Açıklama kaybı, yaşamın en derin ve zorlu deneyimlerinden biridir. sevilen birinin ölümünü, önemli bir ilişkinin sonunu, bir işin kaybı veya başka bir büyük yaşam geçişi, kederin sizi veya tüm ikna edici bir şekilde hissetmesine yardımcı olmak için desteklenen pratik stratejileri araştırır.

Grief Doğasını Anlayın

Grief, insan deneyiminin birden fazla boyutta ortaya çıkan kayıplara doğal, içgüdüsel bir yanıttır. Bizi duygusal olarak, fiziksel, bilişsel ve sosyal olarak etkiler. bu keder doğrusal bir süreçtir, ancak karmaşık bir yolculuk, bereaved bireylerle karşılaşmanın geniş yelpazesini normalleştirmeye yardımcı olabilir.

Acı, öfke, suçluluk, kaygı, yalnızlık ve bazen rahatlama veya çıplaklık içerir. Fiziksel olarak, keder yorgunluk, iştah değişiklikleri, uyku rahatsızlıkları, baş ağrısı veya zayıf bağışıklık sistemi arasındaki ilişkiyi belgelemiştir. Araştırma, bereavement ve biomarkers of bağışıklık fonksiyonu arasındaki ilişkiyi belgeledi, fiziksel sağlığımızı derinden etkiliyor.

Grief'in Geleneksel Aşamaları

Beş üzüntü aşaması – bazı, depresyon ve kabul edilemez – Elisabeth Kübler-Ross’in yaygın olarak bilindiği gibi, bu aşamaların önscriptive veya sonuçsuz olmadığını anlamak önemlidir.

  • Denial: Acil kaybı şokuna engel olan koruyucu bir mekanizma
  • Öfke: Kendi kendine, başkalarına veya duruma yönlendirilebilecek çaresizlik ve yardımsızlık,
  • Barsayma: Sık sık "neyse" veya "if sadece" düşünceleri içeren anlamları müzakere etmek veya bulmak için girişimler
  • Depresyon: Kayıp gerçekliği olarak derin üzüntü daha belirgin hale gelir
  • Kabul: Yeni gerçeklikle ilgili olarak, bununla birlikte “okay” hissetmemek zorunda değil.

Grief Prolonged olduğunda

Prolonged keder bozukluğu yakın zamanda, ölen, duygusal acı veya çıplaklık ile birlikte kötüleşen keder reaksiyonları ile karakterize edildi ve altı aydan uzun süre kalıcı olarak kalıcı olabilir.

Uzun süreli keder bozukluğunun yaygınlığı, travmatik kaybın hayatta kalanları arasında% 49 kadar yüksekliğe yükselebilir, doğal olarak, şiddet içermeyen ölümler arasında yaklaşık% 9,8'e kıyasla, bu aşırı risk faktörlerinin önemini vurgular ve kederin zayıflatılmasında uygun desteği aramalıdır.

Kayıp Sonrası İyileştirmenin Kanıta Dayalı Teknikleri

Son iki yılda yapılan araştırmalar, kederle başa çıkmak için çok sayıda etkili strateji belirledi. Bu teknikler, şikayet sürecinin farklı yönlerini ele alıyor ve bireysel ihtiyaçlara ve koşullara adapte edilebilir.

Yazma ve İşleme Duyguları Yazmak

İşsizlik için en erişilebilir ve iyi araştırılmış tekniklerden biri ifade edici bir yazıdır. Yazma yoluyla duyguları hissetme ve ifade etmene izin vermek duygusal refah ve fiziksel sağlık alanında önemli gelişmelere yol açabilir.

Grief için Gazeteci: Haftaya 15 dakika boyunca, kayıplarınızla ilgili düşüncelerini ve hislerinizi yazmak için 15-20 dakika boyunca bir kenara atın. gramer, büyü veya yapı hakkında endişelenmeyin - düşünceleriniz sayfaya akmasına izin verir. Araştırma, bu uygulamanın sizin kederinizde karmaşık duygularla ilgili kalıplar belirlemenize ve zaman içinde perspektif kazanmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Mektup Yazısı: Ölü kişiye mektup yazmak, tamamlanmamış işi ifade etmek için güçlü bir yol olabilir, söylediğiniz şeyleri söyleyebilir veya bağlantı hissi tutabilir. Ayrıca sevdiğiniz kişinin bakış açısından mektuplar yazabilirsiniz, sizi rahatlatmak veya yönlendirmek için ne söyleyebilirler.

Neimeyer'in deneyimsel teknikleri, mektup yazması, sanat ve ritüeller bireyselleştirilmeyi kolaylaştırdı, özellikle kederli veya sözlü ifade etmek zor olan bireyler için kanıtlanmış müdahaleler.

Sanat Terapisi aracılığıyla Creative Expression

Sözlü veya yazılı ifadeyi zorlu bulanlar için, yaratıcı sanatlar, yarı işleme için alternatif yollar sunar. Art terapisi, resim, çizim, heykel, müzik, dans ve diğer yaratıcı arayışlar dahil çeşitli yöntemleri kapsar.

  • Görsel Sanatlar: Tablolar, çizimler veya kolajlar iç duyguları dışlamaya yardımcı olabilir ve keder yolculuğunuzun somut bir gösterimi sağlayabilir
  • Müzik Terapisi: anlamlı müzik dinlemek, çalma listeleri oluşturmak veya hatta hesaplamak şarkıları duygusal ifade ve bağlantı kolaylaştırabilir
  • Hareket ve Dans: Embodied uygulamaları, fiziksel ifade yoluyla kederi işlemenize, vücutta tutulan gerginlik ve duygular salıvermenize izin verir.
  • Sanatlar ve Hafıza Projeleri: hafıza kutuları oluşturmak, quilts veya fotoğraf albümleri, kederli bir çıkış yaparken sevdiğinizi onurlandırabilir

Araştırmalar uzun süren keder bozukluğu için en etkili tedavilerin diğer tedavi bileşenlerinin yanında sanatsal ifadenin unsurları olduğunu göstermiştir.

Yapı ve Sosyal Destek Ağlarını Kullanın

Deneyiminizi anlayan diğerleriyle bağlantı kurmak, önemli bir rahatlık, geçerlilik ve keder sırasında perspektif. Sosyal destek sürekli olarak sağlıklı keder işlemenin önemli bir bileşeni olarak tanımlanır.

Destek Grupları: Bereavement grupları, her seansta 90-120 dakika süren bir eşin ölümü de dahil olmak üzere ortalama kaybı olan kişiler için oldukça yaygın müdahalelerdir. Bu gruplar, kayıp ve daha fazlası dahil olmak üzere çeşitli kayıplar için deneyimlerinizi paylaşmaları için güvenli bir alan sağlar.

Güvenli Dostlar ve Aile ile Konuşun: Destek grupları uzmanlıksal anlayış sunarken, duygularınızı güvenilir sevdikleriyle paylaşmanın değerini hafife almayın. İhtiyacınız olan şey hakkında özel olun – tavsiye sunmadan, günlük görevlere pratik yardım sunmadan önce dinlemek için biri.

Profesyonel Destek: Terapistler, danışmanlar ve keder uzmanları özel durumunuza uygun uzman rehberlik sağlayabilirler. karmaşık duygulara yol açabilirler, yardımsız düşünce kalıpları belirleyebilir ve kişiselleştirilmiş polis stratejileri geliştirebilmenize yardımcı olabilirler.

Zihinsellik ve Meditasyon Uygulamaları

Zihinsel uygulamalar, bireylerin şu anda zeminde kalmasına yardımcı olur, geçmişteki gelecek ve ruminasyon konusunda kaygıyı azaltır. Araştırma, kederi yönetme ve duygusal iyileşmeyi teşvik etme konusundaki farkındalıkların faydalarını destekler.

Uzun süreli keder bozukluğunun tedavisinde bilişsel davranış terapisi ile karşılaştırıldığında rastgeleleştirilmiş bir klinik deneme, her iki yaklaşımı etkili bulduğunu, bu dikkatli müdahalelerin bazı bireyler için geleneksel bilişsel-behavioral yaklaşımlar olarak yararlı olabileceğini gösteriyor.

Grief için Meditasyon Teknikleri:

  • Nefes Bilinçi: Nefesinize odaklanmak için 10-20 dakikanızı ayırın, zihniniz kaybının kayıp düşüncelerine yol açtığında dikkatinizi nazikçe geri döndürür
  • Vücut Tarama Meditasyonu: Sistematik olarak vücudunuzun farklı bölgelerine farkındalık getirir, yargısız duyuları bilgilendirir ve gerilimleri serbest bırakmadan
  • Sevgi-Kindness Meditasyonu: Doğrudan merhametli dilekler kendinize, sevdiğiniz bir ve diğerleri, bu da kederli kenarları yumuşatmaya yardımcı olabilir
  • Zihinsel yürüyüş: Yavaşlayın, kasıtlı her adıma dikkat ederken yürür, vücudunuzdaki duyular ve çevrenizdeki hisler

Grief için Yoga: Yoga fiziksel hareketi birleştirir, nefes çalışması ve meditasyon, vücutta tutulan iş için özellikle etkili hale getirir. Uygulama fiziksel gerilimi serbest bırakmak, sinir sistemini sakinleştirmek ve duygusal işleme için yer oluşturmak yardımcı olabilir. Birçok yoga stüdyosu, kederli sınıflar veya nazik, restoratif seanslar sunar.

Routines ve Yapın

Kaybedilen dünyanızı bozduğunda, günlük rutinler aracılığıyla yapı oluşturmak, bir istikrar ve normallik duygusu sağlayabilir. Routines, her şeyin belirsiz ve ezici hissettiği bir süre boyunca sizi demirlemeye yardımcı olur.

Günlük Hedefler: Her gün tamamlamak için küçük, uygulanabilir görevleri tanımlayın. Bunlar duş, düzenli yemek gibi temel kendi bakım aktiviteleri içerebilir veya kısa bir yürüyüş yapın. Hız inşa ettiğinizde, yavaş yavaş yavaş iş, ilişkiler veya kişisel ilgilerle ilgili daha karmaşık hedefler ekleyebilirsiniz.

Uykuyu Korumak: Grief genellikle uyku modellerini bozar, ancak yeterli geri kalanlar duygusal ve fiziksel şifa için önemlidir. tutarlı uyku ve uyanma süreleri oluşturmak, yataktan önce sakin bir yatak rutini oluşturmak, oturmadan önce ekran zamanı oluşturmak ve rahat bir uyku ortamı oluşturmak.Eğer uyku sorunları devam ederse, sağlık sağlayıcısına danış.

Meal Planlama ve Beslenme: Grief iştahı önemli ölçüde etkileyebilir ve alışkanlıkları yiyebilir. Basit, besleyici yemekler planlama ve düzenli yemek zamanlarınızı korumak vücudunuzın şifa sürecine destek vermektedir. Enerjiniz olduğunda, veya yemek hazırlığı ile aileden yardım tekliflerini kabul edin.

Fiziksel Aktivite ve Egzersiz

Fiziksel aktivite, bereavement sırasında da zihinsel sağlık üzerinde olumlu etkilere sahip olduğu için sürekli olarak gösterilmiştir. Egzersizler endorphins, stres hormonları azaltır, uyku kalitesini artırır ve üzüntü duygularının üzüntü ve kaygı hislerini kederle ilişkili hislerini hafifletebilir.

Yürüyüş ve Doğa Exposure: Günlük yürüyüşler yapmak, özellikle doğal ortamlarda, doğanın gerici etkileri ile fiziksel aktivitenin faydalarını birleştirir. 20-30 dakika yürüme ruhunuzu artırabilir ve yoğun duygulardan sağlıklı bir mola verebilir.

Grup Fitness Faaliyetleri: Bir fitness sınıfına katılın, yürüyüş grubu veya rekreasyon spor takımı hem fiziksel aktivite hem de sosyal bağlantı sağlar. Planlanan sınıflar yapısı rutini korumak için yardımcı olabilir, sosyal yönlerden savaşlar izolasyonu sağlar.

Nazik Hareket Uygulamaları: Güçlü egzersiz ezici hissediyorsa, tai chi, qigong, yüzme veya germe gibi nazik seçenekler düşünün. Bu uygulamalar hala düşük enerji zamanlarında daha erişilebilirken fiziksel ve zihinsel sağlık yararları sağlar.

Bilişsel Yeniden Yapın ve Reframing

Grief genellikle intrusive düşünceler, öz-blame ve bu yardımsız düşünce kalıplarının belirlenmesi ve değiştirilmesine yardımcı olur.

Grief-Related Düşüncelerin Tanımlanması: Acı olmayan düşünceler “Daha fazla şey yapmam gerekiyor” diyor “Onlar olmadan hayatta kalamam”, “Yaşam asla iyi olmayacak” veya “Bu düşüncelerin farkında hissetmek yanlış.”

⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ Tanımlandığında, bu düşüncelere ve bu düşüncelere karşı kanıtları inceler mi? alternatif perspektifler var mı? Bu işlem, kayıplarınızı en aza indirmez, ancak düşüncelerin gerekli olduğundan daha acı çekmesine yardımcı olur.

Anlam-Making: Yaşam terapisinin anlamı üzerine yapılan araştırmalar, kötüleştirme süreci üzerinde olumlu etkiler göstermiştir. Kayıptan anlam bulmak veya yaratmak - başkalarına yardım etmek, sevdiklerinizin mirasını onurlandırmak veya ruhsal inançlarını derinleştirmek - iyileşmenin güçlü bir parçası olmak.

Anlatıcı Yeniden İnşa ve Hikaye Anlatıyor

Uzun süreli keder bozukluğu için etkili tedaviler, anlatı rekontrüksiyonunun unsurları içerir, bu da ilişkinizin ölü ve kaybın koşullarıyla ilgili bir anlatı oluşturmak içerir.

Hikayenizi Söyleyin: Tekrarlanan bir şekilde kaybınızın hikayesini güvenli, destekleyici bir ortamdan bahsetmeye yardımcı olur ve bunu yaşam anlatınıza entegre edebilir. Bu terapi, destek grupları veya güvenilir arkadaşlar ve aile ile gerçekleşebilir. Zamanla, hikaye genellikle daha bütünleştirildiği gibi anlatmak için daha az acı verici olur.

Bir Yaşam İncelemesi Yaratmak: Ölülerle olan tüm ilişkinizi düşünün – sadece son değil – bir denge perspektifi korumak. Zaman zaman çizelgesi, fotoğraf albümü veya ilişkinizin tam kapsamını yakalamak için yazılı bir hesap oluşturmak.

Sürekli Tahtlı Tahtlar: Ölülerin anıları ile kalıcı bir bağlantı kurmak, şimdi ölen kişinin anıları ile, geri çekilmek için bir şeylerin sağlıklı bir parçası olarak kabul edilir. Bu, ölülerle konuşmak, onları onurlandırmak veya değerlerini ve mirasını ilerletmek için yollar bulmak içerebilir.

Profesyonel Grief Therapies: Araştırma Shows Nedir

Uzun veya karmaşık keder yaşayan bireyler için, profesyonel tedavi müdahaleleri önemli bir etkinliği göstermiştir. Bu kanıt tabanlı yaklaşımlar, profesyonel destek arayışına ilişkin bilgilendirilmiş kararlar vermenize yardımcı olabilir.

Eşleştirmeli Grief Tedavisi (CGT)

Komplajlı keder terapisi, karmaşık keder belirtileri ele almak için tasarlanmış nispeten yeni bir psikoterapi modelidir, ek teoriden çekildi ve hem de her iki kişide de bilişsel-davran terapisinde köklerle birlikte. Bu kısa vadeli yaklaşım 3 kişiden 2'si ile etkili olmuştur ve kişilerarası terapi ve antidepresan ilaçlar da dahil olmak üzere diğer tedavilerden daha etkilidir.

CGT'nin yedi temel temaları şunlardır: (1) Anlayış ve kederi kabul etmek, (2) anlamlı bir gelecek için planlama, (4) devam eden ilişkileri güçlendirmek, (5) ölümün hikayesini anlatmak, (6) hatırlatmalarla yaşamayı öğrenmek ve (7) ölen kişinin anıları ile kalıcı bir bağlantı kurmak.

Bu kılavuz kılavuzluk terapisi, 4 ay boyunca tedavinin hedeflerinin keder yoğunluğunu azaltmak, katılımcının ölü anılarının tadını çıkarmak ve günlük yaşam ve sosyal gruplarla yeniden dengelenmesi için tasarlandı.

Grief için bilişsel-Behavioral Terapi

CBT havuzulu etki büyüklüğü hemen tedavi ve büyük bir takip, tüm alt gruplar boyunca orta etki büyüklüğü veya daha büyük bir tedavi sonrasıydı, bilişsel-behavioral yaklaşımlarının büyük etkinliğini üzüntü için gösterdi.

CBT, önceki bilişsel-behavioral, uzun süreli keder bozukluğu, PTSD ve depresyona dayanan 12 seansı, maruz kalma, bilişsel yeniden yapılandırma ve davranışsal aktivasyondan oluşan. Bu bileşenler bireyleri kaybetmelerine yardımcı olmak için birlikte çalışır, yardımsız düşüncelere meydan okumaz ve yavaş yavaş yavaş yaşamla reengage içerir.

CBT'nin Grief için Anahtar Bileşenleri:

  • Exposure Techniques: Yavaş yavaş kaçınan durumlar, yerler veya kayıplarla ilgili anıları karşı karşıya kalır
  • Bilişsel Yeniden Yapın: Kayıplık veya yardımsız düşüncelerle ilgili tanımlama ve değiştirme
  • Davranışsal Aktivasyon: anlamlı aktiviteler ve sosyal bağlantılarda artan etkileşim
  • Problem-Çalış: kederle ilgili zorlukları yönetmek için pratik stratejiler geliştirmek

İnternet tabanlı ve Dijital Müdahaleler

Bir meta-analiz, uzun süreli keder bozukluğu için internet tabanlı terapilere odaklanmıştı, PGD ve PTSD belirtileri üzerinde büyük etkilere yol açtı, takip yoluyla istikrarlı etkiler gözlemlendi ve tedavi seansları sayısı bir moderatör olarak bulundu.

Web tabanlı müdahaleler muhtemelen küresel olarak ulaşılabilecek ve keder tedavilerinin erişilebilirliğini artırmak, coğrafi izolasyon, mobilite sınırlamaları veya zamanlama kısıtlamaları gibi kişiler için bariyerlerle karşılaşabilecekler için mevcut profesyonel destek sağlayacaktır.

Online keder müdahaleleri genellikle keder, etkileşimli egzersizler, yazma faaliyetleri hakkında psikoeducation içerir ve bazen terapistler mesajlaşma veya video aramaları yoluyla destek sunar. Birçok platform, bireylerin kendi hızlarında materyal yoluyla çalışmasına izin veren kendi tempolu modüller sunar.

Grup Terapisi ve Bereavement Support Grupları

Grup tabanlı müdahaleler normalleştirilmiş keder deneyimleri, akran desteği, izolasyonu azaltıp başkalarına yardım ederken başkalarına yardım etme fırsatları sunar. Gruplar zihinsel sağlık profesyonelleri tarafından veya eğitimli destekçiler tarafından kolaylaştırılabilir.

Yetişkinlerde uzun süreli keder belirtileri için grup odaklı terapi, rastgele kontrollü bir denemede olumlu sonuçlar gösterdi, bu grup formatlarının birçok insan için bireysel terapi olarak etkili olabileceğini gösteriyor.

Farklı gruplar farklı amaçlara hizmet eder: psikoeducational gruplar, deneme becerilerine odaklanır, süreç odaklı gruplar deneyim ve duyguları paylaşmayı vurgular ve özel gruplar intihar, çocuk kaybı veya travmatik ölüm gibi belirli kayıplara hitap eder.

Grief'de Kültürel Bakışlar ve İyileştirme

Bir kişinin kültürüne ait normlar keder ifadesini, ritüelleri ya da ölüm perspektiflerini anlamak ve kederdeki kültürel farklılıkları onurlandırmak etkili iyileşme ve destek için önemlidir.

İnceleme, uzun süren keder bozukluğu için kültürel olarak hassas müdahalelerin ortaya çıkan önemini vurguladı, standart yaklaşımlar ve daha fazla araştırma ihtiyacına vurgu yaptı. Bu tanıma, Batı bağlamlarında gelişmiş olan keder müdahalelerinin evrensel olarak uygulanabilir veya etkili olabileceğini kabul ediyor.

Grief Kültür Expressions of Grief

Farklı kültürlerle ilgili farklı normlar vardır:

  • Duygusal Expression: Bazı kültürler, başkalarının değer kısıtlaması ve mahremiyeti garanti ederken açık duygulara teşvik eder.
  • Mourning Periods: Yalamanın beklenen süresi ve yoğunluğu kültürlerde yaygın olarak değişir
  • Rituals ve Ceremonies: Funeral uygulamalar, anıt hizmetleri ve devam eden antiyonlar önemli ölçüde farklı
  • Ölüm ve Yaşam Hakkında İnançlar: Ruhsal ve dini inançlar, kaybın nasıl anlaşıldığını ve işlendiğini şekillendirir.
  • Aile ve Toplum Katkı: Bereaved destekleyen genişletilmiş aile ve topluluğun rolü değişir.
  • Cinsiyet Rolleri: Erkekler ve kadınların nasıl acı çekmesi gerektiği hakkında kültürel beklentiler ifade edebilir

Destek ararken, terapistlere, destek gruplarına veya kültürel geçmişinize saygı duyan kaynaklara bakın. Kültür uygulamalarınızla ilgili sağlayıcıları eğitmek ve onlarla yabancı görünüyorlarsa ihtiyaç duymazlar.

Farklı Kayıp Türler için Özel Bakışlar

keder farklı kayıp türleri boyunca ortak özellikleri paylaşırken, bazı koşullar özel anlayış ve destekten yararlanan eşsiz zorluklar sunar.

Travmatik veya Sudden Kayıp

Sudden, beklenmedik veya travmatik ölümler – kazalar, intihar, cinayet veya aniden tıbbi olaylar gibi – daha karmaşık üzüntü reaksiyonları nedeniyle. hazırlık eksikliği, potansiyel travma maruziyeti ve cevapsız sorular aşırı derecede yoğunlaşabilir ve kederi uzatabilir.

travmatik kayıplar için özelleştirilmiş müdahaleler genellikle ağrı çalışmaları ile travma odaklı teknikler içerir. Bilişsel terapi ve EMDR, randomize kontrollü denemelerde psikopatolojiyi azaltmak için olumlu bulgular göstermiştir.

Bir Çocuk Kayıpı

Bir çocuğun ölümü genellikle bir kişinin yaşayabileceği en yıkıcı kayıplardan biri olarak tanımlanır. Ebeveynler yoğun suçluluk, sorgulama ve doğal siparişin ihlal edildiği derin bir duygu.

Bir çocuğu kaybeden çiftler, ilişkileri zayıflatabilir. Bireysel destekle birlikte çiftler birbirlerine bireysel keder süreçlerini onurlandırırken destekleyebilir.

İntiharla Yiyin

İntihar kaybı, yoğun suçluluk, sorgulama, stigma ve ölülere karşı karmaşık duygular dahil olmak üzere eşsiz zorluklar taşır. Hayatta kalanlar genellikle tatmin edici cevaplara sahip olabilecek "neden" sorularla mücadele edebilir. intiharda eğitilmiş intihar kaybı destek grupları ve terapistler önemli destek sağlayabilir.

Kötülüğün Kötülüğü

Bazı kayıplar sosyal olarak tanınmaz veya doğrulanır, “disenfranchized keder”e yol açan bir hastalık kaybı olabilir. Bu, bir evcil hayvan, düşük veya hamilelik kaybı, eski bir hastalıktan birinin ölümü veya genel olarak kabul edilmeyen bir ilişkinin kaybı olabilir.

Eğer kederi ortadan kaldırmışsanız, yerel destek kullanılamadığında anlayan diğer insanlarla bağlantı kurmak için özellikle değerli olabilir. Online topluluklar, yerel destek kullanılamadığında anlayan diğerleriyle bağlantı kurmak için özellikle değerli olabilir.

Ölüm Yok

Grief ölümle sınırlı değildir. Boşanma, iş kaybı, ciddi hastalık tanısı, fiziksel yeteneklerin kaybı, relokasyon veya diğer büyük yaşam geçişleri gerçek üzüntü yanıtlarını tetikleyebilir.Bu makalede tartışılan teknikler, özel zorluklar ve sosyal destek farklı olabilir.

Kendi kendine-Care Strategies During Grief

Grief kendini kendine bakım gerektiren bir iş çıkarıyor. Kendine bakmak bencil değil - şifa için gerekli ve kaybınızı onurlandırmak için gereklidir.

Fiziksel Kendi-Care

  • Beslenme: Normal, dengeli yemekler iştah düşük olduğunda bile. Basit, besleyici yiyecekler kolayca kullanılabilir
  • Hydration: Grief, özellikle sık sık ağlanırsanız, şikayet edebilir.Su erişilebilirliği tutun
  • Geri: İhtiyacınız olduğunda dinlenmenize izin verin, uyumasanız bile. Gentle restorative
  • Hareket: Daha önce tartışılan gibi nazik fiziksel aktivitede, enerji seviyeleriniz için yoğunluk ayarlayın
  • Tıbbi Bakım: Düzenli tıbbi randevuları koruyun ve herhangi bir sağlık endişelerini hemen ele alın

Duygusal Kendi-Care

  • Bütün Duygulara İzin Ver: Kararsız her şeyin ortaya çıkmasının izin verin
  • Set Boundaries: Sosyal davetleri azaltmak, yardımsız insanlarla iletişim kurmak veya keder işten mola vermek iyi
  • Seek Comfort: Rahatlık sağlayan aktivitelerde, bu en sevdiğiniz filmleri izlemek, evcil hayvanlarla zaman geçirmek veya doğanın tadını çıkarmak.
  • Express Emotions: Daha önce tartışılan teknikler aracılığıyla duygular için sağlıklı kapılar bulun
  • Kendini kınayan nefse uygulayın: Kendinizi aynı nezaketle tedavi edin, sevgili bir arkadaş kaybıyla birlikte

Sosyal Kendi-Care

  • Bağlantıları koruyun: destekleyici insanlarla bağlantılı kalın, hatta bunu hissetmediğinizde bile
  • Yardım isteyin: Başkalarından ihtiyacınız olan şey hakkında özel olun –rides, yemekler, arkadaşlık veya sadece dinlemek
  • Limit Toxic Interactions: Kendinizi, kederinizi en aza indiren veya baskıyı "move on" için kullanan insanlardan koruyun.
  • Destek Topluluklarına katılın: Deneyimlerinizi anlayan başkaları ile bağlantı kurun

Ruhsal Kendi-Care

  • İnançlarla ilgili olarak: Rahat ve anlam sağlayan ruhsal veya dini inançlara dikkat edin
  • Soruları keşfedin: Kendinize soru sorma ve ortaya çıkan varoluşsal kaygıları keşfetmenize izin verin
  • Doğa ile Bağ: Birçok kişi doğal ortamlarda ruhsal konfor bulur
  • Uygulama Rituals: Sevdiğinizi onurlandıran ritüeller oluşturun veya korur ve yapı sağlar

Seek Profesyonel Yardımı

Psikoterapi uzun süreli keder bozukluğu için ana tedavidir. Birçok kişi aile, arkadaşlar ve kendi kendine yardım stratejilerinden destekle kederle dolaşırken, profesyonel müdahale, kederin önemli ölçüde işleyen veya uzun bir süre boyunca yüksek yoğunlukta devam etmesi önemli ölçüde önemlidir.

Profesyonel Destek İhtiyacınız Olabilir

  • Persistent Intense Grief: Birçok ay veya yıl boyunca erken kayıp günleri kadar yoğun olan Grief
  • Fonksiyonlara Inability: İş, ilişkileri veya genişletilmiş bir süre için temel kendi bakımlarını korumak için önemli zorluk
  • Persiste Umutsuzluk: Yaşamın hiçbir anlamı yok veya bu şeyler asla gelişmeyecek
  • Şiddetli Depresyon: Sürekli düşük ruh hali dahil büyük depresyon belirtileri, tüm aktivitelere ilgi kaybı, önemli ağırlık değişiklikleri veya uyku rahatsızlıkları
  • Anksiyete Bozukluklar: Şiddetli kaygı, panik atakları veya günlük yaşamla müdahale eden kaçınma
  • Altlama kötüye kullanımı: Alkol veya uyuşturucu kullanmak kederle başa çıkmak için
  • Kendi kendini kınayan Düşünceler: Herhangi bir intihar veya kendini kınayan herhangi bir düşünce hemen profesyonel dikkat gerektirir
  • Karmaşık Koşullar: Travmatik kayıplar, çok fazla kayıp veya sosyal destek eksikliği profesyonel rehberliktan yararlanabilir

Profesyonel Destek Türleri

Grief Danışmanlar ve Terapistler: Ruh sağlığı profesyonelleri, önceden tartışılanlar gibi kanıt temelli yaklaşımlar kullanarak bireysel terapi sağlayabilir. Lisanslı Klinik Sosyal Çalışma (LCSW), Lisanslı Profesyonel Danışmanlık (LPC), psikolog (PhD veya PsyD), veya psikiyatrist (MD), keder terapisinde uzman bir eğitimle.

Destek Grupları: Profesyoneller veya eğitimli akranları tarafından yapılan bu topluluk ve paylaşılan anlayış sağlar.

Psychiatric Care: Bazı bireyler için, ilaç ciddi depresyon veya kaygıyı keder terapisi ile yönetmede yardımcı olabilir. Psychiatristler, ilaç kapsamlı bir tedavi planının parçası olarak faydalı olabileceğini değerlendirebilir.

Özelleştirilmiş Programlar: Bazı tıbbi merkezler ve zihinsel sağlık tesisleri özellikle karmaşık keder veya belirli kayıp türleri için özel bir keder programları sunar.

Doğru Destekyi Bul

Profesyonel yardım ararken, düşünün:

  • birincil bakım doktorunuzdan, arkadaşlarınızdan veya yerel hospice organizasyonlarından yönlendirmeler isteyin
  • Zihinsel sağlık hizmetleri için sigorta sağlayıcınızla kontrol edin
  • Doktorlara kederde özel eğitim ve bereavement
  • Bireysel veya grup desteği tercih ettiğinizden emin olun
  • Kültürel yetkinliği ve sağlayıcının arka planınızı anladığını anlayın
  • Belirli bir terapist veya grup iyi bir uyum gibi hissettiği konusunda içgüdülerinize güvenin

Farklı sağlayıcıları veya yaklaşımlar denemekten çekinmeyin, ilki doğru hissetmiyorsa. Doğru tedavi ilişkisini bulmak etkili tedavi için önemlidir.

Diğerlerini Grief aracılığıyla destekle

Acı çeken birini destekliyorsanız, iyileşme yolculuklarında nasıl etkili bir fark yaratabilir.

Ne yardımcı olur

  • Şu anda: Sadece orada olmak, sessizlikte bile, konfor sağlar
  • Fixing olmadan Dinleyin: Acılarını çözmeye veya en aza indirmeye çalışmadan duygularını ifade etmelerine izin verin
  • Kayıpları Tanıyın: Ölü kişinin adını söyle, anıları paylaş ve kaybın önemini fark et
  • Teklife özel yardım: "Bir şeye ihtiyacınız olup olmadığını biliyorum," dedi "Ben akşam yemeği Salı" veya "Çocuklarınızı Cumartesi öğleden sonra alabilir miyim?"
  • Önemli Tarihleri hatırlayın: Bir anniversaries, doğum günleri ve keder yoğunlaşırken tatiller
  • Hasta olun: Bu kederin bir zaman çizelgesi takip etmediğini ve insanların devam eden desteğe ihtiyacı olduğunu anlayın
  • Onların Deneyimlerini Geçerlilik: Duygularının normal olduğunu ve anlaşılabilir olduğunu kabul edin

Ne Kaçmak Kaçmak

  • “Kendini nasıl hissettiğinizi biliyorum” çok benzer bir kayıp yaşamadıkça
  • "Her şey bir nedenden ötürü gerçekleşir" veya "daha iyi bir yerdeler" gibi bir özellik sunmak.
  • Onların kaybını başkalarına kıyasla veya daha kötü olabileceğini öneren
  • Onları "move on" veya "peçete" olarak nitelendirmek için
  • Onları önlemek çünkü ne söyleyeceğinizi bilmiyorsunuz
  • Duygusal tepkilerini kişisel olarak almak
  • Nasıl acıtdıklarını veya yanlış yaptıklarını iddia ediyorlar

İleriye Geçiş: Kayıplık Sonrası Büyüme

Acı acı verici olsa da, birçok insan sonunda araştırmacıların post-traumatic büyüme dediği şeyi deneyimliyor - son derece zorlu yaşam koşullarıyla mücadele eden olumlu psikolojik değişiklikler. Bu, kaybın “değeri olduğunu veya bunun yerine, büyümenin ve kederinizin üstesinden gelmenin yollarını bulduğu anlamına gelmiyor.

Post-Traumatic Büyümenin Ölçüleri

  • Hayat için Büyük Bir Uygulama: Yaşamın değerliliği ve minnettarlığı, ne kalıntıları için daha fazla farkındalık
  • Deeper İlişkiler: Başkalarıyla daha anlamlı bağlantılar ve empati artırıldı
  • Artan Kişisel Kuvvet: Hassasiyetinizin ve zor deneyimlerin hayatta kalması için yeteneğinizin tanınması
  • Yeni Olasılıklar: Yeni yönlere, ilgilere veya yaşamdaki amaçlara açıklık
  • Ruhsal Gelişim: Derinleştirilmiş ruhsal inançlar veya varoluşsal anlayış

Büyüme kederi değiştirmiyor veya kaybı kabul edilebilir hale getiriyor. Aksine, derin acıların ortasında bile anlam ve pozitif değişim bulmak için insan kapasitesini temsil ediyor.

Anlam ve Miras Yaratmak

Birçok insan kaybından anlam yaratarak şifa bulur:

  • Advocacy ve Farkındalık: Benzer kayıpları önlemek veya benzer koşullarla karşı karşıya kalan diğerlerini desteklemek için çalışmak
  • Memorial Projects: Burslar, vakıflar veya diğer kalıcı övgüler yaratmak
  • İleri Değerleri Takip Etmek: Sevdiğin şeyi onurlandırmak veya bunun için durmak
  • Başkalarına yardım etmek: Deneyiminizi başkalarına destek vermek için kullanmak
  • Creative Expression: Yazma, sanat, müzik veya diğer yaratıcı, sevdiğinizi onurlandıran veya deneyiminizi sürecinizi bu şekilde ödüllendirir

Sonuç: Grief Yoluyla Benzersiz Yol

Kayıptan sonra iyileşme, bu makalede keşfettiğimiz anıların ortaya çıkmasının bir yolu olduğunu, ifade edici yazı ve yaratıcı sanatlardan, fiziksel aktiviteye, sosyal desteğe ve profesyonel terapilere uyum sağlamanın bir aracı olduğunu düşünmekten alıkoymakla ilgili.

Dikkat etmek için engeller olsa da, etkili, kanıt temelli tedaviler ve polis stratejilerinin gelişimi iyileşme ve iyileşmeye yönelik net bir yol sağlar.Kendinizi ya da yardım isteyen birini desteklemek, yardım arayışının bir işareti olduğunu unutmayın.

Grief zamanla değişir. Yoğun, akut erken kaybın ağrı genellikle yumuşar, ancak keder dalgaları yaşam boyunca beklenmedik anlarda geri dönebilir. Bu normal ve geri döndüğünüz anlamına gelmez. Zaman, destek ve kasıtlı iyileşme uygulamaları ile, çoğu insan bu kederin daha bütünleştirileceğini bulur - artık ezici bir şekilde.

Sabırlı ve kendinize merhametli olmayı unutmayın. Kendi hızınızı onurlandırın, sizinle rezonansa sahip olan stratejileri kullanın ve gerektiğinde profesyonel destek aramaya tereddüt etmeyin.

Ek Kaynaklar

Ek destek ve bilgi arayanlar için aşağıdaki kaynaklar yardımcı olabilir:

Kendi kendini ya da intihar düşüncelerini deneyimliyorsanız, lütfen 988'de Ulusal İntihar Önleme Yaşam çizgisine hemen ulaşabilirsiniz (ABD'de) veya bölgenizdeki acil servislerle iletişime geçin. Yardım mevcuttur ve bunu tek başına yüzleşmek zorunda değilsiniz.