Bulimia nervosa, dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen karmaşık ve ciddi bir yemek bozukluğudur. Tekrarlanan binge yemek döngülerinin takip ettiği tekrarlanan geri dönüşler, ortaya çıkan araştırmalar ve klinik uygulamalar, iyileşme sürecini önemli ölçüde geliştirebilecek güçlü bir araç oluşturur: kendi kendini-kompanyadan kurtarma yolu nadiren basittir.

Kendi kendini kınayanlığı, insanların zorluk, başarısızlık veya acı çekme zamanlarında kendilerine nasıl bağlı olduklarının temel bir değişimin temsil eder - bu yaklaşımın arkasındaki bilim, yetiştirme ve dönüştürmenin her türlü, anlayış ve destekleyici içsel diyalogu teşvik eder.Bu makale, kendini kınayan kişinin bulimden iyileştirici bir şekilde mücadele etmeyi araştırır.

Bulimia Nervosa'yı Anlayın: Sadece bir Yeme Bozukluluğundan Daha Fazla

Bulimia Nervosa

Bulimia nervosa, hastalıklı beslenme davranışlarının ötesine geçen ciddi bir zihinsel sağlık durumudur. Kontrolün kaybıyla birlikte çok fazla yiyecek harcıyor - kilo kazanmak için tasarlanmış karmaşık bir psikolojik, duygusal, biyolojik ve sosyal faktörler.

Bu komiser davranışlar kendini ortaya çıkarabilir, laxatives veya diuretics, oruç veya aşırı egzersizin kötüye kullanılması. anorexia nervosa'nın aksine, bulimia'daki bireyler genellikle diğerlerine daha az görünür hale getirebilir ve bu nedenle, tedavi etmek daha zorlaşır.

Prevalence and Demographics

Bulimia nervosa'nın yaşam boyu yaygınlığı yaklaşık% 1.0, ancak bu rakam, ABD'deki erkeklerin yaklaşık% 1.5'i ve erkeklerin% 0.5'i ile ilişkili olan orantısız ve utanç verici bir problemin gerçek kapsamını hafifletebilir.

Bulimia nervosa'nın prevalencesi, erkekten beş kat daha yüksek, hastalık teşhisinde önemli cinsiyet eşitsizliği yansıtacak şekilde ortaya çıkıyor. Ancak, erkekler bulimia nervosa vakalarında daha hızlı büyüme oranları gösterdiler, hastalığın erkeklerden daha fazla etkilendiğini ve erkek popülasyonlarında daha fazla göz ardı edilebilir olduğunu iddia ediyor.

Analyses, 1990'dan 2021'ye kadar bulimia nervosa'nın küresel yükünde sürekli bir artış ortaya koydu, 2030'a kadar büyümeye devam eden projeksiyonlar ile bu eğilim etkili tedavi yaklaşımları ve önleme stratejileri için acil ihtiyaç olduğunu gösteriyor.

Ortak semptomlar ve Davranışlı Desenler

Bulimia nervosa, yoğunluk ve sunumda değişebilir olan fiziksel, duygusal ve davranışsal semptomlar aracılığıyla ortaya çıkıyor. Bu semptomlar, bozukluğu tanımak ve uygun yardım aramak için önemlidir.

  • Mevcut binge yemek bölümlerini: Ayrı bir dönemde alışılmadık derecede büyük miktarda yiyecek, kontrol eksikliğinin bir hissi eşlik etti
  • Adli davranışlar: Kendi kendini kınayan kusma, laxative veya diuretic istismar, oruç veya aşırı egzersiz kilo kazanmak için aşırı egzersiz
  • Vücut ağırlığı ve şekli ile Preoccupation: Kendini değerlendirme, vücut imajı endişelerinden çok etkilemişti
  • Gizli yemek desenleri: Yemekleri, yalnız yemek ya da diğerlerinden gelen davranışları gizleyin
  • Fiziksel işaretler: Diş erozyonu, sürül bezi şişir, knuckles'ta çağrılar, elektrolit dengesizlikler, gastrointestinal sorunlar
  • Duygusal sıkıntı: Suçluluk, utanç, iğrenç veya depresyon duyguları binge-purge bölümlerini takip ediyor
  • Sosyal geri çekilme: Yiyecek içeren sosyal durumlardan kaçının veya arkadaş ve aileden izole edilme

Ruh Sağlığı Koşulları

Bulimia nervosa nadiren izolasyonda bulunur. bozukluk genellikle diğer zihinsel sağlık koşullarıyla birlikte, kapsamlı bir tedavi gerektiren karmaşık bir klinik resim oluşturmak. bu koorbidities, etkili kurtarma stratejileri geliştirmek için çok önemlidir.

Depresyon ve kaygı bozuklukları, bulimia ile en yaygın ko-kusur koşullardan biridir. Bu bozukluklar arasındaki ilişki, zor duygular yönetmek için bir yanlışlık ve endişe, en sonunda bulimia'nın gelişimine katkıda bulunabilir.

Altlama alışkanlıkları ayrıca, bulimia nervosa ile bireyler arasında yüksek oranda artış gösteriyor.Bulimia'yı karakterize eden duygusal düzenlemelerle, alkol ve uyuşturucu kullanımı da dahil olmak üzere diğer yaşam alanlarına genişletilebilir.

Post-traumatic stres bozukluğu (PTSD) ve travma tarihi, kendi maküla nervosa ile önemli ölçüde ilişkilidir - tüm travmalar, genel nüfusla kıyasla kadınlar ve erkekler arasında daha yüksektir. Travma, özellikle çocukluk travması, kendi kendine değer veren bir ilişki etkileyebilir - tüm faktörler, hastalık gelişimi ve bakımı yemeye katkıda bulunan faktörler.

Kişilik bozuklukları, özellikle sınır kişilik bozukluğu, ayrıca bulimia'daki bireyler arasında daha yüksek prevalans oranları gösterir. Duygusal disregülasyon, dürtüsellik ve bu koşulların kararsız öz imaj karakteristikleri, bulimia belirtileri ile önemli ölçüde örtüşür, ek tedavi zorlukları yaratır.

Bulimia'nın Psikolojik Peyzajı

Anada, bulimia nervosa psikolojik ve duygusal mücadelelere derinden dayanıyor.Bulimia ile bireyler genellikle utanç, eşitsizlik ve kendini kınayan davranışları yaşarlar.Bu olumsuz duygular yemek davranışlarıyla birlikte iç içe geçer, binge yemenin duygusal sıkıntıdan geçici bir rahatlama sağladığı kısır döngüyü yaratırlar, sonra kilo verme davranışlarıyla yönlendirilir, sonra utanç ve başarısızlık duygularını güçlendirir.

Mükemmeliyetçilik, bu standartların kaçınılmaz olarak karşılanamamasıyla ilgili olarak, bu standartlarda, özellikle de kendilerini kontrol etmek için kendini cezalandırmak için birçok bireyi kontrol etme veya cezalandırmak için bir yol olarak zorlamaktadır.

Vücut imajı rahatsızlık, bulimia nervosa'nın başka bir merkezi özelliğidir. Bozukluklarla bireyler genellikle vücut boyutunun ve şeklinin bozuk bir algısı vardır, aslında olduğundan daha büyük veya daha az çekicidir. Bu bozuk vücut imajı yakıtlar kısıtlayıcı yitipsiz yeme kalıpları, hangi paradoksal olarak binge yeme olasılığını artırır.

Hastalık aynı zamanda duygusal düzenleme ile önemli zorluklar içerir. Birçok kişi bulimia mücadelesini tanımlamak, anlamak ve duygularını sağlıklı şekillerde yönetmek. Binge yemek, nüks etmek veya rahatsız edici duygulardan kaçmak için bir yol haline gelir, ancak purging daha sağlıklı düzenlemeler stratejileri geliştirmeden, kurtarma zahmetsiz kalır.

Kendi-Komuşu Kavramı: İyileşmek için Bir Vakıf

Kendini kınayan nefse

Kendini kınayan Dr. Kristin Neff tarafından geliştirilen, kendini aynı, nezaketle tedavi eden ve benzer mücadelelere karşı iyi bir arkadaşla karşı karşıya kalacağınızı anlamak için devrimci bir yaklaşım temsil eder.

Kendi kendini kınayan, mazeretler veya daha düşük standartlar yapmak değil, bir şekilde kendilerini kurtarma hedeflerinin kaybedilmesi için destekleyici bir çerçeve sağlar ve olumlu bir değişim teşvik etmek, eleştiri yerine, özellikle de bu ayrımı kabul etmek için önemlidir.

Üç Core Kendi-Compassion

Dr. Neff'in kendi kendine ait modeli, her biri kendi ile daha sağlıklı bir ilişki teşvik etmek için hayati bir rol oynamaktadır:

Kendini kınayanlık Kendini kınayan

Kendi kendine haslük, insan deneyiminin bir parçası olan ve kendini bakım ve destekle karşı karşıya bırakan bir şekilde kendini sıcak, nazik ve anlayışla birleştirir.

Bulimia’ya sahip bireyler için, öz-sözlük, destekleyici bir içsel diyalogu sürdürmek için mücadelenin radikal bir şekilde ayrılması anlamına gelir.Bu gerçekten zor bir zaman geçiriyorum ve bu, “kendini “yargılama” veya “kırıklama iradeye” izin veriyor.

Kendi kendine haslük zararlı davranışları kurmak veya kurtarma hedeflerine vazgeçmek anlamına gelmez. Aksine, hangi değişimin mümkün olduğu duygusal güvenliğin bir temeli sağlar. bireyler kendi iç seslerine saldırırken, dürüst bir öz-refleksiyonda bulunmaları ve iyileşmeye yönelik yapıcı adımlar atması daha olasıdır.

Yaygın İnsanlık Versus Isolation

Ortak insanlık, acı çektiğini, mükemmeliyetin ve eşitsizlik hislerinin kişisel eksikliğin işaretlerinden ziyade insan deneyiminin ortak yönleri olduğunu kabul eder. Bu bileşen, bireylerin mücadelelerinde yalnız olmadıklarını ve bu deneyimlerin diğerlerinden temel olarak kusurlu veya farklı olmadığını anlamalarına yardımcı olur.

Bulimia ile bireyler genellikle deneyimlerinde derinden izole edilmiş hissediyor, yemek ve vücut imajıyla mücadelelerinin onları diğerlerinden ayıracağına inanıyor. Bu izolasyon duygusu utanç verici ve başkalarına yardım aramak veya bağlanmak daha zor hale getiriyor.

Ortak bir insanlığın bir hissi, birçok insanın benzer konularda mücadele ettiğini kabul ederek bu izolasyona karşı yardımcı olur, ancak spesifik tezahürler farklı olsa da, mükemmeliyet ve mücadelenin evrensel insan deneyimleri olduğunu kabul eder, kişisel başarısızlıklar değildir. Bu bakış utanç ve başkalarına destek vermek.

Ortak insanlık ayrıca bireylerin kurtarmanın mükemmelliğe ulaşmadığını ve insan olmanın – tüm karışıklık, geri dönüşlerle ve entails büyümeyle ilgili olduğunu kabul etmelerine yardımcı olur.Bu gerçekçi bakış, sık sık binge-purge bölümlerini tetikleyen ve daha sürdürülebilir ilerleme için alanı yaratabilecek baskıyı azaltabilir.

Zihinsellik Versus Over-Identification

Zihinsellik, kendi kendini kınayan veya neyin gerçekleştiğine dair acı verici düşünceler ve duygular tutmaktan ziyade, onları baskı yapmaktan veya boğulmaktan ziyade, bir kişinin deneyimini açıklığa ve netliğe sahip olarak görmek anlamına gelir.

Aşırı kimliklendirme, bireyler bu kadar olumsuz düşünceler ve duygulara sahip olduklarında, perspektiflerini kaybederler ve bu deneyimlerin tüm gerçeklerini tanımladığına inanıyor.Bulimia'da, bu, gıda, ağırlık veya vücut imajı hakkında düşüncelerle tamamen tüketildiği gibi ortaya çıkabilir veya tek bir binge-purge bölümü iyileşmenin iyileşme anlamına gelir.

Zihinsellik, zor deneyimleri onlar tarafından boğulmadan kabul etmek için gerekli alanı yaratır. Bu, bireylerin “e değersiz” veya “Ben asla kurtarmayacağım” gibi düşüncelerini fark etmelerine izin verir.Bu bakış açısı, zorluklara daha esnek ve uyarlayıcı cevaplar sağlar.

Bulimia’daki bireyler için, dikkat, rahatsızlıkları, düşüncelerin ve önceki binge-purge bölümlerinin hemen tepki vermeden önce ortaya çıkan duyguların farkındalığını yaratmaya yardımcı olur.Bu farkındalık, alternatif polis stratejileri geliştirmek ve hastalığı koruyan otomatik kalıpları kırmak için önemlidir.

Kendi kendini kınayan ne kadar öz-Esteem

Kendi kendine güven ve saygı hem psikolojik refahla ilişkili olsa da, temelde kendini ifade eden farklı yaklaşımlar temsil eder. Bu ayrım, genellikle kararsız öz saygı ile mücadele eden bireyler için önemlidir.

Kendi kendine saygı genellikle kendi kendine değerlendirmeye ve başkalarıyla karşılaştırmaya dayanmaktadır. Bu koşullar karşılaştırıldığında, kendini olumlu ve hissetmeyi gerektirir, genellikle bulimia ile çok davranışı tetikleyebilir.

Kendi kendine karşı, aksine, kendi kendine değer veya karşılaştırmaya dayalı değildir. Kendi başına iyi hissetmeli veya belirli standartlar elde etmek gerekmez. Bunun yerine, şartlara bakılmaksızın, koşulsuz destek ve nezaket sunar. Bu, kendini takdir edenden daha istikrarlı ve güvenilir hale getirir, özellikle de kurtarmanın kaçınılmaz geri dönüşleri ve zorluklarından.

Bulimia’ya sahip bireyler için, kendi kendine saygısı genellikle vücut imajına ve davranışları yemek için yakından bağlantılıdır, kendi kendine güvenliğe daha sürdürülebilir bir temel sağlar. Bu, mücadelelerin ve kusurların kötüleştirilmesine izin verir.

Bulimia Recovery'de Kendi-Komuşun Eleştirel Önemi

Araştırma Kanıtı

Self-compassion, birçok olumlu sağlık göstergeleriyle ilişkilendirilir ve bir yemek bozukluğundan kurtarmayı desteklemek için gösterilmiştir. Araştırma, kendini kınayan ve çeşitli popülasyonlarda yeme bozukluğu belirtileri arasında sürekli olarak güçlü bir dernek göstermiştir.

Klinik yemek bozuklukları olan kadınlar, genel popülasyondan kadınlardan daha düşük seviyelerdeki kendini kınayan ve daha yüksek kendi kendini ifade eden rahatsızlık belirtileri, utanç, malaible vücut imajı ve vücut memnuniyetsizliğin daha düşük seviyelerdeki eşitsizlikleri ortaya koyarlar.Bu araştırma, kendini kınayan eksiklikler, hastalık gelişimini ve bakımın iyileştirilmesine katkıda bulunabilirken, kendini kınayan bir iyileşmeyi destekler.

Disiplinli ve uzun analizlerde, kendini kınayan bir hastalık psikopatolojisi, sadece dikkatliliğe kontrol ederken bile yeme bozukluğu psikopatolojiyi tahmin etmedi.Bu bulgu, kendi kendini kınayan bir şekilde oynadığı eşsiz ve güçlü rolü vurgulamaktadır.

Shame ve Self-Criticism

Shame belki de bulimia nervosa ile ilişkili en toksik duygudur. Bu, hastalığın her yönünü bozar - binge yemek yemesi, vücut büyüklüğü ve şekli hakkında utanç, ilk etapta bir yemek bozukluğu yaşamak için utanç verici.Bu pervask ve izolasyonu ekstra bir şekilde zorlaştırır.

Kendi-keşitlik, sürekli yargı ve saldırının iç bir ortamı yaratarak sorunu bileşiktir.Bu, bulimia'nın bireylere zayıf, iğrenç, başarısızlıklar veya temel olarak kusurlu olduklarını söyleyen sert içsel eleştirmen.Bu kritik ses genellikle binge-purge bölümlerini yaratarak, daha fazla hastalıklı yeme davranışını tetikleyen olumsuz duygulardan bir spiral yaratır.

Kendi kendini kınayan, doğrudan hem utanç hem de kendini suçsuzluğa karşı alternatif bir şekilde ele alır. Kişisel eksikliğin kanıtları olarak, kendini kınayan insan deneyiminin bir parçası olarak kabul eder.

Bu değişim iyileşme için derin etkilere sahiptir. bireyler utançla boğuşmadan mücadelelerini kabul edebilirken, yardım istemek için daha istekli olurlar, tedavi sağlayıcılarıyla dürüst olun ve kurtarma sürecinde gerçek anlamda hareket ederler. Sert iç eleştirmen destekleyici içsel ses ile değiştirilirken, bireyler binge-purge davranışları yoluyla kaçmak yerine kurtarma zorluklarını yüzleşmek için gerekli duygusal kaynakları kabul ederler.

Vücut Şefliği ve Olumlu Vücut Görüntülerini Geliştirmek

Vücut imajı rahatsızlık, özellikle fiziksel bedenleriyle olan ilişki prensiplerini genişletiyor.

Vücut merhametinin sürekli olarak iyileşmeye yönelik merkezi rolü vurgulandı. Katılımcılar sürekli olarak vücut merhametini kurtarmaya temel olarak görüyordu, koruyucu rolü ve yüksek tahmin değeri genel öz-kompanzasyon üzerindeki kanıtlarla.

Vücut merhameti, bir kişinin nezaketine ve saygısına sahip olduğunu, büyüklüğüne bakılmaksızın, şekline veya görünüşüne saygı göstermek anlamına gelir. Vücudunu ceza veya kontrolden ziyade bakım ve beslenmeyi hak eder.Bulimia'ya sahip bireyler için, çoğu zaman vücudunu bir utanç kaynağı olarak görür, bu perspektifte temel bir dönüşüm anlamına gelir.

Vücut merhameti, kişinin vücudunun veya görünüşünü olumlu hissetmesini gerektirmez - yeme bozuklukları ile mücadele eden bireyler için imkansız hissedebilir. Bunun yerine, daha mütevazı ama derin bir değişim içerir: Vücudunu temel saygı ve bakımı ile tedavi etmek, onun ihtiyaçlarını kabul etmek ve doğal görünüşe değer vermenin ötesinde tanımak.

Bu değişim, vücut odaklı kaygıyı ve hoşnutsuzlukları azaltmak için kurtarmayı destekler ve bu attunement normalleştirilmiş yeme kalıpları ve yiyeceklerle daha sağlıklı bir ilişki geliştirmek için gereklidir.

Duygusal Sorumluluk ve Adaptasyon Coping

Duygusal dayanıklılık - strese, geri dönüşümlere ve geri dönüşlere uyum sağlama yeteneği - bulimia'dan uzun vadeli kurtarma için önemli. Kurtarma süreci kaçınılmaz olarak zorluklar, zor duygular ve sıra dışı gerilemeler içerir.

Kendi kendini kınayan bir destek sağlam bir temel sağlayarak duygusal dayanıklılığı inşa eder ve bu güven ve anlayış için kendilerine güvenebileceğini bilirken, bu güven, zorluklarını çözme yeteneğine daha büyük bir güven geliştirir ve bu genellikle yeme bozukluklarını korur.

Kendi kendini kınayan davranışlar, zor duyguları yönetmek için alternatif bir yol sunarak, kendini yöneten davranışları polislik mekanizmaları olarak azaltma konusunda teşvik edebilir.

Self-compassion ayrıca iyileşme sürecine yönelik bir büyüme zihniyetini teşvik ederek uyarlanabilir bir polisajı teşvik eder.Bu bakış açısı, iyileşmenin imkansız olduğunu kanıtlayan felaket başarısızlıklar olarak ortaya koyar, kendini-kompassion, bireylerin onları iyileştirici bir süreç olarak görmesini sağlar.Bu bakış açısı, çoğu zaman beslenme bozukluklarını karakterize eder ve daha esnek, sürdürülebilir ilerleme için alanı yaratır.

Değişim için Motivasyonu Geliştirmek

Kendi kendini kınayan bir yanlış anlama, kilo verme, kendini seçme veya motivasyon eksikliğine yol açacak olmasıdır. Bu endişe, genellikle sert öz-keşitliklerin kontrol edilmesi ve kilo kazanmasını sağlayacak şekilde inanmaktır.

Araştırma sürekli olarak bu inançla çelişiyor, kendini kınayanların aslında olumlu bir değişim için motivasyonu artırdığını gösteriyor. bireyler destekledi ve risk almaya istekli olduklarında, yeni davranışlar denemek ve zorluklarla devam etmek için duygusal güvenlik sağlıyor.

Aksine, sert öz-kahkadarlık genellikle savunma tepkileri yaratarak geri ateşler geri döndürür ve acımasız eleştirilere karşı saldırırken, kendi iç seslerine daha büyük olasılıkla, kendi kendine-sabotaj davranışlarda bulunmaları veya binge yemek yemesi için verilen geçici rahatlamalar, acımasız eleştirilerle karşı daha cazip hale gelir.

Kendi kendini kınayan bir bakış açısıyla eleştiri yerine bir bakım yerine değişir. “Sağlıkımı ne için desteklemeliyim?” diye soruyor, “Benim için neyin yanlış olduğunu düzeltmem gerekiyor?” Bu araba motivasyonu, özellikle de korku temelli veya utanç temelli motivasyondan daha sürdürülebilir ve etkili, özellikle de uzun vadeli bir taahhüt için, “sağlık kurtarma için gerekli olan şey.

Travma sonrası kurtarma

Bulimia nervosa ile bireyler arasında yüksek travma oranları göz önüne alındığında, travmayı ele almak genellikle iyileşmenin önemli bir bileşenidir. Self-compassion, ağır deneyimlerin bozulması için bir çerçeve sağlayarak travma kurtarmada özellikle önemli bir rol oynar.

Çocukluk travması olan hastalar, tedavi sürecinde kendini kınayan ve şefkatli bir dikkate ihtiyaç duyuyorlar, çünkü daha utanç ve öz-keşmeselliğe daha yatkın görünüyorlar, bu bulgu, kendi kendini kınayan bireyler için kendi kendini teşvik etme önemini vurgulamaktadır.

Travma genellikle kendi kendini bir beden, duygular ve değer duygusu dahil olmak üzere derinden bir şekilde birbirine bağlar. Kendi kendini kınayan, güvenli, destekleyici bir iç ortam sunmakla bu bağlantıyı yeniden inşa etmeye yardımcı olur. bireyler tarafından tanımlanmadan travma etkisini kabul etmelerine ve mücadelelerinin kişisel başarısızlıklardan ziyade zor deneyimlere yol açabileceğini kabul etmelerine izin verir.

Kendi kendini kınayanların ortak insanlık bileşeni özellikle travma hayatta kalanları için iyileşiyor, çoğu zaman diğerlerinden derinden izole edilmiş ve farklı hissediyor. Birçok insanın travma yaşadığını ve sonrasında mücadele ettiğini kabul etmek, bu bileşik travmanın etkisini azaltabilecek utanç ve izolasyonu azaltabiliyor.

Bulimia Recovery'de Kendi Yeniden Geçişi Zorlaştırıyor

Self-Compassion Uygulamaları ve Egzersizleri

Kendi kendini kınayan bir yetenektir ve sabır gerektirir. Aşağıdaki egzersizler ve uygulamalar, bireylerin günlük yaşamlarında ve kurtarma yolculuklarında daha büyük bir kendi kendini kınaymasına yardımcı olabilir:

Kendi-Komuşu Break

Kendi kendini kınayan kırılma, zorluk veya sıkıntı anları sırasında kullanılabilir kısa bir uygulamadır.Kendi kendine ait üç adıma karşılık gelir:

  1. Zihinsellik: Deneyimlediğiniz zorluğu kabul edin. Kendinize söyle, "Bu bir acı anı" veya "Bu gerçekten şu anda zor."
  2. Yaygın İnsanlık: Acı çeken kişinin insan deneyiminin bir parçası olduğunu kendinize hatırlatın. De ki: "Ben bu konuda yalnız değilim" veya "Birçok insan benzer zorluklarla mücadele ediyor."
  3. Öz-Kindness: Kendinize nezaket ve destek verin, “Kendime nazik olabilirim” veya “Kendime ihtiyacım olan merhameti verebilirim.”

Bu uygulama, binge-urgep bölümünden sonra özellikle yardımcı olabilir veya hastalık davranışını yeme konusunda yoğun çağrılar yaşarken, ağır öz-kahkadarlık içinde bulunmadan zorluklarını kabul etmenin bir yolunu sunar.

Bir Kendi-Komş mektubunu yazmak

Kendi kendine şefkatli bir mektup yazmak, kendi kendine özgülüğü ve perspektifi pratik için güçlü bir yol olabilir. Bu egzersiz birkaç adım içerir:

  1. Kendi kendini kınayan, utanç veya öz-keşitlik duygularının ortaya çıkmasını sağlayan bir durum veya yönü tanımlayın
  2. Kendine koşulsuz sevgi ve şefkatli bir arkadaş bakış açısından bir mektup yazın
  3. Mektupta, durumun zorluğu ve acısını kabul edin
  4. Kendinizi nezaket ve nezaketle kendinize doğru
  5. Kendinizi ortak insanlığınız yeniden ortaya çıkardı – birçok insan benzer konularda mücadele etti
  6. teşvik ve destek sözleri

Bulimia’daki bireyler için, binge yemek, vücut imajı endişeleri veya kurtarma sorunları hakkında bir mektup yazabilirsiniz. mektup aynı sıcaklıkla yazılmalıdır ve benzer zorluklarla karşı karşıya kalan sevgili bir arkadaşa sunacağınızı anlamalıdır.

Eleştirel Kendi Konuşmanızı Değiştirin

Eleştirel kendi kendini yönetmenin farkında olmak ve dönüştürmek, kendini yönetmenin temelidir. Bu uygulama şunları içerir:

  1. Duyuru: İç diyaloğuna dikkat edin, özellikle zor anlarda. İç eleştirmeniniz ne diyor?
  2. Aran: Bu kritik sesin sizi korumaya çalıştığını, yöntemleri zararlı olsa bile, zararlı olduğunu kabul edin.
  3. Yeniden: Kendinize sorun, “Bu durumda bir arkadaşıma ne söylerdim?” Sonra kendinizi aynı nezaketi sunuyor
  4. Uygulama: Daha merhametli alternatiflerle eleştirel düşünceler yerine getirir.

Örneğin, “Ben bu anda yemek yemem için çok zayıf ve iğrençim” diye düşünmek yerine, bunu “Şu anda mücadele ediyorum ve bu anlaşılabilir bir şekilde anlaşılabilir. Binge yemek yeme bozukluğumun bir belirtisidir, bu anda kendimi desteklemem gerekiyor mu?”

Destekleyici Touch

Fiziksel öz-kompanzeliklerin fiziksel hareketleri, vücudun bakım sistemini etkinleştirebilir ve zor anlarda rahatlık sağlayabilir: Basit uygulamalar şunları içerir:

  • Kalbinizi üzerinize bir el basarak
  • Kolunuzu uçurur
  • Kendine bir kucak vermek
  • Her iki el de yüzünüzde nazik, arabalı bir jest

Bu fiziksel jestler, kendi başına şefkatli bir şekilde birleştirilebilir veya kendi başlarına kullanılabilir. Sözlü öz-kompanze uygulamaları ile mücadele eden veya sözlü işleme zorlaşan bireyler için özellikle yararlıdır.

Sevgi-Kindness Meditasyon

Sevgi dolu meditasyonu (aynı zamanda metta meditasyonu) kendi ve başkalarına karşı refahın yönlendirme dileklerini içerir: Temel bir uygulama içerir:

  1. Rahat bir pozisyon bulun ve birkaç derin nefes alın
  2. Doğal olarak sevgi ve bakım duyguları uyandıran birine sevgi ve şefkatle bağlı olarak başlayın
  3. Sessizce "Mutlu olabilir misin" gibi cümleleri tekrarlar. Sağlıklı olabilirsiniz. Güvenli olabilirsiniz.
  4. Yavaş yavaş bu aynı dilekleri kendinize yönlendirin: "Mutlu olabilir miyim. Sağlıklı olabilirim. Güvenli olabilir miyim.
  5. Bu dilekleri tarafsız insanlar, zor insanlar ve sonunda tüm varlıklar dahil olmak üzere başkalarına uzatın.

Bulimia’lı bireyler için, özellikle bir bedene karşı sevgi dolu sevgiyi yönlendirmek özellikle güçlü olabilir: “ Vücudum sağlıklı olabilir. Vücudumu nezaketle tedavi edebilir miyim?

Kendini kınayan nefse meditasyon

Zihinsel meditasyon, yargı veya aşırı güven olmadan düşüncelerim ve duyguları gözlemleme kapasitesi geliştirmek için kendi kendini kınayan bir temel sağlar. Düzenli dikkatlilik uygulamaları insanlara yardımcı olur:

  • Düşünce ve duyguları mutlak gerçeklerden ziyade geçici zihinsel olaylar olarak tanır
  • Stimulus ve yanıt arasındaki uzay oluşturun, daha bilinçli seçimlere izin verin
  • Bozukluk davranışları için daha fazla farkındalık geliştirmek
  • Mevcut-moment deneyiminin kabul edilmesi
  • Zor düşünceler ve duygular için yenidenaktiviteyi azaltın

Temel bir farkındalık meditasyon uygulaması rahatça oturmakta, nefese dikkat etmeyi ve zihnin ne zaman dolaşacağı nefese nazikçe geri dönmektedir. Zamanla, bu uygulama mevcut bilinç ve karar verme dışı gözlem için kapasiteyi güçlendirmektedir - her iki dikkat ve kendi kendine bağlılık için gerekli olan nitelikler.

Bulimia’daki bireyler için, dikkat meditasyonu, düşünceler, duygular ve daha önce binge-parçalı bölümlere gelen fiziksel hislerin farkındalığını geliştirmek için özellikle yararlı olabilir.Bu farkındalık, hastalık davranışlarına otomatik olarak katılma olasılığını yaratır.

Destek Grupları ve Yapı Topluluğuna Katılın

Kendi kendine ait ortak insanlık bileşeni, benzer deneyimleri paylaşan başkaları ile bağlantı yoluyla güçlü bir şekilde güçlendirilir.Sing Disease component of self-compassion is strongly supported through connection with others who share similar experience. Support groups for eat errors provide fırsatları to:

  • Mücadelelerinizde yalnız olmadığını fark edin
  • Güvenli, güvenli olmayan bir ortamda deneyim paylaşın
  • Başkalarından kurtarma stratejileri ve öngörüleri öğrenin
  • Uygulamayı vermek ve şefkatle almak
  • Yeme bozukluklarını koruyan izolasyon ve gizliliği meydan okuma
  • Anlamayı bilen diğerleriyle anlamlı bağlantılar kurmak

Destek grupları, kişi toplantıları, online forumlar, terapi grupları veya akran destek programları dahil olmak üzere birçok form alabilir. Organizasyonlar, örneğin online forumlar, terapi grupları veya akran desteği programları. Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği Destek grupları bulmak ve diğerlerinin iyileşmesi ile bağlantı kurmak için kaynaklar sunar.

Destek grubundaki katılımcılara katılmak, mücadelelerinin kişisel eksikliğin kanıtlarından ziyade paylaşılan insan deneyiminin bir parçası olduğunu kabul eder.Diğerleri benzer düşünceler, duygular ve davranışlarla ifade etmek, diğerlerine destek sunmak, bir kişinin kendi kendini teşvik edebilir ve bir kişinin kendini ifade etmeyi pratik ederek pekiştirebilir.

Compassion-Focused Terapi ile Çalışma

Psikopatlama-Focused Therapy (CFT), psikolog Paul Gilbert tarafından geliştirilen, bireyler kendileri ve başkaları için merhamet geliştirmelerine yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmış bir tedavi yaklaşımıdır. Compass-Focused Therapy, kendini büyütme için güçlü bir yöntemdir, yeme bozukluklarından kalıcı iyileşme imkansızdır.

CFT özellikle de hastalık tedavisi için iyi bir şekilde uygundur çünkü doğrudan utanç, öz-keşitlik ve bu bozuklukları koruyan duygusal bozukluklara hitap eder. CFT'nin yemek bozukluklarını tedavi etmek için birincil amacı, müşterilerin kendi kendini iyileştirme perspektifinden sıkıntı yaratma yollarını geliştirmelerine yardımcı olmaktır.

CFT, dahil olmak üzere çeşitli teknikler ve uygulamalar içerir:

  • Duygu düzenleme sistemleri hakkında Psikoeğitim: Beynin tehdit, sürücü ve rahatlatıcı sistemler nasıl etkileşimlendiğini anlamak
  • Compassionate mind antrenman: Bilgeliğin niteliklerini geliştirmek, bilgelik, güç ve refahın iyi olması için taahhüt etmek
  • Duygulu görüntü: Güvenlik, sıcaklık ve merhamet duygularını geliştirmek için görselleştirmeyi kullanarak
  • Compassionate mektup yazmak: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • Sandalye çalışması: Kendi kendine ait farklı parçalar arasında diyalog için boş sandalye teknikleri kullanarak
  • Davranış deneyleri: Gerçek hayattaki şefkatli cevaplar test edin

CFT'de eğitilmiş bir terapistle çalışmak, kendini yönetmeye yönelik yapısal rehberlik ve destek sağlayabilir, özellikle kendini kınayan bireyler için, zorlayan veya önemli travma histories olan kişiler için.

Kendini Bütünleştirmek Günlük Yaşama

Resmi uygulamalar değerli olsa da, günlük yaşamda kendini kınayan bir değişim için önemlidir. Bu, günlük anlara ve zorluklara şefkatli bir farkındalık getiriyor:

  • Sabah niyeti: Her gün kendini nezaketle tedavi etmek için bir niyet belirleyerek başlayın
  • Yemek zamanları: nezaketle yemek ve yargısız, tüm yiyeceklerin dengeli bir diyete sığabileceğini kabul edin
  • Vücut takdiri: Uyarı ve vücudunuzun sadece görünüşe odaklanmak yerine sizin için ne yaptığını takdir edin
  • Kendini kınayan hatırlatmalar: Telefon uyarıları, yapışkan notlar veya gün boyunca kendini kendini kınayan başka hatırlatmalar kullanın.
  • yansıma bile: Her gün, mücadele meydan okumaları ile yüzleşerek ve çabalarınızı kendiniz için merhametli kılarak sona er
  • Küçük kazancı kutlamak: İlerlemeyi tanır ve takdir eder, ne kadar küçük olursa olsun

Hedef mükemmel değil, günlük yaşamda daha büyük bir öz-çekmeliğe doğru yavaş bir değişim. Her an kendi kendine-kompanya, ne kadar kısa olursa olsun, daha destekleyici bir iç ortam oluşturmaya katkıda bulun.

Kendi kendini kınayan ve aşarak engelleri anlama ve

Yemek Bozukluklarında Yaygın Engeller

Kendi kendine bağlılaşma, bulimia kurtarma için muazzam avantajlar sunarken, birçok kişi bunu pratik yapmak için önemli engellerle karşılaşır. Bu engelleri anlamak, onları aşmak için ilk adımdır.

Kendi adım engelleri, yapılan sonuçlardaki çoğu ile ilişkilendirildi ve kendi kendini kınayan engeller, tedavi sonuçları tahmin etmede kendini kınayan bir rol oynamaktadır.Bu bulgu, kendini tanımlayan ve yeme bozukluğunda engellerin önemini vurgulamaktadır.

Korku That Self-Compassion Up veya Losing Control

Bulimia'daki bireyler arasındaki tek başına geçişin en yaygın engellerinden biri, kendi kendini kınayan veya kontrol kaybına yol açacak korkudur. Bu korku, motivasyonu korumak ve kilo kazanmak için gerekli olduğuna bağlıdır.

Bu bariyer özellikle rahatsızlıkları yemek için güçlüdür, çünkü kontrol - özellikle gıda üzerinde kontrol, yemek ve vücut ağırlığı - sık sık sık sık sık bozukluk için merkezidir. sert öz-keşitlik izninin geri gitmesine izin vermek korkutucu gelebilir, çünkü kontrol için mevcut olan tek aracı terk etmek anlamına gelir.

Bu bariyerin üstesinden gelmek, kendini kınayan, aslında motivasyon ve kendini kontrol etme yerine kendini teşvik etmenin daha iyi bir şekilde geliştiğini anlamak gerekir. Araştırma, kendini sürekli olarak daha kalıcı, dayanıklılık ve adaptif bir polisaj ile ilişkilendirildiğini gösteriyor - tüm özellikler iyileşme için gerekli olan duygusal güvenliği takdir eder.

Kendini Korumanın Korunmasının Haklı Olduğunu İnanç

Bulimia’daki birçok kişi, yemek rahatsızlık davranışları nedeniyle sert öz-ecritikizmi hak ettiğine inanıyor. Binge yemek yeme veya tasfiyenin bu kadar utanç verici veya iğrenç olduğunu hissedebilirler.

Bu bariyer utançla bağlantılıdır ve birinin temel olarak kusurlu veya kötü olduğuna dair inanç.Kendi için merhametli ve zararlı davranışlarla karşı karşıya kaldığı arasındaki bir karışıklık yansıtıyor.

Bu bariyerin ötesinde, tüm insanların kendi aralarında merhameti hak ettiğini kabul eder. Bu, hastalık davranışının acı çekme belirtileri olduğunu anlamak anlamına gelir, ahlaki başarısızlığın kanıtları değildir. Sadece başka bir hastalıkla mücadele eden birine merhamet sunacağımız gibi, hala değişime karşı çalışırken kendimizi merhamet sunabiliriz.

Duygusal Vulnerability korkusu

Duygusal Vulnerability veya kendi kendini kınayanların keder veya öfke gibi zor duygulara sahip olacağını endişelendirir, yeme bozukluklarında kendini kınayan başka bir engeli temsil eder.

Kendi kendini kınayan ve bir kişinin acısını hissetmeli, bu da yıllar boyunca hastalık davranışlarıyla ilgili zor duygulardan kaçınmaya veya çıplak hissetmeye çalışan bireyler için korkutucu olabilir.Birinin acısına açılma ihtimali özellikle travma histories veya sınırlı duygusal düzenleme becerileri ile ilgili.

Bu bariyer, kendini sürekli olarak geliştirmek ve yeterli destek bağlamında ele alınır.Kendi-kompanyanın her seferinde ezici duygulara daldığını bilmek önemlidir. Aksine, bir terapist ile çalışmak, güvenlik ve destek duygusu sağlamak için nazikçe kabul etmek zor duygular için gerekli rehberlik ve kapsamını sağlayabilir.

Toplantı Standartları Hakkında Endişeler

Toplantı Standartları veya kendi kendini kınayanların kusurları göstermesi veya başarı veya ilişkileri kaybetmesine yol açması endişeleri, hastalık popülasyonlarında tespit edilen başka bir engeldir.

Bu bariyer, kişinin kusurlarına kabul etme veya kendi başına nazik olmanın, başkalarının yargılayacağı kusurları görünür hale getirme korkusuna yol açıyor veya önemli standartları karşılamanın başarısızlığına neden olacak.Bu endişe, çoğu zaman mükemmeliyet ve yargı korkusuyla mücadele eden kişiler için, bu endişe özellikle güçlü olabilir.

Bu bariyere hitap etmek, kendi kendini kınayan standartların daha düşük veya zararlı durumları kabul etmediği anlamına gelir. Aksine, hedef ve standartları kendi kendine saldırmaktan ziyade takip etmek anlamına gelir. Ayrıca, bir standartlarının gerçekçi, sağlıklı veya gerçekten bir başkasının diğerlerinden başkalarından dışlanması anlamına gelir.

İçleştirilmiş Stigma ve Societal Mesajları

Vücut imajı, ağırlık ve yemek yeme ile ilgili metinler, kendi inanç sistemi için önemli engeller yaratabilir. Diyet kültürü, bedenlerin kontrol edilmesi gereken fikri teşvik eder, bazı yiyecekler "kötü" ve bu kilo kaybı neredeyse her maliyetle takip edilmelidir.Bu mesajlar içselleştirilir ve bir inanç sisteminin parçası haline gelir, kendi kendini ifade eder.

Ayrıca, zihinsel hastalığı çevreleyen ve yeme bozuklukları, kendi kendini kınayan utanç yaratabilir. Bireyseller, yeme bozukluklarının zayıflığa, vanity veya irade eksikliğine yol açan mesajları içselleştirebilir, mücadele etmek için kendilerini merhamet etmeyi zorlaştırabilir.

Bu bariyerin ötesinde, bu mesajların genellikle gerçek refahtan ziyade ticari ilgilere hizmet ettiğinin kritik bir incelemesini gerektirir. Medya okuryazarlığı geliştirmek ve kendini vücut pozitif, kurtarma odaklı mesajlarla çevrelemek. Diyet kültürüne meydan okuma ve ağırlık stigma'ya karşı koymak da iç içe dönük bir saçmalıklara yardımcı olabilir.

Kişisel Değerlerin Yemeklerinin Ötesinde Zorluğunu Tanımak

Bulimia’ya sahip birçok kişi için, öz-değer, davranış, vücut büyüklüğü ile çok somutlaşmış ve bir kişinin bu faktörlerden bir kişi olarak değerini ayırmak imkansız hissediyor.Kendi değerli bir vücut büyüklüğüne sahipken, kendini korumak veya belirli bir vücut boyutuna ulaşmak için, kendini korumak için kendini korumak için bir araya geldiğinde, kendini korumak veya imkansız hissedebilir.

Bu bariyer, bir kişinin kimliğini genişleterek ve yeme ve görünümin ötesine değer katarak ele alınır. Bu, yiyecek veya vücut imajıyla hiçbir ilgisi olmayan değerleri, ilgileri, ilişkileri ve nitelikleri keşfeder. Ayrıca, bu insanın değerini tanımayı da içerir.

Overcoming Engelss için Stratejiler

Tedavide erken kendini kınayan engelleri hedef almak, hastalık kurtarmasını kolaylaştırmak için yardımcı olabilir. Aşağıdaki stratejiler bireylerin kendi kendine yönelik engellerin üstesinden gelmesine yardımcı olabilir:

Psikoeğitim Kendi-Komuşu Hakkında

Kendi kendini kınayan ne anlama geldiğini anlamak ve engelleri yaratan yanlış anlamalara yardımcı olamaz. Araştırma hakkında kendini kınayan ve kendi kendine özgülükten nasıl farklı olduğunu anlamak, kendini daha düşük standartlar bunu uygulamaya koymak için direnişi azaltabilir.

Küçük ve Bina Yavaşça başlayın

Kendini çok zor bulan bireyler için, küçük, yönetilebilir uygulamalarla başlayan kişiler yardımcı olabilir. Bu, kendini yönetmeden önce başkalarına merhametle başlamak veya daha önemli mücadelelere hitap etmeden önce küçük zorluklar için kendi kendini ifade etmek anlamına gelebilir.

Engellerin Kökenlerini Keşfetmek

Kendi kendini kınayan ne kadar engel olduğunu anlamak, güçlerini azaltmaya yardımcı olabilir. Bu, aile mesajlarını farklı yanıtlar için bir alan yaratabilir.

Olumsuz Düşünceleri Etkileyecek

Bilişsel yeniden yapılandırma teknikleri, engellerin kendi kendine bağlı olduğu düşünceleri meydan okumaya yardımcı olabilir. Bu, kendi kendini kınayan özel düşünceleri tanımlamayı içerir (örneğin “Ben nezaketi hak etmiyorum” veya “Kendime nazik olmak, zayıfım demek, bu düşüncelere karşı kanıtları incelemek ve daha dengeli alternatifler geliştirmek anlamına gelir.

Profesyonel Destek

Beslenme bozukluklarında uzman olan bir terapistle çalışmak ve şefkat odaklı yaklaşımlarda eğitim gören bir terapist, kendi kendini kınayan engellerin üstesinden gelmek için temel destek sağlayabilir. yetenekli bir terapist, belirli engelleri tespit edebilir, kökenlerini keşfedebilir ve kendi kendini kınayan kişisel stratejileri geliştirebilir.

Olumlu Affirmasyonları kullanarak

Olumlu onaylar yararlı olabilirken, bozuklukları yiyen bireylerle dikkatlice kullanılmalıdır. "Birinin mevcut inançlarından çok daha fazla tereddütlü hissetmek ve olumsuz duyguları artırmak olabilir. Bunun yerine, olumlu, uygulanabilir ve sonuç yerine süreçte odaklanmalı."

Practicing Gratitude

Gratitude uygulamaları, neyin iyi gittiğinin yanı sıra daha dengeli bir perspektif yaratmasına yardımcı olabilir. Bu, zorlukları görmezden gelmek anlamına gelmez, hem de hayatın olumlu yönlerini kabul etmek anlamına gelir.Bulimia ile bireyler için, şükran uygulamaları vücut işlevlerine odaklanabilir (örneğin “Kalpümün dövmeye devam ediyorum”) destekleyici ilişkiler, ya da küçük barış ya da zevk anları.

Profesyonel Tedavi Yaklaşımları Kendi kendini kınayan

Bulimia için Kanıta Dayanlı Terapiler

Bulimia nervosa için çeşitli kanıt bazlı tedavi yaklaşımları kendi kendini ilan eden ilkeleri içeriyor veya kendi kendini ifade eden bileşenleri ekleyerek geliştirilebilir:

Bilişsel-Behavioral Terapi (CBT)

Bilişsel-Behavioral Terapi, özellikle gelişmiş versiyon (CBT-E), bulimia nervosa için altın standart tedavi olarak kabul edilir ve yeme bozukluğunu koruyan düşünceler ve davranışları değiştirir.

Kendi kendini kınayan, müşterileri başarı veya başarısızlık testlerinden ziyade öğrenme ve büyüme fırsatlarına yaklaşmaya teşvik ederek CBT'ye entegre edilebilir.

Dialectical Davranış Terapisi (DBT)

Dialectical Davranış Terapisi başlangıçta sınır kişilik bozukluğu için geliştirildi ancak beslenme bozuklukları için uyarıldı. DBT dört temel alanda becerilerini geliştirmeye odaklanır: Dikkatlilik, sıkıntı toleransı, duygu düzenlemeleri ve kişilerarası etkinliği.

DBT'de öğretilen dikkat becerileri, kendini kınayan ve yargısız düşünceleri ve duyguları gözlemleme kapasitesine sahip bir temel sağlar.

Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT)

Kabul ve Komünite Terapisi psikolojik esnekliği geliştirmek üzerine odaklanır - bir deneyimi ile mevcut olma yeteneği, değiştirilemeyeceğimizi kabul eder ve bir değerle uyumlu hareket edin. ACT birçok ilkeyi kendi kendine bağlı olarak paylaşır, dikkatli olun, kabul edin ve istenmeyen düşüncelerden defüzyon.

Kendi kendini kınayan, kabul sürecinde nezaketle ilgili özel uygulamalar sağlayarak ACT'yi artırabilir. ACT zor deneyimleri kabul ederken, kendi kendini ifade eden, aktif olarak bu deneyimlere destek ve araçlama unsurunu ekler.

Compassion-Focused Therapy (CFT)

Daha önce tartışılan gibi, Compass-Focused Therapy özellikle mücadelelerinin evrimsel kökenlerini anlamalarına ve kendi kendini destekleme yeteneğine adapte oldu. CFT özellikle yeme bozuklukları (CFT-E) ve umut verici sonuçlar ortaya koydu.

CFT özellikle yüksek utanç, öz-kahkamet, ya da travma histories - tüm yaygın otobüs özellikleri bulimia nervosa. Terapi kendini geliştirmek ve yeme bozukluklarını koruyan duygusal faktörlere hitap etmek için kapsamlı bir çerçeve sunar.

Beslenme danışmanlığının rolü

Beslenme danışmanlığı, bulimia tedavisinin temel bir bileşenidir, bireylere normalleştirilmiş yeme kalıpları geliştirmelerine yardımcı olmak ve yiyeceklerle daha sağlıklı bir ilişki kurmak. Self-compassion önemli ölçüde beslenme danışmanlığını artırabilir:

  • Umuyorum ve kaygı sık sık yemek ve yemek seçenekleri ile ilişkilendirilir
  • Esneklik ve zevk için izin veren yemek yemeye yönelik bir yaklaşım teşvik etmek
  • İnsanları yemek desenlerini değiştirme zorluklarından destekle
  • İnsanlara geri yükleme veya kısıtlamadan ziyade nezaketle veya zorluk ayarlamaya yardımcı olmak veya temizlemek
  • Vücudun açlık ve tamlık cueslere karşı duyarlılık ve duyarlılığın geliştirilmesi

Kendi kendine bağlı ilkeleri içeren diyetçiler, müşterilerin hem fiziksel hem de duygusal refahın yanı sıra merak ve nezaketle beslenmelerine yardımcı olabilir.Bu yaklaşım sezgisel yeme gelişimini destekler - vücudun sinyallerine kulak veren ve yiyecek tercihlerini fiziksel ve duygusal refaha dayalı olarak vurgulayan bir çerçeve.

Tıbbi İzleme ve Destek

Bulimia nervosa, elektrolit dengesizlikleri, kalp hastalıkları, gastrointestinal sorunlar ve diş hasarı dahil olmak üzere ciddi tıbbi sonuçları olabilir.Normal tıbbi izleme özellikle iyileşmenin ilk aşamalarında önemlidir.

  • İnsanları tıbbi bakım aramaktan alıkoyabilecek utançları azaltmak
  • İnsanlara tıbbi randevuları ceza cezadan ziyade kendi bakım eylemleri olarak görmek
  • Tıbbi önerilere bağlılık Destekleme
  • Tıbbi prosedürler veya bulgular hakkında kaygıyı yönetmek için duygusal destek sağlamak veya

Hastalara şefkat ve hoşgörüsüzlüğe yaklaşım veren sağlık sağlayıcıları, hastaların kendileri için geliştirmeyi öğrenen kendi kendini yönetebilir.

Aileye Dayalı Tedavi ve Destek

Ergenler ve genç yetişkinler için, aile temelli tedavi (FBT) genellikle tavsiye edilir. FBT, öncelikle ebeveynlerin çocuğun kurtarmasını desteklemelerine yardımcı olmakla birlikte, kendi kendine bağlılığı hem de aile üyeleriyle birey için yararlı olabilir.

Aile üyeleri genellikle suçluluk, kendini kınayan ve eleştiri ile mücadele ediyorlar - hem kendileri hem de yemek bozukluğu olan sevdiklerine karşı.Kendi-kompanyalarını geliştirmek, aile üyelerinin kendi zor duygularını yönetmelerine ve daha fazla sabır ve anlayışla cevap vermelerine yardımcı olabilir.

Grup Terapisi ve Peer Destek

Grup terapisi, benzer mücadeleleri paylaşan diğerleriyle bağlantı yoluyla kendini geliştirmenin eşsiz fırsatlar sunar. Grup ayarlarında, bireyler şunları yapabilir:

  • Kendi kendini kınayanlığın ortak insanlığı bileşeni doğrudan yaşayın
  • Başkalarına şefkat sunmak için uygulama, bu da kendi kendine merhamet sunmak için daha kolay hale getirebilir
  • Başkalarından merhamet ve anlayış alın, bu, korunmasızlık konusunda inançlara meydan okuyabilir
  • Başkalarından kendi kendine bağlı uygulamalar ve stratejilerden öğrenin
  • destekleyici bir ortamda deneyim paylaşımı yoluyla utançla mücadele

Grup terapisi özellikle kendi kendine bağlılığa odaklanmış, destekleyici bir topluluk ortamında kendini takip eden becerileri öğrenmek ve pratik yapmak için yapılandırılmış fırsatlar sağlayabilir.

Self-Compassion Across different Stages of Recovery

Erken Kurtarma: Bir Vakıf İnşa Etmek

Bulimia'dan kurtarmanın erken aşamalarında, kendi kendini-kompassion, değişim için önemli bir temel olarak hizmet eder. Bu aşama genellikle ambivalence, korku ve bozukluğun yeme davranışını sağlamak için dirençtir.

  • Kurtarmayı takip etmek için zor karar için duygusal destek sağlamak
  • Bireylerin yardım aramasını engelleyebilir utandırmak
  • Değişim yapan destekleyici bir iç ortam yaratmak daha güvenli hissetmek
  • İnsanlara yardım etmek, hastalık davranışlarını yemeden erken kurtarmanın rahatsızlıklarına karşı rahatsızlık verir
  • İnsanları normal beslenme kalıplarının fiziksel ve duygusal zorluklarından destekle

Bu aşamada, kendi kendine bağlı uygulamalar basit ve erişilebilir olmalıdır. Kendi kendini kınayan kırılma, destekleyici dokunuş ve temel farkındalık uygulamaları zor anlarda acil destek sağlayabilir. odak, kendi kendine ait dramatik değişikliklerden ziyade temel kendi kendini ifade becerileri geliştirmeli.

Orta Kurtarma: Derinleştirme

Kurtarma ilerledikçe ve hastalık davranışını daha az sık sık yemeye devam ederken, bireyler kendi kendini kınayan uygulamalarını derinleştirebilirler.Bu aşama genellikle şunları içerir:

  • Yeme bozukluğu altında yatan daha derin duygusal sorunları araştırmak
  • Travma veya diğer ko-akılgan sağlık koşullarını karşılamak
  • Kendi kendini kınayan bir anlayış geliştirmek
  • Kendini bütünleştirmek, günlük yaşamda daha tamamen daha tamamen
  • Kurtarma ilerlemeleri olarak daha belirgin hale gelen kendi kendini kınayan engellerle çalışmak

Bu aşamada, sevgi dolu meditasyon, şefkat mektubu yazmak ve CFT terapistiyle çalışmak gibi daha yoğun öz-kompanya uygulamaları da sadece kendi kendini-kompanyanın sadece yeme bozukluğu belirtileri değil, yaşam ve ilişkileri genel kalitesini fark etmeye başlayabilir.

Geç Kurtarma ve Bakım: Değişimi Sus

Daha sonra iyileşme aşamalarında, kendini kınayan ilerlemeyi ve yeniden bitmesini sağlamak için kendini ifade eder. Bozuk davranışlar yemeden sonra bile bireyler vücut imajı endişeleri, mükemmeliyetçilik veya strese karşı kırılganlıklarla mücadele etmeye devam edebilir.

  • İnsanlara geri yükleme veya rahatsızlık davranışları yemeden geri çekilmeye yardımcı olmak,
  • Vücut kabul ve pozitif vücut imajında büyümeye devam etmek
  • Yaşam geçişleri veya stresli dönemler sırasında dayanıklılık sağlamak
  • Sürekli kendini bakım ve kurtarma uygulamaları için motivasyon sağlamak
  • Bozukluk kurtarmanın ötesinde anlamlı bir yaşamın gelişimini desteklemek

Bu aşamada, kendini kınayan günlük hayata iyi bir şekilde uygulanmalıdır, kasıtlı bir uygulama yerine sorunlara doğal bir cevap olarak hizmet edebilir. Ancak, özellikle zorlu zamanlarda resmi kendini-kompanya uygulamaları geri dönebilmeleri için geri dön.

Navigating Setbacks with Self-Compassion

Setbacks, otobüsle geri dönüşlerin normal bir parçası.Bulimia nervosa'dan kurtarmanın normal bir parçasıdır. Başarısızlık olarak geri çekilmek yerine, bireyleri öğrenme ve büyüme fırsatları olarak görmelerine izin verir.

  • Acknowledging the challenges without minimizing or exaggerating it
  • Bu gerilemelerin iyileşmede yaygın olduğunu ve başarısızlık anlamına gelmediğini bilmek,
  • Kendini nezaket ve destekle, sert eleştirilerden ziyade
  • Karara karşı ne tetiklediyse, karardan ziyade merakla
  • Deneyimden neler öğrenebileceğini belirlemek
  • Kendi kendine ait bir yerden kurtarmaya teşvik etmek, kendi kendine ait bir şeyden ziyade

Bu şefkatli yaklaşım, iyileşmenin imkansız olduğu kanıt olarak, kendini kınayan bireyleri destek ve anlayışla ele alabilecek geçici bir zorluk olarak görmeleridir.

Bulimia'nın Ötesinde Yaşama Yönelik Kendi Zamanlı Etkisi

Geliştirilmiş İlişkiler

Kendi kendini kınayan sadece bulimia’dan kurtarmayı değil, aynı zamanda başkalarıyla ilişkileri geliştiriyorlar. bireyler daha büyük bir öz-kompanya geliştirirken, sık sık deneyimliyorlar:

  • Başkalarıyla gerçek bağlantı için artan kapasite
  • Sağlıklı sınırları kurmak için büyük yeteneği
  • Savunma ve yenidenaktiviteyi ilişkilerde azaltın
  • Başkaları için empati ve merhamet
  • Decreased dış doğrulama için ihtiyaç
  • Büyük konfor kırılganlık ve samimiyetle

Bulimia'yı karakterize eden izolasyon ve gizlilik genellikle ilişkilere zarar vermektedir. bireyler kendini-kompanya geliştirir ve yemek bozukluğundan kurtarırken, genellikle ilişkilerini daha tatmin edici ve gerçek hale getirdiğini bulurlar.

Gelişen Genel Ruh Sağlığı

Kendi kendini kınayanlığın faydaları, genel zihinsel sağlık ve refah için hastalık belirtilerinin ötesine uzatmaktadır. Araştırma, kendi kendini kınayanların ilişkili olduğunu göstermiştir:

  • Depresyon ve kaygı belirtileri azaltıldı
  • Büyük duygusal dayanıklılık
  • Geliştirilmiş stres yönetimi
  • Gelişmiş yaşam memnuniyeti ve mutluluk
  • Greater psikolojik esneklik
  • Kaminasyon ve endişe azaltıldı

İnsanlar bulimia’dan kurtarılır, genellikle zihinsel sağlık koşullarını koordine eden, bu daha geniş kendi kendini ifade etmenin yararları yaşam kalitesini önemli ölçüde artırabilir.

Greater Life Memnuniyet ve Amaç

Yeme bozuklukları genellikle çok fazla zaman, enerji ve dikkat, anlamlı hedefler veya aktiviteler takip etmek için küçük oda bırakıyorlar. bireyler kendini takip ediyor ve bulimia'dan kurtarıyor, genellikle faiz, değerleri ve yeme bozukluğunun ötesindeki amaçlar keşfediyorlar.

Kendi kendini kınayan bu süreci destekler:

  • Bireylerin yeni şeyler denemeye çalışmasını engelleyen mükemmelliği azaltmak
  • Risk almak ve zorluklarla yüzleşmek için duygusal destek sağlamak
  • İnsanlara, başkalarına, başkalarına dayatılan değerleri ve hedefleri tanımlamalarına yardımcı olmak, gerçekten de başkalarına verilen değerleri ve hedefleri tanımlamaktan ziyade, başkalarına yardım etmek
  • Kompiyonlara rağmen anlamlı hedefler takip etmeye devam etmek
  • Başarıya daha dengeli, esnek bir yaklaşıma izin vermek

Kurtarmada birçok kişi kendini geliştirmenin, yeme bozukluğu tarafından tüketildiği zaman hayal kırıklığına uğratdıklarını tespit ediyor.Eğitim, kariyer hedefleri, yaratıcı çabalar veya yeme bozukluğunun talepleri nedeniyle daha önce imkansız olan ilişkilerde bulunabilirler.

Fiziksel Sağlık Faydaları

Kendi kendine bağlılaşma öncelikle psikolojik bir yapı olsa da, fiziksel sağlık için önemli etkileri vardır. bireyler için bulimia'dan kurtarılır, kendi kendini ifade eden fiziksel sağlığı destekler:

  • Fiziksel sağlığı destekleyen normalleştirilmiş yeme kalıplarının geliştirilmesi
  • Binge-purge davranışlarının neden olduğu fiziksel hasarları azaltmak
  • Sağlık-promoting davranışlarına ceza vermek yerine kendi bakım yerine bir yerden gelen bir davranıştan destek
  • Stresi azaltmak, çok sayıda fiziksel sağlık yararları vardır
  • Daha iyi uyku ve dinlenmeyi teşvik edin
  • Bulimia'nın tıbbi komplikasyonlarından kurtarmayı desteklemek

Kendi kendini kınayan bireyler vücutlarını kontrol veya ceza yerine bakım ve beslenme konusunda korumayı tercih ederler. Bu değişim uzun vadeli fiziksel sağlık ve refah için önemlidir.

Kaynakları ve Destek Kendi-Komuşu Geliştirmek için

Kitaplar ve Yazılı Kaynaklar

Birçok kitap ve yazılı kaynaklar kendi kendini ilan edenin gelişimini destekleyebilir:

  • "Kendi-Komuşu: Kendin İçin Ana Olmanın Kanıtı" Kristin Neff tarafından - Kendi kendini kınayan metin
  • "The Mindful Self-Compassion Workbook" Kristin Neff ve Christopher Germer tarafından - kendini geliştirme için pratik egzersizler
  • "The Compassate Mind" Paul Gilbert - Compassion-Focused Therapy'a Giriş
  • "Overcoming Binge Yeme" Christopher Fairburn - Bulimia ve binge yemek için Kanıta dayalı kendi kendine yardım
  • "8 Bir Yemek Bozukluklarından Kurtarmak İçin Anahtarlar" Carolyn Costin ve Gwen Schubert Grabb - Kapsamlı kurtarma rehberi

Online Kaynaklar ve Uygulamaları

Birkaç online kaynak ve mobil uygulama kendi kendini yönetebilme pratiğini destekleyebilir:

  • Kendi adıma.org - Dr. Kristin Neff'in web sitesi egzersiz, meditasyonlar ve araştırma
  • Zihinsel Kendi-Komuşu Merkezi - Eğitim programları ve kaynaklar
  • Zamanlayıcı - Çok sayıda kendi kendine bağlı meditasyon ile ücretsiz meditasyon uygulaması
  • Recovery Record Record Record Record Record Record Record Record Record Record Record - Kendi kendine bağlı özellikleri ile bozukluk kurtarma için App for eat illness with self-compassion features
  • Headspace veya Calm - Kendi kendine bağlı içerikli meditasyon uygulamaları

Profesyonel Organizasyonlar ve Tedavi Locators

kalifiye profesyonel desteği bulmak, bulimia kurtarma için gereklidir. Aşağıdaki kuruluşlar tedavi sağlayıcıları bulmalarına yardımcı olabilir:

  • Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği (NEDA) - Tedavi taşıyıcısı, yardımcı ve kaynaklar at Ulusal siparişler.org
  • Yeme Bozuklukları için Akademi - Tedavi sağlayıcı rehberi ile profesyonel organizasyon
  • Uluslararası Yeme Bozuklukları Derneği (IAEDP) - Bozukluk profesyonellerinin sertifika ve dizi
  • Şefkatli Zihin Vakfı - CFT-trained terapistleri bulmak için kaynaklar
  • Psikoloji Bugün Terapist Finder - Özellik ile terapistler için ara, yeme bozuklukları ve kendi kendini kınayan

Destek Grupları ve Topluluklar

Kurtarmada başkaları ile bağlantı kurmak paha biçilmez destek sağlayabilir:

  • NEDA Destek Grupları - Ücretsiz, akran destekli destek grupları
  • Yemek Bozuklukları Anonim (EDA) - Yeme bozuklukları için 12 adım programı
  • Online forumlar ve topluluklar - Bozukluk kurtarma için online alanlar
  • Yerel hastane veya tedavi merkezi grupları - Birçok tesis devam eden destek grupları sunar

Kriz Kaynakları

Eğer ya da tanıdığınız biri krizdeyse, aşağıdaki kaynaklar acil destek sağlar:

  • NEDA Yardım: 1-800-931-2237 (call or text)
  • Kriz Text Line: Text "NEDA" to 741741
  • Ulusal İntihar Önleme Yaşam Tarzı: 988
  • Acil Servisler: Acil tıbbi veya psikiyatrik acil durumlar için 911

Sonuç: Yaşam boyu Uygulama Olarak Kendini Yeniden Bağlama

Kendi kendini kınayan bir teknik veya kurtarma stratejisinden çok daha fazlasını temsil eder - sadece hastalık kurtarmasını değil, bir kişinin yaşam boyu iyileştiğini ifade eder.Bulimia nervosa'dan iyi bir alternatif, kendini-kompassion, sadece acı verici ve mükemmeliyetçilikle ilgili güçlü bir alternatif sunar.

Kendi kendini geliştirme yolculuğu her zaman kolay değildir, özellikle de yargı ve eleştiri ile ilgili yıllar veya on yıllar sürenler için.Kendi kendine bağlı olarak bariyerler gerçek ve önemli, kişisel tarih, kültürel mesajlar ve çok doğa kendilerini yemek, sabır, uygulama ve destekle, kendini ifade edebilir.

Araştırma sürekli olarak kendini kınayan hastalık belirtileri azaltılmış, gelişmiş vücut imajı, daha duygusal dayanıklılık ve genel refahı güçlendirdiğini gösteriyor. Self-compassion daha ciddi bir tedaviye karşı koruyucu faktör olabilir, her iki tedavinin önemli bir bileşeni haline getirir ve yeniden kesinti önleme.

Kendi kendini kınayan üç bileşen – kendini ifade eden, ortak insanlık ve farkındalık – şifayı kolaylaştıran destekleyici bir iç ortam yaratmak için birlikte çalışmak.Kendi kendini kınayan ve bakımla suçlayan, ortak insanlık, bu mücadeleyi tanımanın bir parçası olduğunu kabul ederek, kendini kınayan, kendini kınayan, kendini kınayan ve merhametli bir içsel ortamı yaratmak için birlikte çalışmak.

Kendi kendini kınayan nefse etmek için pratik stratejiler - kendi kendini kınayan nefseler, şifa yolculuklarında nerede olursa olsun, bireysel ihtiyaçlara, tercihlere ve iyileşme aşamalarına adapte edilebilir.

Belki de en önemlisi, kendi kendini kınayanların umutları vardır. Bu değişim mümkün olduğunu gösterir, şifalar meydana gelebilir ve bulimia ile mücadele eden bireyler temelde kusurlu veya kırılamaz.

Kurtarma yolculuğunuzda ilerlemeniz için, kendini kınayan kişinin mükemmelliğe dair olmadığını unutmayın. Bu, asla mücadele etmek, asla hata yapmak veya asla zor duygular deneyimlemek. Aksine, bu deneyimlerle ilgili olarak kendinizle nasıl ilişkiniz olduğunu bilmektir.

Bulimia nervosa'dan kurtarma mümkün ve kendi kendine giriş yolculuğunuz boyunca arkadaşınız ve destek olabilir. Kendinizi nezaketle tedavi ederek, ortak insanlığınızı tanımak ve deneyiminizin dikkatli bir şekilde farkındalığınızı sağlamak, kalıcı iyileşme ve daha fazla özgürlük, gerçeklik ve refah için temel oluşturmak.

Kendi kendini kınayanlığın yolu ömür boyu bir uygulamadır, yaşamınızın her alanına dokunacak kadar fazla miktardaki iyileşmeyi genişletir.Bu uygulama geliştirirken, sadece bulimia’dan kurtarmanızı desteklemeyebilirsiniz, ancak aynı zamanda ilişkilerinizi, yaşamınızın zorluklarına karşı dayanıklılığınızı artırabilirsiniz ve hayatınızın genel kalitesini arttırırsınız.