Boşanmanın Kıtası Üzerine Kıtlamanın Anlanması
Boşanma ve ayrılık, en duygusal vergi yaşam olaylarının bir kısmını bireysel olarak karşılayabiliyor. Bir marital ilişkinin sonu genellikle bir eşin kaybı, paylaşılan bir ev, günlük rutinler, finansal istikrar ve bazen de Amerikan Psikolojisi Derneği'ne göre, Birleşik Devletler'deki boşanmanın yaklaşık yüzde 40-50'si ve duygusal düşüş, depresyon belirtileriyle birlikte önemli psikolojik sıkıntıları tetikleyebilir.
Ne Temsil? Dinamik Bir Süreç, Bir Sabit Trait Değil
Resilience genellikle, bazı insanların sadece sahip olduğu ve diğerlerinin eksik olduğu bir kalite olarak yanlış anlaşılmıştır. Gerçekte, dayanıklılık, düşünceler, davranışlar ve gelişmiş eylemlerden oluşan dinamik bir süreçtir. Amerikan Psikoloji Derneği, olumsuzluk alanından dolayı kendilerini yeni deneyimlere ve niyet uygulamalarına geri döndürebilecek şekilde yeniden yapılandırabilir.
Etkileyicilik
sayısız değişken, birinin boşanma ile nasıl başa çıktığını etkilerken, psikologlar sürekli olarak daha yüksek dayanıklılık tahmin eden birkaç temel faktör belirlediler. Bu faktörler birbirine bağlı ve kasıtlı çaba ve profesyonel destek yoluyla güçlendirilebilir.
Duygusal Yönetmelik
Duygusal düzenleme, duygusal bir şekilde mücadele eden ve duygusal bir deneyimle ilgili olarak ifade etme yeteneğine işaret eder.Sessizce boşanma, öfke, üzüntü, korku ve utanç gibi duygular, duygularını tespit edebilir veya karar verme kapasitesine sahiptir. Duygusal düzenleme ile mücadele eden kişiler, diyalektik davranıştan alınan tekniklerin döngüsel olarak çıkarılması veya madde kullanımı gibi davranışlardan kaçınabilirler.
Sosyal Destek: Sayı Üzerinde Kalite
Sosyal destek boşanmadan sonra en sağlam dayanıklılık tahminlerinden biridir. En azından bir güvenilen confidant – bir arkadaş, aile üyesi veya terapist – kişinin acısını en aza indirmek veya "birinin ağdaki insanların sayısının fazlaını artırmak" için duygusal olarak yararlı ilişkiler kurmaktan daha fazla fayda sağlar.
Öz-Efficacy: Leteving You Can Cope
Kendini tehdit eden, psikolog Albert Bandura tarafından geliştirilen bir konsept, bireysel inançlarını belirli durumlarda başarılı olmak veya görevleri yerine getirmek için kendi kendine güvenliğe çeviren bir kavram olarak ifade eder.Kendi kendine güvenen, Bandura, dört önemli kaynağa etkili bir şekilde yönetin ve yeni bir hayata kavuşmak için kendini yeniden tanımlamakta bulundurabilir bir şekilde, başkalarına güvenen bir şekilde davranmaya ve başarılı olmak için daha büyük bir başarı elde etmek için daha büyük bir çaba sarf eder.
Zihinsellik ve şimdiki-Moment Farkındalık
Zihinsellik, kaygıyı, depresyonu azaltmak için bağlantı kurmak için yüzlerce çalışma ile dayanıklılık araştırmasının temel taşı haline geldi ve stresle ilgili olarak, önceden yapılan bir korelasyonla, duygusal düzenleme ve karar verme yoluyla, geleceğe dönük nefes alma, vücut taramaları gibi basit uygulamaları durdurmak için bir yol açıyor.
Bilişsel Flexability: Anlatıcıyı Reddet Etmek
Bilişsel esneklik, kişinin yeni veya değişen koşullara tepki verme yeteneğidir. boşanma sırasında, katı düşünme kalıpları - boşanmanın kişisel bir başarısızlık olduğuna veya gelecekteki insanların umutsuz olması - bireyleri olumsuz ilişkiler kavramına uyması, olumsuz olaylar dikkate alma ve büyüme fırsatları tanımlaması gibi. Örneğin, boşanmanın yalnızca son olarak tekrarlamanın yerine, biri bağımsızlık yeniden şekillendirme şansı olarak yeniden şekillendirebilir, yeni çıkarlar takip edebilir veya daha sağlıklı ilişkiler inşa edebilir.Bu beceri, bireyleri daha sağlıklı bir şekilde yeniden şekillendirir.
Ek Faktörler Sınırlılık
Temel faktörlerden daha önce bahsetmişken, diğer psikolojik ve durumsal elementler bir kişinin boşanma sırasında ne kadar dirençli olduğu konusunda önemli bir rol oynamaktadır.
Eklenme Stilleri ve İlişki Tarihi
Başlangıçta John Bowlby ve Mary Ainsworth tarafından geliştirilen artırılmış teori, erken ilişkilerimizin yetişkin ilişkilerdeki beklentileri ve davranışlarımızı şekillendirdiğini açıklar. Güvenli ek stilleri olan kişiler başkalarına güvenme eğilimindedir, iletişim kurmadan kaçınabilir ve olumlu bir öz imaja sahiptir - tüm bu yardım malzemeleri endişelenir veya kaçınma stilleri boşanma sırasında daha yoğun bir şekilde mücadele edebilir.Anxiously ekinasyon ve sürekli olarak ekinasyon korkularını artırabilir ve sürekli olarak yeniden dirilişe eğilimlidir.
Strategies: Problem-Focused vs. Emotion-Focused
İki geniş polis stratejileri kategorisi var: problem odaklı polislik (projektörü çözmek için doğrudan harekete geçmek) ve duygu odaklı polislik (projektör ile ilişkili duygusal sıkıntıları kullanmak), örneğin, yasal kağıt çalışması ile uğraşırken, problem odaklı polislik yapmak önemlidir; ilişkinin kaybına bağlı olarak, duygusal olarak bir şekilde konuşmak veya yaratıcı ifade ile konuşmak, duygusal olarak daha etkilidir.
Finansal ve Ebeveyn Stres
Boşanma genellikle önemli bir finansal gerginlik getirir, özellikle de bir eş finansal olarak bağımlı olduğunda veya varlıklar bölünmüş olmalıdır. Bu stres, güvenlik, utanç ve korku duygularına zarar vererek doğrudan psikolojik bir dirençle karşılaşır.Bu bağlamdaki danışmanlık gibi pratik adımlar, iletişimin etrafındaki açık sınırları oluşturmak ve çocukların refahını azaltmak için yasal seçeneklere sahiptir.
Boşanma sırasında Yananma için Pratik Stratejiler
Psikolojik faktörlerin önemli olduğunu anlamakta, eylem edilebilir stratejiler gerçek değişime yol açıyor. Aşağıda, bireylerin boşanma süreci ve ötesinde dayanıklılık kabul edebileceği birkaç kanıt tabanlı yaklaşım vardır.
Bir Consistent Routine
Boşanma neredeyse her rutini bozar - sabah kahve ritüelleri hafta sonu geleneklerine. Yeni bir günlük program, bir planlama ve kontrol etme hissi sağlar. Bir rutin normal yemek zamanlarını, çalışma saatleri, egzersizi ve rahatlamak için özel zaman sağlar. Her sabah yürüyüş yapmak veya yatmadan önce, bir yürüyüş yapmak gibi, alışkanlık oluşturma ve endişelenme alanını azaltır.
Fiziksel Sağlık ve Hareket Önceliği
Fiziksel aktivite, zihinsel sağlık için en güçlü farmasötik müdahalelerden biridir. Egzersizler endorphins, kortiyu azaltır, uykuyu azaltır ve kendini değerli kılar. Mayo Clinic haftada en az 150 dakika orta aerobik aktivite önerir, en iyi zihinsel sağlık yararları için. Egzersizler, dans etmek veya hatta brisk yürüyüşleri özellikle de stresin serbest bırakılması için yardımcı olabilir.
Seek Profesyonel Destek
Terapi veya danışmanlık, duygular işlemek ve başa çıkmak için güvenli, gizli bir alan sağlar. Çeşitli tedavi yaklaşımları boşanma ile ilgili zorluklara uygun olarak kullanılabilir. Bilişsel-behavioral terapi (CBT) ihanet veya istismar gibi birçok terapistin şu anda online seansları yapmasına yardımcı olur, daha fazla kişiye destek vermek, bireyleri desteklemek için teşvik eder.
Uygulama Authentic Self-Care
Kendi kendine bakım genellikle şımarıklık olarak yanlış anlaşılır, ancak dayanıklılık bağlamında, bu bir zorunluluktur.Gerçek benlik, duygusal, fiziksel, sosyal ve ruhsal ihtiyaçlara katılmakta olan bir kavramdır. Bu, enerjiyi tüketen insanlarla sınırları içerebilir, kendini gerçekten yenileyen aktiviteler için zaman ayırma, sanat gibi, ya da doğayla aynı zamanda tedavi etmeyi içerir.
Kimlik Tanımlayın ve Yeni Hedefler Oluşturun
Boşanma genellikle kimlik yeniden gözden geçirilmesine yol açıyor. "spouse" veya "partner" gibi roller artık geçerli olmayabilir ve bu, bireyler olarak önemli olan şeyleri keşfederken, aktif olarak kimlik yeniden yapılandırması içinde hissedebilir. Bu, yeni bir hobiye başlama, eski dostlarla yeniden bağlantı kurma veya kariyer değişikliğine odaklanabilir. kısa vadeli ve uzun vadeli hedefler belirlemek için -finansal, kişisel, ilişki temelli – ilerici – ilerici bir şekilde-gelecek bir amaç için bir yol haritasına odaklanmaya yardımcı olabilir.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Boşanma ve ayrılık sırasındaki ifade, ağrıdan kaçınmak veya her şeyin iyi olduğu iddia ediliyor. Psikolojik kaynaklar kullanmakla ilgilidir - duygusal düzenlemeler, sosyal destek, öz-refficacy, careful and Cognitive esnekliği -tolayda, ancak daha büyük bir öz-yaşlama ve umut duygusu devam ederken fırtınayı dolaşamaz.Yapın Your ResilienceMayo Clinic, egzersizin zihinsel sağlık yararlarına dair kanıt temelli rehberlik sağlar ()Egzersiz ve StresEk ve ilişkiler etrafında özel destek için, Psikoloji Today's terapist rehberi, bireyleri ek bilgilendiricilerle bağlantıya bağlamaya yardımcı olabilir ()Bir Therapist bulboşanmanın ortasında olup, dayanıklılık sabit bir özellik değil, bir gün, bir küçük zafer bir anda inşa edebileceğiniz bir yetenek olduğunu unutmayın.