Yaşam Milestone Momentleri sırasında Anksiyete Anlamak
Büyük yaşam kutlamaları ve olaylar – biz, mezuniyetler, kilometrelik doğum günleri, bebek duşları, emeklilik partileri ve aile yeniden ortaya çıkıyor - kahkahalarla dolu neşeli durumlar, bağlantı ve değerli anılarla dolu bir kutlama anlamına geliyor. Ancak birçok insan için, bu çok aynı olaylar önemli kaygılar, stres ve duygusal aşırılık yaratabilir.
Bu olayların neden kaygıyı etkili bir şekilde yönetmeye yönelik ilk adımdır. Yaşam kutlamaları genellikle yüksek hisselerle gelir - aylar veya hatta yıllar boyunca tahmin ettiğimiz anlar ve her şeyin mükemmel bir şekilde gitmesi için kapalı bir baskı oluşturabilir.
İyi haber şu ki, büyük yaşam olayları sırasında endişe her iki ortak ve yönetilebilir. Doğru stratejiler, hazırlık ve zihniyetle, bu olayları daha büyük kolaylıklarla dolaşabilirsiniz, bu dayanılmaz anların tadını çıkarmanıza ve gerçekten bu dayanılmaz anların tadını çıkar.Bu kapsamlı rehber sizi kanıt tabanlı teknikler, pratik ipuçları ile birlikte gezecektir ve yaşamın en büyük kutlamaları sırasında endişelendirmeye yardımcı yaklaşımlarla yönlendirecektir.
Neden Binbaşı Yaşam Etkinlikleri Endişeli
Yönetim stratejilerine girmeden önce, kutlamaların bu kadar güçlü kaygı yanıtlarını neden kışkırtabileceğini anlamak yardımcı olur. Bu farkındalık, duygularınızı daha büyük bir öz-kompanya ve açıklıkla yaklaşım etmenize yardımcı olabilir.
Sosyal Performans Baskısı
Büyük olaylar genellikle genişletilmiş dönemler için "on" olmayı içerir - konuşma, meşgul ve mutlu, ve çok sayıda insanla etkileşime girilir, bazıları yabancı veya uzak tanıdıklar olabilir. sosyal kaygı veya introverted eğilimler için, bu sürekli sosyal performans yorucu ve endişe verici olabilir.
Kontrol ve Routine Disruptiontion
Normal rutinlerimizi ve programlarımızı sık sık sık sık sık sık bozar. Farklı yataklarda yabancı yerlere seyahat edebilir, düzensiz zamanlarda yemek, veya normal egzersiz veya sağlık ritüellerinizi eksik.Çünkü bu rahatsızlıklar temel kaygı seviyelerini artırabilir. Ek olarak, birçok olay yönü doğrudan kontrolünüz dışındadır - başka insanların davranışları, zamanlaması, hava durumu veya beklenmedik komplikasyonları - bu kırılganlık duygularını kaçırabilir.
Duygusal Kompleksi ve Ambivalence
Yaşam kilometre taşları genellikle karmaşık duygusal ağırlık taşır. Bir düğün sevinç getirebilir ama aynı zamanda mevcut olmayan aile üyeleri için de üzüntüyü çekebilir. Mezuniyet kutlamaları başarı ancak belirsiz bir gelecek hakkında endişe yaratabilir. Bir kilometrelik doğum günü yaşlanma ve ölüm üzerine bir yansıma yaratabilir.
Aile Dinamikleri ve Eski Desenler
Aile toplantıları, eski ilişki modellerine, çözülmemiş çatışmalara veya bugün kim olduğunuza uymayan çocukluk rollerine tepki verebilir. Kendinizi insanlara basit kiralama davranışlarına geri döndürebilir, eleştirir veya karmaşık aile siyasetine yol açabilirsiniz. Bu dinamikler özellikle aile çatışmaları veya travması ile ilgili olanlar için tetiklenebilir.
Kapsamlı Hazırlık Stratejileri
Thorough hazırlığı büyük olayları çevreleyen endişeyi azaltmak için en etkili yollardan biridir. organize ve hazır hissettiğinizde, stres seviyelerini önemli ölçüde düşürebilecek bir kontrol hissi yaratırsınız.
Detaylı Zamanlar ve Checklistler oluşturun
Belirli tarihlerle yönetilebilir görevlere hazırlık yapın. Her şeyin gerçekleşmesi gereken her şeyden ziyade, proje yönetimi uygulamaları veya basit yaylar gibi bir master kontrol listesi oluşturmak, bir ay önce, bir hafta boyunca bir başarı hissi yapmanız gerekir.Bu yaklaşım son dakika ling ve çatlaklardan önemli bir şey çıkarmamasını sağlar.
Mümkün olduğunda Reconnaissance
Unfamiliarity kaygısı gösterir.Eğer yabancı bir yerde bir etkinliğe katılıyorsanız, online olarak ziyaret etmeyi veya kapsamlı bir şekilde araştırmayı düşünün. Fotoğraflara bakın, yorumları okuyun ve kendinizi yer alan yerdeki yerlerin nerede olduğunu bilin ve bir molaya ihtiyacınız varsa sessiz alanları tanımlayın.Bu reconnaissance, olayın günündeki bilişsel yükü azaltır ve daha fazla zeminde hissetmenize yardımcı olur.
Konuşma Konuları ve Çıkış Stratejileri
Sosyal kaygı genellikle garip sessizlikler hakkında endişe ettiğimizde veya ne söyleyeceğimizi bilmediğimizde ifade eder. "Birkaç su kapmak gibi zihinsel bir konuşma başlatıcıları veya konuları hazırlayın" veya "Başka bir kişiye merhaba" demek için izin verirsiniz.
Pack a Comfort Kit
Bu, tedavi edilmiş ve rahat hissetmenize yardımcı olan küçük bir çanta oluşturun. Bu, ilaçlar, nefes mizanları, seyahat için taşınabilir bir telefon şarj cihazı, seyahat için kulaklıklar, rahat ayakkabılar, diyet kısıtlamalarınız varsa, küçük bir stres top veya fidget aracınız varsa, ve size yardımcı olan herhangi bir sensör eşyası sunar.
Gerçekçi Beklentileri Set
Mükemmeliyet kaygısı yakın bir arkadaşıdır. Olay tam olarak planlandığı gibi devam ettiğini ve bu iyi olduğunu unutmayın. Küçük mishaps, garip anlar veya ideal görüşünüzü karşılamayan şeyler.Gerçek beklentiler belirlemek - olay mükemmel değil - büyük baskıyı kendiniz ve diğerlerinden daha iyi olacaktır.
Kanıta dayalı Rahatlama ve Zemin Teknikleri
Bir olay sırasında kaygı yükselirken, hızlı bir araçta bulunan etkili teknikler, ayrılmak veya sıkıntınıza dikkat çekmek için ihtiyaç duymadan dengeyi geri kazanmanıza yardımcı olabilir.
Diaphragmatic Breathing
Derin, diyafram nefesi, parasympathetic sinir sistemini aktive etmek ve mücadele ışığı yanıtını karşılamak için en hızlı yollardan biridir: Nefes alma egzersizleriniz için burundan nefes almak, yedi sayıya kadar ağzınızı yavaş yavaş yavaşlamak için.Bu döngüyü üç ila dört kez tekrarlayın, kan basıncınızı ve beyinlerinize daha düşük kan basıncınızı yavaşlatmak ve nefes almamanız için sinyalleri güvenli.
İlerici Kas Rahatlama
Endişe genellikle vücutta fiziksel gerginlik olarak ortaya çıkar. İlerici kas rahatlaması, onlar ve sonra farklı kas grupları salıvermenizi sağlar, stresin nerede olduğunu ve bilinçli olarak salıvermenizi sağlar.
5-4-3-2-1 Yerleme Yöntemi
Endişe sizi aşırılıkta tehdit ettiğinde, zeminleme teknikleri sizi şu an geri getiriyor. 5-4-3-2-1 yöntemi tüm duyularınızı ele geçiriyor: 5 şeyi görebilirsiniz, dokunabileceğiniz dört şey, iki şey koklayabilirsiniz ve bir şey bu egzersiz sizi acil duyusal deneyimlere yönlendirerek endişelendiriyor, şu anda güvende olduğunuzu hatırlatın.
Zihinsellik ve şimdiki-Moment Farkındalık
Anksiyete genellikle bizi geleceğe götürür - ne olabileceğini, ne olduğunu ve bunu tam olarak nasıl hayal edebiliriz, ya da şu anda neyin yanlış olabileceğini keşfedebilirsiniz. Zihinsel uygulamalar sizi şu anda, sürekli olarak kendinize kontrol eder: Bu beceriyi deneyimleyeceğim, bunu daha erişilebilir hale getiririm, daha çok şey yapacaksınız.
Görselleştirme ve Ruh prova
Bir etkinliğe giden günlerde, kendinizi başarılı bir şekilde hareket ettirerek zaman harcayın. Sakin ve emin olun, hoş konuşmaları meşgul, beklenmedik durumlarla lütufla başa çıkmak ve gerçekten zevk almak. Bu zihinsel prova, bu zorlukları inkar etmek hakkında değildir; olumlu sonuçları destekleyen sinir yolları yaratmakla ilgilidir.
Sağlıklı Sınırlar
Sınırlar, kutlamalar sırasında zihinsel sağlığınızı korumak için önemlidir, ancak birçok kişi onları ayarlama ile mücadele eder, başkalarını hayal kırıklığına uğratacaklardır veya kaba görüneceklerdir. Sınırları kurmak ve korumak için öğrenme, önemli bir kaygı yönetimi yeteneğidir.
Limitlerinizi Gelişmiş Hedeflerde Tanımlayın
Bir olaydan önce, kişisel sınırlarınızı yansıtmak, ne kadar sosyal etkileşimin, şu anda gelenleri onurlandırmak için daha kolay olabilir? Egzersizin ne kadar geç kalabilirsin? Egzersizin endişesini tetikler mi? Özellikle aktiviteler veya ortamlar hakkında net olmak, çünkü şu anda geldiğinde onlara onurlandırmak için çok daha kolay hale getirir.
Uygulama Polite ama Firma Yanıtları
Size gerçek hissettiren sınırların için dil hazırlayın. Kısa bir mola almam gerek yok - bu cümleleri birkaç dakika içinde tekrar ifade edeceğim. "Ben daveti takdir ediyorum, ama 9 PM'dan ayrılmam gerekiyor," diye konuştum ya da "Ben kısa bir mola almam gerekiyor - bu cümleleri birkaç dakika içinde geri döneceğim."
Kendinizi Breaks almak için izin verin
Bir olayın tüm süresi için "on" olmanız gerekmez. Ayrılmadığınız yerde, hatta kısaca bir yürüyüşe çık, sessiz bir odada birkaç dakikanızı ayırın, arabanızda oturun veya bir dinlenme salonu bulabilirsiniz.Bu kısa respites sinir sisteminizin sıfırlanmasına ve endişeyi yönetmek ve tamamen boğulmanıza izin verir.
Navigate Zor Sorular ve Topics
Aile etkinlikleri genellikle hassas konular hakkında sorularla geliyor – ilişkiler, kariyer seçimleri, aile planlaması veya kişisel inançlar. yönlendirme stratejilerine dikkat edin: “Ben henüz bununla ilgili konuşmaya hazır değilim, ama son gezinmeyi duymak isterim.” ya da "Bu kişisel, ama ilginiz için teşekkürler.
De ki: "Hayır, hayır
Bazen en önemli sınır tamamen bir etkinliğe katılmak için düşüyor. Önümüzdeki bir kutlama şiddetli kaygıyı tetikliyorsa ve siz de katıldığınız, gerçekten sizin iyiliğinize zararlı olacağını belirlediniz, bu özellikle de olay toksik ilişkileri içeriyorsa, sınırlarınızın saygısız olduğu durumlardır.
Destek Sisteminizi Çıkarın
Sadece kaygı verici olayları gezinmek zorunda değilsiniz. Destek sisteminize ilgi çekici bir şekilde ilgi çekici bir şekilde ilgi çekici gelebilirsiniz zor zamanlarda.
Bütünlerinizi Tanımlayın
Bir olaydan önce, kimlerin gerçekten köşenizde olduğunu tespit edin – kaygınızı anlayan insanlar, ihtiyaçlarınıza saygı duyuyor ve yargısız destek sağlayabilir. Bu, bir ortak, yakın arkadaş, kardeş veya güvenilir aile üyesi olabilir.
Subtle Signal Systems Create Subtle Signal Systems
Yardıma ihtiyacınız olan destek kişiyle gizli sinyaller oluşturun. Bu, bir konuşmadan vazgeçebilir (“Kaplanırım”) bir metin mesajı veya hatta fiziksel bir sinyal.Bu sistem yerinde, bir sahne veya çizim yapmadan sıkıntıya girebilirsin.
Debrief ve Birlikte Süreç
Bir olaydan sonra, deneyimle ilgili arkadaşlar veya aile üyeleriyle bağlantı kurmak inanılmaz derecede değerli olabilir. Ne zor gittiğini paylaş, ne iyi gitti ve nasıl hissettiğinizi. Bu debriefing, deneyiminizi yönetmenize yardımcı olur, gelecekteki referans için en iyi hangi stratejilerin çalıştığını ve tanımlamanıza yardımcı olur.
Online ve Community Support
Eğer yakın çevrenizdeki insanları destekleyici yapmazsanız, mücadelelerinizde yalnız olmadığını düşündüğünüz online topluluklarla bağlantı kurmayı düşünün. Forumlar, sosyal medya grupları ve zihinsel sağlık uygulamaları geçerliliği, stratejileri ve teşvik sağlayabilir ve deneyimlediğiniz diğerlerinden teşvik edebilirsiniz. Bazen mücadelelerinizde yalnız değilsiniz.
Daha önce kapsamlı Kendi kendine araba, Sıra ve Etkinliklerden Sonra
Kendi bakım bencil değildir - talep eden zamanlarda en iyi kendi kendini göstermenize izin veren temeldir.Kendi kendine bakım, fiziksel, duygusal ve zihinsel refaha karşı bütünsel bir yaklaşım.
Günlerde Uykuyu Önceki Önceki
Uyku yoksunluğu önemli ölçüde endişe belirtilerini haklı çıkarır. Hafta büyük bir olaydan önce, yeterince dinlenmeye öncelik verir - gece yedi ila dokuz saat boyunca sakin bir uyku rutini, yatak öncesi ekran süresi oluşturun ve bir uyku-konducive ortamı yaratır.
Beslenme Dengesi Dengesi
Bir olaydan önce günlerde, yeterli protein, karmaşık karbonhidrat ve sağlıklı yağlarla dengeli yemeklere odaklanabilirsiniz. Limit kafein, ki bu aşırı alkolden kaçınır ve şu anda yardımcı olabilir, ancak sonuçta kaygı ve uykuyu azaltır.
Egzersiz ve Harekete Devam Et
Fiziksel aktivite en etkili doğal kaygı azaltıcılardan biridir. Egzersiz rutininizi bir olaydan önce yoğun günlerde terk etmeyin - herhangi bir şey olursa, daha da önemlisi, 20 dakikalık bir yürüyüş, kaygı seviyelerini önemli ölçüde azaltabilir. Hareket stres hormonlarına yardımcı olur, uçorphins ve sinir enerji için sağlıklı bir çıkış sağlar.
Arada Kendi Kendine Sahip Stratejiler
Kendi bakım bir kez durmuyor. kutlama boyunca hidratlanmış kalın, özellikle aç olmasa bile (düşük kan şekeri taklit edebilir ve daha kötü endişe belirtileri) ve alkol tüketimi sınırlamak. Daha önce tartıştığımız bu molaları ele alalım: Şu anda ne hissediyorum?
Post- Event Recovery ve Entegrasyon
Büyük bir olaydan sonra, özellikle önemli duygusal enerji gerektiren biri, kurtarma zamanında inşa edebilir. Bu, önümüzdeki gün nispeten açıklanmamış, zevk aldığınız gerici faaliyetlere dikkat etmek, doğada zaman harcamak veya sadece dinlenmek için deneyim kazanmak anlamına gelebilir. Güvenilir arkadaşlarla konuşmak veya yaratıcı ifade ile konuşun.
Refah kaygıları için Bilişsel Stratejiler
Olayları ve kaygılarımızı önemli ölçüde deneyimlerimizi etkiler. Bilişsel teknikler daha dengeli, faydalı düşünce kalıpları geliştirmenize yardımcı olabilir.
Catastrophic Thinking
Anksiyet genellikle kediciliği içerir - en kötü senaryoları yanlış anlamak ve onları kaçınılmaz olarak tedavi etmek.Bu modeli fark ettiğinizde, nazikçe meydan okumanız gerekir: Bu kanıtım bunun ne olacağını? Bu şekilde düşünen bir arkadaşıma ne anlatırım?
Ayrı Gerçekler Yorumlamalardan Ayrı Gerçekler
Anksiyet genellikle objektif gerçekler ve yorumlarımız arasındaki çizgiyi bulanıklaştırır. İki. "Herkes beni yargılayacak" bir yorumdur; "Ben iyi tanıdığım insanlarla bir olayda olacağım" aslında. "Ben tamamen boşum" bir yorumdur; "Ben sinir konuşmaları sırasında hissedebilirsiniz", yorum yapmaktan ziyade gerçekleri azaltır.
Embrace "İyi Yeterli"
Mükemmeliyetçilik, imkansız standartları belirlemek için kaygı yaratıyor. Uygulama “Yeterince iyi” kucaklıyor - olay mükemmel olmak zorunda değil, görünüşünüz kusursuz olması gerekmez, konuşmalarınız gerçekten harika.Bu zihniyet değişimi, kendi başınıza yaptığınız baskıyı dramatik bir şekilde azaltabilir ve gerçek zevk için daha fazla alana izin verebilir.
Reframe Anksiyete Excitement
İlginçtir, kaygı ve heyecan benzer fizyolojik yanıtlar üretir - yürekli kalp oranı, daha yüksek uyarı ve sinir enerji. Araştırma, heyecanın performans ve deneyimi artırabileceğini gösteriyor.Kendini söylemek yerine "Ben çok endişeliyim" veya "Benim bedenim önemli bir şey için hazır hale geliyor."
Uygulama Kendi-Komuşu
Endişeniz hakkında kendinize bir çeşit olun. Endişelenmek veya endişe verici hissetmek için bir utanç katmanı eklemek yerine, kendini kınayan bir şekilde egzersiz yapıyorum: "Bu zor ve mücadele ediyorum. Birçok insan bu şekilde hissediyorum.
Farklı Olaylar için özel düşünceler
Farklı kutlamalar mevcut eşsiz zorluklar. Belirli bir olay türüne yaklaşımınızı daha etkili hale getirebilir.
Düğünler Düğünler
Düğünler özellikle resmi doğalarından dolayı birçok insan için kaygı vericidir, uzun süre ve karmaşık sosyal dinamikler.Eğer bir misafir olarak katılıyorsanız, rolünizi ve ne beklendiğini bilin - bu belirsizlikleri azaltır.Eğer kendi kutlamanız için çiftle iletişim kursanız.
Mezuniyetler
Mezuniyetler genellikle büyük kalabalıklar, uzun törenler ve geçişler hakkında karışık duygular içerir. Mezunsanız, mezunun konfor seviyesine uygun şekilde ölçeklendirmek zorunda değilsiniz - gelecekteki hakkında belirsiz hissetmek için iyi olur.Eğer katılıyorsanız, mezunun hissedebilirsiniz ve kapsamlı bir sosyalleşmek istemeyebilirsiniz.
Milestone Doğum Günü
Önemli doğum günleri, yaşlanma, başarı ve yaşam yönünde varoluşsal kaygıyı tetikleyebilir. Eğer kilometrekareniz varsa, gerçek anlamda karmaşık duygulara sahip olun – bu toprakla ilgili büyük bir parti veya sessiz bir akşam yemeğinin tadını çıkarabileceğinizi dikkatli olun.
Aile Reunions
Aile toplantıları eski dinamikleri ve rolleri yeniden canlandırabilir. Katılmadan önce, ailenizi sevebileceğinizi ve hala toplantılarını zorlayabileceğinizi unutmayın.
Bebek Duşları ve Hamile Duyurular
Bu olaylar, infertilite, hamilelik kaybı veya ebeveynlik hakkında ambivalans ile mücadele etmek özellikle zor olabilir.Eğer katılmak istiyorsanız bu davetleri tamamen olumsuz bir şekilde geri almak, bir çıkış stratejisi hazırlamak ve kendinizi hissettiğiniz her şeyi hissetmek için izin vermek - ebeveynlerin kendi durumunuzla ilgili üzüntü veya üzüntüyle birlikte yaşamak.
Görüldüğü zaman Profesyonel Destek
Kendi kendine yardım stratejileri değerli olsa da, bazen kaygı profesyonel müdahale gerektirir. Yardım aramak için zaman tanımak bilgelik işareti değildir, zayıflık değildir.
Profesyonel Yardımın Beneficial Olabileceği Belirtiler
Olaylar hakkındaki kaygınız sürekli olarak önemli yaşam kutlamalarından kaçınmanıza neden olup olmadığının bilincinde olun, günlük çalışmalarınızla ilgili endişe verici olan bir psikolojik saldırı yaşıyorsanız, endişeyi yönetmek için alkol veya diğer maddeler kullanıyorsanız veya kendi kendine yardım stratejileriniz yeterli bir rahatlama sağlamaz.
Event-Related Endişenin Türleri
Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) endişe için son derece etkilidir, ancak hala etik olmayan düşünce kalıpları ve davranışlarınızı tanımlamanıza yardımcı olur. Exposure terapisi, CBT'nin bir bileşeni, Desensitleştirme ve Yeniden İşleme durumlarıyla daha rahat hale gelmenize yardımcı olabilir. Kabul ve Komünite Terapisi (ACT) hala sizin değerlerinizle uyumlu bir şekilde hareket ederken kabul etmenizi sağlar.
İlaçlar
Bazı insanlar için, ilaç, tedavi ve yaşam tarzı stratejileri ile birlikte kullanıldığından daha etkili olup olmadığını tartışabilir. Bazı insanlar için, ilaç veya birincil bakım doktoru, ilaç sizin durumunuz için uygun olup olmadığını tartışabilir.
Doğru tedarikçiyi bulmak
Belirli bir deneyim tedavi bozuklukları ile lisanslı zihinsel sağlık profesyonellerine bakın. Birçok terapistler, iyi bir uyum olup olmadıklarını değerlendirebileceğiniz ücretsiz ilk danışmanlıklar sunar.Birine yerleşmeden önce birkaç farklı sağlayıcı denemekten çekinmeyin - tedavi ilişkileri zihinsel sağlık desteği daha erişilebilir hale getirdi ve özellikle de bu tür planlama kısıtlamaları veya sınırlı yerel seçeneklerle yararlı olabilir.
Uzun Süreli Dayanıklılık Yapın
Akut stratejiler belirli olaylar sırasında endişeyi yönetmenize yardımcı olurken, uzun vadeli dayanıklılık temel kaygınızı azaltır ve zor durumlarda zamanla daha fazla yönetilebilir hale getirir.
Düzenli bir Zihinsel Uygulama
Bilinçli farkındalık veya meditasyon uygulaması – sadece 10 dakika günlük bile – mevcut kalma ve zor duyguları yönetme yeteneğinizi güçlendirin. Headspace, Calm veya Insight Timer gibi uygulamalar özellikle endişe için meditasyonlar sunar. Zamanla, bu uygulama strese tepkinizi yeniden yapılandırır, doğal olarak daha dirençli hale getirir.
Yavaşça Your Comfort Zone'ı genişletin
Kaçınma kısa süreli rahatlama sağlar, ancak uzun vadeli kaygılar artırır. Yavaş yavaş yavaş kaygı verici durumlar için kendinizi açığa çıkarır - küçük ve binaya başlayın - güven geliştirir ve rahatsızlıkları halledebilirsiniz. Bu, daha küçük toplantılara daha önce katılmak veya tam olaylara kadar kalmak için daha kısa süreler için.
Cultivate Anlamlı Bağlantılar
Güçlü sosyal bağlantılar kaygıya karşı en güçlü tamponlardan biridir. Gerçekten gördüğünüz ve kabul ettiğiniz ilişkilerde yatırım yapın. Çeşitli konulardan daha fazla kalite - birkaç derin, gerçek arkadaşlıklar, sayısız yüzeysel bağlantıdan daha fazla destek sağlar. Bu ilişkiler zorlu zamanlarda destek sisteminizin temeli haline gelir.
Adres Underlying Issues
Bazen olayla ilgili kaygı daha derin konuların bir belirtisidir - çözülmemiş travma, kronik stres, mükemmeliyetçilik veya değerinize olan temel inançlar. Bu temel faktörlere hitap etmek için bir terapist ile çalışmak kutlamalarda endişeyi yönetmek için çok daha fazla genişletilebilir.
İlerlemenizi Kutlayın
Endişeyi yönetmek ve büyümenizi kutlamak. Katıldığınız olayların kaydını tut, başarılı bir şekilde zor duygular oynadığınızda anlar. Bu kayıt, gelecekteki zorluklarla karşı karşıya kaldığınız zaman referans alabileceğiniz kapasitenizin ve dayanıklılığınızın kanıtı olarak hizmet eder.
Embracing Imperfection ve Joy bulmak
Sonuçta, yaşam kutlamaları sırasında kaygıyı yönetmek, tüm rahatsızlıkları ortadan kaldırmakla ilgili değildir - rahatsızlıklara rağmen mevcut olan yetenekleri ve zihniyeti geliştirmekle ilgilidir, hangi konulardaki şeyleri birbirine bağlamak ve mükemmel olmayan bir şekilde anlamlı anılar oluşturmak.
Hayatın büyük kutlamaları doğal olarak dağınık, öngörülemeyen ve mükemmel bir şekilde dağınıktır. Her an garip anlar olacak, planlandığı gibi gitmeyen şeyler ve zamanlar rahatsız hissettiğinizde. Bu bir başarısızlık değil - sadece insan olmanın gerçekliğidir.
Bu olaylardaki herkesin kendi iç deneyimlerini yönetmesi gerektiğini unutmayın. Tamamen rahat görünen kişi de endişeli olabilir. Kontrol altında her şeyin olduğu gibi görünen ev, sahnelerin arkasında mücadele edebilir.
Bir kaygı verici olayın ortasında olduğunuzda, gerçek bağlantı veya sevinç küçük anlarını bulmaya çalışın - güzel bir detay, kahkahalar, iyi bir yemek tadı veya kendinizin bir parçası olmanın hissi.Bu anlar garip küçük konuşma ya da hissettiğiniz zamanlar.
Endişeniz sizi kırmıyor veya zayıflamıyor. Sık sık hassaslık, vicdansızlık ve dünyada nasıl ortaya çıktığınız hakkında derin bir araç. Bu rehberdeki stratejiler sizin tarafınızda yanlış bir şey tamir etmekle ilgili değil - tam olarak size fırsatlar sunmakla ilgili.
Büyük yaşam kutlamaları önemli geçişler, başarıları ve bağlantıları işaret ediyor. Onlar için göstermeye değer, hazırlık, kendi kendini ifade, etkili stratejiler ve destekle, bu olayları hem ihtiyaçlarınıza hem de yaşamdaki anlamlı anlara katılmaya arzunuz.
İleriye doğru hareket ettiğinizde, kendinize karşı sabırlı olun. Yönetim kaygısı, zaman içinde gelişen bir yetenek değil, bir gecede mükemmel bir şey değil.Her bir etkinliğe katılıyorsunuz ve her an kapasitenizi ve güveninizi artırmayı seçiyorsunuz.
Endişeyi yönetmek ve zihinsel sağlık esnekliği oluşturmak için, bilgi keşfedin Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü, Amerika Birleşik Devletleri'nin Endişe ve Depresyon Derneği, veya belirli durumunuz için kişisel rehberlik sağlayabilir lisanslı bir zihinsel sağlık profesyoneline danışmanlık.
Yaşam kutlamaları deneyimli olmak, sadece ayakta değil. Doğru araçlarla, destek ve zihniyetle, bu dayanılmaz anlar için mevcut olma yolunu bulabilir, önemli olan anıları yaratmak ve hayat zengin ve anlamlı hale getirmek için endişeniz olabilir.