Vücut imajı ve öz saygı, kadınların günlük yaşamdaki nasıl davrandığını derinden şekillendiren psikolojik refahın temel bileşenleridir. Bir kadın kendi bedenine olan bakış açısını, ilişkilerini, kariyer arayışlarını ve genel yaşam kalitesini tanımanın bir parçasıdır. Ancak birçok kişi için bu ilişki, gerçekçi olmayan kültürel idealleri ve içsel eleştirileri teşvik etmek için kendini iyileştiren bir şekilde yapılandırılır.

Body Image Psikolojisi

Vücut görüntüsü sadece aynaya nasıl baktığınız değildir - algılar, düşünceler, duygular ve fiziksel kendinizle ilgili davranışlarla şekillendirilen karmaşık bir zihinsel yapıdır. Psikologlar fiziksel öznenizle ilgili ayrımı ayırt eder. Tanımsal vücut imajı (Kendini nasıl görüyorsunuz) Etkileyici vücut imajı (Senin bedenini nasıl hissettiğiniz) bilişsel vücut imajı (Senin bedenine ne inanırsın) ve davranışsal vücut imajı (Birkaç kadın için, bir diskreplik gerçek ve ideal bir içselleştirilmiş ideal, kalıcı bir hoşnutsuzluk yaratmak, São Paulo Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, kadınların %80'ine göre, gerçek ve ideal vücut büyüklüğü arasındaki boşluk gerçek ve ideal bir beden büyüklüğü arasındaki boşluk gerçek ağırlık veya şekilden daha güçlü bir tahminci olarak ortaya çıkıyor.

Sosyal Karşılaştırma Teorisi Teorisi

İlk olarak psikolog Leon Festinger tarafından önerilen, sosyal karşılaştırma teorisi, insanların kendilerini başkalarına kıyasla değerlendirdiğini gösteriyor. kadınlar için, bu genellikle, eşlere, ünlülere ve beden memnuniyetine karşı ortaya çıkan görünüşlerini karşılaştırır. 2019 meta-analizi, sosyal medyanın kullanımının genellikle daha cazip olduğunu doğruladı - daha düşük öz saygı ve vücut utanç verici olduğunu kabul etti. Araştırma, özellikle de Instagram TikTok gibi görsel içeriğe maruz kalmanın, duygusal olarak “bağışlama” olarak anlamlı bir şekilde etkileneceğini gösteriyor.

Objectification Theory

Birleşme teorisi, kadınların sık sık sık sık görünür ve değerlendirilirken, kendi kendini kınayan bir şeye yol açan, dışlanmış bir beslenmenin içselleştirilmesi ve cinsel işlevsizliğin nasıl hissedileceğine dair endişeler yaratabilir.Bu döngünün bir sürekli vücut izlemesi, bir vücut görünümüne yol açabilir ve içsel bir yaklaşımdan bir kopuş veya yorgunluk gibi bir kopuşturma ile bağlantılıdır.

Body Image'de Bilişsel Engelliler

Birçok kadın vücut imajını bozmak için belirli düşünme kalıpları yaşarlar. Bunlar tüm-veya-nothing thinking (“Eğer ince değilsem, şişmanım”), zihin okuması (“İnsanlar bedenimi yargılar, duygusal sebepler (“ çirkin hissediyorum), bu yüzden “Ben bu kıyafetime karşı koymak için korkunç bir duygu değil” diye düşündürmek için bir kadın daha fazla tereddütlü bir duyguyu görmezden geliyor.

Societal ve Kültürel Etkiler

Vücut görüntüsü bir vakumda gelişmez. Güzellik, değer ve çaresizlik şekli, kadınların kendilerini çocukluktan onward'tan nasıl gördüklerini anlamaları. Bu dış baskılar, gelişmekte olan dayanıklılık için kritiktir.

Medya ve Güzellik İdeal

Instagram'a dergilerden gelen medya, uzun zamandır dar bir güzellik standardına terfi etti: ince, genç, yetenekli-bodied ve genellikle beyaz. Vücut pozitifliği hareketi, traksiyon, en görünür “yeni büyüklükte” modelleri hala sınırlı sayıda boyutu ve şekil temsil ediyor. Body Image Bu görüntüyü gözden geçirmenin, görüntülenen görüntülerin görüntülenmesinden daha yüksek vücut memnuniyetine yol açtığını, pervaskülasyonun algılandığını vurgulayın. Medya okuryazarlığı geliştirmek - medya mesajlarını eleştirel analiz etme ve yeniden yapılandırma yeteneği - bu idealleştirilmiş görüntülerin etkisini azaltmak için kanıtlanmış bir strateji.Bu, düzlüklerin ve aydınlatmanın kullanımını vurgulamak ve görme yeteneğini hatırlatıyor ve gördüğünüzü kendinize hatırlatmakta fayda sağlıyor.

Intersectionality and Body Image

Vücut resmi deneyimleri ırk, etnik köken, kültür, cinsel yönelim, cinsiyet kimliği, engellilik ve sosyoekonomik durumlara göre geniş ölçüde değişebilir. Örneğin, Siyah kadınlar bazı çalışmalarda farklı güzellik baskıları ile yüzebilir ve olumlu bir vücut imajı için mücadelenin bir kalıp ve Eurosantrik standartlarla aynı zamanda, engelli kadınlar genellikle güzellikle aynı zamanda ayrıcalıklı kaynakları eşitlediğini kabul eder – toplumları içinde farklı ilişkilere sahip olabilirler.

Vücut Positivitesinin ve Vücut Neutrality'nin Yükselişi

Toksik güzellik standartlarına yanıt olarak, vücut pozitifliği ve vücut tarafsızlığı gibi hareketler trafiğe sahip oldu. Vücut pozitifliği tüm bedenlere koşulsuz sevgi teşvik ederken, vücut tarafsızlığı, görünüşe ve daha fazla saygı, işlevsellike ve kendine bakıma odaklanırken, her ikisine de kendi kendine güvenliğe alternatifler sunar. Birçok kadın için, vücut tarafsızlığı daha erişilebilir olabilir: her gün vücudunuzu seveceğinizi ısrar etmek yerine, hedef onu kabul etmek ve onu saygıyla tedavi etmektir. Journal of Yeme Bozuklukları Vücut tarafsızlığı, vücut pozitifliği ile karşılaştırıldığında daha düşük düzensiz beslenme ve daha yüksek psikolojik esneklikle ilişkili olduğunu tespit etti, olumlu hissetmek için baskı ile mücadele edenlere karşı nazik bir yol olabileceğini düşündü.

Faktörler Kendini Değiştiren Faktörler

Kendi kendine saygı, genel olarak öznel değerinize işaret eder. Vücut imajı önemli bir katkıda bulunurken, kendi kendine saygı da başarılardan, ilişkilerden etkilenmektedir ve düşük öz saygı olan kadınlar negatif vücut imajına daha savunmasızdır ve tam tersidir - ikisi de derinden iç içe geçmişlerdir.

Erken Deneyimler ve Atament

Çocukluk deneyimleri kendi saygınlığı için temel oluşturur. Criticism, çaylar veya ebeveynlikten ihmal, hoşgörülülük tarzlarından dolayı bu yaraları yetişkinliğe taşıyabilir.Bağışlı bağlılıklar da yeterince iyi değildir. Tersine, tutarlı teşvikler ve koşulsuz sevgi yardım, güvenli bir öz değerli çaylar inşa etmek için tamamen endişe verici olan kadınlar, bu kökenleri kabul eden ilk adım olarak yetişkinliğe doğru kaydırabilir.

Mükemmeliyetçilik Tuzağı

Mükemmeliyetçilik – sert öz-keşitlik ile birlikte kusursuzluk için çabalamak – zayıf vücut imajı ve düşük öz-saygı ile güçlü bir şekilde bağlantılıdır. Sosyal olarak mükemmellik reçetesi (diğerlerinin mükemmeliyet talep ettiğini söylemek) özellikle de zarar verici standartlarla karşılaşmaları gerektiğini düşünen kadınlar, kronik utanç ve yanıltma gibi tedavi yaklaşımlarını deneyimliyor. Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT) Mükemmeliyetin kontrolünü psikolojik esneklik ve değer odaklı yaşam öğreterek temizlemeye yardımcı olun. Mükemmel olmayı hedeflemek yerine, hedef en önemli konulara göre hareket eder - sevdikleriyle mevcut olmak veya anlamlı bir proje takip etmek gibi -kendi kritik düşünceler ortaya çıktığında bile.

Karşılaştırmalar ve Kendideğerlendirme

Sosyal medya, özellikle kullanıcılar aktif, anlamlı etkileşimlere karşı pasif bir şekilde hareket ederken, bu çeşitliliği yansıtan bir yemi tedavi etmek, vücut pozitifliği ve karşılaştırması olmayan içerikle ilişkilendirir.Relaksiyonel olmayan hesaplar özellikle de, özellikle de kullanıcıların aktif, anlamlı etkileşimlere karşı pasif bir şekilde hareket ederlerken - kişilik özellikleri, ilişkiler - görünüşe göre daha fazla karşılaştırmaya odaklanmanın odak noktası.

Bir Sağlık Vücut Görüntüsü Oluşturmak için Stratejiler

Vücut imajını geliştirmek vücudunuzu değiştirmekle ilgili değildir - onunla olan ilişkinizi değiştirmekle ilgilidir. Aşağıdaki kanıtlara dayalı stratejiler kadınların daha merhametli ve dirençli bir öz görüş geliştirmelerine yardımcı olabilir.

Bilişsel Yeniden Yapın

Örneğin, “Ben şişman ve nontraktifim” diye düşündüyseniz, değerinizin ağırlıkla belirlenmediğini ve bugün bedenim hakkında sistematik olarak değiştirilmesini sağlar, ancak bu duygu beni tanımlamaz. ”Bir yararlı araç, üç-column tekniğidir: İlk sütunda, otomatik düşünceye karar verir; ikincisi, bilişsel olarak tanımlamak; bu davranışımı yeniden tanımlamak; bu olumsuz yöndeki bir şekilde tekrarlamak.

Media Literacy ve Digital Detox

Medyanın kritik bir tüketicisi zararlı etkisini azaltır. Kadınlar, düzenleme, aydınlatma ve gerçekçi olmayan pozlar için görüntüleri analiz edebilir ve kendilerini genç kadınlar arasında önemli ölçüde gelişmiş bir vücut imajı ve kendi değerliliğini hatırlaydıklarını hatırlatabilir - bir hafta sonu veya daha uzun süre boyunca sosyal medya molası ile baş başa çıkmak, böylece detox'u yeniden yapılandırabilir.

Intuitive Movement ve Mindful Yeme

Egzersiz ve beslenme genellikle vücutlara karşı silahlanır, kilo kaybı veya kontrol hedefi ile. sezgisel hareket için geçiş - görünüş yerine fiziksel aktivite -birinin diyetini reddederek, sezgisel onurunu yemenin 10 prensibini değiştirir, huzurunu reddeder ve beslenmenin bir aşamasını iyileştirmenin bir yolu haline getirir.

Self-Compassion Practices

Bencillik, psikolog Kristin Neff tarafından geliştirildiği gibi, kendinizi bir arkadaşa sunacağın aynı nezaketle tedavi etmeyi içerir, özellikle de yetersiz hissettiğinizde. Araştırma, kendini olumsuz etkilere karşı bufferları karnın ve “Bu benim bedenimi, ve onun en iyi şekilde bir sinir bozucu bir dokunuşu kullanarak” diyerek ifade eder.

Vücut Fonksiyonelliği Focus

Sık sık, kadınlar vücutlarını canlı, yetenekli cihazlardan ziyade görünüyordu. Deliberately vücudun nelere dikkat edebilir Do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do-breathe, hareket, yaratmak, hissetmek, oyun, besleyin - kendini odaklı bir öz-keşitlik. Beden işlevleri için bir minnettarlık (örneğin, “Bugün bir yürüyüşle beni taşıyan bacaklarım için minnettarım) vücut imajıyla bağlantılıydı ve kendini ödüllendirmemiştir.

Profesyonel Desteknin Rolü

Bazı kadınlar için, vücut imajı ve kendi değerli mücadeleler derinden sarsılır ve yardım aramak için zaman tanımak, güç işareti değildir.

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT)

CBT, vücut imajına olan en araştırmalı ve etkili yaklaşımlardan biridir. Bu, olumsuz vücut imajını koruyan düşünceler, duygular ve davranışlar anlamına gelir. Terapistler, bilişsel yeniden yapılandırma, davranışsal deneyler (örneğin, test inançlara rahatsızlık veren bir kıyafetler giymek), ve maruz kalma egzersizlerini azaltmak için standarttır. NEDA'nın tedavisiAncak, şahsen katılamayanlara erişim artırabilir.

Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT)

ACT farklı bir açı gerektirir: negatif düşünceleri değiştirmeye çalışmak yerine, vücut imajının ve öz-saygıların, özellikle de kronik öz-kahkadarlıklarının tespit edilmesine izin vermeden, temel değerlerinin (örneğin, bağlantı, sağlık, yaratıcılık) ve beden imajının sıkıntılarının kabul edilmesine izin verir. ACT özellikle de onlara yargısız bir şekilde güçlü sonuçlar gösterinceye kadar güçlü sonuçlar verir.

Destek Grupları ve Topluluk

Tanımlayan diğerleriyle deneyimleri paylaşmak izolasyonu ve utançları azaltabilir. Destek grupları – kişi veya online olarak – kırılganlığı pratik ve geçerliliği elde etmek için bir alan haline getirmek. Birçok kadın, vücut imajı mücadeleleriyle başkalarına yardım etmenin kendi kurtarmalarını güçlendiriyor. Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği (NEDA) Destek grupları ve sıcak çizgiler direktörü sunar. Amerikan Psikoloji Derneği Vücut görüntüsü ve öz değerli konularda uzman terapistler bulmak için kaynaklar sağlar.

Görüldüğü zaman Yardım

Vücut imajı günlük çalışmaya müdahale ederse – örneğin, sosyal olaylardan kaçınmak, obsesif kontrol etmek, şiddetli diyet kısıtlaması veya aşırılık, egzersiz yoldaşlığı veya intihar düşünceleri – profesyonel yardım önemlidir. Ek uyarı işaretleri, kilo dalgalanmalarından sonra aşırı zaman harcamak veya karşılaştırmak, maddeleri kullanmak ve vücut memnuniyetsizliği yönetmek için aşırı zaman harcamak içerir. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü Tedavi seçenekleri ve nasıl bakım bulacağınız hakkında bir genel bakış sunar.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Vücut imajına ve öz saygısına bakmak, zararlı desenlere başlamaz, ancak daha sağlıklı olan bir farkındalık, merhamet ve kasıtlı eylemdir. Psikolojik mekanizmaları anlamakla - sosyal karşılaştırma ve kendini ödüllendirme -kendi kendine yardım stratejileriyle başlamaz ve daha sağlıklı olan bir şekilde yerine getirmeye başlayabilirler. Societal baskılar gerçek kalır, ancak medya okuryazarlığı, topluluk desteği ve kendi kendine olan bir kadının bakış açısını derinden rahatlatır.

Daha fazla okuma için, keşfedin Psikoloji Bugünün vücut imajının genel bakışı veya araştırma tabanlı ipuçları Vücut Görüntü SağlığıKadın ve kızlar arasında pozitif vücut imajını teşvik etmeye adanmış bir kaynak.