Narcisistik Kişilik Bozukluk (NPD) ile yaşamak, karşı karşıya kalacağınız en duygusal zorlu deneyimlerden biri olabilir. Sürekli empati eksikliği ve manipülatif davranışlar sizi tedavi etme, karıştırılmış ve kendi gerçekliğinizi sorgulamaya yardımcı olabilir. Bu ilişkinin karmaşıklıkları sadece önemli değil - kendi zihinsel sağlığınızı, duygusal refahınızı korumak için gerekli olan ve kendi zihinsel sağlığınızı korumak için gerekli.

Narcisistik Kişilik Bozuklukunu Anlamak: Kendi Aşktan Daha Fazla

Narcisistik Kişilik Bozukluk (NPD) sadece büyük bir pervayörüntörüntü ile ortaya çıkan karmaşık bir psikolojik durumdur, bu da büyük bir hayranlıkla ortaya çıkabilir ve empati eksikliğine rağmen (skin) veya kırılganlık (düşünmüş) biçimleriyle karakterize edilir.

NPD, kadınlarda erkeklerden daha yaygın olarak bulunur; bozukluk tanısı alanların yaklaşık% 75'i erkektir. bozukluk genellikle genç yetişkinliğe göre ortaya çıkar ve bir kişinin yaşam boyu devam edebilir, ancak semptomlar yoğunlukta dalgalanmaya neden olabilir.

Narcisism’in İki Yüzü

NPD'nin farklı sunumlarını anlamak, deneyimlediğiniz davranışlara daha iyi tanımanıza ve cevap vermenize yardımcı olabilir:

Büyük subtip dikkat çekici olarak tanımlanır, doğru, kibirli, sömürücü, empati eksikliği ve büyüleyici, savunmasız alt tipler utangaç, eleştirilere veya “tütün-skined” olarak tanımlanır ve kronik olarak kıskançtır.

NPD'nin Core Özellikleri

NPD ile insanlar ilişkilerini etkileyen çeşitli tanımlama özellikleri sergiliyor:

  • Kendi kendine ait bir öz-önemlilik duygusu: Başarıları ve yetenekleri abartıyorlar, komünal başarı olmadan üstün olarak tanınmayı bekliyorlar
  • fantezilerle Preoccupation: Sınırsız başarı, güç, brilliance, güzellik veya ideal aşk hakkında pratik düşünceler
  • İnançları kendi eşsizliğinde: Sadece anlaşılabileceklerini veya diğer özel veya yüksekstatus insanlarla ortak olmaları gerektiğinin aksine
  • Aşırı hayranlığa ihtiyaç var: Dikkat ve diğerlerinden geçerlilik için sürekli ihtiyaç
  • Entitlement'in anlamı: Talepleriyle uygun tedavi veya otomatik uyum beklentileri
  • Kişilerarası olarak sömürücü: Kendi uçlarına ulaşmak için başkalarının avantajlarını almak
  • empati eksikliği: Yüz ifadelerini veya mimik duyguları tanıma yeteneği, duygusal empati için daha düşük bir kapasite olarak
  • Diğerlerinden habersiz: Başkalarının onları kıskandığının inancı
  • Arrogant davranışlar veya tutumlar: Diğerleri genellikle NPD'yi hafifçe, manipülatif, bencil, patronize ve talep eden insanları tanımlar ve talep eder.

İlişkiler Üzerine Etkisi

Bu düşünce ve narsistin hayatının her alanında yüzeyleri düşünmenin yolu: çalışma ve arkadaşlıklardan aileye ve aşk ilişkilerine kadar. NPD genellikle duygusal empati, yüzeysel ilişkiler ve NPD’ye sahip olan biriyle ilgili zorluk çeker.

Narsist kişilik bozukluğu olan insanlar, davranışlarını değiştirmek için son derece dirençlidir, hatta onlara sorunlara neden oluyor. Onların eğilimi, başkalarına karşı suçlamayı çevirmektir. daha fazlası, en ufak eleştirilere bile çok hassas ve tepki veriyorlar, anlaşmazlıkları, ya da küçük algıladıklarında, kişisel saldırılar olarak gördüklerinde.

NPD Neden Geliştiriyor

NPD'nin tam nedenleri soruşturma altındayken, araştırma, gelişime katkıda bulunan faktörlerin bir kombinasyonunu göstermektedir. Davranışsal genetik çalışmalar NPD'nin (ve diğer küme B kişilik bozuklukları) son derece herif bir rol oynadığını göstermiştir.Ayrıca, çocukluk deneyimleri çocukluk dönemindeki destek, ihmal ve destek eksikliği narsisistik özellikleri geliştirmek için katkıda bulunabilir.

NPD'nin zihinsel bir sağlık bozukluğu olduğunu anlamak - bir karakter kusuru veya kasıtlı seçim değil - durumu daha net ve daha az kişisel suçlama ile yaklaşım etmenize yardımcı olur. Ancak, bu anlayış, kötüye kullanmanız veya zararlı davranışlara katlamanız gerektiği anlamına gelmez.

Duygusal Toll: Ruh Sağlığınıza Etkisini Tanıtıyor

Proleksiyon stratejilerine girmeden önce, NPD ile yaşayan birinin duygusal ve psikolojik refahınıza sahip olabileceğinin derin etkisini kabul etmek önemlidir. Bu durumlarda birçok insan zor duygular ve zihinsel sağlık sorunları yaşar.

Ortak Duygusal Yanıtlar

NPD'ye sahip olan sevilen bir kişi ile yaşıyorsanız, deneyimleyebilirsiniz:

  • Duygusal yorucu: Bir narsist etrafında olmak duygusal olarak tükenebilir ve gereksiz öz-kahverenliği tetikleyebilir ve tetikleyebilir
  • Kendini kınayan ve karışıklık: Sürekli gaz ışığı ve gerçeklik bozulması, kendi algılarınızı ve anılarınızı sorgulayabilir
  • Anksiyet ve hipervigilasyon: Olumsuz tepkileri tetiklemek için yumurtalar üzerinde yürümek
  • Depresyon: İlişki hakkında umutsuz hissetmek ve durumu değiştirmek için yeteneğiniz
  • Düşük özsaygı: Kendi öz saygınız tüm hakaretlerden sonra giyilebilir, eleştiriler ve halk aşağılayıcılık
  • Kaynak: Narsist aile üyelerinin bakımı genellikle sessizce başa çıkmaya teşvik edilir, ancak zihinsel sağlık uzmanları izolasyonun sadece zarar verdiğini söylüyor
  • Guilt ve utanç: Narsistin davranışından sorumlu hissetmek veya yeterince yapmayacağınıza inanmak

Narcisist kötüye kullanımı

Narsistik bireylerle ilişkiler genellikle sizi bir umut ve hayal kırıklığı döngüsünde tuzağa düşürebilecek öngörülebilir bir model takip eder:

  1. İdealizasyon: Narsist başlangıçta dikkat, sevgi ve övgü ile sizi duş edebilir
  2. Devaluation: İlişkide güvende hissediyorlarsa, eleştiri, manipülasyon ve duygusal istismar başlar
  3. Discard: Sevgi çekebilirler, ayrılmakla tehdit edebilir veya aslında kendilerini uzak tutabilirler
  4. Hoovering: Sizi değişim veya kısa geri idealleşme vaatleriyle geri çekmeye çalışmak

Bu döngüyü anlamak, desenleri tanımanıza ve kendinizi nasıl koruyacağınız konusunda daha fazla bilgilendirilmiş kararlar vermenize yardımcı olabilir.

Deneyiminizi Geçerlileştirmek

Bir narsist sevilen biriyle başa çıkmanın en önemli adımlarından biri kendi deneyiminizin geçerli olduğunu ve aile üyelerinin eşsiz bir probleme sahip olduklarını hissetmelerini sağlamak için iyi olduklarını gösteriyorlar, böylece aile dışındaki başkalarına konuşmak için çok utanıyorsunuz.

NPD ile yaşamak için Temel Coping Strategies

NPD ile birisini değiştiremezsinizken, kendi iyiliğinizi nasıl yanıt verdiğinizi değiştirebilirsiniz. Aşağıdaki stratejiler bu zorlu ilişkiyi yaparken zihinsel sağlığınızı korumak için tasarlanmıştır.

1. Firmayı kurmak ve korumak

Bir narsistle uğraşırken sınırları önemlidir. Sınırlar diğer kişinin davranışını kontrol etmekle ilgili değildir - ne olacağını tanımlamak ve kendi hayatınızda kabul etmeyeceksiniz. Clear limits protect your Duygusal alanı ve ihtiyaçlarınıza saygı gösterilmesini sağlamak.

Etkili Sınırlar Nasıl Oluşturulur

  • Limitlerinizi tanımlayın: Hangi davranışların sizin için kabul edilemez olduğunu ve çizgi çizmek için ihtiyacınız olan yere
  • Açıkça ve doğrudan iletişim kurmak: Sınırlarınızı basit, açıklanamaz olmayan veya haklı çıkarmadan haklı çıkarma veya haklı çıkarmadan
  • tutarlı olun: Bu sınırları sıkı bir şekilde iletişim kurmak ama sakin bir şekilde ve onları sürekli olarak uygulamaya hazır olmak için
  • Sonuçlarla Takip: Bir sınır ihlal edilirse, kurulmuş olduğunuz sonucu uygulayın
  • JADE'den kaçının: Sadece doğrulama, Argue, savunmak veya sınırlarınızı açıklayın – bu sadece manipülasyona kapıyı açar
  • Küçük başlayın: Küçük sınırlarla başlayın ve güven kazandığınız gibi daha önemli olanlara başlayın
  • Gerekli olduğunda limit etkileşimleri: İletişimi azaltmak veya zihinsel sağlık sağlığınızı korumak için mola vermek iyi

Sağlıklı Sınırlar Örnekleri

  • “Bu konuşmayı, sesini yükseltip hakaretleri kullanmasanız devam etmeyeceğim.”
  • "Aptallar önce önceden fark etmem gerekiyor.Dönlendirmek benim için işe yaramıyor."
  • “Kişisel hayatımı seninle tartışmıyorum.”
  • “Beni diğerlerinden önce eleştirmeye devam ederseniz ayrılacağım.”
  • “Bu özel görevle yardımcı olabilirim, ancak ek sorumluluklara dayanamıyorum.”

Daha sonra daha erken sınırları belirlemek daha iyidir. Ebeveynler ve kardeşleri genellikle ömür boyu isteksizce baskı yapmaktan sonra yıpranmış gibi görünüyor ve narsist aile üyesini desteklemeye çalışıyor; onları mahvetmek için çabalıyorlar, böylece sakinleşecekler ya da onlarla kızmayacaklar.

2. Uygulama Kapsamlı Kendi kendine Güvenen

Bir narsistle anlaşma duygusal olarak tükenebilir. Duygusal rezervlerinizi yenileyen kendi bakım faaliyetlerini önceden kendinizden arındırabilir. Self-care bencil değildir - zorlu ilişkilerle başa çıkma yeteneğinizi korumak için gerekli bir bileşendir.

Fiziksel Kendi-Care

  • Düzenli egzersiz: Fiziksel aktivite stres hormonları azaltır ve ruh hali geliştiren endorphins'leri serbest bırakır
  • Yeterli uyku: Vücuduna yardım etmek için 7-9 saat kaliteli uykuyu önceliklendirmek ve zihninizi kurtarmak
  • Sosyoğuk diyet: İyi yemek hem fiziksel hem de zihinsel sağlık sağlığını destekler
  • Düzenli sağlık kontrolleri: Duygusal stresin ortasında fiziksel sağlığınızı ihmal etmeyin

Duygusal Kendi-Care

  • Zihinsellik ve meditasyon: Bu uygulamalar zeminde kalmanıza ve stres yönetmenize yardımcı olur
  • Gazetecilik: Deneyimleriniz hakkında yazmak, duyguları işlemek ve desenleri tanımanıza yardımcı olabilir
  • Creativeboard: Sanatta, müzik, yazma veya sizi neşe getiren diğer yaratıcı aktiviteler
  • Doğada Zaman: Zaman havailerini harcamak gerici olabilir ve perspektif sağlayabilir
  • Hobbies ve ilgi: Sadece zevkiniz ve yerine getirilmesi için olan faaliyetleri koruyun

Sosyal Kendi-Care

  • destekleyici insanlarla zaman geçirin: Duygularınızı doğrulama ve güvenilen aşk teklif eden insanlarla, bir terapist veya genişletilmiş aile üyeleri gibi kendinizi kuşatın narsisist bir aile üyesiyle uğraşırken güçlü bir destek sistemi gereklidir. Bu bağlantılar, zorlu durumlardan yararlanmanıza yardımcı olmak için teşvik, perspektif ve güç sağlayabilir.
  • Narsist dinamik dışında ilişkileri koruyun: Narsistin sizi diğer önemli ilişkilerden ayırmasına izin vermeyin
  • Grup veya kulüplere katılın: İlgilerinizi paylaşan diğerleriyle bağlantı kurun

Kendi bakımlarının lüks değil, özellikle de narsisistik bir aile üyesi ile uğraşmak için çabalarınızı zayıflatmaya çalışan bir narsist aile üyesiyle uğraşmak önemlidir. refahınızı korumak, narsisistik davranışlarla başa çıkma yeteneğinizi korumak için önemlidir.

3. Güçlü Destek Ağı Oluşturma

Çoğu zaman insanlar narsist bir aile üyesi ile uğraşırken yalnız hissederler. Ancak, durumunuzu anlayan başkaları ile bağlantı kurmak, rahatlık, geçerlilik ve başa çıkma yeteneğinizde önemli bir fark yaratan pratik anlayışlar sağlayacaktır.

Seek için Destek Türleri

Destek Grupları: Güvenilir arkadaşlar, aile üyeleri, destek grupları veya terapistler, sık narsisistik dinamiklerde ortaya çıkan duygusal bozulmalara yardımcı olabilirler. Destek grupları narsisistik ebeveynlerle birlikte hikayeler paylaşmak, bakıcılar eleştiriye, suçlulukya veya duygusal saldırılara daha az savunmasız hale getirmek.

  • Kişilik bozuklukları tarafından etkilenen aileler için yerel destek grupları arayın
  • Anonim olarak bağlantılayabileceğiniz online topluluklar ve forumları keşfedin
  • Özellikle narsistlerin yetişkin çocukları için gruplar düşünün, narsistlerin ortakları veya diğer ilgili kategoriler

Bireysel Terapi: Danışmanlık bir terapist değerli bir adımdır, durumu iyi yöneteceğinizi düşünüyorsanız bile. A terapist, meydan okumaları için size yardımcı olur ve kendi saygınlığını inşa etmenize yardımcı olabilirler. Ayrıca pratik polis stratejileri geliştirmek veya kendinizi zorlamak gerekli olursa bir çıkış planı hazırlamak yardımcı olabilirler.

Güvenilen Arkadaşlar ve Aile: Deneyimlerinizi geçerlilik ve perspektif sunabilen narsisistik ilişki dışındaki insanlarla paylaşın. Destekleyici ve hoşgörüsüz olmayan kişiler seçin.

Ancak arkadaş ve / veya profesyonellerden destekle - danışmanlar, avukatlar ve diğerleri gibi - perspektifi elde edebilir ve utandırmanız gerektiğini öğrenebilirsiniz. Milyonlarca narsist var ve aile üyeleriyle uğraşmaktan iyi olduklarını düşünüyorlar, böylece aile dışındakilerle uğraşmaktan çok utanıyorlar.

4. Kendinizi NPD Hakkında Educate

Bilgi narsisistik davranışlarla uğraşırken güçtür. NPD'yi anlamak, manipülasyon taktiklerini tahmin etmenize ve daha etkili bir şekilde cevap vermenize yardımcı olabilir. Eğitim ayrıca problemin sizi olmadığını fark etmenize yardımcı olur - bozukluktur.

Öğrenme Kaynakları

  • Kitaplar: NPD hakkındaki kanıt tabanlı kitaplar zihinsel sağlık profesyonelleri tarafından yazılmış
  • Makaleler ve araştırma: Mevcut araştırma ve hastalığın klinik anlayışı hakkında bilgi edinin
  • Podcasts and videos: Uzmanlar NPD'yi tartışmak ve benzer durumlarda diğerlerinden hikayeler duymak
  • Profesyonel danışmanlık: Kaynakların zihinsel sağlık profesyonellerine, tavsiye ve kişisel rehberlik
  • Atölyeler ve webinars: Eğitim etkinliklerine katılmak, kişilik bozuklukları ile anlayış ve başa çıkmak üzerine yoğunlaştı

Ailedeki narsistleri değiştiremeyeceksiniz ve bunu anlamayı ve daha önce değerlendirilmesi için sorumluluktan vazgeçebileceksiniz.Diğerlerinin hikayelerini ailede nasıl başa çıkartıkları ve hayatta kalmaları konusunda yeni bir bakış açısı verebilir.

5. Duygusal Detachment Strategies geliştirir

Duygusal dekolman, kişinin umurumda olmadığı anlamına gelmez - kendinizi duygusal olarak manipüle edilen veya davranışlarından uzaklaştırdığınız anlamına gelir. Bu psikolojik mesafe zihinsel sağlığınıza devam etmek için önemlidir.

Gray Rock Method

Gray Rock Yöntemi, kendinizi mümkün olduğunca ilgisiz ve sorumlu olmayan bir tekniktir - gri bir kaya gibi. Bu yaklaşım, narsistle temasa geçmeniz gerektiğinde özellikle etkili olabilir, ancak drama ve manipülasyonu en aza indirmek ister.

Gray Rock Yöntemi Nasıl Uygulanır:

  • Cevapları kısa, sıkıcı ve gerçek
  • Kişisel bilgileri, duyguları veya görüşleri paylaşmayın
  • Provokasyonlara duygusal olarak tepki verme
  • tarafsız, ilgisiz bir demeanor
  • Gerekli konular için sadece blok
  • Tartışmalara veya tartışmalara katılma

Diğer Detachment Teknikleri

  • Takma olmadan gözlemleyin: Narsistin davranışlarını şahsen almadan veya eleştirilerini içselleştirin
  • UygulamaDikkat: Bugün kalın ve kendi düşünce ve hislerinizin farkında narsist dramasında yakalanmak yerine
  • Görselleştirme: Sizin ve narsistin negatif enerjileri arasındaki koruyucu bir bariyeri hayal edin
  • Kendinizi gerçeğe geri çevir: Onların çarpık görüşlerinin gerçek yansımaları yansıtmadığını hatırlamak için perspektifi tutun
  • Duygusal yatırım Limiti: Birçok durumda, duygusal olarak biraz mesafe almayı öğrenirler, böylece artık bazı etkileşimlerin gitmesi, bazı konuları tartışmak veya aile olarak bağlı kalmak zorunda kalmaları anlamına gelmez. Alanon'da söylediği gibi, "Aşkla birlikte gidelim."

6. Master Etkili İletişim Teknikleri

Bir narsist sevilen biriyle iletişim kurmak, etkileşimlerinizin sonucunu önemli ölçüde etkileyebilir. Stratejik iletişim, çatışmayı miniken sınırları korumak için yardımcı olabilir.

İletişim Stratejileri

  • "I" ifadeleri kullanın: Bir narsistle iletişim kurarken, duygularını ve ihtiyaçlarını ifade etmek için "Ben" ifadeleri kullanın (örneğin, "Her zaman ...) yerine "You always..."
  • Sakin ve tarafsız kalın: Duygusal yoğunluklarını eşleşmeyin veya ısıtmalı tartışmalarla meşgul etmeyin
  • Doğrudan ve koncise olun: Size karşı çarpıtılabilir veya kullanılmış olan uzun açıklamalardan kaçının
  • empati veya geçerlilik beklemeyin: Anlaşamayacağımı kabul etmeyebilir
  • Savaşlarınızı seçin: Her sorun ele alınması gerekmez – gerçekten önemli olan şey için enerjinizi ele alalım
  • Doküman önemli konuşmaları: Önemli etkileşimlerin kayıtlarını tut, özellikle pratik konularla ilgili
  • Mümkün olduğunda yazılı iletişim kullanın: E-posta veya metin bir tampon sağlayabilir ve bir kayıt oluşturabilir

Ne Kaçmak Kaçmak

  • Duygusal outburstlar sırasında onlarla neden düşünmeye çalışmayın
  • Karakterlerine eleştirelleşme veya saldırmaktan kaçının
  • Sorumluluk almalarını veya içtenlikle özür dilemelerini beklemeyin
  • Size karşı kullanılabilir olan hassas bilgileri paylaşmadan alıkoyun
  • dairesel tartışmalarla ilgilenmeyin veya kendinizi defalarca savunmayın

7. Kontrolebileceğiniz şeye odaklanın

Bir narsistin davranışını kontrol edemezken, onları değiştirmeye çalışmak yerine, nasıl değiştirebilirsiniz. bakmak için ilk yerlerden biri, narsisizmlerini tolere etmek veya desteklemek için yollar.

Bir narsistle uğraşmak için bir anahtar da seçimlere odaklanır, hem sizin hem de NPD’li insanlar kendilerini haksız yere tedavi etmeyi veya bunun için ne istediğini size vereceğiniz saygıyı vermezler.Eğer aile üyesiniz bu şekilde sizinle konuşuyorsa, sadece durum içinde bazı seçimlere sahip olduklarını bilmelerine izin verin.

Kontrolünüzdeki Alanlar

  • Tepkileriniz ve tepkileriniz davranışlarına
  • Belirlediğiniz ve uygulayabileceğiniz sınırları
  • İlişkiye ne kadar zaman ve enerji yatırım yaptığınızı
  • Dramalarına veya manipülasyonlarına katılmak ister misiniz?
  • Kendi bakım uygulamaları ve sistemi destek
  • Profesyonel yardım arama kararınız
  • Korumayı, limiti veya son temasını yapmayı tercih ederseniz

İşbirliğine gerek yok. Başkalarına karşı eylemlerinize katılmak için geri çekebilir veya kendinize karşı davranışlarınızı da çekebilirsiniz: “Eğer bu şekilde benimle konuşacağım, bu konuşmayı sonlandırmalıyım.”

8. Küçük Victories'ı tanır ve kutlayın

NPD ile birinin yaşadığı olumsuz yönleri üzerinde yaşamak kolay olsa da, acknowledging pozitif anlar ve kendi ilerlemeniz daha sağlıklı bir perspektif ve dayanıklılık oluşturmaya yardımcı olabilir.

Olumlu Odaya Odaklanmasının yolları

  • Büyümenizi Tanıyın: Bir sınırı başarıyla koruduğunuzda veya zor bir durumu iyi idare ettiğinizden emin olun
  • Barışçı anları kutlayın: Etkileşimler sakin veya hoş olduğunda zaman ayır, kısa süreler bile olsa
  • Uygulama: şükran: Narsist ilişki dışındaki hayatınızın yönlerine odaklanan bir minnettarlık dergisi tutun
  • Gücünüzü kabul edin: Bu zorlu durumla başa çıkmak için gereken cesareti kabul edin
  • Başka yerlerde sevinç bul: Gerçek mutluluk getiren ve yerine getiren aktivitelerde Engage in activities that bring real happiness andApp
  • Olumlu özellikler: Mümkünse, sevgilinizde gerçekten olumlu nitelikleri kabul etmek problemli davranışların en aza indirgenmeden

Olumlu yönlerine odaklanmak, zararlı davranışı görmezden gelmek veya ortadan kaldırmak anlamına gelmez. Kendi duygusal dengenizi korumak ve tüm zihinsel ve duygusal enerjinizi tüketmeye izin vermekle ilgilidir.

Kompleks Durumlar için Gelişmiş Stratejiler

Narsist sevdikleri içeren bazı durumlar daha özel yaklaşımlar gerektirir. İşte özellikle zorlu koşullar için ek stratejilerdir.

Narcisist Ebeveynlerle Anlaşma

NPD ile bir ebeveynin eşsiz zorluklar sunuyor, çünkü ilişki genellikle çocukluktan derinden ingrained desenleri ve aile sadakati hakkında karmaşık duygular içerir.

  • Çocukluk şartlandırmasını kabul edin: Narsist bir ebeveyn ile büyümenin kendi ve ilişkiler hakkındaki inançlarını şekillendirebileceğini anlayın
  • İhtiyacınız olan ebeveyni hak edin: Annenizin asla hak ettiğiniz sevgiyi ve geçerliliği sağlamayabileceğini kabul edin
  • Aile yükümlülüklerini yeniden tanımlamak: Biyolojik erişim veya kötüye tolerans borçlu değilsiniz, çünkü biyolojiden dolayı
  • Kendi çocuklarınızı koruyun: Bir sonraki nesili etkilemeden döngüyü engellemek için firma sınırları
  • yapılandırılmış temasa bakınız: Kontrolde daha fazla hissettiğiniz belirli zamanlarda ve ayarlara limit ziyaretleri

Narcisistik Ortaklıkları'nı teşvik etmek

Romantik partneriniz NPD'ye sahipse, ilişkinin samimi doğası ek komplikasyonlar yaratır.

  • Dürüstçe olan ilişkiyi değerlendirin: İlişkinin selam olup olmadığını veya iyi bir şekilde zarar verdiğini karar verin
  • Çiftler terapisi düşünün: Bireysel psikoterapi yaygın olarak kullanılan bir tedavidir, ancak aile terapisi de yararlı olabilir - başarı narsistin gerçekten katılma isteklisine bağlıdır
  • Finansal bağımsızlığı korumak: Ayrı hesaplar tutun ve finansal güvenliğini koruyun
  • Bir çıkış planı var: İlişkiyi terk etmek için gerekli olan şeyi bilir
  • kimliğinizi feda etmeyin: Kendi ilgilerinizi, arkadaşlıklarınızı ve kendi kendini ifade etme

Narcisist Siblings Yönetimi

Narsistik dinamiklerle olan ilişkileri özellikle sinir bozucu olabilir, özellikle diğer aile üyeleri davranışları etkinleştirdiğinde.

  • Rekabet etme: Rakip veya karşılaştırma oyunlarına katılmak için refuse to join in yarışmacıry or Karşılaştırma oyunları
  • Paylaşılan aile etkinliklerinin sınırları: Bazı toplantılara ayrı olarak katılmak ya da çok stresli olacak olayları atlamak iyi
  • Sağlıklı aile üyeleri ile ittifaklar kurmak: Sorunsal davranışı tanıyan kardeşler veya akrabaları ile bağlantı
  • Adillik beklemeyin: Ebeveynlerin veya diğer aile üyelerinin favoritizm gösterebileceğini kabul edin
  • Kendi aile geleneklerini oluşturun: İşlevsel aile sistemi dışındaki anlamlı bağlantılar kurmak

Narcissistik Yetişkin Çocuklar

Yetişkin çocuğunuz NPD olduğunda, durum ebeveyn sorumluluğu duygularıyla kırılabilir ve karmaşık olabilir.

  • İzin vermeyi bırakın: Finansal destek sağlama veya onları davranışlarından kurtarma
  • Suçluluğa rağmen sınırları koruyun: Çocuğunuzun hastalığı, kötüye kullanmanızı kabul etmek için size borçlu değildir
  • Profesyonel yardım: Öneri terapisi, ama onu zorlama veya tedavileri için sorumluluk alma
  • Diğer aile üyelerini koruyun: Narsist çocuğunuzun kardeşlerine veya torunlarına zarar vermelerine izin vermeyin
  • Kendiniz için destek: Diğer ebeveynlerle benzer zorluklarla karşı karşıya

Profesyonel Yardım Gerekli Olduğunda

Kendi kendine yardım stratejileri değerli olsa da, profesyonel müdahale sizin refahınız ve güvenliğiniz için önemli hale geldiğinde zaman vardır.

Profesyonel Destek İhtiyacınız Olan İşaretler

  • Depresyon, kaygı veya PTSD belirtileri yaşıyorsunuz
  • Kendi kendini kınayan veya intihar eden düşüncelere sahip oluyorsunuz
  • Normal olarak günlük hayatta çalışamazsınız
  • Stresle ilgili fiziksel sağlık problemlerini yaşıyorsunuz
  • Tamamen izole ve yalnız hissediyorsunuz
  • En iyi çabanıza rağmen sınırları korumak için mücadele ediyorsunuz
  • İlişki fiziksel şiddet veya tehditler içerir
  • İlişkide kalmak veya ayrılmaktan emin değilsiniz

Profesyonel Yardım Türleri

Bireysel Terapi: Zihinsel bir sağlık profesyoneli narsisistik davranışlarla başa çıkmak, sınırları belirlemek ve narsist aile dinamiklerinin duygusal etkisini yönetmek için stratejiler sağlayabilir. Ayrıca temel sorunlar ve dayanıklılık oluşturmaya yardımcı olabilirler.

Uzman olan terapistlere bakın:

  • Narcisistik istismar kurtarma kurtarma
  • Travma-informe-informal bakım
  • Kompleks PTSD (C-PTSD)
  • Aile sistemleri terapi terapisi
  • Bilişsel-ahavioral terapi (CBT)
  • Dialectical behavior Therapy (DBT)

Destek Grupları: yerleşik destek sistemi olmayanlar için, online ve kişi içi destek grupları, tanıma ve doğrulamanın hayati bir hissi sunarken, terapi genellikle tepki veren aile travmasını uzun süre işlemeye olanak sağlayabilir.

Aile Terapisi: Bazı durumlarda, aile terapisi yararlı olabilir, ancak narsistin katılmak için gerçek istekli olmasını gerektirir. Kötü niyetli bir narsistle çift veya aile terapisi konusunda dikkatli olun, seansları size karşı daha fazla manipüle etmek veya mühimmat toplamak için kullanabilirsiniz.

Psychiatric Care: Şiddetli zihinsel sağlık belirtileri yaşıyorsanız, bir psikiyatrist, ilaç kaygı, depresyon veya ilişki sonucu olarak gelişmiş diğer koşullara yardımcı olabilir.

Narcisist Değişimi Olabilir mi?

Bu, insanların narsist bir sevdikleri ile uğraşırken sorduğu en yaygın sorulardan biridir. Cevap karmaşıktır. narsisistik kişilik bozukluğunun doğal tarihi (NPD), tüm kişilik bozuklukları gibi, olumsuz değildir ve durum genellikle ömür boyu sürebilir.

Narsist bir kişilik bozukluğu ile yaşayan biri, bazı durumlarda, semptomları ve davranışlarını kabul edebilir ve yardım isteyin. NPD için tedavi gerçekten mevcut ve doğrudan bir “öğrenme” olmasa da, NPD ile birinin semptomları yönetmesine yardımcı olabilir.

Ancak, birkaç faktör zor bir şekilde değişir:

  • NPD ile birçok insan onlarla yanlış bir şey olduğunu düşünmüyor
  • Hastalık, kendi farkındalığı ve empati ile temel zorluklar içerir.
  • Tedavi, değiştirmek için uzun vadeli taahhüt ve gerçek motivasyon gerektirir
  • İlerleme genellikle yavaştır ve geri dönüşleri içerebilir

Unutmayın, hedef narsist değiştirmek değildir - bu, profesyonel yardım ve değişim için kendi zihinsel sağlığınızı ve refahınızı korumaya yönelik bir isteklidir.

Zor Kararlar Yapmak: Kal, Limit İletişim veya Bırak?

Bir narsist sevilen biriyle yaşayan en zorlu yönlerinden biri, iletişim düzeyinin sizin için sağlıklı olduğuna karar verir. tek boyutlu-fits-all cevabı yoktur - doğru seçim, özel durumunuza, davranışınızın ciddiyetine ve iyiliğin üzerindeki etkisine bağlıdır.

Faktörler dikkate almak

  • Güvenlik: Güvenlikinize veya çocuklarınıza fiziksel bir tehlike veya tehdit var mı?
  • Zihinsel sağlık etkisi: Psikolojik refahınızı etkileyen ilişki ne kadar ağır?
  • Pratik düşünceler: Farklı seçimlerin finansal, yasal veya lojistik sonuçları nelerdir?
  • Destek sistemi: Bir değişiklik yaparsanız size yardımcı olmak için insanlara ve kaynaklara sahip misiniz?
  • Çocuklar dahil: İlişki herhangi bir çocuğu nasıl etkiler ve en iyi ilgilerinde ne var?
  • Değişime değer verecek: Narsist, davranışlarının gerçek bir tanınmasını veya yardım istemek için istekli olduğunu gösterdi mi?
  • Kapasiteniz: Sınırlarla olan ilişkiyi korumak için duygusal ve fiziksel kaynaklarınız var mı?

Yönetme için Seçenekler

Güçlü Sınırlarla Tam İletişim: İlişkiyi koruyorsunuz ama açık, zorunlu sınırları ve kendi bakım uygulamaları ile. Bu narsisistik davranışların yönetildiği ve güçlü bir polisaj becerilerine sahip olduğunuz zaman çalışır.

Low Contact: Etkileşimi önemli ölçüde azaltırsınız, gerekli durumlarda veya kısa, yapılandırılmış karşılaşmalar için sınırlandırabilirsiniz. Bu, tam bir kapanışın arzu veya pratik olmadığı aile ilişkileri için çalışabilir.

Yapılı İletişim: Sadece kontrolde daha güvenli ve daha fazla hissettiğiniz belirli ortamlarda etkileşime girersiniz (örneğin, halk yerleri, diğer insanlarla şimdiki zaman sınırlı ziyaretler).

İletişim yok: Birçok kez, narsist bir kişi ile ilişkileri kesmek, daha duygusal travmayı veya kötüye kullanmayı önlemek için en uygun ve etkili yoldur. Bu karar, NPD'ye sahip olan biriyle ilgili olup olmadığınız bir seçenek olmayabilir.

Eğer ayrılmaya karar verirseniz

Bir narsistle bir ilişki bırakmak dikkatli bir planlama gerektirir:

  • Bir güvenlik planı oluşturun: Özellikle şiddet veya tehditlerin herhangi bir tarihi varsa önemlidir
  • Finanslarınızı güvenli: Açık ayrı hesaplar, önemli belgeler toplamak, finansal durumunuzu anlamak
  • Destek ekibinizi oluşturun: Arkadaşları, aile, terapist ve muhtemelen yasal danışman
  • Her şeyi Belgeler: Davranışla ilgili kayıtları tutun, özellikle de eğer tutuklu veya yasal sorunlar ortaya çıkabilirse
  • Denge için hazırlanın: Narcisistler genellikle kontrolünü kaybetmeye kötü tepki verir; sizi geri manipüle etme veya yeniden yeniden yeniden yeniden yeniden yeniden yeniden yönetmeye yardımcı olmayı beklerler.
  • Gitmek için bir yer var: Ayrılmadan önce güvenli konut
  • Limit bilgisi: Planlarınızı narsist veya onlara söyleyebilen herkesle paylaşmayın

Guilt ile anlaşma

Bir familal ilişki dahil olmak üzere herhangi bir tür ilişki varsa, olumsuz etkiler, kendinizi ilk önce koymak önemlidir. Çoğu zaman, narsistin bir ebeveyn olduğu söylenirse, ihtiyaçlarınızı önceden koyma konusunda suçlu hissedebilirsin.

Unutmayın:

  • Onların bozukluklarından veya davranışlarının sorumlusu değilsiniz
  • Kendinizi korumak bencil değildir - gerekli
  • Duygusal olarak yok olup olmadığınız kimseye yardım edemezsin
  • Aile üyesi, anlamadıkları bir bozukluktan acı çekebilir ve sahip olmak istemedi. Engelliliklerinin düzeltilmesi hiç kimse iyi bir şey yapmaz.
  • Sınırları ayarlama veya terk etme, umurumda olmadığı anlamına gelmez - bu, işlevsizliğe bozuklukların üzerinde sağlık seçmen anlamına gelir.

Özel düşünceler ve meydan okumalar

Uçan Maymunlarla Anlaşma

“Temel maymunlar”, narsist işe alımları yapmak için bir terimdir – onların anlatısını hazırlayarak, size uymak veya sizinle ilgili bilgileri toplamak için baskı yapmak.

  • Bu insanların tam durumu anlamayabileceğini kabul edin
  • Onları perspektifinize ikna etmeye çalışan enerji kaybı yapmayın
  • Tıpkı narsistlerle olduğu gibi uçan maymunlarla sınırları ayarlayın
  • Geri rapor edebilecek insanlarla hangi bilgileri paylaşabileceğinizi sınırlayın
  • Uçan maymunlarla olan ilişkilerin devam edip devam etmesi,

Aile Etkinlikleri ve Tatilleri

Aile toplantıları özellikle narsist bir sevilenin katıldığında stresli olabilir:

  • Plan önceden: Ne kadar süre kalacağını ve çıkış stratejinizin ne kadar süre kaldığını önceden karar verin
  • Destek getir: Mümkünse, durumu anlayan destekleyici bir arkadaş veya ortak getir
  • Bir kod sözcüğü var: Destek kişiyle bir sinyal ayarlamanız gerektiğinde, terk etmek için
  • Alkol sınırı: Sınırları korumak ve iyi kararlar almak için açık göz önünde bulundurun
  • Atmak için iyi: Her etkinliğe katılmak zorunda değilsiniz; zihinsel sağlığınız ilk gelir
  • Alternatif gelenekler oluşturun: Size iyi davranan insanlarla kendi kutlamalarınızı inşa edin

Narcisistik Grand ebeveynlerinden veya Ebeveynlerden Çocukları Korumak

Narsist bir aile üyesine maruz kalan çocuklarınız varsa, onların korunması çok önemlidir:

  • Süpervize ziyaretleri: Çocukları sadece narsist bir büyükbaba veya akrabayla terk etmeyin
  • Duygusal okuryazarlığı öğretmek: Çocukların duygularını anlamalarına ve adlandırmalarına yardımcı olun
  • Deneyimlerini Geçerlilik: Çocuklar narsist hakkındaki duygularını bilmelerine izin verin
  • Aşkı zorlamak: Çocuklar, rahatsız olup olmadıklarına veya şefkat göstermemelidir.
  • Davranış belirtileri için izleyin: Triangulate'ye çalışan narsiste uyarın veya çocuklara karşı çevirmeye çalışan
  • Stabilite sağlamak: Narsistin kaosuna karşı olan güvenli, öngörülebilir bir ev ortamı yaratın
  • Limitli veya son temasa geçmeyi düşünün: Narsist çocuklarınıza duygusal olarak zarar veriyorsa, onların refahı ilk önce gelmelidir

Finansal Entanglement

Narcisistler genellikle kontrol için bir araç olarak para kullanırlar:

  • Finansal bağımsızlık için mümkün olduğunca çok çalışmak
  • Saçlarla gelen hediyeleri veya paraları kabul etmeyin
  • Bir narsistle bir ilişki içindeyseniz ayrı banka hesaplarını tut
  • Kredinizi düzenli olarak izleme yoluyla koruyun
  • Varlıklarınızı korumak için finansal danışman veya avukatla danışmak
  • Ortak finansal yükümlülüklerin savaşır olun

Yasal Uyarılar

Bazı durumlarda, yasal korumalar gerekli olabilir:

  • Dokümanlar tarihler, zamanlar ve detaylarla kötüye niyetli davranışlar
  • Tehdit mesajları, e-postaları veya sesmaillerini kurtarın
  • taciz ediliyor veya tehdit ediliyorsan bir kısıtlama siparişi düşünün
  • Çocuklar karışırsa, bir avukatla birlikte,
  • boşanma, ayrılık veya mülkle ilgili haklarınızı anlayın
  • Yasal sistemi kullanmaya devam etmek için narsist için hazırlıklı olun.

Uzun Süreli Kurtarma ve İyileştirme

Sınırlarla iletişim kurmayı, sınırlı etkileşimi veya narsist sevilen birinden tamamen ayrı olmayı seçerseniz, ilişkinin etkisinden iyileşme devam eden bir süreçtir.

Kompleks Travmayı Tanıyın

Narsist istismara uzun süreli maruz kalma, karmaşık post-traumatik stres bozukluğu (C-PTSD) belirtiler içerebilir:

  • Duyguları düzenleyen Zory
  • Olumsuz kendini algılama ve kronik utanç
  • İlişkiler ve güven ile Zorlu
  • Kendinden veya diğerlerinden kopmuş hissetmek
  • Anlamın veya amacın kaybı
  • Kronik ağrı veya yorgunluk gibi fiziksel belirtiler

Bu semptomları tanırsanız, narsist istismarı anlayan bir travma-din bilgilendirici terapistden yardım isteyin.

İyileştirme Adımları

Kötülüğü kabul edin: Deneyimlediğiniz şeyin gerçek ve zararlı olduğunu kabul edin, diğerleri onu en aza indirse bile.

Paranı hak ettin: Kendini hak ettiğiniz ilişkiyi ya da sahip olmadığınıza izin verin, zaman kaybetti ve bu etki olmadan olabilecek kişi.

Kimlikünüzü yeniden inşa edin: Narsistin tanımlarından ve beklentilerinden ayrı olanlarla bağlantı kurmak.

İçleştirilmiş mesajlara meydan okuma: Narsist ilişkiden gelişmiş olan kendiniz hakkında olumsuz inançlar değiştirmek ve çalışmak.

Sağlıklı ilişkiler geliştirmek: Sağlıklı ilişkilerin onları güvenli insanlarla inşa edip nasıl göründüğünü öğrenin.

Kendini kınayan nefse uygulayın: Kendinizi narsisist aile üyesinden almayacağınız nezaket ve anlayış göster.

Gücünüzü geri almak: Yaşamınızda seçim ve ajans olduğunu fark edin, ilişki içinde güçsüz hissettiniz bile.

Anlamı bul: Bazı insanlar deneyimlerini bulurken, acı vericiyken, sonunda kişisel büyümeye, daha derin empatiye veya başkalarına benzer durumlarda yardım etme arzusuna yol açıyorlar.

Yapı Resilience

Resilience, deneyimin sizi etkilemediği anlamına gelmez - buna rağmen başa çıkma ve gelişme kapasiteyi geliştiriyorsunuz:

  • Başkalarından ayrı kendi kendini güçlü bir duygu geliştirir
  • Duygusal sağlıklı insanlarla anlamlı bağlantılar
  • Uygulama, tüm ilişkilerde doğrulayıcılık ve sınır-kesinlik
  • Güven ve yetkinlik yaratan aktivitelerde Engage
  • Egzersiz, beslenme ve uyku yoluyla fiziksel sağlığı koruyun
  • Anlamı olan ruhsal veya felsefi çerçeve geliştirin
  • Sağlıklı ilişkiler ve kişisel büyüme hakkında öğrenmeye devam et

Kaynaklar ve daha fazla Destek

Bu yolculuğu tek başına gezinmeniz gerekmez. Numerous kaynaklar sizi desteklemek için kullanılabilir:

Profesyonel Yardım

  • Psikoloji Bugün Terapist Rehber: Terapistler narsist istismar, travma veya kişilik bozukluklarında özelleştirilmesi için arama www.psychologytoday.com
  • Ulusal Yerli Şiddet Hotline: Eğer kötüye kullanıyorsanız, 1-800-799-7233 veya ziyaret edin www.thehotline.org
  • SAMHSA Ulusal Yardım: Zihinsel sağlık ve madde istismar desteği için, 1-800-662-4357
  • Kriz Text Line: Text HOME to 741741 for free, 7/24 kriz desteği için

Online Topluluklar ve Destek

  • Yetişkin narsist çocukların online destek grupları
  • Kişilik bozuklukları olan insanların ortakları için forumlar
  • Sosyal medya grupları narsist istismar kurtarma kurtarmasına odaklandı
  • Reddit toplulukları r/raizedbynarcissists

Eğitim Kaynakları

  • Kitaplar, narsisizm ve kurtarma konularında uzmanlar tarafından
  • NPD'leri tartışan zihinsel sağlık profesyonelleri içeren Podcasts
  • YouTube, narsisistik davranış hakkında eğitim içerikli kanallar
  • Webinars ve online dersler sınırları belirlemek ve şifa vermek hakkında
  • Saygıdeğer zihinsel sağlık kuruluşlarından gelen makaleler gibi Mayo Clinic ve Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü

İleriye Geçiş: Umut ve Empowerment

Narcisistik Kişilik Bozuklukuna Sahip Olan Sevinçli Bir Yaşamak Zordur, ama tüm hayatınızı tanımlamak veya refahınızı yok etmek zorunda değildir. Bu dinamikler suçla ilgili değildir: “ davranışın bakımı ve bakımın yanında ne de korumayı seçmediğini bilmekle ilgilidir.”

Bu kılavuzda belirtilen polis stratejileri uygulamak - firma sınırlarını kurmak, kapsamlı bir öz bakım yapmak, güçlü bir destek ağı inşa etmek, kendinizi NPD'ye eğitmek, duygusal demsasyon geliştirmek ve kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanmak - bu araçlar zihinsel sağlıklarınızı korumak için sizi güçlendirebilir.

Yolculuğu zor olsa da, sınırların yararları, kendini aramanın ve destek arayışına değer vermek çabanıza değer. Günlük rutininize küçük değişiklikler dahil ederek, kendi bakım faaliyetleri veya pratik iletişim için zaman ayırmak gibi. Gradually, bu küçük adımlar narsisistik akrabaları yönetmek ve genel refahınızı geliştirmek için kapsamlı bir strateji haline gelecektir.

İyileştirmenin lineer olmadığını unutmayın - geri dönüşler ve zor günler olacaktır. Yeni beceriler öğrenip değişiklikleri uygulamanız olarak kendinize sabırlı olun. ilerlemenizi kutlayın, ne kadar küçük görünebileceğini unutmayın. Her sınır kendini korumak, her seferinde kabul edilemez davranışı kabul etmeyi reddedersiniz.

Zihinsel ve duygusal sağlığınızı korumak için doğrunuz var. Karşılıklı saygı, gerçek empati ve karşılıklı bakım ile karakterize edilen ilişkileri hak ediyorsunuz. Bunu narsist ile olan etkileşimlerinizi sınırların üzerinden dönüştürerek, sınırlı temasla veya tamamen ayırmakla, karar sizin iyiliğiniz için en iyi olan şeye dayanarak yapmak için sizin için en iyi şeydir.

En önemlisi, sadece olmadığını bilin. Milyonlarca insan narsisist aile üyesini durdurmaya çalışıyor ve destek mevcut. Birçok yetişkin çocuk, ebeveynler, kardeşler ve ortaklar, durumu bir terapistle veya arkadaşlarıyla tartışmaktan ve bir adım adım adım adım adım adım adım adım adım adım adım atmaya karar veriyorlar. Bazı durumlarda, ilişkileri kesmeyi bitirdiler, ancak birçok kişi, daha fazla duygusal olarak bu kadar zorlayarak, artık onların narsisizmle meşgul hissetmelerini sağlıyorlar.

İyileştirme ve güçlendirmeye yönelik yolculuğunuz tek bir adımla başlıyor - narsistin talepleri ve bozulmaları yerine daha iyi ve dürüstçe hak ettiğinizi kabul etmek.Doğru stratejiler, destek ve kendi kendini ifade etmek, ancak nihayetinde bu zorlu ilişkiyi hayatta kalamazsınız, kendi değerleriniz tarafından tanımlanan bir hayat inşa edebilir, narsistin talepleri ve bozulmaları yerine kendi iyiliğinizi tercih edersiniz.

Bu değişikliği bilmekte kalp alın – narsist içinde değil, kendi tepkileriniz ve hayatınızla ilgili olarak, kontrol edebileceğiniz ve neyin hak edemeyeceğini kontrol ederek, başka birinin hastalığıyla artık tanımlanmamış olan bir gelecek.