Travma bireyler üzerinde derin ve kalıcı bir etkiye sahip olabilir, travmayı deneyimleyen birini etkileyebilir, anlayış ve daha fazla zarar vermeden iyileşmeyi teşvik eden bir ortam yaratmak için bir taahhüt.Bu kapsamlı rehber sizi kanıt temelli stratejiler ve pratik adımlarla takip edebilir.Birinin etkili bir şekilde başa çıkmasına yardımcı olmak için bir girişimde bulunacaktır.

Travma ve Etkisini Anlamak

Travma nedir?

travmatik bir olay, duygusal ve fiziksel olarak birini etkileyebilecek şok edici, korkutucu veya tehlikeli bir deneyimdir - yaşlanma, arka plan veya yaşam koşulları ne olursa olsun, travmanın anlamlı bir destek sağlamanın ilk adımıdır.Bir kişi için travmatik olabilir ve bu değişkenlik tamamen normaldir.

Travma Türleri Travma

Travma farklı şekillerde ortaya çıkıyor ve bu ayrımları kabul etmek, birinin ne yaşadığını daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir:

  • Akut Travma: Bir kaza, doğal felaket veya cinsel saldırı gibi tek bir travmatik deneyim
  • Kronik Travma: Çok, uzun vadeli ve aile içi şiddet, zorbalık, bağımlılık, cinsel istismar ve uzun süreli hastalık gibi uzun süreli travmatik olaylar
  • Kompleks Travma: Çocukluk istismarı, ev içi şiddet veya sivil huzursuzluk dahil potansiyel nedenler ile çok farklı travmatik deneyimler

Travmaların ve Travmaların Tanınması

Travma belirtilerinin uygun desteği sağlamak için hayati olduğunu tespit edebilmek. Belirtiler sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık, dikkatli olmak veya atlatmak, flaşları sahip olmak veya olay hatırlatıcı şeylerden kaçınmak olabilir: travma belirtileri.

  • Flashbacks veya canlı ve ezici hissettiğiniz hatıralar
  • Daha yüksek endişe, korku veya panik atakları
  • Duygusal lginç veya gerçeklikten kopmuş hissetmek
  • Zorbalık Uyku veya kabuslar Deneyim
  • iştahtaki değişiklikler - ne önemli ölçüde daha fazla veya daha az yemek yiyor
  • Irritability, öfke veya ruh hali hızla
  • Zory konsantre olmak veya karar verme
  • Baş ağrısı, yorgunluk veya kas gerilimleri gibi fiziksel belirtiler
  • Sosyal aktivitelerden ve ilişkilerden geri çekilme
  • Hipervigilance veya sürekli koruma üzerinde his

Bazen bu semptomlar birkaç hafta sonra uzaklaşır, ancak bazen çok daha uzun sürerler ve bir aydan daha uzun bir süre sonra belirtilerin ve ilişkiler veya çalışma ile müdahale etmek için yeterince şiddetliyse, post-traumatic stres bozukluğu veya PTSD işareti olabilir.

Vücut Travmanın Travmaya Yanıtı

Korkunç veya tehlikeli bir şey sonra korkmak doğaldır ve tehlike altında olduğunuzu hissettiğinizde, vücudunuz size ve travmaya karşı olan tepkilerin normal fizyolojik yanıtların anormal koşullara karşı olduğunu fark eder.

Travma-Inform Destekleme Prensipleri

Özel stratejilere girmeden önce, travma-yazar bakımının temel ilkelerini anlamak önemlidir. Travma-yapay bakım, “Seninle neyin yanlış olduğunu?” ile "Bu temel değişim, etkili destek sağlamak için önemlidir.

Travma-Informe Bakım Prensipleri

TIC altı rehberlik prensibini bütünleştirir: güvenlik; güven ve şeffaflık; akran desteği; işbirliği ve karşılıklılık; güçlenme, ses ve seçim; ve kültürel düşünceler. Bu ilkeler, deneyimli travma olan biriyle tüm etkileşimlerine rehberlik etmelidir:

  • Güvenlik: Her iki fiziksel ve duygusal güvenliği her etkileşimde önceliklendirmeden önce
  • Güvenlik ve Şeffaflık: Dürüst, açık iletişim kurmak
  • Peer Support: Paylaşılan deneyimlerin değerini ve karşılıklı desteğin tanınması
  • İşbirliği ve Karşılıklılık: Güç ve karar verme
  • Empowerment, Voice ve Choice: Kişiyi kontrol etme hissi yeniden kazanmak
  • Kültürel Duyarlılık: Kültürel, tarihi ve bireysel farklılıkları kabul etmek

Güvenli ve Destekleyici bir Çevre Yaratmak

Birinin travma ile başa çıkmalarına yardımcı olan en önemli adımlardan biri, korunan, duydukları güvenli bir alan yaratmak ve doğrulanan. Travma bilgilendirilmiş bakım, travmatik deneyimleri tekrarlamak için bir taahhütdür ve mümkün olan her şekilde, bir güvenlik, güç ve kendi kendine değer kazandırmaktır.

Dinsiz

Travmanın kendisi hakkında konuşmak zorunda değilsiniz, yüz yüze olan duygularını paylaşmanız önemlidir, sizi yargılamadan dikkatli bir şekilde dinleyen biri. Aktif dinleme, sahip olduğunuz en güçlü araçlardan biridir.

  • Tüm dikkatinizi dağıtmadan
  • Kesmekten veya cümlelerini bitirmeden kaçının
  • Deneyimlerini mini ya da başkalarıyla karşılaştırmayın
  • Boş olmayan tavsiye veya çözümler sunmaktan alıkoymak
  • Duygularını doğrulamak, onları tamamen anlamasanız bile onları
  • “Sana inanıyorum” ve “Ne hissettiğiniz geçerli” gibi cümleleri kullanarak

Onların Sınırları ve Pace

Düşünceleriyle yalnız olmanın zamana ihtiyaçları olabilir, bu yüzden onlara hazır olduklarını düşündüklerinde dinlemek için orada olduğunuzu söyleyebilirler.Suç sık sık kişisel sınırları ihlal eder. kişiye izin verin:

  • Sadece hazır olduklarında ayrıntıları paylaş
  • Deneyimlerini tartışmak için ne kadar ve ne kadar çok şey seçin
  • Zor konuşmalardan mola alın
  • Decline fiziksel temas onları rahatsız ederse rahatsız olur
  • Zaman ve destek etkileşimlerinin frekansı

Teklif Reassurance ve Comfort

Onları daha iyi hissetmek istemesi doğaldır, ancak onların zor bir deneyim yoluyla olduklarını kabul etmek önemlidir ve ihtiyaç duydukları her şekilde onlara yardım etmek için oradadır.

Tepkilerinin normal olduğunu itiraf edin. Deneyim ettikleri şeyin anormal bir duruma doğal bir yanıt olduğunu bilmelerine izin verin. Bu geçerlilik, daha az izole ve “broken” hissetmelerine yardımcı olmak için inanılmaz derecede güçlü olabilir.

Pratik Destek Sağı Sağlamak

Yemekleri hazırlamak, ev işlerini veya market alışveriş yapmak veya çocuklarını okuldan almak için pratik destek sunmak, bu onları baskıya düşürerek duygularını başa çıkmalarına izin vermek için daha fazla enerji sağlar. Bazen en yararlı destek kriz sırasında ezici hissedebilir günlük görevlerle somut bir yardımtır.

Kendi tepkilerinizi yönetin

Duygularını kalplere götürmeyin - rahatsız edilebilir, depresif, öfkeli veya korkmuş olabilirler ve güçlü duygular ve duygusal outburstlar yaygındır, bu yüzden kişisel olarak almayın ve tepkilerinin normal olduğunu ve zaman içinde süpürülebileceğini unutmayın.

Profesyonel Yardım Teşvik Yardımcılığı

Desteğiniz paha biçilmez olsa da, profesyonel yardım genellikle kapsamlı bir travma kurtarma için gereklidir.Bir zihinsel sağlık uzmanıyla konuşmak, post-traumatic stres belirtileri ile başa çıkmak için bir başkasına yardımcı olabilir ve PTSD benzeri semptomlarla travma odaklı bir terapide eğitilmiş zihinsel sağlık profesyonelleri tarafından tedavi edilmesi önemlidir.

Profesyonel Yardımcı Olmak Ne Zaman Yardım Etti

Uzmanlara, semptomlar zamanında gelişmemiş veya günlük yaşamla müdahale etmeye başlamaları konusunda profesyonel yardım aramak önemlidir. Ancak, travmatik bir olayın terapiye ihtiyacı olan herkes değil.Profesyonel yardımları tavsiye etmeyi düşünün:

  • Belirtiler bir aydan fazla devam eder
  • Günlük çalışma önemli ölçüde bozulmaz
  • Kişi kendini kınayan veya intihar düşüncelerini ifade eder
  • Substance kullanımı bir polis mekanizması olarak artışlar
  • İlişkiler ciddi şekilde etkileniyor
  • Fiziksel sağlık düşüşe düşer
  • Kişi profesyonel destek almaya ilgi duyuyor

Profesyonel Destek Türleri

Travma hayatta kalanları için mevcut çeşitli profesyonel kaynaklar vardır:

  • Travma-Katılımcılar veya Danışmanlar: Zihinsel sağlık profesyonelleri özellikle travma tedavisinde eğitilmiştir
  • Destek Grupları: Aynı sorunlarla karşı karşıya kalan başkaları ile bağlantı kurmak, izolasyon hisnizi azaltmaya yardımcı olabilir ve başkalarının nasıl başa çıkabileceğini işitmeye yardımcı olabilir.
  • Psikiyatristler: Gerekirse ilaç yönetimi sağlayabilir tıbbi doktorlar
  • Kriz Hotlines: Eğer ya da tanıdığınız biri, intihar, çağrı veya 988 intihar ve Kriz Yaşam Alanı'nı 988'de arayın veya sohbet edin.
  • Peer Support Uzmanları: Destek veren bireyler, destek veren travma deneyimleri

Kanıta Dayan Travmalar

Son yıllarda, PTSD tedavisi daha etkili hale getiren çeşitli psikoterapi türleri ortaya çıktı ve bu terapiler travmayı doğrudan hedef alan belirli protokolleri içeriyor, bu nedenle PTSD tedavilerine dayanan bir terapist gördüğünüzde, daha iyi bir travmaya özel tedavi şansına sahip olursunuz.

  • Bilişsel Davranış Terapisi (CBT): İnsanların sağlıksız düşünce kalıpları tanımasına ve değiştirmelerine yardımcı olmak için tasarlanmış bir terapi türü, travmatik stres için son derece etkili bir tedavidir.
  • Bilişsel İşleme Terapisi (CPT): PTSD belirtileri azaltmak için uzun süreli maruz kalma terapisi olarak etkili olmak için bulundu
  • Göz Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR): Müşterilere yönelik süreci ve travmatik anıları göz hareketleri aracılığıyla yayınlamaya yardımcı olmak için, beyinlerinin “işlem”ine tam olarak ezici stres nedeniyle işlenmemiş hafızalarına yardım etmek, en sonunda kabuslara, flaşlara ve tetikleyicilere güvenmek ve tetikler.
  • Prolonged Exposure Therapy (PE): Bireylerin karşılaştığı ve yavaş yavaş travmatik anıları aracılığıyla çalışmasına yardımcı olur

Konuşma Konuşmaya Nasıl Yaklaşım

Profesyonel yardımın duyarlılığı ve zamanlaması gerektirdiğini öneren bazı yaklaşımlar:

  • Bir güç işareti olarak, zayıflığı değil
  • Basınçsız mevcut kaynaklar hakkında bilgi paylaşın
  • Araştırma terapistlerine yardım etmek veya randevular yapmak için teklif
  • Onlara rahat olup olmadıkları ilk randevuya eşlik etmeyi önerir.
  • Yardım isteyen Emphasize kişisel bir seçim
  • Terapistlerden yararlanan diğer diğerlerinin başarı hikayelerini paylaşın
  • Normalleştirme terapisi büyüme ve iyileşme için bir araç olarak

Sağlıklı Coping Mechanisms

Genel olarak, yaklaşım stilleri daha iyi zihinsel sağlık sonuçları ile ilişkilendirilir ve çalışırken, rahatsız edici sonuçlarla ilgili olarak, birisi sağlıklı polisaj stratejileri geliştirmek uzun vadeli kurtarma için önemlidir.

Fiziksel Aktivite ve Hareket

Travma vücudunuzun doğal dengesini bozar, sizi hiperarous ve korku durumunda dondurur ve adrenalin yakıp endorphins salıverebilir, egzersiz ve hareket aslında sinir sisteminizi tamir edebilir.

  • Doğada ya da mahallenin çevresinde yürüyüş
  • Yoga veya nazik germe
  • Yüzme veya su aerobikleri
  • En sevdiğiniz müzik dans etmek
  • Bahçecilik veya açık aktiviteler
  • Takım sporu veya grup fitness sınıfları

Günde 30 dakika veya daha fazla egzersiz yapmaya çalışın, ya da daha kolay olsa, günde üç 10 dakikalık egzersizin yanı sıra iyi ve ritmik olan egzersiz ve hem kollarınız hem de bacaklarınızı – yürüyüş, koşu, yüzme, basketbol gibi – en iyi şekilde çalışıyor.

Zihinsellik ve Rahatlama Teknikleri

Zihinsellik şu anda mevcut olmayı ve iç deneyimi ve dış deneyimi olmayan bir şekilde gözlemlemeyi öğrenmek ve travmadan kaynaklanan inançları sınırlamak, gelecekteki olaylar hakkında kaygılar ve sadece bir kişinin yerleşmesine yardımcı olur: Yardımsever uygulamalar şunları içerir:

  • Rehber meditasyon veya meditasyon uygulamaları
  • Derin nefes egzersizleri egzersiz egzersizleri
  • Progresif kas gevşemesi
  • Vücut tarama teknikleri
  • Beş duyu kullanarak temel egzersizleri
  • Dikkatli yemek ya da yürüyüş

Creative Expression

Creativeboardlar, onları sözlüleştirmek zorunda kalmadan zor duygular işlemek için güvenli bir yol sağlayabilir. Öneri faaliyetleri:

  • Düşünceler, duygular ve deneyimler
  • Sanat terapisi – boyama, çizim veya heykel çizim
  • Müzik – enstrümanlar oynamak veya tedavi etmek
  • Şiir veya yaratıcı hikayeler yazmak
  • Fotoğraf veya videografi
  • Dekorasyon, ahşap çalışma veya pottery gibi zanaatlar

Sosyal Bağlantı ve Destek

travmatik bir deneyimden sonra geri çekilmek yaygın olsa da, başkalarıyla olan ilişkileriniz güç kaynağı olabilir ve bazı çalışmalar, sosyal destek, endişe duyduğunuzda veya boğulduğunuzda vücudun miktarını azaltabileceğini gösteriyor.Diğerlerinden destek arayışı daha iyi zihinsel sağlık sonuçlarıyla bağlantılıdır.

Encourage nazik sosyal ilişki aracılığıyla:

  • Sosyal aktivitelere katılmak, sanki bunu hissetmezsiniz ve travmatik deneyimle hiçbir ilgisi olmayan diğer insanlarla "normal" aktiviteler yapmak.
  • Güvenilir arkadaşlar ve aile üyeleri ile bağlantı kurmak
  • İlgi alanlarına dayalı kulüpler veya gruplara katılın
  • Toplum etkinliklerine katılmak
  • Gönüllülük, başkalarına yardım etmenin yanı sıra, genellikle travmalara karşı olan çaresizlik duygusunu meydan okumanın harika bir yolu olabilir.

Sağlıklı Routines

Travma normal rutinleri bozabilir ve günlük yaşamda kaos yaratabilir. Sağlıklı rutinleri kurmak veya korumak için yardım etmek yapı ve tahmin edilebilirlik sağlayabilir:

  • Sürekli uyku programı tutarlı yatak süreleri ile ve zamanları uyanma
  • Düzenli aralıklarla sayısız yemek
  • Günlük hijyen ve kendi bakım uygulamaları
  • rahatlama ve eğlence için zaman
  • Faaliyet ve dinlenme arasında denge denge
  • Kafe, alkol ve diğer maddeler

Sabırlı ve Anlama

Travmadan kurtarma doğrusal bir süreçtir ve hem hayatta kalan hem de destek sistemlerinden sabır gerektirir. Travma kurtarmanın doğasını anlamak uzun vadede daha etkili, şefkatli destek sağlar.

şifa Zaman alır

Çoğu insan belirtilerinden kurtulacak ve tepkileri zamanla daha az olacak. Ancak, zaman çizelgesi kişiden kişiye önemli ölçüde değişir. kurtarma süresini etkileyen bazı faktörler şunlardır:

  • Travmanın doğası ve şiddeti
  • Önceki Travma tarihi
  • Mevcut destek sistemleri
  • Profesyonel yardımlara erişim
  • Bireysel esneklik ve başa çıkma becerileri
  • Zihinsel sağlık koşullarını koordine etmek

Baskı olmadan kullanılabilir olun

Onlarla birlikte olmak ve mevcut olduğunuzu açıkça belirtmek için zaman ayırın. Bu demektir:

  • Düzenli olarak intrusive olmadan kontrol edin
  • Onlara ihtiyaç duyduklarında orada olduğunuzu bilmelerini sağlayın
  • Travmatik hakkında konuşmaları zorlamak
  • Sessizlik ile rahat olmak
  • Talep ettikleri zaman uzaya olan ihtiyaçları saygı göstermek
  • Desteğinizde tutarlılık sağlamak

Küçük Victories'i kutlayın

Kurtarma küçük adımlarda gerçekleşir ve bircknowledging ilerleme - ne kadar küçük görünebilir - inanılmaz derecede teşvik edilir.

  • Bir terapi seansına katılmak
  • Yeni bir polis stratejisine çalışın
  • Sosyal aktivitede Engage
  • İyi bir gün veya an için
  • Duygularını açıkça paylaş
  • Kendi kendine bakım için adımlar at
  • Bir zamanlar zevk aldıkları aktivitelere geri dön

Setbacks Normal Olduğunu Anlayın

Kurtarma nadiren doğru bir yol ileriye gidiyor. İyi günler ve zor günler olacak ve geri dönüşler başarısız anlamına gelmez. kişi bunu anlamasına yardımcı olur:

  • Setbacks, şifa sürecinin normal bir parçasıdır
  • Zor günler ilerlemeyi silmiyor
  • Tesir beklenmedik görünebilir
  • Anniversaries veya travmanın hatırlatıcıları zorlanabilir
  • İyilik daha önce kim olduklarını geri almakla ilgili değil, ama kim haline geldiklerine büyüyor

Kendinizi Travma Hakkında Educating yourself About Travma

Travma ve etkileri hakkında daha fazla şey anladığınız zaman, anlamlı bir destek sağlamak için daha iyi donanımlı olacaksınız. Eğitim uygun şekilde yanıt vermenize ve zarar verenlere karşı kaçınmanıza yardımcı olur.

Travma Yanıtlarını Anlamak

Yaygın bilinen “savaş veya uçuş” cevabının ötesinde, travma diğer reaksiyonları tetikleyebilir:

  • Freeze: Kaçık olmak veya hareket edemez
  • Fawn: İnsanlar çatışmadan kaçınmak veya pratik yapmak
  • Flop: Durumdan uzaklaşmak veya hoşnutsuzluk

Bu cevapları anlamak, kafa karıştırıcı veya karşıt görünen davranışların aslında hayatta kalma mekanizmaları olduğunu bilmenize yardımcı olur.

Tesir hakkında bilgi edinin

Tetikleyiciler travmalarını hatırlatıyor ve yoğun duygusal veya fiziksel tepkilere neden olabilir: şunları içerebilir:

  • Özel sesler, kokular veya manzaralar
  • Bazı günler veya yıl
  • Özel konumlar veya durumlar
  • Travmatik dinamikler, travmayı aynaya
  • Benzer olayları tasvir eden medya içeriği
  • Fiziksel hisler veya vücut pozisyonları

Kişi onların tetikleyicilerini tanımlamalarına ve ortaya çıktığında onları yönetmek için stratejiler geliştirmelerine yardımcı olun.

Öğrenme Kaynakları

Bilginizi saygın kaynaklar aracılığıyla genişletin:

  • Bessel van der Kolk, Judith Herman ve Peter Levine gibi uzmanlar tarafından travma ve kurtarma konularında kitaplar
  • Online kurslar ve travma-informe bakımı
  • Web sitelerinden, gibi kuruluşlardan web siteleri Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü ve SAMHSA
  • Podcasts ve videolar travma uzmanları
  • Topluluğunuzda Workshoplar ve eğitim seansları
  • Aile üyeleri ve travma arkadaşları için destek grupları kurtulan

Kendinizi Destekleyici olarak yönlendirmek

Travma kurtarma yoluyla birisini desteklemek duygusal olarak talep edilebilir. "yardım meslekleri"nde birçok kişi kendi kişisel travmalarını kendi travmalarını sahip olabilir, bu da deneyimli travmaları olan başkaları ile çalışmakla karşı karşıya kalabilir ve non-klinik personeli de travma dışıdır. Kendi iyiliğinize bakmak bencil değildir - sürdürülebilir destek sağlamak için gereklidir.

Orta Travmatik Stresi Tanımak

Orta travmatik stresin önlenmesi, personelin en uygun şekilde çalışmasını ve yeni çalışanların maliyetlerini azaltabileceğini ve bir arkadaş veya aile üyesi olarak bile ikincil travmayı deneyimleyebilirsiniz.

  • Kişi travması hakkında düşünülemez düşünceler
  • Zorbalık veya kabuslar
  • Duygusal yorucu veya çıplaklık
  • Artan kaygı veya hipervigilance
  • Zory konsantre
  • Diş ağrısı veya yorgunluk gibi fiziksel belirtiler
  • Duygu boğuldu veya çaresizce yardım et

Destekçiler için Self-Care Strategies

Bu uygulamaları kendi refahınızı korumak için uygulama:

  • Set Boundaries: Zamanınızda açık sınırları kurmak ve duygusal enerji enerjiniz
  • Kendi Desteğinizi Gör: Güvenilir arkadaşlarla, aile veya deneyimlerinizden bir terapistle konuşun
  • Kendini Uygulama: Enerjinizi yenileyen ve sizi neşe getiren aktivitelerde Engage in activities that complete your Energy and bring you joy
  • Breaks: Kendinize dikkat çeken rolden zaman ayır
  • Routines'i koruyun: Kendi sağlıklı alışkanlıklarınız ve aktiviteleriniz ile devam edin
  • Duygularınızı Süreç: Kayıt ve durum hakkında kendi hisleriniz aracılığıyla çalışın
  • Kendini Educate: Travmayı anlamak daha hazırlıklı ve daha az boğulmuş hissetmenize yardımcı olabilir

Limitlerinizi bilin

Ek desteğe ihtiyacınız olduğunda veya durum yardım etme kapasitenizi aştığında kabul edin.It's okay to:

  • Admit you don't have all the answers
  • Encourage profesyonel müdahale
  • Başkalarıyla olan destek rolünü paylaş
  • Suçluluk olmadan kendiniz için zaman ayırın
  • Kendiniz için profesyonel rehberlik

Farklı Nüfuslar için özel düşünceler

Çocukları ve Adolescents'ı Destekleyin

Çocuklar travmatik olaylara aşırı tepkileri olabilir, ancak belirtileri yetişkinlerde görülenler gibi aynı olmayabilir.

  • Ne olduğunu açıklamak için yaş-appropriate dili kullanın
  • Anlaş, sabırlı olun ve çocuğunuzun regresyon ile yanıt verdiğinde rahatlayın
  • Çocuğunuzun onu anladığından emin olun ya da olaya neden olmadı
  • Stabilite ve güvenlik sağlamak için rutinleri koruyun
  • Oyun, sanat veya hikaye anlatımı yoluyla ifade izin verin
  • Davranış, uyku veya okul performansındaki değişiklikler için monitör
  • travmatik olayların medya kapsaması için sınırlanma

Travma Destekinde Kültürel Hassasiyet

Kültürel arka plan, insanların travmayı nasıl deneyimleyeceğini ve ifade ettiğini önemli ölçüde etkiler. Tüm sağlık hizmetleri profesyonelleri travma taramalarında profijit olmalıdır ve kültürel ve etnik özelliklerine duyarlı hastalarla uygun takip tartışmaları yürütmek zorundadır.

  • Zihinsel sağlıkla ilgili kültürel inançlar ve yardım arama
  • Dil engelleri ve yorumlama ihtiyacı
  • Sıkıntı ve şifanın Kültür ifadeleri
  • Bazı toplumlarda Tarihsel ve jenerasyon travması
  • Kültürel güçlüler ve dayanıklılık faktörleri
  • Travma ve kurtarma ile ilgili dini veya manevi inançlar

Karmaşık Travmalarla Onları Desteklemek

CPT, karmaşık PTSD ile insanlar için özellikle yararlı olabilir, bu da birden fazla veya uzun süreli travmatik olaylar yaşadıktan sonra meydana gelen bir PTSD biçimidir. Kompleks travma gerektirir:

  • Kurtarma olarak Ekstra Sabır Daha uzun sürebilir
  • Güvenin kurmak daha zor olabilir anlamak
  • Belirtilerin daha şiddetli ve çeşitli çeşitlilik olabileceğinin farkında olun
  • Özelleştirilmiş profesyonel destek
  • Consistent, zaman içinde güvenilir varlık

Birisini Travma ile Destekleme Ne Yapmamak

Kaçmak için ne anlama geldiğini anlamak sadece ne yapacağını bilmek önemlidir. İyi niyetli eylemler bazen travma-din bilgisiz olup olmadıklarına zarar verebilir.

Bu Ortak Hatalardan Kaçınmak

  • Onların deneyimlerini Miniye Umuyor: "En azından" veya "En az" gibi ifadelerden kaçının.
  • Onların Kurtarmasına Saldırıyı Bırakmayın: Bazen, hazır olduklarından önce onları hareket ettirmek isteme eğilimi var, çünkü travmatik deneyim bizi üzüyor, bu yüzden bunu yapmaktan kaçınmaya çalışır.
  • Konuşmak için Kuvvet Değil: Hızlarına ve paylaşmaya hazır
  • Bunu senin hakkında yapmayın: İhtiyaçlarına ve deneyimlerine odaklanmayı tutun
  • Platitudes Teklif etmeyin: “Her şey bir sebepten dolayı gerçekleşir” gibi klişelerden kaçının.
  • Asiyalleri Yapmayın: Her insanın travma deneyimi eşsizdir
  • Bağışlama için baskı yapmayın: Bağışlama kişisel bir seçimdir ve şifa için gerekli değildir
  • Onların hikayesini paylaşmayın: Gizlilik ve mahremiyetlerine saygı gösterin
  • Sağlıksız Coping Yapılamaz: destekleyici olmakla birlikte, yıkıcı davranışları kolaylaştırmayın

Yeniden birleşmeden kaçının

TIC sağlık bakımı içinde güvenliği teşvik etmeyi ve yeniden yapılandırmayı önlemeyi amaçlamaktadır. travmatik anıları tetikleyebilecek eylemler veya durumlar hakkında dikkatli olun:

  • Onları şaşırtmaktan veya arkadan yaklaşmaktan kaçının
  • Onları travmalarına benzer durumlarda baskı yapmayın
  • Fiziksel dokunuşla dikkatli olun – ilk önce sor
  • Başladıkları sürece travmalarının grafik tartışmalarından kaçının
  • Onları uyarmadan medyayı uyarmak için açığa çıkarma
  • Güvenmeyen durumlar bırakmak zorunda kalmaları için saygı duymak zorunda

Uzun Süreli Destek ve Kurtarma

Travma kurtarma, travmatik olayın hemen ardından iyi bir şekilde genişleten bir yolculuktur. Uzun vadeli destek, kişinin değişen ihtiyaçlarına farklı iyileşme aşamalarında ilerlemelerini sağlar.

Travma Kurtarma Aşamaları

Herkes aynı düzende veya yoğunlukta bu aşamaları deneyimlemiyor olsa da, ortak aşamalar uygun desteğe yardımcı olabilir:

  • Güvenlik ve Stabilizasyon: Fiziksel ve duygusal güvenlik kurmak
  • Remembrance ve Mourning: travmatik deneyimi ve korkunç kayıpların işlenmesi
  • Yeniden bağlantı ve bütünleşme: Yeni anlayışla yaşam ve ilişkiler yeniden inşa etmek

Post-Traumatic Büyümesini Destekleyin

Travmaya maruz kalan toplumlarla çalışan klinikler, müşterilerin bir travmanın uyanmasında büyüme veya gelişmeyi mümkün kılabileceği ve teşvik etmeye çalışabilirler, bu da büyüme ve dayanıklılığı teşvik etmeye odaklanır ve sadece tehlikeli sonuçlar doğuramaz.

  • Yaşam için Derince takdir
  • Güçlü ilişkiler başkalarıyla
  • Artan kişisel güç ve dayanıklılık
  • Yeni olasılıklar ve yaşam yolları
  • Ruhsal veya varoluşsal gelişim

Zaman Fazla Destek Sağlamak

Uzun vadeli destek sürekli taahhüt gerektirir:

  • Düzenli olarak kontrol etmeye devam edin, şeyler daha iyi görünüyorken bile
  • Zor olabilecek önemli tarihleri hatırlayın (anniversaries, tatil)
  • Taşları kutlayın ve ilerleme
  • İhtiyaçları değişimleri olarak esnek kalın
  • bağımsızlıklarını güvendikleri gibi destekliyorlar
  • Yargısız geri dönüşler sırasında mevcut olun

Bir Destek Ağı Yapın

Bir kişi hayatta kalan bir travma için tek destek kaynağı olamaz ve olmalıdır. Bir destek ağı sorumluluğu dağıtır ve çeşitli kaynaklarla kurtulanları sunar.

Başkalarıyla koordine etmek

Bir başkası olduğundan emin olmaya çalışın, eğer sizinle konuşmak istemiyorlarsa konuşabilirler. Bir destek ağı şunları içerebilir:

  • Aile üyeleri ve yakın arkadaşlar
  • Zihinsel sağlık profesyonelleri
  • Destek grubu üyeleri
  • İnanç topluluğu liderleri
  • Güvenilen meslektaşları veya mentorlar
  • Tıbbi sağlayıcılar
  • Vaka yöneticileri veya sosyal işçiler

Ağ içinde iletişim kurmak

Hayatta kalanların izni ile, destek çabalarını koordine edin:

  • Neyin yararlı ve neyin yardımcı olduğu hakkında bilgi paylaşın
  • Çok fazla çek-ins ile ezici bir şekilde insanı kullanmaktan kaçının
  • Gizliliklarına saygı gösterinken, süreklilik sağlamak
  • Ağ üyeleri arasındaki pratik destek görevleri Bölünmüş
  • Değişiklikler veya krizlerle ilgili iletişim kurmak

Acil Yardım Ne Zaman Görüldüğüne Yardım Etmek Yardım

Bazı durumlarda acil profesyonel müdahale gerektirir. Destekinizi acil servislere yükselttiğinde bilin.

Kriz Durumları

Hemen hemen kişiye yardım edin:

  • Kendilerine veya başkalarına zarar vermek için ifadeler
  • Belirli bir intihar planı var
  • Psikoz veya şiddetli dissocitasyon deneyimliyor
  • Tehlikeli veya yaşam tehdit edici davranışlara maruz kalıyor
  • Temel ihtiyaçlara dikkat edemiyor
  • Şiddetli bir panik atak veya parçalanmayı deneyimliyor

Acil Kaynaklar

  • 988 İntihar ve Kriz Yaşamı: Hemen destek için 988 çağrı veya metin
  • 911: Yaşam tehdit edici durumlarda 911 çağrı
  • Kriz Text Line: Text HOME to 741741
  • Yerel Acil Servisler: Acil Durum departmanları ve kriz müdahale ekipleri
  • Mobil Kriz Ekibi: Birçok topluluk zihinsel sağlık krizi yanıt verdi

Travma Kurtarmada Umut Rolü

Travma ile başa çıkmanızı sağlayan en güçlü şeylerden biri kurtarma umududur. " terapiye başlayanlar ve bununla birlikte gidecek olanlar için, büyük bir rahatlama sağlayacaktır."

Umut Ediyorum Umut

  • Kurtarma ve dayanıklılık hikayelerini (köpücü ile) paylaşın
  • hayatta kalma gücünü tanır
  • İlerlemeyi işaret et, küçük hissettiğinde bile küçük hissediyor
  • Onları bu şifanın mümkün olduğunu yeniden ortaya koydu
  • Mevcut mücadeleleri geçerliken iyimserlik koruyun
  • Travmanın ötesinde bir gelecek keşfetmelerine yardımcı olun

Gerçekliği ve Umut Ediyor

Umut devam ederken, gerçekçi olmak da önemlidir:

  • Kurtarmanın zaman ve çaba gerektirdiğini kabul edin
  • Her şeyin "normal"e geri döneceğine söz vermeyin.
  • Bu iyileşmenin unutmak demek değildir
  • Bazı etkilerin uzun süreli olabileceğini anlayın
  • Deneyim ve büyümeye odaklanın, çünkü deneyim ortadan kalkmak yerine

Sonuç: The Power of Compassionate Support

Travma ile başa çıkmak için bir tane yardımcı olmak, üstlenebileceğiniz en anlamlı ve zorlu rollerden biridir. Olumlu bir polis stratejisine sahip olmak ve durumdan bir şey öğrenmeniz, travmatik bir olaydan kurtarmanıza yardımcı olabilir ve böylece arkadaşlarınızdan, ailenizden veya destek grubunuzdan destek alabilirsiniz.

Unutmayın ki mükemmel olmak veya tüm cevaplara sahip olmanız gerekmez. Çoğu şey sürekli olarak gösteriyor, yargısız, sınırları dinliyor ve iyileşme umudunu koruyor.

Bu travma-yazar ilkeleri ve stratejileri takip ederek, iyileşmeyi kolaylaştıran güvenli, destekleyici bir ortam yaratabilirsiniz.Encourage profesyonel yardıma ihtiyaç duyduğunda, sağlıklı polis mekanizmalarına destek olmak, pratik sabır, kendinizi travma hakkında eğitmek ve kendi refahınıza dikkat edin.En önemlisi, tepkilerinin anormal koşullara normal yanıt olduğunu hatırlatın ve bu kurtarmanın mümkün olduğunu.

Travma kurtarma yoluyla yolculuk nadiren kolay veya basit, ancak şefkatli destek, profesyonel rehberlik ve zaman, bireyler sadece travmatik deneyimlerinden iyileşemezler, aynı zamanda yaşamdaki yeni güçlü, daha derin bağlantıları keşfederler ve yenilenen amaçlarınızı da keşfedin.Bu yolculukta rolüniz – ne kadar büyük ya da küçük –matters daha fazla.

Travma ve zihinsel sağlık desteği hakkında ek bilgi ve kaynaklar için, ziyaret edin Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü, Substance Abuse and mental Health Services Administration (SAMHSA)Ya da Amerikan Psikoloji Derneği.