Dikkat ettiğiniz biri acı çekmeye yardımcı olmak için teşvik edilir. Acılarını rahatlatmak istiyorsanız, doğru yaklaşımı bulmak genellikle imkansız görünüyor. Grief derin bir kişisel ve öngörülemeyen bir deneyimdir. Bu kılavuz gerçekten önemli olan şekillerde ortaya çıkarmak için net, şefkatli stratejiler sunar, tüm cevaplara ihtiyaç duymadan sürekli olarak destekleyici bir varlık olmanıza yardımcı olur.

Grief'i Anlayın: Benzersiz ve Doğru olmayan Bir Yolculuğu

Grief tek bir duygu değil, karmaşık, derin bir kişisel tepki kaybın kaybına yol açıyor. Tanınmış beş aşama – öfke, pazarlık, depresyon ve kabul – nadiren öngörülebilir bir düzen izlediğini kabul ediyor. dual process modelBu model, üzgünlerin osillerin arasındaki nasıl yanıldığını açıklar. kayıp odaklı polis (Sürek, ağlama, yeniden ifade etme) ve restorasyon odaklı polis (Günlük yaşamla, iş, dikkatsizlikler) Ne mod yanlış; ikisi de iyileşme doğal ritminin bir parçasıdır.

Dahası, keder birçok form alabilir:

  • Anticipatory keder - beklenen bir kayıptan önce deneyimlendi, örneğin bir terminal hastalığı veya bir kesinti boşanması.
  • Kafir kederli - Acılama süreci uzun zaman ve işleme müdahale eder; profesyonel müdahale gerektirebilir.
  • Dezenfek keder - açık bir şekilde kabul edilmeyen veya sosyal olarak doğrulanan kayıplar, bir hayvanın ölümü, bir düşük, bir arkadaşının kaybı veya bir geleneksel ilişkinin sonu gibi.
  • Travmatik keder - aniden, şiddetli veya beklenmedik bir ölümden kaynaklanan, genellikle travma belirtileri eşlik eder.

Bu nüansları anlamak, gerçekte nerede olduklarını insanlarla tanışmak için varsayımlardan kaçınmanıza yardımcı olur. Örneğin, çılgınca keder yaşayan biri görünmez hissedebilir; kaybınızın kabul edilmesi derinden uygulanabilir. Ulusal Ağama Enstitüsü Yaşımız olarak keder değişikliklerine ek öngörüler sağlar.

Grief'teki birini desteklemek için temel ipuçları

Varlığınız ve merhametiniz bir yaşam çizgisi olabilir. Aşağıda anlamlı bir şekilde göstermek için harekete geçilebilir yollar vardır.

Fixing olmadan Sunun

Çoğu zaman verebileceğiniz en güçlü hediye basitçe ortaya çıkıyor. Doğru kelimelere sahip olmanız gerekmez. Sıcak bir kucak, paylaşılan bir fincan çay, ya da rahat bir sessizlik içinde otururken, herhangi bir cümleden daha fazla iletişim kurabileceğini gösterir. Araştırma, sosyal bağlantının çözülmesinin en güçlü tahmin edicilerinden biri olmadığını gösteriyor.

Aktif olarak ve etik olmayan

Aktif dinleme, tam dikkatinizi vermek, göz teması yapmak ve kendi hikayelerinizi veya tavsiyelerinizi kesmek için bir istekliye direnmek anlamına gelir.Şiddetli kişi konuşmanıza liderlik eder.Eğer sevdiklerinden konuşmak isterlerse, liderliklerini takip ederler.

Uygulamalı Yardım - Özel Ol

Genel olarak “Bir şeye ihtiyacınız olup olmadığını bilmeme izin verin” gibi teklifler, kederli biri için ezici olabilir. Bunun yerine, somut yardımlar sunar:

  • “Ben markete gidiyorum; sizin için süt ve ekmek alabilir miyim?”
  • “Çocukları Salı ve Perşembe günleri okula götürebilirim.”
  • Çarşamba akşamı akşam akşam akşam akşam akşam akşam akşam akşam yemeği getireceğim – herhangi bir diyet kısıtlaması var mı?”
  • “Bu hafta köpeğinizi yürümek isterim, bu yüzden yapmanız gerekmez.”
  • “ Posta yoluyla sıralamanıza veya telefon aramalarına yardımcı olabilir miyim?”

Küçük, tutarlı hizmet eylemleri zihinsel yükü rahatlatır ve sizi bakım gösterir. Kuru temizlemelerini veya sulandırmalarını seçmek için bile bir şey olabilir. anahtar, yardım istemekten önceki tahminleri almaktır.

Düzenli olarak, özellikle İlk Haftalardan sonra

Bir kaybın, arkadaş ve aile sık sık sık sık bir araya gelir.Ama haftalar ve aylar geçtikçe, destek bir zaman çizelgesine sahip değildir. Her birkaç hafta - “Bugünün dikkatinizi düşünün” - sadece önemli tarihlere dikkat edin: doğum günleri, anniverserler ve tatiller, bu yenilenen üzüntü dalgaları tetikleyebilir.

Bireysel Grieving Sürecine Saygı

Bazı insanlar defalarca kaybı hakkında konuşmalılar; diğerleri dikkatsizliği tercih eder. Bazıları dini ritüellerde rahatlık bulur; doğa, müzik veya yalnız yansımalar. Kendi inançlarınızı veya beklentileriniz için engellenmeden kaçının. “Şu anda size en yararlı olanı hissediyor musunuz?” ve cevabınızı onurlandırmak, yol boyunca kederin değiştiğini unutmayın.

Ne De ki: Ortak Pitfalls ve Alternatifler

İyi niyetli kelimeler acıya neden olabilir. Aşağıda, kaçınmak ve daha yararlı alternatifler için bazı yaygın ifadeler vardır.

Phrase'den KaçmakNeden ŞiktlarAlternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif Alternatif
“Onlar daha iyi bir yerdeler.”Kayıpları küçükleştirin ve üzüntülü inançlarla çatışmaya başlayabilir.“Ben acınız için çok üzgünüm. Ben senin için buradayım.”
“En azından diğer çocuklarınız var / hızlıydınız / her zaman kabul edebilirsiniz.”Bir gümüş astar bulmak için girişimler işten çıkabilir.“Bu çok zor. ne geçtiğini hayal edemiyorum.”
“Zaman tüm yaraları iyileştirir.”Over used and abstract; bir platitude gibi hissediyor.“Aşırtıcı yok. ihtiyacınız olan her zaman al.”
“Şimdi bunu yapmalısın.”Bir zaman çizelgesini yok eder; deneyimlerini geçersiz kılar.“Grief’nin zaman çizelgesi yok. Ben hala buradasın.”
“Stay güçlü.”Duyguları bastırmak için baskı izolasyona yol açabilir.“İyi olmam iyi değil. Her ne hissettiğiniz için yer tutacağım.”
“Her şey bir sebepten dolayı gerçekleşir.”Özellikle aniden veya trajik kayıplarda geçersiz hissedebilir.“Bu neden olduğunu bilmiyorum ama seninle buradayım.”

Ayrıca konuyu değiştirmek veya sadece kendi kayıplarınız hakkında konuşmaktan kaçın. Odak kişide sıkıntıya devam etmeli. Ne söyleyeceğinden emin değilseniz, dürüstlük işleri: “Doğru kelimelere sahip değilim, ama umurumda olduğunu bilmek istiyorum.”

Sağlıklı Coping Mechanisms

Grief, tüm kontrasesyonları hissedebilir. -Gazete stratejileri için gerçek önerileri baskı yapmadan rahatlama sağlayabilir. hedef “Ek” değil, yükü hafifletebilecek araçlar sunmaktır.

Gazetecilik ve Creative Expression

Kayıp ya da mutlu anılar hakkında yazmak, duygulara yardımcı olabilir. Sevdikleri bir müzik kitabı denemek, sevdiklerine mektup yazmak veya hatta bir hafıza kutusu oluşturmak.Yazmayı beğenmeyenler için, sanat, müzik veya fotoğrafçılık alternatif satışlar sunar.

Fiziksel Aktivite ve Doğa

Parkta, yoga veya germede bir yürüyüş - stres hormonları ve ruh hali azaltabilir. Özellikle yeşil alanlarda, daha düşük kaygıya ve duygusal iyileşmeye gösterilen. 10 dakika açık olsa bile, birlikte kısa bir yürüyüşe yol açabilir.

Destek Grupları ve Peer Connection

Benzer kaybı yaşayan başkaları ile bağlantı kurmak derinden uygulanabilir. Birçok topluluk şahsen keder destek grupları sunar; online seçenekler (bu gibi) Grief.com2) anonimliği tercih eden veya seyahat edemeyenler için erişilebilirlik sağlar. Peer, şikayet sürecini normalleştirip izolasyon duygularını azaltır. Online keder desteği üzerine NPR makalesi Bu toplulukların, kişilik seçenekler sınırlı olduğunda boşlukları nasıl doldurabileceğini vurgulamaktadır.

Zihinsellik ve Zemin Teknikleri

Acı hissedince, zemin egzersizleri kişinin şu an için geri dönebiliyor. Basit teknikler derin nefesler içeriyor, görebildiği beş şeyi isimlendiriyor veya bir taş veya bir kumaş parçası gibi konfor nesne tutuyor. Zamanlayıcı Özellikle keder için rehberlik eden meditasyonlar sunar. - Intrusive düşünceleri onları uyanık tutmaksa, onları yatakta denemek için teşvik edin.

Profesyonel Yardımı Görmek Yardım

Desteğiniz paha biçilmez olsa da, bazı keder özel bakım gerektirir. Terapistler eğitim aldı karmaşık keder terapisi veya veya veya bilişsel davranış terapisi (CBT) yapılandırılmış araçlar sağlayabilir. Psikoloji Bugün terapist rehberi Üzücük uzmanlık sayesinde filtreleyebilirsiniz. Ayrıca, sunulanlar gibi kedere özel programlar da dikkate alın Coplicated Grief Merkezi Columbia Üniversitesi'nde.

Profesyonel Yardımcı Olmak Ne Zaman Yardım Etti

Üzüntü, yorgunluk ve zorluk konsantre olmak için üzüntü normaldir. Ama eğer sevilen biri aşağıdaki işaretlerden herhangi birini sergilese, profesyonel bir değerlendirme faydalı olabilir:

  • Persistent, zaman ile kolay olmayan yoğun depresyon (beyond 6-12 ay).
  • Haftalar boyunca temel günlük görevleri (örneğin, hijyen, iş) gerçekleştirmek için kullanılabilir.
  • Değersizliğin, umutsuzlukların veya bu hayatın anlamı yok.
  • Daha önce zevk alan aktivitelere olan tüm sosyal temaslardan ve ilgi kaybından geri çekilme.
  • “Köpek” arzu etmek isteyenlerin, ölülerin veya kendi kendini kınayanların düşünceleri.
  • Güçlü, kalıcı öfke veya suçluluk, ilişkileri müdahale eden.

Hemen güvenlik konusunda endişeliyseniz, kişiyi yalnız bırakmayın. Bir kriz hattı (örneğin bir kriz hattı arayın) 988 İntihar ve Kriz Yaşam(Onlara acil bir odaya gir.) “Size önem veriyorum ve şeylerin gerçekten ağır olduğunu fark ettim.

Destekleyici bir Çevre Oluşturma

Bir-on-bir etkileşimlerinin ötesinde, şifayı teşvik eden bir atmosfer inşa etmenize yardımcı olabilirsiniz.

Encourage Open Communication

Tüm duyguların hoşlandığını açıklayın - ağlama, öfke, çıplaklık, hatta kahkahalar.Şahkalama kişi başkalarını yüklemek için endişelenebilir. Onlara duygularını duymak istemeden, hatta dağınık olanları kullanın. “Bugün sizin için nasıl oldun?” gibi açık uçmuş sorular kullanın.

Setbacks ile Hasta Ol

Anniversaries, tatiller veya beklenmedik tetikleyiciler (bir şarkı, bir koku, bir çıkış bakış) tekrar tırmanmak için üzüntüye neden olabilir.Bu gerçekleştiğinde, kişi “regredilmiş” olduklarını hissedebilir. Onları bu zor anlarda sürdürdükleri yer, güçlü bir destek biçimidir.

Rituals'ı rahatlatmak

Ortak ritüeller, kanal kederine anlamlı bir şeye yardımcı olabilir. Öneriler şunları içerir:

  • Bir ağaç veya bir bahçeyi sevdiklerinin anısına dikin.
  • Önemli tarihlerde birlikte bir mum açın.
  • Bir fotoğraf albümü veya dijital slayt gösterisi oluşturun.
  • Ölülere önemli bir sebeple donating to a reason important to the dead.
  • Yeni bir geleneği kurmak - doğum gününde en sevdikleri yemeği yapmak gibi.

Rituals, her şeyin kaotik hissettiği ve devam eden ilişkiyi onurlandırdığı zaman yapıyı sağlar – ancak değişir - kaybından sonra, bağınızı güçlendirebilecek ortak bir aktivite sunar.

Kendinizi Destekleyici olarak arabalandırmak

Birini keder yoluyla desteklemek duygusal olarak tükenebilir. Kendi duygusal refahınıza eğilimli olmak önemlidir, böylece danışman olarak gösterebilirsiniz: “Senin için orada olmak istiyorum, ama bu gece bir mola vermem gerekiyor.

Grief'de Kültürel Bakışlar

Grief ifadeleri kültürel normlar tarafından şekillendirilir. Bazı kültürlerde, halk ya da toplumsal ya da sözlülük beklenir; diğerleri, stoicism değerlidir. Bazı gelenekler ayrıntılı ritüelleri içerir (örneğin, Meksikalı Día de los Muertos, Yahudi shiva, İslam burial uygulamaları), diğerleri özel yansımalarını vurgularken. NAMI keder ve kültür üzerine kılavuz Farklı arka planların grievleme sürecini nasıl etkilediğine dair daha fazla bilgi sunar. Bu farklılıkları empatinizi derinleştirir ve istenmeyen insensitiviteyi önler.

Grieving Çocuklara Destek

Eğer desteklendiğin kişi bir çocuk ya da eğer ahmaklama kişi çocukları varsa, ek düşünceler uygulanır. Çocuklar yetişkinlerden farklı olarak acır - duygularını ifade etmek ve sık sık sık oyun, davranış değişiklikleri veya fiziksel şikayetler ifade etmek için söz sahibi olmayabilirler.

  • Açık, yaş-appropriate dili ölüm hakkında kullanın (daha fazla “kırık” veya “kayıp” gibi euphemmiyetlerden kaçının).
  • Onlara defalarca sorular sormalarına izin verin - bu normal işlemdir.
  • Rutinleri korumak ve mümkün olan yeri tahmin etmek.
  • cenazelere veya anıtlara katılmak isteyip istemediğini seçsinler; ne olacağını açıklamak için güvenilir bir yetişkin sağlayın.
  • Seek kitapları veya organizasyonlardan gelen kaynaklar Dougy Center Çocuklar için keder desteği için.

Rolüniz ayrıca bir çocuğa yardım ederken kendi kayıplarını yönetmekte olan aile veya bakıcıyı da destekleyebilir.

Sonuç: Steady Compassion'ın Gücü

Birini kederle desteklemek mükemmel kelimelere sahip olmak ya da acılarını çözmekle ilgili değildir. Tekrar tekrar ve empatik, sabır ve alçakgönüllülükle. tutarlı varlığınız - bu kılavuzda ipuçlarını uygulamakla, ya da bir fırtınada güvende olmak - acı çeken kişinin acı çektiğini hissetmesine yardımcı olur.