Bir bakıcı olmak, bakım alıcılarının yaşam ve saygınlığı korumasını sağlamak için en talep edilenlerden biridir. yaşlanma ebeveyni için araba almak, kronik bir hastalıkla bir çocuk, özel ihtiyaçlarla veya bir kişinin 2025'te zihinsel sağlık sorunlarıyla ilgili bir kişi, bakım alıcılarının yaşam kalitesini ve saygınlığını koruyabilmesini sağlayan temel destek sunar. Ancak, duygusal, fiziksel ve psikolojik bakım talebi, bakımlı kişilerin kendileri için önemli bir öneme sahip olabilir.
Bakımhal Stres ve Burnout Gerçekleri
Bakımgiver stres, modern toplumda salgın oranlarına ulaştı. Stres ve kaygı en yaygın olanıdır, bazı noktada bakıcıların% 87'si tarafından bildirilen ve en az haftalık olarak yarıdan daha deneyimlidir. Bu alarmlama istatistiklerinin ötesinde, aşırılık hisleri neredeyse yaygın, 84% raporlama ile bunu haftalık olarak ve neredeyse yarısı deneyimliyor.
Sporatik olarak ortaya çıkmak yerine, tükenmişlik genellikle kalıcıdır, zaman içinde sürekli baskıyı yansıtacak şekilde ve bu stresin sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık stres deneyimlenen rahatsızlık, sosyal bağlantıdaki değişiklikler ve finansal baskı, stres, stresin altında, stresin altında, stresin altında, stresin altında olduğu görülür.
Üç bakıcıda iki kişi yüksek duygusal stres deneyimliyor, neredeyse yarısı fiziksel susuyor ve dört kişiden biri izole ve yalnız hissediyor, rapora göre. Çok boyutlu bakıcı doğası sadece zihinsel sağlık değil, aynı zamanda fiziksel refahı etkiler, sosyal ilişkiler ve finansal istikrar.
Caregiver Rol Anlamayı Anlayın
Denge için stratejiler uygulamadan önce, bakıcı rolünün karmaşıklığını ve kapsamını anlamak önemlidir. Bakımffet, bir kişinin hayatının her yönünü ele alan derin bir taahhütü temsil eder.
Modern Bakımgiver'i Tanımlayın
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki 3 yetişkinden yaklaşık 1 tanesi resmi veya aile bakıcısı. Bir bakıcı ihtiyacı olan başka bir kişiye yardımcı olan kişidir. Bu geniş tanım, hasta eşleri veya ortaklar için araba kullanan bireyleri kapsar, engelli çocuklar, yaşlanma arkadaşları veya akrabaları ile ve zihinsel sağlık koşullarıyla birlikte.
Birçok bakıcı, kriz durumlarında bu rolü kendilerine ittiler. Geçen yıl üst düzey bakım bulunan bakıcıların% 24'ü ihtiyaç duyduklarını söyledi.
Common Challenges Faced Tarafından Caregivers
Bakımatları zihinsel ve fiziksel sağlığını tehlikeye atabilecek geniş bir dizi zorlukla karşılaşır. Bakım verenlerin talepleri de duygusal ve fiziksel strese neden olur. Kızgın, sinirli, yıpranmış veya üzgün hissetmek için yaygındır. Bu duygusal tepkiler, bakıcılara verilen olağanüstü taleplere normal tepkilerdir.
Finansal su basıncı başka bir önemli meydan okumayı temsil eder. Bakımk, tıbbi harcamalardan finansal olarak suskunma karşı karşıya kalabilir, geri çekilmeli veya bakım vermeyi bırakmalı ve ev sağlığı aides ve ulaşım gibi hizmetleri bulmada güçlük çekebilir. Bakım masraflarının ekonomik etkisi, maaşları azaltan maaşları, emeklilik tasarruflarını ve kariyer geri yüklemelerini içerecek şekilde genişletilebilir.
Tüm çalışan bakıcıların yaklaşık yarısı, iş sorumluluklarının bakımıyla etkilendiğini bildiriyor. Örneğin, geç veya erken ayrılarak, zaman ayırmaları veya tasarrufları sağlamaları için rapor ediyorlar. bakım sorumlulukları ile istihdam, kariyer gelişimi ve aile yükümlülükleri arasında zor seçimlere yol açabilir.
Kendi kendini takdir etme
Kendini farkındalık etkili stres yönetimi ve yanma önleme temeli oluşturur. Bir bakıcı olarak, sevginize nasıl bakmadığınızı göremiyorsunuz, kendi sağlık ve refahınızı nasıl etkilediğinizi görün. Kendi ihtiyaçlarınızı, sınırlarınızı ve duygusal durumlarınızı tanıma yeteneği geliştirmek, dengeyi korumak için önemlidir.
Kendi kendine dikkat, bu duyguları bastırmak yerine, kendini kontrol etmek, bakıcılar daha ciddi sağlık sorunlarına tırmanmadan önce yan yana uyarılabiliyorlar.
Dengeyi korumak için psikolojik stratejiler
Kanıt tabanlı psikolojik stratejilerin uygulanması, bakıcıların zihinsel sağlıklarını sürdürmelerine yardımcı olabilir ve kaliteli bakım sağlamaya devam edebilir. Bu stratejiler, bakıcı stresinin multifaceted doğasını ele alır ve bakım taleplerini yönetmek için pratik araçlar sağlayabilir.
Clear Boundaries
Disiplin sınırları, bakım verenlerin en önemli özelliklerinden biridir. Sınırlar zamanınızı, enerjinizi ve duygusal refahınızı korurken, bakım rolünü uzun vadede koruyabileceğinizi garanti eder.
Kişisel Limitlerinizi Tanımlama
Her bakıcının fiziksel sağlıklarına, duygusal dayanıklılıklarına, diğer sorumluluklarına ve kişisel koşullara dayanarak farklı kapasiteleri ve sınırlamaları vardır. Sınırlarınızı tanımlamak, dürüst bir şekilde idare edebileceğiniz görevleri göz önünde bulundurun, günde kaç saat ayırabilirsiniz veya hafta boyunca bakım durumlarını en çok strese neden olabilirsiniz.
Fiziksel sınırlar, bakım alıcınızı kaldırma veya transfer etme yeteneğinizi içerebilir, geri kalanınız olmadan bakım sağlayabilir veya uyku kesintilerini yönetme kapasiteniz olabilir. Duygusal sınırlar belirli davranışlar için toleransınızı içerebilir, tıbbi acil durumlarla başa çıkma yeteneğinizi veya sevileniniz adına zor kararlar vermenizi sağlayabilir.
Diğerlerine Sınırlama
Sınırlarınızı tespit ettikten sonra, onları aile üyelerine açıkça iletişim kur, arkadaşlar ve sağlık sağlayıcıları temel hale gelir. Birçok bakıcı sınırla mücadele eder, çünkü bencil veya hapsedilmeden korkarlar. Ancak, ihtiyaçlarınızı ve sınırlamalarınızı iletişim kurmak gerçekten yan yanan ve kızgınlığı önlemek için daha iyi bakım sağlar.
Etkili sınır iletişimi, ne yapabileceğiniz ve yapamayacağınız konusunda özel olmak içerir. “Yardıma ihtiyacım var” gibi belirsiz açıklamalar yerine, her Salı akşamı annemle kalmam için birine ihtiyacım var, böylece destek grubuma katılabilirim” veya "Ben gerçek bir acil durum olmadıkça orta-günlük telefon çağrılarını idare edemiyorum."
Öğrenme Ölçeği
Assertness, ihtiyaçlarınızı ifade etmenize ve saldırganlık veya geçiş olmadan sınırları sürdürmenize izin verir. Birçok bakıcı pasif iletişim için varsayılan olarak, kapasitelerini aştığını veya kendi ihtiyaçlarını bastırmayı kabul eder. Diğerleri çatışma ve suçluluk duyduğunuzda agresif iletişime girebilir.
Örneğin, "Her gün ziyaret etmek için benim gibi olduğumu, sadece kendi sağlığımı korumak için "I" ifadelerini kullanarak, başkalarının hayal kırıklığına uğradığında sınırlarınızda, "Ben her gün ziyaret etmek istiyorum, ama sadece üç kez yönetebilirim" diyor.
Kendi kendini teşvik etme
Kendinize dikkat etmezseniz, sağlığınıza ve refahınıza ve sevdiklerinize bakmanız önemlidir.
Fiziksel Kendi-Care
Yararlı kendi bakım uygulamaları yeterince uyku almak, iyi bir diyet yemek, düzenli egzersiz ve yoga veya meditasyon yapmak. Fiziksel benlik bakımı zihinsel ve duygusal refah için temel oluşturur. vücudunuz tükendiğinde, stresin üstesinden gelmek için kapasiteniz önemli ölçüde azalır.
Düzenli egzersiz, stres azaltımı, gelişmiş ruh, daha iyi uyku kalitesi ve enerji seviyelerini artırma dahil olmak üzere birçok fayda sağlar. Egzersiz, spor üyelikleri veya geniş zaman taahhütleri gerektirmez - 15 dakikalık bir yürüyüş önemli faydalar sağlayabilir.
Beslenme genellikle bakıcılar boğulduğunda acı çeker.Birçok kişi fast food, yemek atlar veya düzensiz yemek yiyebilir. Bununla birlikte, düzenli olarak istikrarlı kan şekeri korumak, dengeli yemekler hem fiziksel sağlık hem de duygusal düzenlemeler. Meal planlama, toplu yemek, ya da arkadaştan hazırlanan yemekleri kabul etmek, yoğun zamanlarda iyi beslenmeye yardımcı olabilir.
Birçok bakıcının uyumakta sıkıntı var. İyi uyku sağlık için önemlidir. Uykusuzluk exacerbates stresi, dürtü kararı verme ve hastalık için kırılganlığı artırır.Eğer uyku sorunları devam ederse, sağlık bakımı profesyonelinizle konuşun.
Duygusal ve Zihinsel Kendi-Care
Duygusal öz bakım, duygularınızı işlemenize yardımcı olan faaliyetleri içerir, stresi azaltır ve perspektifi korur. Zihinsellik ve meditasyon uygulamaları, bakıcı stresi azaltmada ve duygusal refahı artırmada etkili bir şekilde göstermiştir. Bu uygulamalar, gelecekteki endişelendirmeye veya endişelenmeye yardımcı olur.
Gazetecilik, diğerleriyle paylaşmak zor olabilecek duyguları ifade etmek için bir çıkış sağlar. Deneyimleriniz, hayal kırıklığı ve duygular hakkında yazmak, açıklık ve duygusal salıverme sağlayabilir. Bazı bakıcılar özellikle yararlı olan, onların problemlerinin yanı sıra durumlarının olumlu yönlerini tespit ederek bakış açısını sürdürmelerine yardımcı olur.
Hobi ve zevk aldığınız aktiviteler, gülmekten ibaret değildir - sadece bir bakıcının rolünün ötesinde kimliğinizi korumak için önemlidir.
Sosyal Kendi-Care
Sosyal bağlantıları korumak, birçok bakıcının deneyimine karşı korur. Sizi destekleyen aile ve arkadaşlarla bağlantı kurun.Biriyle her hafta ziyaret etmek için her hafta bir yürüyüş veya hızlı bir kahve fincanı olsa bile. Sosyal etkileşim duygusal destek, pratik yardım ve bakış açısı sağlar.
Birçok bakıcı, zaman kısıtlamaları nedeniyle sosyal aktivitelerden çekilir, yorucu veya bakım alıcılarının durumu hakkında utanç duyuyor. Ancak bu izolasyon stres ve depresyonu ifade eder. Kısa sosyal etkileşimler - bir arkadaşla bir video sohbet, ya da komşuyla sohbet - anlamlı bir bağlantı ve destek sağlayabilir.
Görme ve Kabul Etmek
Kimse sadece bakım taleplerini koruyabilemez, ancak birçok bakıcı yardım aramaya direnir. Ayrıca, yardıma ve desteğe ihtiyaç duyduklarını bilmek önemlidir.
Caregiver Destek Grupları Katıl
Araştırma, destek gruplarına katılımın, bakıcılar arasında izolasyon ve stres duygularını önemli ölçüde azaltdığını göstermiştir. Destek grupları, benzer deneyimleri paylaşıyor ve gerçekten dikkat etme zorlukları anlıyor.
Destek grubundaki insanlar, sizinle ne uğraştığınızı biliyorlar ve sorunlarınızı çözmenize yardımcı olabilirler. Destek grubu da yeni arkadaşlar edinmek için bir yer olabilir. Bu gruplar pratik tavsiye, duygusal geçerlilik ve mücadelelerinizde yalnız olmadığınızı garanti eder.
Destek grupları farklı ihtiyaçlar ve tercihler karşılamak için çeşitli formatlarda bulunur. Kişi grupları yüz yüze bağlantı ve topluluk sağlar. Online destek grupları, bakım alıcılarını terk edemeyen veya kırsal alanlarda yaşayan hastalar için özellikle değerli. Bazı gruplar belirli koşullara odaklanır (örneğin, hastalık, kanser veya zihinsel hastalık gibi), diğer hastalara daha geniş bir şekilde hizmet eder.
Arkadaşlara ve Aileye Ulaşmak
Yardım istemek ve kabul etmek. Başkalarının size yardımcı olabilecek bir yol listesi yapın. Sonra yardım etmek istediklerini seçmelerine izin verin, ancak ihtiyacınız olanı bilmiyorlar. Belirli öneriler sunmak, anlamlı yardım sunmak için daha kolay hale getirir.
Başkalarının bir listesini oluşturun, küçük taahhütlerden büyük ölçüde yardımcı olabilir. Bu, market alışverişini, yemek hazırlamak, birkaç saat boyunca yeniden bakım sağlamak, bahçe çalışmasını yönetmek, kağıt işlerinizi yönetmek veya bakım alıcınıza yardımcı olmak için eşlik edebilir.Birinin yardım ettiği zaman, listenize otomatik olarak düşüşten ziyade atıfta bulunabilirsiniz.
Bazı bakıcılar, birçok insanın belirli görevler veya zaman yuvaları için imzalanmasına izin veren online koordinasyon araçlarını kullanmak için yararlı buluyorlar. Bu platformlar genişletilmiş aile ve arkadaşlardan yardım organize etmek için daha kolay hale getiriyorlar, koordinasyon yardımının yükünü azaltırken.
Profesyonel Danışmanlık
Bireysel terapi, bakıcıların duygularını işlemelerine ve polis stratejileri geliştirmelerine yardımcı olabilir. Profesyonel danışmanlık, keder, öfke, suçluluk ve kızgınlık dahil olmak üzere karmaşık duyguları araştırmak için gizli bir alan sağlar.
Stres ciddi duygusal veya psikolojik sorunlara yol açıyorsa, zihinsel sağlık profesyonelinden yardım isteyin. Terapi veya danışmanlık, hayal kırıklığı, duygular ve başa çıkma stratejileri tartışmak için mükemmel bir çıkış olabilir. Zihinsel sağlık profesyonelleri stres yönetmek için belirli teknikleri öğretebilir, iletişim geliştirmek ve duygusal dengeyi korumak için.
Çeşitli tedavi yaklaşımları, bakıcılara fayda sağlayabilir. Bilişsel-behavioral terapi (CBT) stres ve depresyona katkıda bulunan düşünce kalıplarının tanımlanması ve değiştirilmesine yardımcı olur. Kabul ve taahhüt terapisi (ACT) dikkat ve değerler temelli eylem öğretir. Aile terapisi, aile üyeleri arasında ilişki dinamikleri ele alabilir ve iletişim kurabilmektedir.
Açık faydalara rağmen, sadece kaygı veya depresyon yaşayan hastaların %25'i profesyonel yardım takip etti, artan farkındalık ve erişilebilirlik ihtiyacının altını çizdi. Zihinsel sağlık bakımına erişmek için engeller, maliyet, stigma ve mevcut kaynaklar hakkında farkındalık eksikliği. Ancak, birçok terapist şimdi telehealth seçenekleri sunuyor, yoğun bakıcılar için daha erişilebilir hale getiriyor.
Toplum Kaynaklarının Kullanımı
Bölgenizdeki bakım kaynakları hakkında bilgi edinin.Saçlar, yemek hizmetleri, ulaşım hizmetleri ve eğitim atölyeleri dahil olmak üzere özellikle bakıcıları desteklemek için tasarlanmış kaynaklar bulabilirsiniz.
Respite bakımı, bakıcılar için geçici bir rahatlama sağlar, geri kalanının kişisel ihtiyaçlarına katılmalarına izin verir veya sadece birkaç saat boyunca birkaç gün boyunca bir mola verir ve özel tesislerde sağlanmalıdır.Respite bakımının düzenli olarak kullanılması, bakıcının kaliteli bakım sağlama kapasitesinin korunmasına yardımcı olur.
Ağlama, yerel hastaneler, dini örgütler ve kar amacı grupları genellikle bakıcı destek hizmetleri sağlar. Online kaynaklar gibi Family Caregiver Alliance Ve ve AARP Careating Resource Center Bilgi, araçlar ve yerel hizmetlerle bağlantılar sunar.
Stresi Etkili Yönetin
Etkili stres yönetimi, hem acil stres yanıtlarını ve uzun vadeli stres azaltımı ile ilgilenen bir stratejiye bir araçta bir araçta bulunmaktadır. Farklı insanlar ve durumlar için farklı teknikler çalışır, bu yüzden çeşitli bir repertoire stratejileri geliştirmek esnekliği sağlar.
Derin Nefes Alma ve Rahatlama Teknikleri
Derin nefes egzersizleri hemen stres rahatlama sağlar ve her zaman uygulanabilir, nefes dar ve hızlı olur, vücudun savaş-veya ışık cevabını tetikler. Deliberate deep breath activates the parasympathetic sinir sistemi, teşvik edici ve sakinleştirir.
Basit nefes teknikleri, diyafram nefes (kesinlikle göğüs yerine karnına derinden bağlı), 47-8 tekniği (Dörtüncü sayı için, 7, exhale için 8, ve kutu nefesi (te, tut, exhale, ve tekrar tutun, her biri aynı derecede daha etkili hale getirir).
Progresif kas rahatlaması, çeşitli kas gruplarının sistematik olarak onmasını ve serbest bırakılmasını, fiziksel sağlık ve vücut farkındalığını teşvik etmeyi içerir. Rehberde görüntülenme zihinsel kaçışları barışçıl, sakin ortamlara oluşturmak için görselleştirme kullanır.Bu teknikler uygulamalar, online videolar veya sınıflar aracılığıyla öğrenilebilir.
Zaman Yönetimi Stratejileri
Etkili zaman yönetimi, bakıcıların kendi bakımı için zaman koruma konusunda birden fazla sorumluluk dengelemesine yardımcı olur.Öncelik önemlidir - her şey yapılabilir ve her şey eşit derecede önemlidir. Acil ve önemli görevler arasında kesintiye uğramak, önemli olan enerjinin en önemli olduğu yerde odaklanmasına yardımcı olur.
Rutinler ve programları oluşturmak, karar yorgunluğunu azaltır ve belirli görevler öngörülebilir zamanlarda gerçekleştiğinde, daha az zihinsel enerjiyi başlatmak için gerektirir. Ancak, rutinler bakımda öngörülemeyenleri karşılamak için yeterince esnek olmalıdır.
Zaman engeli, belirli zaman dönemlerini belirli etkinliklere, kendi bakım aktiviteleri dahil olmak üzere belirli zaman dönemlerini belirli bir şekilde ifade eder. randevular olarak kendi bakım aktivitelerinizi planlamanız için, takip etme olasılığı daha yüksektir. Öğrenmek, hiçbir zaman ve enerjinizi gerçekten önemli olan şey için korumaz.
Anlamlı Etkinliklerde Etkili Olmak
Sevinç getiren aktivitelerde bağlılık sağlamak, anlamı veya başarı, hasta rolünün ötesinde kimliğinizi korumaya yardımcı olur. Bu aktiviteler stres azaltımı, gelişmiş ruh hali, zevk duygusu ve önceden bakımsız kendi ile bağlantı sağlar.
Hobbies, zaman yoğun veya pahalı olmak zorunda değildir. Okuma, bahçecilik, yemek pişirme, müzik veya eğlenceli bulduğunuz herhangi bir aktivite yeniden canlanabilir ve yenileme sağlayabilir.Tayarımda kısa bir ilgi bile, en sevdiğiniz bir albüme kulak verin veya stresin azaltılması.
Sanat, müzik, yazı veya diğer ortalar aracılığıyla yaratıcı ifade, sözlü olarak ifade etmek zor olabilecek duygular için bir çıkış sağlar. Birçok bakıcı bu yaratıcı faaliyetleri deneyimlerini işlemelerine ve perspektiflerini sürdürmelerine yardımcı olur.
Bilişsel Coping Strategies geliştirmek
Duygusal refahınızı önemli ölçüde etkileyen bakımı nasıl düşünüyorsunuz. Bilişsel polis stratejileri stres, kaygı ve depresyona katkıda bulunan düşünce kalıplarının tanınması ve değiştirilmesini içerir.
Olumsuz Düşüncelerin Yeniden Düşünmesi
Bakım genellikle kediyatrofik gibi olumsuz düşünce kalıpları tetikler (en kötüsünün olacağını varsayar), tüm-veya-ya da düşünme (mavi ve beyaz durumlarda) veya kişiselleştirme (kontrolünüzün ötesindeki şeyler için kendinizi ifade edin). Bu kalıpların farkında olmak onları değiştirmek için ilk adımdır.
Bilişsel reframing olumsuz düşünceleri incelemeyi ve alternatif düşünmeyi içerir, daha dengeli perspektifler. Örneğin, “Bugün sinir bozucuyum” diye düşündürebilir çünkü “Ben insanım ve bazen beni kötü bir bakıcı yapmazım – beni normal kılar.”
Kendi kendini kınayan nefse
Birçok bakıcı kendilerini neredeyse yüksek standartları engellemeye ve kısa sürede sert öz-kahkadarlığa katılmaya teşvik ediyorlar. Kendi kendini kınayan ve benzer zorluklarla karşı karşıya kalacağınız iyi bir arkadaş sunabilirsiniz.
Kendi kendini kınayan ve kusurluluğu, paylaşılan insan deneyiminin bir parçası olduğunu, onlarla birlikte aşırı ifade etmeden zor duygulara dikkat etmeyi ve kendinize sert bir yargıdan ziyade nezaketle konuşmayı içerir. Araştırma, kendini ifade edenin, iyi hissetmenin kendisini azaltdığını gösterir.
Anlam ve Hedef bulmak
Dikkatsizlik oldukça zor olsa da, birçok bakıcı da anlamlı ve ödüllendirici bulabilir. Bakım verenin çoğu ödüle sahip olabilir.En çok bakıcı için, sevilen bir kişi için araba kullanmak iyi hissettiriyor.Ve ilişkinizi daha güçlü bir şekilde odaklamanızı sağlayabilir - geri vermek, ifade etmek, onur değerleri veya ilişkileri güçlendirmek için fırsat - zor zamanlarda motivasyon ve esneklik sağlayabilir.
Bu, meydan okumaları inkar etmek veya her şeyi iyi davranmak anlamına gelmez. Aksine, aynı anda hem zorlukları hem de ödülleri tutan bir şey, bu bakımın her iki yük ve anlamlı olabileceğini kabul etmek anlamına gelmez.
Burnout ve Compass Fatigue'nin İşaretlerini Tanıtmak
Yanmış belirtilerin erken tanınması, durum kritik hale gelmeden önce müdahale sağlar. Normal bakıcı stresi arasındaki farkı anlamak ve yanıklama, ek destek ararken bakıcıların bilmesine yardımcı olur.
Bakımgiver Burnout
Bakımhal stres sendromu duygusal, zihinsel ve fiziksel bir yorgunluktır, uzun süreli bir zevk için araba kullanma talepleri nedeniyle hastalanan bir durumdur. Zamanla, bakım sorumlulukları arttıkça ve kişisel refahın bu durumu geliştirir, kronik stres ve hatta post-traumatic stres bozukluğunun belirtileri (PTSD).
Tipik stresten farklı olarak, bakıcı stres sendromu, yeterli destek olmadan uzun vadeli bakım veren bir sonuçtur, genellikle hastadan gelen ve izole edilmiş hisleri terk eder. Burnout, normal stresten daha şiddetli ve kalıcı bir devlet temsil eder, duygusal egzoz, cynicism veya dekolman ile karakterize eder ve kişisel başarı hissi azaltır.
Ortak işaretler ve belirtileri
Bakım stresinin belirtileri şunlardır: Tüm zamanınızı yüklendiren veya endişelendiren. Sık sık sık uykuda çok fazla ya da yeterince değil. Kilo kazanmak veya kaybetmek. Kolayca ezilmeli veya öfkeli olmak. zevk aldığınız aktivitelere ilgi duyuyor.
Ek uyarı işaretleri, üzüntü veya umutsuzluk duyguları, arkadaş ve aileden çekilme, kendi sağlık ihtiyaçlarınızı ihmal etme, bakım alıcılarına karşı kızgın hissetme, sık sık baş ağrısı veya diğer fiziksel belirtiler deneyimleyerek ve karar vermede güçlük çeker.
Aşırılık fiziksel belirtileri, zayıf bağışıklık fonksiyonu nedeniyle sık sık sık hastalık içerebilir, depresyon veya kilo ile gelişmez, uyku rahatsızlıkları ve mevcut sağlık koşullarının aşırı derecede fazla stres olabilir.Bir bakıcı olarak, yeterince uyku veya fiziksel aktivite elde edemezsiniz.
Duygusal Eğlenme ve Detachment
Duygusal yorucu, tükenen gibi ortaya çıkıyor ve küçük stresörler ile baş edemiyoruz. Duygusal egzozlar yaşayanlar, bir zamanlar derinden araba kullanan insanlara ve aktivitelere bile sahip olmadıklarını hissedebilirler.
Detachment veya kişiselleştirme, bakım alıcısından duygusal olarak nefret etmeyi ve müdahale gerektiren müdahaleyi gerektiren bir şekilde ortaya çıkabilir.Bu, duygusal ilişki olmadan bakım verme, his numb veya infarklı hissetme veya bakım alıcılarına karşı olumsuz duygularla karşılaşabilir.
Azımlanan Performans ve Etkililik
Burnout genellikle dikkati çekmekte etkililiğe yol açıyor. Bu, randevuları veya ilaçları unutmak, daha fazla hata yapmak, düzenlemeyi veya planlamayı zorlamak veya karar vermediklerini fark edebilir. Caregivers, daha az çalışmakta olduklarını veya bir zamanlar yönetilebilir hissetmelerini fark edebilir.
Bu azaltım performansı, bakıcıların düşük verimlilikleri konusunda suçlu hissettiği kısır bir döngüyü tetikleyebilir, stresin artmasına ve daha da yanıldığına yardımcı olur.Bu deseni kabul etmek, bakıcıların çözümün daha sıkı çalışmadığını anlamalarına yardımcı olur, ancak temel yan yananlara hitap etmeyi tercih eder.
Compassion Fatigue
Compassion yorgunluk, bazen ikincil travmatik stres olarak adlandırılır, bakıcılar duygusal olarak ve fiziksel olarak sürekli maruz kalmadan başka bir kişiye acı çekmeye kadar tükenir.
Acı yorgunluk belirtileri, bakım alıcının durumu hakkında intrusive düşünceler içerir, bakım alıcının deneyimlerinden kişisel duyguları ayırarak, aktivitelerde zevk duygusu azaltılır, zorluk konsantre, ve baş ağrısı gibi fiziksel semptomlar kendilerini duygusal olarak çıplak hissetmeden kaçınabilir.
Affedilmesi, yorgunluktan dolayı varlığını suçsuz kabul etmek, duygusal enerjiyi geri getiren faaliyetlerde bulunmak ve potansiyel olarak bakım veren duygusal etkiyi işlemek için zihinsel sağlık profesyonelleriyle çalışmak.
Dengeli Bir Bakım Sunmak Çevre
Bakım veren fiziksel ve duygusal çevre hem bakıcı hem de bakım alıcının refahını önemli ölçüde etkiler. Dengeli bir ortam pratik organizasyona, rutinlere ve bakım alıcının bağımsızlığına dikkat eder.
Fiziksel Bakımat Uzayını Organize Etmek
İyi organize edilmiş fiziksel bir ortam stresi azaltır ve verimliliği artırır. Bu, bakım alıcı için güvenlik ve erişilebilirliği en aza indirmek için evi ayarlamayı içerirken bakım alıcıları için bakım alıcıları için bakım alıcıları için bakım alıcıları için bakım temin etmeyi içerir. Gezileri kaldırarak, barları kaldırmak, aydınlatmayı geliştirmek ve sık sık sık kullanılan eşyaları organize etmek gibi değişiklikler düşünün.
Bakım malzemeleri, ilaçlar ve tıbbi ekipman için özel alanlar yaratmak, zamana ihtiyaç duyulan eşyaları aramak ve acil durumlarda stres azaltır. Etiket sistemleri, ilaç organizatörleri ve tıbbi belgeler için merkezileştirilmiş depolamayı önler.
Bakım ortamı ayrıca bakımı ve geri ödeme için rahat alanlar da içermelidir. Rahat bir sandalye ve iyi aydınlatma ile küçük bir köşe bile uzun bakım günleri boyunca kısa bir respite sağlayabilir.
Sürdürülebilir Routines
Routines hem bakıcılara hem de bakım alıcılarına fayda sağlayan yapı ve tahmin edilebilirlik sağlar. Yemekler için Consistent programları, ilaçlar, kişisel bakım ve aktiviteler karar yorgunluklarını azaltır ve bir sipariş duygusu yaratmalıdır. Ancak, rutinler dikkatsizliğe sahip olmak için yeterince esnek olmalıdır.
Etkili rutinler, bakım alıcının bakım ihtiyaçlarını bakıcının refahı ile dengeler. Bu, her iki taraf için de bakım etkinlikleri dahil olmak üzere düzenli molalar ve beklenmedik durumlar için buffer zamanında inşa etmek.Yaz programları veya görsel yardımlar hem bakıcı hem de bakım alıcıları hatırlamaya yardımcı olabilir.
Sabah ve akşam rutinleri özellikle dikkati hak ediyor, çünkü bu geçişler genellikle bu rutinleri atlıyor - daha önce gece öğelerini atlatmak veya tutarlı diziler oluşturmak - bu potansiyel olarak zor zamanlarda stresin azaltılması.
Encourating Care Recipient Bağımsızlık
Bakım alıcının bağımsızlığını her iki tarafın da mümkün olan en büyük ölçüde desteklemek. Bakım alıcıları yetenekleri ve özerkliği korurken, daha büyük bir onur ve yaşam memnuniyeti deneyimliyorlar, ancak bakıcılar fiziksel ve duygusal talepleri azaltırlar.
Bu, bakım alıcılarının görevlerinin hala bağımsız veya en az yardımla gerçekleştirebileceğini ve sadece devralma çağrısına direnebileceğini içerir çünkü daha hızlı veya daha kolay. Adaptif ekipman, çevresel değişiklikler ve yaratıcı problem çözme birçok aktivitede bağımsızlığı sürdürebilir.
Bağımsızlığı teşvik etmek sabır gerektirir, görevler daha uzun sürebilir veya bakıcıdan daha farklı yapılabilir. Ancak, uzun vadeli faydalar - bakımlı beceriler, korumalı saygınlık ve bakıcı yükü azaltılır - bu sabır değerli hale getirir.
Bağımsızlığa ilişkin iletişim saygılı ve işbirliği olmalıdır. Kararları engellemeden ziyade, güvenlik sağlamada hangi görevleri yerine getirmek istediklerini ve yardımcı bulabileceklerini tartışır.Bu işbirlikçi yaklaşım, bakım alıcının özerkliğini ve saygınlığını korurken.
Farklı Bakım Durumları için özel düşünceler
Birçok psikolojik strateji geniş kapsamlı bakım durumlarında uygularken, belirli koşullar belirli yaklaşımlar belirli yaklaşımlara uygun yaklaşımlar gerektiren eşsiz zorluklar sunar.
Ruh Illness ile Birisi için araba kullanmak
Zihinsel bir sağlık durumu olan bir kişi için araba kullanmak, birkaç şekilde fiziksel bir koşulla bir kişi için araba kullanmak. Örneğin, zihinsel sağlık koşulları, fiziksel koşullardan daha az belirgin veya daha az anlaşılabilir, genişletilmiş aile ve arkadaşlar, yardım veya empati sunmak için daha az olasıdır.
Zihinsel bir hastalıkla insanların bakımı% 21 daha fiziksel bir koşulla ilgilenenlerden daha yüksek duygusal strese eğilimlidir. Zihinsel hastalığı çevreleyen stigma, özellikle önemli olan diğerleriyle bağlantı kurabilir.
Zihinsel hastalıkla ilgili insanların bakımı, belirli koşullar hakkında eğitimden faydalanır, psikiyatrik acil durumlar için kriz planlaması, zihinsel sağlık sağlayıcıları ile açık iletişim ve özel destek gruplarıyla bağlantı.Bu davranışsal semptomlar, hastalıktan ziyade, gerekli sınırların belirlenmesinde yardımcı olabilir.
Uzun süreli bakım
Uzun mesafe bakıcıları, bakım alıcının gerçek durumunu değerlendirmede zorluk çeken eşsiz zorluklarla karşı karşıyadır, yardım sağlamada, yerel hizmet sağlayıcıları ile koordinasyon sorunları ve fiziksel olarak mevcut olma konusunda suçluluk duyuyorlar.Bu bakıcılar genellikle doğrudan fiziksel bakım sağlamamasına rağmen yüksek stres yaşarlar.
Uzun mesafe bakımı için stratejiler yerel bir destek ağı kurmak, düzenli check-ins için teknolojiyi kullanarak, ayrıntılı kayıtları ve iletişim bilgilerini korumak ve her şeyi uzaktan kontrol edemeyeceğinizi kabul ediyor. Long-yer bakıcılar özellikle yerinde değerlendirme ve koordinasyon sağlayabilir yerel bakım yöneticileri.
Spouse veya Ortak için araba almak
Spousal bakım verenler, ilişki bakıcılık-bakıcı dinamiklerine ortaklıktan kaynaklanan eşsiz duygusal zorluklar sunar. Bakımgivers, partnerinin eski yeteneklerinin kaybını hala hayattayken, samimiyet ve arkadaşlıktaki değişiklikleri deneyimleyebilir ve kendi geleceği hakkında belirsizlikle karşı karşıya kalabilir.
Bakım verenden ayrı ortaklığın yönlerini korumak, ilişkiyi korumak için yardımcı olur. Bu, uygun formda paylaşılan hobileri takip edebilir, sağlık ve bakım ötesinde konuşma konularının sürdürülmesi ve birlikte bakım için tekrar güvenerek, çünkü çift danışmanlığı, değişen ilişki dinamiklerini dolaşmasına yardımcı olabilir.
Sandviç Nesil Bakımgivers
Sandviç nesil bakıcılar aynı anda yaşlanma ebeveynleri ve kendi çocukları için bakım yapıyor, rakip taleplerle karşı karşıya kalıyorlar ve kendi bakım için sınırlı zaman.Bu bakıcılar genellikle rol susuyor, finansal baskı ve herkesin ihtiyaçlarını karşılamak için suçluluk duyuyorlar.
Strategies, çocukların yaş-uygun olarak bakımda (bu değerli öğrenme deneyimlerini sağlayabilir), tüm aile üyeleriyle sınırlama ve ihtiyaçlar hakkında açık bir şekilde iletişim kurabilen ve aile kaynaklarını aile bakımına ekleyebilmek ve bunu herkes için kabul etme.Öncelikle, özellikle sandviç nesil bakıcılar için kritik hale gelir.
Uzun Süreli Bakım için Dayanıklılık
Dayanıklılık - geri dönüş yeteneği - zaman içinde geliştirilebilir ve güçlendirilebilir. Bina direnişi, bakıcıların rollerini kaçınılmaz zorluklar ve geri dönüşler yoluyla sürdürmelerine yardımcı olur.
Flexability ve Adaptability
Bakım alıcının durumu değişebilir, beklenen yardım düşer veya yeni zorluklar ortaya çıkabilir. Flexability ve adaptasyon sağlayarak bakıcıların durumu değiştirmelerini sağlar.
Mutfakta esneklik, mükemmeliyetçilikten uzaklaşmasına izin vermek, önemli görevler için yedekleme planlarını geliştirmek, problem çözme becerilerini uygulamak ve planlandığı zaman perspektifi korumak.Sürperticilerin yerine çözme sorunları olarak görmek, stresin azaltılması ve etkili polisajın teşvik edilmesi.
Umut ve Optimizme Devam Etmek
Umut korumak gerçeklik inkar etmek veya her şeyi iyi davranmak anlamına gelmez. Aksine, zorlukla başa çıkabileceğinize inanmak, bu destek mevcut ve bu sevinç ve bağlantı anlarının zor koşullarda bile mümkün olduğunu.
Umutları destekleyen uygulamalar, neyin kontrol edemeyeceğinden daha ziyade kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanır, küçük zaferleri ve olumlu anları kutlayabilir ve benzer zorlukları başarılı bir şekilde gezmiş olan diğerleriyle bağlantı kurar ve anlam ve perspektif sağlayan ruhsal veya felsefi uygulamaları sürdürür.
Öğrenme ve deneyimden büyümek
Birçok bakıcı bu büyümenin zorluklarını en aza indirmediğini, daha fazla empati, daha güçlü ilişkiler, açıklanmış değerler ve polisaj becerilerini geliştirdiler.Bu büyümeyi kabul etmek, ancak bakım deneyiminin daha tam bir resmini sunar.
Öğrendiğiniz şeyleri düşünmek, geliştirdiğiniz becerileri ve büyüdüğunuz yollar bir başarı ve anlam duygusu sağlayabilir. Bazı bakıcılar, zaman içinde büyümelerini tanımaya yardımcı oluyor. Diğerleri deneyimlerini paylaşmanın faydalarını, başkalarına yardımcı olan bilgeliklere dönüştürmek.
İşbirlikçi Bakımgivers için İşyeri Gözleri
Bakım sorumluluğu ile istihdamın önemli zorluklara rağmen, yaklaşık yarısı işverenlerine olan bakıcı rollerini açıklamadı, AARP raporuna göre. Ancak, işverenlerle bakım sorumluluğu hakkında iletişim kurmak, stresin azaltılmasına yol açabilir.
İşverenlerle iletişim kurmak
Açıklama bazı risk içeriyor olsa da, birçok işveren durumu anladıklarında konaklamaya isteklidir. İşvereninize yaklaşmadan önce, esnek çalışma düzenlemeleri, aile terk ve çalışan yardım programları hakkında araştırma şirketi politikaları.Belirli çağrıları anlamak için belirli talepleri hazırlayın.
İşverenlerle etkili iletişim, durumunuzu açıkça açık bir şekilde açıklamak, hem ihtiyaçlarınızla hem de iş gereksinimlerinizi karşılayan özel çözümleri tanıtmak ve iş sorumluluklarınızla ilgili olarak devam eden taahhütünüzü göstermektir. Birçok bakıcı, esnek programlarınızı, uzaktan çalışma seçeneklerini başarıyla pazarlık eder veya iş yükleyebilmelerini sağlayan görevleri yerine getirir.
İşyeri Faydaları ve Korumaları Kullanın
İşverenler için öneriler, çalışan refahına bir taahhüt göstermek, esnek iş düzenlemeleri ve uzaktan veya karma seçenekleri sunmak, zaman seçenekleri sunmak ve çalışanların ücretli aile izni (örneğin Aile ve Tıp Leave Act (FMLA) ve diğerleri hakkında bilgi sahibi olmak içerir.
Aile ve Tıp Leave Act (FMLA) ile kendinizi aile içi bakım için 12 haftaya kadar uygun çalışanlar sunar. Bazı eyaletler ve işverenler ücretli aile terk programları sunar. Çalışan Yardım Programları (EAP) genellikle danışmanlar için danışmanlık, yönlendirme hizmetleri ve kaynaklar sağlar.
Geleceğin Planlaması
Acil bakım talepleri üzerinde yoğunlaşırken, gelecek için planlama kaygıyı azaltmaya ve hem bakıcı hem de bakım alıcıları için daha iyi sonuçlar sağlar.
Gelişmiş Bakım Planlaması
İleri bakım planlama, bakım alıcının gelecekteki tıbbi bakım, son yaşam tercihleri ve diğer önemli kararlar hakkında dilek ve belgeleme içerir. Bu konuşmalar, zor olsa da, bakım alıcı adına karar verirken dikkat çekici stres sağlar.
Önemli belgeler önceden yönergeler, yaşamlar, avukat sağlığı gücü ve dikkat çeken alıcının isteklerinin haklı çıkmasına izin verecek. Finansal planlama belgeleri finanse etmek ve güncellenmek için avukatların gücü gibi finansal planlama belgeleri eşit derecede önemlidir.
Transitions için planlama
Bakım veren durumlar kaçınılmaz olarak zamanla değişebilir. Bakım alıcının ihtiyaçları evde neler yönetilebileceğinin ötesine geçebilir, bakıcının kendi sağlığı geri dönebilir veya bakım alıcısı bu geçişler için planlama yapabilir, duygusal olarak zor olduklarında, pürüzsüz ayarlamalar sağlar.
Bu, ihtiyaç duyduklarından önce yaşayan veya hemşirelik ev seçeneklerine yardımcı olmak, aile üyeleriyle ilgili tercihleri tartışmak, gelecekteki bakım ihtiyaçları için finansal kaynakları düzenlemek ve bakım verenlerin% 54'ü gibi görünebilirlerini belirttikten sonra, ankete katılan tüm bakıcıların% 54'ü daha erken bir bakım planı yapmaya başladıklarını söyledi.
Yaşama Hazırlanmadan Sonra
Bakım alıcının kurtarması nedeniyle sona er, bir tesise yerleştirme veya ölüm, bakıcı rolünden geçiş kendi zorlukları sunar. Birçok bakıcı, yoğun bakım sona erdiğinde bir kayıp hissi yaşar.
Bu geçiş için hazırlık, bakım dışı bağlantılar ve ilgi alanlarının dışında tutmak, bakım sona erdiğinde hangi faaliyetleri veya hedefleri takip edebilir ve bu keder ve ayarlamanın sona erdiğini bilmek, bakım verenlerin sonları rahatlamaya yardımcı olabilir.
Profesyonel ve Topluluk Kaynaklarına Erişim
Birçok bakıcının yardımlarından habersiz kalmasına rağmen, birçok bakıcı mevcut yardımlardan habersiz kalıyor.
Ulusal Organizasyonlar ve Kaynaklar
The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The Family Caregiver Alliance Ülke çapında bakıcılar için eğitim, hizmetler, araştırma ve savunuculuk sağlar. Web sitesi gerçek çarşaflar, online destek grupları ve ulusal bir bakıcı kaynakları rehberi sunar.
The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The AARP Careating Resource Center Pratik araçlar, bilgi ve aile bakıcıları için destek, devlet özel kaynakları ve çeşitli bakım konularında kılavuzlar da dahil.
The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The Ulusal Ağama Enstitüsü Yaşlılık, bakım ve yaşlı yetişkinleri etkileyen özel koşullar hakkında kanıt tabanlı bilgi sağlar.
Alzheimer Derneği, Amerikan Kanser Topluluğu ve Ruh Illness Ulusal İttifakı gibi özel kuruluşlar özel kaynaklar, destek grupları ve belirli koşullara sahip kişilerin bakıcıları için eğitim vermektedir.
Yerel Kaynaklar ve Hizmetler
Ağlama Alanı, yaşlı yetişkinler ve bakıcılar için hizmetlere erişim sağlar, respite care, yetişkin gün programları, yemek teslimi ve bakıcı destek grupları dahil. Yerel ajanslarınızla Oldcare Locator aracılığıyla iletişime geçin.
Yerel hastaneler genellikle bakıcı eğitim programları, destek grupları ve topluluk kaynakları ile bağlantılarını sunar. Dini kuruluşlar pratik yardım, duygusal destek ve bakım sağlayabilir. Topluluk merkezleri ve üst düzey merkezler sık sık sık bakımlı destek grupları ve eğitim programları ev sahipliği yapmaktadır.
Teknoloji ve Online Kaynaklar
Teknoloji, ilaç yönetimi uygulamaları, online destek toplulukları, hem bakıcı hem de bakım alıcıları için telehealth hizmetleri ve birden fazla insan bağlantı ve desteği dahil olmak üzere yardımcı olmak için koordinasyon platformları sunar. Teknoloji insan bağlantı ve desteği değiştiremezken, diğer kaynakları ekleyebilir ve bilgi ve yardım için uygun erişim sağlayabilir.
Sonuç: Dengeleme ile Sürdürülebilir Bakım
Bir bakıcı olarak dengeyi korumak lüks değildir - uzun vadede kaliteli bakım sağlamak için gereklidir. Bu makalede belirtilen psikolojik stratejiler, zihinsel sağlığınıza karşı bağlılıklarınızı onurlandırırken bir çerçeve sunar.
Bu stratejilerin uygulanmasının devam eden bir süreçtir, bir zaman başarı değil. Denge, koşullar değişikliği olarak sürekli dikkat ve ayarlama gerektirir. Bazı günler diğerlerinden daha iyi yönetileceksiniz ve bu normal ve kabul edilebilir.
Bakım yapmak bencil değildir.Başkaları için araba kullanmaya devam etmenizi sağlayan temeldir.Kendi kendine bakım sağlamak, destek aramak, stresin etkili bir şekilde yönetilmesi ve her iki refahınızı ve şefkatli, etkili bir bakım sağlamak için kapasitenizi korumaktır.
Bakım, bu makalede tartışılan psikolojik stratejileri uygulamak ve gerektiğinden itibaren sağlık ve refahınızı korumak zorunda değilsiniz.Kaynaklar, destek ve stratejileri bu yolculuğa çıkmanıza yardımcı olmak için var.Bu makalede tartışılan psikolojik stratejileri uygulamak ve gerektiğinde yardım etmek için ulaşarak, sevdiğiniz kişinin ihtiyaçlarını ve haklarını sağlamak için sağlık ve refahınızı koruyabiliyorsunuz.
Eğer bakıcı stres, yanıklık veya zihinsel sağlık endişeleriyle mücadele ediyorsanız, lütfen bir sağlık sağlayıcısına, zihinsel sağlık profesyoneline veya bakıcı destek organizasyonuna ulaşmak. Yardım mevcuttur ve bunun için güç işareti değildir, zayıflığınız.