İhtiyacınızlarınızı Anlayın: Başarılı Bir Aramanın Vakfı

Bir diziye açılmadan veya tek bir e-posta göndermeden önce, terapiden ne istediğinizi açıklama zamanı alın.Bu ilk adım önemlidir, çünkü tedavi ittifakı - sizin ve terapistiniz arasındaki ilişkinin kalitesi - en güçlü tahmin edicilerinden biri. Araştırma, müşteri ve terapist arasındaki uyumun kendi hedeflerinizi, tercihlerinizi ve kısıtlamalarınızı açıklayarak, gerçekten yardımcı olabilecek bir terapist bulma olasılığını çarpıcı bir şekilde artırır.

Terapi türleri: Bir Kanıta Dayalı Genel Bakış

Terapi tek yönlü bir hizmet değildir. Farklı yaklaşımlar farklı konular için daha iyi çalışır ve önemli kanıt tabanlı yöntemleri anlamak bilgilendirici bir seçim yapmanıza yardımcı olacaktır. Aşağıda en yaygın incelenen ve uygulanan tedavilerden bazılarıdır.

  • Bilişsel-Behavioral Terapi (CBT): İnanılmaz düşünce kalıpları ve davranışları tanımlama ve değiştirmeye odaklanır. Endişe bozuklukları, depresyon, fobiler ve obsesif-kompulsive bozukluk için yüksek derecede etkilidir. Sık sık kısa süreli (8-20 seans) ve yapılandırılmıştır.
  • Psikodinamik Terapi: Mevcut davranışı etkileyen bilinçsiz süreçleri ve geçmiş deneyimleri keşfedin. Genellikle uzun süredir ilişkisel desenler, kişilik sorunları ve kronik depresyon için kullanılır. Daha uzun vadeli ama araştırma karmaşık sorunlar için etkinliğini destekler.
  • Zihinsellik-Temel Yaklaşımlar: Inje meditasyonu ve mevcut endişeleri sıkıntıyı azaltmak için. Zihinsel-yaratıcılık azaltımı (MBSR) ve Zihinsellik temelli Bilişsel Terapi (MBCT), özellikle de tekrarlanan depresyonu önlemenin etkili olduğunu içerir.
  • Dialectical Davranış Terapisi (DBT): CBT'yi bilinçli ve duygusal düzenleme becerileri ile birleştirir. Başlangıçta sınır kişilik bozukluğu için gelişmiştir, şimdi ruh hastalıkları için kullanılır, yeme bozuklukları ve travma. Her iki kabul ve değişikliği vurgulamaktadır.
  • Göz Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR): Özellikle travmatik anıları işlemek için tasarlanmıştır. İkili uyarı (örneğin, göz hareketleri veya musluklar) ve sıkıntı olayları hatırlaması için Dünya Sağlık Örgütü tarafından travma tedavisi önerilir.
  • Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT): Değerlerinize uyum içinde yaşamanıza yardımcı olmak için dikkatli ve kabul stratejileri kullanın. Depresyon, kaygı, kronik ağrı ve madde kullanımı bozuklukları için etkilidir.

Hangi türün uygun olduğundan emin değilseniz, kısa açıklamaları okumaya bakın NIMH'nin psikoterapisi genel bakış veya doğru yönde işaret edebilecek birincil bakım sağlayıcısıyla konuşmak. Birçok terapist birden çok yaklaşımı birleştirir, bu yüzden tek bir etiket seçmekten endişe etmeyin - sadece terapistin yöntemlerin belirli endişelerinize nasıl yardımcı olacağını açıklayabilecek.

Core Issues Tanımlama

Kaçmak istediğiniz zorlukların kısa, dürüst bir listesini yapın: kaygı, depresyon, travma, keder, ilişki çatışmaları, yaşam geçişleri, öz saygısı veya başka bir şey. Terapistler genellikle belirli alanlarda uzmanlaşarak, bu yüzden önceliklerinizi bilmek, genellikle çiftleri tedavi etmek için aynı uzmanlıklara sahip olmayabilir.

Demografik Tercihler ve Kültür Fit

Araştırma, müşterilerin bazen benzer kültürel geçmişi, cinsel yönelimi veya cinsiyet kimliğini paylaşan bir terapistle daha rahat hissetmelerini önerir.Her zaman gerekli olmasa da, bu faktörler tedavi sürecini etkileyebilir.

  • Cinsiyet tercihi: Bazı müşteriler geçmiş deneyimler veya kişisel konfor nedeniyle bir erkek, kadın veya nonbinary terapist tercih eder, özellikle de travma veya cinsellik gibi hassas konuları tartışırken.
  • Kültürel yetkinlik: Kültür veya etnik grupla deneyim veren terapistlere, dini veya ruhsal arka planlarına veya LGBTQ+ sorunlarınıza bakın. Bir terapist kimliğinizi paylaşmazsa, kültürel alçakgönüllülük ve öğrenme istekliliği göstermelidirler.
  • Yaş ve yaşam aşaması: Özellikle ergenlerle çalışan bir terapist orta yaşam kariyer değişikliği için ideal olmayabilir. Benzer şekilde, geriatrik popülasyonlarda uzman olan terapistler yaşlanmanın eşsiz sorunlarını anlar. tipik müşteri demografiklerini sorun.

Ayrıca çok kültürlü terapi veya anti-oppresyon çerçevelerinden bahseden terapistleri de arayabilir. Kültürlü bir terapist bulmak için daha fazla rehberlik için, kültürel olarak yetkili bir terapist bulmak için, Amerikan Psikoloji Derneği, terapide kültürel yetkinliğe ilişkin kaynaklar sunuyor.

Potansiyel Terapistleri Araştırma

İdeal terapistinizin profiline sahipseniz, aktif aramanıza geçiş yapabilirsiniz. Multichannel: başlangıçta geniş bir net atlayın, sonra kriterinize göre daraltın.

Online Müdürlükler

Profesyonel yönetmenler sigorta, uzmanlık, yer ve tedavi yaklaşımı ile filtre yapmanıza izin verir.The Professional directories allows you to filter by Insurance, uzmanlık, konum, and tedavi approach.The The Amerikan Psikoloji Derneği'nin terapisti Güvenilir bir başlangıç noktası. Diğer saygın siteler Psikoloji Bugün, TerapiDen (bağlantılı sağlayıcıları) ve GoodTherapy. Cross-reference profilleri, referanslar ve iletişim detaylarına tutarlılık sağlamak için. Birçok yönetmen, size ulaşmadan önce kişilik ve yaklaşımınızı verebilir.

Kişisel Ağları Kaldırın

Arkadaşlarınıza, aileye, doktorlara, clergy'ye veya tavsiyelere güvenilen topluma güvenebileceğiniz bir topluluk üyesine yardım edebilir. Ancak, başka birinin mükemmel terapistinin sizin olmayabilir olduğunu unutmayın -kişide farketmez, sorunlar ve hedefler yalnızca bir başlangıç noktası olarak kişisel yönlendirmeler kullanın.

Sigorta ve Pratik Filtreler

Sigorta kullanmayı planlıyorsanız, sigorta şirketin online sağlayıcısına erişmekle başlayın. Listelenen bir terapistin şu anda yeni hastaları kabul ettiğini ve sigorta anlaşmanızın aktif olduğunu doğrulamayı planlayın - danışmanların maaşları konusunda bilgi sahibi olmasını sağlar; birçok klinikte gelire dayalı olarak daha düşük fiyatlar sunar. Ayrıca, bu da size coğrafi erişim ve seyahat süresini genişletebilir.

Credentials ve Experience'ı Evaluating Credentials and Experience

Bir lisans terapistin minimum düzenleyici gereklilikleri karşıladı, ancak deneyim derinliği ve devam eden eğitim önemli ölçüde. nitelikler hakkında sormaktan çekinmeyin - bu tür soruları bekleyen uzmanlar.

Licensure and State Regulations

Terapistin ülkenizde aktif bir lisans aldığını onaylayın. Amerika Birleşik Devletleri'nde, ortak lisanslar LCSW (Licensed Klinik Sosyal Worker), LPC (Licensed Professional Counselor), LMFT (Licensed Evlilik ve Aile Therapist), ve psikolog (Ph.D. veya Psy.D.) Her biri denetimli klinik saatler ve bir lisans sınavı gerektirir. Genellikle psikoloji veya sosyal çalışma tahtanız aracılığıyla bir lisans onaylayabilirsiniz. Bazı terapistler ayrıca ulusal sertifikalar da Ulusal sertifikalı danışmanlık (NCC)

Özelleştirmeler ve Eğitim

Birçok terapistler travmaya dayalı bir bakım gibi ek sertifikalar takip ederler, bu yüzdenpatik deneyim, Gottman Method çiftler terapisi veya perinatal zihinsel sağlık. İhtiyaçlarınızla eşleşen dil arayın, “toplum uzmanı” veya “eating learning” gibi, belirli bir kanıt tabanlı protokolden söz ederlerse (örneğin, CBT, PTSD için Prolonged Exposure) bu uzmanlıka odaklandığınızı gösterir.

Deneyim ve Kültür Yetkinliği Yılları

Yeni lisanslı terapistler etkili ve sık sık sık daha düşük ücretlerden sorumlu olabilirler. Ancak, karmaşık travma veya ciddi zihinsel hastalık için, daha deneyimli bir klinikte faydalı olabilir. Ayrıca, terapistin düzenli olarak devam eden eğitimde, özellikle çeşitlilik ve dahil konularla ilgili açık olup olmadığını kontrol edebilir. Gerekirse, gerekirse belirtmek için istekli olan bir terapist iyi etik yargı gösterir.

İlk İletişim ve Ekran

İçeri girebilmek sinir bozucu olabilir, ancak kontrol altındasınız. Konuşmayı yönlendirmek için kısa bir giriş ve birkaç anahtar soru hazırlayın. Çoğu terapistler ücretsiz 15-30 dakika telefon veya video danışmanlığı sunar - bu fırsatı uygun değerlendirmeyi gerektirir.

Outreach Your Outreach

E-posta veya kısa bir mesajla çağırın: “Bir hafta içinde tekrar duymayacağım, bir kez daha görüşmeye ve profesyonel olmak kabul edilebilir; terapi kişisel olsa da profesyonel bir hizmettir.

Ekran Çağrısı sırasında Soru Soru

  • “Ne tedavi yaklaşımınız ve insanların endişelerimi nasıl yardımcı oluyor?”
  • “Sana özel bir konu tedavi etmeyi deneyimliyor musunuz? Bana bununla nasıl çalıştığını örnek verebilir misiniz?”
  • “ seans ücretleriniz nedir ve bir kayaç ölçeği sunuyor musunuz? Sigortamı kabul ediyor musunuz?”
  • “Hatıralı seanslar için kullanılabilirlik nedir? Gün, akşam veya hafta sonu yuvaları sunuyor musunuz?”
  • “Telefonoterapi teklif ediyor musunuz ve eğer öyleyse, hangi platformu kullanıyorsun?”

Terapistin yöntemlerini ne kadar açık bir şekilde açıklıyor. belirsiz bir cevap, ihtiyacınız olan bölgenizde sınırlı uzmanlık gösterebilir. Ayrıca dikkat ton: sıcak görünüyorlar, sabırlı ve gereksiz değil mi? bir duygu almak için bir çağrıdan daha fazlasına ihtiyaç duymak iyi.

Assessing Responsiveness

Yanıt zamanı ve ton iletişim tarzı ve organizasyon alışkanlıklarında ipucu verebilir. İki iş günü içinde yanıt veren ve net bir şekilde, kibar cevaplar güvenilirdir. İlk çağrıda acele ederlerse, bu model seanslarda devam edebilir.

Bir Danışmayı Hazırlayın

İlk çağrı iyi giderse, daha uzun bir danışmanlık yapın – genellikle ilk toplantı için azaltılmış bir hızda veya hatta ücretsiz bir seans yapın. Bunu iki yönlü bir röportaj olarak ele geçirin.

İstismar için nasıl hazırlanılır

Terapi aramak için en iyi üç neden yazın ve süreç hakkında sahip olduğunuz herhangi bir korku. İlk temasta kapsamadığınız sorular listesini getirin. Önceki terapi deneyimine sahipseniz, ne işe yaramadınız ve ne yapmadığını not edin: “Bu kişiyle rahat hissetmem için görmek istiyorum.”

Oturum sırasında neye bakacağız

  • Güvenlik hissetmek: Duyduğunuzda, saygıdeğer ve yargısız kabul edilir misiniz? terapist sakin, dikkatli bir varlığını koruyor mu?
  • Açıklamaların Clarity: Terapist sizinle yeniden ortaya çıkan bir şekilde konseptleri açıklar mı? jargondan kaçınır mı yoksa açık mı?
  • Profesyonel sınırlar: Terapist odaklanmış, kararlanmamış bir duruş mu koruyor?Gerçekten kişisel hale gelmeden hikayenizle ilgileniyorlar mı?

Hipokrat içgüdünize dikkat edin. Bir şey hissedilirse - açık bir neden olmadan bile - bu duygu. Tedavi ittifak temeldir ve sinirlenmek normal değildir; güven zamanla inşa ederseniz, aktif olarak rahatsız edici veya reddedilirseniz, hareket edin.

Lojistik tartışmak

Oturum uzunluğu (tipik olarak 45-50 dakika), iptal politikaları ve terapistin kriz çağrılarını ele geçirmesini isteyin. Farklı bir modality denemek istiyorsanız yaklaşımınızı sorun. İyi bir terapist bu geri bildirimi memnuniyetle karşılayacaktır ve gerekli olarak ayarlamayı isteyecektir.

Karar Verme Kararı

Bir veya iki danışmadan sonra, taahhüt etmeden önce dikkatlice düşünün. Bu, zaman, para ve duygusal enerji önemli bir yatırımdır.

Gut Check

Kendinize sorun: Bu kişiyle en derin mücadelelerim hakkında dürüst olabilir miyim? Bir öznitelik seviyesi iyi bir işarettir. Hemen tamamen rahat hissetmeniz gerekmez, ancak güvenin gelişebileceğine inanmalısınız.Eğer kendinizi sansürlemek veya terapistin davranışı için bahaneler yapmak, bu kırmızı bayraktır.

Teorik Yönelmenin Belirlenmesi

Kısa vadeli, çözüm odaklı bir çalışma istiyorsanız, öncelikle açık uçmış psikodinamik tedavinin en iyi uyumsuz olabileceğini söyleyen bir terapist, kök sebeplerinin derin araştırmalarını tercih ederseniz, yüksek yapılandırılmış bir CBT terapistinin kendinizi tedavi için beklentilerinizle nasıl uyumlulaştığınızı sorun.

Pratik Uygulamalı Fit Uygulama

Zaman, online seans güvenilirliği, maliyet ve frekans düşünün. En iyi terapist bile, konumlarının erişilebilir olup olmadığını veya programlayamadığınızı veya programlamanıza yardımcı olamaz (örneğin, tekerlekli sandalye erişilebilir, otopark mevcut) veya eğer sanal seanslar istikrarlı bir internet bağlantısı gerektirir.

Terapistlik

Bir terapisti seçtiğinizde, gerçek çalışma başlar. açık bir zihin ve meşgullüğe istekli bir anlayışla.

Goal Ayar

Örneğin 2-3 özel hedef tanımlamak için işbirliği içinde çalışın: “Reduce panik atakları haftada iki sıfıra kadar,” veya “Ailemle sağlıklı sınırları kurmak için” veya “Ebeveyn hedeflerini kaybetmenin üzüntüsü olması gerekir.

Kur'an ve Eklenme

Terapi aktif katılımı gerektirir. Düzenli olarak, herhangi bir ödevi tamamlamak (örneğin, düşünce kayıtları, dergileme, davranışsal deneyler), ve rahatsız edici duyguları keşfetmeye istekli olun. Değişim nadiren bir gecede olur - haftalar boyunca çaba gösterir ve aylar boyunca en iyi sonuçları verir.

Tedavi Alliance Alliance

Sizin ve terapistiniz arasındaki ilişki başarılı terapide en kritik faktördür. Süreçle ilgili hislerinizi açık olun.Eğer yargılanır veya yanlış anlaşıldığınız takdirde, bu geri bildirimi memnuniyetle karşılayacaktır ve ittifaklarını güçlendirerek genellikle ruptures veya yanlış anlamalar yoluyla gerçekleşir.

İlerlemeyi ve Uyumunu Analiz Etmek

Terapi dinamik bir süreçtir. Düzenli değerlendirme yolda kalmanıza yardımcı olur ve zaman ve paranız için değer almanızı sağlar.

Düzenli Check-ins

Her 4-6 hafta, stok alır. Daha iyi hissediyor musunuz? Yeni yetenekleri öğreniyor musunuz? Günlük yaşamlara ilişkin öngörüler uygulanır mı?Eğer ilerlemeyi görmüyorsanız, terapistinizle tartışın. Birçok terapist standart ilerleme önlemleri kullanıyor (presyon için PHQ kaygı-9 gibi) objektif olarak değiştirmek için.

Anahtarlamayı Düşünmek için zaman

Terapistleri sıkı bir şekilde değiştirmek mükemmel bir şekilde kabul edilir, terapist endişelerinizi reddetti, ilerleme aylarca platostu veya sadece ilişki çalışmıyormuş gibi hissetmez.Bu, ya kötü olduğu anlamına gelmez - uygun değildir. SAMHSA Ulusal Yardım Hattı (1-800-662-HELP) Alternatif sağlayıcıları bulmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca hareket etmeye karar verirseniz mevcut terapistinize sorabilirsiniz; etik profesyoneller sizi destekleyecektir.

Bir Tool olarak geri bildirim

Ne çalıştığını ve ne olmadığını paylaşın. Örneğin: “Daha doğrudan polis stratejileri istiyorum” veya “Ben daha yavaş bir işe ihtiyacım var” veya “Ben aynı konuyu karar vermeden siliyoruz.”

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Doğru terapist için arama, kendi kendini keşfetme ve dikkatli bir tarama sürecidir. Kendi ihtiyaçlarınızı anlamak, bilgilendirmek ve ilk görüşme sırasında içgüdülerinizi güvenlendirmek, gerçekten iyi hissetmenizi sağlayan bir tedavi ilişkisi oluşturabilirsiniz.Eğer iyi bir terapist bulmakla ilgili değildir - devam etmek için iyi bir uygun bir uyum bulmakla ilgilidir.