Breakups'un Duygusal Etkisi

Romantik bir ilişkinin sonu nadiren basit bir olaydır.Bir kişiyi kaybettiğinizde, paylaşılan bir kimlik, günlük rutinleri ve birlikte bir geleceğin konfor projeksiyonunu azaltır.Bu kayıp, fiziksel acıya dahil eden aynı beyin bölgelerinden değişirken, kalp kırıcının neden gerçekten de acı çektiğini açıklıyor.

Ortak duygusal tepkiler sadece üzüntü, kaygı ve depresyon değil, aynı zamanda suçluluk, utanç, rahatlama (ailesi sağlıksız olduğunda), ve hatta çıplaklık anları da vardır. Bu duygular zihniniz önemli bir değişiklik işlemesi normaldir.

Grief ve Atamanın Kaybı

Bir moladan sonra Grief bir ölüm yatırmak gibidir. Bu kederin kaybıyla birlikte olmadığınız kişinin kaybının da “bu ilişkide ilerlemediğini” hissettiğinizde kendini suçsuzluğu azaltamayacağınızı varsayabilirsiniz.

Anksiyete ve Uncertainty

Bir ilişkinin sonu genellikle hayatı belirsizliğe atmaktadır. Bir partner olmadan, hafta sonu için planlar, tatiller ve uzun vadeli hedefler çözülür. Bu belirsizlik, özellikle endişeli bir ek tarzı olan kişiler için endişe yaratabilir.Diğerleri bulmak, başkalarının sıkıntılarını artırabilir.

Depresif Belirtiler

Prolonged happiness, aktivitelere olan ilgi kaybı, iştah veya uykudaki değişiklikler ve değersizlik duyguları bir moladan sonra yaygındır.Bu semptomlar genellikle iki haftadan uzun süre kalıcı depresyon profesyonel dikkat eder.

Kalp kıranlığı

Bir mola sırasında beyinde ne olduğunu anlamak, duygularınızın yoğunluğunu ve rehberlik kanıt tabanlı kurtarmayı doğrulayabilir. Romantik aşk, beynin ödül sistemini etkinleştirir, dopamini ve oxytocin'yu salıverir, bu sistem çöktüğünde, ilişki sona erdiğinde, bağımlılık için geri çekilme sendromunu deneyimleyeceksiniz.

Simultane, kortizolin başı gibi stres hormonları, vücudun savaş-veya ışık cevabını tetikler. Bu, göğüs sıkılığı, uyku rahatsızlıkları ve zayıf bağışıklık sistemi gibi fiziksel semptomlara yol açabilir. Fonksiyonel MRG kullanarak yapılan çalışmalar, aynı beyin bölgeleri fiziksel acı olarak aktive eder, kalbi kırmak biyolojik bir olaydır, sadece duygusal bir olay değildir.

Zamanla, beynin ödül sistemini yeniden kullanmayı ve yeniden kullanmayı bırakırsanız, bu sinir yolları zayıftır. Hayır-ileti En etkili stratejilerden biridir - bağımlılık yıldızı ve yeni desenlerin form vermesine izin verir. Bu, bu sinirbilimi hakkında bu tür rahatsızlıklar hakkında daha fazla okuyabilirsiniz. Romantik reddedilme ve beyin üzerinde inceleme makalesi.

İyiliğin Aşamaları - Kübler-Ros Modelini Yap

Beş üzüntü aşaması (ölüm, öfke, pazarlık, depresyon, kabul) sık sık sık sık molalara uygulanırken, psikolojideki araştırmalar iyileşmenin daha az lineer ve daha fazla çevrimsel olduğunu gösterir. her aşama, nerede olduğunuzu ve o anda en çok ihtiyacınız olanı anlamanıza yardımcı olabilir.

Denial Denial

Hemen sonra, inkar koruyucu bir tampon olarak hizmet edebilir.Replay anıları yeniden oynatabilirsiniz, bölünmenin geçici olduğuna veya kaybı en aza indirdiğine inanabilirsiniz. Prolongedfr, ancak gecikmeler iyileşmektedir.Gerekce ile gerçekle karşı karşıya kalır - birkaç dakika kabul etmeye bile bir adım.

Öfke Öfke

Öfke güçlü, sık sık yanlış anlaşılmış bir duygudur. Eski, kendiniz veya hatta kaderiniz tarafından yönlendirilebilir, aynı zamanda sınırları belirlemek ve olumlu değişiklikler yapmak için enerji sağlayabilir. Sürecin öfkesi için en sağlıklı yolu fiziksel aktivite, doğru iletişim (daha fazla değil) veya asla göndermediğiniz bir mektup yazabilirsiniz.

Bargaining

Bargaining, "Sadece farklı olsaydı, işe yarayabiliriz." Bu zihinsel müzakere, bu düşünceleri üzüntü belirtileri olarak kabul etmek için bir yoldur, gerçekler yerine, geçmişteki konut yerine, enerjinizi deneyimden nasıl büyüyebileceğinizi ve deneyimden nasıl büyüyebileceğinizi fark eder.

Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon

Bu bağlamdaki baskıcı duygular normaldir, ancak devam ederse klinik olabilirler. Bu aşama genellikle sosyal geri çekilme, ruminasyon ve yardımsızlık duygusu içerir. Aktif polislik - kısa bir yürüyüş veya bir arkadaş çağırma gibi küçük eylemler bile - depresyonu derinleştirmenizi engelleyebilirsiniz.

Kabul

Kabul, kırılma konusunda mutlu olmak anlamına gelmez. Bu, ilişkinin sona erdiğini ve kendinizi yeni olasılıklar olmadan yerine getirebileceğinizi kabul etmek anlamına gelir.Bu aşama genellikle yavaş yavaş gelir ve geçmişlerden geleceğe odaklanmaya yardımcı olabilir.

Kanıta dayalı yaklaşımlar

Birçok tedavi tekniği, insanların molalardan geri dönmesine yardımcı olmak için güçlü ampirik desteğe sahiptir. Aşağıda her şeyi uygulamak için pratik yollar vardır.

Zihinsellik ve Duygu Düzenlemesi

Zihinsellik, yargılamadan sonra acı çeken biri için dikkat etmeyi içerir, dikkatsizlik, ruminasyon döngüsünü kırabilir - "neyse" senaryolarının sonsuz replayı. Günlük bir on dakika dikkatli nefes alma uygulaması kaygıyı azaltmak ve duygusal düzenlemeyi geliştirmek için gösterilmiştir. Amerikan Mindity Research Association. Birbirini deneyin vücut tarama Fiziksel hislerle yeniden bağlantı kurmak ve duygularınız onları boğulmadan gözlemlemek.

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT)

CBT, depresyon, kaygı ve travma için en çok araştırmalı ve etkili terapilerden biridir - hepsi bir moladan sonra yüzeyde olabilir. CBT'de, bilişsel bozulmaları tespit etmeyi öğrenirsiniz, örneğin bilişsel bozulmaları tespit etmeyi öğrenirsiniz. Bütün-veya-hayır düşünme (Ben de sevilemezim) veya servet-i “Ben sonsuza dek yalnız olacağım.” diye karşılık verirsiniz, ancak bu modality'de eğitilmiş bir terapistle çalışabilirsiniz. Beck Institute.

Sosyal Destek ve Bağlantı

Isolation yakıtlar duygusal acıyı azaltır. Ancak birçok insan utanç veya egzozdan ayrıldıktan sonra geri çekilir. Araştırma, sosyal desteğin iyileşmeyi hızlandırdığını ve uzun süreli depresyon riskini azaltabileceğini gösteriyor. Destek yakın arkadaş, aile veya hatta online topluluklardan gelen her ikisine de benzer deneyimler arayabilir. Duygusal destek (biri yargı olmadan dinler) ve enstrümanal destek (Sarands ile yardım edebilecek veya olayları rahatsız etmeye size eşlik edebilecek biri).Bir kişi üzerinde aşırı dikkat edin; destek ağınızı çeşitlendirmek.

Gazetecilik ve Hızlı Yazma

15-20 dakika boyunca duygularınızı birkaç ardışık gün boyunca yazmak zihinsel ve fiziksel sağlık geliştirmek için gösterildi. Hızlı yazma, kaotik düşünceler organize etmenize ve olumsuz duyguların yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olur. Hem gerçeklere hem de en derin hislerinize odaklanarak, "Bu ilişkiden ne öğrendim?" veya "Ne tür bir ortak olmak istiyorum?" gibi hızlı bir şekilde kullanabilirsiniz.

Fiziksel Aktivite ve Beyin Kimyası

Egzersiz güçlü bir antidepresandır. Endorphins'i arttırır, kortisyon azaltır ve uyku kalitesini arttırır. Hatta orta bir aktivite - günlük yürüyüş, bisiklet veya dans etmek - ruhunuzu önemli ölçüde asansör eder. Anahtar tutarlı değildir, yoğunluğunızı bulmak için bir sınıf bul. Amerikan Psikiyatri Derneği egzersiz ve zihinsel sağlık konuları tartışır.

Duygusal Kurtarmada Kendi Kendine Güvenin Rolü

Bir moladan sonra Self-care balon banyolarının ve çikolatanın ötesine geçer. Fiziksel, duygusal ve psikolojik kaynakları geri yüklemenin kasıtlı bir uygulamasıdır.Kendi bakım olmadan, şifa süreciniz duracaktır. Aşağıda, günlük hayatınıza entegre etmek için özel, kanıt tabanlı kendi bakım stratejileri.

Bir Consistent Routine

Bir mola günlük yapısını bozar. Yeni bir rutin yaratmak size aynı zamanda, program yemeklerini uyandırır ve çalışma zamanı, sosyalleşme ve dinlenmeyi engellemez.Bir rutinin ardından, beynini istikrar bekleyeceği bir endişe verir.

Limit İletişim ve Dijital Exposure

No-ilek dönemler (eskinizle iletişim) en az 30–60 günlerimiz şiddetle tavsiye edilir. Bu süre zarfında, sıkıntıları tetikleyen güncellemeleri görmeyi önlemek için blok veya mute sosyal medya. "accidental" temas bile beyni ödüllendirebilir ve acı çekmeniz gerekir.

Uyku ve Beslenme Önceliği

Uyku darmadağının duygusal reaktivitesini azaltır. Gece başına 7-9 saat boyunca serin, karanlık yatak odası ve yatağın önünde ekranları korumak için düzenli yemekler yemekler: protein, sebze ve karmaşık karbonhidratlar içeren düzenli yemekler.Bu maddelerde alkol veya kafein kullanmaktan kaçının, uyku modellerini kötüleştirebilir ve bozabilir.

Uygulama Kendi-Komuşu

Kendi kendini kınayan nefse de, "Ben çok zayıfım" diyerek kendini şöyle ifade eder: "Bu gerçekten zor bir insanla mücadele eder.

İleriye Geçiş: Post-Traumatic Growth ve Identity Re built

İlk acıdan geçerken, acısına rağmen, kişisel büyümeye kapıları açar. Psikologlar Richard Tedeschi ve Lawrence Calhoun bu soruyu bu şekilde adlandırıyor post-traumatic growth- Beş alanda olumlu değişim: yaşamın takdiri, yeni olasılıklar, kişisel güç, gelişmiş ilişkiler ve ruhsal gelişim. Sen fayda sağlamak için travma deneyimlemeye gerek yok; hatta orta düşmanlığı büyüme kıvılcımı olabilir.

Kimliklerinizi Yeniden Tanımlayın

İlişkilerimiz kimliğimizi şekillendiriyor. Bir moladan sonra, kimliğinizin çoğu zaman yeni aktiviteler denemediğini veya kişisel bir proje kurma fırsatı olduğunu fark etmiyorsunuz. Bu kurtarma yolculuğu, kimlerin daha sağlıklı bir gelecek olarak kim olduğunuzu yeniden keşfetme fırsatıdır. hangi hobiler bir kenara atladı?

Yeni Hedefler Ayarlayın

Hem kısa vadeli hem de uzun vadeli hedefler, eskinizin bağımsız olduğu konusunda odaklanın. Kısa vadeli hedefler, yeni bir beceriyi öğrenmek, ya da bir odayı yeniden kurmak. Uzun vadeli hedefler kariyer gelişimini, eğitimi veya seyahat etmeyi içerebilir.

Geleceğin Sağlıklı İlişki Desenleri

Geçmişten öğrenmeden iyi bir şey eksik değil: Hangi desenler sorunluydu? Hangi ihtiyaçlar cevaplanmamıştı? iletişim stilleri işe yaramadı - veya sizi uygunsuz veya uygunsuz ortaklara yöneltebilecek yaraları ele almak için terapiyi düşünün. Hedef kendinizi veya eskinizi suçlamak değil, gelecekte güvenli bir bağ kurabilecek bir ortak haline gelmek.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Bir moladan sonra iyileşme, zaman, sabır ve kanıt temelli stratejilere ihtiyaç duyan bir yolculuktur. Duygusal etkiyi anlayarak, bağımlılıktan ve kanıtlanmış bir bakış tekniği, CBT, sosyal destek ve kendine bakım, bu zorlu dönemi daha fazla netlik ve güçle dolaşabilirsiniz.Bir ilişkinin sonunda sevgi veya mutluluk için kapasitenizin sonunu işaretleyemez.