Boundaries Psikolojisini Anlamak
Sınırlar, son ve başka birinin nerede başladığını tanımlayan görünmez çizgilerdir. Derin köklü psikolojik desenler nedeniyle birçok insan, sınırlarınızı nasıl tedavi etmenize, enerjinizi nasıl etkileyeceğinize ve duygusal ve zihinsel sağlığınızı nasıl koruyacağınıza dair net bir yapı oluşturmakla ilgilidir.
Etkili öz bakım güçlü sınırları olmadan imkansızdır. Kendi kendine bakım sadece balon banyolarını veya meditating almakla ilgili değildir; bu makale, sınırlarınızı yok eden şeyleri araştırır ve bu temel becerileri geliştirmek için evet diyor.
Boundaries nedir? A Deeper Look
Sınırlar kılavuzlar, kurallar veya bir kişinin makul, güvenli ve onlara karşı davranabilmeleri için izin verilen yolları tespit etmesi için sınırlar.Ayrıca, birileri bu sınırları aştığında nasıl cevap vereceğini da tanımlarlar. Sınırlar statik değildir; bağlama, ilişkiye ve kişisel kapasitenize dayanan değişimleri derinden kişiseldir.
Orijinal makale, sınırları fiziksel, duygusal, zaman ve malzeme türlerine kategorize eder. Her türü daha psikolojik bir şekilde genişletelim.
Fiziksel Boundaries
Fiziksel sınırlarınız kişisel alanınızla ilgilidir, vücudunuz ve fiziksel sınırlarınız sizi dokunabilecektir, birisi nasıl durabilir ve arzunuzdan bağımsız olarak kucaklanırsa, fiziksel sınırlarınızı bir yetişkin olarak iddia etmek için mücadele edebilirsiniz.
Duygusal Sınırlar
Duygusal sınırlar duygularını diğerlerinden ayırmaktadır. Duygusal sınırlar, bir arkadaşınızın üzüntüsüyle boğulmadan sorumlu olmanızı veya herkesin sorunlarını çözmesinden sorumlu hissetmenizi sağlar. Güçlü duygusal sınırlar, özellikle empati veya insanlar için sorumlu hissetmez. duygusal sınırlar olmadan, bir arkadaşınızın üzüntüyü absorbe edebilirsiniz.
Zaman Sınırları
Zaman sınırları en son kaynaklarınızı nasıl ayırdığınızı yönetir: zamanınızı sınırlarlar, uzun süre çalışacağınızı, sosyalleşmeyi veya sizi yok eden aktivitelere dahil etmek, zaman sınırlarının ihlal edilmesi, aşırı yükleme süresini azaltır veya her zaman mevcut olmaya çalışır hissetmenize yardımcı olur.
Malzeme Boundaries
Malzeme sınırları, mülklerinizi ve finanslarınızı endişelendiriyor. Onlar, maddi sınırları paylaşmaya istekli olduğunuzu veya vermek için birçok insan, maddi sınırların maneviyat veya bencil olarak görülme korkusu nedeniyle maddi sınırlarınızla mücadele eder. Örneğin, eğer bir arkadaş sürekli olarak para veya eşyalarını ödünç almak için sürekli olarak, maddi sınırların eksikliğinin kızgınlığı yaratabileceğini belirleyebilir.
Bu dört türün ötesinde, psikologlar da aynı zamanda tanır Zihinsel sınırlar (Düşünceleriniz, görüşler ve inançlar) ve Ruhsal sınırların (Anlam ve amaç hakkında değerleriniz ve inançlar). Tüm türler birbiriyle bağlantılıdır ve genel refahı destekler.
Neden Ruh Sağlığı için Sınırlar Madde
Orijinal makale, sınırların kendi saygınlığını artırdığını, stresi azalttığını ve kişisel büyümeyi teşvik ettiğini söylüyor. Bu faydaların ardındaki psikolojik mekanizmalara genişletelim.
Sınırlar ve Kendi Kendine-Esteem
Bir sınır ayarladığınızda, kendi sınırlarınızı tekrarlayacaksınız (örneğin, ihtiyaçlarınızı yalanlayan şeyleri güçlendirerek) başkalarının daha yüksek düzeyde deneyimlediğini gösteriyor.Bu yanlış anlama, kendi sınırlarınızı tekrar tekrarla.
Sınırlar ve Stres Azaltı
Kronik sınır ihlalleri önemli bir stres kaynağıdır. Hiçbir şey söyleyemediğinde, enerjinizi yok eden yükümlülükleri bir araya getirirsiniz. Bu, aşırı kan basıncı ve zayıf bağışıklık fonksiyonu gibi fiziksel sağlık sorunlarına yol açar. Amerikan Psikoloji Derneği sınırları belirlemenin önemli bir stres yönetimi tekniği olduğunu vurgulamaktadır.
Sınırlar ve İlişkiler Sağlık
Popüler inanışın aksine, sınırları güçlendirin, ilişkileri zayıflatmayın. Her iki tarafın da birbirlerinin sınırlarını anladığında, daha az tahmin işi, kızgınlığı ve çatışmaları vardır. Sağlıklı sınırlarız, dışsal özniyetten faydalanmadan, ilişkiler bağımsız hale gelebilir, bir kişinin kimliği diğerleriyle dolu olabilir.
Sınırlar ve Kişisel Büyüme
Değerlerinizi ve önceliklerinizi açıklığa kavuşturmak için sınırlarınızı ayarlamanız için güç ayarlamanız gerekir.Bu açıklık kişisel büyüme için temeldir.Bu, hedeflerinize uygun fırsatlara ve hiç dikkat etmediğinize dair fırsatları söylemenize olanak sağlar.Boundaries ayrıca sizi hayal kırıklığının rahatsızlıklarına kataramazsınız, dayanıklılık ve bağımsızlık geliştirmek için gerekli olan bir yetenektir.
Boundary Zoryun Arkasındaki Psikoloji
Orijinal makale ortak zorluklar listeliyor: reddedilme korkusu, suçluluk, mükemmeliyetçilik ve açıklık eksikliği. Bunlar gerçek, ancak psikolojik köklere daha derin bir şekilde sahip olabiliriz.
Eklenme Stilleri ve Sınırları
John Bowlby ve Mary Ainsworth tarafından geliştirilen artırılmış teori, erken ilişkilerimizin yetişkinlikteki ilişkilerimizi nasıl şekillendirdiğini açıklıyor. Güvenli bir ek tarzı olan insanlar genellikle başkalarını ve kırılganlığı önlemek için zor sınırlara sahip olabilirler.
Bağ tarzınızı anlamak, sınırların neden zor olduğunu tanımlamanıza yardımcı olabilir.Eğer endişeli bir şekilde bağlıysanız, hiçbir şey söylemediğinde birisini kaybetme korkusu üzerinde çalışmanız gerekebilir.Eğer kaçınırsanız, sınırlarınızı samimiyetine izin vermek için uygulamanız gerekebilir.
Co dependency and People-Pleasing
Co dependency, bir kişinin kendi değerliliğine ve kimliğin başkasının ihtiyaçlarını göz önünde bulundurmaya bağlı olduğu davranışsal bir modeldir, ancak ilgili bir eğilim, bu inanç ve başkalarının hayal kırıklığının rahatsızlıklarını azaltmak için yalnızca değerli olduğunuzun bir göstergesidir.
Societal ve Kültürel Baskılar
Tüm sınır zorlukları kişisel değildir. Birçok kültür, özellikle de toplayıcılar, aile veya topluluk kendi üzerinize ihtiyaç duyduklarını vurgulamak için önemlidir; genellikle bakıcılar, besleyiciler ve her zaman kendi zihinsel sağlıklarınızı korumayı sürdürürken ailenizi ve toplulukunuzu onurlandırabilirsiniz.
Boundaries
Orijinal makale dört strateji sunuyor: sınırlarınızı tanımlayın, açıkça iletişim kurun, tutarlı olun, kendini bakım. Her şeyi harekete geçirelim ve daha fazlasını ekleyin.
Limitlerinizi Tanımlayın
Sınırlara nerede ihtiyacınız olduğunu bilmek için, duygularınız için dikkat etmelisiniz. Resentment, bir sınırın geçtiği açık bir sinyaldir.Eğer rahatsız hissediyorsanız, sizi bir görevle etkileşime sokarak veya bir görev yaparken kızgınsınız, bu durum beni rahatsız eder.
Açıkça ve assert olarak iletişim kurmak
Etkili sınır iletişimi doğrudan, özel ve non-apologetic (ama hala kibar olmak) Başkalarını suçlamaksızın ihtiyaçlarınızı ifade etmek için "Ben şu anda bu ekstra proje için mevcut değilim çünkü plakam tam olarak."
Konsolide olun ve Takip Et
Sınırlar sadece uygulanabilirlerse çalışır.Eğer hafta sonu e-postaları cevap vermeyeceksiniz, ve sonra, sınırınızın esnek olduğunu öğretin. Bu, asla esnek olamayacağınız anlamına gelmez; sadece iş saatlerinde e-postaya cevap vermem gerektiği anlamına gelir.
Kendi kendine Uygulama – Öncekilik olarak
Sınırlama enerji ve duygusal gücü gerektirir. Ayrıca, kendini kınayan bir eylem olarak sınırlarız için yakıttır.Öncelikle uyku, beslenme, egzersiz ve sizi geri döndüren aktiviteler.İyi hissettiğinizde, kendini suçlayan veya baskıya zorlayan daha az olasılıkla kendini tanımlayan bir davranış olarak kendini ifade edemezsiniz.
Tolerate Discomfort'u Öğrenin
En göz ardı edilen stratejilerin biri, bir sınır ayarladığınızda ortaya çıkan rahatsızlıklara dikkat etmeyi öğreniyor. Suçlu, endişeli, hatta bencil hissedebilirsin. Bu duygular normal ve geçicidir.Bir şey yanlış yaptığınız anlamına gelmez. Örneğin, “Ben suçlu söylemem için hissediyorum, ama bu zamana ihtiyacım var.”
Farklı İlişkiler Türlerinde Sınırlar
Sınırsal ihtiyaçlar bağlamlarda farklılık gösterir. Orijinal makale aile, arkadaşlıklar, romantik ve profesyonel ilişkiler. Her birini belirli örnekler ve psikolojik anlayışlarla genişletelim.
Aile Boundaries
Aile ilişkileri genellikle tarih, beklenti ve yükümlülüğü nedeniyle en karmaşık sınır dinamikleri vardır. rolleri yerine getirmek için baskı hissedebilirsin (örneğin, sorumlu çocuk, arabulucu) Ortak aile sınır sorunları şunları içerir: Kendilerini her gece bir araya getiren ebeveynler, sürekli yardım isteyen veya aileyle ilişkilerinizi ihlal eden akrabalarınız özellikle de suçluluk ve reddedilme korkusu nedeniyle zor olabilir: “Ben her gece telefonda konuşamam. Psikoloji Bugün Aile İlişkilerinde Sağlıklı Sınırlar Belirlemek için 12 İpucu.
Arkadaşlıklar
Arkadaşlıklar karşılıklı saygı ve karşılıklılık durumuna güveniyor. Sınırlar olmadan, arkadaşlıklar bir yanan veya duygusal olarak tükenme konusunda net beklentilerinizi içeren bir arkadaş olabilir. sadece desteğe ihtiyaç duyduklarında aramaları gereken bir arkadaş, her arkadaş 7/24 bir arkadaş olmak zorunda değildir.
Romantik İlişkiler
Romantik ilişkilerdeki Sınırlar samimiyet ve özerklik için kritiktir. Çiftler, birlikte zaman boyunca sınırları müzakere etmek zorunda kalır, iletişim (örneğin, metin için ne sıklıkta), finanslar ve fiziksel samimiyet. Ortak bir tuzak, ilişkinizdeki kimliğinizi kaybeder, çünkü ortaklar ayrı hobileri, arkadaşlıkları ve hedefleri sürdürmeli. Gottman Enstitüsü sınırları üzerine İlişkiye özgü stratejiler sunabilir.
Profesyonel İlişkiler
İş sınırları verimlilik için önemlidir ve yakmayı engelliyorlar. İş saatleri, iş yükü, saatlerce iletişim ve şu anda sorumluluklarınız için iletişim kurarlar.Birçok işyerinde, sınır ihlalleri iş açıklamasınızın dışında hiçbir şey söylemeye veya profesyonel sohbete yardım etmeye yardımcı olmak için yol açabilirler: "Ben yardım etmeyi çok severim, ancak şu anda mevcut projelerim için mükemmel bir şekilde tekrar ziyaret edebilirdim." İşyerleri Çalışın.
Boundary Violations ile Anlaşılması ve Anlaşmalandırma
Açık sınırlarla bile, ihlaller gerçekleşecektir. Sınırın gelecekte saygı gösterip saygı göstermeyeceğini nasıl karar veriyorsunuz. Orijinal makale bunu kapsamadı, ancak bu çok önemlidir.
Mutasyonlar Tanıklık
Bazı ihlaller aşırıdır (örneğin, biri kendi sınırlarınızı sürekli olarak göz ardı ederse, kendinize mesafeye veya bir sonucu değiştirmeye ihtiyaç duymayabilirsiniz.
Tartışmaya Yanıt Ver
Cevabınız ihlalin ciddiyetine uymalıdır. Küçük inkasyonlar için basit bir hatırlatma yeterli olabilir: “Bu saatler boyunca numaranızı engellemeye devam edersem, 7 PM’den sonra aramam gerek.”
Kendi kendine ait bir Form Olarak Sınırlar
Makale başlığı "Boundaries Psikolojisi: Kişisel Well-ness için Etkili Kendi Bakım"dır. Birlikte her şeyi birleştirin. Sınırlar bir zaman görev değildir, ancak devam eden bir uygulama gerektirir.Kendi kendine dikkat etmek, cesaret ve kendi kendini ifade etmek zorundasınız.
Sınırı dışlayan öz bakım eksik. Tüm yoga sınıflarını alabilir ve tüm sebzeleri yiyebilirsiniz, ancak taahhütleri boşa harcamanız için sürekli evet diyorsanız, hala kendini beğenmiş olursunuz.Gerçek öz bakım zor seçimler yapmak demektir: bir arkadaşınızın isteğine gerek yok, çünkü zihinsel sağlığınıza zarar verir veya daha hafif bir iş yükü talep eder, çünkü bu eylemleriniz kesintiye uğrarsınız.
Sınırı sıra dışı olarak zor bulursanız, bir terapistle çalışmayı düşünün. Terapi özellikle sınır zorluklarınızın köklerini keşfetmenize yardımcı olabilir - çocukluk travması, ek sorunlar veya eş bağımsızlık gibi - ve özelleştirilmiş stratejiler geliştirir. Birçok insan bilişsel-davılcı terapi (CBT) veya lehçesel davranış terapisi (DBT) özellikle de binanızı iddia edenlik ve duygusal düzenleme becerilerini keşfetmenize yardımcı olabilir.
Boundaries Hakkında Ortak Korkular (Ve Nasıl Overcome Them)
Korku en büyük engeldir. Dört ortak korkuyu doğrudan ele alalım.
Kendim Olma Korkusu
Sınırlar bencil değildir; kendinize dikkat ettiğinizde, başkalarına sürdürülebilir bir şekilde vermek daha fazlasına sahipsiniz. Kendim, pahasınan başkalarından almak demektir. Sınırlar bol bol bol bol bol bolluğa sahip olmanızı sağlar, değil.
Çatışma korkusu
Birçok insan barışı korumak için sınırları kaçınır. Ama ihtiyaçlarınızı bastırarak elde edilen "barış" kırılgandır ve genellikle daha sonra patlamalara yol açar. Kısa vadeli çatışma genellikle uzun vadeli uyum için gereklidir.
İlişkiyi kaybetmekten korkma
Bu geçerli bir endişedir. Bazı ilişkiler sınırları hayatta kalamaz. Örneğin, kontrol ortağınız bağımsızlıklarınızı iddia ederseniz terk edebilir.Bu acı verici olsa da, ilişkinin her iki tarafın da belirlenmiş ve saygı sınırları olduğu ilişkiler olduğunu ortaya koymaktadır.
Korkutucu Olmak
Başkalarının sizin demek, kaba veya zor olduğunu düşünmesi isteyebilirsiniz. Başkalarının sınırlarını nasıl yorumlayabildiğini kontrol edemezsiniz. Çoğu makul insan, ihtiyaçlarınızı saygılı ifade ederseniz anlayabilir. Tepkileri genellikle sınır sorunlarınız olduğunda.
Bir Boundary-Setting Practice
Herhangi bir yetenek gibi, sınır belirleyicisi pratikte geliştirir. Küçük, düşük fiyatlarla başlayın. Örneğin, bir toplantıya daveti geri almak için bir telefon veya akşam yemeği sırasında Denemeb'ı yapmak için bir telefon ayarlamanız gerekir.Başarılı olarak, her küçük zaferini takip etmek ve neyin işe yaradığını yansıtacak bir gazeteyi tut.
Sınırların başkalarını kontrol etmekle ilgili olmadığını unutmayın; kendi hayatınızın kontrolünü ele almakla ilgilidir. Gerçek bir öz bakım ve kişisel refahın temelidir. Sınırların ardındaki psikolojiyi anlamakla, suçluluk ve korkuyu daha dengeli, yerine getirmenin ötesine geçebilirler. Guide'in sağlıklı sınırların belirlenmesine yönelik kapsamlı rehberi veya veya veya Çokwell Mind'in sınırları ve zihinsel sağlığın genel bakışı.