Anlamak

John Bowlby ve Mary Ainsworth tarafından desteklenen bir teori, bakıcılarla olan erken ilişkileri, yaşam boyunca bağlantı modellerimizi şekillendirdiğini ve genellikle bir çocuğun birincil bakıcılarının bağımsızlık, rahatlık ve rahatsızlıktan dolayı, başkalarına olan aşırı derecede fazla olduğunu öğrendiğinde geliştirir.

Kaçıran ekli kişiler genellikle kendi yeterliliğinden bir lens yoluyla ilişkileri görür. Başkalarına ihtiyaç duyduklarını hissedebilirler ve bu duygusal samimiyet bağımsızlık onların özerkliğini tehdit eder.

  • Bir partnerin çok yakın almak istediği zaman suffocated veya baskılı hissetmek
  • Duygular ifade etmek veya kişisel detayları paylaşmak
  • İlişkinin önemini veya mesafeyi rasyonelleştirme eğilimi
  • Eleştiri algılayan veya bir ortaktan talep edilen güçlü tepkiler
  • Bağımsızlığa yüksek değer, genellikle ortaklıktan önce iş veya kişisel ilgileri yerleştirmeye başlar

Bu kalıpları anlamak, değişmeye yönelik ilk adımdır. kaçınma tarzı sabit bir özellik değildir, ancak kasıtlı çaba ile yeniden şekillendirilebilecek bir cevaptır. Uzaya ihtiyacınızın geçerli olduğunu kabul etmek, aynı zamanda derin bağlantının kendinizi kaybetmeden mümkün olduğunu bilmek önemlidir. Araştırma, ek stillerin yetersiz olduğunu göstermeye devam ediyorÖzellikle kendi kendine yönlendirmeli çalışma ve destekleyici ilişkiler ile.

Duygusal Intimacy'nin Önemi

Duygusal samimiyet, yakınlık, güven ve karşılıklı anlayış duygusudur, bir ilişki güvende hissetmek ve yerine getirmek. Çünkü duygusal samimiyet fikri endişe yaratabilir, çünkü daha düşük savunmaları ve potansiyel hayal kırıklığı veya kaybı riskini azaltır.

Gerçek duygusal samimiyet, en kendini yeteneğen bile takdir edebileceği derin avantajlar sunar:

  • Deeper güven: İç dünyanızı paylaştığınızda ve kabul ile karşılanırken, güven organik olarak büyür.
  • Duygusal yükü azaltın: Her şeyi içeriden uzaklaştırmak; yükü kırılganlaştırın.
  • Büyük ilişki memnuniyeti: Duygusal samimiyeti uygulayan çiftler daha yüksek bir tatmin ve esneklik rapor eder.
  • Kişisel büyüme: Yakınlık korkularınızı teşvik etmek, aksi takdirde kaçınabileceğiniz kendini farkındalık ve duygusal becerileri geliştirmek için.

Kaçıcı bir ortak için, anahtar, özerkliğe tehdit olarak değil, aynı zamanda güçlü ve sıcak bir şekilde bağlantılı olmak mümkün. yolculuk "Ben kimseye ihtiyacım yok"dan geçmek için değiştirmek gerekir, çünkü hayatımı zenginleştirir.

Kendini farkındalık ve öz-ömürüm geliştirmek

Başka bir kişiyle samimiyet inşa etmeden önce, yargısız kendi modellerinizi anlamanız gerekir. Birçok kişi başkalarına ihtiyaç duyan bir iç eleştirmen taşır veya kırılganlığı gösteren bu sert içsel ses genellikle çocukluk mesajlarından kendi kendine karşı kökler.

Gazetecilik

Duygusal yanıtlarınıza odaklanmış bir dergi tutun, gizli korkuları ve desenleri ortaya çıkarabilir. partnerinizden uzak hissettiğiniz anları yazın. Bu duyguyu ne tetikledi? Zaman içinde, temalar ortaya çıkacak - kontrol edilme korkusu, her şeyi tek başına ele alman gereken inanç, bu kalıpların sizin üzerinizde gücünü azaltır.

Yargılama olmadan

Kendinizi uzaya veya hisye ihtiyaç duymanız yerine, sadece fark edin: “Ben uzaklaşıyorum. Bu bir sinyal, bir başarısızlık değil.” Bu dikkatli gözlem, otomatik olarak tepki vermek yerine kasıtlı olarak cevap vermenize izin verir. Kendi kendine ait meditasyon uygulamaları sevgi dolu meditasyon meditasyon meditasyon meditasyon gibi kırılganlık korkusu yumuşatabilir ve yakınlığı keşfetmeyi daha güvenli hale getirebilir.

Duygusal Intimacy için Stratejiler

Değişim küçük, tutarlı eylemlerle gerçekleşir. Aşağıdaki stratejiler, özerkliğe olan gereksiniminize saygı göstererek konfor bölgenizi yavaş yavaş yavaş genişletmek için tasarlanmıştır.Başlamak için bir veya iki tane seçin; her şeyi bir kere aşırıya indirmeniz gerekmez.

Uygulama Graduated Vulnerability

Zaman içinde güçlendirdiğiniz bir kas olarak kırılganlığı düşünün. Düşük bölmelerle başlayın: "İşte sinir bozucu bir gün vardı" veya "Bu şarkı bana mutlu bir hafıza hatırlatıyor."Bu şeyleri nasıl söylediğini ve eşinizin tepkisini almayı öğretirken, beyininizi fark ettim - ve hatta çok yakınlaştığımızı düşünüyorum.

"I" Express Needs'a ihtiyaç duyanlar için ifadeler

Çünkü kaçınmalar genellikle bir ihtiyaç ifade eden korku çatışmaya veya bağımlılıka yol açacaktır, basit "I" ifadeleri daha az tehdit edebilir. "Her zaman beni itiyor" diye dene. "Uzun bir gün sonra şarj etmek için sessiz bir zamana ihtiyacım var, ama yine de sizin için ihtiyacınız olan alanız.

Schedule Check-Ins

Düzenli, düşük basınçlı bir zaman ayırın - haftada veya her iki haftada bir kez - ilişkide nasıl hissettiğiniz hakkında konuşmak. Konuşmayı yapılandırın: Her bir ortak, takdir ettikleri bir şeyi paylaşmak için birkaç dakika alır ve her iki hafta duygusal konuşmaları ambushes gibi hissetmek ve hazırlık yapmak için kaçınmanızı sağlar.

Majesteleri

Kendinize her zaman, kırılgan bir şey paylaşmadan sonra, cesaretinizi reddetmeden önce, ivme inşa etmek yerine kabul edin. partneriniz olumlu destek yanıtları sunarak yardımcı olabilir: "Söyleyin bana bu konuda olumlu tepkiler.

Vulnerability için Güvenli Bir Uzay Yaratmak

Her iki ortak da duygusal risklerin kabul edilebilir olduğu bir ortama katkıda bulunur. Çünkü kaçınmalı partner, bir ortağın duyguları tarafından yargılanma korkusu parasalleştirebilir. Eşiniz daha fazla sakin, kabul edilebilir bir atmosfer yaratabilir, daha kolay açılmaya dönüşür.

Baskı olmadan Açık Diyalog

“Ben paylaşmak istediğiniz zaman buradayım, acele etmeyin” gibi basit bir açıklama, ayrıntıların veya acil cevapların bastırılmasından kaçının.

Model Empathy ve Validation

Eşiniz paylaştığında, düzeltme veya işten çıkarma çağrısına direnin. Bunun yerine, duyduğunuz şeyleri geri yansıtın: “Bu, çok fazla hissedebilirsiniz çünkü çok iyileşirsiniz.Bu mantıklıdır.”

Clear Boundaries

Her iki ortak için, tek seferde sınırları tartış, iletişim frekansı ve duygusal konular önemlidir. Kaçanlar bağımsızlıklarının tehdit olmayacağını bilmek gerekir; ortaklar, kaçınmanın hala önemli olduğunda ortaya çıkacağını bilmelidir.Yaz veya sözlü anlaşmalar - "Ben uzaya ihtiyacım olduğunda size bildirin" - herkes için belirsizlik ve kaygıyı azaltacağım.

Vulnerability korkusuna gelince

Bu kırılganlık korkusu, kaçınıcı ekin temelindedir. Genellikle zayıflığı gösteren bir inanç olarak reddedilmeye, kontrol kaybına veya kullanılmış olmaya yol açacaktır. Bu inançlar öğrenilir ve doğrudan kanıtlar ve reframing yoluyla öğrenilebilir.

Core Fears Tanımlamak

Aslında korktuğunuz şeyi yazın, eşinizin gerçek duygularını görmelerine izin verirseniz gerçekleşecektir: “Sürekli olduğumu düşünürler,” “Benim duygularımı bana karşı kullanacaklar,” veya “Gerçeki göreceğim bir kez terk edeceğim.”

Gerçekleme ile Korkuları Mücadele Etmek

Kendinize sorun: Ortağım bana karşı kırılganlığımı hiç kullanmadı mı? Dürüstlüğün bir anı sonra birine tamamen bağımlı oldum? Genellikle cevap hayır. Kendinizi kediyetrofik ederken, bir ilişkiyi güçlendirip hatırlamanın zamanı geldi. Küçük olumlu deneyimler bile.

Uygulama Notual Exposure

Tıpkı bir fobiyi tedavi etmek gibi, riskleri ölçerek korku ile çalışabilirsiniz. Düşük ücretli bir açıklama (örneğin, “Bugün sinir hissettim), sonra partnerinizin nasıl tepki verdiğini takip edin. Notual maruz kalma, ek güvenlik binasının bir temel taşıdır Ve yalnız veya bir terapist ile yapılabilir.

İlişkilerdeki Güven Yapı

Güven duygusal samimiyetin temelidir, ancak kaçınmalar için, güven genellikle riskli hissedebilirler.Birinin hayal kırıklığına yol açtığını öğrenebilirler. Yeniden inşa güveni her iki taraftan da tutarlı, öngörülebilir eylemler gerektirir.

Konsolide ve Güvenilir olun

Küçük vaatler devam edin. taahhütler üzerinden takip edin.Öylenici partner için, bu aynı zamanda sınırlarınız hakkında dürüst olmak anlamına gelir - eğer alana ihtiyacınız varsa, uzaklığın gerekli olduğu zaman bile güvenlik yaratır.

Encourage Karşılıklı Destek

Eşiniz sizi destekleysin. Bir görevle yardım edin, sizi üzgünken rahatlatsın veya tavsiye isteyin. Her seferinde destek almanızı sağlarsınız, bağımlılıkın eşit yardımsızlık olmadığını kanıtlayın. Ve eşinizin desteğe ihtiyacı olduğunda, mevcut olun.

Saygı Gizlilik ve Özerk

Güven ayrıca birbirlerinin sınırlarını saygı göstermek anlamına gelir. Kaçanlar, partnerinin uzayda veya sürekli temas talep etmeyeceğini bilmelidirler. Simultane, ortakların kaçınmaları gerekenleri bilmesi gerekir. Clear anlaşmalar about alone time and check-ins prevent one partner feeling smothered and other feeling left.

Duygusal Düzenleme

Duygusal düzenleme özellikle kaçınmaları için zordur, çünkü genellikle bir kontrol duygusu korumak için duyguları bastırırlar. Ancak işlenmemiş duygular kaçınılmaz olarak geri çekilme, rahatsız edicilik veya sayısız davranıştan kaçınır. Duyguları yaşamak için deneyimleyin ve yönetmek, sindirilmeden önemlidir.

Zihinsellik ve Yerleme

Gözünüzdeki bir düğümü kapatıp, kaçıp, duraklama ve tepki çekmenin bir boşluk oluşturduğunuz zaman, göğsünüzdeki gerginlik mi? midenizde hareket etmeden önce duyguyu isimlendirin: “Bu yakınlık tarafından tehdit ettiğimi hissediyorum.

Tesadüfler Erken Tanımlar

Ortak tetikleyicilerin listesini yapın: eşiniz ne zaman hissettiğinizi sorduğunuzda, konuşma için zaman harcamak zorunda hissettiğinizde veya bir mola vermek için bir sınır veya kendi kendine-soothe before reach a break point.For example, if you know that long, unstrucd talk overwhelm you, offer a timer for the conversation or take a break mid-way.

Soothing Strategiess kullanın

Bir araç kutusu düzenleyici teknikler geliştirmek: ilerici kas rahatlaması, kısa bir yürüyüş, müzik dinlemek veya "Ben korku hissettiğimde bile güvendeyim." diye bir cümleyi uygulayın, bu yüzden zor anlarda erişilebilirler. Araştırma, normal farkındalık uygulamasının duygusal düzenlemeyi geliştirmesini destekler Ve ilişki memnuniyeti.

Tefsir ve Reaktiviteyi

Herhangi bir samimi ilişki içinde, tetikleyiciler gerçekleşecektir.Önsüz partner, partnerlerinin “biz hakkında konuşmak” istediğini veya eleştiriyi algıladıklarında sel olarak hissedebilir. Bu anlarla ilişki büyüdükçe veya tezgahları nasıl belirlersiniz.

"Pause and Reflect" Kuralı kullanın

Savunmanın bir dalgalanmasını veya geri çekilmeye çalışırken, bir zaman boyunca: "Düşüncelerimi toplamak için 10 dakikaya ihtiyacım var?"

Tehdit ve Discomfort arasında ayrım yapmak

Tüm duygusal rahatsızlık sinyalleri gerçek tehlike değil. Kaçan beyin genellikle bir tehdit olarak yakınlık için herhangi bir istek yorumlamaktadır.Kendini yeniden ifade edin: “Bu rahatsız edici ama bu güvensiz değil. Bunu halledebilir miyim?

After Withdrawal

Eğer uzaklaşırsanız, onarımı başlatın. Basit bir acknowledgment – "Ben daha önce kapatıyorum, ama bu konuda çalışmak istiyorum" - güven geri yüklemesi için genellikle korkuyu geri getirebilir.

Seek Profesyonel Yardımı

Kendi çalışma önemli bir değişiklik üretebilirken, bazı desenler profesyonel rehberlikten derinden vazgeçilir ve fayda sağlar. Terapi, ek yaraları keşfetmek ve yeni ilişki becerileri öğrenmek için güvenli, tarafsız bir alan sağlar. Modalities özellikle kaçınma için etkili:

  • Duygusal olarak Odaklı Terapi (EFT): Bağırsak bağlar yeniden şekillendirmeye ve güvenli bağlantı oluşturmaya odaklanır.
  • Psikodinamik terapi: Erken çocukluk deneyimlerini ve mevcut ilişkiler üzerindeki etkilerini keşfedin.
  • Zihinsel temelli bilişsel terapi: Duygusal düzenleme ile yardımcı olur ve reaktiviteyi azaltır.

Bağdatta eğitilmiş bir terapist, modellerinizi gerçek zamanlı olarak takip etmenize ve yargısız uygulama kırılganlığını takip etmenize yardımcı olabilir. Ayrıca partnerinizi size etkili bir şekilde desteklemenize rehberlik edebilir. Birçok kaçınma EFT özellikle etkili bulur çünkü temel korkuları temel uzak mesafe altında hedefler.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Kaçırıcı bir ek stille duygusal samimiyet, farklı bir insan olmanın hakkında değildir - her güveninizi kendiniz kaybetmeden güçlendirmek için genişletmek üzeredir. yolculuk, kendini ifade etmek ve sizi uzun bir süre korumanın gerektirdiğinden endişe etmek gerekir.Her bir güven anı, bağımsızlık ve yakınlık arasındaki köprüyü güçlendirmektir.