Panik saldırılar dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen ezici ve korkutucu deneyimler olabilir. Birini önemsiyorsanız, onları nasıl destekleyeceğinizi bilmek, kurtarma ve genel refahında önemli bir fark yaratabilir. Bu kapsamlı rehber, sizi bir panik atak yoluyla yardım etmek için size yardımcı olacaktır.

Panic Attacks: Bilmeniz Gereken şey

Panik bir saldırı, göğüs ağrısı, kalp soğuması veya karın sıkıntısının ne zaman ciddi bir tehlike veya belirgin bir nedeni olmadığını tetikleyen şiddetli korku veya kaygının aniden bir parçasıdır. Bu bölümler, göğüs ağrısı, kalp soğuması, nefesin kısalığı, baş ağrısı veya karın sıkıntısının ne kadar belirgin olduğunu ve bir şekilde daha iyi bir şekilde deneyimleyebileceğinizi ortaya koyar.

Panic Attacks ve Panic Bozuklukların Prevalence

ABD yetişkinlerinin tahmini% 2,7'si veya yaklaşık 6 milyon kişi, herhangi bir yılda panik bozukluğu yaşar. ABD yetişkinlerinin yaşamlarında bir süre panik bozukluğu yaşar. Bu istatistikler, bir kişinin deneyimlediği zaman nasıl uygun bir şekilde cevap vereceğini bilmek için ne kadar yaygın panik ataklarının önemini vurgulamaktadır.

Kadınlar, erkekler olarak panik bozukluğundan etkilenme olasılığı iki kat fazladır. Bu cinsiyet ayrımı, panik ataklarının nasıl mevcut olduğunu ve bireylerin nasıl destek vereceğine etkileyebileceğinden dolayı önemlidir.

Panic Saldırılarının Ortak belirtileri

Panik atak belirtilerinin tanınması, etkili bir destek sağlamadaki ilk adımdır. Panic saldırıları, 4 veya daha fazla 13 tanımlanmış semptomlar, semptomdan 10 dakikadan daha kısa sürede hızla gelişir.

Fiziksel belirtiler içerebilir:

  • Hızlı veya poundlu kalp (palpitations)
  • Tereyağı ve titreyin ya da sallayın
  • Nefesin Kısalığı veya smothered olmanın hissi
  • Göğüs ağrısı veya rahatsızlık
  • Nausea veya karın sıkıntısı
  • Dizziness, ışıklılık veya his bay
  • Chilller veya sıcak flaşlar
  • Numbness veya tingling Duyguları

Psikolojik semptomlar da içerebilir:

  • Doom veya tehlikeyi inkar etmek
  • Kontrol kaybetmek veya “geçmiş deli” korku
  • Ölme korkusu
  • Kendinden veya realiteden (kişiselleşme veya derealizasyon) kendini kınayan hissetmek

Panik saldırılar aniden başlar ve genellikle hızlı bir şekilde zirveye başlar, 10 dakika veya daha az başlangıç. Ancak, kişi saldırının geçtiğinden uzun süre etkilerini hissetmeye devam edebilir, ikamet kaygısı, egzoz veya duygusal kırılganlığı deneyimleyebilir.

Panic Saldırılarının Arkasındaki Sinirbilimi

Bir panik atak sırasında beyinde ne olduğunu anlamak, bazı destek stratejilerinin neden etkili olduğunu takdir etmenize yardımcı olabilir. Nöroanatomik model, panik ataklarının ön korelasyondan (dokuz) uzaklaşan beyindeki bir “fear ağı” tarafından medyaya aktarıldığını gösteriyor.

Bu nörolojik yanıt, bir panik atak yaşayan birinin neden sadece “düşük” yollarını hayal edemeyeceğini açıklıyor. Beyinleri hayatta kalma modunda, düşünme modunda değil, hangi temel teknikler ve sensör temelli müdahaleler akut bir bölüm sırasında mantıksal neden daha etkili olduğunu.

Bir Panic Saldırısı sırasında Immediate Support Strategies

Dikkat ettiğiniz biri panik atak yaşarken, cevabınız, deneyimlerini ve kurtarmalarını önemli ölçüde etkileyebilir. İşte akut panik atak sırasında birisini destekleyecek kanıt temelli stratejiler:

Calm ve Present

Sakin demeanor saldırıyı yaşayan kişi için bir demir olarak hizmet edebilir. Panic saldırıları doğal olarak rahatsız edici ve korkutucudur ve istikrarlı varlığınız onları güvende olduklarını garanti edebilir.

Durum hakkında endişeli hissediyorsanız, kendinizi meşgul etmeden önce merkezinize bir an ayırın. Birkaç derin nefes alın, kendinize panik atakları hatırlatın, sıkıntı çekmenin tehlikeli olmadığını ve rolünüz sadece destek ve güvence sağlamak için.

Encourage Controlled Breathing

Bir panik atak sırasında birine yardım etmenin en etkili yollarından biri onları kontrollü nefes egzersizleri yoluyla yönlendirmektir. panik atak sırasında nefes sık sık hızlı ve sığ (hiperjitasyon) olur ve nefes almalarını sağlar.

Deneymek için basit nefes teknikleri:

  • Deep Belly Breathing: Onları, dört sayın boyunca yavaş yavaş yavaş nefes almak için, dört bir sayı için tutun ve altı say için ağzından yavaşça nefes alın. daha uzun exhale vücudun sağlık yanıtını aktifleştirmeye yardımcı olur.
  • Kutu Nefesi: Onları dört sayı için nefes almak için, dört sayı için tutmak, dört sayı için nefes almak ve tekrarlamadan önce dört sayıya sahip olmak.Bu yapılandırılmış model kontrol hissi geri yüklemeye yardımcı olabilir.
  • Nefes Alma: Basitçe nefeslerini yavaşlatmasını teşvik edin, kasıtlı olarak ölçülsün, ölçülmüş nefesler alın.Onlarla birlikte görsel ve denetçi bir kılavuz sağlamak için nefes alabilirsiniz.

Nefes almayı teşvik ederken, nazik, teşvik dili kullanın: "Birlikte nefes alalım" veya "Sadece nefesinize odaklanın." Kontrol edebilir veya baskı ekleyebiliriz.

Güvenli ve rahat bir ortam yaratın

Mümkünse, kişinin kalabalıktan, gürültüden veya diğer streslerden uzak sessiz, rahat bir yere rehberlik edin. Sakin bir ortam, sensör aşırı yüklemeyi azaltmaya ve nefes alma alıştırmalarına odaklanmalarına yardımcı olabilir.

Çevre düşünceleri:

  • kalabalık veya gürültülü bir alandaysanız sessiz bir alana taşınır
  • Yeterli havalandırma ve taze havayı sağlayın
  • Dim parlak ışıklar eğer ezici görünüyorlarsa
  • Onlara oturmalarına veya rahat bir pozisyonda yalan söylemelerine yardımcı olun
  • Loosen herhangi bir sıkı kıyafet, bağlar, kemerler veya yakalar gibi
  • Bir kez su, rahat içebiliyorlar

Her zaman çevrelerine değişiklikler yapmadan veya onlara dokunmadan önce sorun, bazı insanlar özerkliklerini hissedip uzak durmuş gibi daha endişeli hissedebilirler.

Zemin Teknikleri Kullanın

Yeraltı teknikleri, bir panik ataklarını yaşayan birine şu anda yeniden bağlantı kurmalarına yardımcı olabilecek güçlü araçlardır ve endişe verici düşüncelerin döngüsünü kesintiye uğratmaya yardımcı olabilir.Yerel teknikler sizi şu an için demirleyerek ve sizi neyin görebildiğine odaklanmaya yardımcı olabilir, duyma, dokunma, tadı ve koku - böylece panik ve sakinleştirme döngüsünü kesintiye uğratmaya çalışın.

5-4-3-2-1 Yerleme Yöntemi

En yaygın önerilen zemin tekniklerinden biri 5-4-3-2-1 yöntemidir. 5-4-3-2-1 zemin tekniği, görebildiğiniz 5 şeyi, duyabileceğiniz 3 şeyi, duyduğunuz şeyleri, koku alabileceğinizi ve mevcut anda kendinizi yere tatabileceğinizi içerir.

5-4-3-2-1 tekniği aracılığıyla birisini nasıl yönlendirebilirsiniz:

  • Görebildiği 5 şey: Onları görmeye ve görebildikleri beş şey adlandırmalarını sorun: “Mavi sandalye görüyorum” “Ben duvarda bir saat görüyorum” “Yeşil yaprakları olan bir bitki görüyorum.”
  • Dokunabilecekleri 4 şey: Onları fiziksel olarak hissedebilecekleri dört şeyi fark etmeye yönlendirin. Bu, kıyafetlerinin dokusunu, oturduğu yüzeyleri, havanın sıcaklığı veya onların tutuyor oldukları bir nesneyi içerebilir.
  • Duyabilecekleri 3 şey: Çevrelerinde üç ses tanımlamalarını sorun. Bunlar uzak trafik, kuşlar chirping, hava şartlanma, veya sesiniz olabilir.
  • 2 koku aldıkları şeyler: Onları iki kokuyu fark etmeye teşvik edin. Eğer kokular hemen belirgin değilse, sabun, kahve veya taze hava gibi yakındaki bir şeyi koklayabilirler.
  • Tadını tatabilecek 1 şey: Son olarak, onları tadı yapabilecek bir şeyi tanımlamalarını isteyin. Bu, son bir yemek, diş eti veya sadece ağzının içine tadı olabilir.

5-4-3-2-1 yöntemi gibi temel teknikler, kaygıyı, sıkıntıya maruz kalma duygularından acil, tehdit edici olmayan uyaran uyaranlara ve 'savaş veya uçuş' yanıtını ve aktif hale getirmelerine yardımcı olmak için destekledikleri kanıtlarla destekleniyor.

5-4-3-2-1 yöntemi, bir kaygı cevabında erken kullanıldığında, fiziksel semptomlar zirvelerinde olduğundan daha iyi çalışır ve sakin anlarda uygulanan zaman daha iyi çalışır, böylece ikinci doğa olur, herhangi bir beceri gibi.

Diğer Etkili Zemin Teknikleri

5-4-3-2-1 yöntemi yardım ettiğiniz kişi ile yeniden çalışmazsa, deneyebileceğiniz başka bir zemin tekniği vardır:

  • Fiziksel zemin: Ayaklarını katı bir yere basına baskı yapmak, yüzünde bir buz küpü veya üşük su tutmak. Fiziksel hisler panik yanıtını kesmeye yardımcı olabilir.
  • Zihinsel zemin: Onlara 100'den geriye doğru sayılmasını isteyin, tüm devletler düşünebilir veya alfabeyi geri döndürürler. Bu bilişsel görevler ön cephede korel korteks ile ilgilidir.
  • Soothing zemining: Güvenli, huzurlu bir yer veya ayrıntılı olarak olumlu bir hafızayı hatırlamalarını, tüm duyularını görselleşmede yönlendir.

Reassurance

Panik bir saldırı sırasında, kişi ölüyor, kontrol kaybediyor veya çıldırtıyor gibi hissedebilir. Bu korkular şu anda onlara ortak ve çok gerçek. sakinleşmek, tutarlı bir güvence bu korkutucu düşünceleri karşı yardımcı olabilir.

Yardım edici reassuring ifadeleri:

  • “Bir panik atak geçiriyorsunuz ve geçecek.”
  • “Sen güvendesin, seninle buradayım.”
  • “Bu geçicidir. tamam olacaksın.”
  • “Sen tehlikede değilsiniz. Vücudunuz güçlü bir reaksiyona sahip, ama güvendesiniz.”
  • “Hazırınızda duruyorsunuz. harika yapıyorsun.”
  • “Bu korkutucu olduğunu biliyorum ama yakında sona erecek.”

Saldırı boyunca ihtiyaç duyulan bu yeniden sigortaları tekrarlayın. Kişi saldırının zirvesi sırasında söylediklerini tam olarak işlemeyebilir, ancak sakin, sürekli ses hala rahatlık sağlayabilir.

Teklif Appropriate Fiziksel Destek

Fiziksel dokunuş, panik atak sırasında bazı insanlar için rahatlatıcı olabilir, ancak ilk önce izin istemek önemlidir. Bazı bireyler dokunmak ve yeniden beslenebilir, diğerleri onay vermeden daha endişeli veya tuzağa düşmüş hissedebilirler.

Fiziksel destek sunmak için yollar:

  • Soru: "Elini tuttum mu?" veya "Elimi omuzunuzda koyabilir miyim?"
  • Eğer aynı fikirdeyse, ellerini tutmak gibi nazik, çalışkan olmayan dokunuşlar sunar veya geri dönüşlerinde bir el koyarlar
  • Fiziksel temaslarını geri alırsak,
  • Dokunmamayı tercih ederlerse uygun kişisel alanı koruyun

Fiziksel temas tercihlerinin kişiden diğerine ve hatta bir panik atakdan diğerine farklılık gösterebilir. Her zaman konforlarını ve özerkliklerini önceliklendirir.

Hasta olun ve Yargısız olun

Panik saldırılar bir saat veya daha fazla bir saat boyunca her yerde sürebilir ve kurtarma zaman alır. Farklı intensasyonların çoklu saldırıları birkaç saat içinde meydana gelebilir, bu da bir panik atak sonrakine yuvarlanır gibi hissedebilir, çünkü insanlar için acele etmeyin veya hayal kırıklığı ifade edebilir.

Deneyim boyunca gereksiz bir tavır koruyun. Deneyimlerini “Sadece sakin” gibi ifadelerle minizken kaçının, “Büyük bir anlaşma değil” veya “Daha fazla ikna edicisiniz.”

Bir Panic Saldırısı sırasında ne de söylememeli?

Kaçmak için ne anlama geldiğini anlamak, ne yapacağını bilmek kadar önemlidir. Bazı cevaplar, hatta iyi niyetli olduğunda, durumu kötüye kullanabilir veya kişi daha izole ve yanlış hissetmez.

Başarısızlık veya Minimizing Dilinden Kaçınma

Söyleme:

  • "Sadece sakin" veya "Relax"
  • “Endişelenmenin bir şey yok”
  • "Sen aşırı tepkisin"
  • "Her şey senin kafandaki."
  • "Diğer insanlar daha kötü"
  • "Sadece olumlu"
  • "Snap out of it"

Bu ifadeler kişinin çok gerçek deneyimini ortadan kaldırır ve onları utandırabilir, yanlış anlaşılmaz veya daha fazla endişe verici hissedebilir. panik ataklarının kişinin basitçe uzak olamayacağı fizyolojik bir yanıt içerdiğini unutmayın.

Yalnızlığı Bırakmayın (Yakalayın)

Bazı insanlar panik atak sırasında yalnız olmayı tercih edebilirken, çoğu mevcut birine sahip olmak için yararlı bulur. Özellikle talep etmedikleri sürece ayrılmayın.Eğer uzaya sormak isterlerse, isteklerine saygı duyuyorlar ama yakınlarda kal ve düzenli olarak kontrol ediyorlar.

Sorularla Overwhelming Them'dan Kaçın

Bir panik atak akut aşamasında, kişinin bilişsel kaynakları sınırlıdır. Saldırıyı tetikledikten sonra onları bombalayan sorularla, nasıl hissettiklerini veya ihtiyaç duyduklarını sorgulamayı bırakın. İletişime basit tutun ve acil desteğe odaklanır.

Asiyalleri Yapmayın

Her insan panik ataklarını farklı şekilde deneyimliyor ve bir kişinin başka bir şeye yardım edemeyeceğine yardımcı oluyor. Kendi deneyimlerinize veya okuduklarınıza dayanarak nelere ihtiyaç duyduklarını bilmiyor. Onlara yardımcı olacağını sorun ve tercihlerine saygı gösterin.

Bir Panic Saldırısından Sonra Birisi Desteklemek

Akut panik atak sübvansiyona uğradığında, desteğiniz önemli kalır. panik atak sonrası dönem duygusal olarak savunmasız olabilir ve kişi gelecekteki saldırılar hakkında endişeli veya endişelenebilir hissedebilir.

Kurtarma zamanı İzin Ver

Panik bir saldırıdan sonra, kişi fiziksel ve duygusal olarak tükenebilir hissedebilirler. Oturma kaygı, yorgunluk, kas gerginlik veya konsantre zorluk yaşayabilirler.Onlara baskı yapmadan hemen normal aktivitelere geri dönmelerine izin verin.

Uygulamalı destek gibi:

  • Onları su veya hafif bir atıştırmalık
  • Onları dinlenmeye yardımcı olmak için rahat bir yer bulmak
  • Gerekirse onları eve götürmek için
  • Onlarla daha istikrarlı hissetmelerine kadar onlarla birlikte kalmak

Deneyim Hakkında Konuşun (Ne zaman Hazırlar)

Kişi hazır hissettiğinde, arzu ettikleri takdirde deneyimlerini konuşmak için onları teşvik eder. Bu, duygularını işlemelerine yardımcı olabilir ve algılar veya desenler verebilir. Ancak, hazır veya ilgi duymamışlarsa konuşmayı zorlayamaz.

Yardımsever konuşma starters:

  • "Şu anda nasıl hissediyorsunuz?"
  • " İhtiyacınız olan her şey var mı?"
  • “Ne olduğu hakkında konuşmaya yardımcı olur mu?”
  • "Sizi nasıl destekleyeceğim?"

Yargı olmadan dinleyin, duygularını doğrulayın ve özellikle sormaları sürece sağlam olmayan tavsiye vermekten kaçının.

Adres Embarrassment veya Shame

Birçok insan panik ataklarından utanır veya utanır, özellikle de halkın önünde veya başkalarının önünde meydana gelirse. panik ataklarının yaygın bir tıbbi durum olduğunu, zayıflığa veya başarısızlık belirtisi olmadığını unutmayın.

Söyleyebilirsin:

  • “Yaklaşık olmak için hiçbir şey yok. Panic saldırıları milyonlarca insanı etkileyen tıbbi bir durumdur.”
  • "Senin daha azını düşünmüyorum. Ben sadece sizi desteklemek için burada olabileceğim için memnunum."
  • “Bunu gerçekten iyi idare ettin, bu kadar zor bir şey elde etmek için cesaret alır.”

Encourage Profesyonel Yardım

Kişi zaten panik atakları ve panik bozukluğu tedavi etmede profesyonel yardım talep etmediyse, onlara zihinsel sağlık profesyonelleriyle konuşmalarını teşvik eder. Psikoterapi, ilaçlar veya her ikisinin bir kombinasyonu panik atakları ve panik bozukluğu tedavi etmede çok etkilidir.Mevcut kanıtlar CBT için.

Bu konuşma hassasiyeti ile yaklaşın:

  • “Bir terapistle konuşmak hakkında düşündünüz mü? panik ataklarını yönetmeye yardımcı olmak için stratejiler sağlayabilirler.”
  • “Panik ataklar için gerçekten etkili tedaviler var mı? Bir terapist bulmanıza yardımcı olmak ister misiniz?”
  • “Sana önem veriyorum ve sizi desteklemek istiyorum. Profesyonel yardım büyük bir fark yaratabilirdi.”

Onlara araştırma terapistlerine yardım etmek, randevular yapmak veya destek gibi ilk seanslarına eşlik etmek için teklif etmek, onların özerkliğine saygı göstermek ve hazır değilse onlara baskı yapmamak.

Düzenli olarak kontrol

Panik saldırıyı takip eden günlerde ve haftalar içinde kişiyle takip edin. Basit bir metin veya kontrol etmek, sadece yaptığınızı ve bunu yapmadığını göster. Onlara desteğe ihtiyaç duyduklarını hatırlatın ve hayatlarında tutarlı, sağlam olmayan bir varlık olmaya devam edin.

Kendinizi Educate

Panik ataklar, panik bozukluğu ve genel olarak kaygı bozuklukları hakkında daha fazla bilgi edinmek için zaman ayırın. Durum daha iyi destek vermenize ve gelecekte daha etkili yanıt vermenize yardımcı olacaktır. Güvenilir kaynaklar şunları içerir:

  • Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü (NIMH)
  • Amerika Birleşik Devletleri'nin kaygı ve Depresyon Derneği (ADAA)
  • Amerikan Psikoloji Derneği (APA)
  • Reputable mental sağlık web siteleri ve örgütler

Ayrıca kaygı ve panik bozuklukları hakkında kitap okumayı veya insanların kaygı bozukluklarına sahip dost ve aile üyelerine destek gruplarına katılabilirsiniz.

Panik Bozukluk için Tedavi Seçenekleri Anlamak

Panik bir saldırı sırasında ve sonrasında acil destek değerli olsa da, profesyonel tedavi panik bozukluğu etkili bir şekilde yönetmek için genellikle gereklidir. Mevcut tedavi seçenekleri, sevilen birini uygun bakım arayışına sokmaya yardımcı olabilir.

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT)

Bilişsel Davranış Terapisi, paniğe yönelik altın standart tedavi olarak kabul edilir. CBT, bireylerin panik ataklara katkıda bulunan düşünce kalıpları ve davranışları tanımlamalarına yardımcı olur.

  • Psikoeducation: Panik ataklar ve vücut korkusu yanıtları hakkında bilgi sahibi olmak
  • Bilişsel Yeniden Yapı: Tanımlama ve meydan okumalar
  • Exposure terapisi: Yavaş yavaş kontrollü bir şekilde korkulan durumlar veya hislerle karşı karşıya kalır
  • Interoceptive maruz kalma: Onlardan korkmak için panikle ilişkili fiziksel hisleri azaltmak için
  • Rahatlama teknikleri: Nefes alma egzersizlerini, ilerici kas rahatlamasını ve diğer sakinleştirme stratejileri

İlaç ilaçları

Birkaç ilaç türü panik bozukluğu tedavi etmek için etkili olabilir, genellikle terapi ile birlikte:

  • Adive Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs): Bu antidepresanlar genellikle panik bozukluğu için ilk satır ilaç tedavisidir
  • Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs): Etkili olabilecek başka bir antidepresan sınıfı
  • Benzodiazepines: Hızlı rahatlama sağlayabilir olan anti-anxiety ilaçları hızlı bir şekilde uygulamak ancak genellikle bağımlılık potansiyeli nedeniyle kısa vadeli kullanılır.
  • Beta-blockers: Bazen hızlı kalp atış gibi fiziksel semptomları yönetmek için kullanılır

İlaç kararları her zaman bireyselin özel ihtiyaçlarını ve koşullarını değerlendirebilecek nitelikli bir sağlık sağlayıcısıyla danışmalıdır.

Diğer Tedavi Yaklaşımları

Yardımcı olabilecek ek tedavi yaklaşımları:

  • Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT): Mücadele etmek yerine kaygıyı kabul etmeye ve değerli eylemlere hazırlamaktan ziyade Focuses on accepted kaygı rather than fight it and being worth to değerli actions
  • Zihinsellik-yaralı Stres Azımı (MBSR): Bilinçlendirme meditasyonunu ve farkındalık uygulamalarını öğretir
  • Grup terapisi: Adli destek sağlar ve öğrenme deneyimlerini paylaştı
  • Destek grupları: Benzer deneyimlerle diğerlerinden topluluk ve anlayış

Acil Yardımı Gördüğü zaman Tanımak Yardım

Panik saldırılar kendilerini tıbbi olarak tehlikeli olmasa da, acil tıbbi yardım aramak için ne zaman bilmek önemlidir. Acil servisler arayabilir veya acil servislere gidin:

  • Bu, kişinin ilk panik saldırısı ve panik atak veya tıbbi acil durum acil durum değilse emin değilseniz
  • Kişi göğüs ağrısına sahiptir ve kalp krizi yönetemezsiniz
  • Kişi nefes egzersizleri ile gelişmediği nefes nefes nefes nefes nefes almada zorluk çekiyor
  • Kişi bilinç kaybediyor
  • Kişi intihar düşünceleri veya niyetleri ifade eder
  • Panik saldırı, herhangi bir gelişme olmadan 30 dakikadan daha uzun sürüyor
  • Kişi bilinen bir kalp koşulu veya diğer ciddi tıbbi şarta sahiptir

Şüphelendiği zaman, her zaman dikkatli bir şekilde yanlış ve tıbbi değerlendirme arayışına girmek daha iyidir. Sağlık sağlayıcıları diğer tıbbi koşulları yönetebilir ve uygun tedavi sağlayabilir.

Destekçiler için Self-Care: Kendinize Bakım Etmek

Panik ataklarla birini desteklemek duygusal olarak vergilendirme ve stresli olabilir. Kendi zihinsel sağlığınıza ve refahınıza bakmak önemlidir, böylece yanmadan etkili bir destek vermeye devam edebilirsiniz.

Kendi Duygusal Yanıtlarınızı Tanıtın

Bir çeşit duygu hissetmek, birilerini panik atakları aracılığıyla destekleyerek, dahil olmak normal:

  • Kişinin refahı konusunda kaygı veya endişe
  • Problemin "Ek" olamayacağında çaresizlik veya hayal kırıklığı, sorun
  • Korku veya sıkıntı, paniklerine tanık olduklarında
  • Devam eden destek sağlamaktan E egzozion
  • Kendi sınırlamalarınız veya tepkileriniz hakkında Guilt

Bu duyguları yargısız tanımazlar. sizi kötü bir destek yapmazlar; sizi insan yapar.

Sağlıklı Sınırlar

Disiplin sınırları bencil değildir - sürdürülebilir destek için gereklidir ve sınırlarınızı ve onları açıkça ve şefkatle iletişim kurun:

  • “Bir mola almam gerekiyor” veya “Recharge için biraz zamana ihtiyacım var” demek iyi.
  • 7/24 mevcut olmak zorunda değilsiniz
  • Birinin tek destek kaynağı olamazsın
  • Profesyonel yardımları terapist olmaya çalışmak yerine teşvik etmek uygun

Sağlıklı sınırlar hem sizi hem de sağlıksız bağımlılık ve yanmadan destek aldığınız kişiyi korur.

Kendi Desteğinizi Gör

Sadece yükü taşımaya çalışmayın. Kendiniz için kendiniz için tavsiye:

  • Güvenilir arkadaşlar veya aile hakkında konuşmak: Duygusal destek sağlayabilecek insanlarla deneyimlerini ve duygularını paylaş
  • Destek grubuna katılın: Sevdikleri insanları kaygı bozukluklarıyla destekleyen diğerleriyle bağlantı
  • Bir terapist görmek: Profesyonel destek, duygularınızı işlemenize ve başa çıkma stratejileri geliştirmenize yardımcı olabilir
  • Online topluluklar: Zihinsel sağlık koşulları olan insanların destekleyicileri veya gruplarını bulun

Kendini Uygulamayı Düzenli Olarak Uygulama

Rahatlamanıza yardımcı olan aktivitelerde, geri yükleme ve kendi zihinsel sağlığınızı korumak:

  • Fiziksel aktivite: Egzersiz, yoga, yürüyüş, ya da zevk aldığınız diğer hareket
  • Rahatlama uygulamaları: Meditasyon, derin nefes, ilerici kas rahatlama
  • Hobbies ve ilgi: Sizi sevinç ve yerine getiren aktiviteler için zaman ayırın
  • Sosyal bağlantı: Bakım ve sosyal faaliyetleri bakıcı rolünüzün dışında
  • Geri kalanı: Uykuyu ve aşağı zaman önce
  • Sağlıklı alışkanlıklar: İyi beslenme, alkolü sınırlayın ve stresin yönetilmesi

Kendinizi Şefkat Hakkında Educate Fatigue

Compassion yorgunluk, insanları düzenli olarak başkalarına duygusal destek sağlayabilecek bir yakıcı şeklidir. işaretler şunları içerir:

  • Duygusal yorucu ve çıplaklık
  • Empati veya arabacılık
  • Irritability ve ruh değişiklikleri
  • Diş ağrısı veya yorgunluk gibi fiziksel belirtiler
  • Zory konsantre
  • İlişki veya aktivitelerden geri çekilme

Bu işaretleri kendinizde tanırsanız, harekete geçmek önemlidir: kendi bakımlarınızı artırmak, destek aramak ve kendinize katılım seviyesini ayarlamak veya profesyonel yardım aramak için ihtiyacınız olup olmadığını düşünün.

Uzun Süreli Destek Planı Oluşturma

Eğer yaşam deneyimlerinizde biri düzenli olarak panik ataklar yaşarsa, birlikte uzun vadeli bir destek planı oluşturmak yardımcı olabilir. Bu proaktif yaklaşım gelecekteki bölümlere daha az korkutucu ve her ikiniz için de daha yönetilebilir.

Bir Calm Time sırasında bir konuşma var

Kişi panik atak yaşamadığında, onlara en iyi destekleyebileceğiniz hakkında açık bir konuşma var. Soru:

  • “Bir panik atak sırasında size en çok yardımcı olan nedir?”
  • “Ne yapmaktan kaçınmam ya da söylemeliyim?”
  • "Fiziksel dokunuş veya alanı tercih ediyor musun?"
  • “Senin için iyi çalışan belirli bir zemin teknikleri var mı?”
  • "Bir saldırıdan sonra sana nasıl yardım edebilirim?"
  • “Onları biliyorsan, tetikleriniz nelerdir?”

Bir Kriz Planı Geliştirmek

içeren yazılı bir kriz planı oluşturmak için birlikte çalışın:

  • Bir panik saldırısının başlatılabileceği uyarı işaretleri
  • Tercih edilen polis stratejileri ve zemin teknikleri
  • Terapistleri, doktorları ve acil temasları için bilgi
  • aldıkları ilaçlar ve ne zaman aldıklarında
  • Durumlar veya güvenli hissetmek yerler
  • Acil yardım ararken,

Bu planın bir kopyasını erişilebilir tutun, böylece bir kriz sırasında bunu ifade edebilirsiniz.

Tanımlama ve Azaltılma Tesirlerini Tanımlayın

Tüm panik atakları tanımlanamaz tetikleyiciler olmasa da, bazıları potansiyel tetikleyicileri tanımlamak ve mümkün olduğunda onları yönetmek veya önlemek için stratejiler geliştirmek için birlikte çalışır. Common tetikleyiciler şunları içerir:

  • Caffeine ve uyarıcılar
  • Uyku eksikliği
  • Stresli durumlar veya büyük yaşam değişiklikleri
  • Bazı ilaçlar veya maddeler
  • Özel yerler veya durumlar (özellikle daha önce panik atakları olsaydı)
  • Mimik Panik semptomlar

Encourage Önleyici Stratejileri

İnsanı gelişmekte olan alışkanlıkları ve uygulamaları desteklemek, panik ataklarının frekansını ve yoğunluğunu azaltabilir:

  • Düzenli terapi randevuları
  • Consistent ilaç kullanımı (if reçeteli)
  • Düzenli egzersiz ve fiziksel aktivite
  • Uyku ve dinlenme
  • Stres yönetimi teknikleri
  • Zihinsellik veya meditasyon pratik
  • Kafe ve alkolü sınırlayın
  • Sosyal bağlantıları korumak

Panik Bozuklukların Etkisini Anlayın

Gerçekten şefkatli bir destek sağlamak için, panik bozukluğunun birinin yaşamında sahip olabileceği daha geniş etkiyi anlamak yardımcı olur.

Yaşam ve Günlük Fonksiyonların Kalitesi

Panik bozukluk deneyimi olan yetişkinlerin % 44,8'i ciddi bir bozukluk yaşarken, %29'u orta bir bozukluktur ve 25.7%'si çok hafif bir bozukluktur: Bu bozukluk, yaşamın birden çok alanını etkileyebilir:

  • Çalışma ve okul: Zory konsantre, yetersizlik, üretkenliği azaltın
  • İlişkiler: Sosyal geri çekilme, bağlantıları sürdürme, aile ilişkileri üzerinde baskı
  • Fiziksel sağlık: Kalp oranını artıran egzersiz veya aktivitelerden kaçının, uyku rahatsızlıkları
  • Bağımsızlık: Bağımsızlık: Sürüşten kaçının, seyahat etmek veya yalnız olmak

Co-Occurring Koşulları

Panik bozukluk genellikle depresyon ve madde istismarı dahil olmak üzere diğer zihinsel sağlık koşulları ile eşlik eder. Anksiyete bozuklukları depresyon ve madde kullanımı bozuklukları için riskin artırılması ve intihar düşünceleri ve davranışların riskine de eşlik edebilir.Bu bağlantıların ek desteğe veya müdahaleye ihtiyaç duyulduğunda size yardımcı olabilir.

Korku Korku Korkusu

Panik bozukluğun en zorlu yönlerinden biri, anticipatory kaygının gelişimidir – başka bir panik atakına sahip olmanın nedeni budur. Bu "Korkunun dünyası" paniğe yönelik saldırılar olarak zayıflatılabilir:

  • Panik paniğe işaret etmek için sürekli vigilance
  • Panik atakların gerçekleştiği durumlardan kaçınma
  • Fiziksel hislerin Hiperawareness
  • Faaliyetlerin ve deneyimlerin Yeniden Ulaştırılması
  • Bazı durumlarda öncekirafobinin Gelişimi

Bu döngüyü anlamak, birinin panik bozukluğuyla ilgili neden aşırı dikkatli veya kaçınmaya yardımcı olabilir ve neden profesyonel tedavi çok önemlidir.

Farklı Durumlar için özel düşünceler

Bir Çocuk veya Adolescent

13-18 yaş arası ergenlerin tahmini %2,3'ü panik atakları ile genç bir kişiyi desteklemek bazı ilave düşünceler gerektirir:

  • Ne olduğunu açıklamak için yaş-appropriate dili kullanın
  • Ebeveynler veya destek planında koruyucular
  • Eğitim ayarlarında destek sağlamak için okul danışmanları veya yöneticileri ile çalışmak
  • Bağımsız olarak kullanabileceğiniz polisaj becerilerini geliştirmelerine yardımcı olun
  • Panik atakların çocuklar ve gençlerde farklı ortaya çıktığının farkında olun
  • Encourage profesyonel erken yardım eder, çünkü tedavi oldukça etkili

Halkı Public

Kamu alanlarındaki Panik saldırılar eşsiz zorluklar sunuyor. Birisi kamu ortamında panik atak varsa:

  • Mümkün olursa daha sessiz, daha az kalabalık bir alana taşınmaya çalışın
  • Onları göz ardı edenlerden, utanmış gibi görünüyorlarsa
  • Sakince konuşun ve ek dikkat çekmekten kaçınmak için sessizce
  • Başkaları yardım teklif ederse, belirli yardıma ihtiyacınız olmadıkça kibar bir şekilde düşüş
  • Gerekirse durumu terk etmek için bir plan var (transportasyon, çıkış rotaları)
  • Daha sonra herhangi bir utanç veya endişeye veya endişelere hitap etmek için takip edin

Bir Colleague veya Acquaintance Destek

Eğer bir iş adamı gibi iyi bilmediğiniz birini destekliyorsanız:

  • Onların mahremiyetine ve saygınlığına saygı göster
  • Teklif, intrusive olmadan yardım edin
  • Panik saldırılarını başkalarına izin vermeden paylaşma
  • Uygunluk konusunda İK ile konuşmalarını önerirlerse uygun
  • Affederken profesyonel sınırları koruyun

Kaynaklar ve Ek Destek

Panik atakları yaşayan insanlar için sayısız kaynak mevcuttur ve onları destekleyenler için bazı değerli kaynaklar şunlardır:

Profesyonel Organizasyonlar

  • Amerika Birleşik Devletleri'nin kaygı ve Depresyon Derneği (ADAA): Eğitim kaynakları, bir terapist rehberi ve grup bilgilerini destek https://adaa.org
  • Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü (NIMH): Panik bozukluk ve tedavi seçenekleri hakkında araştırma tabanlı bilgi sağlar https://www.nimh.nih.gov.
  • Zihinsel Hastalıkta Ulusal İttifak (NAMI): Eğitim, destek grupları ve savunucu kaynakları, https://www.nami.org

Kriz Kaynakları

  • Ulusal İntihar Önleme Yaşam Tarzı: 988 (aray veya metin)
  • Kriz Text Line: Text HOME to 741741
  • SAMHSA Ulusal Yardım: 1-800-662-4357 ( zihinsel sağlık ve madde için bilgi ve yönlendirmeler)

Profesyonel Yardım

  • Psikoloji Bugün Terapist Rehber: Yer, uzmanlık ve sigortalar tarafından terapistler için arama
  • ADAA Therapist Rehber: Zihinsel sağlık profesyonellerini anksiyete bozukluklarında özelleştirin
  • Sigorta sağlayıcınız: Bir grup için sağlık sigortanızı arayın zihinsel sağlık sağlayıcıları
  • Toplum zihinsel sağlık merkezleri: Genellikle uygun fiyatlı veya kaya ölçekli hizmetler sağlar
  • Üniversite danışmanlığı merkezleri: Denetimli yüksek lisans öğrencileri tarafından sağlanan düşük maliyetli hizmetler sunabilir

Uygulamalar ve Dijital Araçlar

Birkaç uygulama panik atak yönetimi ile yardımcı olabilir:

  • Calm ve Baş Alanı meditasyon ve dikkat
  • Nefes alma egzersizleri için nefes alma egzersizleri için nefes almak için nefes almak için nefes almak için
  • Zihinsel Davranış terapisine dayanan kaygı yönetimi için ZihinShift CBT
  • Panik saldırı desteği ve önleme için köklendi

Sonuç: The Power of Compassionate Support

Bir panik atak yaşayan birini desteklemek empati, sabır, anlayış ve pratik bilgi gerektirir. sakin kalmakla, yeniden sigortalamak, zeminleme teknikleri kullanarak ve kişinin özerkliğine ve tercihlerine saygı göstermek, deneyim ve kurtarmalarında anlamlı bir fark yaratabilirsiniz.

Panik atakları hatırlayın, yoğun bir şekilde sıkıntıya uğrarken, tehlikeli değildir ve geçeceksiniz. Sürekli, şefkatli varlığınız bu korkutucu bölümlerde bir demir olarak hizmet edebilir, kişiye sadece daha az hissetmelerine yardımcı olur ve belirtileri yönetmeye yardımcı olabilir.

Acil kriz desteğinin ötesinde, profesyonel tedavi teşvik etmek, kendinizi panik bozukluğu hakkında eğitmek ve kendi zihinsel sağlığınızı korumak, sürdürülebilir, etkili destek. Panic saldırıları ve panik bozukluğu konuşma terapisi ve ilaçla tedavi edilebilir ve destekle, çoğu insan belirtileri ve yaşam kalitesini önemli ölçüde azaltabilir.

Birini panik atakları aracılığıyla nasıl destekleyeceğinizi öğrenmek için istekliniz, bu kılavuzda belirtilen stratejileri uygulayarak, bu zorlu deneyimleri daha büyük güven ve dayanıklılıkla gezip, aynı zamanda süreçte kendi refahınıza dikkat edin.

Bir aile üyesi, arkadaş, meslektaşınız veya tanıdıklarınızı destekleseniz, şefkatli varlığınız ve bilgilendirilmiş cevabınız kaygı ve panik ataklarını yönetme yolundaki yolculuklarında önemli bir rol oynayabilir. mükemmel olmak zorunda olmadığını unutmayın - kesinlikle orada kalmak, sakin kalmak ve destek sunmak önemli bir fark yaratır.