Burnout, uzun bir hafta sonra sadece yorgun hissetmekten daha fazlasıdır. Bu, uzun ve aşırı stresten kaynaklanan duygusal, fiziksel ve zihinsel bir yorgunluktır. Herkes yanı sıra, özellikle sağlık, eğitim, sosyal çalışma ve müşteri hizmetleri gibi yüksek talep edilen profesyonellerin arasında yaygındır.
Burnout Burnout
Burnout sadece aşırı çalışma meselesi değildir. Bu bileşenleri yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş bir şekilde kabul edilen bir modeldir. psikolog Christina Maslach tarafından geliştirilen, üç temel boyutu tanımlar: duygusal egzoz, kişiselleştirilmişleştirme (veya cynicism)
Duygusal Eğlenme
Duygusal yorucu, yanmanın merkezi belirtisidir. Bu, genellikle bir motivasyon duygusuna yol açıyor ve iş veya kişisel aktivitelerle ilgilenmeyi zorlaştırabilir. Bireyseller, yorgunluktan sonra bile uyanmak ve günlük görevlerin üstesinden gelmek için enerji bulmak için mücadele edebilir.Bu egzozlama genellikle bir motivasyon duygusuna yol açıyor ve iş veya kişisel aktivitelerle ilgilenmeyi zorlaştırabilir.
Kişilikselleşme
Kişiliklileştirme, bir detached, cynical veya bir kişinin çalışmasına karşı olumsuz bir tutum geliştirir ve buna dahil olan insanlar, öğrencilerde bireyselleşmenin, bireylerde yerine, anlamsızlık hissi olarak görmeye başlayabilirler.Bu savunma mekanizması genellikle duygusal aşırılığa bir tepkidir, ancak bu ilişkilerde ve iş performansını azaltabilir.
Azaltılmış Kişisel Accomplishment
Bu boyut, etkisizliğin ve başarı eksikliğinin duygularına işaret ediyor. Bir birey iyi performans gösterdiğinde, çabalarının anlamsız veya yetersiz olduğuna inanabiliyorlar. Bu, motivasyonu azaltabilecek, kendini daha düşük bir saygıya yol açabilir ve sıkışık bir kişisel başarı hissi genellikle kısır döngü yaratır: daha az başarılı bir insan hisseder, daha az çaba sarf ettiklerine inanıyor, hangi daha fazla fark yaratmadıklarına inanıyor.
Burnout Sebepleri
Burnout bir vakumda gerçekleşmiyor. İş ve kişisel faktörlerin bir kombinasyonundan ortaya çıkıyor. Araştırma, diğerleriyle etkileşime giren birçok önemli katkıyı tanımlar.Bu nedenler etkili önleme stratejileri oluşturmak için ilk adımdır.
İşload
Aşırı çalışma yükü, yanmak için en yaygın tetikleyicilerden biridir. Amerikan Stres Enstitüsü'nden sürekli olarak talep edildiğinde, zamanında, enerji veya kaynaklar açısından aşırı derecede fazla bir tasarruf riski artırmaktadır. Bu özellikle gerçekçi olmayan son zamanlarda, yetersiz personel veya sürekli aşırı stres süresiz bir çalışmadır.
Kontrol eksikliği
Birinin işinde güçsüz hissetmek - zamanlama, görevler veya karar vermede hiçbir şey söylememiş gibi - hızla hayal kırıklığı ve yanmaya yol açıyor. Autonomy, yoksun olduğunda, bireyler bir makinede eşler gibi hissedebilirler, bu da sorumluluğu zayıflatır ve iyi hissetme yeteneği azaltır.
Yeterli Ödül
İnsan varlıkları tanıma ve ödüllendirme ihtiyacı vardır - finansal, sosyal veya intrinsic - motivasyonu korumak için zor işler engellenmez veya yetersizlik ve kızgınlık duyguları özellikle zarar verebilir, çünkü amaç duygusu yanlıştır.
Amca
İş belirsizliği – rol, sorumluluklar ve performans kriterleri kötü bir şekilde tanımlanıyor - sürekli kaygı yaratıyor. Çalışanlar beklentileri karşılamak veya kritik görevleri eksik olup olmadıkları konusunda endişelenebilir. Bu belirsizlik zihinsel enerji tüketmektedir ve aşırılık veya pariziğe yol açabilir.
İş-Life Imbalance
Çalışma talepleri kişisel zamana döküldüğünde, sağlıklı bir denge bozuluyor. Kronik iş-yaşam dengesizliği zihinsel ve fiziksel bir gerginlike yol açıyor, bireyler geri dönmenin yetersiz zamanı, ilişkiler ve hobiler için yetersiz bir zaman var. Uzaktan çalışma bu sınırları daha da bulanıklaştırır, profesyonel ve kişisel yaşam arasındaki sıkı sınırların belirlenmesi, iyileşme ve uzun vadeli refah için hayati önem taşıyor.
Topluluk ve Destek
Çalışmadaki sosyal destek strese karşı bir tampon olarak hareket eder.İş arkadaşları veya denetçiler ile ilişkiler toksik olduğunda, yardımcı olur veya desteklenmez, yanma riski keskin bir şekilde yükselir. Tersine, güçlü bir topluluk hissi - bireyler değerli ve bağlantılı hissediyor - olumlu sosyal etkileşimin etkilerini azaltır.
Burnout belirtileri
Erken yanmayı tanımak, onu bir debilite durumuna engellenebilir. işaretler genellikle yavaş yavaş gelişir ve ilk başta normal stres için yanıltabilir. Ancak, hem duygusal hem de fiziksel cueslere dikkat etmek önemlidir.
Erken Uyarı İşaretleri
- Geri kalan veya uykudan sonra bile devam eden kronik yorgunluk.
- Artan sinir bozucu, sabırsızlık veya ruh hali hızla yayılıyor.
- Zorlu konsantre, karar vermek veya ayrıntıları hatırlamak.
- Faaliyetlerde zevk kaybı bir kez zevkli bulundu.
- Frequent baş ağrısı, kas gerginlik veya sindirim sorunları.
Gelişmiş Belirtiler Gelişmiş Belirtiler
- Sosyal etkileşimlerden ve meslektaşlarından veya arkadaştan izolasyondan geri çekilmek.
- Çalışmaya ve başkalarına karşı Cynical veya negatif tavır.
- Yardımsızlık, umutsuzluk veya kendini kınayan hisler.
- Performansı ve üretkenliği azaltın.
- Alkol, kafein veya diğer maddelerin başa çıkmak için kullanılması.
- Uykuda veya yemek desenlerinde değişiklikler (örneğin, uyku veya aşırılık).
Bu işaretleri kendiniz veya bir meslektaşınızda fark ederseniz, harekete geçmek önemlidir. Daha önceki yanlılık ele alınırsa, daha kolay bir şekilde geri dönmektir. Amerikan Psikoloji Derneği Yanmışlığı tanımlamak ve yönetmek için ek kaynaklar sunar.
Burnout Nasıl Önlenmesi
Yanma önlemek hem bireysel davranışları hem de organizasyon koşullarını karşılayan proaktif, çok seviyeli bir yaklaşım gerektirir. Herkes için tek bir strateji işe yaramıyor, ancak çeşitli taktikler birleştirmek, dayanıklılık yaratabilir ve refah tutabilir.
Clear Boundaries
İş ve kişisel yaşam arasındaki açık hatları kurmak önemlidir. Bu, belirli bir süre sonra bildirimleri kapatabilir veya evde ayrı bir çalışma alanı yaratacaktır. Bu sınırların üstesinden gelmek için bu sınırları meslektaşları ve denetçiler iletişim kurmak, hatta küçük görevler kişisel zaman içinde eroding kurtarmaya ürperebilir.
Uygulama kasıtlı Kendi kendini-Care
Self-care lüks değildir - tutarlı bir uyku programı korumak ve rahatlatıcı bir yatak zamanında rutin yaratmak için bir zorunluluktur.
Seek Social Support
Sadece yakıcı olmaya çalışmayın. Güvenilir meslektaşlarına, arkadaşlara, aile üyelerine veya zihinsel sağlık profesyonellerine ulaşmak. Sadece duygularınız hakkında konuşmak baskıyı rahatlatabilir ve yeni perspektifler sağlayabilir. Peer destek grupları - hem online hem de şahsen - özellikle de yüksek ücretli mesleklerde değerli olabilir.
Zaman ve Öncelikleri Yönetin
Sık sık sık sık sık sık çok fazla şey yapmaya çalışmaktan gelir. Büyük görevleri daha küçük, yönetilebilir adımlara ayırıp en önemli olanları önceliklendirir.Akademik Matrix gibi araçları acil ve önemli görevleri ayırt etmek için kullanın.Pekinizin sürekli olarak geride kalma hissini azaltır ve kontrol duygusunu azaltır.
Yan ve Düzenli Olarak İnin
Burnout önleme devam eden bir süreçtir. Her hafta stres seviyelerini, enerjinizi ve memnuniyetinizi yansıtacak bir zaman ayırın: Beni ne işe yaradı? Mevcut stratejilerimi işe almak için istekli olun?
Destekleyici bir iş ortamı yaratmak
Organizasyonlar yan yananlığı önleme konusunda önemli bir sorumluluk üstlenirler. En dirençli bireyler bile toksik veya desteklenmez bir işyerinde mücadele edebilir. İşverenler ve liderler psikolojik güvenliği ve refahı teşvik eden politikaları uygulayabilirler.
Açık İletişim Açık İletişim
İş insanları ses endişelerine, geri bildirim sunmak ve yeniden değerlendirme korkusu olmadan iyileştirmeleri önermek - hem resmi hem de resmi olmayan - yardım yöneticileri organizasyonel değişiklikler hakkında ahlaki olarak iletişim kurmak için terk edildi ve beklentiler belirsizlik ve güven yaratır.
Zihinsel Sağlık Kaynakları Sağlamak
Çalışan yardım programlarına erişim (EAP), danışmanlık hizmetleri veya zihinsel sağlık günleri anlamlı bir fark yaratabilir. Stres yönetimi, dayanıklılık ve farkındalık üzerine atölyeler ayrıca çalışanları pratik araçlarla donatır. Örneğin, örneğin, pratik araçlarla dondurur. Dünya Sağlık Örgütü İşverenlerin iş koşullarını yeniden tasarlayarak bir iş fenomeni olarak yakması gerektiğini vurgulamaktadır.
Tanık ve Ödül Katkıları
Çalışanların sıkı çalışmalarını düzenli olarak kabul edin - sözlü övgü, bonuslar veya kamu tanıma yoluyla - değer ve başarı duygusuna sahip olun. Hatta küçük, tutarlı jestler ahlaki ve karşıtlık duygularını artırabilir.
İş-Yaşam Dengesi
Esnek planlama, uzaktan çalışma seçenekleri ve makul zaman politikaları çalışanların daha sağlıklı bir denge sağlamalarına yardımcı olur. Liderler bu davranışları kendileri modelle yapmalıdır - eğer yöneticiler gece geç e-posta gönderirlerse, çalışanlar aynı şeyi yapmak için baskı hissedebilirler.
Clear Job Rols'ı Sağlayın
Görevlerini, sorumluluklarını ve performans beklentilerinin başlangıçtan açıkça açık şekilde ifade edilebildikleri zaman, düzenli bir toplantı herhangi bir belirsizlikleri açıklayabilir. Çalışanlar tam olarak ne beklendiğini bildiği zaman enerjilerini daha etkili, kaygı ve boşa harcama çabalarını azaltabilirler.
Kişilik ve Coping Style Rolü
İşsizlik önemli sürücüleri olsa da, bireysel özellikler de bir rol oynayabilir. Mükemmeliyetçi eğilimler, yüksek vicdanlılık veya onay için güçlü bir ihtiyaç, bu bireyler genellikle aşırı derecede yüksek standartlar ve delegeme mücadele edebilir veya gerçekçi beklentilere yardımcı olabilir.
Untreated Burnout
Yanmayı görmezden gelmek hem bireyler hem de organizasyonlar için ciddi uzun vadeli sonuçlar doğurabilir. Kronik tükenmişlik, depresyon, kaygı bozuklukları, kardiyovasküler hastalık ve Tip 2 diyabet. Çalışmada, yanıklık daha yüksek ciroya katkıda bulunabilir ve üretkenliği azaltır.For organization, maliyet önemlidir. Harvard Business Review Yanmanın genellikle sistemsel iş problemlerinin belirtisi olduğunu notlar, bireysel zayıflığı değil. yapısal değişim gerektirdiğine dikkat edin, sadece çalışan dayanıklılık eğitimi değil.
Burnout'tan Kurtarma
Yanmışlık zaten ayarlanmışsa, kurtarma mümkündür, ancak kasıtlı çaba gerektirir ve genellikle profesyonel destek gerektirir. İlk adım birincil stresleyicileri azaltmak veya kaldırmak anlamına gelir - bu, iş yükünden veya değişen rollerin azaltılması anlamına gelir. Geri ve uyku, yeniden inşa etmek için kritik önem taşır. Bilişsel-behavuz terapisi (CBT) olumsuz düşünce kalıpları yeniden ayarlamaya yardımcı olabilir, böylece birincil stresle tekrar dengelenebilir.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Burnout, küresel olarak milyonlarca insanı etkileyen ciddi ve yaygın bir konudur. Sebeplerini anlayarak, işaretlerini erken tanıyıp hem bireysel hem de organizasyonel önleme stratejilerine uygulamanız mümkün, sürdürülebilir bir iş yaşamı dengesini korumak için mümkün.Kendi bakımlarını artırmak, sınırlarınızı belirlemek ve destekleyici bir iş kültürünü teşvik etmek, her zaman ihtiyaç duyduğunuzda yardımcı olmak için yardımcı olmak, bu kurtarmanın her zaman gerekli olduğunu hatırlamak mümkündür.