Büyüme Zihinsetini Anlayın ve Neden Kalpten Sonra Önemlidir

Romantik bir ilişkinin sonu genellikle kişisel bir başarısızlık gibi hissediyor. Duygusal ağırlık zihniyet üzerinde ezilebilir ve yeteneklerini ve potansiyelini nasıl gördükleri konusunda farklılıklar gösterir. Sabit zihniyet Onların özelliklerine inanıyor -akıllı istikrar, ilişkisel beceriler - bir moladan sonra, kendilerine “Ben ilişkilerde iyi değilim” veya “Onları asla mutlu etmeyeceğim” diye cevap verebilirler.

Buna karşılık, bir Büyüme zihniyeti Ana niteliklerinizin çaba yoluyla yetiştirilebileceğine, öğrenme ve yetersizlik yoluyla yetiştirilmesine olan inancıdır. Bir mola meydana geldiğinde, bir büyüme zihniyeti, bir karardan ziyade bir öğretmen olarak deneyimi yeniden şekillendirir. "Neden bu bana bir büyüme zihniyeti benimsemeye başlarım, “Bundan daha güçlü bir deneyim, daha kendini daha kendini daha etkili bir insan bilinci yaratabilirim?” Zihinset: Yeni Başarı Psikolojisi Temel bir kaynaktır.

Kalp kırılışının Sinirbilimi: Beynin Neden Yeni Bir Hikayeye İhtiyacı Var

Kalp molası sadece duygusal bir deneyim değildir - bir sinirsel olaydır. Fonksiyonel MR çalışmaları, sosyal reddedilmenin fiziksel acı ile ilişkili olduğunu göstermiştir, özellikle de bir presulate korteksiyonunu ve insulasını engeller, bu yüzden bir mola, kontaktlama, duygusal bir rahatlama için arzular gibi hissedebilir.

Sabit bir zihniyet, bu sinirsel cevabı, acının kalıcı ve içsel değerinizin indikal olduğuna dair inancı yeniden tartışır. Bir büyüme zihniyeti döngüsünde sıkışıp kalırsınız, ancak, büyüme zihniyeti prensibinden yararlanırsınız. Nöroplastiklik- Beyinin kendini yaşam boyunca yeni sinir bağlantıları yaratarak yeniden düzenleme kapasitesi. Bilinçli olarak kırılmanızın bir büyüme odaklı yorumu benimsemeye yardımcı olun, yeniden şekillendirme sürecinizi hızlandırabilirsiniz.Her seferinde kendinizden ziyade deneyimden öğrenmek için tercih edersiniz, bu yolları utandırır ve çaresizliğe bağlı olarak zayıflatırsınız.

The Role of Atament Stil in Recovery

John Bowlby ve Mary Ainsworth tarafından geliştirilen arsa, yardımcılarla olan ilişkilerin romantik partnerlerle ilgili modellerimizi şekillendirdiğini açıklıyor. Anxious ek genellikle terk etme ve kıvrım modellerinin tekrar ortaya çıkmasının ardından terk edilmenin korkusuna yol açıyor; duygusal olarak kapatılabiliyor veya erken bir dekolman.Kontrol lensinizi fark etme, bu anlayışınızı yanlış anlamayı kabul edebilir, ancak ilişkinizi anlamakla ilgili mavi baskınızı anlamakla ilgili olarak yeniden şekillendirebilirsiniz.

Bir Breakup Sonrası Bir Büyüme Zihinsel Adımlar

Konsepti anlamak sadece ilk adımdır. Gerçek çalışma, düşüncelerinizi, duygularını ve davranışlarını yeniden şekillendiren günlük uygulamaları anlamakta yatıyor. Aşağıdaki adımlar, her bir sonraki iyileştirme için kapsamlı bir çerçeve oluşturmak için tasarlanmıştır.

1.Bir Compassionate İlişkisi İnventory

Kim "doğru" veya "wrong" olan aşırılık, ilişkiye sistematik, hoşgörüsüz bir bakış açısına sahip olmak.Bir sayfayı iki sütuna bölmek için 20 dakika ayırın: I Contributed ve Benim Büyümem için AlanlarDürüst olun ama sert değil. Güçlü sütunda, sabır, mizah, sadakat veya uzlaşma yeteneğiniz gibi şeyleri içerir. Büyüme sütununda, çatışmadan kaçınmak gibi desenler içerir, açıkça ifade edilmez veya duygusal olarak olmayan ortaklar seçmek değil, ama bilgi toplamak için bu uygulama sizi mağdurluktan ajansa, dinamik öğrenmeye doğru etiketlemeye kadar değiştirir.

Sizin İnventoryunuz için Yanan Prompts

  • Çatışmalar sırasında iletişim tarzımı ne öğrendim?
  • Ne sınırları korumak için mücadele ettim ve neden?
  • Benim için ihtiyaçlar sürekli olarak önemsizdi ve onları açıkça ifade ettim mi?
  • Geçmiş deneyimlerim bu ilişkideki davranışı nasıl etkiledi?
  • Bir partnerde hangi nitelikler şimdi daha fazlasına ihtiyacım olduğunu fark ediyorum?

Bu cevapları yazmak onları sonsuza kadar zihninizde dolaşımdan alıkoymasını engeller. Çalışmak için çalışabileceğiniz soyut bir acıyı somut verilere dönüştürür.Her bilgi daha sağlıklı bir gelecek ilişkisine doğru bir adım taşı olur.

2. Duygularınız Öğretmenler Olmanıza İzin Ver, Tyrants Değil

Sabit bir zihniyet genellikle baskıya veya yargılama duygularına çalışır. İç sesin “şimdi bunu yapmalısın” veya “Anger çirkin; hissetmeyi bırakın.” Bu tepkiler sadece yoğun bir acıya neden oluyor. Öfke genellikle ihlal edilen bir sınıra işaret ederÜzücük gerçekten değerli bir şey gösterir; korku kendi kapasiteniz hakkında belirsiz hissettiğiniz alanları ortaya çıkarır. duyguyla savaşmak yerine, size ne söylemek istediğini sorun.

Güçlü bir teknik güçlü bir tekniktir Duygusal sörfBir keder veya öfke dalgası ortaya çıktığında, duraklama......................................................................................................................................................................................................................................................

3. Geleceğinizi Kendi Kendi Kendimi İnşa Etmek Hedefleri Belirlen

Bir moladan sonra, "bundan daha iyi birini bulmak" veya "birini daha iyi bulmak" konusunda hedefler belirlemek için ortaktır.Bular genellikle geçmişte veya dışsal geçerliliğe odaklanacaktır.

Üç alanda hedefler göz önünde bulundurun:

  • Duygusal Büyüme: Duygusal zeka veya ek teori üzerine ayda bir kitap okuyun. Her sabah duygusal durumunuz hakkında on dakika boyunca. Her gün hassas hissettiğin üç duyguyu isimlendirin.
  • Fiziksel Yaşam: Gerçekten zevk aldığınız harekette acele edin – sadece yürüyüş, yoga, ağırlıklifting – haftada üç kez fiziksel güç zihinsel direnişi destekler. Egzersiz aynı zamanda endorphins ve nörogenesis, tam anlamıyla beyninizi iyileştirir.
  • Creative or Fikri genişleme: Her zaman öğrenmek istediğiniz bir sınıftan alın, fotoğraf, bir dil veya ahşap çalışma.Yeni bir yetenek büyüme zihniyetini bir nörolojik düzeyde güçlendiriyor ve değişim ve ustalık yapabileceğiniz kanıtlar sunuyor.

Bir büyüme odaklı bir hedef elde ettiğinizde, kendinizi güçlü bir mesaj gönderebilirsiniz: Ben sıkıştım. Gelişiyorum. Bu mesaj, kırışıklıkların sık sık sık tetiklediği yardımsızlıklara doğrudan karşı çıkıyor.

4. Büyümeyi Destekleyen Sosyal Ekosistemi Oluşturun

Kendinizi zihniyetinizde güçlü bir etkiye sahip olan insanlar, bir moladan sonra, sadece öfkenizi veya üzüntünüzü doğrulamanızı engelleyen arkadaşlara eğilebilirsiniz. Bazı geçerlilik gerekli olsa da, çok fazla sabit bir zihniyet anlatısında sizi tutabilirsiniz: “Henüz toksiksiniz.

Bunun yerine, sorular sormadan insanlarla ilişkileri kasıtlı olarak geliştirmek, “Bundan ne öğreniyorsunuz?” veya “Gelecekte ne istediğinizi şekillendiriyorsunuz?” Kollektif büyüme gücünün gücü Kendi kendini incelemenin rahatsız edici çalışmasını normalleştirmektir. İyileştirmenin zaman geçirmek için beklemediğini görmeye başlarsınız, ancak aynı şeyi yapan diğerleriyle aktif olarak ilgilenmek.Bir yerel veya sanal grup merkezine katılmak, üyelerin derslerini paylaştığı ve bir başkasının gelişimini desteklemesi.

5. Değişim Vakfı olarak Radikal Kendi-Komşumu Uygulama

Kendi kendini kınayan neff’in tanımladığı gibi, üç bileşeni içerir: Kendi kendine has bir şekilde mücadele ediyorum, bütün insanlığa karşı ortak insanlık, izolasyona karşı ve farkındalık, aşırılığa karşı dikkatli olmak zorunda değil; büyümenizi sağlayan psikolojik güvenliktir.

Kendi kendine ait bir şey de büyüme olarak maskelenebilirliğin toksik mükemmelliğini önler. Bazı insanlar kendilerini baskıya yönelik bir büyüme zihniyeti kullanır: “Ben daha hızlı öğrenmeliyim. Şimdi iyileşmek için daha iyi bir zihniyet olmalı, çünkü büyüme dilini utandırırsınız.

Olumsuz Düşüncelere Karşı Açıklama: Büyümenin Bilişsel Becerileri

Bir moladan sonra, zihin negatif otomatik düşüncelerin bir akışı oluşturur (NATs). Bunlar seçilmiş değildir; test edilebilir ve revize edilebilir görünen hipotezler gibi davranırlar: “Ben, bilişsel davranış terapisi (CBT) olarak adlandırılan ilişki sona ermektedir, ya da “Ben bu düşünceleri tekrar güvenmeyeceğim.” Bilişsel Reframing.

Üç Adım Yeniden Yöntemi

  1. Düşünceyi tanımlamak ve Tag. Acı bir otomatik düşünce fark ettiğinizde, kendinize şöyle deyin: “Bu sabit bir başlangıç hikayesi.”
  2. Kanıtı inceleyin. Kendinize sorun: Bu düşünce için gerçek kanıt nedir? Bunun aleyhine kanıt nedir? Bir tür ve objektif bir arkadaş bu yorumu kabul eder miydi? Örneğin, eğer düşünce “Ben temelde sevilmeyen” ise, sizi seven insanların kanıtlarına bakın – arkadaş, aile, geçmiş ortaklar.
  3. Bir Büyüme-Oriented Alternative'i zanaat edin. Sabit ifadeyi acıyı kabul eden biri ile değiştirin, ancak öğrenme kapısı açar. “Ben mutsuzum” yerine “Ben hala ilişkilerde tam olarak nasıl göstereceğinizi öğreniyorum ve bu alanda büyümem gerektiğini biliyorum.

tutarlı uygulama ile, bu üç adım süreci otomatik olarak olmaya başlar. Daha önce düşünceyi yakalarsınız, daha az çabayla meydan okumanız gerekir ve doğal olarak büyüme perspektifine varsayılan olarak varsayılansınız.Bu, eylemde nöroplastiklik.

Çalıştığı Süreç Affirmations That Work

“Aşk için bir mıknatısım” gibi genetik pozitif yorumlar, onlara inanmazsanız bile boş ve hatta yansayıcı hissedebilir. Süreç onayları Bu çabaya, öğrenmeye ve ilerlemeye odaklanır. Bunlar daha nörolojik olarak uygulanabilir çünkü büyümenin gerçekliğiyle uyum sağlarlar:

  • “Her gün daha duygusal güç geliştiriyorum.”
  • “Kendime her geçen hafta çok daha derinden güvenmeyi öğreniyorum.”
  • “Hazırlama kapasitesim acımdan daha büyüktür.”
  • “Ben, olmak istediğim bir ortak haline gelirim.”

Her sabah bu aloudları aynada kendinize bakarken tekrarlayın. Görsel, denetçi ve kinesthetic girdinin kombinasyonu daha güçlü bir sinir bozucu yaratır. haftalar ve aylar boyunca, bu ifadeler eylemlerinizi ve algılarınızı şekillendiren içselleştirilmiş inançlar haline gelir.

Bir Büyüme Lensi ile Yapı Resilience: Yenileme

Resilience genellikle önceki bir çalışma durumuna geri dönme yeteneği olarak tanımlanır. Ancak bir büyüme zihniyeti daha güçlü bir çerçeveye davet eder: Daha önce kim olduğunuza geri dönmen gerekmezAslında, ileriye dönmek istememelisiniz - daha önce sahip olmadığınız bilgelik, derinlik ve kapasitelerden ortaya çıkmak. Bu bakış açısı, bir detour'tan bir forgeye dönüştüğünüzü değiştirir.

Post-Breakup Autopsy: Blame olmadan Öğrenme

Bir süre, moladan yaklaşık dört ila altı hafta sonra, yapılandırılmış bir yansıma yapmak için. sakin ve zeminli olduğunuzda bir zaman seçin. iki bölümle bir belge veya dergi girişi oluşturun:

  • Forward'ı taşımak istediğim şey: İlişki sırasında kendinizi geliştirdiğiniz veya tanıdığınız olumlu nitelikler listesi - kırılganlık kapasiteniz, mizahınız, bir ortağı destekleme yeteneğiniz yok; onlar her gelecekteki bağlantıya ayak uydurmak ve getirmek için sizindir.
  • Ne yapmak istiyorum: Liste kalıpları veya artık size hizmet etmeyen inançlar. Bu, insanların aşırı kiralama, çatışma korkusu veya kendi ihtiyaçlarınızı terk etme eğilimini içerebilir. Bu, kalıcı kusurları değil, dikkat ve pratik ile öğrenilebilecek alışkanlıklar olarak.

Kısa bir açıklama yazarak egzersizi bitirin: “ Öğrendiğim şey için minnettarım ve bildiğim şeyin ötesine büyümek için heyecan duyuyorum.” Bu, ruminasyon döngüsünü kapatıyor ve ileriye dönük hareket için kapıyı açıyor.

Küçük Deneyler aracılığıyla Flexability

Breakups rutinleri bozar ve takip eden belirsizlik korkunç hissedebilir. Sabit bir zihniyeti tahmin edilebilirlik ve eski alışkanlıklarınıza veya bir yabancı ile sohbet ederek yanıt verebilir veya bir esneklik eyleminin her küçük bir davranışın beyininize bir sinyal gönderirken belirsizlik görür: Bu kası düşük ücretli günlük deneylerle güçlendirebilirsiniz. Daha önce hiç denemediğiniz bir yemek yemediğiniz gibi basit bir şey deneyin, günlük yürüyüşünüzde farklı bir rota almak veya bir yabancıyla sohbet etmek. Ben romantla başa çıkabilirim. Ben katı değilim.

Zamanla, bu küçük deneyler daha az kaygı ile daha büyük değişiklikler için bir temel inşa eder. büyük bir değişim meydana geldiğinde - bir iş değişikliği veya karşılıklı arkadaş kalıcı kaybı - uyum ve gelişmediğinizi kanıtlayabilirsiniz. Flexality sahip olduğunuz bir şey değildir; kasıtlı uygulama yoluyla gelişeceğiniz bir yetenektir.

Hem Ağrı hem de Olasılık Birlikte

Bir büyüme zihniyeti hakkında ortak bir yanlış anlama, sürekli iyimser olmanızı gerektirir. Bu doğru değildir. Bir büyüme zihniyeti acıyı inkar etmez; bunu bütünleştirir. "hem/and" perspektif. düşünebilirsiniz, “Ben kalbimbroken, ve ben büyüyorum. Ben onları özledim, ve ben de öğreniyorum.

Bu nuance toksik pozitifliğe karşı koruyor, bu da zorlanabilmenin gerçek acısını reddetti. Toxic pozitiflik, “Sadece olumlu ve kötü bir şekilde hissedeceğinizi düşünüyor.”

Günlük Yaşamda Anchor Büyümeye Pratik Egzersizler

Eylem olmadan iç içe dönük bir şekilde kaybolur. Aşağıdaki egzersizler günlük veya haftalık ritminize dokunulmak için tasarlanmıştır, zorlukla varsayılan cevabınıza dönüşene kadar bir büyüme zihniyeti yeniden başlatılır.

Deeper Reflection için Prompts

  • Şimdiden altı ay kendinize bir mektup yazın. Şimdi kazıdığınız güçlüleri ve size nasıl hizmet edeceğini hayal edin.
  • Bu molanın üç yolu zaten bir ortak veya arkadaşlıkta kendi ihtiyaçlarınızı nasıl gördüğünü değiştirdi.
  • Şimdi kendiniz hakkında öğrendiğiniz şey nedeniyle farklı yorumladığınız geçmiş ilişkiden bir anı tanımlayın.
  • Gelecekteki ilişkiler hakkında sahip olduğunuz bir korku yazın ve sonra bu korkuya bir büyüme odaklı yanıt yazın.

Duygusal Düzenleme için Zihinsel Uygulama

Her gün beş dakika boyunca bir zamanlayıcı ayarlayın. Sessiz bir yerde otur ve nefesinize dikkat edin. kırılma hakkında düşünceler ortaya çıktığında - ve onları - “geçmiş hakkında düşünün” veya “Bir cevap planlayın.”

Bir Büyüme ile Denge

Standart minnettarlık uygulaması acı bir moladan sonra yetersiz hissedebilir. Daha güçlü hale getirmek için, her bir büyüme dersine minnettarlık noktasını bağlar. Örneğin:

  • “Ben çatışmanın bana daha net ihtiyacım olan şeyleri nasıl sormamı öğrettim.”
  • “Mutluluk beni daha güçlü arkadaşlıklar inşa etmeye ittiğine minnettarım.”
  • “Sürek bana ne kadar derinden araba kullanma yeteneğine sahip olduğumu gösterdim.”

Bu her akşam üçünü yaz. Zamanla, bu uygulama, devam eden bir gelişmeden birine kaybınızı yeniden şekillendirir. Deneyimin her yönünü görmeye başlarsınız - büyüme için en acı verici olan bile - büyüme için ham malzeme.

Profesyonel Destek Büyümenin Bir Parçasıdır

Bir büyüme zihniyeti, ihtiyaç duyduğunda profesyonel zihinsel sağlık bakımı için bir yedek değildir. Aslında, Terapi aramak, bir büyüme zihniyetinin bir eylemidir-Değişen bir inanç ortaya çıkar ve yatırım yapmaya değer olduğunuzu gösterir.Eğer depresyon belirtileri yaşarsanız (profesyonel düşük ruh, ilgi kaybı, uyku veya iştah kaybı), kaygı (panik saldırılar, sürekli endişe, sosyal durumlardan kaçınır), veya haftalar boyunca kendinizi çalışmaya veya günlük yaşamda çalışmaya devam edemezseniz, lisanslı bir terapiste ulaşırsınız.

Bilişsel davranışsal terapi özellikle sert, sabit başlangıç inançlarını yakıt sonrası acı çekmenin yanlış olduğunu düşünmek ve onları daha dengeli, büyüme odaklı alternatiflerle değiştirmek için somut araçlar sağlar. Kabul ve taahhüt terapisi (ACT) başka bir mükemmel modality, çünkü kendi değerlerinize uygun eylemler için yer yapmanıza yardımcı olur. yetenekli bir terapist, keşif için güvenli, yapılandırılmış bir ortam sağlayarak büyüme sürecini hızlandırabilir.

Sonuç: Bir Threshold olarak

Bir mola sadece son değildir. Daha derin bir özle bir araya gelmediğiniz kişi arasında bir eşdir. Acı hızla kaybolacağın acı, daha önce sahip olmadığınız kapasitelerle ortaya çıkıyor ve daha güçlü bir şey için odanızı daha da uyumlu hale getirecek. Bir büyüme zihniyeti, acının hızla kaybolacağına söz vermiyor.

Her zaman, lanet yerine öğrenmek, ruminat yerine, geri çekilmek yerine, gelecekteki kendini inşa etmek için tercih edersiniz. Bu kişi daha bilge biri, daha kendini takdir eden biri.Bu tamamen sizin tarafınızdan gelene geri dönmez.