Genelleştirilmiş kaygı Bozukluk Bozukluk Bozukluk Bozukluk

Genelleştirilmiş kaygı Bozukluk (GAD) en yaygın zihinsel sağlık koşullarından biridir, strese karşı yaklaşık 6.8 milyon yetişkini etkiler, GAD, uzun süre süren kronik kaygıyı içerir ve çok sayıda endişeye sahip değildir - iş performansı, sağlık, finans, aile dinamikleri ve sosyal etkileşimleri.GAD'nın strese karşı normal bir yanıtını aksine, GAD, aylarca veya hatta yıllar boyunca süren kronik kaygıyı içerir.

Zihinsel Bozuklukların Tanısı ve İstatistiksel El Kitabı (DSM-5) GAD için belirli tanı kriterlerini özetliyor: Eşliği karşılamak için, bir kişi aşırı kaygı ve endişe duymalı ve en az altı ay boyunca, GAD deneyimiyle ilgili birçok insan, bu semptomlarla ilgili olarak, hangi önemli ölçüde çalışma yeteneğinden, günlük aktivitelerde ve günlük aktivitelerde işlev görme yeteneğine sahip olmak zor olmalıdır.

GAD'ı diğer kaygı bozukluklarından ayırt etmek önemlidir. Panik bozukluktan farklı olarak, bu da, GAD'nın daha sabit, dağınık bir korku duygusu ile karakterize edilmesi, özellikle sosyal durumlarla tetiklenen GAD, birçok alanda endişeyi içerir.

GAD'ın Arkasındaki Bilim

GAD güçlü bir biyolojik ve nörolojik temele sahiptir. Araştırma, GAD'daki bireylerin amygdala'da ve prefrontal kortekstede aktivitelerini değiştirdiklerini, özellikle GABA (gamma-aminoital asit) ile ilgili beyin bölgelerinin, hiperaktif olabileceğini ve hiçbir şeyin olmadığı ve daha sağlıklı bir şekilde kalmasına neden olduğunu göstermektedir. GABA'nın daha düşük dozda etkinliği daha düşük maliyetlidir.

Genetikler ayrıca GAD riskine anlamlı katkıda bulunur. ikizler ve aileler üzerinde çalışmalar, GAD aralığının% 30 ila% 50 arasında uygulanabilir tahminlerin, genetik yatkınlığa sahip olmanın, bir kişinin hastalık geliştirmesini garanti etmez.

GAD'ın Günlük Yaşam Üzerine Gerçek Etkisi

GAD'lı biri için, endişe sadece zihinsel sohbet değildir. Vücutta ortaya çıkar ve yaşamın her yönünü etkiler. Kronik kas gerginlik, baş ağrısı, gastrointestinal sıkıntı ve yorgunluk, GAD deneyimi ile birçok insan sürekli bir şekilde yanmaya ve strese yol açabilir.

GAD, ilişkilerde ağır bir toll da kesin. Sevinçli olanlar, kişinin ısrarlı kaygısı tarafından karıştırılmış veya rahatsız hissedebilirler, GAD ile bireysel tekrarlanabilir, tekrarlanabilir veya mükemmeliyete yol açabilirler.Bu davranışlar, hataların veya aile üyesinin görevden alınması veya rutin durumun iyileştirilmesi gibi durumlarla ilgili olarak, diğer risklerin azaltılmasına yol açabilir.

GAD ile Bir Loved Birini Nasıl Desteklesin: Pratik Bir Çerçeve

Desteğiniz önemlidir. Sevdiğin kaygısını tedavi edemezken, genel tavsiyenin ötesinde bir ortam yaratabilir ve yardım istemek için güçlendirebilirsiniz. Anahtar, alçakgönüllülükle rolünüze yaklaşmaktır - onların terapisti değilsiniz, ancak genel tavsiyelerin ötesine geçen belirli, eylem edilebilir stratejilerdir.

1. Deneyimlerini Derin Anlamak

Eğitim empatinin temelidir. GAD'ı saygın kaynaklardan okumak için zaman ayırın. Endişelenmeyin ve bir klinik semptom. Sevdiğin birinin sadece “temiz endişe verici” olamayacağını anlayın.Bu kas gerginliği, sinirlenebilirliği bildiğinizde ve kişilik kusurlarından ziyade bir bozukluk belirtileridir, daha az yargı ve daha merhametli bir şekilde yanıt veriyorsunuz.

Sevdiğin birini belirli tecrübeleri hakkında sorun. Endişeler onlar için nasıl hissettiriyor? Hangi durumlar en çok tetikliyor? geçmişte faydalı veya yardımsız buldukları yanıtları?Her bir kişinin GAD sağlık endişeleri konusunda düzeltmesi olabilir; diğerleri sosyal kabul veya iş performansı konusunda dikkatli olabilirler.

2. Presence ve Amaç ile dinleyin

Aktif dinleme, sunabileceğiniz en güçlü destek formlarından biridir. Sevdiğiniz kişi endişelerini paylaşırken, onlara gereksiz dikkatinizi verin. Telefonunuzu bırakın, göz iletişimini koruyun ve hemen çözümler veya yeniden sigortaya direnmeye hazır olun. Sık sık, GAD'lı insanlar endişelerini bildiklerinde, bunu ifade etmeye gerek yok.

“Bu gibi doğru ifadeleri kullanın: “Bu gerçekten zor geliyor,” “Bu konuda endişelendireceğinizi görebiliyorum” veya “Bu konuda bana güvenmeniz için teşekkürler.”

Paylaşmayı tamamladıktan sonra, nazik takip soruları sor: “Şu anda ihtiyacınız olan her şey var mı?” veya “Bu konuda düşünmenize yardımcı olmak ister misiniz?”

3. Hassasiyetle Profesyonel Tedavi

GAD oldukça tedavi edilebilir. Altın standart tedaviler bilişsel davranış terapisi (CBT) ve ilaçtır, özellikle seçici serotonin reuptake inhibitörleri (SSRIs) veya serotonin-norepinephrine reuptake inhibitörleri (SNRIs). ancak birçok kişi stigma, korku veya bakım yapmadan tedaviye nasıl destek vermekten kaçınır.

Frame profesyonel yardım pozitif bir adım olarak yardımcı olur: "Daha iyi hissetmek ve endişe içinde uzman olan birisiyle konuşmak size yeni beceriler verebilir." Pratik yardım: kaygı bozukluklarında uzman olan araştırma terapistleri, sigorta kapsamını gözden geçirmek veya onlara eşlik etmek için teklif etmek, çünkü birçok kişi bunu somut desteğe sahip olduklarında daha kolay bulur.

Farklı terapi yöntemlerinin farkında olun. CBT, geçmişte terapiye en çok kanıt tabanlı bir yaklaşımdır ve farklı bir sağlayıcı veya yaklaşımla tekrar denemeyi teşvik eder - tüm terapistler GAD'ı tedavi etmede eşit derecede yetenekli değildir.

4. Coping Strategies Birlikte Geliştir

Profesyonel tedavi gerekli olsa da, günlük polis stratejileri, seanslar arasında sevilen birinin tedavi ettiği semptomları yönetmenize yardımcı olabilir. İşbirlikçi olarak onları bir anda çok fazla öneriyle ezici hissetmelerini sağlamak.

Derin nefes egzersizleri henüz basit bir etkili araçtır. 4-7-8 tekniği - dört sayı için nefes, sekiz kişi için nefes alın - parasympathetic sinir sistemi, kavgaya karşı, ikiniz de bunu endişelendiniz.

Fiziksel aktivite en güçlü doğal kaygı kesicilerden biridir. Yürüyüş, germe veya yoga gibi nazik bir hareket. Hedef yoğun egzersiz değil, tutarlı, eğlenceli aktivitedir.Dörtün dışında yürümek için 10-15 dakika daha düşük korelasyon düzeyine ve ruh hali geliştirmek.Eğer sevdiğiniz kişi buna açıksa, motivasyonun düşük olduğu günlerde onlara kısa bir yürüyüş için katılabilir.

Gazetecilik de yararlı olabilir. Endişeler yazmak, onları zihninden ve kağıttan uzaklaştırarak yoğunluğunu azaltabilir.Bir endişe logunu listeledikleri ve sonra her birinin ne kadar büyük olacağını tahmin edin. Zamanla, bu, desenleri görmeye ve daha dengeli perspektifleri geliştirmelerine yardımcı olabilir. Ancak, şüpheli veya tetikleyiciler hissetmez - tercihlerine saygı gösterin.

5. Bir Calm oluşturun ve Tahmin edilebilir Çevre

GAD'lı biri için belirsizlik büyük bir endişe vericidir. Paylaşılan çevrenizdeki istikrar yaratarak yardımcı olabilirsiniz. Yemekler, uyku ve günlük aktiviteler hakkında tutarlı rutinler oluşturun. Zaman programları veya planların değişmesi gerektiğinde, küçük kesintiler bile yanlış hissedebilir, bu yüzden iletişim açıkça gereksiz stres azaltır.

Fiziksel çevreye dikkat edin. Cluttered alanlar, aşırı gürültü ve kaotik çevre, aşırı gürültüyü artırabilir ve kaotik çevreler, ortak alanları korumak, arka plan gürültüyü azaltmak veya belirli bir sessiz yaratmak gibi basit adımlar da anlamlı bir etkiye sahiptir.

Kendi iletişim tarzınıza dikkat edin. Stresli veya hayal kırıklığına uğradığınızda, ton ve vücut diliniz şu anda faydalı olabilecekleri hakkında konuşabilir miyiz?Bu modeller sağlıklı iletişim ve savunmacılığı tetikler. "I" ifadelerini kullanarak kendi ihtiyaçlarınızı suçlamadan ifadeler kullanın: "Ben mücadele ederken endişeliyim ve şu anda yararlı olacağını hissedebiliyorum.

6. Ne Yapmamak: Ortak Pitfalls'tan Kaçmak

Ne yapacağını bilmek eşit olarak önemlidir, en iyi niyetlerle bile, bazı cevaplar ilişkiye veya kötü endişelere zarar verebilir.

Sevdiğin duygularını reddetmeyin. “Birlikte endişelenecek bir şey yok” veya “Uzsuz” gerçekliğini geçersiz bulabileceksiniz. Endişelenmelerini ve onlara acil hissetmelerini unutmayın: “Bu konuda endişe duyduğunuzu duyuyorum.

Boş olmayan tavsiyeler sunmadan kaçının. Birisi endişeli olduğunda, beyinleri tehdit algılamanın daha yüksek bir durumundadır.

Endişelerini şahsen alma. GAD'lı insanlar rahatsız edilebilir, geri alınabilir veya aşırı derecede arkadaş, terapi veya bakıcı destek gruplarının bakış açılarından kaynaklanabilmesine yardımcı olabilir.Eğer sinir bozucu veya acı çekme hissediyorsanız, bir adım geri alın ve kendi duygularınız size doğru bir yansıma olmadığını hatırlatın.

Deneyimlerini sizin veya başkalarına kıyasla yasaklamak. “Ben de endişeliyim, ama sadece mücadelelerini en aza indiririm. Herkes tolerans ve kapasiteleri farklı ve karşılaştırmalar onları tek başına veya yetersiz hissettirebilir.

Kendini Desteklemeden Kendi kendini Destekle

Kendini bakım GAD'ı yönetmek için kritik, ancak birinin zaten düşük enerji ve motivasyonla mücadele ettiği bir yük gibi hissedebilir. destekleyici, baskıcı bir şekilde kendini teşvik edebilir. "Daha fazla egzersiz yapmanız gerekir" demeye çalışın.

Sevdiğin bir uyku rutini, dinlenmeyi destekleyen bir uyku oluşturmanıza yardımcı olun, sık sık sık sık sık yorgunluk döngüsü yaratarak ve endişeleri artırmak için onları en azından 30 dakika önce yataktan aşağıya doğru sürüklemek, öğleden sonra kafeinden kaçınmak ve okuma, yumuşak bir germe gibi rahatlatıcı bir yatak ritüel oluşturmak, ya da sakinleştirmek için bir alarm oluşturmak.

Beslenme ayrıca kaygıda bir rol oynar. Karmaşık karbonhidratlar, yalın protein ve omega-3 yağ asitleri içeren, beyin sağlığını destekleyen bir ortam yaratmak.Bu kan şekeri, şeker ve şeker, bu kanın aşırı derecede teşvik edici belirtileri olarak.

Kendin için araba kullanmak, Bir Loved One'ı Desteklemek

GAD'lı birini desteklemek duygusal olarak talep edilebilir.Şehirli yorgunluk, hayal kırıklığı veya kendi iyiliğiniz hakkında kendi kaygınız bile yaşayabilir; kendi zihinsel sağlığınıza öncelik vermek bencil değildir; bu temeldir.Eğer yanmışsanız, her ikiniz için anlamlı destek sağlama yeteneğiniz azalır.

İyiliğini koruyan sınırları ayarlayın. Bu, her gün kaygıyla ilgili konuları tartışmak için harcadığınız zaman miktarını sınırlamak veya sevdiklerinizi bir süre için yeniden düşünmekten kaçınmanızı rica ediyorum.Boundaries reddedilmez - onlar sizin için sınırlarınızı ayırıyor: "Ben de sizin için umurumdam.

Bir destek grubu, endişe bozuklukları olan insanların aile üyeleri için bir destek grubuna katılmak düşünün. Amerika'nın kaygı ve Depresyon Derneği (ADAA) ve Ulusal Ruh Illness (NAMI) Online ve diğerlerinden öğrenebileceğiniz kişilik gruplar için. Profesyonel danışmanlık, kendi duygularınız için de yardımcı olabilir.

Acil Yardım Ne Zaman Görüldüğüne Yardım Etmek Yardım

Çoğu kaygı tutarlı destek ve tedavi ile yönetilebilir, ancak durum bir kriz haline geldiğinde zaman vardır. Acil profesyonel müdahale gerektiren uyarı işaretleri için uyarıda bulun: sevilen biri intihar veya kendini kınayan, pervasız sürüş veya kötüye kullanan tehlikeli davranışlarla uğraşır, deneyimler panik atakları o kadar şiddetlidir ki, tüm sosyal temaslardan vazgeçemezler veya tamamen geri çekilirler ve herhangi bir yardım biçimini reddederler.

Eğer sevdiğinizin acil bir tehlike olduğuna inanıyorsanız, onları sadece terk etmeyin. 988 (Sinam ve Kriz Yaşamı) arayın veya onları en yakın acil duruma götürmeleri gerekir.Eğer tedavideyse, terapistleriyle iletişime geçin.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Genelleştirilmiş kaygı Bozukluklarla sevilen bir kişinin desteklenmesi, sabır, eğitim ve merhamet gerektiren bir yolculuktur. endişelerini çözemezsiniz, ancak yargısızlığı dinleyen biri, baskı olmadan tedaviyi teşvik eder ve kendilerini güvende bir alan yaratır.

Kendinize böyle bir şekilde dikkat etmeyi unutmayın. Gerekli olduğunda kendi desteğinize ulaşın, sağlıklı sınırları ayarlar ve GAD'dan küçük zaferler kutlayın; iyi günler ve zor günler olacaktır. tutarlı, sevgi dolu varlığınız, doğru tedavi ve destekle, GAD'la olan insanlar tam, meşgul ve yerine hayatlar kutlayabilirler.