Boundaries'i Anlamak: Sağlıklı İlişkilerin Vakfı

Sınırlar fiziksel, duygusal, zihinsel ve ruhsal refahımızı korumak için çizdiğimiz görünmez çizgilerdir.Diğerlerinden hangi kabul edilebilir davranışları tanımlar ve ilişkilerimizde tolere etmeye istekli olduğumuzu tanımlar. Uzakta yatan duvarların maliyeti, sağlıklı sınırların kapılarla bağlantı noktası gibi - kendi yaşamınızda zararlı saldırılardan ötürü bağlantıya izin verirsiniz.

Birçok insan bencil veya saldırgan olarak sınırları yanlış anlamaz. Gerçekte, kendiniz ve başkaları için yapabileceğiniz en merhametli şeylerden biri. Clear limits yanlış anlamaları, yanlış anlamaları önler ve karşılıklı saygının bir temeli yaratır. Her iki taraf da sınırların nerede olduğunu bilirken, ilişkiler dürüstlük ve güven ile gelişebilir.

Boundaries

Farklı sınırların kategorilerini tanımak, sınırların tam olarak nerede ayarlamanız gerektiği konusunda size yardımcı olur. Her tür farklı bir amaç ve genellikle başkalarıyla örtüşür. İşte gerçek dünya örnekleri ile kendi sınırlarınızın dikkate ihtiyaç duyabileceğinizi tespit etmek için.

Fiziksel Boundaries

Bu kişisel alanınızla ilgilidir, vücut ve fiziksel rahatlık. örnekler size kimlerin dokunabileceğine karar verir, eğer birine dokunulabilir ve bir iş adamı her zaman masa alanınızı işgal ederse veya bir arkadaşınız vücudunuzun sinyallerini onurlandırır. fiziksel sınırlarınız da dinlenmeye, beslenmeye ve tıbbi bakıma ihtiyaçlarınızı içerir.

Duygusal Sınırlar

Duygusal sınırların duygularını ve kendi duygularını başkalarının ruhlarından ayırmanıza izin verir.Birinin öfkesini size diktiği veya problemlerini düzeltmesini beklerseniz, sağlıklı bir sınır “Seni dinleyebiliyorum, ama ben de hissettiğiniz şekilde konuşmayacağım.”

Zaman Sınırları

Zaman süresi sonlu bir kaynaktır. Zaman sınırları, gününüzü nasıl programlıyorsunuz ve taahhütlere öncelik vermenizi içerir. Örneğin, çalışma kesintileri olmadan aile zamanlarını engellemeye veya bir saat boyunca bu projeyi dinlemenize yardımcı olabilir, ancak o zaman kendi çalışmama odaklanmanız gerekir.

Malzeme Boundaries

Bu, mülklerinizi ve paralarınızı endişelendiriyor. Artık ait eşyalarınızı nasıl paylaşıp ödünç alacağınızı belirlerler.Eğer bir akraba ödünç almasanız veya bir arkadaşınıza tekrar akşam yemeği için ödeme yapmanızı bekler, maddi sınırlar görmezden gelinir. "Sadece iki hafta boyunca kitap ödünç verebilirim" veya "Ben para ödünç para para para ödünç alamaz" gibi basit kurallar da saygıyı sürdürmesine yardımcı olur.

Fikri Boundaries

Fikri sınırları, düşüncelerinize, fikirlere ve inançlara saygı gösterir. Başkalarını görüşlerinizi reddetmelerini veya iş toplantılarına zorlamalarını engeller, eğer bir meslektaşınız sürekli olarak tartışırsa ve önerilerinizi küçümseyerek, entelektüel sınırlarınız ihlal edilir. Sağlıklı bir sınır, “Düşünmeden önce düşüncemi bitirmek istiyorum.”

Ruhsal Sınırlar

Ruhsal sınırları inançlarınızı, değerlerinizi ve anlamlarını korurlar. İnançlarınızı veya ruhsallığınızı bu konuya uymaya zorlamanıza izin verirler.Eğer birisi inançlarınızı alay ederse veya diğer herhangi bir tür olarak aynı koruyucuyu hak eder.

Dijital Sınırlar

Giderek daha fazla online dünyada, dijital sınırlar önemlidir. Sosyal medya, mesajlaşma ve e-posta yoluyla nasıl etkileşime gireceğinizi yönetirler. Örnekler 8 p.m.'den sonra iş mesajlarına cevap vermezler, özel konuşmaları tutar veya takip edilemez hesaplarınızı online olarak paylaştığınızda bir sınır nasıl paylaşabilirsiniz.

Sınırlar için gerekli olanı tanımak

Birçok insan kendi sınır ihlallerini görmek için mücadele eder, çünkü bu sinyallerin başkalarını önceliklendirmesi şartlandılar. Ancak, vücudunuz ve duygular genellikle erken uyarı sinyalleri gönderir. Bu işaretleri yorumlamak için öğrenme, iyiliğini geri almak için ilk adımdır. Bu sinyalleri görmezden gelmek için ilk adımdır.

Duygusal Kırmızı Bayraklar

Belirli insanlarla veya belirli durumlarda etkileşimlerden sonra ortaya çıkan kalıcı duygulara dikkat edin:

  • Resmen - Belirli bir kişinin bir şey istediği zaman sinir bozucu veya acı hissediyorsunuz. Resentment bir sınır eksik veya aşırı uçarak ortaya çıkıyor. Sık sık sık patlamaya kadar görmezden gelmek kolay hale getiriyor.
  • Dread - Biriyle tanışmadan önce midenizde bir düğüm hissedersiniz ( mikromanaging patronla haftalık bir toplantı gibi). Bu, sezginizin size bir şey söylemediğini tahmin ediyor.
  • Eğlenme - Duygusal veya fiziksel olarak kısa karşılaşmalardan sonra bile tükendiğini hissediyorsunuz. Bu genellikle enerjinizin çoğunu yenilemeden verirken gerçekleşir. Bir telefon görüşmesinden sonra bir peçete ihtiyacınız varsa, sınırlarınız muhtemelen çok göz ardı edilir.
  • Anksiyete Anksiyete Anksiyete Anksiyete - Başkalarını hayal kırıklığına uğratmak veya sınır ayarının etrafında anlaşıcı bir kaygının genellikle çatışma korkusu veya reddedilme korkusundan kaynaklanıyor.
  • Numbness - Belirli etkileşimler sırasında kesintiye uğratmış veya kontrol altında hissediyorsunuz. Duygusal çıplaklık, sınırları defalarca ihlal edildiğinde koruyucu bir mekanizma olabilir.Insable to to to tolere etmeyi öğrendiğiniz sinyalleri.

Davranışsal İşaretler

Eylemleriniz ayrıca sınır boşluklarını ortaya çıkarabilir. Kendinizi aşırı abartan veya kendi ihtiyaçlarınızı ihmal eden kalıpları izleyin:

  • İnsanlar - - Hayır demek istediğinizde evet, suçlu veya kızgın hissetmek zorundasınız. İnsanlar-pleasingi genellikle onay tutmak veya çatışmadan kaçınmak için öğrenilen bir hayatta kalma stratejisidir.
  • Over-explaining - Kararlarınız için uzun gerekçeler veriyorsunuz, eleştiriden kaçınmayı umuyorsunuz. Mesajınızı ve kendi seçimlerinize güvenmediğiniz sinyalleri açıklayın.
  • Kronik yoğunluk - Başkalarını toplantıktan suçlu hissetmemek için programınızı doldurursunuz, ancak kendi ihtiyaçlarınızı ihmal etmeyi bitiriyorsunuz. Constant activity can be a way to avoid sitting with trouble feeling.
  • Frequent öz kendini-blame - Başkalarının duygularını veya problemlerini sorumluyorsunuz, “Çok fazla şey yapmam gerekiyor” deyin, bu zihniyet sizi suç döngüsünde ve aşırı işlevsiz bir şekilde tuzağa düşürüyor.
  • Zorlama yardım almak yardım - Sen boğulduğunuzda bile yardım etmeyi reddediyorsunuz, çünkü yardım kabul etmek başkalarına bir başarısızlık veya bir eksiklik gibi hissettiriyor.

Fiziksel Göstergeler

Vücudun genellikle zihninizin yakalanmasından önce konuşur. Sınır ihlallerinin ortak fiziksel belirtileri şunlardır:

  • Bazı insanlarla uğraşırken boynunda ve omuzlarda baş ağrılar veya sıkılık. Bu, etki için vücudunuzdır.
  • Stomach aches, bulantı veya etkileşimlerin öncesinde veya sonrasında iştah kaybı.
  • İyi bir gece uykusundan sonra bile devam eden Fatigue. Kronik egzoziyon asla tamamlanmayan duygusal bir iş işareti olabilir.
  • Bir çatışmayı tahmin ettiğinizde artan kalp oranı veya sığ nefes. Bu, bir dövüş-veya ışık cevabı için hazırlanan sinir sisteminizdir.
  • Stresli ilişkilerle ilişkili diğer enflamatuar yanıtlar veya diğer enflamatuar yanıtlar. Zihin-kim bağlantı güçlü.

Bu belirtileri düzenli olarak tanırsanız, hangi sınırların görmezden gelindiğini yansıtmak zamanı geldi. İyi bir egzersiz haftada bir "çalışan bir dergi" tutmaktır. Her sosyal etkileşimden sonra, duygusal ve fiziksel olarak hissettiğinizi unutmayın: Hangi etkileşimler beni dehşete düşürüyor?

Nasıl Enforce Boundaries

Sınırların ihtiyacının tanınması sadece savaşın yarısıdır. Onları teşvik etmek cesaret, açıklık ve tutarlılık gerektirir. Aşağıdaki stratejiler, ilişkilerinize zarar vermeden sınırları etkin bir şekilde uygulamanıza yardımcı olacaktır.Bir sınırın diğer kişiye saldırmadığını unutmayın; sonuçta tüm tarafların net beklentileri yaratarak yarar sağladığı bir öz saygı eylemidir.

Clear ve Direct

Vague sınırları karışıklığı davet eder. "Bir uzaya ihtiyacım var" diyor "Bu akşam yemeğimi rahatlamak için kendime ihtiyacım var."

"I" Açıklamaları

“I” ifadeleri, duygularınıza ve ihtiyaçlarına odaklanmayı sürdürüyor, diğer kişiye savunmayı azaltır. Bu iki yaklaşımı karşılaştır:

  • Suçlama: “Zamanıma asla saygı duymasın. Her zaman akşam akşam yemeği arasın.”
  • "I" ifadesi: “ Akşam yemeği sırasında kesintiye uğradığımda kendimi hayal kırıklığına uğrattım çünkü kesintisiz aile zamanı değer. 8 p.m’den sonra konuşmak istiyorum.”

Bu teknik, çatışmadan ziyade işbirliğini davet eder. Konuşmayı işbirliğine suçlamaktan kurtarır. "I" ifadeleri daha fazla için, Psikoloji Bugün yararlı bir rehber sunuyor.

Doğru Anı seçin

Timing konuları.Bir sınırı ikiniz veya diğer kişi duygusal olarak sel olarak konuşabileceğiniz bir zaman bekleyin.Birinin bir tartışma ısısında bir çizgiyi geçtiğinde, “Bunu konuşmak istiyorum, ama her ikisine de sakin olmak için de ihtiyacımız var.Bir saat içinde bir sınır ayarlamaya devam edelim.”

Stay Consistent

İnsanlar sınırlarınızı test edecek, bazen bilinçsizce. Her seferinde bir ihlal kaydırsın, sınırınızı zayıflatırsınız. Konsolosluk mesajınızı güçlendiriyor. 7 p.m sonra iş e-postalarını cevap vermeyeceklerini söylerseniz, o zaman istisnalar yaptığınızda, onlara açıkça cevap vereceğim: "Tonight I'll reply because it's immediate, but moving I need to keep to my policy."

Uygulama KendiCare

Disiplinler zihinsel ve duygusal enerjiyi talep eder. Sizi geri getiren faaliyetleri önceden - kendi refahınız, egzersiz, hobiler, sessiz zaman. İyi bir şekilde ve zeminli olduğunda, sınırlarınızı daraltıp yok etme olasılığınız daha büyük olasılıkla kendinize ve başkalarına bir mesaj gönderiyorsunuz.

Pushback için Hazır olun

Herkes yeni sınırlarınızı alkışlamayacaktır. Bazıları öfke, suçluluk, suçluluk, ya da geri çekilme ile tepki verebilir. Basit, tekrarlanabilir bir senaryoya sahip olun: “Kendim için yapmanız gereken şey bu, eğer itki yoğunsa, o kişiyle iletişim kurmak veya profesyonel destek aramak zorunda kalabilirsiniz. YardımGuide, direnişi işlemek için ek stratejiler sağlar. Sınırlarınıza en dirençli olan insanların çoğuna sahip olmayanlar olduğunu unutmayın.

Seek Support

Sınır ayarı yeniyseniz, bir antrenöre sahip olmak, terapiste sahip olmak veya güvenilir bir arkadaşınız tüm farkı yaratabilir. Bu yolculukta sadece bir perspektif sunabilir ve size karşı çok sayıda insan bu sınır ayarının uygulama ve hesap verebilirlik ile daha kolay hale geldiğini bulur. Destek grupları, hem online hem de şahsen, bu yolculukta yalnız değilsiniz.

Yenidenleşimsel Durumlar için Senaryoları Kullanın

Ortak sınır sorunları için yazılı senaryolar, kaygıyı azaltabilir ve takip edebilirsiniz. İşte birkaç örnek:

  • Seni kesen biri için: “Konuşamadım. Lütfen düşüncemi tamamlamama izin ver.”
  • Zamanınızın çok fazla için isteyen biri için: “Şu anda bunu yapamıyorum, ama umarım sizin için çalışır.”
  • Hiç uygunsuz paylaşan biri için: “Bu kişisel bir mesele gibi geliyor. Bunu tartışmak için doğru kişi değilim.”
  • Seçimlerinizi eleştiren biri için: “Merakınızı takdir ediyorum, ama bu karar benim için işe yarıyor.”

Senaryolama ayaklarınızın üzerinde düşünme ihtiyacını ortadan kaldırır ve size şu anda güven verir.

Sınırlamalar

En iyi niyetlerle bile, engellerle yüzleşeceksiniz. En yaygın zorluklar içeride –fear, suçluluk ve kendini kınayan – ama dış itkiler de meydana gelir. İşte her birini esneklik ve kendi kendine-kompanzla nasıl dolaşacağınızı.

Çatışma korkusu

Birçok insan sınırlardan kaçınır çünkü tartışmadan veya ilişkileri kaybetmeden korkarlar. Ancak çatışma aslında bir çağrıdayken sizi rahatsız etmemiş gibi – her küçük başarı, daha büyük konuşmaları için güveninizi artıracaktır.

Guilt

Guilt genellikle başkalarının mutluluğundan sorumlu olduğunuzun eski inançlarından ortaya çıkıyor. Bu inançtan vazgeçin: “Kendim için bencil mi?” Kendinizi suçsuz bir bardaktan dökmediğinizi tekrarladı. Suçluluk yüzeyleri, bir suçla ilgili olarak çok fazla şey kullanman yanlış bir suçtur.

Diğerlerinden Geri Döndü

Sınırların eksikliğinden yararlanan biri sizin değişiklikinize karşı direnecektir. (hepiniz için yaptığımdan sonra) öfke, veya sessiz tedavi. Sürekli ihlaller için, iletişiminizi kısıtlamaya devam ederse, sonuçları almaya devam edebilirsiniz: “Eğer 9 p.m. Amerikan Psikoloji Derneği, baskı altında doğru iletişimin sürdürülmesine rehberlik ediyor.Birinin sınırınıza saygı duymasını sağlamanıza gerek olmadığını unutmayın; sadece kendinizi korumak zorundasınız.

Kendi kendine

Sınırınızın “çok sert” veya “sonsuz” olup olmadığını sorgulayabilirsiniz. Sınırın neden gerekli olduğunu yazarak duygularınız.Öncelikle, sağlık veya dürüstlük gibi temel bir değere bağlanın.Eğer hala şüphe ederseniz, güvenilir bir arkadaş veya terapiste bir gerçek kontrol için sormalısınız.

Kültür ve Aile Şartlı

Birçok kültürde, sınırların saygısız hissedebilir, özellikle yaşlı veya otorite figürlerine doğru. Özel kültürel bağlamınızda, bu yolu başarıyla yönlendiren modeller hakkında kendinize bilgi kazandırabilirsiniz.

Inconsistent Execution

Birkaç gün boyunca bir sınır uygulamak ve sonra eski alışkanlıklara geri dönmek yaygındır. Her gün taze bir başlangıç olarak davranmayın.Görünüşe göre görsel cues kullanın - masanızda veya bir telefon hatırlatması gibi - taahhütünüzü güçlendirin. küçük bir zaman gibi, bir hata yapmadan hayır dediniz; Bu, öğrenmenizin bir işareti değildir.

Farklı İlişkide Sınırlar

Sınırları belirlemenin yolu ilişki ve ayara bağlı olarak değişecektir. Bir arkadaşınızla birlikte çalışan ne işe bir patron veya ebeveynle çalışamayabilir.Bu nüanslar yaklaşımınızı etkin bir şekilde adapte etmenize yardımcı olur.

İşbirlikleri

İşyeri sınırları kariyer memnuniyeti için önemlidir ve yakmayı önler. Ortak çalışma sınırları hafta sonu e-postayı kontrol etmek, plakanızın tam olarak ne zaman olduğu ve belirsiz eleştiriyi kabul etmek yerine geri bildirim almak için projelerde geri çekilmem gerekir. Profesyonel sınırları genellikle yöneticilerle iletişim gerektirir: "Bu projeye girebilirim, ancak başka bir şey demeliyim ki, iş sınırlarınız zayıflığa işaret etmiyor mu?

Aile ile Sınırlar

Aile sınırları genellikle en zor çünkü derin tarih ve duygusal desenlere dayanıyorlar. Konuşmanın konularını (politik, kişisel hayatınız), ziyaret ettiğiniz veya başka bir deyişle, aile üyeleri sizin sınırlarınıza karşı daha fazla direnebilir, çünkü onlar eski dinamiklere alışkın olabilirler. Gottman Enstitüsü aile üyeleri ile sınırları belirlemek için öngörüler sunar.

Romantik İlişkilerde Sınırlar

Romantik ortaklıklarda, sınırlar, yakınlaşma için gerekli olan güvenliği yaratır. Ortakların yalnızca zaman, kişisel alan, finansal konularda ve duygusal ihtiyaçlar hakkında açık bir şekilde iletişim kurması gerekir. "Bir gece kendime ihtiyacım var" gibi bir sınır, eşliğinizi ve kız arkadaşınız arasındaki ilişkiyi güçlendirebilir, ancak her iki kişinin de saygı ve bütünü ilişki içinde hissetmelerini sağlamak için.

Arkadaşlarla Şarkı Sözleri

Arkadaşlıklar da sağlıklı kalmak için sınırları gerektirir. Sağlıklı bir arkadaşlık sınırının ne kadar sık tartıştığı, ne konuları tartışabileceğiniz veya sunabileceğiniz duygusal desteğin ne kadar duygusal destek olduğunu belirlemeniz gerekebilir. Gerçek arkadaşlar sınırlarınıza saygı duyacaktır; sağlıklı bir arkadaşlık sınırı olarak hareket edemeyenler: “Ben size önem veriyorum, ama ben de sadece destek kaynağınız olabilirim.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Disiplin ve sınırların bir zaman etkinliği değildir; ilk önce kendini saygısız bir uygulamadır, ancak her sınır, farklı sınırları anlamak, bir ihlali işaret eden duygusal ve fiziksel işaretleri tanımak ve net, tutarlı bir iletişim kurmak, sınırlarınızın saygı duyduğu bir ilişkiyi inşa edebilirsiniz.