Phobias'ı Anlamak: Sadece Korkudan Daha Fazla
Bir fobi ile yaşamak ezici olabilir ve bir kişinin günlük yaşamını etkileyen her yönünü etkileyen bir deneyimdir. Yoğun, irrasyonel bir korku ile mücadelelere önem vermek ne kadar önemli olur. Phobias sadece kendi başına kaygılanamayacak kadar korku değildir - anlayış gerektiren, sabır ve sık sık profesyonel müdahale gerektiren meşru bozukluklardır.
A fobi, belirli nesnelerden, durumlardan veya eylemlerin gerçek tehlikelere göre az sayıdaki endişe verici bir korkuyla karakterize edilir, fobiler panik ataklarına yol açan şiddetli kaygı yanıtlarını tetikler, normal çalışmalardan kaçınır ve fobiye giden kişi genellikle korkularının aşırı veya güvenilmez olduğunu kabul eder.
Phobias dünya çapında milyonlarca insanı etkiler ve herhangi bir yaşta gelişebilir, ancak birçok kişi çocukluk veya ergenlik döneminde başlar, belirli fobiler dahil olmak üzere çeşitli kategorilere girerler (özellikle de yüksekliğe, hayvanlara veya uçan durumlar gibi durumlar için merhametli destek), sosyal fobi (sosyal durumlar ve yargı) ve daha öncerafobi (daha zor yerlerde veya durumlardan kaçabilir ve fobilerin etkisi) bu zorlu koşulun sağlanması için temeldir.
Phobic Yanıtlarının Arkasındaki Bilim
Bir fobi ile birini gerçekten desteklemek için, beyin ve vücutta ne olduğunu anlamasına yardımcı olur. Bir fobik yanıt olarak bir kişi tetiklenirken, amygdala - beyin korkusu merkezi - bu hiperaktif, kavgaya müdahale etmeye yardımcı olur.Bu otomatik reaksiyonlar, adrenalin ve kortizol gibi hormonları olan, hızlı kalp atım, terleme, titreyerek, titreyerek, titreyerek, nefesin kısalığı gibi fiziksel semptomlara neden olur.
Bu yanıt, beynin rasyonel bir parçasının gerçek bir tehlike olmadığını bile ortaya koyar. Duygusal beyin aslında mantıklı beyni kaçırır, kişi için “sadece sakinleş” veya “hakkümel düşünme” için neredeyse imkansız hale getirir. Bu nörolojik gerçeklik, birisinin neden korkularının irrasyonel olduğunu veya sadece nadiren yanlış anlamalarını ve izole edilmiş hissetmelerini sağlar.
Araştırma, fobilerin, doğrudan travmatik deneyimler, gözlemsel öğrenme (başka birinin korku verici tepkisini hatırlama) ve hatta genetik yatkınlık ile ilgili olarak daha kırılgan olabileceğini göstermiştir. Bazı insanlar kaygı bozuklukları nedeniyle fobileri geliştirmek için daha savunmasız olabilir, ya da önceki deneyimler.
Aktif olarak dinleyin ve Deneyimlerini Geçerli
Bir fobi ile birini desteklemenin en güçlü yollarından biri aktif, duyulmamış olmayan bir dinleme ile ilgilidir. Sevdiğiniz biri deneyimlerini ve duygularını fobileri ile paylaşırken, onlara tam dikkat edin.
Geçerlilik eşit derecede önemlidir.Birinin duygularını doğrulamak, korkularının gerçek tehlikeye karşı orantılı olduğunu kabul etmiyor - bu deneyimlerinin gerçek olduğunu ve duygularının meşru olduğunu kabul ettiğinizden emin olmak anlamına gelir. "Henüz aşırı tepkiden korkmak için hiçbir şey yoktur" veya "Bunu sizin için gerçekten zor görüyorum" veya "Bu size karşı endişe vericidir" gibi yanıtları denemek.
İletişim için Güvenli Bir Uzay Yaratmak
Encourage açık iletişim kurmak için, sevdiğiniz bir ortamı yaratmakla ilgili endişelerini yargı veya baskı olmadan tartışmaya davet ediyor. “Ne zaman tetikledikleriniz hakkında konuşabilirler?” veya “Bu anlarda en yararlı olanı?” gibi daha fazla paylaşmaya davet ettikleri soruları sor.
İletişimde yaygın tuzaklardan kaçının, örneğin:
- Onların duygularını “Her şey başınızda” veya “Sadece bunu düşünme” gibi şeyler söyleyerek kabul et.
- fobilerini kendi korkularına karşı karşılaştırmak, bu da deneyimlerini en aza indirmek için
- Kendilerini tamamen ifade etme şansına sahip olduklarından önce sağlam bir tavsiye veya çözüm sunmak.
- Hayal kırıklığı veya hayal kırıklığı onların sınırlamaları veya kaçınma davranışlarıyla ifade etmek
- Kendileriyle mücadelelerini açık izni olmadan paylaşmaları
Bazen yapabileceğiniz en destekleyici şey, sorunu düzeltmeye çalışmadan dinlemek olduğunu unutmayın. sevileniniz her sohbette çözümler arayabilir - bazen sadece duymaları ve anlamaları gerekir.
Encourage ve Facilite Profesyonel Yardım
Desteğiniz paha biçilmez olsa da, profesyonel tedavi genellikle fobileri etkili bir şekilde yönetmek ve aşmak için gereklidir. Zihinsel sağlık profesyonelleri kendilerini kurtarmada önemli bir fark yaratabilir. Ancak, profesyonel yardımın hassaslığı gerektirdiğini önerebilir veya bazı insanlar savunmayı hissedebilir veya "köpek" olduğunu düşündüğünüz bir işaret olarak yorumlayabilir veya kendinize yardım etmek istemeyebilirsiniz.
Profesyonel araçlara ve uzmanlığına erişmek için profesyonel yardım etrafında sohbet etmek, fiziksel bir ailment için bir doktor görmek gibi. Size bir şey söyleyebilir ve size her şekilde destek olmak istiyorum. fobilere uzman olan bir terapistle çalışmak size gerçekten etkili stratejiler sunmak için burada olacağım.
Phobias için Profesyonel Tedavi Türleri
Mevcut tedavi seçeneklerini anlamak, yardım istemekle ilgili sevgilinizle konuşmanıza yardımcı olabilir. Bilişsel-ahavioral terapi (CBT) CBT, fobileri tedavi etmek için altın standardı olarak kabul edilir ve korkularını yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş onları kontrollü, sistematik bir şekilde tetiklerken yakıtlayan yanlış düşünceleri tanımlamaya yardımcı olur. maruz kalma terapisi veya veya veya sistematik olarakAncak, çoğu fobi türü için son derece etkili olduğu gösterilmiştir.
Yararlı olabilecek diğer tedavi yaklaşımları da Kabul ve bağlılık terapisi (ACT)Bu, değerli eylemlere taahhüt ederken, bununla savaşmak yerine kaygıyı kabul etmeye odaklanır; Sanal gerçeklik maruz kalma terapisiBu, immersive teknolojisini güvenli bir ortamda korkulan durumlarla simüle etmek için kullanan; ve Göz hareketi, (EMDR)'yi yeniden işleme ve yeniden işleme (EMDR)Özellikle travmatik deneyimlerden gelişmiş fobiler için. Bazı bireyler, anti-anxiety ilaçları veya beta-blockers gibi, özellikle de terapi ile birlikte kullanıldığında ilaçtan yararlanabilir.
Tedavi Sürecini Desteklemek için Pratik Yollar
Sevdiğin biri profesyonel yardım aramaya karar verdiğinde, onları süreçte destekleyebileceğiniz birkaç somut yol vardır:
- Endişe bozuklukları ve fobis konusunda uzman olan nitelikli zihinsel sağlık profesyonellerini araştırma ve tanımlamaya yardımcı olun
- İzleme randevuları, düzenleme ulaşımı, sigorta soruları ile yardım etmek veya sigorta soruları ile yardımcı olmak gibi pratik engellerle yardımcı olmak
- Onlara ilk randevularına eşlik etmek için, eğer yalnız kalmak için endişeli hissediyorlarsa
- Terapinin nasıl gittiğini düzenli olarak kontrol edin, ayrıntılarına saygı duymaları gerektiğinde ayrıntılarına saygı duyuyorlar
- Onları pratik tekniklerde desteklemek veya terapistleri tarafından verilen ödevleri tamamlamak
- Süreçle hasta olun, ilerlemenin aşamalı ve doğrusal olmayan olabileceğini anlamak
- Yardım aramak ve tedavi etmek için cesaretlerini kutlayın
Zihinsel sağlık desteği bulmak hakkında daha fazla bilgi için, kaynaklar gibi Amerika Birleşik Devletleri'nin Endişe ve Depresyon Derneği Tedavi seçenekleri hakkında nitelikli profesyonellerin ve kanıt tabanlı bilgi teklifleri sunar.
Kendileri Hakkında Kendinizi Educate Phobia
Sevinçli birinin özel fobisi hakkında bilgi edinmek, deneyimlerini anlamak için taahhütünüzü gösterir ve anlamlı desteği sağlama yeteneğinizi önemli ölçüde artırabilir.Her fobi eşsiz özelliklere sahiptir, ortak tetikleyicilere ve özellikle zorluklara sahiptir. Örneğin, bir kişi belirli bir fobi ile herhangi bir şeye karşı çok farklı günlük engellerle karşı karşıyadır.
Belirli fobi hakkında saygın bilgi kaynaklarına başlayın. Zihinsel sağlık örgütleri, akademik araştırmalardan makaleye bakın ve benzer korkuları deneyimleyen insanlardan ilk elden hesaplar. tipik semptomlar, ortak tetikleyiciler ve etkili polis stratejileri, sevdiğiniz kişinin mücadele ettiği zaman daha yararlı yanıt vermenize yardımcı olabilir.
Ancak, genel bilgi değerliyken, her kişinin fobileriyle olan deneyimi eşsizdir. Sadece okuduğunuz şeylere dayanarak neler yaşadıklarını bilmekten kaçının. Bunun yerine, araştırmanızı, bireysel tecrübeleri hakkında daha derin konuşmaları yapmak ve bireysel deneyimleri hakkında daha derin konuşmanız için bir temel olarak kullanmak.
Destek Toplulukları ile Bağlanma
Online forumlara, destek gruplarına veya insanlar için sevdikleri olanları kaygı bozukluklarına destek olarak düşünün. Bu alanlar, kendi yolculuğunuz için bir bakıcı olarak değerli bilgiler, pratik tavsiyeler ve duygusal destek sağlayabilir. Benzer durumlardan gelen diğerlerinden duymak, karşı karşıya kaldığınız zorluklara yeni bakış açısı sunabilir.
Birçok kuruluş, özellikle aile üyeleri ve insanların kaygı bozuklukları ile ilgili kaynaklar sunar. Bu kaynaklar genellikle kendi zihinsel sağlığınıza nasıl destek vereceğine dair bilgi içerir ve zor konular hakkında nasıl iletişim kurabileceklerini içerir. Bazı topluluklar ayrıca anlayış ve becerilerinizi derinleştirebilir.
Uygulama Sabır ve Konsolist Destek
Bir fobiden kurtarma nadiren lineer bir süreçtir. İyi günler ve zor günler, ilerleme ve geri dönüş zamanları olacaktır. sevdiğiniz tek bir hediyeden biri sabırdır - iyileşme hızıyla sabır, kısıtlamaları ile sabır ve iyileşme yolculuğun kaçınılmaz olan günleri ile sabır.
Bir fobinin üstesinden gelmenin genellikle aylar veya hatta yıllarca tutarlı bir çalışma gerektirdiğini anlayın. Zaman zaman zaman zaman, fobinin ciddiyetine bağlı olarak değişir mi, bireysel diğer yaşam koşulları, aldıkları tedavinin kalitesi ve diğer birçok faktörle mücadelelerini paylaşmalarına neden olabilir.
Bunun yerine, ortaya çıkan sonuçlardan bağımsız olarak, çabayı kabul etmeye odaklandıkları için, görünür sonuçlardan bağımsız olarak, her küçük adım ileriye dönük – dış bir gözlemciye önemsiz görünen adımların bile – bu kazancı gerçekten ve özellikle de kazanıyor: “Bugün köpeğin orada birkaç dakika boyunca orada kalabildiğini fark ettim.
Setbacks aracılığıyla destek
Setbacks normal bir kurtarma parçası, ancak daha önce başa çıkabilecekleri bir duruma sahip olmak için sıkı çalışan biri için derinden ayrımcı olabilir. Sevdiğiniz bir deneyim bir geri dönüş deneyim olduğunda - bir iyileşme periyodundan sonra panik atak geçiren veya daha önce başa çıkabilecekleri bir duruma sahip olmak - cevabınız deneyimi nasıl önemli ölçüde etkileyebilir.
Acı ve bakış açısıyla geri dönmeye yardımcı olun, “Şu anda gerçekten ayrımcı olduğunu biliyorum, ancak bunu hissetmeden bile düşünemediğiniz bir kanıtdan daha fazlasını hatırlayabilirsiniz.Onlara yaptıkları ilerlemeden vazgeçin ve geliştirdikleri becerileri geri alın.”
Bu duyguları hissetmek için hayal kırıklığı veya hayal kırıklığı ifade etmekten kaçının, hatta eğer sevileniniz zaten kendi başlarına zor durumda ve bu zor anlarda her zamankinden daha fazla dalgalanmıyorlar.Eğer hayal kırıklığına uğratmış veya yanmış hissediyorsanız, bu duyguları fobi ile mücadele eden kişi ile mücadele eden kişi ile işlemek yerine kendi destek sisteminizle işlem.
Notual Exposure Güvenli ve Uygun Olarak
Korkutucu nesneler veya durumlar etkili fobi tedavisi temel bir temeldir, ancak maruz kalma, sistematik olarak yaklaşılmalıdır ve zihinsel sağlık profesyonellerinin rehberliği altında ideal olarak yaklaşılabilir. İyi niyetli ancak kötü bir şekilde idam edilmiş maruz kalma girişimleri aslında korku yanıtını yeniden kullanarak fobiyi kötüleştirebilir veya yeni travmatik dernekler yaratmalıdır.
Bu işlemden kaynaklanan kaygılar, güvenli bir ortamda korku verici uyaranlarla tekrarlanan temasın, kişinin korkulan sonucun gerçekleşmediğini ve endişelerinin zamanla azaldığını öğrenmesine olanak sağlar.Bu işlem, alışkanlıklandırma olarak kabul edilir, yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş
Exposure Work Nasıl Desteklenir
Eğer sevdiğiniz biri, maruz kalma alıştırmaları konusunda terapist ile çalışıyorsa, uygulamalarını en iyi şekilde nasıl destekleyebileceğinizi sor. terapistleri, belirli maruz kalmalar sırasında onlara eşlik etmek gibi belirli noktalarda teşvik etmek veya belirli noktalarda teşvik etmek gibi belirli önerilerine sahip olabilirler.
maruz kalma çalışmasına destek için temel ilkeler şunlardır:
- Asla zorlama veya onları maruz bırakma ile şaşırtma Onların tetikleyicisine göre beklenmedik karşılaşmalar korkulan stimuli ile ilişkinizde yeniden canlanma ve hasar verebilir.
- Hız kontrol edelim maruz kalma konusunda karar vermelidirler, bir sonraki adım atmaya hazır olduklarında, değil.
- Onları endişe ile birlikte kalmak için teşvik edin Hemen kaçmak yerine, ancak durdurmak zorundalarsa kararlarına saygı duyuyorlar.
- Polis stratejileri kullanarak onlara yardım edin maruz kalma sırasında, derin nefes alma veya zeminleme teknikleri gibi.
- Sakin olun, yeniden ortaya çıkan varlık Aşırı reasürasyon olmadan, aslında kaygıyı güçlendirebilir.
- Cesaretlerini kutlayın Korkularına karşı, herhangi bir özel maruz kalma girişiminin sonucu ne olursa olsun.
- Tartışmalardan sonra Debrief Öğrendikleri şeyleri tartışarak ve daha sonra farklı neler yapabilirler.
Eğer sevdiğiniz bir terapistle çalışmıyorsa, kendi başınıza maruz kalma egzersizlerini denemek konusunda son derece dikkatli olun. Sistematik maruz kalma çalışmasına başlamadan önce profesyonel rehberlik aramak için onları teşvik edebilirsiniz.Bu arada, onlara hazır hissettiğinde korkularına karşı doğal adımlar atabilirsiniz, her zaman sürecin kontrolünü sağlamak için.
Destek Geliştirme ve Uygulama Coping Strategies
Coping stratejileri, sevdiklerinizin, bu stratejileri kendi tetikleriyle karşılaştıklarında veya potansiyel olarak tetiklenen bir duruma karşı çıkmaları konusunda endişelerini yönetmelerine yardımcı olabilecek temel araçlardır.Bir terapist, bireysel olarak özel teknikler öğretebilirken, bu stratejileri günlük yaşamda uygulamalarına ve uygulamanıza yardımcı olmak için değerli bir rol oynayabilir.
Nefes alma ve Rahatlama Teknikleri
Derin nefes egzersizleri egzersiz egzersizleri akut kaygıyı yönetmek için en etkili ve erişilebilir araçlar arasındadır. Endişeler kavga-veya ışık cevabı tetiklerken, nefes hızlı ve sığ hale gelir, bu da panik duygularını yoğunlaştırabilir. Yavaş, derin nefes nefes nefes, sağlık sistemini teşvik eder ve stres yanıtını destekler.
Etkili bir tekniktir Kutu nefesi: Dört say için nefes alın, dört için nefes alın ve dört kişi için tutun, sonra tekrarlayın. Diyatro nefes nefesGöğünüzden ziyade karnanızı derinden nefes aldığınız yerde, bu teknikleri sakin anlarda birlikte uygulayabilirsiniz, böylece stres zamanlarında daha otomatik ve erişilebilir hale gelirler.
Progresif kas gevşemesi Bu uygulama, onda sistematik olarak içeren başka bir değerli tekniktir ve sonra vücut boyunca farklı kas grupları serbest bırakmaktır. Bu uygulama, gerginlik ve sağlık merkezi arasındaki farkın farkındalığını azaltmaya yardımcı olur. Bunu düzenli bir sağlık rutini olarak uygulayabilirsiniz, bu da genel kaygı seviyelerini zamanla azaltmaya yardımcı olabilir.
Zemin Teknikleri
Bu teknikler, bir kişinin dikkatini şimdiki anda geri getirmelerine yardımcı olur, kaygı onları aşırılık tehdit ettiğinde. Bu teknikler panik ataklarında özellikle yararlıdır veya anticipatory kaygı yoğun olduğunda. 5-4-3-2-1 tekniği Popüler bir zeminleme yöntemi: görebilirsiniz 5 şey, dokunabileceğiniz dört şey, duyabileceğiniz üç şey, kokabileceğiniz iki şey ve tadı yapabileceğiniz bir şey.
Diğer zemin teknikleri buz küplerini tutuyor, zemindeki ayaklarınızı ayrıntılı olarak tarif ediyor veya belirli bir nesneye odaklanabilirsiniz. sevdiklerinize hangi zemin tekniklerin en iyi şekilde çalıştığını ve onları nazikçe bu araçları kullanmaya yardımcı olabilirsiniz.
Zihinsellik ve Bilişsel Stratejiler
Zihinsel uygulamalar İnsanları yargısız düşüncelerini ve duygularını gözlemlemeyi öğretmek, onları yakalamayı veya onları zorlamayı öğretmek. Düzenli dikkatli meditasyon genel kaygı seviyelerini azaltabilir ve rahatsız edici duygularına katabilme yeteneğinizi geliştirebilirsiniz.
Bilişsel Yeniden Yapın Sevinçli ve zorlu endişeli düşünceler içerir. Sevdiğiniz zaman fobileriyle ilgili felaket düşünmez, bunun için kanıtları ve korkularına karşı incelemelerine yardımcı olabilirsiniz. Ancak, bu düşünceye karşı sadece endişelerini reddetme veya aşırı görüşe uymaya dikkat edin, bu gerçekten kaygıyı güçlendirebilir sorular sorabilirsiniz: “Bu düşünceye karşı kanıt nedir?
Tanım ve Saygı Tesirleri
Sevdiğin belirli tetikleyicilerini anlamak, etkili destek sağlamak ve sıkıntılarını artırabilecek durumlardan kaçınmak için gereklidir. Tesadrasyonlar açık olabilir - gerçek nesne veya durum gibi - veya daha ince, görüntüler, sesler, kokular, hatta fobileriyle ilgili konuşmaları.
Sevdikleriniz hakkında açık bir konuşma var. Durumlarını anlamalarına yardımcı olmak için onlara sorun, uyaranlar veya koşullar kaygılarını teşvik etmeye eğilimlidir. Bu sadece korkularını veya durumuyla doğrudan karşılaşmayabilir, aynı zamanda anticipatory tetikleyicileri de içerecektir, çünkü gelecekteki korkularını yüzleşmek zorunda kalacaklardır, ya da televizyonda veya sohbetlerinde tetiklenenleri görmek gibi hatırlatmalar.
Onların tetikleyicilerini anladığınızda, onlara saygı gösterin. Bu, onların bilgi ve onay olmadan onları kasıtlı olarak tetikleyebilmelerine yardımcı olmak anlamına gelmez - aksine, ilişkinizde fobileri güçlendirebilir ve zarar verebilir.
Tesirlerin Etrafında Planlama
Faaliyetleri veya olayları planlarken, potansiyel tetikleyicileri düşünün ve onları, sevdiklerinizle açıkça tartışırsanız, önceden stratejilerinizi ve boğulurlarsa ne yapacaklarını bir plan kurmak için tartışabilirsiniz.
Bu tür bir planlama, katılımları hakkında bilgi edinmek için onlara da destek verirken tecrübelerini göstermelerini göstermektedir. Konaklama ve kaçınma arasında bir denge vuruyor - tüm karşılaşma olasılığını ortadan kaldırmazsınız, ancak mümkün olduğunca etkili bir şekilde başa çıkmaları için gereken bilgileri ve desteği sağlarsınız.
Beklenmeyen Tesettürler Arise
En iyi çabalara rağmen, tetikleyicilerle beklenmedik karşılaşmalar gerçekleşecektir. Bu olduğunda, sakin kalmak ve sevdiğiniz kişinin liderliğini takip edebilir. Bazı insanlar durumu hemen terk etmek isteyebilir, diğerleri endişeleri olmadan çalışmaya çalışabilirler.
Beklenmeyen bir tetikleyici karşılaşmadan sonra, onların nasıl hissettiğini ve ihtiyaç duyduklarını kontrol edin. tecrübeyi minizden kaçının ("Bu kadar kötü değildi, öyle miydi?”) ya da değişim planlarından ayrılma konusunda hayal kırıklığı ifade etmek yerine, sıkıntılarını ve çabalarını kabul etmek için: "Bunu gerçekten zorlandığını biliyorum."
Genel olarak Kendi kendini teşvik et ve Wellness
fobiye doğrudan hitap ederken, sevdiğiniz kişinin genel zihinsel ve fiziksel sağlığını desteklemek, endişelerini yönetmek için yeteneklerini önemli ölçüde etkileyebilir. İnsanlar iyi tartışıldığında, fiziksel olarak sağlıklı ve anlamlı etkinliklerle meşgul olduklarında, genellikle kaygı ile başa çıkmak için daha fazla kaynağa sahiptir ve zorluklarla karşı karşıya kalabilirler.
Fiziksel Sağlık ve Egzersiz
Düzenli fiziksel aktivite, en etkili doğal kaygı azaltıcılarından biridir. Egzersizler uçorphins, stres hormonları azaltır, uykuyu arttırır ve sinir enerji için sağlıklı bir çıkış sağlar.Encourage your loved one to find forms of move, if that's walk, dance, swimming, yoga, or any activity.
Fiziksel sağlığın diğer yönleri beslenme, uyku ve madde kullanımı içerir. dengeli bir diyet, yeterli uyku ve limitli kafein ve alkol tüm ruh hali stabilize edebilir ve kaygı seviyelerini azaltabilir. Bu alışkanlıkları birlikte hazırlamak, rahatlatıcı yatak rutinleri kurmak veya endişe verici maddeler bulmak için destekleyebilirsiniz.
Anlamlı Etkinlikler ve Sosyal Bağlantı
Phobias, tüm ikna edici hale gelebilir, bir kişinin hayatını daha fazla organize ettikleri gibi daraltabilir ve fobinin sıkıntısını önlemeye yardımcı olabilir.Encourating your loved one to maintain in activities they find anlamlı and fun can help the this daring and provide a sense of purpose and taste that counterbalances the trouble of the fobi.
Onları hobileri takip etmek, arkadaşlıkları korumak ve onları neşe getiren aktivitelere katılmak anlamına gelebilir. Bu, gerekli olduğunda fobilerini karşılayan bu faaliyetlere katılmanın yollarını bulmalarına yardımcı olabilir veya endişelendirmek istediklerini ifade edebilir. Sosyal bağlantı, özellikle endişeye karşı güçlü bir tampontur ve önemli bir duygusal destek sağlayabilir.
Stres Yönetimi
Genel stres, fobi belirtileri abartabilir, tetikler daha ezici ve daha zor hissediyor. sevdiklerine hayatlarında stres kaynaklarını tanımlamalarına ve onları yönetmek için stratejiler geliştirmelerine yardımcı olun. Bu, zaman yönetimi tekniklerini, sınırları belirleme, diğer zihinsel sağlık endişelerini depresyon veya genelleştirilmiş kaygı gibi ele alabilir.
Bu uygulamalar, banyo yaparken, okumak, doğada zaman geçirmek veya yaratıcı aktivitelere katılmak gibi düzenli sağlık uygulamaları teşvik eder. Bu uygulamalar genel stres seviyelerini azaltmaya ve dayanıklılık yaratmaya yardımcı olur, fobi ile ilgili zorluklar ortaya çıktığında başa çıkmak daha kolay hale getirir.
Sağlıklı Sınırlar ve Kendi Kendine Güvenin
Bir fobi ile birisini desteklemek duygusal olarak talep edilebilir ve zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman tükenir. Desteğiniz değerli ve önemlidir, sağlıklı sınırları korumak ve kendi zihinsel sağlığınıza bakmak için eşit derecede önemlidir.
Destek ile Enabling arasındaki farkı tanımak ve
Bir fobi ile birisini desteklemenin en zorlu yönlerinden biri, yardımcı destek arasındaki dengeyi bulmak ve kaçınmaya yardımcı olmak. Destek Desteği Destek Desteği Destek Desteği Destek Desteği Destek Destek Destek Desteği Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Destek Birisinin iyileşmeye çalışırken kaygılarıyla baş etmelerine yardımcı olmak içerir. Enabling fobiyi önlemek ve büyümeyi önlemek için yollar içinde yeniden birleştirin.
Örneğin, eğer sevdiğiniz bir fobiye sahipse, destek onları son zamanlarda egzersiz yapan veya fobileri sürüşte uzmanlaşan bir terapist bulmalarına yardımcı olabilir. Enabling her zaman onları her yerde araba kullanmak zorunda kalabilir, böylece asla korkularını yüzleşmek zorunda kalmaz veya süresiz olarak sürmeleri gereken tüm sorumluluklara eşlik edebilir.
Anahtar ayrımı, eylemlerinizin iyileşmeye veya problemden kaçınmalarına yardımcı olup olmadığıdır. Bu, tüm konaklamayı reddetmeniz gerektiği anlamına gelmez - bazen konaklama gerekli ve merhametlidir - ancak desteğinizin en sonunda uzun vadeli refahınıza hizmet etmesi düşünülmelidir.
Boundaries
Disiplin sınırları bencil değildir; sürdürülebilir destek için önemlidir. Sınırlar her gün belirli bir miktar için fobi hakkında konuşmak için mutluluk verebilir, ancak ilişkinizde denge sağlamak için başka konulara odaklanmanız gerekir.
İletişim sınırları açıkça, şefkatli ve sürekli olarak. Sınırların kendiniz için bakım almakla ilgili olduğunu açıklayın, böylece onları cezalandırmak veya bakımınızı geri çekmekle ilgili olarak devam edebilirsiniz. "Seni seviyorum ve sizi desteklemek istiyorum, ama bu akşam kendim için biraz zaman ayırmam gerekiyor, ama yarın konuşmak için burada olacağım."
Kendi Kendi Kendi Kendin
Kendi zihinsel sağlık ve refahınızı önceliklendirmek. Bu, kendi sosyal bağlantılarınızı korumak, zevk aldığınız aktivitelere katılmak, yeterli dinlenme almak ve buna ihtiyaç duyduğunuzda destek grubu aramak. sevdiklerini zihinsel sağlık koşullarıyla destekleyen insanlar için destek grubu düşünün veya kendi terapistinizle ortaya çıkan zorluklar ve duygularla çalışmak.
Sürekli tükenen, kızgın veya duygusal olarak çıplak gibi bakıcı yakma belirtilerine dikkat edin.Bu işaretleri fark ederseniz, kendi bakımınızı artırmak ve potansiyel olarak sınırlarınızı ayarlamak için zaman.Kendini memnun etmek sizin için iyi değil - uzun vadede destek vermeye devam edebileceğiniz gibi.
Bağımsızlık ve İlerlemeyi Kutlayın
Sevdiğin biri fobilerini yönetmede ilerleme kaydettiği için, artan bağımsızlık teşvik etmek önemlidir. Nihai hedef, sürekli dış destek olmadan kaygılarını yönetme yeteneklerini ve güvenlerini geliştirmektir. Bu, desteğinizi aniden geri çekmek anlamına gelmez, ancak giderek artan kapasiteyi ortaya koyarlar.
Onları daha önce terk etmek yerine büyüme yeteneklerine bağımsız olarak davranmalarını teşvik etmek için fırsatlara bakın: “Bu konuda çok iyi şeyler yapıyorsunuz.Eğer onlara yardım ediyorsanız, bu stratejileri bağımsız olarak uygulamanızı teşvik ediyorum. ”Bu, bunu kendi başınıza denemeye hazır olduğunuzu düşünüyorum.
Öğrenme ve kutlama
Bir fobinin üstesinden gelmek genellikle, gözlemcilerin dışında açık olmayabilir küçük artışlar gelir mi? Bu zaferleri hatırlamak ve kutlamak, ne kadar küçük görünürler. Son zamanlarda 30 saniye boyunca bir tetikleyici durumda kaldılar? Korkularını daha az sıkıntıyla mı konuştular?
Kutlama ayrıntılı olmak zorunda değildir - sonuçta basit bir acknowledgment en anlamlıdır. "Bugün bunu yapabilmeyi fark ettim. Bu gerçek ilerleme ve ben sizin için gurur duyuyorum."
Sevdiğin bir süre boyunca ilerlemelerini takip etmelerine yardımcı olun, çünkü bu kayıtta iyileşmenin mümkün olduğu kadar ne kadar ileri geldiğini görmek kolay olabilir.
Phobias'ın Ortak Türlerini Anlamak
Destek ilkeleri farklı fobiler arasında benzer kalırken, ortak tiplerle ilişkili özel zorlukları anlamak daha hedefli yardım sağlar. İşte bazı yaygın fobiler ve benzersiz düşüncelerin genel bir bakışı.
Sosyal Phobia (Sosyal Anksiyete Bozukluk)
Sosyal fobi, kişinin yargılandığı, utandırıldığı veya aşağılanmış olabileceği sosyal durumlarla ilgili yoğun korkuları içerir. Bu, kamuoyunun konuşmasını, başkalarını önlerinde yemek, partilere katılmak veya telefon aramaları yapmak. sosyal fobi ile insanlar genellikle başkaları tarafından olumsuz değerlendirilmekten endişelenebilir ve sosyal durumlar tamamen kaçınabilirler.
Sosyal fobi ile birisini desteklemek, kendi ilişkiniz sosyal etkileşimi gerektirdiği gibi belirli bir hassasiyet gerektirir. Grup ayarlarında onları koymaktan kaçının, onları daha fazla yol gösterici olmak veya sosyal yeteneklerini eleştirmek. Bunun yerine, sosyal katılım için düşük basınçlı fırsatlar sağlamak, sosyal katılım için çabalarınızı kutlamak ve başkalarının onları nasıl algılayabilmelerine yardımcı olmak.
Agorafobi
Agorafobi, kaçışın zor olabileceği durumlardan korku içerir veya panik belirtileri meydana gelirse kullanılabilir olmayabilir. Bu genellikle açık alanlar, kapalı alanlar, kalabalıklar, halk ulaşımı veya evde yalnız olmanın dışında olmak. Agorafobi ciddi bir şekilde kısıtlanabilir, bazı insanlar eve bağımlı hale gelir.
Daha önce hiç kimseleri desteklemek, maruz kalma egzersizleri üzerinde çalıştıkları gibi onları dışarıya götürebilir, ancak destek ve tedavi ekibiyle çalışmayın, en iyi şekilde kaçınmalarına nasıl yardımcı olabileceğini anlamalarına yardımcı olabilir.
Özel Phobias
Özel fobiler belirli nesneler veya durumlar korkusu içerir. Yaygın özel fobiler, hayvanlar (kahkahalar, örümcekler, yılanlar), doğal ortamlar (heights, fırtınalar, su), kan-injeksiyon-injury ve durumal tetikleyiciler (kanış, asansörler, kapalı alanlar).
Belirli bir fobi ile birisini destekleyen zaman, onların özel tetikleyicilerini öğrenin ve karşılaşabilecekleri durumlarda dikkatli olun. en azından endişe verici durumlardan korkmalarına yardımcı olun, bu da yavaş maruz kalma işini yönlendirebilir. Korkularının size karşıt olabileceği gibi gözükmüyor - bu fobiler rasyonel değil ve insan muhtemelen korkularını aşırı derecede biliyor.
Seek Ek Destek Ne Zaman
Desteğiniz değerli olsa da, ek veya daha yoğun müdahale gerekli olduğunda zaman vardır. Bu durumları tanımak ve uygun eylemleri teşvik etmek, bir fobi ile birisini desteklemenin önemli bir parçasıdır.
Daha Yoğun Tedavinin İhtiyaç Edilmesi Gereken Belirtileri
Sevdiğin birini daha fazla yardım aramaya teşvik etmeyi düşünün:
- fobi, çalışma yeteneği ile önemli ölçüde müdahale ediyor, okula katılmak veya ilişkileri korumak
- Sık sık panik atakları veya şiddetli kaygı belirtileri yaşarlar
- Kaçan davranışlar genişletiliyor veya daha katı hale geliyor
- Depresyon veya madde istismarı gibi ek zihinsel sağlık endişelerini geliştiriyorlar
- Mevcut tedavi makul bir süre sonra yardımcı gibi görünmüyor
- Kendi kendini kınayan veya intihar düşüncelerini ifade ediyorlar
- fobi, kaçınma nedeniyle önemli fiziksel sağlık problemlerine neden oluyor (örneğin gerekli tıbbi bakımdan kaçınmak)
Eğer sevdiğiniz biri zaten tedavideyse, ilerleme yapmazsa, farklı bir terapist, farklı bir tedavi yaklaşımı veya yoğun poli programları veya konut tedavisi gibi diğer seçenekleri keşfetmeye değer olabilir.
Kriz Durumları
Eğer sevdiğiniz bir krizdeyse – kendilerine veya başkalarına zarar vermek için niyet ifade etmek, normal polis stratejilerine cevap vermeyen veya zihinsel sağlık acil durumlarının işaretlerini göstermek – acil yardımları aramak. Bu, bir kriz sıcak olarak çağrılabilir veya acil servislere hitap edebilir. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü Zihinsel sağlık krizleri sırasında acil yardım bulmak için kaynaklar sağlar.
Acil durum ortaya çıkmadan önce bir kriz planına sahip olmak yararlı olabilir. Sevdiğin biriyle tartışarak, kiminle temasa geçmek, hangi müdahaleler yararlı bulur ve sakin bir an boyunca bu sohbete sahip olmak, kriz durumlarını daha az kaotik hale getirebilir ve tercihlerinin saygı görmesini sağlayacaktır.
Aile ve Arkadaşın Uzun Süreli Kurtarmadaki Rolü
Bir fobiden kurtarma bir hedef değil, devam eden bir süreçtir. Önemli bir gelişmeden sonra bile, sevdiğiniz biri belirli durumlarda endişe duymaya devam edebilir veya uzun vadeli stratejileri sürdürmeli. Devam eden desteğiniz, anlayış ve teşvikiniz kurtarma ve yeniden başlatmayı önlemede önemli bir rol oynayabilir.
Uzun süreli destek akut tedavi aşamalarından farklı görünüyor. Sevdiğiniz bir kazanç yetenekleri ve güven, ilerlemelerini korumak için daha az el-on yardımına ve daha fazla teşvike ihtiyaç duyacaklar. Başarılarını kutlamak için devam et, zorluklar ortaya çıktığında onlara ne kadar erken geldiğini hatırlatmak ve onlara ne kadar cesaret duyduklarını hatırlatmak.
Stresin, yaşam geçişlerinin veya travmatik olayların bazen bir istikrar periyodundan sonra bile fobi belirtilerin yeniden dirilişini tetikleyebileceğini unutmayın.Eğer bu olursa, sevilen birinin ilerlemenin tam bir kaybı yerine geçici bir geri dönüş olarak kabul etmesine yardımcı olur ve daha önce onlara yardımcı olan polis stratejileri ve tedavilere geri dönmeye teşvik edebilir.
Destekleyici bir Çevre Oluşturma
Özel eylemlerin ve stratejilerin ötesinde, genel bir destek ortamı yaratmak, kabul etmek ve anlayış, sevilen birinin kurtarma yolculuğunu derinden etkileyebilir. Bu, dalgalama desteğinizi iletişim kurduğunuz ilişkinizde bazı tutumları ve yaklaşımlara katkıda bulunur.
Güvensizliklerin güvenli olduğu bir atmosferin değiştirilmesi. Sevdiğin biri, korkuları, mücadeleleri ve yargı veya eleştiri korkusu olmadan geri dönebilmelerini ve kendinize karşı eleştirileri yapabilmelerini bilmelerini sağlayın. Model sağlıklı duygusal ifade, zor duygulara sahip olmanın ve gerektiğinde yardım istemek için iyi olduğunu göster.
Kurtarma konusunda umut ve iyimserlik, ilerleme yavaş hissettiğinde bile. fobilerinin üstesinden gelme yeteneğiniz güçlü bir motivasyon ve teşvik kaynağı olabilir. fobileri başarılı bir şekilde yönetmiş olan başkalarının hikayelerini paylaşın, onlara kendi güçlü ve geçmiş başarılarını hatırlatın ve fobinin yaşamlarında daha az güce sahip olduğu bir gelecek bulmalarına yardımcı olun.
Aynı zamanda, kurtarmanın tüm korku veya kaygıların tamamen ortadan kaldırılması anlamına gelebileceğini kabul edin. Hedef mükemmel değil, kaygıyı etkili bir şekilde yönetme ve fobi kontrol etmesine izin vermek yerine, sevdiklerinizin bir başarı tanımlamasına yardımcı olun, onları tamamen korkusuz olmanın imkansız bir standardına sahip olmak.
Sabır ve Compassion'ın Önemi
Bir fobi ile birini desteklemek, sabır ve merhametin derin rezervlerini gerektirir - onlar için ve kendiniz için. Bir destek insanı olarak başarısız olduğunuz anlamına gelmez.
Unutmayın ki, varlığınız ve çabanız, ilerleme görünürken bile. Sadece birinin onlara inandığını bilmek ve korkularının karşı karşıya kaldığı zor süreçte onlara karşı durmak için isteklidir.
Kendinizi de şefkatli olun. Bir zihinsel sağlık durumu olan birini desteklemek zor ve başkalarının daha iyi bakım görmesini sağlamaktır.
Birlikte İleri Harekete Geçin
Bir fobi ile yaşayan birini desteklemek, taahhüt, eğitim, sabır ve merhamet gerektiren bir yolculuktur. fobilerin doğasını anlamak, geçerliliği ve teşvik etmek, profesyonel tedaviyi kolaylaştırmak, sınırlarınıza saygı göstermek ve kendi refahınızı korumak, sevdiğiniz kişinin kurtarmasında anlamlı bir fark yaratabilirsiniz.
Bu kurtarmanın mümkün olduğunu unutmayın. Uygun tedavi, destek ve çaba ile, fobili çoğu insan belirtilerini önemli ölçüde azaltabilir ve korkularının onlardan aldığı deneyimleri geri alabilir. Bu süreçteki rolün - bir dinleyici olarak, teşvik eder, savunucu ve arkadaş - paha biçilmez.
Yolculuğu uzun olabilir ve bu arada geri dönüşler olabilir, ancak her adım ileriye dönük bir zaferdir. sevileninizin yanında sabır, anlayış ve dalgasız destekle karşı karşıya kalarak, onları kurtarma için en güçlü araçlardan biriyle sağlarsınız: korkularını tek başına yüzleşmek zorunda kalmaları gereken bilgiler.
Bu yolculuğa birlikte devam ettikçe, esnek kalır ve öğrenmeye açık kalırsınız. Her kişi fobi ile ilgili deneyimi eşsizdir ve bir kişi için işe yarayabilir. sevilen birinin özel ihtiyaçlarını merak edin, açık iletişim kurmak ve en yararlı olanı öğrenmek için yaklaşımınızı ayarlamaya istekli olun.
Ek kaynaklar ve kaygı bozuklukları ve fobiler hakkında bilgi için, organizasyonlar gibi Amerikan Psikoloji Derneği fobi yaşayan her iki kişi için kanıt tabanlı bilgi ve araçlar sunar ve onları destekleyenler.