Boundaries nedir?
Sınırlar, kendimizin sonunun nasıl olduğunu ve diğerlerinin nereden geldiğini tanımlamak için çizdiğimiz görünmez çizgilerdir. Kişisel sınırlarımızı temsil ederler -fiziksel, duygusal ve psikolojik - refahımızı korumak ve kendimizi korumamız için. Sınırlar olmadan, kimliklerimizi kaybetme riski altındayız, başkalarına karşı dalma, acı çekmemiz veya yanmak için acı çekiyoruz.
Psikolojik bir bakış açısıyla, sınırlarımız özerklik ve kendini korumak için ihtiyaç duyduğumuzda, kendi düşüncelerimizi, duygularımızı ve arzularımızı başkalarına ayırabilmemize yardımcı oluyorlar. Sınırlar açık olduğunda, evet veya hiçbir şekilde gerçek ihtiyaçlarımıza dayanarak söyleyebiliriz. Bu kendi farkındalığımız zihinsel sağlık ve ilişkilerimizi temelseldir.
Boundaries'in Psikolojik Temelleri
Kendi kendini kınayan ve Farklılaştırma
Sınırlar güçlü bir kendini geliştirmek için merkezidir. Psikolog Murray Bowen'in aile sistemleri teorisi kavramına ek olarak Farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı farklı- Birinin kendi kimliğini korumak, duygusal olarak başkalarına bağlı kalırken, kendilerini başkaları tarafından kontrol edilmeden ifade edebilir. İnandıkları şeyleri biliyorlar, hissedin ve ister baskı altında hareket edebilirler.
Duygusal Zeka ve Empati
Sağlıklı sınırlar duygusal zekanın bir göstergesidir. Kendi sınırlarınıza saygı göstermek, kendini takdir etmek ve karşılıklı saygıyı teşvik etmek için başka bir anahtar bileşeni gerektirir. Benzer şekilde, başkalarına saygı göstermek, empati kurmak ve sosyal çatışmaları anlamakta daha iyi bir ölçüm yapabilirsiniz.
Atalık Teorisi ve Erken Kalkınma
Sınırları genellikle erken ek deneyimlerden belirleme yeteneğimiz. Güvenli ek - bakıcıların sürekli olarak bir çocuğun ihtiyaçlarını karşılarken bilgilendirilmesi - duygularını doğru bir şekilde ve ihtiyaç duyduklarını ortaya çıkarma yeteneğimiz.In contrast, insecure ek overly logic (a avoidant) or ffer (anxious) limits in adult.
Neden Sınırlar Well-Being için Önemlidir
Sınırlar sadece güzel bir fikir değildir - psikolojik sağlık için önemlidir. İşte sınırların önemli nedenleri:
- Duygusal Harm'dan korunma: Sınırlar, manipülasyona karşı bir kalkan olarak hareket ederler ve duygusal istismar. Başkalarını nezaket veya suçluluktan faydalanmasını engellerler.
- İlişkilerde Clarity: Gümrük sınırları beklentilerinizi iletişim, yanlış anlamaları ve kızgınlığı azaltır. Diğerleri nerede durduğunu bilir, hangi güven yaratır.
- Autonomy ve Self-Respect: Sınırlar, zamanınızı, enerjinizi ve duygusal kaynaklarınızı nasıl harcadığınızı seçme hakkına sahip olduğunuzu onaylar. ihtiyaçlarınızın başka birinin olduğu kadar önemli olduğunu güçlendiriyorlar.
- Sağlık İlişkileri: Sınırların insanları uzaklaştırdığı efsaneye göre, aslında bizi güvenlik yaratarak daha da daha da yakınlaştırır. Ortaklar, arkadaşlar ve meslektaşları, neyin kabul edilebilir olduğunu bildiklerinde daha güvenli hissediyorlar.
Boundaries
Sınırlar birçok formda görünüyor, her biri ayrı bir amaç hizmet ediyor.Onları tanımak, sınırlarınızı güçlendirmek için nerede ihtiyacınız olduğunu belirlemenize yardımcı oluyor.
- Fiziksel Sınırlar: Kişisel alana, dokun ve fiziksel yakınlığa ilişkin. Örnek: sormadan kucaklamamayı tercih edersiniz veya evde belirli miktarda zaman ihtiyacınız var.
- Duygusal Sınırlar: Duygularınızı ve duygusal enerjinizi koruyun. Örnek: Diğer insanların ruhları için sorumluluk almazsınız. Aşırı venasyon için bir çöp zemin olmaktan kaçınıyorsunuz.
- Zaman Sınırları: Zamanınızı nasıl yönetin ve taahhütlere öncelik veriyorsunuz. Örnek: Çalışma ve aile için belirli saatler ayırdınız ve programınızı bozan son dakika taleplerini reddediyorsunuz.
- Malzeme Sınırları: Kişisel eşyaların, para ve kaynaklar Sahibi: Hiçbir zaman ödenmemişken rahat değilseniz para ödünç almayın ve başkalarına ait eşyaları ödünç almadan önce sormanızı beklersiniz.
- Zihinsel Sınırlar: Düşüncelerinizi, görüşlerini ve inançlarını koruyun. Örnek: perspektifinizi değiştirmek için baskı yapmadan biriyle aynı fikirde olmayabilir ve başkalarının fikirlerini reddetmelerine izin vermezsiniz.
- Dijital Sınırlar: Online etkileşimleri, mahremiyet ve ekran zamanı. Örnek: 6 PM'den sonra iş e-postalarını cevaplamıyor veya karşılaştırma aşırılık önlemek için sosyal medyayı sınırlıyorsunuz.
Boundaries
Son zamanlarda sinir bozucu çalışmalar, sınır ayarlarının birkaç beyin bölgesini içerdiğini ortaya koyuyor. Ön cephede korelasyon - karar verme ve dürtü kontrolü için sorulabilir - otomatik olarak tepki vermek yerine stres yanıtını arayabilir ve hatta fiziksel sağlık problemlerini de seçebilir.
Praktik sınır ayarı, kendi kendine özgü ve duygusal düzenlemelerle ilişkili sinir yolları güçlendiriyor. Her zaman bir limit iddia ediyorsun, beyninizin değerlerini değerlerinize uygun olarak hareket etme kapasitenizi güçlendiriyorsunuz. Bu yüzden tutarlı sınır çalışması insanların yeniden yapılandırılabilir ve daha fazla sınırları hissetmenize yardımcı olabilir. Bu Psikoloji Bugün Makale.
Weak veya Dys function Boundaries
Birçok insan bunu fark etmeden sınırları ile mücadele eder. İşte ortak göstergeler:
- Kronik İnsanlar-Pleasing: Sık sık hayır demek istediğinizde evet diyorsunuz ve başkalarının mutluluğundan sorumlu hissediyorsunuz.
- Zorba hayır dedi: İstekleri geri çevirdiğinde suçlu veya endişeli hissediyorsunuz, sizi ne zaman tükettiğinde bile.
- Interactions sonrası Yükseldi: Sık sık belirli insanlarla vakit geçirdikten sonra kendini ezmiş veya kızgın hissediyorsunuz.
- ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ Kişisel bilgileri çok hızlı bir şekilde ortaya koyarsınız veya seçimlerinizi başkalarına haklı çıkarmaya mecbur hissediyorsunuz.
- Başkalarının Sorunlarına Sahip Olmak: Başkalarını da strese sokuyorsunuz, sanki kendiiniz ve her şeyi düzeltmeye çalışıyor.
- Kendin İhtiyacınızlarını Tanıtın: Başkalarının kendi dinlenme, sağlık veya değerlerinizin pahasına rahatlatmasına öncelik veriyorsunuz.
Bu kalıpları tanımlamak, sağlıklı sınırları inşa etmek için ilk adımdır.Eğer kendinizi bunlardan birkaçı olarak kabul ederseniz, doğrulayıcılığı ve öz bakım pratik yapmak için zaman olabilir.
Nasıl ayarlanır ve sağlıklı Sınırlar
Limitlerinizi bilin
Bir sınırla iletişim kurmadan önce, ne olduğunu bilmelisiniz. Kızgın, kullanılmış veya tükenmiş hissettiğiniz durumlarda. Journal about times you had speak up. Find your physical, Duygusal, and time limits. Bu öz-inquiry, temel sınırlar için zemin işi yatıyor.
Açıkça ve Calmly ile iletişim kurmak
Doğrudan, non-apologetic dili kullanın. “ Üzgünüm, ama bu gece size yardımcı olabilirim çünkü bu kadar çok iş var,” diye deneyin “Bu gece daha önce taahhütlerim var.” Harvard Health blog İletişim sınırları etkin bir şekilde iletişim için mükemmel ipuçları sunar.
Hayır, hayır
Uygulama ile gelişen bir yetenek değildir. Düşük ücretli durumlarla başlayın - bir arkadaştan ikinci bir fincan kahve içmek veya işyerinde ekstra bir görev söylememek. Kendinizi seçmek için doğru olan herhangi bir suçluluk unutmayın.
Consistent
Diğerlerini karıştırıp çabalarınızı zayıflatır. Bir meslektaşınızın sizi bir gün kesmesine izin verirseniz, sonra onları ne bekleyeceğini bilmiyorlar. Konsolosluklar sınırlarınızın ciddi olduğunu güçlendiriyor. Ayrıca hayatınızın ayrılmaz bir parçası olarak içselleştirmenize yardımcı olur.
"I" Açıklamaları
Kendi hisleriniz ve diğer kişiyi suçlamaktan ziyade, Çerçeve sınırları. Örneğin: “ toplantıların geç kaldığı zaman boğulmuş hissediyorum. 5 PM tarafından sona erebileceğim için aileme katılabilirim.”
Seek Support
Sınırlar yalnız veya korkutucu hissediyorsa, bir terapist, antrenör veya güvenilir bir arkadaş. Destek grupları iddiacılığa veya eşeğe bağlı olarak kendilerini sınırlarınıza saygı duyan insanlarla çevreleyebilir ve sınır zamanlarını sürekli onlara karşı itenlerle sınırlandırabilirsiniz.
Overcoming Challenges in setting Boundaries
En iyi niyetlerle bile, sınır ayarı zor olabilir. İşte ortak engeller ve onları nasıl gezebilirsiniz:
- Rejeksiyon veya Çatışma Korkusu: Bir sınırın belirlenmesi veya öfkeye neden olacaktır. Bazı insanların olumsuz tepki vereceği doğru, ancak sağlıklı bir ilişki sizi ancak uygun olduğunda sizinle bağlantı kurabilecektir.
- Guilt ve Self-Blame: Kendi ihtiyaçlarınızı önceliklendirmek için bencil hissedebilirsin. Kendini bakım bencil olmadığını kabul edin; sürdürülebilirlik için gerekli. Boş bir fincandan dökmeye gerek yok.
- Başkalarından Direniş: Önceki sınırların eksikliğine alışkın insanlar geri itebilir. Sakin kal, gerekirse sınırınızı tekrarlayın ve argümanlara hazırlanmaktan kaçınırlar.
- Kendini kınayan: Sınırınızın “yeterli” veya “adil” olup olmadığını sorgulayabilirsiniz. Bir şey yanlış hissediyorsa, kendinizi korumak için doğru olanı elde edersiniz. Zamanla, sizin için doğru hissettiren sınırları kalibre etmeyi öğreneceksiniz.
Farklı İlişkilerde Sınırlar
İşyeri Boundaries
Profesyonel sınırlar, diğer görevleri üstlenmemek ve saygılı bir ton tutmak içerir. Ayrıca zihinsel enerjinizi korumak içerir - örneğin gosip'e katılmaz, örneğin Güçlü iş sınırları yakılır ve iş memnuniyeti geliştirir. APA'nın iş sınırlarına olan rehberliği Yöneticilerle rolleri ve beklentileri açıklığa kavuşturmak için önemini vurgulamaktadır.
Aile Boundaries
Aile dinamikleri genellikle ebeveynlerle sınırları ele alır, kardeşler veya genişletilmiş aile duygusal olarak şarj edilebilir. Bir konuşmanın kötüye gittiğine göre takılmanıza izin verilir - örneğin, tatil akşamları hakkında politika tartışma veya bir gün aramalarınızın sayısını sınırlamaz.
Romantik Boundaries
samimi ilişkilerde, sınırların yakınlığı teşvik ederken bireysel kimlik tutar. Her şeyi finansal kararlara karşı tek başına kapsamalıdırlar.Diğer sınırlarına saygı duyanlar daha düşük çatışma ve daha yüksek güvenliğe sahip olma eğilimindedirler. “us” bir kimlik “me”yi silmeli ve “sağlık” bir ilişki, her iki insanın da güvende hissetmeyeceği bir şeydir.
Arkadaşlıklar
Arkadaşlık sınırları, tek taraflı dinamikleri engeller. 7/24 mevcut olmak zorunda değilsiniz, ya da sadece sorunları hakkında konuşan bir arkadaş için bir terapist olmak zorunda kalırsınız.Gerçekten, sınırlarınıza saygı duyarsınız; sadece onları alanlar sonunda mesafeye taşıyacaktır - bu doğal bir filtredir.
Sağlıklı Sınırların Faydaları
- Geliştirilmiş Ruh Sağlığı: Limitler kaygıyı, depresyonu ve duygusal egzozu azaltır.Kendinizi aşırı genişleterek, gerçekten önemli olan şey için zihinsel enerjiyi korursunuz.
- Güçlü İlişkiler: Sınırlar dürüstlüğü ve güven teşvik eder. İnsanlar ihtiyaçlarınız hakkında net olmana güvenebileceğini bilir, bu da pasifist davranışları ve kızgınlığı azaltır.
- Artan SelfEsteem: Bir sınırı onurlandırdığınızda, saygıya layık olduğunuzu güçlendiriyorsunuz. Bu güven ve kendine değer yaratıyor.
- Büyük Yaşam Memnuniyeti: Sürekli başkalarına cevap vermediğinizde, kendi hedefleriniz, hobileriniz ve geri kalanı için zamanınız ve enerjiniz var. Bu doğrudan bir yerine getirilmesi ve denge duygusuna katkıda bulunur.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Sınırlar engel değildir - daha sağlıklı, daha gerçek yaşama köprüler. - iyiliğini korumakla ilişkilerde gerçek kendi kendini göstermenize izin verir. Sınırlar bizi bu sınırların bir öz saygı eylemidir, cesaret gerektirir, uygulama ve genellikle rahatsızlıklarla oturmaya isteklidir.
Küçük başlayın, sınırlarınızın aşıldığı bir yaşam alanınızı tanımlayın. Tek bir sınır açık bir şekilde iletişim kurmak. Zaman içinde, bu küçük eylemler dünyayla nasıl etkileşime gireceğinizi ve kendinize ihtiyacınız olduğunu değiştirmek. Boundaries Henry Cloud ve John Townsend tarafından en önemli adım ilk adımdır - bir çizgi çizmek için yeterince değer vermek için kendinize değer vermek.