Uyku Bozukluklarının Kompleksi Anlamak

Uyku bozuklukları, temel olarak vücudun doğal uyku-uzma döngüsüni bozar, fiziksel sağlığı, duygusal istikrarı etkiler ve bilişsel fonksiyonun uykuda düşmenin ötesindedir. Ortak bozukluklar kronik uyku, obive uyku apnea (OSA), huzursuz bacaklar sendromu (RLS), narcolepsy ve sirkadiyen ritmi bozukluklarını ifade eder.Her koşul farklı semptomlara sahiptir, temel nedenler altında ve tedavi yol yolları. Sleep Foundation'ın kapsamlı rehberi.

Uyku bozuklukları karakter kusurları veya tembellik belirtileri değildir. Örneğin, uyku sırasında fiziksel hava tıkanıklığı olan bir sonucu uykuda, uykuda sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık kötü uyku alışkanlıklarınızı hissedebilir, utandırır, ya da umutsuzluk hissedebilirsiniz.

Uyku Bozukluklarının Gizli İşaretlerini Tanımak

Yüksek sesleniş gibi aşırı semptomlar olsa da, hava için gaz ya da aniden uyku saldırıları açık göstergeler, diğer konularda birçok uyku bozukluğu ince ve kolayca yanlıştır. sevileniniz gün saat şikayetlerini fakir gece uykusuna bağlamaz.Bu daha az belirgin ipuçları tespit etmek için öğrenme zamanında tıbbi değerlendirme teşvik etmenize yardımcı olabilir.

  • Sabah baş ağrısı - gece boyunca aralıklı oksijen damlaları nedeniyle uyku apnea'da yaygındır.
  • Frequent ruh hızla, sinirlenebilirlik veya duygusal outbursts Açık bir tetikleyici olmadan.
  • Konuşmaları takip etmek, ayrıntıları hatırlamak veya kelimeler bulmak - genellikle beyin fog olarak tarif edilir.
  • Açıklanamayan tıkanma veya küçük kazalarda artış nesneleri veya mobilyaya sokmak gibi.
  • Kafe veya enerji içeceklerine aşırı güven Gün boyunca, özellikle öğleden sonra çok fazla bardak geç.
  • “Sadece dinlenilmemiş gibi” şikayetleri 8 saat sonra bile yatakta.
  • Frequent gece gündüz banyo gezileri (nocturia) uykuyu bozduran ve apnea veya huzursuz bacaklarla uyuyabilecektir.
  • Uyku sırasında dinlenmesiz bacaklar veya periyodik uzuv hareketleri - genellikle bir yatak partneri tarafından bizzat kişinin kendisinden daha önce bildirilir.

Bu belirtilerin üç veya daha fazlasının birkaç hafta boyunca devam ettiğini fark ederseniz, tıbbi bir değerlendirme önerebilir. Bir uyku bozukluğu teşhis edilir, daha etkili bir tedavi olabilir. Birçok kişi gecikmesi olabilir, çünkü kronik yorgunluklarını normalleştirebilir, ancak erken müdahale kalp hastalığı veya depresyon gibi uzun vadeli sağlık sonuçlarını engelleyebilir.

Bir Uyku Destekleyici Çevresi Oluşturma

Odaların optimizasyonu

Yatak odası geri dönmeye adanmış bir kutsal olmalıdır. Sevdiğin birine basit bir ayarlamalar önemli bir etkiye sahip olabilir: Siyah perdeleri yüklemek veya ışık tutmak için yüksek kaliteli bir uyku maskesini kullanın. Küçük miktarda ortam ışığı melatonin üretimini bastırabilir. CDC'nin uyku hijyeni yönergeleri Daha karanlık, sessiz ve kaliteli uyku için serin bir ortamın önemini vurgulamaktadır.

Odayı bozmaya ve sakinleştirmeye yardımcı olmak için teklif. Bir klişe uzay zihinsel uyarıları yaratabilir. Eski bir yatak veya yastık değiştirmeyi kaybeden bir desteği yerine getir. Rahatlığa giden küçük yatırımlar - kaygı veya uygun boynu destekleyen yeni bir yastık gibi - zamanla uyku kalitesini önemli ölçüde artırabilir.

Consistent Sleep-Wake Schedule

Düzenli bir uyku döngüsü, birçok uyku bozukluğu için en etkili müdahalelerden biridir.Sally, sevdiklerinizi yatağa gitmek ve hafta sonu dahil olmak üzere aynı zamanda uyanmak için aynı zamanda uyanmak için teşvik eder.Bu tutarlılık, vücutunuzun iç saatini sıfırlamaya yardımcı olur - mesafeyi bozmak, yatmadan korkabilirler; bu zorluğun üstesinden gelmek, ancak zamanlamanın sonunda yatağıyla yatmak için beyinlerini eğiteceğini vurgular.

Teknoloji ve Stimulants

Sevdiğin bir “teknolojik bir eğri” oluşturmanıza yardımcı olun – yataktan en az 60 dakika önce ekranlar kaçınılmalıdır. Yatak odası dışındaki telefonlar ve tabletler için şarj etmek için onları, alternatif aktiviteler: fiziksel bir kitap okumak, sakin müzik veya ses kitabı dinlemek veya bir araya getirmek için, ya da bir araya gelen meditasyon yapmak için bir araya gelmek gerekir. Caffeine, iki p.m., yarı yaşam süre önce sigara içmesi, parçalar, uyku ve erkenden rahatsız etmek, uykuyu teşvik etmek, ve daha kötü bir şekilde uyumak için.

Bütün Evlere Etkisi Anlayın

Uyku bozuklukları sadece durumu olan kişiyi etkilemez. Ortaklar ve aile üyeleri genellikle kendilerini rahatsız edebilir, bu da ilişki içinde bu duyguları açıkça ifade etmeye devam edebilir.Bir yatakla paylaşırsanız, “bu konuda mücadele ederiz, huzursuz hareketler veya alarm saatleri ile birlikte çalışabiliriz”, bir araya gelmek için ayrı battaniye veya daha büyük bir yatak hakkında endişelenebilirsiniz.

Profesyonellerin Şefkatle Yardımı

Birçok insan uyku problemlerine yardım etmeye, onları kişisel bir zayıflığa veya yaşlanmanın normal bir parçası olarak görmeye direnir. Yaklaşımınız önemli ölçüde önemli değil. “Ben” ifadeleri kullanın: “Son zamanlarda gerçekten yorgun gibi görünen, onları bir uyku çalışmasına davet ediyorum, ya da bunu takip etmek için açık olurdun?” gibi, “Bu terapiler ve iyileştirici tedaviler hakkında bir doktor görmek için - bu terapiler için - bu terapiler için - davranıştan daha etkili bir şekilde. Ulusal Kalp, Lung ve Kan Enstitüsü Açık, güvenilir detaylar sağlar.

Uyku Araştırmalarının Rolü ve Tanık

Uyku çalışması (polizonografi) genellikle işlem hakkında endişeliyse, onları ayarlama sırasında veya belirli bir okçuluk şikayeti sırasında tutmalarına yardımcı olmak için güvenli bir şekilde yapılır.Bu çalışmalar, bir uyku laboratuvarında veya evde taşınabilir cihazlarla yapılır.Eğer sevdiğiniz kişi süreç hakkında endişeliyse, belirtileri ve ağrıyan bir şekilde bir etikete sahip olduklarını hisseder.

Aktif bir dinleyici olmak

En güçlü destek formlarından biri basitçe mevcut ve yargısız dinliyor. Sevdiğin biri izole, yanlış anlaşılmamış veya uyku mücadelelerini utandırmak için bir süre ayırıyor - telefonunuzu kapat, göz iletişim kurmak ve “sadece” gibi tecrübelerini azaltmak için özgürce konuşmalarını bırakın: “Herhangi bir şey işe yaramıyor gibi hissediyorum.”

Tedavi hakkında korku ifade ederlerse - CPAP maskesinden gelen klişeler gibi, bir takım güven yaratır ve bu endişeleri tamamen dinleyin. Sonra cevapları birlikte bulmalarına yardımcı olmak için önerilerde bulunun. Araştırma farklı maske stilleri, kullanıcı yorumları, veya bir ekip olarak sorun çözme istekliniz.

Over Taking olmadan Günlük Aktivitelere Yardım Etmek

Şiddetli uyku yoksunluğu, yönetim işlevleri – planlama, düzenleme, hafıza ve hafıza. Sevdiğin biri, bir zamanlar yaptıkları görevlerle kolayca mücadele edebilirdi. “bir şeye ihtiyacınız varsa, belirli, somut yardımlar sunar.

  • Meal hazırlık: Yemek ve sert günlerde yeniden ısınabilen sağlıklı yemekleri dondur.
  • Ev işleri: Vakumlu, bulaşık yıkamak veya evcil hayvan bakımı geçici olarak alın.
  • Errands: Reçetelileri, posta paketlerini alın veya onları randevulara götürür.
  • Scheduling: Geri kalan dönemleri içeren bir yönetilebilir takvim sürdürmelerine yardımcı olun.
  • Hesaplanabilir partner: Gally onlara ilaçları almayı, CPAP'larını giymelerini veya geç öğleden sonra kafeinden kaçınmalarını hatırlatıyor.

Hedef onların yüklerini aydınlatmaktır, bağımlılık yaratmaz, bağımsızlık için küçük adımlar teşvik eder. Tam gecenin geri kalanı veya başarılı bir doktor ziyareti gibi, tutarlı olmayan, güven kazanmalarına yardımcı olabilir.

Sağlıklı Yaşam Tarzı Alışkanlıklarını Geliştirmek

Egzersiz ve Fiziksel Aktivite

Düzenli fiziksel aktivite stresi azaltarak uyku kalitesini artırır, hava durumu stabilize eder ve uyku sürüşünü artırır. Ancak, zamanlama önemlidir: yatağa çok yakın egzersiz sizi teşvik edebilir. - Encourage sabah veya erken öğleden sonra egzersizlerini destekler. 20 dakikalık bir yürüyüş bile bir araya gelmek için bir fark yaratabilir - günlük yürüyüş veya nazik bir yoga seansı alışkanlık daha sürdürülebilir hale getirir.

Beslenme ve Hydration

Tüm yiyeceklerde dengeli bir diyet uykuyu olumlu etkileyebilir. Üç saat içinde ağır yemeklerden kaçının. Gün boyunca hidratlanmış yiyecekler önemlidir, ancak gece boyunca şekerli atıştırmalıklar (parça yeşiller, muzlar, almonds), ve melatonin (öpürücüler, üzümler, üzümler, oats).

Zihinsellik ve Rahatlama Teknikleri

Stres ve kaygı, uyku bozukluklarına ortak katkıda bulunur.Gerçekten de sağlık uygulamaları tanıtıyor. 10 dakikalık bir yollanan vücut tarama veya derin nefes alma egzersizi yatağın önünde.Inglish Timer, Calm, or Headspace ücretsiz uyku meditasyonları sunabilirsiniz. Ayrıca nefes alma literatürünü dinleyerek veya bir podcast'i dinlemekten daha önemlidir.

Özel Uyku Bozuklukları

Insomnia

Kronik uyku genellikle uykunun kendisi hakkında kaygılanıyor - daha fazla kişi uyku almaya çalışır, daha fazla elüstür olur. Uykuya karşı rahat bir tavır kullanarak sevdiğinizi destekle.Eğer 20 dakika sonra uyuyamazlarsa, onları bir ışıkta sıkıcı bir şey yaparlar, bir kağıt kitabı veya bir ses kitabı okuma gibi, bir sürü uyku kontrolü ve uyku kontrolü gibi yapılandırılmış bir rahatlama sağlar.

Uyku Apnea

Eğer sevdiğiniz bir CPAP veya diğer olumlu hava basıncı cihazı kullanırsa, tutarlı kullanım teşvik eder - hatta ilk birkaç hafta zor olabilir; maskeler, claustrophobic hissedebilir ve makine gürültüsü, bir gece makineyi kullanarak, ekipmanlarını kullanarak takip edebilir.

Restless Legs Sendromu (RLS)

RLS, kontrol edilemez bir bacak hissi nedeniyle uykuya dalabilir. Yataktan önce düzenli bir germe rutini atlatabilir, özellikle de bacaklar için.Bazı sıcak banyolardan, hafif masaj veya kompresyon çoraplarından yardım edebilir.Depresyon testi faydalı olabilir. Restless Legs Sendromu Vakfı Hastalar ve aileler için ayrıntılı kaynaklar ve destek sunar.

Narcolepsy

Narcolepsy aniden uyku saldırıları, aşırı gün uykuyu içeriyor ve bazen kataplexy (sud kasden zayıflığı) Tarihiniz uykuyu yönetmek için gün boyunca planlı pelerlere ihtiyaç duyuyor. Bu tedavileri tedavi etmek için, yan etkileri izlemek için bir işaret değil; diğer arkadaşları ve erkekleri sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık yanlış anlamaları ve egzersizi önlemek için yol açan ilaçlar. Narcolepsy Network topluluk ve eğitim materyalleri sağlar.

İlişkinizi Uyku Mücadeleleri ile Destekleyin

Uyku bozuklukları en güçlü ilişkileri bile etkileyebilir. Ortaklar, bir yatağın veya dinlenmeden dolayı uykuyu bozmak için kızgın hissedebilirler. Her iki taraf da rahatsız edilebilir ve uzak olabilir.CPAP'ı suçsuz kullanmak için açık bir şekilde iletişim kurmak önemlidir. “bizim” dili: “Her ikiimiz de bununla mücadele edebilir miyiz?Bir yatağı nasıl birlikte çalışabiliriz, ayrı battaniyeleri veya bir yatak daha büyük bir yatakla ilgili olarak, eğer bir ilişki hakkında bilgi edinmek için çalışmayın.

Kendi kendine güvenen bir destek olarak

Bir boş fincandan dökemezsiniz. Kronik bir uyku bozukluğu olan birini desteklemek duygusal ve fiziksel olarak tükeniyor. Kendi uyku rahatsızlıklarını, kaygınızı veya yardımsızlık duygularını deneyimleyebilirsiniz. Kendi sağlıklarınızı önce kendi uyku rutininizi koruyun.Arkadaşlardan, destek gruplarına veya terapiste destek. Sleep Foundation'ın bakıcılar için destek kaynakları Geçerlilik ve pratik ipuçları sağlayabilir. Sınırları ayarlayın: Herhangi bir isteke veya kendinizi suçsuz bir şekilde almaya devam etme. Siz yolculukta bir ortaksınız, tek bir bakım sağlayıcınız değil, sizin ve sizin için de destek olan kişi için.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Bir uyku bozukluğu olan birini desteklemek, bir maraton değil, bir sprint. Eğitim gerektirir, sabır ve mücadelelerinde daha az yalnız hissetmelerine yardımcı olabilir. Belirli bir teşhisle, destekleyici bir ortam yaratarak, profesyonel yardım oluşturmak, yargısız dinlemek ve kendi bakım yapmak, derin bir fark yaratabilirsiniz.