Kişisel sınırlar, ihtiyaçlarınız, duygular ve kimlik sonu ve başka bir kişinin başladığı görünmez çizgilerdir. Bu çizgiler belirsiz veya sürekli geçildiğinde, ilişkiler acı çekiyor, kızgınlık inşa ediyor ve kendi duyununuzu daha sağlıklı bağlantılar ve daha kişisel bir saygı için tanımak.

Kişisel Sınırlar Nedir?

Analarında, kişisel sınırlar, ilişkiler içinde kendiniz için belirlediğiniz sınırlar ve kurallardır. Herkesin sınırları nasıl tedavi edildiğini ve nasıl tedavi edileceğini iletişim kuruyorlar. Sınırlar fiziksel, duygusal, zihinsel veya hatta dijital olabilir. Kendi sınırlarınızı anlamak, duygusal zeka ve kendini tanımanın anahtarı değildir; yerine, gerçekten de, herkesin sınırlarının gelişmesine izin verirken kendilerini güvende tutmak için güvenlikten alıkoyan bir unsurdur.

Sınırlar bir spektrumda var. Bazı insanlar aşırı derecede göz ardı edilebilir sınırları var - her şeyi evet diyorlar, başkalarına karşı olan duyguları absorbe ediyorlar ve insanları uzaktan koruyan ve kırılganlığı önlemek için mücadele ediyorlar.

Neden Sınırlar Madde

Sınırları kurmak ve sürdürmek bencil değildir; Kendi kendine bakım temel bir eylemdir.Açık sınırlarınız olduğunda, siz:

  • Duygusal ve fiziksel sağlığınızı koruyun. Sınırlar toksik davranışlara karşı bir tampon olarak hareket eder, aşırı çalışma ve duygusal drenaj.
  • Daha sağlıklı ilişkiler kurmak. Clear limitleri yanlış anlamaları azaltır ve ilişkileri dürüstlük ve saygı üzerinde geliştirmesine izin verir.
  • kimliğinizi koruma. Sınırlar olmadan, kendinizi başkalarını memnun etmek veya beklentilerine uymak kolay.
  • Güveni ve iddiacılığı artırın. Her zaman bir sınır kurdunuz, kendi değer ve karar verme gücünü güçlendiriyorsunuz.
  • Öpücüklüğü azaltın ve yakın. Kronik sınır ihlalleri genellikle öfkeye, yoruculuğa ve avantaj elde etmenin hislerine yol açar.

Psikolojide yapılan araştırmalar, sağlıklı sınır belirleme becerileri olan insanların daha yüksek yaşam memnuniyeti ve daha düşük kaygı ve depresyon seviyelerini rapor ettiğini gösteriyor. Suçluluk olmadan hiçbir şeyin uzun vadeli refah için gerekli olmadığını söyleme yeteneği. Psikoloji Bugünün sınırlarına genel bakış.

Boundaries'in ne zaman ihtiyaç duyulduğunun farkında olun

Birçok insan, sınırların aşıldığı ilk uyarı işaretlerini görmezden gelir. Onlar rasyonelleşir, en aza indirmek veya durumun kendi başına gelişeceğini umursuyor.Ama sinyalleri tanımayı öğrenmek, alanınızı yeniden talep etmeye yönelik ilk adımdır. İşte bir sınır kurmak veya güçlendirmek için zaman olduğu en yaygın göstergeler.

Duygusal İşaretler

  • Resentment. Eğer etkileşimlerin ardından birine karşı sinirlenmiş veya acı hissediyorsanız, genellikle sınırlarınız ihlal edilir.Rezerment, ihtiyaçlarınıza saygı duyulmadığı kırmızı bir bayraktır.
  • Acı ya da tükenmiş hissetmek. Belirli bir kişiyle zaman geçirdikten sonra duygusal olarak parçalanmış hissediyor musunuz? Bu, reciprocal bakımı almadan kendinize çok fazla şey verdiğini gösterebilir.
  • Hiçbir şey söylemediğinde Guilt veya kaygı. Bir istek reddedilmesi konusunda suçlu veya korku duyuyorsanız, sınırlarınız zayıf olabilir. Sağlıklı sınırlar utanç olmadan geri çekilmenize izin verir.
  • Kendi kendini kaybetme. Kendinizi başka birinin beklentilerini uygun olarak değiştirmek istiyorsanız, sınırlarınız eroded.

Davranışsal İşaretler

  • Overcomating. Evet her şeye evet diyorsunuz, kendiniz için zaman ayırma. Bu, zaman veya enerji sınırlarınız olmadığınız klasik bir işaret.
  • İnsanlar-pleasingi. Başkalarının kendi ihtiyaçlarınız üzerinde rahatlığına veya onayına öncelik veriyorsunuz. Bu genellikle çatışma veya reddedilme korkusundan kaynaklanıyor.
  • Zorbalık umuda. Siz sizinki olmayan görevlere sahipsiniz, çünkü başkalarına yük vermekten veya başka birinin onları yapabileceğine inanıyorsunuz.
  • Fiziksel semptomlar. Stresle ilgili baş ağrısı, yorgunluk, mide sorunları veya gerginlik, sınırların sürekli olarak geçildiği zaman ortaya çıkabilir. Vücudunuz genellikle zihninizden önce bilir.

Bu işaretlerin herhangi bir kombinasyonunu fark ederseniz, sınırlarınızın geçtiği yerde duraklama ve yansıtma zamanı. Amerikan Psikoloji Derneği Sınır ihlallerinden stres tanıma konusunda rehberlik sunar.

Boundaries

Sınırlar tek bir özellik değildir. Yaşam alanları için her biri kendi dikkatini gerektiren farklı alanlara uygulanır. kategoriler hangi alanların güçlendirmeye ihtiyacı olduğunu belirlemenize yardımcı olur.

Fiziksel Boundaries

Bunlar kişisel alanınızı, bedeninizi ve gizliliğinizi içerir. Fiziksel sınırları, dokunaklı olan rahatlığınızı, birinin ne kadar yakın olduğunu ve şu anda fiziksel iletişim kurmama gerek olmadığını söylemek için sizin için. -fırlarınız için kredi öğelerini veya evinize girme iznini gerektirir. net bir fiziksel sınır, “Lütfen beni kucaklamayın; Ben bir elhakeme tercih ederim” veya “Ben şu anda alanıma ihtiyacım var.”

Duygusal Sınırlar

Duygusal sınırların duygularını korur ve diğerlerinden ayırıyor. Başka bir kişinin acısını empoze etmene izin veriyorlar. zayıf duygusal sınırların belirtileri, başkalarının eleştirilerini kişisel olarak ele almak veya çok yakında paylaşmanız anlamına gelir.

Zaman Sınırları

Zaman süresi sonlu bir kaynaktır ve onu korumak önemlidir. Zaman sınırları, önceliklerinize uyum sağlamadığı, geç kalan toplantıları sonlandırmak ve kendinizin için zaman çizelgesine yol açmamalarını içerir. Güçlü bir zaman sınırı olabilir, “Ben 30 dakika boyunca size yardımcı olabilirim, ama sonra başka bir taahhütüm var.”

Malzeme Boundaries

Bu, mallarınız ve finanslarınızla ilgilidir. Malzeme sınırları, para ödünç aldığınız veya para verdiğinizi veya onlara ortak mülk düşündüğünüzü veya başkalarının cömertliğinden faydalandığı zaman, kızgınlığınızı inşa edebilir.

Zihinsel Sınırlar

Zihinsel sınırlar düşüncelerinizi, inançlarını ve görüşlerini korurlar. Size baskı yapmadan kendi görüşlerini tutma hakkı verir, yargılanır veya manipüle edilirler. Ayrıca başkalarına inançlarınızı onlara zorlamak için zihinsel sınırları da saygı gösterirler. Sağlıklı bir zihinsel sınır, “Ben de aynı fikirde değiliz ve bu iyi.”

Boundaries nasıl oluşturulacak

Disiplin sınırları öğrenilebilecek bir yetenektir. Kendi kendine dikkat, açıklık ve uygulama gerektirir. Aşağıdaki adımlar, o sopayı oluşturan sınırları oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Kendi kendine ait bir şey: Limitlerinizi bilin

Bir sınırla iletişim kurmadan önce, ihtiyacınız olan şeyleri bilmeniz gerekir. Geçmiş durumlarda rahatsız hissettiğiniz, kızgın, ya da avantaj elde etmeniz gereken şeyleri kendinize sorun: Özel olarak beni rahatsız ettiniz mi? Bu alanda limitlerim ne olurdu? Gazetecilik duygularını netleştirmek için zaman alabilir.

Açıkça ve doğrudan iletişim kurmak

Sınırınızı bildiğinizde, onu basit, saygılı bir şekilde ifade edin. “I” ifadeleri Duygularınızın mülkiyetini almak için: “Her hafta geç geçişleri örtmemi sorduğumda boğulmuş hissediyorum. ayda iki saate kadar sınırlamam gerekiyor.”Bir sınır sahibi olmak için özür dilerim.

Set Consequences

Bir sonuç olmadan bir sınır sadece bir öneridir. Eğer biri defalarca sınırınızı geçerse, davranışlarınız devam ederse ne olacağını açıklamanız gerekir. Örneğin: “Eğer 9 PM’den sonra aramaya devam edersem, o zaman cevap vermeyeceğim.”

Sınırları Etkili Bir Şekilde İletişim Etmek

Sınırın kendisi kadar sınırla ilgili bir sınırla ilgili olarak bir sınır sağlamanın yolu. Güvenilir, sakin teslimat saygı duyulacak olasılığını artırır. İşte önemli iletişim teknikleri.

  • Doğru zamanı ve yeri seçin. Bir tartışmanın ısısında veya diğer kişinin savunma hissedebilirken sınırları ayarlamaktan kaçının. Özel, sakin bir an bulun.
  • tarafsız bir ton kullanın. Sesinizi sürekli ve vücudunuz dili açık tut. Saldırgan teslimiyet direnişi teşvik edebilir; pasif teslimat görevden alınabilir.
  • Belirli olun. “Daha fazla alana ihtiyacım olan” gibi Vague sınırları onurlandırmak zordur. Bunun yerine, “Bugünden önce çalışmadan önce kendime bir saat ihtiyacım var.”
  • Duygusal reaksiyonlar için hazırlanın. Diğer kişi öfke, suçluluk, suçluluk, mideyle veya gözyaşlarıyla tepki verebilir.Dövme içine çekilmeden sınırınızı tekrarlayın. “Bu sizin için zor olduğunu anlıyorum, ama bu benim refahım için gereken şey.
  • Onların perspektifini dinleyin. Sınırınızı ifade ettikten sonra, onlara cevap verme şansı verin. Aktif dinleme saygı gösterir ve sınırlarınızı hala onurlandıran bir uzlaşmaya yol açabilir.

Daha fazla iletişim ipucu için, Guide'in sağlıklı sınırların belirlenmesine yardımcı olun Pratik tavsiye sunar.

Direniş ve Pushback

Mükemmel iletişim kurduğunuzda bile, bazı insanlar sınırlarınıza karşı direnecek. Bu özellikle sınırlarınızdan yararlananlarla yaygındır - aile üyeleri, yakın arkadaşlarınız veya size kullanılan meslektaşlarınız her zaman evet diyor. Pushback birçok form alabilir: suçluluk, geri çekilme, ya da manipülasyon.

  • Firmayı ama şefkatli kalın. Sınırınızı aşırı açıklanamayan yeniden tanımlamak. Kendinizi korumak için doğrunuzu haklı çıkarmanız gerekmez. Basit, “Seni üzgünüm, ama bu benim ihtiyaç duyduğum şeydir.”
  • Seek desteği. Güvenilir bir arkadaşla, terapist veya destek grubuyla konuşun. deneyiminizi doğrulayabilir ve güçlü kalmanıza yardımcı olabilirler. Zihinsel Hastalık Üzerine Ulusal İttifak İlişkilerde sınır belirleyici kaynaklar sunar.
  • Kendini kınayan nefse uygulayın. İlk başta suçlu veya bencil hissedebilirsin, sınırların kendi saygısı eylemleri olduğunu, reddedilmediğini. Zamanla, suçluluk kaybolacaktır.
  • İlişkiyi yeniden değerlendirin. Eğer birisi sınırlarınıza sürekli saygı gösterirse, ilişkiyi sınırlandırmanız veya sonlandırmanız gerekebilir. refahınız ilk gelmelidir.

Zaman Zamandan Fazla Boundaries

Limitler tek zamanlı bir olay değildir. Yaşam değişiklikleri, ilişkiler gelişti ve ihtiyaçlarınız değişiyor. Sınırları korumak devam eden dikkat ve ayarlama gerektirir.

  • Kendi kendinize düzenli olarak kontrol edin. Mevcut sınırlarınızı yansıtacak zaman. Hala size hizmet ediyorlar mı? Gerekli veya çok gevşek mi?
  • Küçük kazancı kutlayın. Bir sınırı iddia ettiğinizde, cesaretini kabul edin. Bu, ivme yaratır ve alışkanlığı güçlendirir.
  • Kendine sabırlı olun. Sen kaybolabilir, aşırılık, ya da bir sınır uygulamak başarısız olabilir. Bu normal. Bunu bir öğrenme fırsatı olarak kullanın, kendi-kahverenlik için bir sebep değil.
  • Kendinizi sınır saygısı insanlarla çevrilir. Sağlıklı ilişkiler yeniden yaygınlaşır. Sınırlarınızı onurlandıran ve kendi halkını oluşturanları görün. Karşılıklı saygı her iki insanı da güçlendiriyor.

Unutmayın, sınırlar dinamik bir uygulamadır. Büyürken büyürler. Bir sezonda işe yarayan şey, ihtiyacınız olan şeyleri bilmek için başka bir şeye ihtiyaç duyabilir.

Kendi kendine farkındalık ve Kendine Güvenin Rolü

Sınırlama, kendi farkındalığı olmadan imkansız değildir.Herhangi bir duygu, enerji seviyelerini ve sınırlarınızın nerede olduğunu bilmeniz için değerlerinizi ayarlamanız gerekir.Dikkat gibi uygulamalar, dergiler ve terapi bu farkındalığı derinleştirebilirsiniz; Kendi bakım sadece balon banyoları onurlandırmak değildir; kendi refahınızı önceliklendirmeniz gerek.

Sınırların ihtiyaç duyduğunda fark etmek duygusal olgunluk işaretidir, zayıflığı değildir. Her zaman bir sınır kurdunuz, başkalarına nasıl davranacağını öğretiyorsunuz. Ayrıca, kendinizi gerçek anlamda yaşama izni veriyorsunuz.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Kişisel sınırlar, açık ve şefkatle ilişkileri sabote etmek için temel araçlardır. Sınırlarınızın test edildiği duygusal ve davranışsal sinyallere dikkat ederek, refahınızı korumak için proaktif adımlar atabilirsiniz. Fiziksel, duygusal, zaman veya maddi sınırların belirlenmesi, süreç kendini ifade eden ve net iletişimle başlar.

Unutmayın: sınırların bağlantıya geçmiyor – daha sağlıklı, daha saygılı ilişkiler için köprüler. Size zarar vermenin ne kadar iyi olduğunu söyleme yeteneği, küçük ne kadar beklenebilir ve ihtiyaçlarınıza güveniyorsunuz.