Modern, birbirine bağlı dünyamızda, ilişkilerimizin kalitesi genellikle ortaklarla iletişim kurmamızı, aile üyeleri, arkadaşları ve meslektaşlarının en yakın bağlantılarını zayıflatan stratejilerin döngülerini anlamalarını sağlamak için kendilerini tuzağa düşürüyor. Catastrophing, mümkün olan en önemli adımların birini teşkil edebilir, daha dayanıklı ilişkiler.

Catastrophing'i anlamak: Sadece Olumsuz Düşünmeden Daha Fazla

Kediler, insanların mümkün olan en kötü sonuca atmasını gerektiren bilişsel bir bozulmadır, genellikle umutsuzluk için çok sınırlı bilgi veya objektif bir nedenle. Sıradan kaygı veya endişeden farklı olarak, kategorize etme, bireylerin problemleri ve gerçekliğe karşı ayrımcı sonuçlar hayal etmek için belirli bir düşünme biçimini içerir.

Albert Ellis – Rational-Emotive Terapi'de uzmanlaşarak bilişsel psikologlar – ilk olarak, “gelen irrasyonel olarak negatif gelecek olayların tahminlerini” deneyimleyerek kategorize etmeyi tarif etti. Bu bilişsel bozulma sadece durumlarımızı nasıl algıladığımızı etkilemez – temel olarak başkalarının eylemlerini nasıl yorumlayacağımızı ve günlük zorlukları nasıl tepki verdiğini değiştirir.

Aşılama işlevleri, endişe ve depresyonu olumsuz sonuçlardan aşırı derecede besleyen ve en yüksek müdahale becerilerimizi en iyi şekilde ifade ettiğimizde, aslında kendimize gerçek anlamda biraz temel olabilecek bir hikaye anlatırız, ancak bu hikayeyi sanki kendi kendine karşı karşıya kalırız.

Catastrophic Düşüncesinin Arkasındaki Psikoloji

Kedinin ve diğer bilişsel bozulmalar bilişsel davranış terapisi (CBT) için hedeflenir ve önceki deneyimden gelişmiş olan tutumların veya varsayımların yanlış anlaması, bir geri bildirim döngüsünde ortaya çıkan yanlış bilgi işlemeye yol açabilir.Bu, kedinin bir kusur veya seçim olmadığı anlamına gelir - zamanla gelişen bir düşünce şekline dayanmaktadır.

Catastrophing'in iki bileşeni

Psikologlar, kedinin tipik olarak iki ayrı ama ilgili süreçleri içerdiğini tespit ettiler. Birincisi, olumsuz bir sonucun tahmini var - bu sonucun magnificationi varsa – bunun olumsuz olayın ortaya çıkması kesinlikle dayanılmaz veya felaket olacağını varsayıyor.

Kedittiğimizde, bir şeyin çok korkunç olduğunu söylüyoruz, bu yüzden korkunç, bunu başa çıkamayacağız. Bu inanç, hayal edilen felaketin kendisi kadar sorunlu hale gelir.

Neden Keditiyoruz?

Çeşitli faktörler felaket düşünme kalıplarının geliştirilmesine katkıda bulunur. Acı çekme korkusu, reddedilir veya terk edilmiş bireyleri savunma mekanizması olarak kategorize etmeye yönlendirebilir.En kötüsünü ihlal ederek, insanlar kendilerini kırılganlıkların potansiyel acısından koruyabilirler. Paradoksal olarak, bu girişim genellikle kaçınmaya çalışıyoruz.

Önceki travma, ihanet veya ilişkilerde kaybı (romantik, familial veya arkadaşlıklar) mevcut ilişkilerde bir kişinin bakış açısını önemli ölçüde etkileyebilir, ancak geçmişte benzer durumlardan yoğun bir acı yaşamışlarsa, bu acıyı tekrarlamaya veya denemeye çalışma şekli olarak katlanabilirler.

Keditlenmeye katkıda bulunan ek faktörler şunlardır:

  • Düşük özsaygı: Düşük özsaygılı bireyler, olumlu ve tatmin edici bir ilişki nedeniyle ilişkilerinizde sonuçları katletebilir. Bu kendi değerliliği eksikliği onları en kötü şekilde bekleyebiliyor, çünkü olumlu ve tatmin edici bir ilişkiden yoksun hissediyorlar.
  • Insecure ek stilleri: İçsel olmayan veya kaçınıcı olan kişiler, genellikle terk edilme korkusu veya çok yakın olma arzusuyla katlanmak için daha yatkın olabilir.
  • Bilişsel aşırılık: Görevlere aşırı yüklenince, zihinsel kısayollara başvurduk. Araştırmacılar stresin hafıza kapasitesini azalttığını buldular, bu yüzden ısıtmalı tartışmalardan öğrenmiyoruz.
  • İletişim boşlukları: Açık iletişimimiz olmadığı zaman, zihinlerimiz en kötü senaryolarla boşlukları doldurabilir, özellikle de kaygı veya olumsuz düşünme kalıplarına yatkınsak.

Manifests in Relationships

İlişki kedisi, bireysel aşırı derecede büyüleyen ve ilişkileri içinde olumsuz yönleri abartan bir düşünce biçimidir. Bu, bir ortağın gecikmiş metin yanıtını, ilişkinin sonunun tek bir anlaşmazlık sinyallerinin sonuna kadar yorumlayabildiğine dair bir yorumdan alabilir.

İlişkide Kedinin Ortak İşaretleri

Kendi düşünce modellerinizde kategorize etmek, değişime ilk adımdır. İşte bazı efsane işaretleri:

  • Potansiyel sorunlar hakkında sürekli endişe: Kendinizi yanlış gidebileceği şeylerle meşgul buluyorsunuz, hatta onların iradelerini önerecek bir kanıt yok.
  • Küçük konulara aşırı tepki: Küçük anlaşmazlıklar veya yanlış anlaşılmalar, duruma karşı çıkan yoğun duygusal tepkiler tetikler.
  • Küçük hataların felakete yol açtığını unutmayın: Unutulmuş bir yıldönümü, eşinizin umrunda olmadığının kanıtıdır; bir toplantıya geç kalmak işinizi kaybedecek anlamına gelir.
  • Olumsuz düşüncelerle boğulan hissetmek: Zihininiz en kötü senaryolarla tüketilir, başka bir şeye odaklanmak zorlaşır.
  • tarafsız eylemleri olumsuz yorumlamak: İlişkilerdeki kategorikasyon, bir partnerin eylemleri veya niyetleri üzerinde sürekli endişe olarak ortaya çıkabilir veya tarafsız eylemleri olumsuz olarak yorumlayabilir veya çatışmanın herhangi bir işaretinde ilişkinin sonunu tahmin edebilir.
  • Problemleri büyülemek: Bazen, onları aslında olduğundan daha büyük veya daha kötü hale getirmek için meydan okumalar yaratırız. partneriniz birkaç saat içinde geri dönmedi, bu yüzden size önem vermiyorlar.
  • Olumsuz düşüncelere hükmetme: Bazılarımız defalarca, kırık bir rekor gibi. Belki de iş başındasınız ve tüm düşündüğünüz eşinizin sessizliğidir.
  • Olumsuz bilgilere dikkat edin: Catastrophing bizi olumsuz şeylere daha fazla dikkat edebilir ve olumlu şeyleri görmezden gelebilir. Örneğin, partnerinizin hemen geri yazdığı her zaman hakkında unutabilirsiniz.

Gerçek Dünya İlişki Örnekleri Catastrophing

Kedinin günlük ilişkilerde nasıl oynadığını daha iyi anlamak, bu ortak senaryoları göz önünde bulundurun:

Unanswered Text: Eşiniz birkaç saat boyunca metinnize cevap vermiyorlar. Benign açıklamalar dikkate almak yerine (bir toplantıda, telefonları öldü, araba sürüyorlar), hemen sizinle kızıyor, hatta aldatıyor, hatta cevap veriyorlar.

İptal Planı: Bir arkadaş son dakikada akşam yemeği planlarını iptal eder. - ifade edilen sebeplerini kabul etmek yerine (da olmayan, iş aciliyeti), bunu arkadaşlıkınıza değer vermediğini kanıt olarak yorumlayabilirsiniz, sizden kaçınır veya daha iyi arkadaşlarınız bulabilirsiniz.

Eleştirel Yorum: Eşiniz, bu durumu nasıl farklı bir şekilde idare edebileceklerini hafif bir öneri yapar. Bunun yerine, bunu yardımcı bir geri bildirim olarak duymak yerine, bunu sert bir eleştiri olarak yorumlayın ve sizi terk etmeyi düşündüklerine dair bir işarettir.Bu, büyük bir çatışmaya tırmanan bir savunma reaksiyonuna yol açar.

Sosyal Buluşma: Bir partide, partnerinizin çekici biriyle animasyonlu bir sohbete sahip olduğunu fark ediyorsunuz. zihniniz hemen sadakate atlar, ihanetin ayrıntılı senaryolarını hayal edin. akşamın geri kalanını endişeli ve geri çekildiniz, potansiyel olarak hiçbir şeyin var olmadığı bir gerilim yaratıyorsunuz.

Catastrophing'in İletişim Üzerindeki Etkisi

Büyüyüp, küçük tehditleri en kötü senaryolara karşı teşvik eder. Sadece kararınızı almanıza zarar verir, ancak en yakın ilişkileriniz. iletişim üzerinde yıkıcı düşünmenin etkileri derin ve çok yönlüdür, gerçek bağlantı ve anlayışı engelleyen engeller yaratır.

Genişleme ve Yanlışlıklar

Bir kişinin kötü bir şekilde gitme beklentisiyle sohbet ettiğimizde, başkalarının nasıl algıladığımız ve tepki verdiklerimizi yorumlayabilmemiz için aslı bir garanti veriyoruz.Bir partnerin tarafsız ton soğuk ve uzak hale gelir. Bir arkadaşınızın dikkatleri, olumsuz beklentilerimizin başkalarına nasıl tepki verdiğini ve yanıt verdiğimizi, sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık ifade etmemizdir.

İlişkilerde şeffaflık ve dürüstlük eksikliği yanlış yanlış varsayımlara yol açabilir. Keditlenme bizi korkularımız ve endişelerimiz hakkında açık bir şekilde iletişim kurmamızı engelleyerek, boşluklarımızı doldurmaya hayal kırıklığına uğratabiliriz - ve hayal gücümüz, nadiren şüphenin faydasını sağlar.

Duygusal Reaksiyonları Daha İyileştirdi

Olumsuz olayları ihlal etmek, ilişkilerde gereksiz panik ve gerginlik neden olur. En kötü sonucu hayal ettiğimizde, gerçek olaylara duygusal tepkimiz abartılı olur. Küçük bir anlaşmazlık, bir ilişki-harma krizi gibi hissediyor. unutulmuş bir doğum günü temel tutarsızlık kanıtı haline gelir.

Bu, duygusal tepkileri, üretken bir problem çözmede neredeyse imkansız hale getiriyor. Sakin bir şekilde sorunları tartışmak ve çözümler bulmak yerine, konuşmaları endişe, savunma ve korku ile şarj edilir. Sürekli olarak doom ilişkileri endişe ve gerginlik yaratabilir. Küçük sorunlar, zihinsel sağlık neden olur.

Zor Konuşmalardan Kaçınma

Paradoksal olarak, kedilerin introizerleri sürekli ilişki sorunları hakkında endişeliyken, genellikle sorunları doğrudan ele almaktan kaçınırlar. yıkıcı sonuçlar risk almaya veya ilişkilerde yeni şeyler denemek için isteksizliğe yol açabilir.Bu kişisel ve ilişkisel büyümeyi sınırlayabilir.

Bir endişe getirenin büyük bir savaşa veya ilişkinin sonuna kadar yol açacağına inandığınızda, sorunu çözmek daha kolay hale gelir ve bu nedenle sorunun kendisini çözmesini sağlar. Bu kaçınma, küçük sorunları festere ve gerçek sorunlara büyümesine olanak sağlar, ironik olarak kedinin önlenmesi gereken çok felaket yaratmak anlamına gelir.

Dinleme Becerileri

Aklınız ne olabileceği veya birinin “gerçekten ne anlama geldiğini” hakkında felaket düşüncelerle tüketildiğinde, aslında söylediklerini tamamen dinleyebilirsiniz. savunmanızı hazırlamak, anticipating atakları hazırlamak veya çıkış stratejinizi gerçekten duymak ve diğer kişinin bakış açısını anlamak için çok meşgulsünüz.

Bu, her iki tarafın da yanlış anlaşılmadığı bir iletişim bozulması yaratır. Eşiniz meşru bir endişe ifade etmeye çalışır, ancak gerçek mesajı kaçırdığınızı hayal ettiniz. Bu, her iki tarafta da hayal kırıklığı yaratıyor ve yanlış iletişim döngüsünü tehlikeye atıyor.

Kontrollü Davranışlar ve Aşırılık Reassurance-Seeking

Alt katatrofik bir endişe bozukluğudur. Bu, felaket düşünceler üreten bir endişedir ve bu düşünceler tarafından üretilen kaygıyı azaltmak, yakın ilişkilerde baskıcı davranışlara yol açan vahşiliğe yol açar.

Kedittiğimizde, algılanan felaketleri önlemek için aşırı kontrol altına alabiliriz, felaketleri önlemek için özerkliği ve kendiliğindenliği teşvik edebilir.Bu, bir partnerin nerede olduğu, planlarda ayrıntılı açıklamalar talep edebilir veya mikromanage durumlarını hayal kırıklığına uğratmaya çalışabilir.

Kediyif eden bireyler, partnerlerinden sürekli yeniden sigorta isteyebilirler, bu da samimiyeti ve duygusal bağımlılık duygusu yaratabilir.

Kendini Yeniden doldurma Prophecies

İlişkilerdeki kategorikasyon, her söz konuşulan veya eylemin yapıldığı bir maden sahasında yürümeyi hissedebilir. Bu, etkileşimlerimizdeki en kötüleri tahmin etmek için eğilim sadece güven ve iletişimin temelini zayıflatamaz, aynı zamanda kendinden emin bir doldurma kehaneti yaratabilir.

Bu, ilişki içinde nasıl ortaya çıktığını etkileyebilir. Belki de sonunda yanıt verdiklerinde, birkaç saat boyunca geri dönmediğinizi veya bir dövüş başlatmanız için çok acı çektiğinizi hissediyorsunuz. Ancak bu davranışlar daha fazla çatışma yaratabilir ve kediye karşı çıkma döngüsüne neden olabilir.

Bu düşünce bizi bu kişiyi farklı şekilde tedavi etmeye yönlendirebilir. Bu kişiden kaçınmaya başlayabilir ve onlara ulaşmayı durdurabiliriz. Bu, sonuçta bu kişiden veya ilişkinin olası sonundan kendini uzaklaştırmaya yol açabilir.

The Broader mental Health Implications

Catastrophing, endişe, depresyon ve öfkeyle ilgili sorunlar da dahil olmak üzere birkaç olumsuz deneyim ve davranışla bağlantılı olmuştur.Genelleştirilmiş kaygı bozukluğu olan bireyler, sosyal kaygı bozukluğu, panik bozukluğu, daha öncerafobi, obsesif-kompülsif bozukluk veya diğer koşullara sahip bireyler eğilimi olabilir.

Bu araştırma, zihinsel sağlığı etkileyen bilişsel bozulmaların çoğu için benzer olduğunu gösteriyor. "tüm veya hiçbir düşünce", "over generalization", "minasyon" ve "emotional nedening". Bu araştırma, katastrophing'in izolasyonda var olmadığını gösteriyor - zihinsel sağlığı etkileyen daha geniş bir bilişsel bozulma şeklinin bir parçası.

Catastrophing, artan endişe ve depresyona neden olabilir ve zor durumlar zaten olduğundan daha kötü hissedebilirler. Anticipatory kaygının sürekli durumu sadece ilişkilerde değil, genel refahta, uykuyu, fiziksel sağlığı, iş performansını ve yaşam kalitesini etkiler.

Sadece kısır bir döngü olamaz, ancak kediyetrofilik ettiğimiz ilişkilerle ilgili olarak kendi kendine güven, kendi kendine güven ve güvenliğe sahip olabilir.

Catastrophing ile Mücadele Edilecek Kanıta Dayalı Stratejiler

İyi haber, diğer bilişsel bozulmalar gibi, doğru stratejiler ve tutarlı uygulama ile ele alınabilir. Catastrophing, CBT'de, tedavide kullanılan bir yaklaşım kullanılarak hedeflenmiştir (ve önleme) birçok farklı hastalığın tedavisinde kullanılır.

Zihinsellik ve şimdiki-Moment Farkındalık

Düşünce ve duygularımızın farkındalığı, bu olumsuz kalıpları karşılayabilmenin bir yoludur. Zihinsellik, düşüncelerini yargısız gözlemlemeyi, gerçeklerle ilgili gerçeklerden ziyade zihinsel olayları tanımayı içerir.

Korkunç düşünceler fark ettiğinizde, bu farkındalık tekniklerini deneyin:

  • Düşünceyi Etiket: Basitçe "Ben kediciyim" veya "Bu kaygı konuşması" sizin ve düşünce arasında mesafe yaratabilir, gücünü azaltır.
  • Nefesinize odaklanın: Yavaşça, derin nefesler parasympathetic sinir sistemini etkinleştirir, yakıt felaketinin düşünmesi için endişenin fiziksel belirtileri azaltır.
  • Kendinizi şu anda koruyun: Mevcut anda kendinizi hayal kırıklığı yaratan bir gelecek felaketinden ziyade demirlemek için beş duyununuzu kullanın. Ne görüyorsunuz, duymak, hissetmek, koku ve şu anda tadı tat?
  • Uygulama vücut tarama meditasyonu: Düzenli olarak fiziksel hislerle kontrol etmek, endişenin felaket düşünmeye önce inşa edildiğinde fark etmenize yardımcı olur.

Düzenli farkındalık uygulamaları veya zeminleme teknikleri, mevcut kalmanıza yardımcı olabilir, felaket düşünmenizi yönetebilir ve refahınız üzerindeki etkisini azaltır. Anahtar tutarlıdır - pratik ile güçlendiren bir yetenektir, hemen işe yarayan hızlı bir düzeltme değil.

Meydan ve Yeniden Yapı Catastrophic Düşünceler

Kedinin bilişsel bozulmasının üstesinden gelmek için, psikoeducation, tetikleyicileri ve otomatik düşünmeyi algılamak, kanıt tabanlı prosedürleri kullanarak zor fikirler, bilişsel yeniden yapılandırma ve davranışsal deneyler aracılığıyla yeniden yapılandırmak için çabalamak gerekli.

Bilişsel yeniden yapılandırma, felaket düşüncelerin geçerliliğini sistematik olarak incelemek ve meydan okumayı içerir. İşte bu tekniği nasıl uygulayacağız:

1. felaket düşüncesini tanımlayın: Tam olarak ne düşündüğünüzü yazın. Belirli olun. "Her şey korkunç" yazmak yerine "Eğer partnerim bir saat içinde geri dönmezse, ilgimi kaybetmeleri anlamına gelir."

2. Kanıtları inceleyin: “Evidentiary Review”, yıkıcı inançlara karşı kanıtları değerlendirmek için öngörür, başarılı bir stratejidir. Müşteri aşırı tahminleri destekleyen kanıtların yokluğu ve alternatifleri düşünmek, dengeli yorumlamaları analiz ederek düşünmelerini sorgulayabilir.

Kendinize sorun:

  • Bu düşünceyi hangi kanıtlar destekliyor?
  • Hangi kanıtlar bununla çelişiyor?
  • Bir gerçekle bir düşünce kafa karıştırıcı mıyım?
  • Bu düşünceye sahip bir arkadaşıma ne söylerdim?
  • Tam resime mi bakıyorum yoksa sadece negatifliğe mi odaklanıyorum?

3. Genrate alternatif açıklamalar: Kendi başına felaketi içermeyen duruma en az üç alternatif açıklama ile gelmek için güç. Eşiniz geri mesaj vermedi çünkü: (a) bir toplantıda, (b) onların telefonları öldü, (c) bir iş projesine odaklanırlar, (e) bir peçeteler alıyor.

4. Olasılık gerçekçi olarak: Gerçek olası felaket sonucun alternatif açıklamalara karşı ne olasılığı? Geçmiş deneyimden gelen kanıtlarla, duygular üzerinde değil.

5. Dengeli bir düşünce geliştirin: Daha gerçekçi bir şey oluşturun, dengeli bir şekilde felaketi yerine getirmeyi düşündü. "Benim ortağım henüz geri dönmedi. Bunun için birçok neden olabilir. Daha sonra onlardan duymadım, ama en kötüsünü varsaymak için bir sebep yok."

Perspektif kazanmak için Temporal Framing

Temporal Framing'i kendiniz sorun: Bu konu beş günde mi? Beş ay? 5 yıl? Bu geniş bakış açısı ve panik.

Bu basit teknik, durumları göz önünde bulundurmak için oldukça etkili olabilir.Bir durum, duraklama ve dürüstçe uzun vadeli önemini değerlendirdiğinizde - küçük bir anlaşmazlık, küçük bir hata - bunu tamamen gün veya haftalar içinde unutulabilir.

Yeniden değerlendirme becerileri kurmak

Reappraisal Beceriler Oluşturun. Araştırma, olumsuz olayları yeniden düşünmenin amygdala aktivasyonunu azaltdığını gösteriyor. "Bu korkunç" düşünmek yerine "bu zor, ancak yönetilebilir."

Reappraisal, gerçek zorlukları inkar etmeden veya minimin etmeden bir durumu nasıl düşündüğünüzü değiştirir. toksik pozitif pozitifliğe veya sorun yaşamamak, felaketten ziyade zorlukları izlemekle ilgili olarak algılanır.

Uygulama yeniden ortaya çıkıyor:

  • Felaketten ziyade büyüme fırsatları olarak zorlukları görmek,
  • Kendi dayanıklılık ve geçmiş başarılarınızı zorluklarla tanımak
  • Kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanmak, ne kadar kontrol edemeyeceğinizden daha fazla
  • Zor deneyimlerde anlam veya dersler bulmak
  • Bu durumu gelecekte farklı olarak nasıl görebileceksiniz

Önceki Deneyimler Objektif olarak

Kediyiflemeyi tanırken, ilk önce bu durum hakkında ne olduğunu kendinize sorun? geçmişte benzer durumlarla uğraştınız mı?Eğer öyleyse hayatta kaldınız mı? (ve muhtemelen sen de yaptın)

Genellikle, kediyatroizing, kendi dayanıklılık rekorumuzu unutmamızı sağlar. Şimdiye kadar en kötü günlerimizin% 100'ünü hayatta kaldık.Geleceğiniz geçmiş zorlukların kendinizi, mevcut ve gelecekteki zorlukları çözme yeteneğinize güven yaratabiliriz.

Listeleri listeleyen bir "resilience özgeçmiş" oluşturun:

  • Geçmişte karşılaştığın zor durumlar
  • Onlarla nasıl başa çıktın
  • Deneyimden öğrendiğiniz şey
  • Kendi içinizde keşfettiğiniz güç ve kaynaklar
  • Size yardımcı olan destek sistemleri

Bu özgeçmişi, felaket düşünceler kendinizi zorluklarla başa çıkma kapasitesine sahip olduğunuzu hatırlatmak için ortaya çıktığında.

Cultivate Gratitude ve Pozitif Focus

İlişkinizin olumlu yönlerine ve hayatınızda iyi olan diğer şeylere odaklanmaya çaba gösterin.Buna minnettar olduğunuz şeyleri kaydetmek için minnettar bir teşekkür defteri tutun.Bu günlük bir uygulama yapın ve takdirle günlerinizi başlayın.

Hayatınızda sizin için neler olacağını düşünün. Olumlu deneyimlere sahip olabilirsiniz? Hayatınızı geliştirmek için hangi adımları atabilirsiniz? Kabul ettiğiniz ve felaketler olmadığınız yaşamınızın yönlerini düşünün.

Catastrophing, gerçek sorunları görmezden gelmemize yardımcı oluyor – her iki zorluğun ve kutsamanın da yer almasının sağlanması anlamına geliyor.

Bu minnettarlık uygulamalarını deneyin:

  • Her gün için minnettar olduğunuz üç şeyi yazın, mümkün olduğunca özel olun
  • Eşinizle takdir paylaşın veya sevdikleriniz düzenli olarak
  • Uyarı ve onların olduğu gibi olumlu anlar
  • Daha sonra gözden geçirmek için olumlu deneyimler yazdığınız bir "iyi şeyler" jar izleyin
  • Uygulama meditasyonu uygulayın, insanlara ve deneyimlere odaklanın

Model Adaptive Thinking

Kimlerin kendilerine karşı oldukça iyi davranmayı bildiğini düşünün.Eğer bu felaket onları befellse, nasıl başa çıkacaklarını hayal edebiliyorsunuz? Kendinizi toplayabilecek ve atada geri alabileceklerini ne düşünüyorsunuz?

Bazen, başkasının bir durumu nasıl idare edeceğini hayal ettiğimizde rasyonel perspektifleri görmek daha kolaydır. Bu durumu nasıl yorumlayacakları bir kişi düşünün? Bu teknik, felaket düşünmede yakalandıktan sonra daha fazla uyarlanabilir düşünme kalıplarına erişmenize yardımcı olabilir.

Davranış Deneyleri

Bu durumlarda katılmak, müşteriyi, uyarlanmış düşünmenin ve uyarlanabilir bilişsel kalıpların benimsenmesinin kanıt toplamak için yardımcı olur. Davranış deneyleri, gerçekliğe karşı felaket tahminlerinizi test eder.

Örneğin, partnerinize endişe veren kedicinin büyük bir dövüşe yol açacaklarını kategorize ederseniz, davranışsal deney sakin, yapıcı bir şekilde endişeyi ifade etmek ve gerçekte ne olduğunu gözlemleyecektir. Daha sık, felaket sonucun zamanla yıkıcı düşünme şeklini zayıflatır.

Davranış deneyleri yürütmek için adımlar:

  • Belirli bir felaket tahmin tahmini tanımlayın
  • Nasıl güçlü olduğuna inandığınızı değiştirin (0-% 100)
  • Tahmini test etmek için bir deney tasarlayın
  • Deneyi dışarı çıkarın
  • Gerçekten ne olduğunu gözlemleyin
  • İnancı tahminine göre yeniden-
  • Öğrendiğiniz şeye yansıma

İletişim Becerilerini Catastrophing

Etkili iletişim hem de gelişime karşı koruyucu bir önlem olarak hizmet eder. Açık ve açık bir şekilde iletişim kurarken, yıkıcı düşünmenin beslediği belirsizliği azaltırız.

Aktif Dinleme

Aktif dinleme, diğer kişinin yanıtınızı planlamaktan veya sözlerini felaket korkularınızın lensinden yorumlamaktan tamamen konsantre olmak anlamına gelir.

  • Tam dikkat: Dikkatleri ortadan kaldır, göz teması yapın ve konuşmacıya tamamen odaklanın.
  • kesintiden kaçının: Kişi, cevap vermeden önce düşüncelerini tamamen bitirelim.
  • Geri dönüp: Anlaşılması için duyduğunuz şey: "Bu yüzden işitmem ne...."
  • Soruları açıklığa kavuşturmak: Birinin ne anlama geldiğini bildiğiniz varsaymak yerine, clarification isteyin.
  • Yalan olmayanlar hakkında bilgi sahibi olmak: ton, vücut dili ve yüz ifadeleri dikkat edin, ancak onların felaket yorumlarından kaçın.
  • Yargılama kararı: Diğer kişinin bakış açısını değerlendirmeden veya cevap vermeden önce anlamaya çalışın.

Aktif dinleme doğrudan kediye karşı koymak, aslında ne anlama geldiğiniz hakkında korkularınıza cevap vermek yerine ne söyleneceğini garanti ederek.

"I" Açıklamaları

"I" ifadeleri, duygularını ifade etmenize ve başkalarını suçlamadan veya suçlamanıza izin vermenize izin verir, bu savunmayı azaltır ve üretken diyalog için yer yaratır. formül şu: "Ben [özel davranışlarda] çünkü [reason]

Örneğin:

  • Bunun yerine: "Bana asla mesaj göndermezsin! açıkça beni umursamıyor!" (catastrophing)
  • Deneyin: “Birkaç saat boyunca sizden duymadığımda endişeliyim çünkü bir şeyin yanlış olduğunu endişe etmeye başladım.

Bu, gerçek duygularınızı felaket suçlamaları yapmadan, eşinizin savunmadan ziyade anlayışla yanıt vereceğini daha büyük ifade eder.

Assume'den Daha Fazla Sor

Ortağımızın sadece onlara sorması gerektiğini bilmek için bir yol olabilir! Her ikiniz için iyi bir zaman başlattım: “Bugün benim için gelen bir şey hakkında konuşmak istiyorum. Şimdi iyi bir zaman mı?” Calmly düşünceleriniz ve duyguları paylaşmak istiyorum: “Ben de bana bir şey daha geri dönmemi istedim, bu yüzden herhangi bir neden olduğunu kontrol etmek istedim?”

Açık ve dürüst iletişim, nefretlerinizi ve endişelerini partnerinize ifade etmek için antidotedir ve yanlış anlamaları engelleyebilir.

Kendinizi birinin düşünceleri, duyguları veya niyetleri hakkında felaket varsayımlar fark ettiğinizde, onları doğrudan arayabilir ve onlara sorun. Bu basit eylem gereksiz kaygı ve çatışma günleri engelleyebilir.

Düzenli Check-Ins

Eşinizle düzenli check-ins, her iki dürüstçe ihtiyaçlarınızı, duygularını, endişelerini ve beklentilerini iletişim kurduğunuzda, netliği getirebilir ve yanlış yargıları engelleyebilir.

Açık iletişim için rutin kurmak, küçük sorunları festeringten alıkoyur ve katatroized etmeden önce endişeleri ele almak için yapılandırılmış bir fırsat sunar. Bu kontrol toplantıları haftalık "ilişki toplantıları" nı tartışabilirsiniz:

  • İlişkide neyin iyi gidiyor
  • Ortaya çıkan herhangi bir endişe veya sorun
  • Tartışmaya ihtiyaç duyan olaylar veya kararlar
  • Yollar birbirinizi daha iyi destekleyebileceğiniz
  • Eşinizin yaptığı şeyler için tebrik

Bu sohbetler için belirli bir zaman ve alana sahip olmak, bir sorunu yükseltmek için bir krize neden olacak şekilde bir endişelenmeden endişeler getirmek daha kolay hale getirir.

Empathy ve Perspektif-Taking

Empati: Ortağınızın bakış açılarından durumları görmek, negatif varsayımlara karşı mücadele etmeye yardımcı olabilir. Sık sık sık, bizi nasıl etkilediği ve bizim hakkında ne anlama geldiğimizi yorumladığımız bir öz merkezli bakış açısı içerir.

Deliberately empatiyi pratik - diğer kişinin düşüncelerini, duygularını ve motivasyonlarını anlamak - bu modeli kırın. Kendinize sorun:

  • Şu anda hayatlarında neler olabilir?
  • Hangi baskılar veya stresörler ile uğraşıyor olabilirler?
  • Bu durumu nasıl yorumlayabilirler?
  • Niyetleri ne olabilir?
  • Onların pozisyonunda olsaydım nasıl anlamalıyım?

Bu, kendi odaklı kediye infize etmek, diğer odaklı empatiye olan bu değişim, durumlara nasıl yorum ve yanıt verdiğinizi dramatik bir şekilde değiştirebilir.

Duygusal Devletinizi Önemli Konuşmalardan Önce Yönetin

Endişe veya sıkıntıyı daha yüksek bir durumda olduğunuzda, önemli konuşmaları yapmadan önce, duygusal durumunuzu düzenlemeniz için adımlar atmalısınız:

  • Derin nefes veya ilerici kas rahatlaması
  • Bir yürüyüşe git veya fiziksel aktiviteye giriş
  • Onlara yollamak için duygularınız hakkında
  • Sinir sisteminizi sakinleştirmek için zemining teknikleri kullanın
  • Mümkün olduğunca sakin hissetmene kadar bekleyin (bu, sonlu kaçınma için bahane olarak kullanmayın)

Sakin bir devletten gelen konuşmaları, açıkça iletişim kurmak, etkili bir şekilde dinlemek ve felaket yorumlardan kaçınmak için çok daha kolay hale getirir.

İletişimin Temel Kuralları

Partnerinizle anlaşmazlık sırasında nasıl iletişim kuracağınızı veya zor konuları tartışırken, yer kuralları oluşturmak için çalışın.

  • İsim arama veya kişisel saldırılar
  • Duygular çok yoğun olursa mola vermek
  • "always" ve "never" gibi mutlak dilden kaçının.
  • Geçmiş şikayetler getirmek yerine bir konuda odaklanmak yerine bir sorun üzerine odaklanın
  • Aksi halde ispatlanana kadar pozitif bir niyet varsayılır
  • Sadece ventingden ziyade çözümlere yönelik çalışmayı kabul etmek

Bu anlaşmalara sahip olmak, yakıtların katatrofikasyonunun endişesini azaltabilecek bir yapı ve güvenlik sağlar.

Seek Profesyonel Yardımı

Kendi kendine yardım stratejileri birçok insan için etkili olsa da, profesyonel destek gerekli olduğunda zaman vardır. Zihinsel sağlık profesyonelinden yardım almayı düşünün:

  • Catastrophic thinking, günlük çalışmanızı veya ilişkilerinizi önemli ölçüde etkiliyor
  • Yaşamınızın kalitesine müdahale eden kaygı veya depresyon belirtileri yaşıyorsunuz
  • Kendi kendine yardım stratejileri tutarlı çabadan sonra anlamlı bir gelişme yaratmadı
  • Korkunç düşünmeye katkıda bulunan bir travma geçmişine sahipsiniz
  • Keditleştirmeniz panik atakları, obsesif düşünceler veya diğer şiddetli semptomlarla eşlik eder.
  • İlişkileriniz iletişimin geliştirilmesi için çabanıza rağmen acı çekiyor
  • Sen sağlıksız polis mekanizmaları kullanıyorsunuz (çalış, kendini-harm, vs.) kaygılarını yönetmek için

Catastrophing için tedavi yaklaşımları

Davranış terapisi (CBT) gibi terapistler, düşüncenizdeki bozulmaları tespit ederek olumsuz düşüncelerin akışını durdurmanıza yardımcı olabilir. CBT, deneyimlerinizi nasıl düşündüğünüzü değiştirmenize yardımcı olmak için bilişsel yeniden yapılandırma ve gerçek kontrol teknikleri kullanır.

CBT ve farkındalık unsurları içeren (CBT) bilişsel davranış terapisi (CBT) ve kabul ve bağlılık terapisi (ACT) (kimyasal olarak yaşam kalitesini artırmak için yardımcı olabilir, çünkü kişinin herhangi bir felaket düşünmesine yardımcı olur.

Çeşitli kanıt bazlı tedavi yaklaşımları, kediyetrofik adresi ele almak için etkili kanıtlandı:

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT): CBT, Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre, CBT'nin hastalığa yardımcı olmak için altın standart tedavidir ve bilişsel bozulmaları yeniden değerlendirebilir, bilişsel bozulma mekanizmaların etkisini azaltmaya yardımcı olan psikolojik bir tedavidir.

Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT): ACT, değerleri tabanlı eyleme bağlılıkla ilgili farkındalık stratejileri birleştirir. felaket düşünceleri ortadan kaldırmaya çalışmak yerine, ACT onları kontrol etmeden ve korkularınızdan ziyade değerlerinize dayanarak hareket etmeyi öğretir.

Çiftler Terapi: Bu yaklaşım, çoğunlukla bilişsel davranış terapisi (CBT) çiftler için kullanılır, iletişimin geliştirilmesine yardımcı olur, çatışmayı azaltır ve duygusal samimiyet inşa eder. Kedici ilişkinizi etkilerken, çift terapist ile çalışmak hem ortakların hem deseni anlamasına ve daha sağlıklı iletişim stratejileri geliştirmesine yardımcı olabilir.

Exposure Therapy: Belirli korkularla ilgili kategorikasyon için, korkulan durumlarla ilgili yavaş maruz kalma (o zaman felaket tahminler gerçek değildir) beyin tehdit algılama sistemini yeniden eğitmeye yardımcı olabilir.

Zihinsellik-Temel Terapiler: Zihinsellik temelli Stres Azımı (MBSR) veya Zihinsel Bilişsel Terapi (MBCT), onları ele almadan düşüncelerimi gözlemleme becerisini öğretir, bu özellikle de kategorize etmek için faydalıdır.

Doğru Terapist bulmak

Profesyonel yardım ararken, kim olan bir terapiste bakın:

  • CBT veya diğer kanıtlara dayalı yaklaşımlarda belirli bir eğitim ve deneyim vardır.
  • Kedinin infize edilmesi ve ilişki problemleri arasındaki ilişkiyi anlayın
  • Düşüncelerinizi tartışırken rahat hissettiğiniz güvenli, kararsız bir ortam yaratır.
  • Pratik araçları ve stratejileri sağlar, sadece bilgi değil
  • Hedefleri belirlemek ve ilerlemeyi izlemek için sizinle işbirliği yapmaya istekli olun
  • Sahip olabileceğiniz herhangi bir ko-kriptle durum deneyimine sahip olabilir (presyon, kaygı bozuklukları, travma vs.)

İlk terapistin doğru uygun olmadığını cesaret etmeyin. Tedavi ilişkisi başarı için çok önemlidir ve bağlantınızı bulmak için zaman almaya değer.

Yapı Resilience: Catastrophing Catastrophing

Katalizin ne zaman meydana geldiği önemli olsa da, genel dayanıklılık inşa etmek ilk başta tutmasını engelleyebilir. Bu uzun vadeli stratejiler sizi felaket düşünmeye daha az kırılgan hale getiren psikolojik sağlık temeli yaratır.

Güvenli Atam Desenleri Geliştirmek

İlişkilerde çok kategorikasyon çocuklukta gelişmiş güvensiz desenlerden kaynaklanıyor. Bu desenler derinden ingrained olsa da, değiştirilebilirler:

  • Terapi ek konulara odaklandı
  • Doğru duygusal deneyimler sağlayan güvenli ilişkiler geliştirmek
  • Kendini özgürleştirmek ve duyguları bağımsız olarak düzenlemek
  • Kendi kendini kınayan ve başkalarına bağımlı olmayan kendi kendine değer inşa edin'
  • Güvenli ilişkilerde kırılganlık

Güçlü Destek Ağı Oluşturun

Birden fazla destek ve bağlantı kaynağı, herhangi bir tek ilişki üzerindeki baskıyı azaltır ve felaket düşünceler ortaya çıktığında perspektif sunar.

  • Romantik ilişkinizin dışında arkadaşlıklar
  • Aile bağlantıları (sağlık ve destekleyici)
  • Hobiler, gönüllülük veya dini /spiritual gruplar aracılığıyla topluluk katılımı
  • Profesyonel ağlar ve ilişkileri mentorluk
  • Karşılaştığınız belirli zorluklar için destek grupları

Çeşitli bir destek ağı birden fazla perspektif sağlar ve tek bir ilişki hakkında kategorize etme eğilimi azaltır.

Fiziksel Sağlık

Fiziksel ve zihinsel sağlık derinden birbirine bağlıdır. Vücudunuz bakımı zihinsel direncinizi destekler ve kaygı ve kategorize etme kırılganlığı azaltır:

  • Düzenli egzersiz: Fiziksel aktivite kaygıyı azaltır, ruh hali geliştirir ve stres yanıt sistemini düzenlemenize yardımcı olur.
  • Yeterli uyku: Uyku yoksunluğu önemli ölçüde endişeyi arttırır ve felaket düşünme daha muhtemel hale getirir
  • Dengeli beslenme: Kan şekeri dalgalanmaları ve beslenme eksiklikleri ruh ve kaygı seviyelerini etkileyebilir
  • Kafe ve alkolü sınırlayın: Her ikisi de aşırı endişeyi abartabilir ve uykuya müdahale edebilir
  • Düzenli tıbbi bakım: Fiziksel sağlık sorunlarının Adres edilmesi, onlara kaygılanmalarına katkıda bulunmalarını engeller

Stres Yönetimi Becerileri Geliştirmek

Stres yönetimi tekniklerinin bir aracı inşa etmek, zorluklarla yüzleşildiğinde kategorize etmek için alternatifler sunar:

  • Progresif kas gevşemesi
  • Derin nefes egzersizleri egzersiz egzersizleri
  • Meditasyon ve Dikkatlilik uygulamaları
  • Yoga veya tai chi
  • Sanat, müzik veya yazı yoluyla yaratıcı ifade
  • Doğada Zaman
  • Akış yapan hobileri uygulamak devletler

Bu tekniklerin düzenli uygulamaları direnç yaratır ve katatrofikasyonu tetiklemek için stres tehdit ettiğinden go-to stratejileri sağlar.

Cultivate Amaç ve Anlam

Yaşamda amaç ve anlam duygusuna sahip olmak, bireysel geri dönüşleri daha az felaket yapan perspektif sunar:

  • Temel değerlerinize göre tanımlama ve yaşamak
  • İlişkilerin ötesinde anlamlı hedefler belirlemek
  • Kendinize daha büyük sebepler vermek için katkıda bulunmak
  • Yeteneklerinizi geliştirmek ve büyüme takip etmek
  • anlamlı hissettiren iş bulmak
  • perspektifi veren Ruhsal veya felsefi uygulamalar

Değer ve amaç anlayışınız birden fazla kaynaktan gelirken, yaşamın herhangi bir alanı hakkında kategorize etmek daha az olasıdır.

Uygulama Kendi-Komuşu

Kendini kınayan nefse, iyi bir arkadaş sunacağınıza karşı kendini kınayan nefse uğratın – kediye karşı güçlü bir antidote.

  • Bu kusuru ve mücadeleyi tanımak insan deneyiminin bir parçasıdır
  • Kendi kendini sert öz-kahremizmle konuşmak
  • Onların içinde boğulmadan duygularını kabul edin
  • Onları kediden ziyade hata için kendinize bağışlayın
  • Doğal değerini bağımsız olarak veya başkalarının onayının tanınmasını sağlamak

Kendi kendini kınayan, genellikle kedileri teşvik eden korku ve utanç azaltır, panik yerine dayanıklılıkla mücadele etmek daha kolay hale getirir.

Kişiselleştirilmiş Bir Eylem Planı Oluşturma

Kediyi anlamak ve bununla ilgili stratejileri bilmek değerli, ancak kalıcı bir değişiklik kişiselleştirilmiş, tutarlı bir yaklaşım gerektirir. İşte belirli durumunuza uygun bir eylem planı nasıl oluşturulacaktır:

Adım 1: Farkındalık Arttırın

Bir hafta boyunca, onu değiştirmeye çalışmadan kediyetrofiz olduğunuzda fark edin.Bir gazeteye devam et:

  • Korkunç düşünmeyi tetikleyen durum
  • Sahip olduğunuz özel felaket düşünceler
  • Deneyimlediğiniz duygular
  • Nasıl bir sonuç olarak davranırsınız
  • Herhangi bir desenler fark eder (günde, ilişki dinamikleri, vb.)

Bu farkındalık aşaması çok önemlidir - tanımadığınız kalıpları değiştiremezsiniz.

Adım 2: Özel Tesirlerinizi Tanımlayın

Derginizi gözden geçirin ve belirli durumları, düşünceleri veya ilişki dinamiklerini en yaygın olarak kediyetrozunuzu tetikler: Common tetikleyiciler şunları içerir:

  • Belirsiz iletişim (kesinlikle cevaplar, belirsiz ifadeler)
  • Perceived eleştirisi veya reddedilme
  • Rutin veya planlardaki değişiklikler
  • Çatışma veya anlaşmazlık
  • Gelecektekiler Hakkında Belirsizlik
  • Geçmiş ilişkinin hatırlanımı

Özel tetikleyicilerinizi anlamak, bu durumlar için stratejiler hazırlamanıza olanak sağlar.

Adım 3: Strategieslerinizi seçin

Bu makalede tartışılan stratejilerden, çoğunuzun sizinle yeniden rezonansa ve özel tetikleyicilerinize en uygun görünen 3-5'i seçin.Bir zamanlar her şeyi uygulamaya çalışmayın - sürekli olarak uygulayabileceğiniz bir dizi teknikle başlayın.

Her strateji için, yaz:

  • Tam olarak nasıl uygulayacaksınız
  • Bunu pratik yaptığınızda (tailyware, bilişsel yeniden yapılandırılırken, vs.)
  • Başarı neye benzediğini
  • İhtiyacınız olan herhangi bir kaynağa veya desteğe ihtiyacınız var

Adım 4: Ortağınızla İletişim

Kediyif ilişkinizi etkiliyorsa, üzerinde çalıştığınız şey hakkında partnerinizle dürüst bir konuşma var.

  • Hangi kediyetrofizdir ve sizi nasıl etkiler
  • İlişkinizi nasıl etkileyebilir
  • Bunu ele almak için ne yapıyorsun
  • Sizi nasıl destekleyebilirler (yaplamalarına izin vermeden)
  • Onlardan iletişim açısından neye ihtiyacınız var

Bu konuşmanın kendisi, kediye karşı olan ve korkutucu inşa eden kırılganlık eylemidir.

Adım 5: Sizin İlerlemenizi Takip Etmek

Continue reading, but now focus on follow your Progress:

  • Başarılı bir şekilde yakaladığın ve yıkıcı düşüncelere meydan okumanız için
  • Keditliği yerine etkin iletişim kurduğunuz durumlar
  • Zaman zaman başa çıkma stratejilerinizi kullandın
  • İlişkilerinizde veya kaygı seviyelerindeki iyileştirmeler
  • Hala karşı karşıya olduğun zorluklar

Küçük kazanı kutlayın - yavaş yavaş gerçekleşir ve acknowledging yeni desenleri güçlendirir.

Adım 6: Uyum ve Refine

Bir ay sonra, ilerlemenizi gözden geçirin ve yaklaşımınızı ayarlayın:

  • Hangi stratejiler en yararlı olmuştur?
  • Hangisi de işe yaramadı?
  • Yeni zorluklar ortaya çıktı?
  • Yeni stratejileri eklemek veya mevcut olanları değiştirmek için mi ihtiyacınız var?
  • Profesyonel yardıma ihtiyaç var mı?

Overcoming catastrophing devam eden bir süreçtir, bir kere düzeltme değil. Sabırlı olun ve büyümeye devam etmek için kararlı olun.

Overcoming Catastrophing'in Etkileri

Kediyetrofiye hitap etmenin faydaları, kaygıyı azaltmanın veya iletişimi geliştirmenin ötesine kadar uzanır. felaket düşünme modellerinden özgürleştiğinizde, kendinizi yaşam ve ilişkiler deneyimlemenin temel olarak farklı bir yolunu açın.

Deeper Intimacy ve Bağlantı

Catastrophing ilişkileri, çoğu zaman yanlış anlamalara ve gereksiz çatışmaya yol açabilir. Bu modele hitap etmek, daha etkili bir şekilde iletişim kurmanızı ve en kötü senaryolar hakkında endişelenmenizi sağlar.Gelişmiş iletişim becerileri ve daha olumlu bir görünümle, ilişkileriniz daha güçlü, daha sağlıklı ve daha anlamlı büyüyebilir.

Sürekli felaket için övünmediğiniz zaman, sevgi duyduğunuz insanlarla tam olarak mevcut olabilirsiniz. Tahmin edilen kaybın gölgesinden önce bağlantı anlarının tadını çıkarabilirsiniz. Bu varlık ve açıklık, kedinin duygusal duvarları yaratması mümkün olmayan şekillerde derinleşmesine izin verir.

Artan Resilience ve Güven

Korkunç düşüncelere meydan okumanız ve bu korku verici sonuçları nadiren maddileştirin, yaşam ne olursa olsun iş yapma yeteneğinize güven inşa edersiniz. Gerçek bir direniş geliştirirsiniz - zorluk yokluğu değil, onlarla başlayabileceğiniz bilgi.

Bu güven olumlu bir geri bildirim döngüsü yaratır: Daha yetenekli hissettiğiniz gibi, kedibatroize daha az olasıdır; daha az kategorize ettiğiniz gibi, daha etkili durumlarda, güveninizi daha da inşa edersiniz.

Greater Life Memnuniyeti ve Joy

Mevcut anılarından keyif alamayız veya ortaklarımız için minnettarlığı ve takdir hissedebiliriz. Ayrıca öfke, kızgınlık döngüleri ve kapanış döngüleri yaratabilir.

Sürekli felakete karşı çıkmadığınız zaman, aslında hayatınızın tadını çıkarabilirsiniz. Diğer ayakkabıyı bırakmadan olumlu deneyimler öğrenebilirsiniz. Sürekli onları test etmeden veya onların demise belirtilerine bakmadan ilişkilerinizi takdir edebilirsiniz. Bu değişim, anticipatory kaygısından yaşam kalitesini dramatik bir şekilde artırabilirsiniz.

Geliştirilmiş Fiziksel Sağlık

Zihinsel ve fiziksel sağlık arasındaki bağlantı, uygulanabilir değildir. Keditme kontrol altında olduğunda, stres seviyelerini doğal olarak azaltılır ve daha iyi uykuya, daha düşük kan basıncına yol açabilir ve genel fiziksel refahı artırır.Bu endişenin vücudunuzda gerektirdiğini azaltarak, enerji seviyelerini arttırabilirsiniz, daha güçlü bir bağışıklık sistemi ve daha büyük bir yaşam hissi.

Keditlenmenin kronik stresi fiziksel sağlık üzerinde gerçek bir toll alır. Bu stresi bilişsel ve davranışsal değişiklikler aracılığıyla azaltmak yaşam boyu uzatan ve yaşam kalitesini yükselten ölçülebilir sağlık yararlarına sahip olabilir.

Başkaları için Sağlıklı Düşünmek

Kediyi yenmeye çalıştığınızda, sadece kendinize yardım etmiyorsunuz – etrafınızdakiler için daha sağlıklı düşünme kalıpları modeliyorsunuz, özellikle yetişkinleri gözlemleyerek bilişsel desenleri öğrenen çocuklar. Dengeli düşünme, açık iletişim ve duygusal düzenlemeler istisnadan ziyade bir ilişki ortamı yaratıyorsunuz.

Büyümeniz başkalarına ilham verebilir ve büyüme sağlayabilir, acil deneyiminizin ötesine geçen dalga etkiler yaratabilirsiniz.

Sonuç: Catastrophe'den Bağlantıya Bağlantıya

Kediyi tanıma ve anlama esastır çünkü gereksiz strese neden olabilir, yanlış iletişim yaratabilir ve ilişkilerimize zarar verir. Ancak problemin sadece başlangıç olduğunu kabul edin. Gerçek dönüşüm, tutarlı çaba gerektirir, kendi kendini-kompanya ve sık sık profesyonel desteğe ihtiyaç duyar.

Korkunç düşünme yolculuğu dengeye, gerçekçi düşünme her zaman lineer değildir.Hazırlık ve zorluklar olacaktır. Eski desenler özellikle stres zamanlarında yeniden dirilecektir. Bu normal ve beklenendir - başarısız olduğu veya bu değişiklik imkansız olduğu anlamına gelmez.İşe devam etmek, geri çekilmek, daha sağlıklı düşünmeyi destekleyen yeni sinir yolları inşa etmek.

Tıpkı olaylar felaket hissettiklerinin ölçüde inşa edebilir, bu yüzden en kötü davanın lensini bozmak ve yeniden inşa etmek gibi bozulabilirler. Bu yeniden yapılandırma - bu bilişsel yeniden yapılandırma - kedinin üstesinden gelmenin kalbindeki bu bilişsel yeniden yapılandırma - aslında kötü durumların kırılması gibi durumlar hakkında bilgi edinmekle ilgilidir.

Bu düşünce tuzaklarına düşmek tamamen normaldir, ancak alışkanlık haline geldiğinde, bilişsel bozulmalar ciddi ilişki problemlerine katkıda bulunabilir - duygusal mesafe, kızgınlık ve tekrarlanan tartışmalar da. İyi haber şu ki, bu kalıpların farkında olmak için başlayabiliriz, onlara meydan okumaya başlayabiliriz ve daha dengeli, gerçek tabanlı düşünceler seçebiliriz.

Yardım arayışının bir güç işareti olduğunu unutmayın, zayıflığı değil. Kendi kendine yardım kaynakları aracılığıyla, sevdiklerinden veya profesyonel terapiden destek, yalnız kedileri inme zorunda değilsiniz. Bu makalede paylaşılan stratejiler ve anlayışlar size eşsiz olacaktır.

Kediyi yenmeye çalışırken, kendinizle sabırlı olun ve şefkatli olun. Değişim zaman alır ve değişim için çalıştığınız desenler, küçük zaferleri kutlayın - her seferinde en kötü şekilde iletişim kurduğunuzu, her an anticipatory kaygı yerine açık bir şekilde iletişim kurabileceğinizi.

Yaşamınızdaki ilişkiler – ortaklar, aile, arkadaşlar ve kendiniz – bu çabaya değer. - kediyetrofik etmek ve iletişim geliştirmek, sadece kaygıyı azaltmak değil; kendinizi daha derin bir bağlantıya açıyorsunuz, daha büyük sevinç ve daha gerçek ilişkilerde yaşamak istiyorsunuz.

Bu seçim – felaket düşünme ve daha sağlıklı iletişim modelleri inşa etmeye meydan okumak için - ilişkilerinizde ve genel refahınızda yapabileceğiniz en önemli yatırımlardan biri.Yol ileriye dönük her zaman kolay olmayabilir, ancak felaketten ziyade bir hayata yol açar, çünkü panik yerine güvenerek.

Ek Kaynaklar

Bu anlayışlarını derinleştirmek ve bu kaynakları keşfetmeyi amaçlayanlar için çalışmalarını devam ettirin:

  • Kitaplar: "İyilik: Yeni Mood Terapi" David Burns bilişsel bozulmalara kapsamlı bir rehberlik sunuyor ve bunları nasıl ele alalım. "The kaygı ve Phobia Workbook" by Edmund Bourne kaygı ve felaket düşünmeyi yönetmek için pratik egzersizler sunuyor.
  • Online Kaynaklar: The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The Amerikan Psikoloji Derneği bilişsel davranış terapisi ile ilgili kanıt tabanlı bilgiler sunar ve nitelikli terapistler bulur. Psikoloji Bugün Psikoloji Profesyonel desteği bulmanıza yardımcı olmak için kategorize ve terapist rehberi üzerine makaleler sunar.
  • Uygulamaları: Zihinsellik ve CBT tabanlı uygulamalar, felaket düşünme ve daha sağlıklı düşünce kalıpları oluşturmak için günlük destek sağlayabilir.
  • Destek Grupları: Birçok topluluk kaygı, ilişki sorunları veya kategorikasyonun yaygın olduğu özel zihinsel sağlık koşulları için destek grupları sunar.
  • Çiftler Workshops: İletişim atölyeleri ve ilişki eğitim programları, partnerinizle daha sağlıklı iletişim kalıpları uygulamak için yapılandırılmış fırsatlar sağlayabilir.

Unutmayın, kedinin infasyonu bir yolculuk değildir, bir hedef değildir. farkındalık, çaba ve destekle, en kötü dava düşüncesi döngüsünden özgürleşebilir ve hak ettiğiniz ilişkileri yerine getirebilirsiniz.