Post-Traumatic Stres Bozukluk (PTSD) ile sevilen bir kişiyi desteklemek, bu durumdaki en zorlu ama anlamlı deneyimlerden biri olabilir ve sevdiğiniz kişinin kurtarma yolculuğunda nasıl önemli bir fark yaratabilirsiniz.Bu rehber sizi önemli bir yürüyüşe götürecek ve insanların% 9'u PTSD ile desteklemeyecek, bu durumdaki bir güç sürecine yardımcı olacak.

PTSD'yi Anlamak: Sadece Ruh Sağlığı Durumundan Daha Fazla

Post-Traumatic Stres Bozukluk, sadece zihinleri deneyimlemekten veya travmatik bir olaya tanık olmanın ardından gelişen bir zihinsel sağlık durumudur. Bu olaylar savaş deneyimlerinden ve doğal afetlerden kazalara, cinsel şiddete ve diğer derinden sıkıntılara kadar değişebilir. PTSD özellikle karmaşık olan şey, sadece zihinleri değil, tüm sinir sistemini, bir kişinin güvenlik, süreçleri ve anıları nasıl algıladığını ve etraflarındaki dünyayla nasıl etkileşime girebileceğini değiştirmektir.

PTSD'nin Öndeğer ve Etkisi

Küresel olarak insanların yaklaşık% 70'i yaşam boyu potansiyel olarak travmatik bir olay yaşayacak, ancak sadece bir azınlık (% 5,6) Amerika Birleşik Devletleri'nde, PTSD'ye sahip erkeklerin% 8'i yaşam boyu prevalansı kadınlar için% 10-12 ve erkekler için% 5-6'dır.

PTSD'nin etkisi, istatistikin çok ötesine uzanır. PTSD, bir kişinin işleyişi ve refahının tüm yönlerini etkileyebilir, ilişkileri etkileyen, iş performansı, fiziksel sağlık ve yaşamın genel kalitesini anlamak için çok önemlidir.Bu yaygın etkiyi anlamak, iyileşmeleri aracılığıyla sevilen birini destekleyen herkes için önemlidir.

Ortak semptomlar ve Manifestations

PTSD, çeşitli kategorilere gruplandırılabilecek çeşitli belirtilerle ortaya çıkıyor. Bu belirtilerin tanınması etkili destek sunmadaki ilk adımdır:

  • Intrusive Memories: Flashbacks, kabuslar ve ilk olarak gerçekleştiğinde gerçek hissettiren travmatik olayın istenmeyen üzüntüleri
  • Davranışlardan kaçının: Deliberately yerlerden uzak kalıyor, insanlar, aktiviteler veya travma anıları tetikleyen konuşmaları
  • Düşünme ve Mood'da Olumsuz Değişiklikler: Kendi veya başkaları hakkında olumsuz inançlar, suçluluk veya suçlama duyguları, duygusal çıplaklık ve pozitif duygular yaşamanın zorluğu
  • Hiperarous: Kolayca başlangıç olun, sürekli kenarda hissetmek, uyku, sinir bozucu, kızgın outbursts ve hipervigilance
  • Duygusal Sayılama: Bir zamanlar eğlenceli olan ilişkiler ve aktivitelerden dolayı, diğerlerinden demlenmiş hissetmek

ABD'li yetişkinlerin PTSD ile, %36,6'sı ciddi bir bozulma olduğu için değerlendirildi, % 33.1'i orta bir bozukluk vardı ve 30.2%'nin hafif belirtileri vardı.Bu varyasyonun büyüklüğü, PTSD'nin kişiye farklı görünmesi anlamına geliyor ve desteğe ihtiyacı olan destek seviyesi buna göre değişebilir.

Travma ve PTSD Riskleri

Tüm travmatik olaylar PTSD geliştirmek için aynı riski taşımaz. Cinsel travma, 24 ülkeden verileri kullanarak 2017 Avrupa Psikotraumatoloji Raporuna göre en önemli PTSD riski sunar.

Özellikle de, istatistikler özellikle de Irak veya Afganistan'da hizmet eden ABD askerlerinin %29'u PTSD'ye sahipti ve zihinsel sağlıkla ilgili çatışmaların derin etkisini vurguladı.

Temel olarak, PTSD ile bir Loved One'ı Desteklemek için

PTSD ile birisini desteklemek sabır, anlayış gerektirir ve her iki iyi gün boyunca mevcut olmanın bir taahhüdüdür ve zor olanları burada anlamlı destek sağlamak için alabileceğiniz en önemli eylemlerdir:

1. Aktif ve Yargısız Tutulma

İyi bir dinleyici olmak, tavsiye sunmaktan daha güçlüdür. Sevdiğiniz şey deneyimlerini veya duygularını paylaşmak için seçer, onlara tam dikkatinizi verin. Bu, dikkat çekmek için dikkat çekmek ve uygun göz temasını sürdürmek ve acil çözümler sunma çağrısına karşı koymak anlamına gelir. Bazen yapabileceğiniz en iyi şey, acılarını kabul etmek ve kabul etmektir.

Aktif dinleme, duyduklarınızı geri yansıtmayı ve uygun olduğunda açık uçlu sorular sormanızı içerir. "Bu kulağa inanılmaz derecede zor geliyor" veya "Bu konuda bana güvenmeniz için teşekkür ederim", sevgilinizin kendilerini daha fazla açıklamaya veya baskıya uğratmasına yardımcı olabilir.

2. Kendinizi PTSD Hakkında Educate

Bilgi, PTSD ile birisini desteklemek için geldiğinde güçtür. Durum hakkında bilgi edinmek için inisiyatif alın, belirtileri, tedavi seçenekleri ve kurtarma süreci. PTSD'nin yasal bir tıbbi durum olduğunu anlamak - zayıflık veya karakter kusuru işareti değil - daha merhametli ve etkili bir destek sağlamanıza yardımcı olacaktır.

Organizasyonlardan gelen saygın kaynakları okuyun PTSD için Ulusal MerkezAile üyeleri için destek gruplarına katılmak veya zihinsel sağlık profesyonellerine danış. Sevdiğin birinin yaşadığı şey hakkında daha fazla şey anlıyorsunuz, iyileşmelerine yardımcı olmak için daha iyi donanımlı olacaksınız.

3. Encourage Profesyonel Yardım

Desteğiniz paha biçilmez olsa da, profesyonel tedavi genellikle iyileşme için gereklidir. PTSD ile bir yıl içinde geri kazanılan insanların% 40'ına kadar, WHO'ya göre ve etkili tedavi bu sonuçları önemli ölçüde geliştirir. Bilişsel işleme terapisi, uzun süreli maruz kalma terapisi ve travma odaklı bilişsel davranış terapisi, PTSD belirtileri tedavi etmek için bugüne kadarki en güçlü kanıtları gösterir.

Tedaviye teşvik edildiğinde, konuya nazikçe ve baskı olmadan yaklaşabilirsiniz. Araştırma terapistlerine yardımcı olmak, onları randevulara eşlik etmek veya sigorta kağıt çalışmasına yardımcı olmak için sunabilirsiniz. Frame professional help as a sign of power and self-care rather than poor.

4. Uygulama Sabır ve Kurtarma Zamanlı Kabul

PTSD'den kurtarma nadiren lineerdir. Sevdiğiniz muhtemelen iyi günler ve kötü günler, ilerleme ve geri dönüşler. şifanın zaman gerektirdiğini anlamak - bazen aylar veya yıllar - desteğinizi uzun vadede sürdürmeniz için önemli.Göçümün düşmesi veya ilerlemenin yavaş göründüğünde zamanınızı ifade etmekten kaçının.

Unutmayın ki, PTSD ile birisi için büyük bir ilerlemeyi temsil edebileceksiniz. Bu zaferleri kutlayın, ne kadar küçük görünürler ve zor dönemlerde kalabilsinler.

5. Onların Sınırlarına Saygı

PTSD ile insanlar genellikle güvenli hissetmek ve kontrol etmek için belirli sınırları sürdürmek zorundalar. Travmalarını tartışmak istemeyeceklerdir, fiziksel alana ihtiyaç duyabilir veya belirli olaylara veya yerlere davetleri geri alabilir. Bu sınırları şahsen almadan saygıdeğerlendirmek.

Sevdiklerinizi doğrudan sınırları ve tercihleri hakkında sorun. "Şu anda size en iyi destek verebilir miyim?" veya "Bu durumun sizin için zor olabileceğinin farkında mıyım?" gibi sorular, ihtiyaçlarınızı karşılamak için istekliliğini gösterme konusunda saygı duyuyor.

6. Teklif Pratik, Beton Yardımı

PTSD, günlük görevlerin ezici olduğunu hissedebilir. Özel, pratik yardımlar inanılmaz derecede yardımcı olabilir. "Bir şeye ihtiyacınız olup olmadığını bilmeme izin ver" dedi.

Ev işleri ile yardımcı olmak için diğer pratik yollar, çocuk bakımına yardım etmek, randevulara ulaşım sağlamak veya sadece zor zamanlarda mevcut olmak. Bu somut destek biçimleri stres azaltabilir ve sevdiğiniz enerjiyi iyileştirmeye yardımcı olabilir.

7. Düzenli olarak kontrol

Consistent, düzenli temas, sevdiklerinizi, mücadelelerinde yalnız olmadıklarını hatırlatıyor. Basit bir metin mesajı, telefon görüşmesi veya ziyaret, ne kadar izole olduklarının önemli bir fark yaratabilir. Ancak, tercihlerinin dikkatli olun - bazı insanlar telefon görüşmeleri üzerinde metin mesajları tercih edebilir veya kısa check-ins yerine uzun konuşmalardan daha fazla.

Kontrolünüz her zaman PTSD veya travmalarına odaklanmanız gerekmez. Bazen, günlük konular hakkında konuşmak, komik bir hikaye paylaşmak veya sadece normal aktiviteler yapmak için zaman harcamak, belirtilerinin yoğunluğundan hoş bir respite sağlayabilir.

8. Tetikleyicilere Tanıyı ve Yanıtlamayı Öğrenin

Tetikleyiciler travmalarını hatırlatıyor ve yoğun duygusal veya fiziksel tepkileri teşvik edebilir. Bunlar belirli sesler, kokular, yerler, tarihler veya durumlar içerebilir. Özellikle tetikleyicileri hakkında sevdikleriniz ile açık, dürüst konuşmalar elde etmek yardımcı olur, belirtileri nasıl deneyimliyorlar ve bu semptomlar yoğunlaşırken nasıl destekleniyorlar.

Sevdiğin biri tetiklendiğinde, sakin kalmak ve zemine devam etmek, sinir sisteminiz onları düzenlemeye yardımcı olabilir. hafifçe konuş, aniden hareketlerden vazgeçin veya dil tetikleyin. Onlara yardım edeceklerini bilmek yerine o anda ihtiyaç duydukları şeyi sorun.

9. Sağlıklı Coping Mechanisms

Eleştiri, egzersiz veya yaratıcı ifade gibi olumlu noktaları bulmak için sevdiğinizi destek. travmatik stresi yönetmek için. -Encourage activities that teşvik sağlık ve refahı, meditasyon, yoga, derin nefes egzersizleri veya doğada zaman geçirmek gibi.

Ayrıca, zevk ve bağlantı getiren aktivitelere katılabilirsiniz, yemek, sanat projeleri, nazik egzersiz veya favori filmleri izlemek gibi. Bu paylaşılan olumlu deneyimler PTSD ile ilişkili zor duygulara karşı yardımcı olabilir.

10. Deneyimlerini ve Duygularını Geçerliyor

Geçerlilik, sevdiğiniz kişinin duygularını ve deneyimlerinin gerçek ve anlaşılır olduğunu kabul etmek anlamına gelir, onları kendiniz deneyimlemediyseniz bile. “Ne hissettiğinizi ifade eder” veya “Sesirleriniz anormal bir duruma normal bir yanıttır” gibi ifadeler inanılmaz derecede güçlü olabilir.

Travmalarını başkalarına kıyaslanmak veya şimdiye kadar "kendi" olmaları gerektiğini önermekten kaçının.Her kişinin travması ve kurtarma yolculuğu eşsizdir ve geçerlilik, sadece anlaşılıp daha az hissetmelerine yardımcı olur.

Eleştirel Don'ts: PTSD ile Birisini Destekleyen Ne Kaçmak

Ne yapacağını bilmek önemli olduğu gibi, bu yaygın hatalar, sevdiğiniz birine veya ilişkinize zarar verebilir, hatta niyetleriniz iyi olduğunda bile.

1. Duygularını veya deneyimlerini Miniye Uymayın

“Büyük bir anlaşma değil” gibi Phrases, “Sadece onu devralın” veya “Sen hayatta kalsın” diye minnettar olmalısınız ve önemli zararlara neden olabilir.Bu ifadeler, sevdiğiniz kişinin acısının meşru olmadığını veya bir şekilde daha hızlı geri kazanamadığını iddia eder.

PTSD, gerçek nörolojik ve psikolojik etkilerle ciddi bir tıbbi durumdur. Bu deneyimlerin azaltılması utanç, izolasyon ve umutsuzluk duygularını artırabilir, potansiyel olarak kötüleştiren semptomlar ve gecikme kurtarma.

2. Travmaları Hakkında Konuşmak için Iyit Push Them to Talk About Their Travma

Travma hakkında konuşurken, birisinin deneyimlerini daha önce tartışmaya zorlayabilir ve ürüne karşı yeniden can atabilir. Sevdiğin biri, hikayesini nasıl paylaştığını ve kiminle paylaşmaları gerekir.

Konuşmak istediklerinde dinlemek için mevcut olduğunuzu bilmelerine izin verin, ancak ayrıntıları paylaşmalarına asla baskı yapma. Bazı insanlar travmalarının aile veya arkadaşlarıyla ilgili özelliklerini tartışmak, bu deneyimleri eğitimli bir terapistle işlemek için tercih edebilir ve bu mükemmel bir şekilde kabul edilebilir.

3. Bunu senin hakkında yapma

Sevdiğin acısına duygusal tepkilere sahip olmak doğal olsa da, PTSD hakkında konuşmalarında kendi hislerinizi merkezden kaçınır. “Bu benim için çok zor” veya “Ben ne kadar fazla şey yapabileceğimi bilmiyorum” gibi açıklamalar.

Bu, kendi duygularını veya ihtiyaçlarını bastırmanız gerektiği anlamına gelmez - bu duyguları işlemek için önemlidir, ancak kendi destek sisteminiz, terapist veya destek grubu ile PTSD'ye sahip olan kişi ile etkileşime girdiğinde, ihtiyaçlarına ve deneyimlerinize odaklanmayı sağlar.

4. Unsolicied Tavsiye Teklifi

"Breji'yi denediniz mi?" veya "Daha olumlu düşünmek zorundasınız" gibi iyi niyetli ve sinir bozucu hissedebilir.Eğer sevdiğiniz biri özellikle önerilerinizi sormazsa, çözüm önerileri sunma veya problemlerini düzeltmeye yardımcı olur.

Bunun yerine, “Şu anda sizin için en yararlı olan ne olurdu?” veya “Seni desteklemek için yapabileceğim bir şey var mı?” gibi sorular, kendi ihtiyaçlarını tanımlamak ve kurtarma sürecinde kontrol duygusu korumak için sevdiğinizi güçlendirmek için mi ikna edebilirim.

5. Topic Entirely'den Kaçmayın

Travma hakkında konuşmalara zorlamanız gerektiğinde, sevdiklerinizin PTSD’den herhangi bir sözden tamamen kaçınmalısınız, onları izole ve desteklenmez hissedebilirler. Her şeyi abartmak normal veya asla mücadelelerini kabul etmek, onların durumunu tartışmak için çok rahatsız edici veya utanç verici olan mesajı gönderir.

Sevdiğin birinin zorluklarından haberdar olduğunu ve onları desteklemek için mevcut olduğunu bilmelerine izin vererek bir denge bul, onların durumu hakkında ne kadar tartışmak istediklerini takip edin.

6. Reaksiyonlarını Kişisel Olarak Çıkarmayın

PTSD, rahatsız edici, duygusal kesintiye neden olabilir, geri çekilmeye ve acı verici hissedebilirler. Bu tepkilerin durumlarının belirtileri olduğunu unutmayın, travmaları hakkında nasıl hissettiklerinin yansımaları yoktur.

Sağlıklı sınırları korumak ve kötüye niyetli davranışları kabul etmek önemlidirken, kişinin belirtilerinden ayrılmaya çalışabilirsiniz.Ne zaman işler sakinleşir, bazı davranışların sizi nasıl etkilediği hakkında nazikçe tartışabilirsiniz, ancak alt koşulun merhamet ve anlayışı ile bunu yapabilirsiniz.

7.Sağlıksız Silahsızlanma Mekanizmaları

PTSD ile bazı insanlar, belirtileri ile başa çıkmak için alkol, ilaçlar veya diğer yıkıcı davranışlara dönüşürler. ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

Bunun yerine, endişenizi ifade edin, profesyonel yardım teşvik edin ve uygun sınırları ayarlayabilirsiniz. “Seninle ilgileniyorum ve içkinizle ilgili endişeliyim. Size yardım almak için buradayım, ama sen sarhoş olduğunuzda etrafımda olamam.”

8. "Snap Out of It" için beklemeyin

PTSD bir kişi sadece olumlu düşünme yoluyla ortadan kalkamaz veya üstesinden gelebilir. Zaman gerektiren beyin yapısında ve işlevinde gerçek değişiklikler içerir, tedavi ve adrese destek. Hızlı düzeltmeler veya kurtarma hızıyla ilgili hayal kırıklığı ifade eder.

Bu kurtarmanın bir süreçtir, bir olay değil. Etkili bir tedavi ile bile, bazı semptomlar stres zamanlarında devam edebilir veya yeniden diryüze çıkabilir. Bu tedavinin çalışmadığı veya sevdiğiniz kişinin yeterince denemediği anlamına gelmez - sadece durum doğası.

Destekleyici ve Güvenli Çevre Oluşturma

Sevdiğin bir yaşam tarzı ve zaman harcayan çevre, güvenlik, tahmin edilebilirliği teşvik eden uzaylar ve rutinler oluşturmak ve sakinliği azaltmak için semptomları ve desteği azaltmaya yardımcı olabilir.

Tahmin edilebilir Routines

Tahmin edilebilirlik kaygıyı azaltmaya ve PTSD ile birisi için bir kontrol duygusu sağlayabilir. Yemekler için düzenli rutinler kurmak, uyku, egzersiz ve diğer günlük aktiviteler yapı ve istikrar yaratır. Bu, her gün aynı olması gerektiği anlamına gelmez, ancak bazı tutarlı desenlere sahip olmak rahatlık verebilir.

Başarılı ve destekleyici hissettiğiniz rutinleri geliştirmek için sevdiğiniz biriyle çalışın. Bu, düzenli yemek zamanları, tutarlı bir yatak rutini, planlanan egzersiz veya sağlık uygulamaları veya sosyal bağlantı için belirli zamanlarda dahil edebilir.

Fiziksel Güvenli Uzaylar Yaratın

Herkes tamamen güvende hissettiği bir yere ihtiyaç duyar ve boğulduğunda geri dönebilir. - Bu, evinizde böyle bir uzay yaratmanıza yardımcı olur - bu rahat bir oturma ile bir yatak odası, ya da mahremiyeti olan herhangi bir alana sahip olabilir ve güvende hissedebilirler.

Bu alan, yumuşak battaniyeler, sakin müzik, aromaterapi veya rahatlamayı teşvik eden diğer sensör elementleri içeren eşyaları içerir. Bu alana, onların kutsallığı olarak saygı ve acil durumlarda davet edilmedikçe sorgulanmadan kaçınabilir.

Evdeki Potansiyel Tesirleri Minik

Sevdiğin birinin tetikleyicilerini anladığınızda, paylaşılan uzaylarınızda bu uyaranlara maruz kalmayı birlikte çalışın. Bu, bazı film veya TV şovlarından kaçınabilir, yüksek gürültülere dikkat etmek veya daha güvenli hissetmek için aydınlatmayı ayarlayabilirsiniz.

Ancak, tam kaçınmanın her zaman mümkün veya tedavi edilemez olduğunu anlamakla dengelayın. Hedef, sevdiğiniz kişinin terapistiyle yavaş yavaş karşı karşıya kaldığı ve travma ile ilgili tetikleyicilerle çalıştığı bir ortamda genel olarak güvenli bir ortam yaratmaktır.

Encourage Relaxation and Stress-Reduction Activities

Bu, rahatlamayı teşvik eden ve paylaşılan rutininize stres azaltan kurumlarda. Bu, meditasyon, yoga, derin nefes egzersizleri, ilerici kas rahatlaması veya dikkatlilik uygulamaları içerebilir. Bu faaliyetleri birlikte uygulayabilirsiniz, bu bağlantıları iyileştirirken güçlendirebilirsiniz.

Diğer stres azaltma faaliyetleri, doğada zaman harcamak, sanat veya müzik gibi yaratıcı arayışlar yapmak veya evcil hayvanlarla zaman geçirmek olabilir.The key is find activities that your loved one find really enjoyable and enjoyable, not add more tasks to their plaka.

Olumlu Sosyal Bağlantılar

Potansiyel travmatik olayı takip eden aile, dostlar veya diğer insanlar PTSD'yi geliştirme riskini azaltabilirler. Encourage (ama güç vermez) destekleyici dostlar ve aile üyeleri ile sosyal bağlantılar. Bu, küçük toplantılara ev sahipliği yapabilir, video aramalarını uzaktan sevdikleriyle kolaylaştırabilir veya birlikte kaliteli zaman geçirebilir.

Büyük grupların veya kaotik sosyal durumun ezici olabileceğini dikkatli olun. Küçük başlayın ve sevdiğiniz kişinin yönetilebileceğine dair liderliğini takip edin. Kısa, olumlu sosyal etkileşimler çoğu zaman PTSD'yi suçlayan izolasyonla mücadele edebilir.

Profesyonel Tedavi Seçenekleri

Desteğiniz çok önemli olsa da, profesyonel tedavi, PTSD'den kurtarma için sıklıkla gereklidir. Çeşitli tedavi seçeneklerinin, sevdiklerini bakımları hakkında bilgilendirilmiş kararlar vermenize yardımcı olabilir.

Kanıta dayalı Psikoterapi

Çeşitli psikoterapi türleri, PTSD için etkinliğini destekleyen güçlü kanıtlara sahiptir:

Bilişsel İşleme Terapisi (CPT): Bilişsel davranış terapisinden türetilmiş, bilişsel terapi, Fiksimist değerlendirmeleri ve travma anılarının değiştirilmesini gerektirir, rahatsız edici davranışı ve/veya kişinin günlük yaşamında müdahale eden kalıpların kesilmesi hedefiyle. CPT, PTSD için etkili bir tedavi olarak yaygın olarak desteklenmiştir.

Prolonged Exposure Therapy (PE): Prolonged maruziyet, bireylerin travma ile ilgili anıları, duyguları ve durumları yavaş yavaş yavaş yaklaşımını öğrettiği belirli bir bilişsel davranış terapisidir.Nelerden kaçınıldığıyla karşı karşıya, bir kişi muhtemelen travma ile ilgili anıların ve cueslerin tehlikeli olmadığını öğrenir ve kaçınılması gerekmez.

Göz Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR): Hastayı aynı anda ikili uyarı (tipik göz hareketleri) yaşarken, travmanın, önyargının, travmanın, önyargıların veya ödevlerin ilişkili olarak ortaya çıkan canlılık ve duygularla ilişkili olan bir terapi genellikle haftada 1-2 kez toplam 6-12 seans için teslim edilir.

İlaç Seçenekleri

Psikoterapi genellikle PTSD için ilk satır tedavi olsa da, ilaçlar da önemli bir rol oynayabilir, özellikle depresyon, kaygı veya uyku rahatsızlıkları gibi spesifik semptomları yönetmek için. Seçici serotonin reuptake inhibitörleri (SSRIs) çoğunlukla PTSD için reçete edilir ve tedavi ile birlikte kullanıldığında etkili olabilir.

MDMA-assisted terapi veya ketamin gibi gelişen tedavilerin henüz yeterli kanıt tarafından desteklenmediğini belirtmek önemlidir, ancak bu alanlarda araştırma devam etmektedir.

Tamamlayıcı Yaklaşımlar

Kanıt tabanlı tedavilere ek olarak, çeşitli tamamlayıcı yaklaşımlar profesyonel tedavinin yanı sıra iyileşmeyi destekleyebilir. Bunlar yoga, meditasyon, akupunktur, sanat terapisi, müzik terapisi veya hayvan destekli terapiyi içerebilir.Bu kanıt tabanlı tedaviyi değiştirmemeken, semptomlar yönetmek ve genel refahı teşvik etmek için ek araçlar sağlayabilir.

Tedavi Katılımını Destekleme

Sevinçli birinin tedavisini birkaç şekilde, sınırların üzerinden destekleyebilirsiniz.Hazırlık randevuları gibi pratik yönleriyle yardımcı olmak, ulaşım sağlamak veya sigorta kağıtlarını yönetmek gibi.Eğer bununla rahatlarsa, aile terapisi seanslarına katılabilir veya terapide yaptıkları işi nasıl destekleyebilirsiniz.

Terapi seanslarının içeriğine saygı gösterin, paylaşmayı tercih ettikleri sürece. Rolüniz, terapist olarak hizmet etmek veya tedavi çalışmalarının her detayını bilmektir.

Görüldüğü zaman Profesyonel Yardım

Sevdiklerini kurtarma yoluyla desteklerken, profesyonel müdahalenin acil olarak ihtiyaç duyduğunda kabul etmek önemlidir. Bazı uyarı işaretleri, güvenlik ve refahı sağlamak için acil yardımın gerekli olduğunu göstermektedir.

Eleştirel Uyarı İşaretleri

Hemen profesyonel yardım edin, eğer sevdiğiniz biri aşağıdakilerden herhangi birini gösterirse:

  • Suicidal düşünceler veya davranışlar: Ölmek isteyen herhangi bir söz, intihar planına sahip olmak veya kendi kendine ilgi çekici olmak acil müdahale gerektirir
  • Başkalarına zarar vermek için düşünceler: Diğer insanlara veya şiddete yönelik şiddet tehditlerine zarar vermek istemeyi arzu ediyor
  • Şiddetli depresyon veya umutsuzluk: Kalıcı duygular, yaşamın yaşamaya değer olmadığı veya bu şeylerin asla geliştirilmeyeceğine dair
  • Psikotik belirtiler: Hallucinations, sanslar veya gerçeklerden ağır bir kopuş
  • Tehlikeli madde kötüye kullanılması: Acil sağlık riskleri oluşturan uyuşturucu veya alkol kullanımı araştırmak
  • Kendilerine dikkat etmek için kullanılabilir: Temel ihtiyaçların beslenme, hijyen veya gerekli ilaçlar alma gibi aşırı ihmali
  • Aşırı agitation veya saldırganlık: Violent outbursts veya davranışlarını güvenliklerini veya başkalarını tehdit eden davranışlar.”

Bir Krize Nasıl Yanıt Verilir

Eğer sevdiğiniz birinin acil bir tehlike olduğuna inanıyorsanız, harekete geçmeyi tereddüt etmeyin:

  • 988 (Süresel ve Kriz Yaşamı) acil destek ve rehberlik için arayın
  • 911'i yaşam veya güvenlik için acil bir tehdit varsa
  • Onları en yakın acil odaya götürün
  • Bir tane varsa zihinsel sağlık sağlayıcılarını iletişime geçin
  • Profesyonel yardım gelene kadar onlarla kalın
  • Kendi kendine ait (bizapons, ilaçlar vs.) anlamına gelir.

Acil yardım arayışını arayan kişinin hayatı risk altında olduğunda aşırı tepki değildir. Bu durumlarda uyarının tarafında her zaman daha iyi olur.

Profesyonel Yardımın İhtiyaç Duyduğu Enerjisiz İşaretler

Acil bir kriz olmadığı zaman bile, bazı işaretler, sevdiğiniz kişinin profesyonel yardım veya mevcut tedaviye bir uyum sağlayacağını gösteriyor:

  • Mevcut tedaviye rağmen kötüleşen semptomlar
  • Arkadaşlardan, aileden ve aktivitelerden çekilmeyi artırmayı ve
  • İşi korumak veya sorumluluk yerine getirmek zor
  • Kafirlik sorunları
  • Yeni belirtilerin geliştirilmesi veya davranışların ilgili
  • Bunalmış olmanın duygularını ifade etmek veya başa çıkamaz

Bu durumlarda, sevdiğinizi zihinsel sağlık sağlayıcıyla temasa geçirmek veya şu anda tedavide olmasalar yeni bir sağlayıcıyla randevu almak için teşvik edin.

Kendinize dikkat edin: Caregiver Self-Care

PTSD ile birisini desteklemek duygusal ve fiziksel olarak yorucu olabilir. Caregiver yanıklık, sizi terk edebilecek gerçek bir fenomendir ve etkili destek sağlayamaz.Kendinize bakmak bencil değildir - uzun vadede sevdiğinize yardımcı olmak için önemlidir.

Caregiver Burnout

Bu bakıcı işaretlerini kendinizde takip edin:

  • Persistent egzozion, hatta geri kalanlar
  • Sinirliliği veya öfkeyi artırmak
  • Duygu boğuldu veya umutsuz hissetmek
  • Bir zamanlar zevk aldığınız arkadaşlar ve aktivitelerden dolayı
  • Uyku veya iştahtaki değişiklikler
  • Frequent hastalığı veya fiziksel belirtiler
  • Zory konsantre olmak veya karar verme
  • Sevdiğine karşı kızgınlık
  • Kendi sağlığınıza ve ihtiyaçlarınızı ne şekilde ayırın

Bu belirtilerin birkaçını deneyimliyorsanız, kendi kendine bakımınızı önceliklendirmek ve destek aramak için zaman.

Temel Öz-Care Strategies

Kendi refahınızı da korumak önemlidir. Destek ağı, hobileri ve kendi bakım rutinleri ile tutun. PTSD ile birisini desteklemek, süreçte kendinizi kaybetme anlamına gelmez. İşte önemli kendi bakım stratejileri:

Kendi Destek Ağınızı koruyun: Duygusal destek sağlayabilecek arkadaşlar ve aile ile bağlantı kurun. Kendinizi bakımlı rollerinizde izole etmeyin.Diğerleriyle düzenli sosyal bağlantı perspektifi korumak ve duygusal amaçlar sağlamak için yardımcı olur.

Sağlıklı Sınırlar Oluşturun: Bazen, mola vermek ve ne sağlayabileceğiniz konusunda sınırların olması iyi. Sınırlar sevdiğinizi terk etmekle ilgili değildir - desteğinizi zamanında koruyabilmeniz konusundadır.

Kendi ilgilerinizi gözden geçirin: Hobilere, aktivitelere ve sizi neşe ve yerine getiren ilgilere devam edin. Bunlar lüks değil - zihinsel sağlığınızı ve kendi hissinizi korumak için gereklidir.

Fiziksel Kendi kendine Uygulama: Yeterli uyku, besleyici yemekler, düzenli egzersiz ve tıbbi bakım. Fiziksel sağlık doğrudan duygusal dayanıklılığınızı etkiler ve stresle başa çıkma yeteneğinizi etkiler.

Kendi Terapisinizi düşünün: Bir terapistle çalışmak, PTSD ile birisini desteklemenin ikincil travmasını işlemek ve kendi zihinsel sağlığınızı korumak için yardımcı olabilir. Birçok terapist, PTSD ile aile üyeleriyle birlikte çalışmakta uzmandır.

Destek Grubuna Katıl

PTSD ile insanların aile üyeleri ve bakıcıları için destek grupları paha biçilmez olabilir. Bu gruplar deneyim paylaşmak için bir alan sağlar, benzer zorluklarla karşı karşıya kalan diğerlerinden öğrenin ve geçerlilik ve destek alın. Birçok kuruluş hem şahsen hem de online destek grupları sunar, konumunuzun veya programınızın ne olursa olsun erişilebilir hale getirir.

The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The Zihinsel Illness (NAMI) PTSD ile sevdikleri destekleyenler için özellikle yararlı olabilecek aile destek grupları ve eğitim programları sunar.

Unutmayın: Boş bir Kupasından vazgeçemezsin

Kendi bakım hakkında hatırlamak için en önemli şey, tercih edilmez. sevişmişseniz, yakılmışsanız, yakılmış veya kendi ihtiyaçlarınızı ihmal etme.Kendinizin bakımı, PTSD ile sevdiğiniz için daha iyi, daha sürdürülebilir bir destek kaynağı olmanızı sağlar.

İlişki Challenges

PTSD, sabır, anlayış gerektiren zorluklar yaratarak önemli ölçüde etkileyebilir ve bazen başarılı bir şekilde gezinmek için profesyonel rehberlik.

Ortak İlişkiler Challenges

PTSD ile ortaya çıkan tipik ilişki zorlukları anlamak, onlara daha etkili bir şekilde hazırlanmanıza yardımcı olabilir:

Duygusal Mesafe: PTSD ile insanlar genellikle başkalarıyla bağlantı kurma duygusal bir şekilde veya zorluk yaşarlar, bu da ortaklara ve aile üyelerine reddedilme veya terk etmeyi hissedebilir.

İletişim Zorları: PTSD, duyguları ifade etmek, ihtiyaçlar veya endişeler, her iki tarafta yanlış anlaşılmalara ve hayal kırıklığıya yol açabilir.

Intimacy Issues: Romantik ortaklar için, PTSD fiziksel ve duygusal samimiyeti etkileyebilir, özellikle de cinsel şiddete karışırsa.

İrritability ve Anger: Hiperarous semptomlar sinirlenebilir veya kızgın outburstlar olarak ortaya çıkabilir, ilişkiler ve evde gerginlik yaratabilir.

Rolleri ve Sorumluluklarını Değiştirin: PTSD aile rollerinde ve sorumluluklarında geçiş gerektirebilir, bu da açıkça ele alınmamışsa stres ve kızgınlık yaratabilir.

Sağlıklı İlişkilerin Korunması için Stratejiler

Bu zorluklara rağmen, sağlıklı, tatmin edici ilişkiler her iki tarafın da zorluklarla çalışmaya kararlı olduğu zaman mümkündür:

Open Communication'ı önceden tanımlama: Dürüst, ihtiyaçlar, duygular ve endişeler hakkında dürüst olmayan iletişim için düzenli fırsatlar oluşturun. Bu, planlanan çekleri veya sadece anlamlı konuşmalar için zaman kazandırabilir.

Birlikte Kendinizi Educate: PTSD hakkında bilgi sahibi olmak, her iki ortağın da semptomları yönetmek ve ilişkileri üzerindeki etkilerini anlamak için paylaşılan stratejileri anlamalarına yardımcı olabilir.

Bağlantıyı korumak: Her ikiniz için rahat hissetmek için bağlantılı kalma yollarını bulun. Bu, birlikte paylaşılan aktiviteler, kaliteli zaman veya sadece konuşma veya performans için baskı yapmadan birbirleriyle mevcut olabilir.

Adres Intimacy concernss: Romantik ortaklar için, fiziksel ve duygusal samimiyetle sabırlı olun. Sınırlar hakkında açık bir şekilde iletişim kurmak, tetikler ve travma ile ilgili samimiyetle ilgili bir terapist ile çalışmayı düşünün.

Çiftler veya Aile Terapisi

Birlikte çalışmaya her ikiniz de açıksanız, Bilişsel Davranışsal Kısıt Terapisi (CBCT) bir kanıt tabanlı seçenektir. Bireysel terapi içinde birkaç ortak seans daha bağlantılı ve bilgi sahibi olmanıza yardımcı olabilir. Aile veya çift terapisi, ilişki zorluklarına hitap etmek için yapılandırılmış bir alan sağlayabilir, iletişim geliştirmek ve birbirlerini desteklemek için stratejiler geliştirebilir.

Bu tedavi yaklaşımları, PTSD'nin tüm aile sistemini etkilediğini, sadece bir eğitimli profesyonelle birlikte çalışma, ilişkinizi güçlendirebilir ve herkes için sonuçları geliştirebilir.

Farklı İlişkiler için özel düşünceler

PTSD ile birisini desteklemenin yolu, onlarla olan ilişkinize bağlı olarak değişebilir. İşte farklı ilişkiler türleri için özel düşünceler:

Bir Romantik Ortağı Desteklemek

Romantik bir partner olarak, sevilen birinin PTSD’si tarafından derinden etkileniyorsunuz. PTSD’nin ilişkinizi nasıl etkilediği hakkında açık iletişim kurun, samimiyet ve fiziksel mesafe ile sabırlı olun, bunun bir semptomu olduğunu anlayın, çiftlerin birlikte çalışmalarını ve bağınızı güçlendirin.

İlişkinizin dışında kendi kimlik ve ilgilerinizi korumak için unutmayın. Ortaklığınız bir destek kaynağı olmalıdır, ancak tüm dünyanız değil, aynı zamanda karşılıklılık ve birbirinizi desteklemek için her ikiniz de alana sahip olmanızı sağlar.

Bir Ebeveyne Destek

PTSD ile bir ebeveynin desteklenmesi özellikle karmaşık olabilir, özellikle de rol geri dönmeye çalışan bir yetişkin çocuksanız, uygun desteği sunarken özerkliğe saygı gösterin. Aşırı ebeveyn veya kontrol edilmeden kaçının, bu da ilişkiyi ve bağımsızlık hislerine zarar verebilir.

Eğer kardeşleriniz varsa, ebeveyninizi ezici veya çatışmaları yaratmak için destek çabaları koordine edin. Aile terapisi dinamikleri ele almak ve herkesin ihtiyaçlarının karşılanmasını sağlamak.

Bir Çocuk veya Adolescent

PTSD ile çocuklar ve ergenler yaş-appropriate desteği ve anlayış gerektirir. Tüm çevrelerdeki tutarlı desteği sağlamak için zihinsel sağlık sağlayıcıları ve okulu ile yakın bir şekilde çalışmak. rutinleri ve yapısını korumak, özellikle de PTSD ile gençler için önemli olan.

Çocukların belirtileri ifade etmek için söz sahibi olmayabilir ve davranışsal olarak hareket edebilir. Sabır, tutarlılık ve profesyonel rehberlik, tüm aile üyelerinin çocuğun kurtarmasına ve desteklemesine yardımcı olmak için aile terapisi gereklidir.

Bir Arkadaş Destekleme

Bir arkadaş olarak, rolünüz, sınırların üzerinden adım atmadan tutarlı, öngörülemeyen destek sağlamaktır. Tüm travmalarının veya tedavilerinin ayrıntılarını bilmediğinize saygı gösterin ve bu iyi. Onları sık sık geri çekilmeye devam et - önemli şeyler dahil ederler.

Arkadaşınızda güvenilir ve tutarlı olun. Düzenli olarak kontrol edin, ancak her zaman duyarlı değilse bunu kişisel olarak almayın. istikrarlı varlığınız zor zamanlarda bir yaşam çizgisi olabilir.

Bir Coworker Desteklemek

Profesyonel bir ortamda, destek kişisel ilişkilerden farklı görünüyor. İhtiyaçlarını anlamak için profesyonel sınırlara saygı gösterin. Eğer bir denetçi rolündeyseniz, gerekirse uygun konaklama sağlamak için HR ile çalışın.

Potansiyel işyerinin dikkatli olun ve durumları hakkında gizliliği koruyun. Kişisel ayrıntılara girmeden destekleyici bir meslektaşı olmaya veya PTSD'yi işyerinin bir konusu haline getirmeye odaklanın.

Uzun Süreli Destek ve Kurtarma

PTSD'den kurtarma genellikle sürekli destek ve anlayış gerektiren uzun vadeli bir süreçtir. İşte uzun zamandır sevdiklerinizi desteklemeyi bilmek ne bilmek:

Bu Kurtarmayı Anlamak Linear

PTSD'den kurtarma nadiren düz bir yol izler. Sevdiğiniz biri, özellikle stres zamanlarında veya travmatik olayların geri dönüşleri sırasında takip edilen iyileşme dönemlerini deneyimleyecek.Bu geri dönüşler tedavinin çalışmadığı veya ilerleme yapmadığı anlamına gelmez - iyileşme sürecinin normal bir parçası.

Desteğinizi hayal kırıklığı veya hayal kırıklığı ifade etmeden zor dönemlerde koruyun. Sevdiğin birini (ve kendiniz) bu geri yüklemeler geçicidir ve yaptıkları ilerlemeleri silmezler.

İlerlemeyi kutlamak

Bilgi ve ilerlemeyi kutlayın, ne kadar küçük görünebileceğinin önemi yok. sosyal bir etkinliğe katılmak, yeni bir polis stratejisine çalışmak veya sadece iyi bir gün sahip olmak, çabalarının tanınması ve ilerlemenin tanınmasının zor zamanlarda motivasyon ve umut sağlayabilir.

Ancak, nasıl kutlayacağınızı dikkatli olun – bazı insanlar aşırı dikkat veya övgü ile rahatsız hissedebilirler. sevdiğiniz kişinin ilerlemelerini nasıl kabul ettiklerini takip edin.

İhtiyaçlar Olarak Destekleme Desteği

Sizin sevdikleriniz iyileşmelerinde ilerlemelerken, onların desteğinin değişmesi gerekir. Tedavide erken yardımcı olan şey daha az gerekli veya hatta daha sonra ürünlerle karşılaştırılabilir. Bu değişen ihtiyaçlara karşı dur ve desteğinizi buna uygun olarak ayarlamaya istekli olun.

Düzenli check-ins neyin yararlı ve desteğinizin ilgili ve etkili kalmasını sağlamakla ilgili ve etkili olmasını sağlamakla ilgili olarak kontrol etmek ve yaklaşımınızı gerekli olarak değiştirmeye istekli olun.

Umut etmek

PTSD için etkili tedaviler var ve birçok insan semptomları etkili bir şekilde yönetmeyi ya da öğrenir. Sabırlı, empati ve doğru kaynaklarla, şifa mümkündür.Kendiniz ve sevdiğiniz biri için - uzun vadeli desteği sağlamak için çok önemlidir.

Bu, gerçekçi olmayan iyimser veya mevcut mücadeleleri azaltmak anlamına gelmez. Aksine, ilerleme olasılığına ve iyileşmeye inanmak, ilerleme yavaş veya belirsiz hissediyorken bile.

Kaynaklar ve Ek Destek

Birçok organizasyon ve kaynaklar hem PTSD hem de sevdiklerini desteklemek için kullanılabilir. İşte keşfetmek için bazı değerli kaynaklar:

Ulusal Organizasyonlar ve Sıcak

  • 988 İntihar ve Kriz Yaşamı: Hemen kriz desteği için 988 çağrı veya metin, 7/24
  • PTSD için Ulusal Merkez: Kapsamlı bilgi ve kaynaklar www.ptsd.va.gov.
  • Zihinsel Hastalıkta Ulusal İttifak (NAMI): Destek grupları, eğitim programları ve kaynaklar www.nami.org
  • Amerika Birleşik Devletleri'nin kaygı ve Depresyon Derneği (ADAA): Bilgi ve terapist rehberi www.adaa.org
  • Sidran Enstitüsü: Travma hayatta kalanları ve destekçileri www.sidran.org

Profesyonel Yardım

Profesyonel yardım arayışına gelince, travma ve PTSD tedavisinde uzman olan zihinsel sağlık sağlayıcıları arayın. Birçok terapistler online yönetmen veya web sitelerindeki özel ve tedavi yaklaşımlarını listeler.FiSD'yi tedavi etme konusundaki potansiyel sağlayıcıları sormaktan çekinmeyin ve tedavi yaklaşımlarını.

Maliyet endişe vericiyse, toplum zihinsel sağlık merkezleri, kayaç ölçekli terapi uygulamaları veya üniversite eğitim klinikleri gibi seçenekleri keşfedin, bu genellikle azalt maliyetli hizmetler sunar.

Online Destek Toplulukları

Online forumlar ve destek toplulukları, sınırlı yerel kaynaklarla özellikle bölgedekilar için bağlantı ve destek sağlayabilir. Ancak, online toplulukların tamamlaması gerektiğini unutmayın, yerine getirme, profesyonel tedavi ve insan desteği sağlamamalıdır.

Sonuç: şifa Yolculuğundaki Rolüniz

PTSD ile sevilen bir kişinin desteklenmesi hem zorlu hem de derinden anlamlıdır. Varlığınız, sabır ve anlayış, kurtarma yolculuklarında önemli bir fark yaratabilir. Bunu takip ederek ve bu kılavuzda belirtilenden kaçınarak, kendi refahınızı korumak için etkili bir destek sağlayabilirsiniz.

Unutmayın ki mükemmel olmak zorunda değilsiniz. Hatalar yapacaksınız, zor günler geçireceksiniz ve bazen boğulmuş hissedeceksiniz - ve bu iyi. En önemlisi, mevcut olma taahhüdünüzü öğrenmek ve mevcut yaklaşımınızı ayarlamanız, yargısız olun ve teşvik etmek, yapabileceğiniz en sevgi dolu şeylerden bazıları olabilir.

PTSD'den kurtarma mümkün ve desteğiniz bu süreçte hayati bir rol oynar.Kendinizi eğiterek, sağlıklı sınırları sürdürür, kendini bakımla çalışır ve yolculuğa karar verebilirsiniz, şifa için çalıştıkları gibi sevdiğiniz bir güç kaynağı olabilirsiniz.

Son olarak, kendinize destek aramak sadece kabul edilemez değil, gerekli değildir. Boş bir fincandan dökülemez ve kendi zihinsel sağlığınıza dikkat edin, sevdiğiniz biri için daha iyi, daha sürdürülebilir bir destek kaynağı olmanızı sağlar. terapi, destek grupları veya sadece arkadaşları ve ailenizle bağlantıları sürdürmek, kendi iyiliğinizi kurtarma yoluyla desteklemenize yardımcı olur.

PTSD ile birisini destekleme yolculuğu uzun ve bazen zor olabilir, ancak aynı zamanda sevgi, merhamet ve dayanıklılık gösterme fırsatıdır. Sabır, anlayış ve doğru kaynaklarla, hem siz hem de sevdiğiniz biri bu meydan okumayı ve diğer tarafta daha güçlü bir şekilde dolaşabilir.