Bulimia nervosa, dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen karmaşık ve ciddi bir yemek bozukluğudur. Tekrarlanan binge yemek döngüsü, bu koşul, hem fiziksel hem de zihinsel sağlık üzerine derin bir şekilde gidiyor. Bu kapsamlı vücut hoşnutsuzluk, kendini daha iyi bir şekilde tedavi eden davranışlarla, duygu düzenlemede kendini daha düşük değerli zorluklarla ve kendini daha sık gözden geçirmenin pratik yaklaşımlarını araştırmakla yakından ilişkilidir.

Bulimia Nervosa'yı Anlayın: Sadece bir Yeme Bozukluluğundan Daha Fazla

Bulimia nervosa, bir seferde çok fazla yiyecek yemenize neden olan bir yeme bozukluğudur (kahkaha) ve sonra ondan kurtulun (purge) ancak bu klinik tanımı sadece bulimia deneyimi olan bireylerin yüzeyini çizer.

Bulimia nervosa'nın tam nedeni bilinmemektedir, ancak araştırmacılar, genetiklerin bir kombinasyonunu ve öğrenilen davranışların bir kombinasyonunu düşünebilirler. Çevre baskıları, özellikle medya ve popüler kültürden, bireylerin kendilerini nasıl algıladıkları önemli ölçüde etkileyebilir. Popüler kültür ve medya, vücut imajınızı ve öz saygınızı etkileyebilecek belirli bir vücut tipine sahip olabilir.

Bozukluk veya erken yetişkinlik sırasında genellikle gelişim dönemi zaten kimlik formasyon sorunlarıyla doludur ve algılayıcılığa daha da duyarlıdır.Bulimia'yı sadece gıda ile ilgili bir sorun yerine çok yönlü bir durum olarak anlamak etkili tedavi ve kurtarma için gereklidir.

Kendi kendini kınayan ve Bulimia arasındaki eleştirel bağlantı

Kendi kendine saygı, kişisel değer ve öz değerin genel anlamıyla ifade eder – kendimizi ve dünyamızdaki yeri algıladığımız gibi.Bulimia nersa ile mücadele eden bireyler için, öz değerli sorunlar sadece bir semptom değildir, ancak çoğu zaman bir bozukluk parçası değildir.

Low Self-Esteem Yakıtları Bulimia

Düşük öz-saygı veya öz-değer genellikle yemek bozukluklarından muzdarip insanlar genellikle vücutlarının olumsuz bir görüşüne sahiptir, ancak düşük öz-saygı dış görünüşe göre çok daha derindir.Bu olumsuz öz-perception, bireylerin kendi kendine değerlerini yeme davranışları ve vücut şekli aracılığıyla geliştirmeleri için çabalayan kısır bir döngü oluşturur.

Vücut memnuniyetsizliği, kendini saygı ve depresyon seviyelerini etkileyen rahatsızlıklara dolaylı bir etkiye sahipti. Bu araştırma, vücut imajının doğrudan yeme bozukluklarına neden olmadığını vurgulamaktadır, ancak kendini azaltan ve ruhsuzluk rahatsızlıkları mekanizmalarından ziyade çalışmayı tercih eder.

Play'deki Psikolojik Mekanizmalar

Bulimia nervosa tanısı alan kadınlar, tüm yeme bozukluğu inceleme alt ölçeklerinde kontrollere kıyasla önemli ölçüde daha yüksek endişe seviyelerini sergilediler, daha belirgin bir şekilde düzensiz beslenme davranışı ortaya koydular. Bu endişeler, beslenme kısıtlaması, beslenme kaygısı ve şekil kaygısı - tüm bireylerin değerlerine nasıl bağlı olduğunu.

Yemek bozuklukları olan bireyler, düşük özsaygıda ile ilişkili kişilerin en düşük öz saygı ve duygusal ayrımı ile bağlantılı olduğunu gösterdi.Bu, bulimia nervosa'nın daha yüksek duygu odaklı polisaj stratejilerine kıyasla daha yüksek düzeyde görüntülendi.Bu, insanların bulimia'ya olan güveninin en düşük değerliliğini zayıflatabileceği duygusal polislik mekanizmalarına güvenebileceğini gösteriyor.

Neden Kendini Kurtarmada Kendi Maddeler

Anorexia ve bulimia'nın iç sesleri, kilo kaybetmenize kadar asla mutlu olamayacağınızı, değerinizin nasıl göründüğünü ölçtüğüne, ancak gerçek şu ki mutluluk ve öz saygı gerçekten kim olduğunuz için sevgiden geliyor – ve bu güçlü ifade, kendini ödüllendirme konusunda neden önemli değil.

Düşük öz-saygı, altta yatan öz değerli konulara değinmeden, bireyler ilk tedavi başarısından sonra bile düzensiz beslenme kalıplarına geri dönmek için savunmasız kalır.

Low Self-Esteem'in işaretlerini tanır

Kendi kendine saygıyı inşa etmeden önce, uzlaşmacı olduğunda tanımanız önemlidir. Low öz-saygı çeşitli şekillerde ortaya çıkar ve bu işaretleri anlamanız, kurtarma sırasında dikkat etmeniz gereken alanları tanımlamanıza yardımcı olabilir.

Low Self-Esteem'in Ortak Göstergeleri

  • Kalıcı negatif öz-talk ve sert iç eleştiri
  • övgüleri veya olumlu geri bildirimler kabul etmek zor
  • Diğerlerine sürekli kıyasla, özellikle görünüşe göre
  • Mükemmeliyetçi eğilimler ve başarısızlık korkusu
  • Eşitsizlik duyguları nedeniyle sosyal durumlar önlemek
  • Kendi kendine değer vermek öncelikle fiziksel görünüş veya ağırlık üzerinde
  • Zorluk sınırları kurmak veya başkalarına hayır demek
  • Aşk, başarı veya mutluluktan yoksun hissetmek

Anoreeksi ve bulimia ile acı çeken kadınlar genellikle kim olduklarını ve kendi kendine farklı yönlerini temsil ettikleri konusunda çok fazla karışıklıka sahiptir ve bu müşteriler sadece yaptıklarında kim olduklarını ve yaptıklarının kendi kendine değer ya da kendi kendine değerlerinin tek göstergesi olduğuna inanıyorlar.

Low Self-Esteem'in Ruh Sağlığı Üzerine Etkisi

Olumsuz bir vücut imajı olan bireyler depresyon, izolasyon, düşük özsaygı ve yeme bozuklukları duygularından acı çekme olasılığı daha yüksektir. Düşük öz-saygı ve zihinsel sağlık arasındaki ilişki iki yönlüdür - her durumda diğerini daha da aşırı derecede azaltabilir, zor bir döngü oluşturabilir.

Düşük özsaygılı gençler genç yetişkinlikte depresyon geliştirmek için daha yüksek bir risk altındadır ve düşük öz saygıdeğer OCD, sosyal kaygı, depresyon, yeme bozuklukları ve vücut dismorphia gibi diğer zihinsel sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir. Bu, kendini değerli konulara erken ve kapsamlı bir şekilde hitap etmenin önemini vurgulamaktadır.

Kendi kendine ait bina için Kanıta dayalı Tedavi Yaklaşımları

Profesyonel tedavi müdahaleleri etkili bulimia tedavisi ve öz-saygı geliştirmenin temelini oluşturur. Mevcut çeşitli tedavi yöntemlerinizi anlamak, kurtarma yolunuzu hakkında bilgilendirilmiş kararlar vermenize yardımcı olabilir.

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT)

Bilişsel davranış terapisi, hastalar için en yaygın tedavi türlerinden biridir ve bulimia nervosa, hastalıklı davranışların ortaya çıktığı fikrin etrafında merkezi bir şekilde tedavidir ve tedavi seansları bu yardımsız düşünceleri tanımaya ve onları yönlendirmeye yardımcı olur.

Terapi, yeme bozukluğunun altında yatan sorunları keşfetmenize yardımcı olabilir, kendi saygınlığını geliştirebilir ve stres ve duygusal acıya cevap vermenin sağlıklı yollarını öğrenebilir. CBT, kendini zayıflatan olumsuz düşünce kalıpları tanımlamak ve meydan okumak için pratik araçlar sunar.

CBT seanslarında, tüm-veya-nothing düşünme, kediatroizing ve kişiselleştirme gibi bilişsel bozulmaları tanımayı öğreneceksiniz. sistematik olarak bu düşünce kalıplarına meydan okuyabilirseniz, kendinizi ve değerini nasıl algılayabilirsiniz.

Geliştirilen Bilişsel Davranış Terapisi (CBT-E)

Gelişmiş bilişsel davranış terapisi, düşük özsaygı gibi sorunları ele almak için özellikle gelişmiştir ve tedavinin çoğu CBT olarak aynı formatı takip ederken, ek modüller, düşük özsaygı ve diğer dış engellerle değişiklik yapmak için eklenmiştir.Bu özel yaklaşım, birçok kişinin kendi değerliliği ile artırılmış olması gerekir.

Dialectical Davranış Terapisi (DBT)

DBT, duygusal düzenleme, iletişim becerileri ve sıkıntı toleransına karşı çalışır. Bu beceriler, duygusal bozukluklarla mücadele eden ve binge-purge davranışlarını polislik mekanizmaları olarak kullanan kişiler için özellikle değerlidir.

DBT, zararlı davranışlara başvurmak için yoğun duyguları yönetmek için pratik beceriler öğretir.Dikkat bileşeni, bireylerle daha merhametli ve kendi değerli gelişimini doğrudan destekleyen bir ilişki geliştirmesine yardımcı olur.

Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT)

CBT'ye benzer, ancak doğanın dualitesini kabul etmeye ek bir vurguyla ve insanların beslenme bozukluklarına sahip olması durumunda, her ikisine de değişmeye ve kendilerini sevmeleri gerekir.Bu dengeli yaklaşım, kurtarmanın hem de olumlu değişime doğru çalıştığını kabul eder.

Inter Personal Therapy (IPT)

Teknik öncelikle depresyona hitap etmek için geliştirildi ve insanların yaşamlarında değişen veya yardımsız ilişki dinamiklerini tanımalarına yardımcı olmak ve sosyal rolleri hakkında daha olumlu hissetmek için değişiklikler yapmak için çabalamaktadır.Kendi değerliliğimiz, ilişkilerimiz ve sosyal etkileşimlerimiz nedeniyle, IPT özellikle düşük öz değerliliğin köklerini ele almak için etkili olabilir.

Günlük Yaşam için Pratik Kendi-Esteem Binası Strategies

Profesyonel terapi temel destek sağlarken, günlük uygulamalar ve stratejiler sağlıklı özsaygıyı korumak için eşit derecede önemlidir. Aşağıdaki yaklaşımlar, kurtarma yolculuğunuzu desteklemek için günlük rutininize entegre edilebilir.

Olumlu Affirmasyonların Gücüne Zarar Vermek

Olumlu onaylar, hastalık kurtarmalarında olanlar için güçlü araçlardır ve onları düzenli olarak kullanarak olumsuz düşünceler ve duygularla başa çıkmanıza ve kendi kendine aşık olmana yardımcı olabilir. Affirmations, yavaş yavaş negatif öz-saygıları daha dengeli ve merhametli perspektiflerle değiştirerek çalışır.

Af doğrulamaları Etkili Olarak Nasıl Kullanılır

İlk olarak, sizinle birlikte yeniden uyanıp geceleyin tekrarladıkları olumlu bir onay listesini yazmak isteyeceksiniz, o zaman onları günlük olarak, yatağınıza veya masanıza bir sonraki gibi, ve onları günlük rutininize entegre etmek gibi, bazılarınız için, her sabah onları uyandırıp her sabah uyandığında, onları tekrarlamak gibi görünen ve onları her sabah tekrarlamak gibi, diğerleri de gün boyunca, özellikle istenmeyen düşünceler veya duygular ortaya çıkabilir.

Araştırma, kendi kendini onaylamanın, aylarca ve yıllar boyunca devam edebilecek olan ilişkileri ve sağlık sonuçlarını geliştirme potansiyeline sahip olduğunu göstermiştir.Bu kanıt tabanı, kurtarmanın bir parçası olarak düzenli onay uygulamasını destekler.

Bulimia Recovery için Güçlü Af Onayları Örnekleri

  • Ben sevgiye ve saygıya değerim, görünüşe bakılmaksızın
  • Bir kişi olarak değerim bedenimin çok ötesine uzanır
  • Kendimi nezaket ve nezaketle tedavi etmeyi öğreniyorum
  • Kurtarma bir yolculuktur ve her adım ileriye dönük önemli konular
  • Ben beslenmeyi hak ediyorum, hem fiziksel hem de duygusal
  • Düşüncelerim değerimi tanımlamaz
  • İyileşme ve büyüme yeteneğine sahipyim
  • Kendimi sevgili bir arkadaşıma kadar konuşmak istiyorum
  • Vücudum bakım ve takdiri hak ediyor çünkü her şey için
  • Ben yeterincedan daha fazlasıyım, tam olarak benim olduğum gibi

Set ve Achieving Anlamlı Hedefler

Goal-mark, kendi kendine değer oluşturmak için güçlü bir araçtır çünkü yeteneklerinizin ve ilerlemenizin somut kanıtlarını sağlar. Ancak, kurtarmada hedef belirleme yaklaşımı özel bir dikkate gerektirir.

Etkili Goal-Setting in Recovery İlkeleri

  • Küçük ve spesifik başlayın: Yeterli ve net olarak tanımlanabilecek hedefler seçin. "daha sağlıklı" yerine, "bugün üç dengeli öğün deneyin."
  • Süreçe odaklanın, sonuç değil: Çaba ve öğrenme sadece son sonuçtan ziyade.
  • Tüm ilerlemeyi kutlayın: Her adım ileriye dönük olarak bilgi edin, ne kadar küçük görünebileceği önemli değil.
  • Kurtarmaya dayalı hedefler: Hedeflerinizi, yeme bozukluğundan ziyade kurtarmanızı desteklemenizi sağlayın.
  • Uygulama dışı hedefler ekleyin: Becerilere, ilişkilere, hobilere ve kişisel büyümeye odaklanın.
  • Yavaş yavaş inşa edin: Daha küçük hedeflere ulaşırken, zorluk seviyesini yavaş yavaş arttırırsınız.
  • Esnek olun: Hedefleri koşullar olarak ayarlamanıza izin verin.

Bina ve özgüven sürecinde müşterilere yardım etmenin bir parçası, devam eden bir öğrenme eğrisi olarak veya yeni beceriler ve yetenekleri geliştirmek için zaman ayırıyor ve terapi sorusu “Bu deneyimden ne öğrendiniz?” yerine, “Sonunda başarısız oldukları aktivitelerde müşterilere destek verecekler.

Kendi kendini motive etmek

Kendini kınayan, kendinizi aynı nezaketle tedavi etmeyi içeren, bir arkadaş veya aile üyesi olabilirsiniz, yeme bozukluğu iyileşmesinin önemli bir parçasıdır.Kendi kendini kınayan ne zaman, davranışlarınızı, duygularınızı veya düşüncelerini yargılamaktan kaçınırsınız, bunun yerine acı ve zorluklarınız için alanı tanırsınız.

Kendi-Komuşun Üç Bileşenleri

Araştırmacı Kristin Neff tarafından tanımlandığı gibi, kendi kendini kınayan üç ana unsurdan oluşur:

  • Öz-türlük: Acı çektiğinizde sıcak ve anlayış olmak, başarısız olmak veya acınızı görmezden gelmek veya kendi eleştirel olmak yerine kendini yetersiz hissetmek.
  • Yaygın insanlık: Acı ve kişisel eşitsizliklerin, mücadeleleriniz tarafından izole edilmiş hissetmek yerine paylaşılan insan deneyiminin bir parçasıdır.
  • Zihinsellik: Acılı düşünceler ve duygular, onlarla aşırı dereceden ziyade dengeli bir farkındalık içinde veya onları bastırmak.

Yeme bozukluğu müşterileri diğerleriyle çok nazik ve merhametli ve sadece iyi parçalara nasıl davrandıkları konusunda kendilerini ne kadar iyi davrandığı konusunda daha fazla şey ifade ederler, böylece tüm insanların artıları ve eksileri, güçlü ve zayıf yönleri vardır ve kendi kendine saygı ve öz saygılarını yerine getirirler.

Pratik Öz-Komça Egzersizleri

  • Kendi kendini kınayan bir parça: Zorluklar, duraklama ve “Bu bir acı anı” kabul ederken, kendinize “Yaşamın bir parçası” hatırlatın ve “Kendi kendime nazik davranın” gibi ifadelerle nezaket sağlayın.
  • Compassionate mektup yazmak: Kendine mücadelelerinizi ele alan şefkatli bir arkadaşın bakış açısından bir mektup yazın.
  • Sevgi meditasyonu: Kendinize ve başkalarına karşı iyi niyetli olmayı uygulayın.
  • Self-compassion dergisi: Düzenli olarak, şefkatli, anlayış ton ile ilgili zorluklar hakkında yaz.
  • Kendini suçsuzlaştırma: Sert kendini fark ettiğinizde, duraklayın ve onu bir tür, daha destekleyici bir şekilde geri döndürürsiniz.

Anlamlı Aktiviteler ve Hobbies

Yeni ilgi alanlarının tadını çıkarmak veya keşfetmeniz, yeme bozukluğunun ötesinde kimliğinizi yeniden oluşturmak için önemlidir.

Tutkularınız ve hayalleriniz bir yemek bozukluğu ile yaşadığınızda, ve sevginizin ne yaptığını takip etmeye başladığınızda, anlamlı ve canlı hissedeceksiniz. Hobbies ustalık, yaratıcılık ve sevinç için fırsatlar sunuyor - hepsi daha güçlü bir özgüven duygusuna katkıda bulunuyor.

Hobbies'te Engating Faydaları

  • Görünüşe veya yemek yemeyle ilgili olmayan bir başarı hissi sağlar
  • Yeme bozukluğu düşüncelerinden sağlıklı rahatsız ediciler
  • Sosyal bağlantı için fırsatlar oluşturun
  • Kimlik yeni yönleri geliştirir
  • Yetki ve güven oluşturun
  • Mevcut farkındalık ve akış devletlerini teşvik eder
  • Yaşam ve yaşam memnuniyetinin genel kalitesini geliştirir

Yeni şeyler denemeye ve yeni bir hobi almaya çalışarak, sağlıklı bir vücut imajına ve kendine saygıya yol açan özgüvene geri dönebilirsiniz. Anahtar, kalori harcaması veya vücut büyütme potansiyeli yerine gerçek ilgi ve zevke dayalı faaliyetler seçmektir.

Kurtarma-Depresif Aktiviteler

  • Creative Arts: resim, çizim, pottery, fotoğrafçılık, yazı, müzik
  • Crafts: örgü, dikme, ahşap çalışma, mücevher yapımı, hurdalık
  • Öğrenme: sınıfları almak, okumak, yeni bir dil öğrenmek, ilgi alanı incelemek
  • Doğa temelli: bahçe, yürüyüş, kuş izlemek, doğa fotoğrafçılığı
  • Sosyal: kitap kulüpleri, gönüllü çalışma, topluluk grupları, takım aktiviteleri
  • Zihinsel hareket: nazik yoga, tai chi, dans (mutmak için egzersiz değil)
  • Performans: tiyatro, şarkı söylemek, konuşma, hikaye anlatımı

Bina ve Nurturing a Support Network

Etrafınızdaki insanlar kendi saygınlığınızı ve kurtarma yolculuğunu önemli ölçüde etkiler. Güçlü, destekleyici bir ağ sürekli ilerleme için gereklidir.

Destekleyici İlişkilerin Önemi

Kendinizi sizi kurtarmak isteyen insanları kucaklayarak, en iyi kendi kendinize yardım edin ve ailenizle, arkadaşlar, topluluk ve romantik ortaklar aracılığıyla çeşitli ilişkiler setinizi destekleyebilirsiniz, sadece kendinizle sahip olabileceğinizi anlamanız.

Kendi saygınlığını inşa etmek için sıkı çalışıyorsanız, kurtarma sırasında kimin harcadığınız konusunda seçici olmanın önemini vurgulamaktadır.

Seek için Destek Türleri

  • Profesyonel destek: Terapistler, diyetçiler, psikiyatristler ve tıbbi doktorlar bozuklukları yemek için özelleştirmektedir
  • Peer desteği: Destek grupları, hem şahsen hem de online olarak, deneyimlerinizi anlayan başkaları ile bağlantı kurabileceğiniz
  • Aile desteği: Bulimia hakkında aile üyelerini yetiştirmek ve onları kurtarmanızda uygun şekilde dahil etmek
  • Arkadaş desteği: Sınırlarına saygı duyan ve kurtarma hedeflerinizi destekleyen arkadaşlarınıza güvendi
  • Topluluk desteği: Organizasyonlar, dini topluluklar veya diğer gruplar, ait bir aidiyet duygusu sağlayan

İhtiyacınızlarınızı İletişim Etmek

Bir destek ağı kurmak, ihtiyacınız olan şey hakkında net bir iletişim gerektirir.

  • Başkalarının nasıl yardımcı olabileceği konusunda özel olmak (örneğin, “Lütfen görünüşümü veya yemeklerimi yorumlamayın”)
  • Konuları veya davranışların etrafında ayarlama sınırları
  • Başkalarını bilmek yerine ihtiyacınız olan şeyleri sormak
  • Destek için minnettarlık Expressing thank for support received
  • Mücadele ederken dürüst olmak
  • Başkalarına duygularını yönetmeye çalışmadan sizi desteklemelerine izin vermek

Vücudunuzla Sağlıklı Bir İlişki Geliştirmek

Vücut imajını geliştirmek, kendi kendine saygıyla yakından takip etmektir. Vücudun her yönünü kurtarmak için sevmek zorunda kalmazken, vücudunuzla daha tarafsız veya pratik bir ilişki geliştirmek, vücudunuzla genel olarak kendi kendine değer bir şekilde destek verir.

Görünümten Fonksiyonlara geçiş

Kendi kendine değerinizi tek başına fiziksel görünüşe dayanarak, sizin hakkınızda sevdikleri şeylerin listesini görmezden gelirsiniz ve sizi güzel kılan yetenekleri düşünün. Arkadaşlarınız ve aile üyelerinizi düşünün - sizi aradığınız şekilde sev mi?

Vücudunu sevmek için öğrenmenin ilk adımı, vücudunuzdan daha fazla olduğunuzu kabul etmektir. Birçok insan fiziksel bedenlerini gerçekten kimlerden farklı bir şekilde mücadele ediyor, bu yüzden onların kimliklerini veya değerlerini nasıl aradıklarını, ama gerçekte, neye benzediğinin önemine layıksınız ve görünüşünüzle kim ilgisiz.

Vücut Appreciation Practices

  • Gratitude listeleri: Düzenli olarak vücudunuzun yapmanızı sağlar (örneğin, sevdiklerini kucaklayın, lezzetli yiyecekler, müzik dinleyin)
  • Neutral vücut gözlemleri: Vücudunu tarafsız, gerçek anlamda tahliye dili olarak tanımlamak,
  • Vücut saygı ritüelleri: Yumuşak germe, nemlendirici gibi davranışları arabalandırmak veya rahat kıyafetler giymek
  • Fonksiyonellik odak: Vücudun nasıl göründüğünden ziyade ne yapabileceğini kabul edin
  • Media okuryazarlığı: Eleştirel olarak medya mesajlarını bedenler ve güzellik standartları hakkında eleştirel bir şekilde değerlendirin
  • Çeşitli vücut maruziyeti: Vücudun çeşitliliğini gösteren sosyal medya hesaplarını takip edin

Vücudunu düşman gibi tedavi etmek yerine, değerli bir şey olarak görün ve kendinizi bir masaj, manikür, yüz, bir mum ışığı banyosu veya sizi mutlu eden bir sürü veya parfümle şımartın. Bu vücut bakımı eylemleri vücudunuzun nezaket ve dikkat ettiği mesajı gönderir.

Zihinsellik ve şimdiki değişim farkındalığı

Zihinsellik - açıklığı ve yargısız şu an dikkat etmek pratik - kendini saygı oluşturmak ve yeme bozukluğu belirtileri yönetmek için güçlü bir araç.

Kurtarmanın Faydaları

  • Geçmiş veya gelecek endişe hakkında kesintiler
  • Onlar tarafından kontrol edilmeden düşüncelerini ve duyguları gözlemleyiniz
  • açlığın ve tamlık cueslerin farkındalığını artırmak
  • Kendi kendini kabul eder ve kabul eder
  • Stres ve kaygıyı azaltır
  • Duygusal Düzenlemeler Geliştirir
  • Vücut farkındalığını, bir karar verme biçimiyle geliştirir

Dikkatlilik ve meditasyon kaygıyı azaltabilir ve daha sağlıklı bir vücut imajını ve özsaygıyı teşvik edebilir. Düzenli dikkatlilik uygulaması, stilist ve yanıt arasındaki alanı yaratır, zor düşüncelere ve duygulara otomatik olarak tepki vermenin nasıl karar vermesine izin verir.

Basit Zihinsel Uygulamalar

  • Zihinsel nefes: Sadece nefesinize odaklanmak için birkaç dakika harcamak, havanın hissini ve dışarı çıkıp dışarı çıkıp dışarı çıkıp dışarıya doğru hareket etmek.
  • Vücut tarama meditasyonu: Sistematik olarak vücudunuzun farklı bölgelerine dikkat edin, yargısız hisler
  • Zihinsel yemek: Yavaş yavaş yiyin, tadı, doku, kokuyu ve yemek yeme deneyimi
  • Beş duyu egzersizi: Görebileceğiniz beş şey, dört dokunuş, üç kişi duyabilir, ikiniz kokabilir ve tadılabilirsin,
  • Zihinsel yürüyüş: Yavaş yavaş, ayaklarınızın hissina dikkat edin zemine dokun ve vücudunuz uzay yoluyla hareket eder
  • Düşünce gözlemi: Düşünceleri ortaya çıktığı gibi, onları "düşünce" olarak etiketlemek ve gökyüzündeki bulutları geçmelerine izin vermek

Olumsuz Kendi Konuşmayı Etkiliyor

Kendi değerliliğimizi derinden etkileyen yol. Olumsuz öz-talk'u tanımlamak ve meydan okumak, kurtarmada önemli bir beceridir.

Bulimia'daki Ortak Bilişsel Engelliler

  • All-or-nothing thinking: Siyah beyaz kategorilerdeki durumları görmek (örneğin, “Eğer mükemmel değilsem, tam bir başarısızlıkım”)
  • Genelleştirme: Tek olaylardan geniş sonuçlar çıkarmak (örneğin, “Bugün bindim, bu yüzden asla geri dönmeyeceğim”
  • Zihinsel filtreleme: Olumlu yönleri filtrelemek sırasında sadece olumsuz detaylara odaklanın.
  • Olumlu indirim: Hoş nedenlerle saymamak gibi olumlu deneyimleri yeniden ele alalım
  • Sonuçlara atla: Kanıtsız olumsuz yorumlar yapmak (öğrenme veya servet söylemek)
  • Magnification veya minimization: Olumsuzları veya pozitifleri abartmak
  • Duygusal akıl yürütme: Olumsuz duyguların gerçeklik yansıttığı varsayılır (örneğin, “Ben şişman hissediyorum, bu yüzden şişmanım.”
  • Açıklamalar: "bizim" veya "köpek" ifadelerini kullanarak baskı ve suçluluk yaratan ifadeler
  • Etiket: Kendi kendine negatif etiketler (örneğin, “Ben iğrençim” yerine “Ben zor bir zamanım var” yerine.
  • kişiselleştirme: Kontrolünüz dışında şeyler için sorumluluk almak

Negatif Düşünceler için Stratejiler

Olumlu olumlu olumlu onaylarla olumsuz kendini tekrarlamak, kendi saygınlığı ve vücut kabulünü oluşturmaya yardımcı olabilir. İşte spesifik teknikler:

  • Kanıt incelemesi: Kendinize sorun, “Bu düşünceyi hangi kanıtlar destekliyor? Bu ne kanıtlarla çelişiyor?”
  • Alternatif açıklamalar: Durumdaki diğer olası yorumlar göz önünde bulundurun
  • Perspektif: Soru: "Bu durumda bir arkadaşıma ne söylerdim?"
  • Ontastrophing: Soru: “Ne olabilir ki? Ne kadar büyük olabilir? hayatta kalabilirim?”
  • Maliyet-benefit analizi: Belirli bir inanç korumanın avantajlarını ve dezavantajlarını incelemek
  • Düşünce kayıtları: Olumsuz düşünceler yaz ve sistematik olarak yapısal soruları kullanarak onlara meydan okuma

Güçlülerinize ve Olumlu Yaşamlara Odaklanmak

Kendinize günlük olarak övgüler verin. Bir aynanın önünde yaşadığımda, çantanıza koyduğunuz bir yapışkan notlar vererek asla kendime, ve kendi değerliliğini inşa ettiğinizde çok önemli.

Güçlerinizi Tanımlama

Bireylerin görünüşlerinden ziyade güçlü ve başarıları hakkında bilgi sahibi olmaları, bu güçlü yönlerin sınıflarını değerlendirmelerine yardımcı olabilir:

  • Karakter güçlüleri: Saygı, dürüstlük, cesaret, minnet, adillik, minnettarlık, mizah
  • Yetenekler ve beceriler: Sanatçı yetenekleri, atletizm becerileri, akademik güçlüler, pratik beceriler
  • Yeniden şekillendiren güçlü güçler: İyi bir dinleyici olmak, empati göstermek, arkadaşlıkları korumak, başkalarını desteklemek
  • Kişisel nitelikler: Yaratıcılık, merak, kararlılık, dayanıklılık, açık fikir
  • Değerler tabanlı güçlüler: Değerlerinize göre yaşamak, inandığınız şey için ayağa kalktı

Olumlu niteliklerinizin bir listesini yapın. Bu listeyi erişilebilir tutun ve düzenli olarak ekin. olumsuz kendi algılarla mücadele ederken tekrarlayın.

Accomplishments

Tüm insanlar hata yapar ve kendinizi hata yapmak veya kendinize söylemeniz için cezalandırmak size yardımcı olmayacaktır. Bunun yerine başarılarınıza odaklan. ne kadar çok şey geldiğini görün! gurur duyabileceğiniz şeyleri düşünün.

Günlük veya haftalık başarıları kaydedeceğiniz bir "kırık bir günlük" oluşturun, ne kadar küçük olursa olsun.

  • Zorlu bir yemek veya atıştırmalık yemek
  • Bir rahatsızlık davranışlarını yemeye teşvik etmek
  • Mücadele ederken destek için dışarı çıkmak
  • Yeni bir polislik becerisine dikkat edin
  • Kaçdığınız bir görevi tamamlamak
  • Kendine zor bir anda nazik olmak
  • Korkuya rağmen yeni bir şey denemeye devam edin

Kendi kendini kınayan üç kişiyi anlamak

Kendi değerliliğe kapsamlı bir yaklaşım, bu farklı yönleri anlamak, kendi değerli bir duygu duygusu geliştirmenize yardımcı olabilir.

Kendine Güven: Nasıl Yapıyorsunuz

İyi olmak önemli bir değerdir ve zor çalışmak, başarmak ve olumlu şeyler başarmak, pozitif özsaygıyı destekleyecek iyi niteliklerdir.Kendi kendine güven çeşitli alanlarda yeteneklerinize ve yetkinliğe olan inancınızla ilgilidir.

Kendini güven inşa etmek içerir:

  • Beceri ve yetkinlik geliştirme
  • Uygun zorluklara girmek
  • Her iki başarıdan ve başarısızlıklardan öğrenmek
  • yeteneklerinizi tanımak
  • Zorlukların üstesinden gelmek için kendinize güvenin

Kendi kendini kınayan: Nasılsın

Kendi kendine saygım “kendim” veya “Benim içimde nasıl olduğumu” olarak tanımlanır ve kiminle bir ilişki kurmaları konusunda kendileri ile bir ilişki kurmaları için yararlıdır. Bu içsel ilişki kendi değerliliğin temelidir.

Kendi kendine saygı içerir:

  • rais'in temel duyusu
  • Kendinizi nasıl içsel olarak tedavi edersiniz
  • Kendi kendini kabul etme seviyeniz
  • İç diyalogunuzun kalitesi
  • Kendi kendinize nazik olma yeteneğiniz

Kendi kendine ait bir bakış: Kendinizin Tüm Parçalarını Embracing

Kendi kendine güven ve öz saygı arasındaki bağlantı, müşterilerin her iki açıdan kendilerine güvenmeyi öğrenmesidir ve gerçekten ne yaptıklarından çok daha fazlası olduğunu öğrenmek önemlidir, nasıl göründüğünü veya ne kadar iyi performans gösterdiğini öğrenmek önemlidir.

Kendi kendini kabul etmek, kendi kendine has bir şey olmak ve kendileriyle barış içinde, iyi motivasyonları ve niyetleri bir arada yaşamak, nezaket, dürüst duygular, yaratıcılık, pozitif öz besleme, kişisel niteliklerin ve niteliklerin geçerliliği, sevgi, kibarlık, kendini kabul etmek, iyi nedenleri ve niyetlerin tanınması, her şeyden önce, iyi niyetlerin ve niyetlerin düzeltilmesi, iyileşme sürecinde kendini güçlendirmek ve kendini ödüllendirme yolunda güçlü yollardır.

Navigating Setbacks and maintaining Progress

Bulimia'dan kurtarma nadiren lineerdir. Kendi değerliliğini korumak uzun vadeli başarı için nasıl geri dönüşler yapılacağını anlamak.

Normalleştirme Setbacks

Yeme bozukluğu iyileşmesi nadiren düz bir çizgide gerçekleşir ve genellikle ilerlemelerde geri dönüşler veya duraklar vardır ve bu, düşük özsaygılarla olanlar için özellikle rahatsız olabilir.Bu geri yüklemenin normal bir parçası olduğunu kabul etmek, onları kendi değerlilerinize felaket haline gelmelerini önlemeye yardımcı olur.

Kurtarma yolculuğunuza bakılmaksızın, negatif öz saygı veya öz imaj ile ilgili düşünceler ortaya çıkabilir. Bu normaldir ve “sağlık” kurtarma “sağlık” bir şeyden kurtarmak için doğru bir yol değildir.Kendinizle nazik olmanın bir parçası kendini yargılamaz veya cezalandırmaz.

Zor Günler Yönetimi için Stratejiler

  • Destek ağınızı kullanın: Terapistlere, destek gruplarına veya mücadele ederken güvenilen dostlara ulaşın
  • Temellere dön: Düzenli yemek yemeyin, yeterli uyku almak ve temel polisaj becerilerini uygulamak gibi temel kendi bakımlara odaklanın
  • Kendini kınayan nefse uygulayın: Kendinizi zor bir zaman içinde bir arkadaş sunduğun aynı nezaketle tedavi edin
  • Tüm-veya-hayır düşünmeden kaçının: Bir geri dönüş tüm ilerlemenizi silmiyor
  • Deneyimden öğrenin: Kendinize zorlukla neyin tetiklendiğini ve bir dahaki sefere ne yapabileceğinizi sorun
  • Kurtarmaya Yeniden İtla: Her an kurtarma odaklı davranışları seçmek için yeni bir fırsat
  • Gülümseme: Zorluğunuzla devam etmekte olan zorluklarını kabul edin

Uzun Süreli Bakım

Yeme bozukluğu kurtarma çalışmaları, sağlıklı alışkanlıkları kabul ettiğinizden bir kez bitmiyor.Kendi kendine saygıyı korumak devam eden dikkat ve pratik gerektirir.

Uzun vadeli stratejiler şunları içerir:

  • Sürekli terapi veya destek grupları akut semptomlar geliştirirken bile destek grupları
  • Düzenli olarak kendi değerli bina tekniklerini pratik
  • Destek ağına bağlı kalmak
  • Uyarı işaretleri için takip et
  • Olumsuz düşüncelere ve inançlara meydan okumak için sürekli olarak
  • Sağlıklı sınırları ve kendi bakım uygulamalarını korumak
  • Düzenli olarak yeniden değerlendirin ve kurtarma planınızı ayarlayın

Fiziksel Kendi kendini-Care'nin Yapıda Rolü

Kendi kendine saygı öncelikle psikolojik olsa da, fiziksel kendi bakım kurtarma ve kendi kendine değer gelişiminde önemli bir destek rolü oynar.

Beslenme ve Hayırurishment

Proper beslenme hem fiziksel sağlık hem de zihinsel refah için önemlidir. Malnutrition ve binge-purge döngüsü, ruh hali, biliş ve duygusal düzenlemeyi önemli ölçüde etkileyebilir - tüm bu kendi saygınlığını etkiler.

Yemekleri veya uzun süre oruç tutmak için kullanılabilir olabilirsiniz, ancak kendinizi yıldızladığında, yiyecek bu önkoşuldan kaçınmak için, her üç saat boyunca yemek ve atıştırmalıklar için önceden plan yemeye çalışın.

Yeme bozuklukları konusunda uzmanlaşan kayıtlı bir diyetçi ile çalışmak size yardımcı olabilir:

  • Dengeli bir yemek planı geliştirmek
  • Yemek kuralları ve kısıtlamaları
  • Normal beslenme kalıpları
  • Gıdaların etrafındaki kaygıyı azaltın
  • açlığı ve tamlığı ile bağlantı yeniden bağlantı
  • Ahlaki beslenmeden ayrı beslenme

Uyku ve Dinlenme

Eşitlik uyku duygusal düzenleme, stres yönetimi ve genel zihinsel sağlık için önemlidir. Uyku yoksunluğu olumsuz düşünce kalıplarına katabilir ve kendi saygınlığını korumak için daha zor hale getirir.

Uykuyu önceden:

  • tutarlı bir uyku programı korumak
  • Rahat bir yatak zamanı rutini yaratmak
  • Yataktan önce ekran süresini sınırlama
  • Yatak odanızı uyumak için conducive
  • Gerekirse, gerekli olan profesyonel yardımlarla uyku bozukluklarına hitap etmek gerekirse

Hareket ve Fiziksel Aktivite

Aşırı egzersizle aşırıya çıkmamak önemlidir, hem zihinsel hem de fiziksel refahınız için aktif kalmak iyidir. Anahtar, nasıl göründüğünü değiştirmektir. Açık aktiviteler özellikle iyi odaklı, ağırlık odaklı ve katı - ve sağlıklı egzersiz - ve sizin zevkinize odaklanın.

Kurtarmada Sağlıklı Hareket:

  • Zevk ve refahtan ziyade kalori yakma veya vücut değiştirme
  • Esnek ve nasıl hissettiğinize göre ayarlanabilir olabilir
  • Sosyal aktivitelere veya yaşamın diğer önemli yönlerine müdahale etme
  • Yeme bozukluğu düşüncelerini veya davranışları tetiklemiyor
  • Feels energating rather than depleting
  • Tedavi ekibiniz tarafından onaylanır

Kendi Kendine Yönelik Bir Eylem Planı Oluşturma

Kendi kendine saygı oluşturmak kasıtlı, tutarlı bir çaba gerektirir. Kişiselleştirilmiş bir eylem planı oluşturmak, ilerlemenizi odaklanmanıza ve takip etmenize yardımcı olabilir.

Mevcut Kendi kendini kınayanların

Mevcut özsaygınızı dürüstçe değerlendirerek başlayın.

  • Genellikle kendinizle nasıl konuşursunuz?
  • Değer ve değerinizle ilgili hangi inançlara sahip oluyorsunuz?
  • Hatalara nasıl cevap veriyorsunuz veya algılanan başarısızlıklara nasıl cevap veriyorsunuz?
  • Şişmanları kabul eder misiniz yoksa onları mı tutarsınız?
  • Kendi değerlinizin ne kadarı görünüşe veya başarıya bağlıdır?
  • Kendi kendine saygı açısından güçlüleriniz nelerdir?
  • Hangi alanların en çok çalışmasına ihtiyacı var?

Kendi kendini ayarlama Hedefleri

Değerlendirmenize dayanarak, belirli, ölçülebilir hedefler kendi saygınlığı oluşturmak için tanımlanabilir: Örnekler içerebilir:

  • Günlük 30 gün boyunca olumlu onaylar uygulama
  • Düşünce kayıtları kullanarak günde en az üç olumsuz düşünce
  • Haftada en az iki kez hobi veya eğlenceli bir aktivitede Engage in a hobi or enjoyable activity at least twice per week
  • haftalık bir destek grubu toplantısına katılmak
  • Günlük 10 dakika boyunca kendini kınayan meditasyonu uygulayın
  • Her akşam bir şükran dergisinde yaz
  • Tanımlayın ve en az bir başarı günlük olarak kutlamak

İlerleme Takip

Düzenli izleme, sorumlu kalmanıza ve gelişmeleri tanımanıza yardımcı olur.

  • Düşünceleri, duyguları ve davranışları takip etmek için bir kurtarma dergisine devam edin
  • Bir ruh takipörün desenlerini fark etmek için kullanmak
  • Periyodik olarak ilk değerlendirmenizden aynı soruları kullanarak kendi saygınlığını yeniden değerlendirin
  • kilometre taşları ve ilerleme işaretleyicileri
  • Planınızı neyin çalıştığına ve neyin olmadığına dayanarak ayarlamanızı sağlayın

Obstacles ve Solutions'ı tanımlamak

Potansiyel zorluklara karşı çıkmak ve onlara nasıl hitap edeceğinizi planlayın:

  • Obstacle: Kendi değerli teknikleri uygulamayı unutun. Çözüm: Mevcut alışkanlıklara telefon hatırlatmaları veya bağlantı uygulamaları ayarla
  • Obstacle: Faaliyetlere katılmak için çok depresif veya endişeli hissetmek. Çözüm: Çok küçük adımlarla başlayın ve destek için dışarı çık
  • Obstacle: Çevrenizdeki negatif insanlar. Çözüm: Mümkün olduğunda sınırları ve sınırı sınırla iletişim kurmak
  • Obstacle: Mükemmeliyetçilik sizi yeterince yapmadığını hissetmenizi sağlar. Çözüm: Kendini kınayan ve herhangi bir çabanın sayıldığını unutmayın
  • Obstacle: Geri dönüşümler başarısızlık duygularını tetikler. Çözüm: Normalize setbacks ve öğrenebileceğiniz şeylere odaklanır

Farklı Nüfuslar için özel düşünceler

Kendi değerliliği inşa etmenin temel ilkeleri geniş bir şekilde uygulanırken, bazı popülasyonlar eşsiz zorluklarla karşı karşıya kalabilir veya uygun yaklaşımlara ihtiyaç duyabilir.

Adolescents ve Young Yetişkinler

Bulimia’daki gençler, yeme bozukluğunun yanı sıra gelişimsel zorluklarla karşı karşıyadır. Kimlik oluşumu, akran ilişkileri ve aile dinamikleri her şey kendi saygın gelişiminde önemli roller oynarlar.

Daha genç bireyler için dikkat:

  • Tedaviye aile katılımı genellikle faydalı
  • Peer desteği ve sosyal beceriler gelişimi özellikle önemlidir
  • Akademik baskılar ele alınması gerekebilir
  • Sosyal medya kullanımı değerlendirilmelidir ve potansiyel olarak değiştirilmelidir
  • Yaş-appropriate müdahaleleri ve dil kullanılmalıdır

Erkekler ve Cinsiyet-Diverse Bireysel

Bulimia kadınlarda daha yaygın olarak teşhis edilirken, tüm cinsiyetleri etkileyen faktörlerdir. Erkekler ve cinsiyet karşıtı bireyler ek bir stigma ve eşsiz zorluklarla karşı karşıya kalabilirler.

De ki:

  • Cinsiyete özgü baskılara ve beklentilerine hitap etmek
  • Cinsiyet-Seks tedavi sağlayıcıları bulmak
  • Erkeklerde yeme bozukluklarının farklı olarak sunabileceğini kabul etmek, farklı şekilde farklı olabilir
  • Yardım görmeyi engelleyen erkeklik normlarına hitap etmek
  • Ensuring tedavi malzemeleri ve örnekler kapsayıcıdır

Kültürel Bakışlar

Kültürel arka plan, bireylerin zihinsel sağlık tedavisi ve vücut imajına karşı tutumları nasıl deneyimliyor ve ifade ediyor.

Önemli düşünceler:

  • Bu güzellik standartlarının kültürlerde farklılık gösterdiğini bilmek kültürler arasında değişir
  • Yemek, yemek ve vücut büyüklüğüne yönelik kültürel tutumları anlamak
  • İlgili olarak, ilgili olarak, ilgili olarak,
  • Kültürel olarak yetkili tedavi sağlayıcıları bulmak
  • Kültürel güçlüler ve değerleri kurtarmaya teşvik etmek

Seek Profesyonel Yardımı

Kendi kendine yardım stratejileri değerli olsa da, profesyonel tedavi, bulimia kurtarma için gereklidir. Ne zaman ve nasıl yardım aramak önemlidir.

Profesyonel Destek İhtiyacınız Olan İşaretler

  • Binge yemek ve makyaj davranışları düzenli olarak gerçekleşiyor
  • Bulimia’dan tıbbi komplikasyonları yaşıyorsunuz
  • Kendi kendine saygı o kadar düşük ki günlük çalışma ile müdahale etmek
  • Kendi kendini kınayan veya intihar eden düşüncelere sahip oluyorsunuz
  • Depresyon veya kaygı şiddetlidir
  • Kendin üzerinde davranışları durdurmaya çalıştın ama başarılı olmadın
  • Yeme bozukluğu ilişkilerinizi, çalışmanızı veya okulunuzu etkiliyor
  • Maddeleri baş başa çıkmak için kullanıyorsunuz

Profesyonel Tedavi Türleri

Bulimia için tedavi genellikle çok fazla bakım seviyesini içerir:

  • Poliklin tedavisi: Bir terapist ile düzenli seanslar, genellikle haftalık haftalık haftalık
  • Yoğun poli programları (IOP): Daha sık tedavi (haftada çok az zaman) evde yaşarken
  • Katılımcı hastaneleştirme programları (PHP): Akşamları eve dönmekle birlikte günlük tedavi programları
  • Konut tedavisi: Özel bir tesiste 24-saat bakımı
  • Hasta hastaneye yatma: Ağır vakalar için tıbbi stabilizasyon

Hastalık tedavi merkezlerinde, şefkatli, yüksek yetenekli klinik ekipleri, anoreksi, bulimia, binge yemek bozukluğu ve diğer hastalıklı beslenme danışmanlığını, lisanslı bir diyetçi, yemek desteği ve poli gruplarının yardım aramalarına yardımcı olmak için eğitilir.

Tedavi Ekibi Yapın

Kapsamlı tedavi genellikle birden fazla profesyonel içerir:

  • Terapist veya psikolog: Temel konuların ele alınması için psikoterapi sağlayın
  • Kayıt diyetitian: Beslenme kalıpları normalize yardımcı olur ve beslenme endişelerini ele alalım
  • Psikiyatrist: Evaluates'in ilaç için ihtiyacı var ve psikiyatrik ilaçları yönetmesi gerekiyor
  • Temel bakım doktoru: Fiziksel sağlık ve tıbbi komplikasyonlar
  • Destek grubu kolaylaştırıcı: Adli destek ve topluluk sağlar

Sürekli Destek için Kaynaklar

Kurtarma devam eden bir yolculuktur ve kaliteli kaynaklara erişime sahip olmak başarınızda önemli bir fark yaratabilir.

Önerilen Organizasyonlar

  • Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği (NEDA): Bilgi, kaynaklar ve bozuklukların (veya) tükettiği bireyler ve aileler için bir yardımcı (veya)www.nationaleatingdisorders.org)
  • Yeme Bozuklukları Umut: Yeme bozuklukları, tedavi seçenekleri ve kurtarma kaynakları hakkında kapsamlı bilgi sunar (www.eatingdisorderhope.com)
  • Anorexia Nervosa ve Associated Bozukluklar Ulusal Derneği (ANAD): Ücretsiz akran desteği grupları ve diğer kaynaklar sağlar (www.anad.org)
  • Project HEAL: İnsanlara finansal koşullara bakılmaksızın yeme bozukluğu tedavisine erişmeye yardımcı olur (www.theprojectheal.org)

Kitaplar ve Okuma Malzemeleri

Eğitim kaynakları profesyonel tedaviyi ekleyebilir ve devam eden destek sağlayabilir:

  • Hastalık kurtarma ve öz-saygıda yeme kitapları
  • Memoirs, iyileştirilmiş bireylerden
  • Self-help workbooks with pratik alıştırmalarla
  • Kendi kendine bağlı kitaplar, dikkatlilik ve bilişsel davranış terapisi
  • Vücut imajı ve medya okuryazarlığı kaynakları

Online Topluluklar ve Destek

Online topluluklar profesyonel tedavi yerine eklenmelidir, değerli bir akran desteği sağlayabilirler:

  • Moderated online destek grupları
  • Kurtarma odaklı sosyal medya hesapları
  • Kurtarmada bireyler için Forumlar
  • Sanal destek grubu toplantıları

Online topluluklarla meşgul olduğunda, dikkatli olun:

  • Pro-eating bozukluk uzaylarından ziyade kurtarma odaklı seçimi
  • İçerikleri tetikleyen içerik etrafında ayarlama sınırları
  • Online desteği şahsen ile Balancing
  • Online tavsiyenin profesyonel rehberliğin yerini almadığını unutmayın

Sonuç: Kendini kurtarma ve kurtarma Yolculuğu

Bulimia ile savaşırken kendini değerli inşa etmek zor ama kesinlikle mümkün. yolculuk sabır gerektirir, kalıcılık ve iyileşmeyi kendiniz için merhamet gerektirir.

Yeme bozukluğu sesiniz vücudunuzun algısını bulutlayabilir ve kendi saygınlığını etkileyebilir ve destek arayışı ve tedavinin iyileşmeye yönelik önemli bir adımdır, ancak otomatik olarak kendi saygınlığını geri yüklemez.Bu zaman, sabır ve tutarlı çabanızı gerektiren bir yolculuktur.

Kendi kendine saygının mükemmelliğe veya dış standartlarla buluşmakla ilgili olmadığını unutmayın. Bir kişi olarak, kendinize olan ilişkiyi kabul etmek - görünüşünüze bakılmaksızın, başarılarınızı veya koşullara değer vermek.

Bu makalede belirtilen pratik yaklaşımlar - pozitif onaylardan ve hedeften kendini ifade etmeye ve destek ağlarına - bireysel ihtiyaçlarınızla ve koşullarını artırmak için bir yol haritasına işaret eder. Ancak, aldığınız özel yol size eşsiz olacaktır.Bir kişi için işe yaramıyor ve bu iyi bir şey.Kendini deneye izin verin, hataları yapmak ve kendinize bir ihtiyaç ve koşullarınızla rezonansa yol bulmak için.

Profesyonel destek bu yolculukta paha biçilmezdir. Terapistler, diyetçiler, destek grupları ve diğer tedavi sağlayıcıları rehberlik, hesap verebilir ve tek başına yardım sağlamadığı özel müdahaleler sunabilir.Bu yüzden güç işareti değildir, zayıflık değildir.

Bulimia'dan kurtarma ve kendi saygınlığı yeniden inşa etmek bir hedef değil, devam eden bir süreçtir. Her defasında, her seferinde bir rahatsızlıktan vazgeçeceksiniz - önemli ve kutlamalara layık olacak.

Yemek bozukluğunuzdan daha fazlasısınız. Görünüşünüzden daha fazlasısınız. Tüm bir kişi, dünyayı sunmak için eşsiz güçlü, nitelikler ve katkılar.Kendi değerli saygı ve savaş bulimia'yı inşa etmek için çalıştığınızda, bu gerçeğe değer veriyorsunuz: sağlıka layıksınız ve kendini kabul eden ve gerçek refahın gerektirdiği bir yaşama layıksınız.

Yolculuğun uzun olabilir, ancak bunu tek başına yürümek zorunda değilsiniz. Doğru destekle, araçlar ve kendinize bağlılık, kurtarma mümkündür. Geleceğiniz, bulimia'nın kısıtlamalarından ve sağlıklı bir özsaygı ile yaşamak - bugün aldığınız her adım sizi bu gerçeğe daha yaklaştırır.