Derinlik Bozuklukları Anlamak

Kişilik bozuklukları, kişisel ilişkiler, çalışma ve sosyal çalışma dahil olmak üzere birçok yaşam alanı arasında önemli bir sıkıntı veya bozulmaya yol açıyor. Zihinsel Bozuklukların Tanısı ve İstatistiksel El Kitabı (DSM-5) Paylaşılan özelliklere dayanan on farklı kişilik bozukluklarını üç kümeslere kategorize eder.

Cluster A, paranoyak, schizoid ve schizotypal kişilik bozukluklarını içerir, bu garip, eksantrik davranışlar ve desenler tarafından işaretlenir. Cluster B, antisosyal, sınırsal, histrionik ve narsist kişilik bozukluklarını içerir, dramatik, duygusal, ya da erratic davranış ile karakterize eder.

Bu koşulların etkisi bireysel. Aileler, arkadaşlar ve meslektaşları genellikle utanç verici davranışları ve yoğun tepkileri anlamak için mücadele eder. Stigma ve yanlış anlama, belirtileri ve zararları etkileyen hayatlar inşa edebilir.

Resilience ve Ruh Sağlığındaki Rolü

Resilience doğuştan, sabit bir kişilik özelliği değil, aynı zamanda, duygusal ayrımcılığa karşı dinamik bir adaptasyon sürecidir. Psikoloji ve nörobilimdeki Çağdaş araştırmalar, bu koşullara sık eşlik eden fiziksel bir beceri veya güçlendirme gibi, bir kas geliştirmek gibi.

2021 yılında yayınlanan bir çalışma Journal of Klinik Psikoloji Daha yüksek dayanıklılık seviyelerinin daha az psikiyatrik hastaneleştirmelerle ilişkili olduğunu, daha iyi tedavi bağlılığı ve sınır kişiliği bozukluğu olan bireyler için yaşam kalitesini artırdığını buldular. Benzer şekilde, bireyler için bir meta-analiz müdahaleleri, yapılandırılmış programların çeşitli kişilik bozukluğu tanısıyla ilgili olarak önemli ölçüde azaltılmış olan semptomları azalttığını ortaya çıkardı.Depresif Davranış Terapisi (DBT) açıkça sıkıntı toleransı, duygusal düzenleme, kişilerarası etkinlik ve farkındalık becerileri öğretmekle karşı karşıya.

Nörobiyolojik olarak, dayanıklılık, bu düzenleyici yolu zayıflatabilir, ancak, sinirsel ilişkileri teşvik etmek için ön cephede bulunan korelasyon kapasitelerini ve zaman içinde bu sinirsel bağlantıları güçlendirmek için tekrarlamak anlamına gelir. Bina direnişi sadece psikolojik bir çaba değil, aynı zamanda biyolojik bir çabadır.

Bina Resilience için Core Strategies: Genişlemeli Rehberlik

Gerçek makale beş temel stratejiyi özetledi. İşte her şeyi somut örnekler, eylem edilebilir adımlarla genişletiyoruz ve pratik uygulama sağlamak için kanıt tabanlı teknikler. Bu stratejiler farklı kişilik bozukluğu sunumları ve yaşam koşulları arasında uyum sağlamak için tasarlanmıştır.

1. Robust Destek Ağı Geliştirmek

Dayanıklı bir destek sistemi, geçerliliği, pratik yardım ve hesap verebilirliği sunan bireyleri içerir. Yakın arkadaş ve aile üyeleri, NAMI Bağlantı veya online topluluklar gibi yapılandırılmış destek grupları zihinsel sağlık profesyonelleri tarafından tercih edilen kişiler içerir.Özellikle kişilik bozuklukları için DBT becerileri eğitimi veya şema terapisi, ilerlemeyi tartışmak için ortak bir dil sunar.

Uygulamalı bir kural: Bir kriz sırasında elde edebileceğiniz en az üç güvenilir kişiyi tanımlamayı hedeflemek. Mevcut ağınızın zayıf veya var olmayan, bir terapistle güvenli, düşük ücretli bir mücadele ve hatta paylaşmadan önce yanıt almak.

2. Kapsamlı Kendi kendini Önce Bakım

Kişilik bozuklukları için öz bakım birden fazla boyuta hitap etmelidir: duygusal, fiziksel, sosyal ve ruhsal. Düzenli aerobik egzersiz sadece kortilo gibi stres hormonları azaltır, aynı zamanda uyku kalitesini, öz saygıyı ve genel ruhsal istikrar, bu genellikle sınır kişiliği bozukluğu gibi koşullarda kesintiye uğrar.

Yaratıcı kapılar, narsist veya histrionik özellikleri ile özellikle güçlü, çünkü sadece dışsal geçerliliğe güvenmeksizin kendi ifadelerine kanal sağlamak için bir kanal sağlar. Sanat, müzik, yazma veya dans, karmaşık duygular ve başkalarının fikirlerinin bağımsız bir şekilde ele geçirilmesine yardımcı olabilir. Zor zamanlarda taahhüt tutmaz.

3. Gerçekçi Hedefler ve Takip Edici

Goal ayar, yardımsızlık ve umutsuzluk duygularını sık sık sık kişilik bozukluklarına eşlik eder. Uzun vadeli arzular her detayı kontrol etmeye çalışmak yerine haftada bir görevi delegemek anlamına gelebilir. antisosyal kişilik bozukluğu için, bir hedef, bir çatışma durumunda belirli bir iletişim becerisini kullanarak, “Ben ‘Ben’ ifadeler ve duraklamayacağım” gibi bir şey ifade eder.

Küçük kazancı kutlayın, ne kadar küçük görünüyorlar. Bu, kendini olumsuzluk ve pozitif davranış modellerini güçlendiriyor. Bir dergi, uygulama veya alışkanlık takipörü kullanarak, yargı veya öz-sahkadarlık olmadan ilerleme ve not setbacks izlemek için kullanın.Bu, asla başarısız değildir; Bu, yaklaşımınızı ayarlamak ve ilerlemeye devam etmek.Her bir geri dönüş, hangi işe yaradı ve dayanıklılık planınızda hangi değişiklik sağlar.

4. Temellerin Ötesinde Üst Düzey Becerileri

Derin nefes alma ve zeminleme alıştırmaları yararlı başlangıç noktalarıdır, arkanızda neler olduğunu ve DBT ve Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) ile ilgili tekniklere dikkat edin, Küme B bozukluklarında yaygın reaksiyonları (brief, güçlü bir aktivite), Paced nefes (sağlık, derin nefes alma) ve Pairli kasvetli kasvetli kasvetli kasvetli bir şekilde azaltmak için tasarlanmıştır.

Teorik bir formatla ilgili dergi özellikle etkili olabilir. Durum, otomatik düşünceler, ilişkili duygular, fiziksel duygular ve davranışsal dürtüler. Sonra alternatif yaz, daha dengeli cevaplar yaz, bu uygulama yanlış düşünme kalıplarına yardımcı olur ve bu becerileri sakin anlarda uygulamaktadır, böylece yüksek stres zamanlarında otomatik hale gelir.

5. Zorluk ve Yeniden Şekil Olumsuz Düşünceler

Siyah-beyaz düşünme gibi bilişsel bozulmalar, narsist özelliklerle bir araya gelirken, “Eğer mükemmel değilsem, bu düşünceleri özellikle de kişilik bozukluklarında yaygınlaştırırım. Örneğin, bağımlı kişilik bozukluğu olan biri, “Eğer bir hata yaparsam, herkes beni terk eder.”

Bilişsel yeniden yapılandırma tekniklerini kullanın: Otomatik düşünce yazın, bir CBT terapistinin tipini, çalışma tablolarını ve uygulamaları kullanarak kanıtları tanımlamak ve aynı zamanda daha dengeli bir alternatif geliştirmek, ancak bu süreç zihinsel esneklik ve sinir yolları oluşturmak ve zaman içinde olumsuz inançların yoğunluğunu azaltmak.

6. Routine ve Yapı Yapın

Tahmin edilemezlik çoğu insan için stres getirir, ancak özellikle duygusal ve davranışsal istikrarsızlıkla mücadele edebilecek kişiler için. tutarlı bir günlük rutin oluşturmak, öngörülebilirlik ve kontrol hissi sağlar. Yapı, düzenli yemek süreleri, planlanan çalışma veya yaratıcı dönemler, tedavi faaliyetleri ile tutarlı bir şekilde mücadele edebilir.

Antisosyal veya sınır özelliklerine sahip bireyler için, yapılandırılmış bir rutin, obsive veya riskli davranışlar için fırsatlar azaltır. kaçınma özellikleri olan kişiler için, rutin içinde esneklik eşit derecede önemlidir; katılık, özellikle obsesif-kompulsive eğilimlerle ilgili fırsatlara karşı çıkabilir.

Farklı Kişilik Bozuklukları Farklı Eşitliğe Karşı Ölmüş

Yukarıda açıklanan stratejiler geniş ölçüde uygulanabilir olsa da, spesifik nüanslar ve öncelikler tanıya bağlı olarak değişir.Süresellik inşa çabaları etkinliğini ve önemini artırır.

Sınır Kişilik Bozukluk (BPD)

BPD'li bireyler için, dayanıklılık çalışmaları genellikle duygusal düzenlemeler üzerinde merkezler ve onlara hareket etmeden içsel deneyimleri geçerlidir. BPD'yi karakterize eden aşırılık ve eşitsizlik, kendi kendini kınayan ve kalıcı bir şekilde inşa etmek için hedef alan aşırılık gerektirir. DBT yetenekleri, karşı eylem ve radikal kabul gibi özellikle de değerlidir.

Narcisistik Kişilik Bozukluk (NPD)

NPD için geçici bina, narsist yaralanmayı deneyimlemeden veya geri çekilme gibi savunma davranışlarına başvurmaktan dolayı eleştiriye ve algılanan hafiflere değer vermeyi veya algılayabilmeyi içerir.Gerçek empati geliştirmek ve başkalarını kendi ihtiyaçları olan ayrı bireyler olarak görme yeteneği, utanç azaltma ve kendini ifade etmeye odaklanmak, NPD'yi karakterize eden katı koruma yapıları yumuşatmak için yardımcı olabilir.

Kaçan Kişilik Bozukluk (AvPD)

Kaçıcı kişilik bozukluğu için, öncelik kademeli, sosyal durumlar için sistematik olarak maruz kalma, aktif olarak kaçınma davranışlarıyla mücadele ederken, kişisel eşitsizlik ve reddedilme duyarlılığın korunması hakkındaki inançların yeniden yapılandırılması önemlidir. Bina direnci, sosyal etkileşimlerin rahatsızlıklarını tolere etmek ve bu korku verici sonuçların çoğu zaman gerçekleşmeyeceğini keşfetmek anlamına gelir.

Antisosyal Kişilik Bozukluk (ASPD)

ASPD ile bireyler davranış sözleşmelerinden yararlanabilir, dürtü kontrol tekniklerinden yararlanabilir ve prososyal davranışı güçlendiren yapısal ödül sistemleri yapılandırabilir. Bu bağlamda dayanıklılık geliştirme, uzun vadeli sonuçları göz önünde bulundurmayı ve değişim için anlamlı bağlantılar inşa edebilir. Empathy eğitimi ve perspektif alma egzersizleri daha uyarlanabilir kişilerle ilgili kalıpların geliştirilmesini destekleyebilir.

Obsesif-Compulsive Personality Bozukluk (OCPD)

OCPD için, dayanıklılık çalışması esneklik, kesinti kontrolü ve öngörülemeyenliği teşvik etmeye odaklanır. Katı standartların gitmesine ve üretkenliğin üzerindeki ilişkileri önceliklendirmeye yardımcı olmak, belirsizliklerin kabul edilmesinin özellikle yararlı olduğu anlamına gelir. Bina direnci öğrenme hataları ve öngörülemezliklerin yaşamdaki normal kısımlarıdır.

İşitallik Binasında Profesyonel Tedavinin Rolü

Kendi kendine yardım stratejileri değerli olsa da, kişilik bozuklukları genellikle anlamlı bir değişiklik için profesyonel rehberlik gerektiren karmaşık koşullardır. Psikoterapi, önemli bir etkinliği gösteren birkaç kanıt tabanlı modalite ile etkili tedavinin temel taşı olmaya devam etmektedir.

Kanıta dayalı Tedavi Yaklaşımları

Dialectical Davranış Terapisi (DBT) Özellikle sınır kişilik bozukluğu için gelişmişti ve şimdi duygusal disregülasyon içeren diğer koşullar için de uyarıldı. DBT dört temel modüle odaklanır: Dikkatlilik, sıkıntı toleransı, duygusal düzenlemeler ve kişilerarası etkinlik. yapılandırılmış beceriler eğitimi ve bireysel terapi bileşenleri bina direnci için kapsamlı bir çerçeve sağlar.

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) Kişilik bozukluğu belirtilerinin korunmasının belirleyici olduğunu ve yeniden yapılandırılabilir düşünme kalıplarının belirlenmesine yardımcı olur. CBT tüm kişilik bozukluğu türleri arasında etkilidir ve bireysel veya grup ayarlarında teslim edilebilir.Profesyonel, hedef odaklı yaklaşım, özellikle beton stratejileri tercih eden bireyler için uygun hale getirir.

Schema terapisi terapisi Genellikle yetişkin kişilik bozuklukları altında olan derin uyarlanabilir şemalar hedefler.Çocuklukta gelişmiş temel inançlara hitap ederek, şema terapisi bireyler desenlerinin kökenlerini anlamalarına ve daha sağlıklı polisaj yanıtlarını geliştirmelerine yardımcı olur.Bu yaklaşım özellikle tedaviye dayanıklı vakalar için söz verdi.

Zihinselleştirme temelli terapi (MBT) ve Transfer- odaklı psikoterapi (TFP) Ek kanıtlara dayalı yaklaşımlar, özellikle BPD. MBT, kişinin kendi ve diğerlerinin zihinsel durumlarını anlama kapasitesinin geliştirilmesine odaklanırken, TFP tedavi ilişkisini araştırır ve içselleştirilmiş desenleri incelemeyi ve değiştirmektedir.

İlaçlar depresyon, kaygı veya ruhsuzluk gibi şikayet belirtileri ele almak için reçete edilebilir, ancak kişilik bozukluğunun kendisini tedavi etmiyor. Kapsamlı bir tedavi planı genellikle ilaç yönetimi, ak desteği ve yaşam tarzı müdahaleleriyle terapiyi birleştirir.

Doğru Terapist bulmak

Bir terapist seçerken, belirli bir eğitim ve kişilik bozukluklarında deneyim sahibi birilerine bakın. Tedavi ilişkisinin kendisi esneklik için bir kriminaldir - ruptures, bina güvenini kullanarak ve tutarlı, geçerli bir varlık modellerini daha sağlıklı ilişkiler deneyimleyin. Birçok kişi günlük çalışma veya yoğun bakım programları gibi yoğun tedavi programlarından yararlanır.

Tedavinin amacı, kişilik bozukluğunu ortadan kaldırmak değil, günlük yaşamla olan müdahalesini azaltmak ve bireyler yaşam değeri yaratmaya yardımcı olmak için ilerleme aşamalı olabilir ve geri dönüşler sürecin bir parçasıdır. Kişisel dayanıklılık- inşa çabalarıyla birlikte, en iyi uzun vadeli sonuçlar doğurmaktadır.

Uzun Süreli Bakış ve Kendi-Komuşu

Resilience, mükemmelliğe ulaşmak veya tamamen sıkıntıları ortadan kaldırmakla ilgili değildir. Hava fırtınalarına kapasite geliştirmek, deneyimden öğrenmek ve değerli hedeflere doğru ilerlemeye devam etmek. Birçok kişi, kişilik bozukluklarına karşı tutarlı çaba ve uygun destekle zaman içinde önemli bir gelişme deneyimle birlikte.

Sınır kişilik bozukluğunun doğal tarihinde yapılan araştırmalar, 30 veya 40 yaşından sonra sık sık sık sık sık azalmayı gösteriyor, bu maturasyon, yaşam deneyimini öneriyor ve yeniden ele alınan becerilerin sayısı daha fazla istikrara katkıda bulunduğunu gösteriyor. Longitudinal çalışmalar, BPD tanısı alan bireylerin çoğunluğunun on yıl sonra tam teşhis kriterlerine uymadığını gösteriyor, birçok iyi sosyal ve mesleki çalışma çalışmasına olanak sağlıyor.

Kendi kendine karşı direniş uzun vadeli bir direnişte önemli bir rol oynar.Kendini sevgiye ve anlayışa uygun zorluklarla mücadele etmek gibi, Guilt, utanç ve kendini kınayan enerji ve motivasyonu azaltmak, büyümeye yönlendirebilecek bir dost sunar.

Yeniden önleme, sürdürülebilir dayanıklılıkın önemli bir bileşenidir. Durumun erken uyarı işaretleri, durumunuzun düzenli olarak kötüleşebileceğini, özellikle de önemli yaşam değişikliklerinden sonra, yardım etmeyi veya yeniden satıcılıklarınızı kabul etmeyi öğrenmesini sağlar.Yazarlı bir kriz planı oluşturun.Profesyonel iletişim kurmak için, acil temasları ve adımları tekrar gözden geçirmek için.

Önerilen Kaynaklar ve daha fazla okuma

Anlayışınızı derinleştirmek ve destek bulmak, bu saygın organizasyonları ve yayınları düşünün.The The To deep your understand and find support, consider these saygın Organization and magazine. Zihinsel Illness (NAMI) Eğitim sınıfları, destek grupları sunar ve kişilik bozukluklarından etkilenen bireyler ve aileler için yardımcı olur. Davranışlı Tech EnstitüsüMarsha Linehan tarafından kurulan DBT kaynakları, eğitim ve DBT sağlayıcılarının aramalı bir dizi. Araştırma perspektifleri için, araştırma perspektifleri için, PubMed database Direnç ve kişilik bozuklukları üzerine binlerce hakemli çalışma ev sahipliği; "kırık kişilik bozukluğunda" veya "kişisellik bozukluğu tedavi sonuçları" gibi arama terimleri.

Kitaplar gibi Sınır Kişilik Bozukluk Tutulma Kılavuzu Alex Chapman ve Kim Gratz, klinik deneyimde zemine dayalı stratejiler sunmaktadır. Bir Yaşam Değeri Marsha Linehan, DBT'yi geliştirmek için ilk kişilik bir hesap ve rehberlik kurtarma ilkeleri sunar. Hayatınızı Yeniden Yeniden Tehdit Etmek Jeffrey Young ve Janet Klosko, aile üyeleri için erişilebilir bir formatta şema terapisi konseptlerini tanıtmaktadır. Yumurta kabuğunda yürüyüşe son ver Paul Mason ve Randi Kreger, sınırları belirleme ve etkin iletişim kurma konusunda rehberlik sunuyor.

Sonuç: Resilience Uygulama

Bir kişilik bozukluğu olan yaşamak bir maraton değil, bir sprint değil. İyi günler ve zor günler olacak, ilerleme ve geri dönüş anları. Bina direnişi büyüme ve değişim olarak gelişen devam eden bir uygulamadır. Her bir başa çıkma yeteneği öğrenilen her destekleyici ilişki, her an kendi kendine güveninizi güçlendirecek ve refahınız için kapasitenizi genişletecektir.

Tanınız tarafından tanımlanmamıştır. Kişiyi değiştirebilir, adaptasyon, büyüme ve sevinç. Küçük başlayın, kendinize karşı sabırlı olun ve yardım arayışının zayıflığa rağmen yaşamanın bir işareti olduğunu unutmayın.

Resilience her gün dayanıklı seçimlerde inşa edilir. Daha fazla zaman içinde, bu seçimler, bu hayatı inşa etme kapasitesine sahipken, küçük bir zafere sahip olduğunuz zaman, daha fazla sayıdaki yeni bir şekil haline gelmenizi sağlar.