Depresyonu bir Durum Olarak Anlamak
Etkili bir destek sunabildikten önce, depresyonun aslında ne olduğu konusunda net bir resim sahibi olmaya yardımcı olur. Klinik depresyon (önemli depresif bozukluk) sadece üzücü bir duygu veya kötü bir haftaya sahip olmak veya ruh hali etkileyen karmaşık bir tıbbi koşula sahip olmak, düşünmek, enerji ve fiziksel sağlık. Depresyonla ilgili insanlar genellikle sevdikleri aktivitelerde ilgi kaybı ve uykuda önemli değişiklikler, iştah ve konsantrasyonda önemli değişiklikler.
Depresyon, kişinin kişiden kişiye geniş ölçüde değişebilir. Bazı bireyler tek bir bölüm yaşarken, diğerleri bir ömür boyu tekrarlayıcı bölümlere sahiptir. Bu bilgi, yaşam olayları, genetik, hormonal değişiklikler veya bazen tanı kriterleri ile ilgili olarak ortaya çıkabilir.Evresiz depresyon deneyimi sizi hastalıktan ayırabilmeniz için size yardımcı olur.
Daha güvenilir bilgi için, Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü Depresyon belirtileri ve tedavileri hakkında ayrıntılı kılavuzlar sunar ve Mayo Clinic Sabırlı bakışlar sağlar, böylece sevdiğiniz kişinin ne ile karşı karşıya olduğunu daha iyi anlayabilirsiniz.
Destek Maddeleriniz Neden
Sevdiğin biri depresyonda yakalanırken, bir destekçi olarak rolünüzü bir yaşam çizgisinde bulabilir. Depresyon, tedavi ve ilaç rejimleri ile sık sık sık ikna eden bir hastalıktır.
Ancak, destek onları düzeltmeye çalışmıyor. Hedefiniz onlara seyahatlerinde eşlik etmek, onları taşımak değil. Bu ayrım çok önemlidir çünkü “solve” birinin depresyonunun her ikisinden de rahatsız edici hissetmesini sağlayabilir. Bunun yerine, profesyonel yardımları dinlemeye ve gerektiğinde pratik yardım sağlar.
Do’ Bir Aşkı Destekleyen Birini Depresyonla Destekleme
Bu eylem edilebilir yönergeleri gerçekten yardımcı olan şekillerde ortaya çıkmanıza yardımcı olacaktır. Her bir merkez saygı, sabır ve hoşgörüsüz bir tavır.
Tarif etmeye çalışmadan
Aktif dinleme, sahip olduğunuz en güçlü araçlardan biridir. Sevdiğiniz zaman, “Sürekli tarafa bakmaya veya yeniden sigortaya karşı çıkmaya” gibi ifadelerden kaçınır.Sadece onlarla otur, hayır, ve duyduğunuz şeyleri tekrar yansıt: “Bu sizin için gerçekten ağırdır.”
Encourage Profesyonel Yardım Gally
Depresyon genellikle zihinsel sağlık profesyonelinden müdahale gerektirir. Bunu tek başına tedavi edemezsin ve bir terapiste bakmanız veya yardım edecek bir randevuya bakmanız gerekir.Son zamanlarda mücadele ettiğiniz sürece, “Ben de bir acil güvenlik riski olmadığını fark ettim.Biriyle ilgili bir adım gibi hissetmenize yardımcı olabilir miyim?
Zaman çizgisi ile Hasta olun
Depresyondan kurtarma nadiren lineer olacaktır. İyi günler ve geri dönüşler olacak. sabrınız, uzun zamandır bunu verdiğiniz sinyallerin bir biçimidir.Eğer bir süre boyunca baskı yapmadan veya bir sonraki adıma baskı yapmadan.
Kendinizi Sürekli olarak Educate
Depresyonu anlamak tek zamanlı bir görev değildir. Sevdiğinizi desteklediğinizde, güvenilir kaynakları okumaya devam edin, aile üyeleri için destek gruplarına katılın (bu gibi sunulanlar da aile üyeleri için destek gruplarına katılın) NAMI) ve tedavileriyle ilgili saygılı sorular sor. Daha fazla şey öğrenirseniz, gerçek kişiliğine karşı depresyon ne olduğunu daha iyi anlayabilirsiniz. Bu, hastalıkla insanı şiştirmenize yardımcı olur.
Düzenli olarak Baskısız Giriş
Hızlı bir metin “Seninle ilgili düşünün” veya “Hayır cevap vermek zorunda değil, sadece sevgi göndermek”, dünyayı görünmez hissettiren birine cevap verebilir. Ancak bu çeklerin düşük basınçlarını gerektiren bir yanıt olmadan orada olduğunuzu bilmeleri gerekir.
Teklif Pratik Yardım Bu Eşleri Onların İhtiyaçlarını Karşılaştırıyor
Depresyon her gün koleralar ezici hissedebilir. Belirli bir şekilde, “Herhangi bir şeye ihtiyacınız olup olmadığını bilmeme izin ver.” diye bir şey daha fazla şey alıyorum.
Don’ Bir Aşka Destek Etmenin Birini Depresyonla Desteklemenin
Sadece ne yaptığınız kadar önemli olduğu gibi, bu ortak yanlış adımlar ilişkinin sınırsızca zarar verebilir veya sevdiğiniz kişinin durumunu kötüleştirebilir.
Don’ duygularınız için Miniye veya Başarısızlık
“Hazırda bak” gibi klişelerden kaçının, “Daha kötü olabilir,” veya “Sadece pozitif düşünmeniz gerekiyor.” Bu ifadeler, yaşadıkları gerçek acıları geçersiz kılar ve bu gerçekten mücadele ediyor.
Don’ Unsolicited Tavsiye
Depresyonla kişisel deneyiminiz olsa bile, her insanın yolculuğu eşsizdir. “Sen denemelisin” veya “Saçmayın...?”
Don’ Mood Swings Kişisel Olarak Çıkarmayın
Depresyona sahip insanlar rahatsız edilebilir, geri alınabilir veya duygusal olarak uçucu olabilirler. Bu hastalık belirtileridir, sizin hakkınızda ne düşündüklerini anlamak istemiyorum.Eğer duygularınız daha sonra savunmaya tepki vermeye çalışın.
Don’ Them to "Get Better" on Your Timeline
Ruhlarında gelişmeler görebilir ve tırmanmalarını beklemeye başlayabilirsiniz. Ama kurtarma genellikle iki adım ileriye gidiyor, bir adım geri dönüyor. “Düşündüğünde daha iyi yaptığınızı düşündüm” gibi ifadelerden kaçının. Bu utanç ve suçluluk yaratabilir.
Don’ Kriz belirtileri
Depresyon intihar düşünceleri veya kendi kendine özgü bir düşünceye yükselebilir. Eğer sevdiğiniz biri “Ben artık burada olmak istemiyorum” veya “Hiçbir şey önemli değil” diye bir kriz çizgisinde onları yalnız bırakma. 988 İntihar veamp; Kriz Yaşam (ABD’de) veya onları acil bir odaya götürmesi daha iyidir. Onları kaybetme riski altından aşırılık veya bu uyarıların karşısında tepkisizlik felaket olabilir.
Don’ Sizin hakkınızdaki Depresyonunu Yapmayın
Eğer “Bu gibi görünmeye başlıyorsanız, bana bu kadar üzgün hale gelir,” diye hitap edersiniz, duygusal yüklerinize odaklanırsınız. Duygularınız geçerli olsa da, sevdiklerinize bir araya gelmemelidir.Bir terapist veya sizi destekleyebilecek yakın bir arkadaşınız için odak tutun.
Nagging olmadan Sağlıklı Alışkanlıklar Nasıl Acıyabilir
Yaşam tarzı değişiklikler depresyon tedavisini destekleyebilir, ancak onları sık sık geri ateşler zorlayabilir. anahtar davettir, reçete değil.
Fiziksel Aktivite Birlikte Birlikte Fiziksel Aktivite
Egzersizler endorphins ve ruh hali geliştirebiliyor, ancak bir spor salonuna gitmek fikri, depresyonla birileri için ezici olabilir. Bunun yerine, birlikte yapabileceğiniz nazik aktiviteler önerebilirsiniz: blokta kısa bir yürüyüş, hatta sadece beş dakika boyunca dışarıya doğru yukarı doğru yukarı doğru yukarı doğru yukarı doğru yukarı doğru yukarı doğru yukarı doğru yukarı doğru.
Yemek Tarifleri Olarak Yemek Yemek
Depresyon genellikle iştahı bozar - bazı insanlar aşırı derecede, diğerleri birlikte basit bir yemek yemek yemek yemek yemek, aynı zamanda besleyici bir yemek elde etmelerini garanti eder.Sadece onlarla birlikte yemek yemeyi davet edin.
Zihinsellik ve Rahatlama
Birlikte kısa bir yol gösterici meditasyon veya derin nefes alma egzersizini denemeyi tavsiye edin................................................................................................................................................................................................................................................
Sosyal İletişim Kuvvetsiz
Isolation depresyona kötüleşiyor, ancak etkileşimin üstesinden gelmek endişe verici olabilir. Düşük basınçlı toplantılar: Bir güvenilir arkadaşı çay için davet edin veya kısa bir kahve tarihi.Eğer boğulmuş gibi görünüyorlarsa, erkenden suçluluk duymadan ayrılmalarına izin verin.
Tedavi ve İlaçlar aracılığıyla destek
Eğer sevdiğiniz bir terapisti görüyor veya antidepresanlar alıyorsa, terapide tartıştıklarınızın ayrıntılarını deneyebilirsiniz; İşiniz bu paylaşım için güvenli bir konteyner olmak anlamına gelir.
Ayrıca, ilaçın çalışmak için haftalar sürebilir ve yan etkilerle gelebilir. Sabır önemlidir. yan etkiler hakkında hayal kırıklığı ifade ederlerse, doktora konuşmalarını, bir aniden işten çıkmalarını teşvik ederler.
Adım In: Acil Durum Tanıklığı
Yalnızca destek yeterli değildir zaman vardır ve acil eylem yapmanız gerekir. Uyarı işaretleri şunları içerir:
- İntihar, ölüm hakkında konuşmak veya ortadan kaldırmak istemek
- Uzak mülkler vermek veya son düzenlemeler yapmak
- Derin bir depresyon döneminden sonra sakin bir şekilde sakinleşir (belki takip etmek için bir karar gösterir)
- Güvenli veya kendi kendini imha eden davranışlarda bulunmak
- Sıkıntılı hissetmek ya da yaşamak için hiçbir nedene sahip olmak
Bu durumlarda, onları yalnız bırakmayın. Bunu yapmak için güvenli olursa kendini kınayan herhangi bir kendini-harm anlamına çıkarın. 988 (U.S.) veya yerel kriz hattınız da, ABD dışındaysanız, doğrudan intiharın nedeninin bitkin olmadığını unutmayın - yardım almak için bir kapı açabilir.
Kendinizi Destekleyici olarak yönlendirmek
Bir boş fincandan dökemezsiniz. Depresyonla birini desteklemek duygusal olarak talep edilir ve bakıcı yanıcı yanık gerçek değildir. Aslında, iyi tartışılırsanız daha iyi bir destek olacaksınız.
Set ve İletişim
Ne sunabileceğinize karar verin ve sunamazsın. Belki haftada iki kez telefonda konuşabilirsin, ama gece geç değil. Belki de marketlerde çalışabilirsiniz, ancak günlük olarak iletişim kuramazsınız. Bu sınırları açıkça ve nazik bir şekilde iletişim kurmak istiyorum: “Ben de burada olmak istiyorum, ve ben de her ikiimiz için de işe yarama vaktim var.”
Kendi Destek Ağınızı Gör
Bir terapistle konuşun, bakıcılar veya aile üyeleri için bir destek grubuna katılın veya yakın bir arkadaşta sorgulayın. Ulusal Ruh Illness (Ulusal İttifak)NAMI) aile üyeleri için ücretsiz akran destekli destek grupları sunar. Deneyiminizi izolasyonu azaltan ve size pratik ipuçları verir.
Kendi Yaşamını Kendi Yaşamını Sağlayın
Sevdiğin depresyon sizi tüketsin. hobilerinize devam et, arkadaş, egzersiz yapın ve kendinizi zevkle suçlayın, kendinize mutlulukunuzun onları azaltamayacağını hatırlat.
Kendinizi Compassion Fatigue'de Educate
Depresyon destekçileri yorgunluktan uzaktır - duygusal yorucu bir durum, empati kurma yeteneğinizi azaltır. İşaretler rahatsız edici, sevilen biriyle etkileşime girme korkusu ve fiziksel semptomlar.Eğer bunları deneyimlediyseniz, adım geri, destek ara ve muhtemelen bakım veren rolünü geçici olarak azaltır.
Uzun Süreli Perspektifler: Kurtarma Mümkün
Depresyon birçok, başarılı tedavi ve yönetim için kronik bir hastalık olabilirken, terapi, ilaç, yaşam tarzı düzenlemeleri ve güçlü sosyal destekle, birçok insan önemli bir gelişme deneyimleyebilir ve hayatlar gerçekleştirme yeteneğine sahip değildir - onlara baskı yapmadan - güçlü bir güç sahibi olun.
Her adımı kutlayın, ne kadar küçük olduğunu bilin, kendi büyümenizin sabır, empati ve anlayış bu yolculuğun değerli bir sonucudur.Ve asla depresyonla birini desteklemek yalnız bir görev değildir; profesyonel bakım, topluluk kaynakları içeren bir işbirliğidir ve kendi kendini yönetişim.
Bunu takip ederek ve burada belirtilen bir ilişki kuramazsınız, hem sevdiğiniz kişinin mücadelesini hem de kendi sınırlarınızı onurlandıran bir ilişki inşa edebilirsiniz. Bunu yaparken, sadece bir bakıcı değilsiniz, ama iyileşme yolunda gerçek bir ortak olursunuz.