Coency ve İlişki üzerindeki Etkisi Anlamak

Coency genellikle kendi ihtiyaçlarını feda eden karmaşık bir davranış biçimidir. özünde, eşlilik aşırı duygusal veya psikolojik bir güven, aile üyesi veya yakın bir arkadaşa karşı, bu güven sık sık sık, birbirine bağlı kişinin ihtiyaçlarını feda etmesi ve başka bir kişiyi kontrol etmek için refahı sağlar.

“Bağımsızlık” terimi başlangıçta, madde kötüye mücadele eden kişilerin ortaklarını tanımlamak için kullanıldı, anlamı geniş bir ilişki desenlerini kapsayacak şekilde genişletildi. Birçok insan bunu fark etmeden, sadece araba sahibi olduklarına inanmaksızın, sevgiye veya öznesizliğe sahip olduklarını düşünüyordu.

Bağımlılığın işaretlerini tanımak göz açıp açılabilir. Ortak göstergeler, diğer kişiden giriş veya onay almadan karar verme konusunda kalıcı bir zorluk çeker, birinin başka birinin nasıl hissettiğini veya eylemlerin nasıl sorumlu hissetmelerini ve kendi ihtiyaçlarınızın, hobilerin ve hedeflerinin ihmal edilmesini sağlar.

Bu desenler izolasyonda ortaya çıkmazlar. Genellikle çocuklukta öğrenilirler, duygusal ihtiyaçların sürekli olarak karşılanmamış olduğu aile dinamikleri tarafından şekillendirilir veya sevginin bakım veya uyum üzerine koşullu olduğu yerdedir. İyi haber, farkındalık ve kasıtlı çabayla, eşanlı desenler öğrenilebilir.

Co independent Davranışın Kökleri

Bağımlılığı etkin bir şekilde ele almak için, bu desenlerin nereden geldiğini anlamaya yardımcı olur. Co dependency nadiren bir seçimdir; genellikle duygusal güvenlikin bağımlılıkla mücadele ettiği bir ortama cevap olarak gelişmiş bir yaşam stratejisidir.Bir ebeveyn bağımlılık, zihinsel hastalık veya kronik duygusal yetersizlik ile mücadele ettiği ailelerde, çocuklar genellikle ihtiyaçlarının ikincil olduğunu öğrenir.

Bu dinamik yetişkin ilişkiler için mavi bir baskı yaratır. Bağımlı birey, değerlerinin karşılıklı saygı ve karşılıklılık yoluyla deneyimlediğinizden ziyade, fedakarlık yapan ortaklara karşı atabilir.

Başka bir katkıda bulunan faktör, özellikle kadınlar için, çoğu zaman kendi üzerindeki diğer ihtiyaçlarına öncelik vermek için sosyalleşmiştir. "kendisi", "kendi" ve "nurturing" ile ilgili mesajların, sağlıklı cömertlik ve yıkıcı öz-neglect arasındaki hattı bulanıklaştırılabilmesi gibi farklı görünebilir.

Kendi bağımlı eğilimlerinizin kökleri geçmişinizi suçlamakla ilgili değildir. Bazı desenlerin neden tanıdık ve otomatik hissettiği konusunda açıklık kazanmakla ilgilidir. Bu farkındalık farklı bir şekilde yanıt vermek, hatta kendi refahınızı suçluluk hissetmeniz için bir sınır kurmak için bir seçim yaratır.

Günlük Yaşamda Coency Manifests Nasıl

Co dependency sadece teorik bir konsept değil; somut, günlük davranışlarda ortaya çıkıyor. Sürekli olarak değer veya kararlarınız hakkında partnerinizden vazgeçeceğinizi fark edebilirsiniz. Kendinizi geri almak istediğinizden, sadece birinin hayal kırıklığına uğratmak veya başka birinin sorunlarını yönetmek için, kendi hayatınızın ihmal ettiği noktaya kadar, kendinize endişe verici bir endişe duyuyor olabilirsiniz.

Başka bir ortak tezahür, sessizliği veya çatışmayı tolere etmek için kullanılabilir.Bağımlı eğilimlere sahip biri için, anlaşmazlık, ilişki kendisi için bir tehdit gibi hissedebilir, insanları basitleştirme davranışı veya yanlış bir şey yapmadığınızda özür dilemeye çalışır.Bu model sizi gerçek bir iletişimden alıkoyur ve sizi duygusal yenidenaktivite döngüsünde tutar.

Bu kalıpları kendi hayatınızda tanımak önemli bir adımdır. Bilinçli tekrardan bilinçli bir seçime geçmenize olanak sağlar. Bir sonraki adım, duygusal sağlığınızı koruyan ve gerçek bağlantı için alanı nasıl oluşturacağınızı öğrenmektir.

Sağlıklı Sınırların Önemi

Sınırlar, son ve başka bir kişinin başladığı yerde tanımlayan görünmez çizgilerdir. Duvarlar insanları dışlamak için değil; yerine, ihtiyaçlarınızı, değerlerini ve sınırlarınızı bir ilişki içinde iletişim kurmak için kılavuzlar. Sınırlar olmadan, diğer kişinin duygularını korumak neredeyse imkansız hale gelirsiniz, ihtiyaçlar ve beklentileriniz, süreçte kendi kimliklerinizle iletişim kurmak.

Sınırları kurmak ve sürdürmek birkaç nedenden ötürü önemlidir. Birincisi, sınırlarınızı duygusal sağlığınıza sokmanızı engeller ve enerjinizi kendi iyiliğiniz için korumanıza izin verir.İkincisi, sınırlarınızı açıkça iletişim kurduğunuzda, başkalarına bu, yükümlülüğün veya suçluluktan ziyade ilişki kurmanızı sağlar.

Sınırlar ayrıca kişisel büyümeyi ve kendini farkındalıklarını teşvik eder ve sınırlarınızı kendiniz kontrol etmeniz için, gerçekten neye ihtiyacınız olduğunu ve istediğiniz şeyleri sormak için sınırlarınızı belirlemenize yardımcı olur.Bu devam eden öz-reflection, kimliğinizin anlamını güçlendiriyor ve değerlerinize uygun kararları vermenize yardımcı oluyor.

Sınırların diğer insanların davranışını kontrol etmek konusunda değil dikkat etmek önemlidir. Sınırlarınızı açıkça iletişim kurabileceğiniz veya başka birinin kendi seçimlerinizi ve cevaplarınızı yönetmesi için zorlandığı, başka birinin sınırlarının aşılmasının önemli olduğunu belirtmek önemlidir.

Boundaries kurmak için Common Obstacles

Sınırlar kolaysa, herkes bunu yapardı. Gerçek şu ki, birçok insan, özellikle de birbirine bağımlı eğilimlerle, ihtiyaçlarınızı ifade etmek için geçmişte önemli bir iç ve dış engellerle karşı karşıya kalırsınız.

Başka bir engel suçluluktur. bencil veya bencilce hissedebilirsiniz, kendi iyiliğinize öncelik verirken. Bu suçluluk genellikle değeriniz mevcut ve başkalarına karşı çıkmakta olduğuna bağlıdır. Bu inançtan yoksundur.

İnsanlar daha basit davranış başka bir önemli engeldir. Önce başkalarına zorlanabilmeye alışık olabilirsiniz, ancak bu durumda ilk adım yavaşlanır ve kendinize şunu sorar: “Bu durumda ne istiyorum?” Bu basit soru, birbirine bağımlı desenlerle bir şey için şaşırtıcı derecede zor olabilir, ancak zamanla geliştirilebilecek bir yetenektir.

Son olarak, sınırları oluşturmaya başladığından beri başkalarına geri dönebilirsiniz. Evet, mevcut olduğunuz ve duygularını yönetmek, dinamikleri değiştirirken olumsuz tepki verebilir. Bu da rahatsız olabilir, ancak aynı zamanda sınırınızın çalışmadığı bir işarettir.

Yapı için Pratik Araçlar ve Boundaries

Bina sınırları bir beceridir ve herhangi bir beceri gibi, pratik, sabır gerektirir ve doğru araçlar. Aşağıdaki stratejiler, günlük yaşamda onları uygulamak için sınırları anlamanıza yardımcı olabilir. Her bir araç, diğerlerinde, uzun vadeli bir değişim destekleyen sınır çalışmasına kapsamlı bir yaklaşım oluşturmak.

1. Kendi kendini kınayan ve farkındalık

Sınırı ayarlayabilmeniz için, sınırlarınızın ne olduğunu bilmeniz gerekir. Bu, kasıtlı olarak kendini ifade etmek için gereken bir şey gerektiriyor.Bu durum hakkında yorum yapmak ve özellikle de boğulduğunuz durumlarda, bu duygusal sinyallerin bir ipucu olması gerekir.

Vücudunda fiziksel hislere dikkat edin. Gerçeğiniz, midenizde bir düğüm veya bir korku hissi, bir sınırın aşıldığı veya kendi ihtiyaçlarınızı ve ilişkilerinizi görmezden gelmenize yardımcı olan bir uygulamadır.

2. Clarity ve Saygıyla İletişim

Sınırınızı tespit ettikten sonra, bir sonraki adım bunu iletişim kuruyor. Bu genellikle insanların mücadele ettiği, özellikle de çatışmadan kaçınmak veya başkalarının rahatlığına öncelik vermek için kullanılıyorsa, doğrudan ve saygılı olmak gerekirse, "Ben" ifadelerini diğer kişiyi suçlamadan ifade etmek için kullanın.

Çeşitli durumlarda kullanabileceğiniz açık ifadeler uygulayın. "Bu ifadelere ihtiyacım var" Şu anda bu sorumluluğu üstlenmem gerekiyor." "Bu plana saygı duymanız gerekiyor."

3. Cultivate Assertiveness

Taklit, ihtiyaçlarınıza, düşüncelere ve duygulara güvenerek saygı göstermektir. pasif davranışlar arasındaki orta zemindir (gösterdiğiniz yerde) ve agresif davranışlarınızı (diğerlerinin sınırlarını ihlal ettiğinizde) birçok insan için, iddia eden bir suçluluk veya korku duyguları hissedemez.

Konuşmanızda sakin, sürekli bir ses kullanarak başlayın. Güveni iletmek için göz teması tutun.Yerli ve açık hissettiğiniz bir duruşa oturun.Eğer sinir hissediyorsanız, bu iyi olur. Sınırınızı açıkça ifade ederken rahatsızlıklarınızı kabul edebilirsiniz.

4. Define ve Enforce Consequences

Bir sonucu olmayan bir sınır kurmak genellikle sadece bir öneridir. Sınırları etkili hale getirmek için, sınır geçişini geçseydi, sonuç, kendi refahınızı korumak için aldığınız eylemlerdir. Örneğin, plan değişikliğinden önce önceden tahmin etmeniz gerektiğini iletişim kurduğunuzda, birisi de son dakikada planların değişmesine devam ederse, sonuç katılmak için geri çekilmez.

İletişim sonuçları sakin ve açıkça ortaya çıkar. "Eğer konuşmamız sırasında sesinizi yükseltmeye devam edersen, daha sonra bir mola almam gerekecek." "Eğer uzay isteğime saygı duymuyorsanız, iletişimimizi bir süre boyunca sınırlandıracağım."

5. Seek ve Destek Kabul

Bina sınırları, özellikle de, bağımlı kalıpların üzerinde derin bir şekilde öğrenilemediğinizde, güvenilen arkadaşlardan, aile üyelerinden veya bir terapistden destek almak, teşvik ve perspektif sağlayabilir ve sorumluluk verebilir. Akrabalık veya ilişki dinamiklerinde uzman olan bir terapist kendi başınıza görememenize yardımcı olabilir ve daha sağlıklı cevaplar geliştirmenize rehberlik edebilir.

Destek grupları, hem şahsen hem de online olarak, deneyimlerini ortak ve sınır belirleyici olan bir arkadaşınızla paylaşmanın, mücadelelerinizi normalleştirip pratik stratejileri sağlamanıza yardımcı olabilir. Bazı kuruluşlar Co-Depents (CoDA) gibi ortak bir kurtarma programları sunar.

6. Hayır, hayır

Bağımlı eğilimlere sahip birçok insan için, “hayır” kelimesi, katılmak istemediğiniz bir olay için neredeyse imkansız hissediyor.Birinin reddedilmesinden veya reddedilme korkusundan korkmadığını söylemektir. Çözüm düşük ücretli durumlardan bahsetmemek.Relamentin sonucu en az. Decline katılmak istemediğiniz bir olayla başlayın.

Uzun bir açıklama sunmanıza gerek yok. Basit bir “Hayır, bunu yapamam” veya “Bu benim için çalışmaz”, her iki insanın da felakete yol açmadığını söyleyen tecrübeniz olduğu gibi, güveniniz büyüye tahammül edemeyeceğinizi öğreneceksiniz.

Pushback ve Direniş

Sınırları oluşturmaya başladığında, etrafınızdaki insanlardan direnişle karşılaşabilirsiniz. Bu, özellikle uzun süredir güvenliğe dayanan bir ilişkideki dinamikleri değiştirirseniz, her zaman mevcut olan bir ortak, öfkeyle, suçluluk-zarlığa tepki verebilir veya geri çekilmeye bağlı olarak sizi suçlayabilir. Sürekli destekinize dayanan bir arkadaş sizi suçlayabilir.

Tepkilerinin kendi rahatsızlıkları hakkında olduğunu anlamak önemlidir, çünkü zorlama karşısında sürekli olarak bir şey yapmak sizin sorumluluğunuz açık ve saygılı bir şekilde iletişim kurmaktır. Onların cevabı, duygularını düzeltmeye veya geri dönmenize gerek yoktur. Aslında, sürekli zorlamak, yeni sınırlarınızı güçlendirmek için en güçlü yollardan biridir.

Birisi, sınırlarınızı açık bir iletişime rağmen sürekli olarak ihlal ederse, ilişkinizden geri adım atmanız veya maruz kalmanızı sınırlayabilir. Bu, özellikle de ilişkiniz önemli bir şeydir. Ancak, refahınızı sürekli olarak ihmal eden bir ilişki içinde kalmak sürdürülebilir değildir. Bazen, diğer kişi için yapabileceğiniz en sevgi dolu şey - mesafe yaratmak için.

Zaman Zamandan Fazla Boundaries

Limitler bir zaman olayı değildir; Bu ilişkim hala bir sınır haline gelir mi?

Konsolosluk önemlidir. Sınırlarınızla tutarlı olduğunuzda, insanlar neyin bekleyemeyeceğinizi öğrenir.Sesistency, diğer taraftan, karışıklık yaratır ve çabalarınızı zayıflatır.Eğer bazen bir sınırı uygularsanız ve bazen sınırlarınızın negotiable olduğunu öğrenebilirsiniz.

Sınırları korumak için hazır olun, özellikle stres anlarında veya tarihsel olarak sınırlarınıza meydan okuyan biriyle uğraştığınızda hala rahatsız edici hissedeceksiniz. Bu rahatsızlık, büyümenizin bir işareti değildir.

Bakımnın bir başka önemli yönü, kendini eleştirmekten ziyade, bu anları kendinize sormalısınız: “Bu durumda ne desteğe ihtiyacım var?”

Kendi kendine güven ve eşitsizlik

Sınırlama, kendi kendine bakım ile yakından bağlantılıdır. Aslında, sınırların kendi kendine güvenen bir parçası olduğunuz pratik eylemlerdir. Zamanınızı, enerjinizi ve duygusal refahınızı korumak için aldığınız pratik eylemlerdir. Sınırlar olmadan, kendi bakım zor olur çünkü sürekli olarak başkalarına ihtiyaç duyarsınız. Coency recovery günlük hayatınızın ayrılmaz bir parçası haline getirir.

Kendinizle yeniden bağlantı kurmanıza yardımcı olan faaliyetleri tanımlayın. Bu, sadece zaman harcamanızı, ihmal ettiğiniz bir hobiyi takip edebilir, egzersiz yapın, meditasyon yapın veya sadece suçluluk duymadan geri kalanınızdır; enerjinizi tamamlamak ve kendi kendine güçlü bir duygu sağlamak için önemlidir.

Kendi kendine bakım, kendi duygularınızla oturma kapasitesinin geliştirilmesini ve rahatsızlıkla büyüyen bir yetenek olduğunu da içerir. Co dependency often includes outsourcing your duygusal yönerge to others. Sağlıklı kendi kendine bakım, rahatlık kendinizle oturma kapasitesi geliştirmek ve rahatsızlıkla büyüyen bir yetenektir.

Seek Profesyonel Yardımı

Kendi kendine yardım araçları ve sevdiklerinden destek inanılmaz derecede yararlı olabilirken, profesyonel destek gerekli olduğunda zaman vardır.Eğer eş bağımsız desenlerinizin hayatınızdaki önemli sıkıntıya neden olduğunu ve bir terapistle çalışmak, ihtiyacınız olan yapısal rehberlik sağlayabilir.

Profesyonel yardım arayışına girebilin veya kaygı belirtilerine bağlı olarak, duygusal veya fiziksel istismar içeren bir ilişki içindeyseniz veya kendi başına desenleri değiştirmeye çalışmışsanız, sıkıca hissetmeye devam edebilirsiniz. A terapist ayrıca, keder, suçluluk ve korku dahil olmak üzere sınırlarınızı belirlediğinizde ortaya çıkan karmaşık duyguları dolaşmasına yardımcı olabilir.

Psikoloji Bugün, ortaklığa bağlı olarak kapsamlı bir genel bakış sunar Ve tedavi yaklaşımları. Ek olarak, Mayo Clinic sağlıklı sınırların belirlenmesi konusunda pratik rehberlik sağlar İlişkilerde. yapılandırılmış bir kurtarma programıyla ilgilenenler için, Co-Dependents Anonim (CoDA) dünya çapında toplantılar ve kaynaklar sunuyor.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Güçlü eğilimler ve sağlıklı sınırları inşa etmek, sabır, uygulama ve kendini ifade eden bir yolculuktur. Soğuk veya uzak olmakla ilgili değildir; kendi refahınızı korumak için yeterince sevgi öğrenmekle ilgilidir.Kendini kaybetmeden bir ilişki içinde olabileceğinizi keşfetmekle ilgilidir ve bu gerçek bağlantı karşılıklı saygıyla inşa edilmez, fedakârlık değildir.

Bu makalede belirtilen araçlar -kendi kendine ifade, açık iletişim, doğrulayıcılık, sonuçlar, destek ve hayır demek pratik adımlar - ilişkilerinizi dönüştürmek için bugün alabileceğiniz pratik adımlar.

Bina sınırları kendi saygısı bir eylemdir. Bu, ihtiyaçlarınızın geçerli olduğu ve onurlu bir şekilde muamele edilmeyi hak ettiği bir bildirimdir. Sınırlarınızı güçlendirdiğiniz gibi, muhtemelen ilişkilerinizin daha sağlıklı hale geldiğini göreceksiniz, hayatınızın her zaman kolay olmadığı bir şekilde daha gerçekleştirilmesi.