Depresyonu saran bir sevileni desteklemek en anlamlı biridir - ve meydan okuma - belirli işaretleri kabul edebilir ve bilginizi derinleştirir ve yeteneklerinizi yaratırsınız, birçok formda sunar, her biri kendi iyiliğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır.

Depresyonun Spectrum'unu Anlamak

Depresyon bir tek katlı hastalıktan uzaktır. Tüm hastalıklara göre, zaman içinde farklı olan bir bozuklukların spektrumu, tetikler ve semptom kalıplarıdır. Bu ayrımların net bir şekilde yardımcı olmanıza yardımcı olur - ve iyi niyetli tavsiyelerden kaçının.

Büyük Depresif Bozukluk (MDD)

Büyük Depresif Bozukluk en yaygın olarak tanınan depresyon biçimidir.Bu, devam eden düşük ruh hali, aktivitelerde ilgi kaybı veya zevk kaybı (anhedonia), ve günlük çalışmaya müdahale eden fiziksel ve bilişsel belirtilerdir.

Kalıcı Depresif Bozukluk (Dysthymia)

Persistent Depressive Bozukluk, eskiden disthymia olarak adlandırılan, kronik, uzun süreli bir depresyon biçimi yetişkinlerde en az iki yıl boyunca süren depresyondur. Belirtiler MDD’den daha az şiddetli olabilir, ancak sürekli olarak, düşük özsaygı ve yorgunluk gerektirir. Çünkü üzüntü normalleşir, çoğu insan baskıcı bir bölüm ortaya çıkmaya yardımcı olmaz (iki depresyon denilen bir durumdur)

Bipolar Bozukluk Bozukluk

Bipolar bozukluk, duygusal yüksekleri (mansi veya hipomania) ve düşükleri (presyon) içeren aşırı ruh hali salaklarını içerir, ancak tedavinin MDD’nin bularına benzeyebilmesi için farklı olur, çünkü antidepresanlar insansal bölümlere neden olur ve erken uyarı işaretlerini nasıl tanıyabilir - uyku, büyük ölçüde, büyük ölçüde veya pervap davranışın gerektirdiği gibi - sevici davranışlarınızı daha güvenli bir şekilde desteklemenize yardımcı olur.

Mevsimsel Etkileyici Bozukluk (SAD)

Mevsimsel Etkileyici Bozukluk yılın belirli zamanlarında tekrarlanan bir depresyon türüdür, çoğu zaman sonbaharda ve kış aylarında, gündüz ışığı kısa sürede. Belirtiler düşük enerji içerir, uyku, karbonhidrat özlemleri, kilo kazanı ve sosyal geri çekilme. Işık terapisi (exposure to a beautiful light) is a first-line tedavi.

Postpartum Depresyon

Postpartum depresyon (PPD) yeni anneler etkiler, genellikle doğumdan sonraki ilk yıl içinde. Birkaç gün içinde uyanan “baby blues”tan farklı olarak, PPD, yoğun üzüntüyü, sinirlenebilirliği, egzozumu ve bebekle bağını içerir. Özellikle zarar verenler veya bebekleri de eşlik edebilir.

Diğer Önemli Tipler

Premenstrual Dysphoric Bozukluk (PMD) Deprestrual sendrom ciddi bir formdur ki bu da depresif semptomlar, kaygı ve sinirlenebilirlik içerir. Durumsal depresyon (presyon bozukluğu depresyon ile ilgili) Belirli bir strese yanıt olarak, boşanma, iş kaybı veya keder gibi ve genellikle stres veya sonsuzluktan altı ay sonra artık yok. Belirli türü bilmek, desteğinizi daha kesin olarak terteye etmenize yardımcı olabilir.

Uyarı işaretlerin Tanınması

Depresyon düşünceler, duygular, fiziksel sağlık ve davranışlar etkiler. Her kişi benzersiz olsa da, aşağıdaki işaretler çoğu tür ortaktır.Onları erkenden anlamlı konuşmaları gerektirmektedir.

Duygusal İşaretler

  • Persistan üzüntü, boşluğun veya günün çoğunu süren rahatsız edicilik, neredeyse her gün
  • Hobilerde ilgi kaybı veya zevk kaybı, sosyalleşme, veya samimiyet
  • Değersizlik, kendini kınayan veya aşırı suçluluk duyguları
  • Anksiyete, huzursuzluk veya acele etme duygusu

Fiziksel İşaretler

  • Uyku rahatsızlıkları: Uyku, erken uyanma, ya da aşırılık
  • iştah veya ağırlıktaki önemli değişiklikler (up veya aşağı)
  • Düşük enerji, yorgunluk veya his yavaşladı
  • Açıklanmamış aches ve ağrılar, baş ağrısı veya sindirim sorunları gibi

Bilişsel İşaretler

  • Zory konsantre, ayrıntıları hatırlamak veya kararlar vermek
  • Olumsuz, kendi-kahkırık düşünme kalıpları
  • Yavaş konuşma veya hareket, ya da tersine, agitation

Behavioural İşaretleri

  • Arkadaşlardan, aileden geri çekilme ve daha önce de aktivitelerden keyif aldı
  • Kişisel hijyen veya ev sorumlulukları
  • Alkol, marihua veya diğer maddelerin kullanımı
  • Güvenli veya riskli davranışlarda bulunmak (örneğin, pervasız sürüş, güvenli olmayan seks)
  • Ölüm hakkında konuşmak, intihar veya başkalarına bir yük gibi hissetmek

Bu değişikliklerin birkaçını iki hafta veya daha kalıcı gözlemlerseniz - özellikle günlük yaşama müdahale ederlerse - profesyonel değerlendirmeyi nazikçe teşvik etmek için zamandır.

Desteğinizi Depresyon Türüne Keşfetmek

Birçok destek biçimi evrensel olsa da, belirli yaklaşımlar belirli depresyon türleri için daha iyi çalışır. Desteğinizi koşula eşleştirin hem sizin hem de sevdiğiniz için hayal kırıklığı artırabilir.

Binbaşı Depresif Bozukluk için

  • Encourage profesyonel tedavi Bir terapist veya psikiyatrist bulma, program randevuları veya ulaşım sağlamalarına yardımcı olmak için teklif edin.
  • Destek ilaçları bağlılık Yargı olmadan. Onları antidepresanların genellikle birkaç hafta çalışmasına ihtiyacı olduğunu ve bu yan etkilerin yönetilebileceğini yeniden ortaya koydu.
  • En zor günlerde mevcut olun Her şeyi “Ek” etmeye çalışmadan. Bazen sadece birlikte oturmak, tavsiye vermekten daha faydalıdır.

Persiste Depresif Bozukluk (Dysthymia)

  • Uzun vadede hasta kal. Sethymia'dan kurtarma kademelidır ve sevdiğiniz kişi hala tedavi ile iyi günler ve kötü günler olabilir.
  • Küçük, tutarlı teşvikler Sağlıka adım atmak için - terapiye katılmak gibi, kısa bir yürüyüş yapmak veya küçük bir görevi tamamlamak.
  • Deneyimlerini minimising their experience “Her zaman böylesin” diyerek, kronik üzüntünün tükendiğini doğrulayın.

Bipolar Bozukluk için (Deprestif Bölümler)

  • mania işaretlerini öğrenin Böylece, sevdiğinizin erken müdahale etmesine yardımcı olabilirsiniz. Düzenli bir uyku programı, uyku kesintisi mania tetikleyebilir.
  • Asla ruh stabilizatörü teşvik etmeyi asla teşvik etmeyin Depresif bölümler sırasında, bu durum istikrarsızlaştırılabilir.
  • Depresyon sırasında, MDD için aynı destekleyici stratejileri kullanınAncak, duygular hakkında çok fazla konuşmanın bazen ağır bir ruminasyon olabileceğinin farkında olun. Sevdiğine yardımcı olduklarını sorun.

Mevsimsel Etkileyici Bozukluk için

  • Sezona hazırlanmalarına yardımcı olun Bir ışık terapisi kutusu kurmak ve sabah günlük kullanım teşvik etmek.
  • Açık hava etkinlikleri Güneşli günlerde, sadece 15 dakika boyunca bile.
  • Ruh değişiklikleri üzerinde bir göz tutun Kış yaklaşırken; erken müdahale tam bir bölüm engelleyebilir.

Postpartum Depresyonu

  • Bebek bakımı görevlerine geçin Yeni ebeveyni dinlenme veya tedaviye katılmak için kesintisiz zaman vermek.
  • Duygularını Normalleştirmek Hormonları veya anneliğini suçlamadan. “Sen mücadele eden iyi bir ebeveynsin” gibi Phrases utanç azaltabilir.
  • Psikozzi belirtileri için izleyin (Beyler, bebek hakkındaki kehanetler) ve bu görünürse acil yardım isteyin.

Etkili Destekler için Pratik Stratejiler

Depresyon türüne terlik ve şifa sağlayan evrensel stratejiler daha da ötesinde. Aşağıdaki teknikler ilişkinize ve sevdiğiniz kişinin konfor seviyesine adapte edilebilir.

Dinle

Aktif dinleme, tam olarak mevcut olmak, göz teması korumak ve çözümleri sunmaya veya daha hızlı bir şekilde geri dönmeye teşvik etmeye yardımcı olmaktır: “ Tamamen tükenmiş gibi geliyor gibi geliyor.”

Özel sorun, Gentle Questions

“Nasılsın?” (bu, “eşit” demeye baskı gibi hissedebilir: “Bugün günün en zor kısmı neydi?” veya “profeksiyon yaparken şirket ister misiniz?”, kapıyı açarak sınırlarına saygı göstermek için baskı davetiyeleri sunar.

Teklif Uygulamalı Yardım Vermeden Yardım

Depresyon, temel görevler için enerji harcıyor. Özel olun: “Ben mağazaya gidiyorum – üç şey sizin için ne kadar sürebilirim?” veya “Çocuk okul seçimlerini Perşembe günleri almak için yardımcı olabilirim.”

Sağlıklı Routines –Gerekli

Encourage uyku, beslenme ve nagging olmadan hareket. Sevdiğin biri kısa bir yürüyüşe katılmak veya birlikte yemek pişirmek için sizi davet etmek için.

Boundaries ve Stay Consistent

Depresyonla birini desteklemek, tüm hayatınızı feda etmek değildir. Mevcut 20 dakika boyunca konuşabilirim, sonra kendinizin yakılmasını ve modellerini sağlıklı bir öz bakım önlemesini sağlarım.

Destekleyici bir Çevre Oluşturma

Sevdiğin ev ve sosyal ortamı ya depresyonu güçlendirebilir ya da şifa alanı olabilir. Küçük ayarlamalar büyük bir fark yaratabilir.

  • Uyma azaltımı Zihinsel sağlığı toplam sağlık parçası olarak açık bir şekilde konuşarak. “kahkadar” veya “weak” gibi etiketlerden kaçının.
  • Normal profesyonel yardım. Bir güç işareti olarak Frame terapisi, başarısızlık değil. “Kalbiniz için bir doktora bakın normal; zihniniz için bir terapist görmek sadece normal.”
  • Dahil olmak başkalarına güvenmiştir (Aşkın izni ile) Küçük bir aile veya arkadaş çevresi destek yükünü paylaşabilir ve çeşitli yardım türleri sağlayabilir.
  • Sakin, öngörülebilir bir ritmi oluşturun. Sessiz zaman, düzenli yemekler ve tutarlı bir yatak zamanı içeren Routines ruh hali stabilleştirebilir.
  • Kaldırın veya azaltın Kullanımı için, kaotik yaşam koşulları veya mümkün olduğunda toksik madde ilişkileri.

Görüldüğü zaman Profesyonel Yardım

Depresyon bir krize yükselebilir. Acil eylem gerektiren işaretleri bilmek - ve bir plana sahip olmak - bir hayat kurtar. sevileniniz aşağıdakilerden herhangi birini gösterirse acil yardım edin:

  • Ölmek, öldürmek ya da yaşamak için hiçbir nedene sahip olmak
  • Yaşamlarını sonlandırmanın yollarını ara (online, hap almak, silah)
  • dayanılmaz ağrı veya kendini kapalı hissetmek
  • Alkol veya uyuşturucu kullanımı dramatik bir şekilde artırmak
  • Ödül verilen mallar veya bir irade yapmak
  • Arkadaşa ve aileye geri dönmeyecekleri gibi söyle
  • Derin bir depresyondan sonra aniden sakinliği gösterir (bu, hareket için bir karar gösterebilir)

Onları yalnız bırakmayın. 911 veya yerel kriz hattınızı arayın. ABD'de 988 İntihar ve Kriz Yaşamı (kahkaha veya metin 988) 7/24 destek sağlar. Amerikan İntihar Önleme Vakfı Hayatta kalanlar ve kriz planlamaları için kaynaklar sunar.

Kendinizi Destekleyici olarak yönlendirmek

Şeflik yorgunluk, bakıcı yanıp, ve ikincil travma, kronik depresyonla birisini destekleyen gerçek risklerdir. Boş bir fincandan dökemezsiniz. Kendi zihinsel sağlığınız bencil değildir - sürdürülebilir destek için gereklidir.

  • Duygusal kullanılabilirlik limitleri Onlara tutun, “Bu gece bir molaya ihtiyacım var, ama yarın seninle kontrol edeceğim.”
  • Kendi desteğinizi Gör— arkadaşlar, bir terapist veya sunulanlar gibi bir destek grubu aracılığıyla NAMI (Ruh Illness'ta Ulusal İttifak)Birçok yerel bölüm aile destek gruplarına sahiptir.
  • Kendi ilgilerinizi ve ilişkilerini koruyun. Sevdiğin şeyleri yapmaya devam edin, sevseniz bile, sana katılamaz.
  • Kendinizi sürekli olarak şımartın Depresyon ve kanıt temelli tedaviler. Bilgi korkuyu azaltır ve empatiyi arttırır. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü Ücretsiz, doğru bilgi sağlar.
  • Kendini kınayan nefse uygulayın. Depresyonu tedavi edemezsiniz. Sadece yolculukta arkadaşlık sunabilirsin. Sevdiğin tek mücadeleleriniz tüm çabalarınıza rağmen suçluluk bırakalım.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Farklı depresyon türleriyle karşı karşıya kalan bir sevileni desteklemek, bir maraton değildir, öğrenmek için istekliniz, dinlemek ve en karanlık anlarında onların yanında durmak, her depresif türün nüanslarını anlamak, uyarı işaretlerini erken tanımak ve her kişiye uygun bir şekilde uygulamaktır.