Catastrophing nedir? A Closer Look
Catastrophing, en yaygın bilişsel bozulmalardan biridir, ancak sık sık yanlış anlaşılmıştır.Genel anlamda "en kötüyü" veya "en kötüyü" algılayın. Aksine, bu düşüncelerin başlangıcını genellikle bir uyarıda bulunan bir duygusal alışkanlıktır.
Formal olarak, kategorikasyon, bireysel olarak rasyonel bir şekilde olumsuz bir sonuca yol açma olasılığının bir bilişsel bir bozulmasıdır. Süreç öngörülebilir bir dizi takip eder: bir tetikleyici (a düşünce, duyum, ya da dış olay) otomatik bir olumsuz yorum uyandırır, bu durumda spiraller en kötü senaryoya dönüşür. Araştırma, bu desenin sadece olumsuz düşünmediğini gösterir, ancak belirli ve duygusal önyargıları içerir. Amerikan Psikoloji DerneğiBu bozulmalar bilişsel-behavioral terapi (CBT) ile etkin bir şekilde ele alınabilir ve bu da kötü niyetli düşünce kalıplarının tanımlanması ve yeniden yapılandırılmasına odaklanır.
Keditleştirmenin temel özellikleri şunlardır:
- Magnification: Bir durumun potansiyel sonuçlarını abartmak (örneğin, bir hata toplam başarısızlık anlamına gelir).
- Genelleştirme: Tüm gelecekte benzer durumlar için tek bir olumsuz olay uygulayın.
- Zihinsel filtreleme: tarafsız veya olumlu verileri işten çıkarma sırasında yalnızca tehditle ilgili bilgilere odaklanın.
- Duygusal akıl yürütme: Bunu kabul etmek, çünkü korkunun gerçek olması gerekir.
Bu bileşenleri anlamak, felaket düşüncelerin neden bu kadar zorlayıcı hissetmediğini anlamaya yardımcı olur. rastgele değiller - beyinin zamanla öğrendiği bir mantığı takip ediyorlar.
Gelişimsel Kökenler: Çocukluk ve Bakım
Kediler nadiren bir gecede görünürler. Genellikle öğrenilen bir yanıt, erken gelişim sırasında ortaya çıkar. Tüm çocuklar doğal bir ihtiyatla doğarken - evrimsel koruyucu özellik - bu şekilde bakıcılar bu tedbiri ele geçirebiliyor ya da kategorize etme eğilimi.
Ebeveyn Modelleme ve Atament
Çocuklar öncelikle ebeveynlerini izlemekle duygusal düzenlemeler stratejilerini absorbe ederler. Bir bakıcı sürekli olarak aşırı kaygı, endişe ve felaket tahminlerle günlük zorlukları karşılarken, bu senaryoyu içselleştirir. Örneğin, bir ceket giymezseniz, “Eğer bir zatürre giymezseniz, hastanede ölürsünüz” diyor.
Atalık teorisi daha fazla bilgi sağlar. güvensiz ve tehdit edici bir özelliktir - özellikle de endişeli veya dağınık bir ek - daha sonra yetişkinlikte daha yüksek seviyede kediye karşı güçlü bir şekilde bağlantılı.Bir çocuğun ihtiyacı olan bir çocuk sürekli olarak sıcaklık ve güvenilirlik ile karşılanır, çoğu sorunun yönetilebileceği güvenmektedir.
Inconsistent veya Overprotective Parenting
Kedinin infasyonunun gelişimi ile özellikle iki özel ebeveynlik stili ilişkilidir:
- Aşırı korumacı (helicopter) ebeveynlik: Ebeveynler herhangi bir rahatsızlık, hayal kırıklığı veya başarısızlık önlemek için müdahale ettiğinde, çocuklar küçük geri dönüşlerin gerçekleştirilebilir olduğunu öğrenmek için önemli fırsatlar kaçırmaktadır. Bu usta deneyimlerin eksikliği onları belirsizlikle yüzleşmek için içsel güven olmadan terk eder.
- Tahmin edilemez veya ihmal edilebilir ebeveyn: Çocuğun ebeveyn tepkilerini veya temel güvenliği tahmin edemeyeceği kaotik ortamlarda, beyin her zaman en kötüleri varsayarak uyum sağlar. Bu hayatta kalma mekanizması bilişsel bir varsayılan stil haline gelir, orijinal tehdit edici ortam bittikten sonra uzun süre devam eder. yetişkin, koşulları güvenli olduğunda bile felaket beklemeye devam edebilir.
Bu erken deneyimler, bir kediyetrofiasyon ömürlerini garanti etmiyor, ancak daha sonra stres veya travma ile birlikte, derinden ingrained hale gelebilir.
Travmanın Shaping Catastrophic Düşüncesinde Rolü
Travma – akut (bir saldırı veya kaza gibi tek şok edici bir olay) veya kronik (prolonged abuse, ihmal veya şiddete maruz kalma) – beyinin tehdit sistemi haline gelir.Ölçücükler için, katalizsizliğin bir seçimi veya işareti değildir; beyinin her açıdan tehlikeyi önlemek için çaresiz bir girişimdir.
Nörobiyoloji Değişiklikleri
Araştırmadan itibaren Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü Travmanın beyin bölgelerinin yapısını ve işlevini korkulandırmaya ve yok etmeye çalıştığını gösteriyor.Bu nörobiyolojik durum doğrudan yakıtlar katatrofik bir gürültüyü veya bir patrondan gerçek bir tehdit ayırt etmek daha zor hale gelebilir.Bu arada, amgdala, ammele, hayal kırıklığına uğratılır, korku yanıtlarını nötr uyaranlara bile ateş eder.
Ek olarak, kronik stresden yüksek kortal devreleri sinir devrelerini bozuyor, daha da sert duygular düzenlemesini sağlıyor. Beyin en kötü şeyin gerçekleştiğini öğrenir, bu yüzden sürekli olarak hazırlamaktadır - mevcut durum güvenli olduğunda bile.Bu yüzden travma kurtulanlar genellikle involuntary ve ezici bir şekilde felaket düşüncesini deneyimliyor.
Özel Travma Türleri ve Etkileri
Farklı travma predispose insanları farklı felaket temalarına göre farklı şekillerden ayrılır:
| Travma Tipi | Tipik Catastrophic Themes |
|---|---|
| Fiziksel veya cinsel istismar | Bedensel zarar korkusu, başkalarının hoşnutsuzluğu, ihanet bekliyor |
| Duygusal ihmal | Terk etme korkusu, bir kişinin temel olarak kırıldığı inancı |
| Şiddete tanık olmak | Dünyayı tehlikeli olmasını bekleyin; hipervigilance |
| Tıbbi travma | Sağlık kaygısı; her semptom terminal hastalığı olarak yorumlandı |
| sevilen birinin kaybı | Herhangi bir ayrımın kalıcı bir kaybına yol açacağını korkusuz |
Bu masa yorucu değildir, ancak travmanın özel doğasının felaket düşüncelerin içeriğini nasıl şekillendirdiğini gösterir. Bu kalıpları anlamak bireylere ve terapistlere daha temel korkuları daha tam olarak hedefleyebilir.
Günlük Yaşamınızda Kediyi Tanımlama
Kedinin otomatik olarak işletilmesi nedeniyle, birçok insan bunu yaparken dikkat çekici olduklarını fark etmez.Gerçekten korkularının rasyonel olduğuna inanıyor olabilirler - sonuçta, kötü şeyler olabilir ve gerçekleşebilir. Hedef tüm uyarıları ortadan kaldırmak değildir, ancak korku cevabının gerçek risklere karşı ne zaman sınırlandığını kabul etmek.Katastrophating distorts olasılık ve ciddiyetle, beyinleri nadir bir şekilde ikna etmek, aşırı sonuç en büyük olasılıkla bir şeydir.
Kedinin teşvik edilmesi, düşüncelerinizi etkilemesidir:
- Tekrar tekrar soruyorsunuz “en kötü olası cevapa tırmanan sorular, daha muhtemel senaryoları dikkate almak için değil.
- Fiziksel kaygı (kalp, sığ nefes, sıkı göğüs) küçük tetikleyicilere yanıt olarak hissediyorsunuz.
- Karar vermekten kaçınıyorsunuz çünkü her seçenek felaket riski taşıyor gibi görünüyor.
- Kendinizi zihinsel olarak yeniden işitme senaryolarını bulmak, istatistiksel olarak neyin gerçekleşebileceğini tahmin edebilirsiniz.
- Arkadaşlar, aile veya meslektaşları size en kötüleri düşünerek veya varsaydığını söyledi.
Kediler belirli yaşam alanlarında sık sık sık konsantre olabilirler. Sağlık ile ilgili kedisi infikasyonu, semptomları için vücutları dikkatlice tarayabilir ve onlara ciddi bir hastalık kanıtı olarak yorumlayabilir. İlişki kedisi, bir eşin sessiz ruhunu bir molanın başlangıcı olarak yorumlayabilir.İşle ilgili kedibaplama, kedinizin sona erdirmek için küçük bir eleştiriyi etkileyebilir.
Catastrophing Yönetimi için Etkili Stratejiler
döngüsün hiçbiri, örüntünün bilişsel, duygusal ve davranışsal bileşenlerini ele alan çok açık bir yaklaşım gerektirir, ancak tutarlı bir uygulama gerektirir. Aşağıdaki stratejiler klinik araştırmalar tarafından desteklenir ve bireysel ihtiyaçlara adapte edilebilir.
Bilişsel Davranış Teknikleri
Bilişsel-ahavioral terapi (CBT) kediyatrofikasyonu tedavi etmek için altın standardı kalır. Çeşitli spesifik teknikler özellikle yararlıdır:
- Düşünce kayıtları: Otomatik felaket düşüncesini yazın, sonra bunun için kanıtları listeleyin ve sonunda daha dengeli bir perspektif yaratır. Örneğin, “Bu baş ağrısının beyin tümörleri anlamına geldiğini düşünüyorum: acı verici ve kalıcı bir tavsiyem var: Başka bir nörolojik belirtilerm yok, stres baş ağrısı geçmişim var ve bu stresli bir toplantıdan sonra başladı.
- Olasılık tahminleri: Bir felaket düşünce ortaya çıktığında, kendinize sorun: “Bu sonucun gerçek olasılığı nedir? Daha muhtemel sonuçlar nelerdir?” Bu, beyinin rasyonel analizlere katılmasına neden olur, bu da amgdala'nın korku yanıtını karıştırır.
- Ontastrophing: En kötü senaryoyu tamamen düşünün: “Bunu başa çıkabilir miyim? Ne yapardım? Bu egzersiz genellikle korkulan sonucun yönetilebileceğini, duygusal yükünü azaltabileceğini ortaya koyuyor.
- Davranış deneyleri: Örneğin, bir baş ağrısının bir beyin tümörleri anlamına gelirseniz, belirli bir süre için reassurance aramayı bırakın. Bu diskon, yanlış inanışı zamanla teyit eder.
Zihinsellik ve Yerleme
Zihinsellik, spirali şu anda ağırlığa sokmaya yardımcı olur - felaketin henüz gerçekleşmediği yerde.Yerel teknikler özellikle akut bölümler için etkilidir. 5-4-3-2-1 yöntemi (gördüğünüz beş şeyi, üç tane duyabilirsiniz, ikiniz, biriniz tadınız) sensör farkındalığını yönlendirmesiyle felaket görüntülerin acelesini durdurabilirsiniz.
Araştırma, katastrophing için dikkat değerini destekler. JAMA Internal Medicine Bu dikkat temelli stres azaltması kronik ağrı olan hastalarda önemli ölçüde azaltılmış kaygı ve felaket düşünmenin azaldığını buldu, bir popülasyon özellikle bu modele eğilimlidir. Düzenli dikkatlilik uygulaması, beyinin aşırı tepkilerini artırmak için ön segment korel korelasyonelasyonu güçlendiriyor.
Hayat tarzı Desteklemisyon
Beynin korkuyu düzenleme kapasitesi doğrudan fiziksel sağlık tarafından etkilenir. Bu kanıtlara dayalı düzenlemeleri göz önünde bulundurun:
- Uykuyu önceden tanımlama: Restoratif uyku ön cephede korelasyon fonksiyonu için kritiktir. Uyku fakir olduğunda, amygdala daha reaktif hale gelir ve felaket düşünme artar. Gece 7-9 saat boyunca kaliteli uyku.
- aerobik egzersizde acele edin: Düzenli egzersiz alt temel korelasyon seviyelerini azaltır, endorphins'i arttırır ve ruh düzenlemesini geliştirir. 20 dakika brisk yürüyüşü endişe seviyelerini azaltabilir.
- Kan şekeri Stabilize: Kan şekeri kazaları, felaket düşünceleri besleyen kaygı belirtileri tetikleyebilir. Protein, fiber ve sağlıklı yağlarla düzenli olarak yemek yeme, stabil ruh hali sürdürmeye yardımcı olur.
- Sosyal bağlantıları koruyun: Isolation, tehlikenin her zaman temsil olduğuna olan inancı güçlendiriyor. Güvenilir insanlarla düzenli temas, gerçek kontrol ve duygusal düzenlemeler sağlar.
Davranışsal Aktivasyon ve Exposure
Kaçınma, kediye karşı güçlü bir güçlendirmedir. Korkutucu bir durumdan kaçındığınızda, felaket sonucun asla mümkün olmadığını veya 30 dakika boyunca başa çıkabileceğini öğrenmez. Korkutuşturucu bir şekilde sosyal etkinliğe katılmak - bu döngüyü kırın. düşük bir duruma karşı yapılan her başarı, düşük-fear bir duruma karşı bir kanıtla başlayın (örneğin, 30 dakika boyunca sağlıkla ilgili bir google aramayı) ve daha zorlu maruz kalmalara kadar çalışabilirsiniz.
Ne zaman ve nasıl görünsün Profesyonel Yardım
Orta katatrofik genellikle kendi kendine yardım stratejileri ile yönetilebilir, ancak derinden ingrained olduğunda – özellikle travma sonrası – profesyonel destek dönüştürücü olabilir. Kediyiflemeye yardımcı olmak için düşünün:
- Çalışma yeteneğinizle birlikte, ilişkileri korumak veya günlük yaşamın tadını çıkarın.
- Rutin aktivitelerden kaçınmak için (örneğin, sürüş, sosyalleşme, tıbbi kontroller).
- Panik ataklar, depresyon veya intihar düşünceleri eşlik eder.
- Persistler, kendi modelinizi değiştirmek için tutarlı çabalara rağmen.
Bazı tedavi yaklaşımları özellikle etkilidir:
- Bilişsel Davranış Terapisi (CBT): Yeniden yapılandırma yanıltıcı düşünme ve başa çıkma becerileri oluşturmaya yardımcı olur.
- Göz Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR): Özellikle travma ile ilgili kediye karşı faydalı; travmatik anıları yeniden işliyor, böylece artık felaket yorumları tetikliyorlar.
- Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT): Bireylerin onlara hareket etmeden felaket düşüncelerin varlığını kabul etmesini öğretirken, kişisel değerlere uyumlu eylemlerle uğraşır.
- Exposure Therapy: Yavaşça, profesyonel rehberlik altında korkulan durumlarda, felaket sonuçlarının olası olmadığını ve olumsuz sonuçların bile tolere edilebileceğini ortaya koymak için karşı karşıya kalır.
Bazı durumlarda, ilaç (örneğin, SSR veya SNRIs), endişenin yoğunluğunu azaltmak için tedavinin yanında reçete edilebilir, bilişsel iş daha uygulanabilir hale getirebilir. Zihinsel sağlık profesyoneli, belirli durumunuz için en iyi tedavi kombinasyonunu belirlemenize yardımcı olabilir.
Sonuç: Lisansı Bırak
Kedi, zayıflığı veya irrasyonelliği işaret değildir; bugün kendimizi işe yarayan ve doğru araçları araştıran, ek ve travmayı keşfederek, bu düşünce modelini daha dengeli, daha esnek bir şekilde geri alma yolundan uzaklaştırabiliriz.Gerçek ve davranışsal tekniklerle beyinleri yeniden eğitme yolunuz, gerekirse profesyonel rehberlik arayışını bulmak ve bir zaman içinde bir belirsizlikle birlikte, bir zaman içinde tamamen güçlendirebileceğiniz bir zamanla birlikte oturmak mümkün.