Depresyonu Anlamak: Sadece Saditeden Daha Fazla
Depresyon genellikle üzgün hissediyor gibi yanlış anlaşılır, ancak bir kişinin nasıl düşündüğü, hissettiği ve işlevleri etkileyen karmaşık bir tıbbi durumdur. Bu makale depresyon belirtilerine tam olarak sahip olmak, onları nasıl takdir etmek ve ilgilenebileceğiniz birini desteklemek için pratik stratejilerdir.
Biyolojik ve Psikolojik Context
Depresyon biyolojik, psikolojik ve sosyal bileşenlere sahiptir. Nörotransmitter dengesizlikleri (örneğin, dopamin, ve norepinephrin), genetik yatkınlık, hormonal değişiklikler ve kronik stres tüm oyun rollerini anlamak - ruh halinin sadece "snap out of" - hayal kırıklığı yerine bir empatiye yaklaşabilmeniz için size yaklaşımınızı yardımcı olabilir. Ulusal Ruh Sağlığı EnstitüsüBüyük depresyon, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki en yaygın zihinsel bozukluklardan biridir ve herhangi bir yılda yetişkinlerin% 8'ini etkiler.
Detaylı Bilgide Yaygın Depresyon Belirtileri
Depresyon duygusal, bilişsel ve fiziksel semptomların bir kombinasyonunu ortaya koyar. Zihinsel Bozuklukların Tanısı ve İstatistiksel El Kitabı (DSM-5) aşağıdaki belirtilerin en az beşi, yaklaşık iki hafta veya daha fazla, en azından bir depresif ruh hali veya ilgi kaybı / kesintiye uğraması gerekir.
Duygusal Belirtiler
- Persistan Sadness veya Low Mood: Parasızlık, umutsuzluk veya asansör yapmamanın bir pervap hissi. sevdiğiniz kişi "numb" veya "blank" hissini tarif edebilir.
- Anhedonia ( İlgi veya zevk alanları): Bir zamanlar sevinç getiren aktiviteler –hobbies, sosyalleşme, seks, hatta yemek yeme – artık ödüllendirici hissetmez. Bu, depresyondaki salon işaret belirtilerinden biridir.
- İrritability veya Agitation: Özellikle erkekler ve ergenler, depresyon öfke, hayal kırıklığı veya aşırı üzüntüden ziyade huzursuzluk olarak görülebilir.
- Değersizliğin veya Aşırılıkçı Guilt'in Duyguları: Sevdiğin biri geçmiş hataların üstesinden gelebilir, kontrollerinin ötesindeki şeyler için kendilerini suçlayabilir veya başkalarına yük olduğunu hissedebilir.
Bilişsel Belirtiler
- Kararları Zorlaştırmak ve yapmak: Basit seçimler bile ezici hissedebilir. bellek sorunları ve bilgi işlemenin yavaş bir yeteneği yaygındır.
- Olumsuz Düşünce Desenleri: Pessimizm, öz-kahkadarlık ve gerçeklikten bir bakış – sık sık “tömürücü gerçekçilik” olarak adlandırılmış bir fenomen olarak adlandırılabilir.
- Sukidal Düşünceler veya Ölümle Yanma: Bu tıbbi bir acil durum.Eğer sevilen biri ölmek isteyen bir konuşma yaparsa, bir plan var veya kendini kınayan bir davranış sergiliyor, hemen yardım (ABD'de 988 arayın veya metin 988 arayın).
Fiziksel ve Davranışlı Belirtiler
- Appetite ve Kilo'daki değişiklikler: Bazı insanlar önemli ölçüde daha fazla yiyorlar (özellikle rahatlatıcı yiyecekler), diğerleri iştahlarını tamamen kaybederken, bir ay içinde% 5'den fazla kilo değişikliği önemli.
- Uyku Disturbances: Insomnia (trouble düşen veya uykuda kalmak) yaygındır, ancak hiperzonia (sleeping 10+ saat ve hala tükenmiş hissedebilir) de oluşabilir.
- Fatigue ve Low Energy: Depresyon fiziksel enerjiyi boşaltır. duş gibi basit görevler, bir yemek hazırlamak veya posta kutusuna yürümek anıtsal hissedebilir.
- Psikomotor Değişiklikleri: Sevdiğin birini yavaş yavaş hareket ettiğini, yumuşak konuşmalarını veya visibly agitated ve huzursuz olmayı fark edebilirsiniz.
- Açıklanmamış fiziksel Aches: Başaches, sırt ağrısı, sindirim sorunları ve açık bir tıbbi sebep olmadan eklem ağrı depresyonda sık sık görülür. Dünya Sağlık Örgütü Depresyonun dünya çapında bir sakatlık nedeni olduğunu, kısmen fiziksel yükü nedeniyle olduğunu notlar.
İşaretleri Tanıyın Erken
Bu belirtilerin erken tanınması daha hızlı tedaviye ve daha iyi sonuçlara yol açabilir. Ancak, depresyon genellikle yavaş yavaş gelişir ve değişiklikler ilk başta ince olabilir. İşte sevilen bir kişi mücadele ettiğinde tespit etmenize yardımcı olmak için pratik adımlardır.
Zamandan Fazla Davranış Değişiklikleri
Rutindeki değişimlere bakın: iş veya okul daha sık atıyorlar mı? Kişisel hijyenleri ihmal ediyorlar mı? Çalışma veya okulda performansta aniden bir damla kırmızı bayrak olabilir. İki haftanın ötesinde devam eden desenler zihinsel notu tut.
Open-Bitişli Dinleme Kullanımı
“Dönetmediğiniz gibi lider sorular sormak yerine, nazik, açık uçlu bir şekilde deneyin: “Son zamanlarda biraz aşağılandığını fark ettim. nasıl oluyor?” – kesinti yapmadan veya hızlı çözümler sunmadan dinlemek.
Açıklama: Withdrawal and Isolation
Depresyon genellikle insanları ilişkilerden uzaklaştırır. Eğer sevdiğiniz biri defalarca davetleri reddederse, sosyal toplantılardan kaçınır veya bir zamanlar zevk aldıklarında “gokak” insanlar gibi görünüyor, kişisel olmayabilir - hastalık olabilir.
Fiziksel Sağlık Göstergeleri İzlemek
Yemek ve uyku kalıplarında değişiklikler gözlemlenebilir. kıyafetlerini farklı, karanlık çevreleri gözlerinde veya genel bir hijyen eksikliği altında fark edebilirsiniz. nezaketle bu gözlemleri kabul etmek ("ben umurumda değil, son zamanlarda yorgun göründüğünü fark ettim") bir sohbete kapıyı açabilir.
Bir Loved Birini Depresyonla Nasıl Destekleyilir
Ne yapacağını bilmek, ne yapmamak için önemli. Desteğiniz bir yaşam çizgisi olabilir, ancak özerklik ve onuruna saygı gösteren bir şekilde sunulmalıdır. İşte genişleyen stratejiler.
Baskı olmadan Present Without Pressure
Sadece meseleleri göster. Varlığınız "sadece değilsiniz" ile iletişim kurabiliyor, TV izlerken sessizce oturmak, bir konuşma yapmadan bir yemek getirebilmek veya "Senin hakkında düşünmek, cevap vermek zorunda değilsiniz."
Encourage Profesyonel Hassasiyetle Yardım
Profesyonel yardım almak hassas olabilir. Bir ultimatum gibi ses çıkarmaktan kaçının. Bunun yerine, "Ben" ifadelerini kullanın: "Ben size önem veriyorum ve mücadele ettiğini görüyorum çünkü depresyonda birini anladığım biri ile konuşuyorum.
Kendinizi Depresyon Tedavileri Hakkında Educate
Kanıt tabanlı tedaviler hakkında bilgi edinin: psikoterapi (özellikle bilişsel davranış terapisi ve kişilerarası terapi), antidepresan ilaçlar ve egzersiz ve uyku hijyen gibi yaşam tarzı müdahaleleri. Amerikan Psikoloji Derneği Farklı terapi yaklaşımlarına kaynak sağlar. Bu tedavinin hızlı bir düzeltme olmadığını anlamak kendi beklentilerini yönetmenize yardımcı olabilir.
Sabır ve Consistency
Kurtarma nadiren lineerdir. Sevdiğiniz iyi günler ve kötü günler olabilir. Tedaviye başlayabilir ve sonra durabilirler. Sabır, şahsen geri çekilmemek anlamına gelir. Yeterlilik, destek sunmak ve ilerlemenin görünmez hissettiğinde bile.
Düzenli olarak Nagging olmadan kontrol edin
Bir kibar rutin ayarlayın: haftalık bir kahve tarihi, kısa bir "iyi sabah" metin veya ayakta bir telefon görüşmesi. "Hazır gibi görünüyor musun?" diye sorarlarsa, "Ben kahveyi hiç almayacağım, seni bir şey getirmek istiyorum?" diye sorarlar, küçük, öngörülebilir jestler bakım zemine.
Low-Pressure Etkinliklerinde Engage
Onlara minimum çaba gerektiren aktivitelere davet edin: Blokun etrafında kısa bir yürüyüş, evde bir film izlemek, birlikte renklendirmek veya sadece arka arka arka arka arka arka bahçesinde oturmak.
Uzaya olan saygılarına saygılarını Saygı
Depresyon sosyal etkileşimin tükenmesini sağlayabilir. Eğer sevdiğiniz biri tek başına olması gerektiğini söylüyorsa, suç almadan önce onlara saygı duymaları gerektiğini söylüyorum, "Ben yarın sizinle kontrol edeceğim. "Ben burada, hazır olduğunuzda."
Ne dememek: Kaçmak için Harmful Phrases
İyi niyetli dostlar ve aile bir kişinin deneyimini yanlışlıkla geçersiz kılabilir. İşte net bir şekilde yönlendirmeye yönelik cümlelerdir - ve daha iyi alternatifler.
- Kaçınma: "Sadece olumlu düşünün!"
Bunun yerine: “Şu anda farklı şeyler görmek zor olduğunu biliyorum. Ben bu ağırlığı taşımak için buradayım.” - Kaçınma: "Diğerleri daha kötü."
Bunun yerine: “Sürekiniz gerçek ve önemli. Bunu gerçekleştirdiğiniz için üzgünüm.” - Kaçınma: "Sen onu devralacaksın."
Bunun yerine: “Bu gerçekten zor. hiçbir yere gitmiyorum.” - Kaçınma: “Her şey başınızda.”
Bunun yerine: "Depression hem zihin hem de vücut etkiler. Ben nasıl hissettiğinizden bahsediyorsun." - Kaçınma: "Sadece mutlu olmaya çalışın."
Bunun yerine: “Bunu sizin için alabilir miyim? Şu anda ihtiyacınız olan şey?” - Kaçınma: “Sen çok güçlüsün, bunu yenebilirsiniz.”
Bunun yerine: “Bu karşı karşıya olan cesaretinize hayran oldum. Tüm zaman güçlü olmak zorunda değilsiniz.”
Profesyonel Yardım: Bir Adım-Adım Yaklaşım
Depresyonla birçok insan, utanç veya umutsuzluk nedeniyle yardım aramaya direnir. Bu şekilde nasıl bir fark yaratabilirsiniz.
Bir Aşk Yeri ile ilgili Express
Sakin bir anı seçin, özel bir an. "Seni seviyorum ve ben sizin için endişeleniyorum. [özel gözlemler] Bu çok zor olmalı.
Beton Kaynakları Sağı Sağlamak
Bilgi hazır: kriz hatları için telefon numaraları, depresyonda uzman olan yerel terapistlerin isimleri, sigorta kapsamı hakkında ayrıntılar veya online yönetmenlere bağlantılar Psikoloji Bugünün terapistiİlk telefon görüşmesi yapmak veya ilk bir telehealth randevusu sırasında onlarla oturmak engelleri azaltabilir.
İlaç Mitleri Adres
Birçok insan, antidepresanların kişiliklerini değiştireceğini veya bir haç olduğunu endişe ediyor. Antivirüslerin doğru kimyasal dengesizliklere yardımcı olabilecek araçlar olduğunu, diyabet için insülin gibi olduğunu anlamayı gerektirir.
Acil Yardım Ne Zaman Görüldüğüne Yardım Etmek Yardım
Eğer sevdiğiniz bir intihardan söz ederse, gelecekteki planlarla umutsuzluk ifade eder veya aniden şiddetli bir depresyondan sonra sakin görünür (bu, hayatlarını sonlandırmak için bir karar vermiş olabilir), hemen harekete geçin. 911 veya bir kriz sıcak (988 ABD'de).
Destekçiler için Self-Care: Boş bir Kupasın Pour'u yapamazsınız
Depresyonlu biri için araba yapmak duygusal olarak talep edilir. Caregiver yanmak gerçek. Kendi refahınızı korumak ve rolinizde etkili olmak, kendine bakım önceliklerini önceliklendirir.
Sağlıklı Sınırlar
7/24 sunamazsınız. Ne sunabileceğinize karar verin: belki haftada 20 dakika boyunca telefonu dinleyebilirsiniz, ancak gece geç değil. Bu sınırları kibarca iletişim kurabilirsiniz. Sınırlar her ikisini de korurlar - sevdiklerinizi açık bir beklentilerinizi sağlarlar.
Kendi Destek Sisteminize Görün
Güvenilir arkadaşlarla konuşun, depresyonla ilgili insanların aileleri için bir destek grubuna katılın (Ulusal Ruh Illness'te Ulusal İttifak tarafından sunulanlar gibi), veya kendinizi bir terapist olarak gören diğerleriyle deneyimlerini paylaşmak.
Düzenli Kendi kendine Güvende Takdir Edilme
Egzersiz için zaman ayırın, hobiler, yeterli uyku ve sağlıklı yemek. Sizi geri getiren programlar - doğanın içinde, meditating, ya da diğer dostlarla zaman geçiremezsiniz. Kendi sağlık çökünse başka bir kişiye bakamazsınız.
Bilgili ama Overwhelmed değil
Depresyon hakkında bilgi sahibi olur, ancak sürekli olarak en kötü senaryolar hakkında okumak kaygınızı artırabilir. Araştırmaya odaklanma. saygın kaynaklara odaklanın ve sevilen birinin bakımına katılan profesyonellere güven.
Uzun Süreli Destek: Yolculuğu Birlikte Dönüştürmek
Depresyon kronik veya tekrarlanan bir durum olabilir. Uzun vadeli destek, sevdiğiniz kişinin ihtiyaçlarının değişmesi olarak ayarlanması anlamına gelir.
Küçük Victories'i kutlayın
Her adım ileriye dönük bilgi edin – yataktan çıkın, bir duş alın, tam bir yemek yemek yemek ya da terapi seansına katılmak. Bunlar depresif olduğunuzda büyük başarılar.
Yeniden Çığ için Hazırlandırın
Tedavi ile bile, depresyon geri dönebilir. Eğer sevdiğiniz bir deneyim bir relap, suçlamadan kaçınır.Hastalığın bir parçası olarak: "Bu zor, ama daha önce aldık.
Advocate When Needed
Bazen sevdiğiniz biri sigorta şirketleri, işverenler veya sağlık sağlayıcıları ile kendilerini savunmak için çok tükenmiş veya umutsuz olabilir. onların izni ile, bu sistemlerle arayüze yardımcı olabilirsiniz - Aile ve Tıp Leave Act (FMLA) altında bir yokluğun sağlanması veya bir uzman bulmak.
Kendi Kimlikinizi Korumak
Bir bakıcı olarak rolünüz hayatınızın tüm yönlerini tüketerek devam edin. Kendi hedeflerinizi, ilgilerinizi ve ilişkilerinizi takip edin. sevdiğiniz kişinin kurtarması kendi refahınızın pahasına gelmemelidir.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Depresyonla sevilen bir kişinin desteklenmesi sabır, eğitim, merhamet ve dayanıklılık gerektirir. Tüm belirtileri anlamak için - duygusal, bilişsel ve fiziksel - gerçekten bir fark yaratmanıza yardımcı olduğunda ve destek sunabilirsiniz.Biriniz de profesyonel tedavi için bir yol bulabilirsin, ama istikrarlı varlığınız aynı zamanda kendiniz için dikkatli olmalısınız.