaynak sayfası makaleler ve terapistler için, aynı zamanda Sınır Kişilik Bozukluk için Ulusal Eğitim İttifakı (NEA.BPD) Ek aile kaynakları için. taahhütünüz derin bir fark yaratıyor - sadece sevdiğiniz kişinin hayatında değil, aynı zamanda bu çok yanlış yanlış anlaşılmış durumda iyileşmeyi azaltmak için daha geniş bir harekette de.