Hızlı, yargı odaklı dünyamızda, düşüncelerini ve duygularını hemen etiketlemeden gözlemleme yeteneği, iyi veya kötü bir şekilde yetiştirmek paha biçilmez bir beceri haline geldi. Bilinçsiz bir farkındalık, daha duygusal özgürlük, zihinsel açıklık ve psikolojik refahınızı sağlamak için bir yol sunuyor.

Hiçbir şey anlamadan haberdar olma: Sadece Zihinsellikten Daha Fazla

Hiçbir şey, duygusal olmayan bir farkındalık, içsel deneyimlerimiz ile nasıl ilişkili olduğumuzu temel bir değişim temsil eder. Her düşünce, duygu ve hisyi olumlu veya olumsuz olarak, arzulanan veya istenmeyen olarak, bu uygulama bizi merak ve kabul ile ilgili olarak gözlemlememizi sağlar.

Jon Kabat-Zinn, Mindness-Based Stress Rez programının yaratıcısı, bunu “görünüşten gelen farkındalık” olarak dahil ettiği konusunda temel bir bakış açısına sahip olmadığını düşünüyor.

İnsan zihnin, bazı uygulayıcıların “köpekme makinesi” dediği gibi çalışır. Deneyim ettiğimiz her şey filtrelenmiş, kategorize edilmiş ve bazı otomatik olarak atalarımıza sürekli olarak üç kategoriye ayrılmıştır: her an için iyi (gösterdiğimiz ve sıkılıyoruz) kötü (taraf ettiğimiz) ve tarafsız (büyük ölçüde görmezden gelinen) ve tarafsız (büyük ölçüde görmezden gelinen)

Hiçbir şey, arkamızda ayrımımızı terk ettiğimiz anlamına gelmez, bu ayrım çok önemlidir: nahoş karar verme yeteneğimizi sadece gözlemlerimiz ve tepkilerimiz arasındaki alanı yeniden şekillendirmemize ve değerlendirmelerimize engel değildir.

The Neuroscience Behind Non-Judgmental Farkındalık

Nörobilimdeki son gelişmeler, dikkat sistemleri, duygu düzenlemeleri ve kendi kendine özgü işlemedeki çevresel etkilerin nasıl etkilediğine dair büyüleyici öngörüler ortaya koydu.

Beyin Yapısı ve Fonksiyonlar Değişiklikleri

Zihinsellik, nöroplastikliği teşvik etmek, kortical kalınlığı artırmak, amygdala reaktiviteyi azaltmak ve beyin bağlantılarını ve sinir bozucu seviyelerini geliştirmek için gösterilen, duygusal düzenlemelere, bilişsel fonksiyona ve strese karşı dirençlidir. Bu değişiklikler sadece teorik değildir - beyin sürecimizi duygusal bilgileri nasıl etkilediğimizde ölçülebilir dönüşümler temsil eder.

Amygdala, genellikle beyin “fear merkezi” olarak adlandırılır, duygusal reaktivitede kritik bir rol oynarlar ve olumsuz uyaranların algılanması sırasında, amigdala, parapocampal gyrus) duygu işleme dahil bölgelerden daha fazla amygdala aktivitede azalmaya devam eder.

İlginç bir şekilde, ön cephe ve doğru insular aktivasyonları, olumsuz resimlerin trait dikkatliliği ile ilişkili olarak negatif ilişkili olmasını beklerken, daha dikkatli bireyler duygusal akustik olarak daha az düzenleyici kaynaklar gerektirdiğini ileri sürüyor. Başka bir deyişle, daha fazla endişelenmedik, beynimiz duygusal dengeyi korumak için daha az çaba göstermeli.

Top-Down ve Bottom-Up Emotion Regulation

Zihinsellik hem üst hem de alt-up süreçleri beyinde taşır. Zihinsellik, kendi kendini işleme, kendi farkındalığı (meta-awareness), kendi kendini-bölgelendirme (malzeme, ve kendini kınayan (prososyal özellikler) ile ilgili olarak değişir.

Uygulama, araştırmacıların kendilerini ve duyguları gözlemleme arasındaki “psikolojik mesafe” olarak adlandırdığı şeyi yaratır. Zihinsellik, kendini gözlemleme ve olumsuz sonuçları en aza indiren duygusal düzenlemeleri mümkün kılmak için psikolojik mesafe oluşturmayı amaçlamaktadır.

Gerçek olmayan Farkındalıkların Temel Faydaları

Aşırı bilinç dışı farkındalık sağlamalarının uygulaması, basit stres azaltımının ötesine geçen faydaları verir. Araştırma, birçok psikolojik ve fiziksel sağlık alanında gelişmeler belgelemiştir.

Geliştirilmiş Duygusal Düzenleme

Sigaralanmadan önce farkındalık duygusal düzenlemeyi geliştirir. Risksiz olmayan uygulamaları bireyler duygularını yenidenaktiviteyi azaltarak ve daha dengeli bir duygusal yanıt teşvik ederek daha iyi yönetmelerine yardımcı olur, bireylerin daha sakinlik ve koosure ile ilgili durumlara yanıt vermesine izin verir.

Bilinçlendirme uygulaması sağlıklı duygu düzenlemesi ile ilişkilendirilir (örneğin, sıkıntının yoğunluğunu azaltır, duygusal iyileşmeyi azaltır, negatif kendini önleyici işlemeyi azaltır ve / veya hedefli davranışlarda bulunma yeteneği gelişmiştir) ve bu etkilerde bir causal rol oynayabilir.

Psikolojik Distress'a karşı koruma

Bu koruyucu kalite, endişe, depresyon ve diğer ruh hal bozuklukları ile ilgilenen bireyler için eşsiz bir role sahipti ve duygusal sıkıntı ve olumsuz etkiler tüm yönleriyle karşılaştırıldığında idi.Bu koruyucu kalite, endişe, depresyon ve diğer ruh hal bozuklukları ile ilgilenen bireyler için özellikle değerli bir farkındalık yaratıyor.

Sigaralanma, depresyon belirtileri azaltmaya yardımcı olabilir. Dikkat temelli bilişsel terapi (MBCT), tekrarlayan depresif olmayan bölümlere karşı güçlü bir tampon olarak hizmet edebileceğini gösterdi.

Yükselen Kendi-Komuşu ve Empatiy

İç deneyimlerimizi sert bir şekilde yargılamayı bıraktığımızda, doğal olarak kendimize daha fazla merhamet geliştiriyoruz. - Sigara içişleri içinde empati ve merhamet geliştirir. Zihinsel eğitim empati ve merhameti artırır, daha destekleyici ve anlayışla ilişkilere yol açar.

Bu şefkatli duruş kendimizi başkalarına genişletir. Kendi düşüncelerimiz ve duygularımızla ilgili olarak, başkalarının deneyimlerini daha kabul edip anlayış haline geliriz. Bu, ilişkilerimizde daha derin bağlantıları ve daha gerçek iletişim teşvik eden olumlu bir etki yaratır.

Geliştirilen Ruh Flexability ve Resilience

Sigarasız farkındalık, zihinsel esnekliği deneyimlemek için teşvik ederek geliştirir. Bu açıklık, yeni durumlar ve zorluklara daha fazla adapte etmemize ve sağlık ve dayanıklılık teşvik etmemize olanak sağlar. hızla değişen dünyamızda, bu adaptasyon, belirsizlik ve karmaşıklık için önemli bir beceri temsil eder.

Uygulama, katı düşünme kalıpları ve alışkanlıksal tepkilerden özgürleşmemize yardımcı olur. Otomatik olarak geçmiş şartlandırmaya dayalı olarak yanıt vermek yerine, değerlerimiz ve mevcut koşullarla uyumlu olan cevapları seçme özgürlüğü kazanırız.

Stres ve kaygıyı azaltın

Bilinçsizce karşı karşıya kalma, olumsuz etkiler, kaygı ve depresyonla ilgili olarak güçlü ve ters bir şekilde karşı karşıya kalırken, farkındalıkla hareket etme ve farkındalıkla ilişkili olarak, aynı zamanda endişe ve kaygı olmadan endişelerimizi gözlemleyerek, ilk başta kendimizi yargılamaktan endişelenen ikincil acıları gözlemlememizi engelleyebiliriz.

Bu, psikologların “bilinçli” bir farkındalık dediği şeyi yaratır - düşüncelerimizi ve duygularımızı mutlak gerçeklerden ziyade geçici zihinsel olaylar olarak gözlemleme yeteneği. Bu perspektif değişimi, sadece kaygı ve stresin hayatımızın üzerindeki etkisini önemli ölçüde azaltabilir.

Geliştirilmiş Focus ve Bilişsel Performans

MBCT, yönetici kontrol işlevini bilişsel işlevler üzerinde tümeviating the duygusal müdahaleleri kolaylaştırdı ve 8 haftalık MBCT müdahalesinin hem yönetici kontrol hem de duygu düzenlemelerini, arıtılmış bireylerde önemli ölçüde iyi bir şekilde geliştirdiklerini belirtti.

Hiçbir zaman farkındalık, zihinsel sohbete odaklanmamıza yardımcı oluyor, tipik olarak aktivitelerimizi atayan bir görev yapıyor. Aynı zamanda bunu nasıl iyi yaptığımızı yargılarken, sonucu endişelendirmemize veya kendimizi başkalarına kıyaslamamıza yardımcı oluyorsak, sadece yaptığımız şeyle tam olarak ilgilenebiliriz.

Dokuzsuz Farkındalıksız Nasıl Anlamlılık: Pratik Teknikler

Uygulama ile gelişen bir yetenek geliştirmek, yeni bir beceri öğrenmek gibi, sabır, tutarlılık ve nazik bir yaklaşım gerektirir. İşte bu dönüştürücü kaliteyi geliştirmenize yardımcı olmak için kapsamlı teknikler.

Formal Meditasyon Uygulaması

Formal meditasyon, zihinünüzü geliştirmenin yapısal bir ortamı sağlar, dikkatinizi farkındalığın orijinal nesnesine geri döndürerek pratik yapmazsınız.

Temel Nefes Bilinçli Meditasyon Meditasyon

  • Rahat bir pozisyon bulun: Bir sandalyede otur ya da omurganızla bir ya da bir ya da bir ya da tam olarak bir ya da katı değil. Ayrıca oturmanın rahatsız olup olmadığını da yalan söyleyebilirsiniz, ancak bu molsiness artırabilir.
  • Bir zamanlayıcı ayarlayın: Uygulamanız geliştikçe sadece 5-10 dakika ile başlayın. Konsolistlik süresi uzundan daha fazla artacaktır.
  • Nefesinize odaklanın: Dikkatinizi nefes alma fiziksel hislerine getirin. Nefesin en açık olduğunu hissettiğinizi fark edin - göğsünde, ya da karda.
  • Aklınız ne zaman yürüdüğüne dair bir uyarı: Zihin kaçınılmaz olarak dolaşacaktır. Bu bir problem ya da başarısızlık işareti değil - sadece zihinlerin ne yaptığını.
  • Yargısız dön: Zihininizi fark ettiğinizde, eleştiri veya hayal kırıklığı olmadan nereye gittiğini nazikçe kabul edin, sonra nefesinize geri dönün. Bu an noticing ve geri dönüş, uygulamanın kendisi.
  • Olaylar olarak gözlemleyin: Onları iyi, kötü, doğru veya yanlış etiketlendirmeden ortaya çıkan düşünceler, farkındalığınızın gökyüzünden geçerken bulutları hayal edin – temsil ama geçici.

Body Scan Practice

Vücut tarama, fiziksel duyuların dışsal farkındalığını geliştirmek için mükemmel bir uygulamadır. Başınızın başında veya sizin oyuncaklarınızın ipuçlarını başlatmak, sistematik olarak vücudunuzun her bir bölümüne dikkat edin.

Bu uygulama bize hemen düzeltmek veya uzaklaşmak için ihtiyaç duymadan rahatsızlıktan haberdar olabileceğini öğretir. Ağrı (ya da fiziksel bir his) ve acı çekme (bu hissiyatıya karşı zihinsel direniş) arasında ayrım yapmayı öğreniriz.

Informal Practice: Günlük Yaşama Sunma

Resmi meditasyon değerli olsa da, gerçek dönüşüm, günlük faaliyetlerimize karşı farkındalığımızı getirdiğimizde gerçekleşir.Bir meditasyon uygulamasından önce, süreç basit: Yargılandığında, tanıklar ortaya çıktığında, bu yargıda ne olursa olsun, o yargıyla birlikte, onları kınayan veya onlarla birlikte olan düşünceleri kabul eder.

Gülümlü Yeme

Yemek, onları etiketsiz yiyecek ve hislerinize dikkat etmek için mükemmel bir fırsat sunar. Hemen onları lezzetli veya hoş olmayan bir şekilde yemek yemeniz için günde bir yemek veya atıştırmalık seçin.Ne yediğinizi, ne yediğinizi veya ne yediğinizi fark edin.

Zihinsel Yürüyüş

Yürüyüş meditasyonu başka erişilebilir bir giriş noktası sunar. yürüyüşe geçtiğiniz gibi, hareket fiziksel hislerine dikkat edin - ayaklarınızın yere dokunarak, kollarınızın sallanması, bacaklarınızın hareketi. Hemen hemen ince veya çirkin, hoş veya hoş olmayan bir şekilde çevrenizi fark edin.

Duygusal Farkındalık Uygulamaları

Güçlü duygular ortaya çıktığında, duraklama ve deneyim için farkındalık yaratmaz. Vücudundaki duyguyu hissettiğinizde, fiziksel duyular nelerdir? Bu, duygusallık, ya da hafiflik var mı?

Kendi düşünceleriniz ve hisleriniz ile oturabileceğiniz ve onlara tepki vermeden onları gözlemleyeceğiniz bir alan var - onları düzeltmeye veya onları çözmeye çalışmadan. Bu alan duygusal özgürlük hayatlarının olduğu yerdir.

Zor Deneyimlerle Çalışmak

Bütün canımızla birlikte oturmayı daha çok pratik yapıyoruz (iyi, kötü, güzel ve acı verici), kendimizi her türlü an, ayırt edici ve kabul ile açmamızı daha iyi, yenidenaktivite ve yenidenmorse.

Zorlu duygular veya durumlarla karşı karşıya kaldığı zaman, bu yaklaşımı deneyin:

  1. Zorlukları kabul edin: Bunun, kendini suçsuz bir an olduğunu kabul edin, zor bulmak için zor.
  2. Deneyime yumuşaklık: Rahatlığa karşı çıkmak yerine, direnişinizi ona yumuşatabiliyorsanız görün. Bu, sizin gibi olduğunuz veya devam etmek istediğiniz anlamına gelmez, sadece bununla birlikte sunmak için istekli olduğunuzu.
  3. merakla yatırım: Deneyime nazik, meraklı bir dikkat getir. Bu ne gibi hissettiriyor? En çok fark ediyor musunuz?Şu an nasıl değişiyor?
  4. Bunun olmasına izin verin: Uygulama, hemen düzeltmeye çalışmadan mevcut olma deneyimine izin veriyor, değişiklik ya da ortadan kaldırılıyor. Tüm deneyimler gibi, kendi başına değişecektir.
  5. Kendi kendine karşı yanıt: Kendinize zor bir zaman içinde iyi bir arkadaş sunacağın aynı nezaketi sağlayın.

RAIN Teknikleri

RAIN, zor duygularla çalışmak için güçlü bir acronymdir:

  • Tanık: Ne olduğunu bilmek. Sadece deneyim adı: "Ben endişeliyim" "Kendisi suçsuzluğu fark ediyorum."
  • İzin: Deneyim onu düzeltmeye veya uzaklaşmaya çalışmadan orada olalım. Bu, gereksiz bir yön – deneyimin iyi veya kötü olduğunu söylemiyorsunuz, sadece mevcut.
  • Araştırmacı: Deneyime nazik, meraklı bir dikkat getirin. Vücudunda nerede hissediyorsunuz? hangi düşünceler eşlik eder?
  • Nurlık: Kendinizi merhamet ve bakım yapın. Kalbinizde bir el yapın, kendinize nazik konuşun veya bu durumda sevgili bir arkadaşa ne söyleyeceğinizi hayal edin.

Ortak Obstacles ve How to Work with Them

Herhangi bir uygulama ile, muhtemelen uygulamanızı korumak için seyahatinizde engellerle karşılaşacaksınız. Bu zorlukları anlamak ve onlarla çalışmak için stratejilere sahip olmak, uygulamanızı korumak için size yardımcı olabilir.

Kendini Yargılama için

En yaygın ve ironik engellerden biri kendini yargılayıcı olarak yargılayıcı olarak yargılıyor.Kendini bir yargı yaptığını fark ediyorsun ve hemen şöyle düşünmeliyim: "Bu uygulamada çok korkunçum!"

Bunu fark ettiğinizde, onu bir mizah ve ışık hissi ile buluşmaya çalışın. Yargılamanın ne olduğunu kabul edin - bu yargıda yargılandığımız ve yakalanamayacağımız zaman, bu bizim hayatta kalma içgüdümüzün bir parçası... ama bu hiçbir zaman yargılayamadığımız anlamına gelmez; bu yargıda yargılandığımız zaman ve yakalanmadığımızda bu yargılandığımız zaman, bu yargıda yakalanmadığımız hakkında bilgi sahibi değildir.

Geçer Olarak Azınma

Bazı insanlar, hiçbir şeyin bilge veya yanlış olduğuna karar vermediğimiz anlamına gelir, elbette karar verme veya harekete geçemeyeceğimizi düşünüyor. Bu yanlış anlamaz.

Bu duraklama hakkında, bir uzay, bir boşluk, yargı askıya alındı. Bu duraklama, otomatik olarak tepki vermek yerine düşüncemize cevap vermemize izin verir. Biz hala akıllı kararlar alabilir ve uygun bir eylem yapabiliriz - sadece yenidenaktivite yerine bir açıklıktan fazlasını yapıyoruz.

Immediate Sonuçları Bekleyin

Bizim anlık-gösterme kültürümüzde, çoğu zaman uygulamaları hemen, dramatik sonuçlar elde etmeyi bekliyoruz. -siz farkındalık, zamanla gelişen bir yetenektir. Bazı günler uygulamanız kolay ve ödüllendirici hissedecektir; diğer günler de sürecin bir parçasıdır.

Uygulamanızı, nasıl hissettiğini temel alarak "iyi" veya "kötü" olarak yargılamaktan ziyade, sadece sürekli olarak ortaya çıkar. faydaların zamanla bir araya gelmediğine güvenin, hemen belirgin olmadığı zaman bile.

Restless ve Boredom ile anlaşma

Meditasyon bize rahatsızlıkla oturma fırsatı veriyor - çok az, birchy, huzursuz ve dikkatsiz, yine de onunla kalmayı tercih ediyoruz. Restless ve sık sıklık meditasyon uygulamasındaki deneyimlerdir.

Gerisizlik ortaya çıktığında, ona ilgi duyan ilginç bir şey getiriyor.Ne gibi huzursuzluklar vücudunuzda gibi hissediyor? Nerede fark ediyorsunuz? Şu andan itibaren değişebilir? Aynı şey, bu deneyimleri yargıdan ziyade incelemek için, genellikle kendi başlarına dönüşüm veya hoşnutsuzluk.

Fiziksel Discomfort ile çalışmak

Meditasyon sırasında fiziksel rahatsızlık yargı ve hayal kırıklığı yaratabilir. Hala oturmaya gelen rahatsızlık türü arasında ayrım yapmak önemlidir (bu, dikkatli bir şekilde çalışılabilir) ve olası yaralanmayı işaret eden (ki bu, pozisyonunuzu ayarlayarak ele alınmalıdır).

Sıradan rahatsızlıklar için, uygulama, rahatsızlıklara karşı farkındalık yaratmaz. Zihinsel yorum yapmadan rahatsızlıkların özel niteliklerini fark eder veya bundan hoşlanmayı arzu ederiz.

Farklı Yaşam Domainlerine İlişkin Bilinçsiz Farkındalık

Doğru bilinç gücü, onu hayatımızın çeşitli yönlerine entegre ettiğimizde ortaya çıkıyor. İşte bu uygulamayı farklı bağlamda nasıl uygulayacağız.

İlişkilerde

Hiçbir şey sizinle bir şey paylaşıldığında, doğru veya yanlış, iyi veya kötü söylediklerine kulak verin. Kendi hikayenizi dinlememize yardımcı olmak için ilişkilerimizi değiştirebilir veya nazikçe diğer kişiyle birlikte sunmak için bu dürtüleri bir kenara koyar.

Bu, görüş veya sınırlarınız olmadığı anlamına gelmez. Bu, diğer kişinin bakış açısını cevap vermeden önce gerçekten anlamanız için bir alan yaratmak anlamına gelir. Bu varlık kalitesi, ilişkilerde sunabileceğimiz en büyük hediyelerden biridir.

İş yerinde

Yargılamadan deneyimleri gözlemleyin, imkânsızlığı kanıtlayan bir deneyim sağlar. Örneğin, karmaşık bir teşhis “güvenlik” olarak etiketlendiğinde, stres artırabiliriz. Bunun yerine, büyüme olmadan meydan okuma fırsatı olarak düşünebilirsiniz.

Bu ilke meslekler boyunca geçerlidir. Zorlu bir proje ile karşı karşıya kaldığı zaman, zor bir meslektaşı veya yeniden ortaya çıkmak, durumu hemen yargılarla katmanız olarak gözlemler. Bu, yaratıcı problem çözme için zihinsel alan yaratır ve direnişimizden gelen stresi azaltır.

Fiziksel Sağlık ve Ağrı

Fiziksel acı veya hastalıkla çalışırken, acı çekme konusunda yargılarımız sık sık sık acı çekiyor. Kendimizi acı içinde yargılayabiliriz, gelecekte ne anlama geldiğini endişe ederiz.

Fiziksel hislere karşı farkındalık yaratmadığımızda, gerçek hisler ve zihinsel ve duygusal tepkilerimiz arasında ayrım yapabiliriz. Bu, acı yok etmez, ancak bu, direniş ve korku katmanları eklemeden rahatsızlıkla birlikte olmayı öğreniriz.

Creative Pursuits

Yargı genellikle yaratıcılığın düşmanıdır. Sürekli olarak yaratıcı çıktımızı iyi veya kötü, değerli veya değersiz olarak değerlendirdiğimizde, yaratıcı ifadenin serbest akışını engelliyoruz.

Yaratıcı oyun için zaman ayırın, tek kural ne yarattığınızı yargılayamazsın. Yaz, çiz, dans, veya sonuçları değerlendirmeden müzik yapın. Bu özgürlüğün yaratıcı süreci ve zevkinizi nasıl etkilediğine dikkat edin.

Zor duygularla

Belki hiçbir şey zor duygularla çalışmaktan daha değerli değildir. Duygularımızı yargıladığımızda - kendimizi sinirlendirmeliyiz, üzüntümüz zayıftır, ya da kaygımız mantıksızdır - psikologların “saniye acı çektiğini” adlandırıyoruz.

İlk duygu (anger, üzüntü, kaygı) yeterince meydan okumaz. Şimdiye kadar yargılandığımızda, acı çekmemizi birleştirelim.

Gelişmiş Uygulamaları ve Derinleştirme Your Understanding

Doğru olmayan farkındalık uygulamanız geliştikçe, daha gelişmiş uygulamaları keşfetmek ve anlayışunuzu derinleştirmek isteyebilirsiniz.

Stimulus ve Response arasındaki Uzayı araştırmak

Daha nazikçe, daha fazla yayınlayabilir, daha fazla dokunabilir ve harekete geçmeden veya saldırıya uğramadan önce daha fazlasını hissedebiliriz. Bazı durumlarda, gereksiz duraklama bizi daha az hareket etmemize ve daha fazla olmasına neden olabilir.

Uygulamanız derinleşirken, bu alanı genişleten bir stil (gelecek bir şey) ve buna cevabınızı fark etmeye başlayacaksınız. Bu alanda, size otomatik olarak alışkanlık ve koşula dayalı olarak tepki vermenin nasıl yanıt vereceğini seçme özgürlüğüne karar verir.

Kendini kınayan nefse yemin ederim

Daha fazla bilgi sahibi olduğunuz için, yargıların doğasını incelemeye başlayabilirsiniz. Nereden yargılar gelir? Ne amaçla hizmet eder? Vücutta ne hissederler?

Bu meta-farklık - farkındalıkın farkında olmak - daha derin bir uygulama seviyesini temsil ediyor. Sadece yargılarınızı bilgilendirmiyorsunuz; kendini yargılama sürecini anlıyorsunuz.

Equanimity

Equanimity, deneyimlerin hoş, hoş olmayan veya tarafsız olup olmadığı konusunda kararlı olan bir bilinç kalitesidir.Bu, devam eden farkındalığın meyvesidir. equanimity ile, yaşam boyu dengeden atılmadan mevcut ve yanıtlanabiliriz.

Equanimity, umurumda değil ya da duygusal olarak düz olmamız anlamına gelmez. Aksine, istikrarlı bir merkezi sürdürmek için derinden hissedebiliriz.

Subtle Hükümleri ile Çalışmak

Farkındalık daha rafine hale geldiğinde, yargıların giderek daha ince biçimlerini fark etmeye başlayacaksınız. Gözlemler olarak maskeleme tercihleri fark edebilir veya daha önce tanınmadığınız bir gerileme işaretidir.Bu, her zaman orada değil, bir gerileme işaretidir.

Bu ince yargılarla çalışmak, açık olanları ile aynı şekilde çalışır - ilgi ve merakla değil, kendinize sahip olmak için yargılamadan.

Sürdürülebilir bir Uygulama Oluşturma

Doğru olmayan farkındalıkların faydaları tutarlı bir uygulama ile zaman içinde bir araya gelir. İşte hayatınıza uygun sürdürülebilir bir uygulama oluşturmak için stratejilerdir.

Küçük başlayın ve Yavaşça inşa edin

Her gün haftada bir saat boyunca pratik yapmak daha iyidir. yönetilebilir hissettiren bir süre ile başlayın - her gün aynı anda sürekli olarak pratik yapın. alışkanlık olarak, zamanınızı yavaş yavaş artırabilirsiniz.

Çevre Destekleri Oluşturun

Uygulamanızı desteklemek için ortamınızı yapılandırın. meditasyon için belirli bir nokta tasarlayın, sadece bir oda köşesi olsa bile. Bir yastık veya sandalyeyi orada tut, böylece uygulamanızı oluşturmak için uygulamalar veya zamanlayıcıları kullanmayı düşünün.Bazı insanlar pratik uzayda küçük bir sunak veya yer anlamlı nesneler oluşturmak için yararlı bulur.

Topluluğu ve Destek Bul

Başkalarıyla ilgili pratik motivasyon, destek ve daha derin öğrenme sağlayabilir. Yerel meditasyon gruplarına, dikkat sınıflarına veya online topluluklara bakın. Birçok alan Mindity-Based Stress Azim (MBSR) kursları sunar ve bu da teorik olmayan farkındalık uygulamaları ile ilgili olarak yapılandırılabilir.You can learn more about MBSR and find programs near you through the many fields offer Mindness-Based Stress Reduction (MBSR) classes, which provide configured learning in careful learning. UMass Medical School'da Zihinsellik Merkezi.

Uygulamanızı Yargılamadan Takip Et

Uygulamanızın basit bir logunu tutmak, tutarlılığı korumak için yardımcı olabilir. Uygulamanız ne kadar uzun süre uygulanırken, her seansın kalitesini yargılamaya davet edebilir. Bazı günler diğerlerinden daha kolay hissedecek ve bu mükemmel bir normal.

Süreçle Hasta Olun

Hiçbir zaman gelişmemiş bir yetenek değildir. Birkaç hafta sonra uzman bir piyanist olmayı bekleyemezsiniz ve aynı şey burada geçerlidir. Acil değişiklikler fark etmediğinizde bile, uygulama yüzeyin altında çalışıyor.

Araştırma, beyin yapısı ve fonksiyonundaki önemli değişikliklerin sekiz hafta tutarlı dikkat pratikinden sonra gerçekleşebileceğini gösteriyor, ancak faydalar aylarca ve yıllar boyunca derinleşmeye devam ediyor. Bu, yaşam boyu bir uygulama değil, hızlı bir düzeltme değil.

The Ripple Effects Of Non-Judgmental Bilinçsiz Farkındalık

Hiçbir şey olmayan farkındalık geliştirirken, resmi uygulama seanslarınızın çok ötesine uzanan değişiklikleri fark edebilirsiniz. Kendinizi daha sakin bir şekilde stresli durumlar için cevap verebilir, sıradan anlar için daha fazla takdir yaşayın veya başkalarına daha fazla bağlı hissedebilirsiniz.

Hiçbir şey sizi hayatın güzelliğine açıyor. Bu kararını her an "neutral" kaldırdığınızda, yaşamın her alanında güzellik ve merak etme şansına sahipsiniz.

Uygulama aynı zamanda ilişkilerimizde olumlu değişiklikler yaratma eğilimindedir. Daha az yargılandığımızda, doğal olarak diğerlerinden daha az yargılayıcı hale geliriz. Daha ayrıntılı olarak, daha doğru bir şekilde cevap veririz ve daha gerçek bir şekilde bağlanabiliriz.Bu değişiklikler bazen ince, ilişkilerimizin ve genel yaşamımızın değerini derinden etkileyebilir.

Yolculuğunuza İleri Hareket

Hiçbir zaman, yaşam boyunca yetiştirebileceğiniz bir deneyimle ilgili bir yol daha duygusal özgürlüğe yol açıyor, ancak bunu bir kez ve her şey için getirecek bir hedef değil.Bu, devam eden bir uygulama, yaşam boyunca yetiştirmek için bir yol.Bazı günler pratik için hatırlayacağınız bazı anlar.

Davet sadece şu anda sahip olduğunuz kapasiteye sahip olduğunuz yerde başlamaktır. Siz bundan mükemmel olmanıza gerek yok.

Bu uygulamayı devam ettikçe, aradığınız özgürlüğün sadece hoş deneyimlere sahip olmadığını veya zor duygular yaşamadığını keşfedebilirsiniz. Aksine, tüm deneyimleri tutabilecek geniş farkındalık içinde bulunabilir - çok hoş olmayan ve tarafsız - eşit varlık ve kabul ile.

Bu, hiçbir zaman farkında olmayan bir farkındalık armağanıdır: zorluklardan özgür bir yaşam değil, ama bilgelik, merhamet ve lütufla ortaya çıkan her şeyi karşılamak için kapasite. Bu kaliteyi güçlendirmekte, sadece düşünce ve duygularla ilişkimizi değiştirmeziz - yaşamla olan ilişkimizi kendi başına dönüştürmekteyiz.

Bilinçli ve öngörülemeyen farkındalık üzerinde ek kaynaklar için, araştırmayı düşünün Zihinsel.orgBu uygulamalar güçlüyken, gerektiğinde profesyonel zihinsel sağlık bakımı için bir yedek değil. Önemli duygusal zorluklarla mücadele ediyorsanız, kişiselleştirilmiş destek sağlayabilecek nitelikli zihinsel sağlık profesyoneline ulaşmayı düşünün.

Kafir olmayan bilinçlenme yolculuğunda, iyi hissettiğiniz en değerli yatırımlardan biridir. Sabır, uygulama ve kendi kendini ifade etme, bu dönüştürücü kaliteyi geliştirebilirsiniz ve sunduğu derin duygusal özgürlüğü deneyimleyebilirsiniz.