Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) kendini en etkili ve yaygın araştırmalı psikoterapi formlarından biri olarak belirledi, çeşitli zihinsel sağlık koşullarını tedavi etmek için psikoterapi oluşturabilirsiniz.Eğer CBT’yi veya zaten terapiye başladıysanız, en yaygın sorulardan biri “CBT tedavisinin tipik süresi gerçekçi beklentileri belirlemenize yardımcı olabilir, tedavi sürecine başvurabilir ve zihinsel sağlık yolculuğunuza güven ile devam eder.

Bu kapsamlı kılavuz, tedavinin farklı aşamalarında ne bekleyeceğiniz ve çeşitli zihinsel sağlık koşullarının tedavi süresini nasıl etkilediği dahil olmak üzere CBT tedavi zaman zaman zaman çizelgesi hakkında bilmeniz gereken her şeyi araştırıyor.

Bilişsel Davranış Terapisi Nedir?

Tedavi süresine girmeden önce, CBT'nin aslında ne içerdiğini anlamak önemlidir. Bilişsel Davranış Terapisi, psikoterapinin en yaygın ve en iyi çalışılmış formlarından biridir, bilişsel terapi ve davranışsal terapi olarak bilinen iki tedavi yaklaşımını birleştirerek.

Çocukluk deneyimlerini ve derin bir psikolojik konuları uzun yıllar boyunca keşfedebilecek geleneksel konuşma terapisinin aksine, CBT genellikle daha yapılandırılmış ve hedef odaklıdır.Mevcut sorunlara katkıda bulunan belirli düşünme ve davranışları tanımlamaya ve değiştirmeye odaklanır.Bu pratik, beceri temelli yaklaşım, CBT'nin diğer terapi biçimlerine kıyasla daha kısa olması için bir nedendir.

CBT, çok geniş bir zihinsel sağlık koşullarını tedavi etmek için yaygın olarak kullanılır, kaygı bozuklukları, depresyon, post-traumatik stres bozukluğu (PTSD), obsive-compulsive bozukluk (OCD), yeme bozuklukları ve diğer birçok psikolojik zorluk. Terapi, tedavi sona erdikten sonra uzun süreli zihinsel sağlık için bir yatırım yaparak uzun vadeli bir yatırım yapabilmeyi öğretir.

CBT Standart Süre: Araştırma Shows

Çoğu CBT tedavi planları, haftada bir kez yapılır ve bu yaklaşık 1.5 ila 5 ay zaman çerçevesine tercüme eder. Ancak, bu genel bir kılavuzdur ve bireysel deneyimler önemli ölçüde değişebilir.

Geleneksel CBT tedavisi genellikle 12 ila 20 hafta boyunca haftalık 30 dakikalık seans gerektirir. Her seans hem hastalar hem de terapistler için uygunluğa bağlı olarak yaklaşık 45 dakika sürer. Bu standart format, birçok zihinsel sağlık koşulları için kapsamlı bir şekilde araştırma ve kanıtlanmış etkili olmuştur.

Araştırma, CBT'nin bu süre içinde etkinliğinin zorlayıcı kanıtları sağlar. Danışmanlık ve Klinik Psikoloji Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, sekiz seanstan sonra yaklaşık% 50'sinin iyileşmediğini ve 26 seans tarafından geliştirildiğini gösteriyor. Bu, bazı insanların tedavi hedeflerine ulaşmak için daha fazla zamana ihtiyacı olduğunu gösteriyor.

2023 yılında CDC Ruh Sağlığı Trendleri Raporu, CBT'nin en az 12 seansını tamamlayan müşterilerin kaygı ve depresif bozukluklardaki semptomlarda % 60-80 artış gösterdiğini belirtti. Bu istatistik, erken gelişimlerin ortaya çıktığı zaman tedavinin tam olarak önemini vurgulamaktadır.

Kısa Süreli vs. Standard vs. Long-Term CBT

CBT, ele alınan konuların karmaşıklığına bağlı olarak farklı formatlarda teslim edilebilir:

Not CBT: Not CBT, CBT materyalinin sıkıştırması ve tıbbi bir durum ile ilişkili ortalama 12-20 seansların dördüne kadar sekiz seansın azaltılmasıdır. Bu kontenja göre, belirli, iyi tanımlanmış sorunlarla ve iyi polisaj becerileri olan kişiler için zaten yerindedir.

Standart CBT: Standart CBT, 4 ila 6 ay boyunca yaklaşık 16 seansı (yaklaşık 20 seans) içerecek şekilde eğilimlidir. Bu, orta kaygı, depresyon ve diğer zihinsel sağlık koşullarını tedavi etmek için uygun.

Genişletilmiş CBT: Daha karmaşık veya ciddi koşullar için, tedavi 20 seansın ötesine uzatılabilir. Bazı bireyler, özellikle birden fazla yoldaş koşulla uğraşırken, şiddetli travma veya uzun süredir psikolojik sorunlarla başa çıkmak için 24 veya daha fazla seans isteyebilir.

Etkileyen Faktörler Ne Kadar Uzun CBT Takes

Genel zaman çizelgesi yararlı bir çerçeve sağlarken, birçok faktör, bireysel CBT tedavinizin son ne kadar uzun süreceğini etkileyebilir. Bu değişkenleri anlamak tedavi yolculuğunuz hakkında daha gerçekçi beklentilerinize yardımcı olabilir.

Aşırılık ve Kompleksi

Zihinsel sağlık durumunuzun doğası ve şiddeti belki tedavi süresini etkileyen en önemli faktördür. Mild kaygı veya durumsal depresyon 10 seans altında çözülebilir, daha karmaşık sunumlar daha uzun tedavi gerektirir.

obsesif-kompulsif bozukluk (OCD), PTSD veya sınır kişilik özellikleri genellikle 20+ seans ve bazen uzun süreli bakım gerektirir. Birden çok tanı veya komplikasyonlu koşullar genellikle zihinsel sağlık sorunlarının çeşitli yönlerini ele almak için daha fazla zamana ihtiyaç duyar.

Örneğin, belirli bir duruma ilişkin hafif sosyal kaygı yaşayan biri (işte konuşan halk gibi) hedeflerine 8-10 seansta ulaşabilir. Buna karşılık, şiddetli, uzun süredir genelleştirilmiş kaygı ile birlikte depresyon ile birlikte olan biri, etkili polisaj stratejileri geliştirmek ve anlamlı bir gelişme görmek için 20 veya daha fazla seansa ihtiyaç duyabilir.

Müşteri ve Katılım Tamamlandı

CBT sadece ortaya çıkıp terapistinizle konuşmanız için pasif bir tedavi değildir. seanslar sırasında hem de seanslar arasında aktif katılımı gerektirir. CBT, ödev atamaları tamamlamak dahil olmak üzere aktif katılımı içerir ve bir müşteri seanslar arasında tam olarak meşgul değilse yavaşlayabilir.

CBT ödevi içerir, terapistler genellikle terapide öğrendiği becerileri yeniden tanımlamak ve gerçek hayattaki durumları uygulamak için önemlidir.

Görevlerini sürekli olarak tamamlayan ve aktif olarak öğrendikleri teknikleri genellikle mükemmel olmanız gerektiği anlamına gelmez.Bu, mükemmel olması gerektiği anlamına gelmez - yaşam olur ve her şeyi tamamlayamadığınızda haftalar olacaktır.

Tedavi Kalitesi Kalite İlişkisi

Sizin ve terapistiniz arasındaki ilişki, tedavi sonuçları ve süresinde önemli bir rol oynar. Araştırmalar sürekli olarak tedavi edilebilirlik hesaplarının% 30'u kadar tedavi başarısı için kalitesi olduğunu gösterir ve eğer güven ve raporport erken inşa edilmezse, CBT daha uzun sürebilir veya daha az etkili olabilir.

Terapist ve müşteri arasındaki güçlü bir ilişki, ilerlemeyi geliştirirken, fakir bir maç gecikme veya derail tedavisini geciktirebilir. Bu yüzden bir karar vermeden önce birkaç terapistle buluşmanız önemlidir.

Terapiye birkaç seanssanız ve hala terapistinizle bağlantı hissetmiyorsanız veya eğer duyduğunuz ve anlaşılmıyorsanız, bu endişeleri tartışmaya veya farklı bir terapist olarak düşünmeye değer olabilir. Doğru tedavi uyum hem de tedavi süresinde önemli bir fark yaratabilir.

Tedaviye Erken Yanıt

DeRubeis et al. (2005), erken yanıt verenlerin - ilk birkaç seansta iyileşme gösterenler - uzun vadeli ve daha iyi bir şekilde uzun vadeli ve eğer seans 4 veya 5 tarafından herhangi bir değişiklik hissetmediyseniz, terapist veya tedavi stratejinizi yeniden değerlendirmenin zamanı olabilir.

Bu, birkaç seanstan sonra dramatik bir şekilde daha iyi hissetmemeniz gerektiği anlamına gelmez. Bazı bulgularda iyileşme, araştırmacıların tam iyileşmeye bakmadığı şeydir. Ancak, 4-5 seanstan sonra hiçbir değişiklik yaşamadıysanız, doktorunuzla dürüst bir konuşma yapmaya değer.

Yaşam Koşullar ve Dış Stresçiler

Son zamanlardaki bir mola, iş kaybı veya bakım sorumlulukları gibi stresler terapi taahhüdünü etkileyebilir ve tedavi süresini uzatabilir. akut stres veya büyük yaşam değişiklikleriyle uğraşırken, tedavi çalışmasına odaklanmak ve sürekli olarak pratik yapmak daha zor olabilir.

Ayrıca, devam eden travma veya istikrarsız yaşam durumları tedaviyi zorlaştırabilir. CBT, yaşamınızda bazı stabiliteniz olduğunda ve tedavi süreciyle ilgilenmek için zihinsel alana sahip olursunuz.Eğer krizdeyseniz veya ciddi devam eden streslerle uğraşmak istiyorsanız, terapistiniz ilk önce kriz yönetimine ve stabilizasyona odaklanmanız gerekebilir.

Tedavi Hedefleri ve Beklentiler

Terapistinizle ayarladığınız özel hedefler, uzun tedavinin ne kadar süreceğini etkileyecektir. Belirli bir fobiye yardım isteyen biri daha sınırlı, nispeten hızlı bir şekilde elde edilebilir hedeflere sahip olabilir. Buna karşılık, genel duygusal düzenlemeyi geliştirmek, kendini değerli kılmak ve daha sağlıklı ilişki kalıpları geliştirmek gibi daha geniş konularda çalışan biri daha fazla zamana ihtiyaç duyacaktır.

Terapinizle işbirliği içinde çalışmak önemlidir, gerçekçi hedefler belirlemek için. Bu hedefler, tedavi yoluyla hareket ettiğiniz kadar esnek olmalıdır ve ihtiyaçlarınız geliştikçe ilerlemeye yetecek kadar özel olmalıdır.

CBT'nin Farklı Aşamaları sırasında Ne Beklemek

CBT'nin tipik yapısını anlamak, tedavi yolculuğunuzdaki farklı noktalarda ne bekleyeceğinizi bilmenize yardımcı olabilir. Her terapistin kendi yaklaşımı vardır, çoğu CBT birkaç aşamada genel bir ilerlemeyi takip eder.

İlk Değerlendirme Aşaması (Sessions 1-3)

İlk birkaç seans, bilgi toplama, rapor oluşturma ve tedavi hedeflerini belirlemeyi içerir, terapistiniz CBT'nin temel prensiplerini tanıtmak ve düşünce-önemli bağlantıları haritalamak için başlangıç yapar.

Bu aşamada, terapistiniz semptomlarınızın, tarihinizin ve mevcut işleyişinizin ayrıntılı bir değerlendirmesini yapacaktır. Size, ölçümler veya derecelendirme ölçeklerini ölçmeniz için bir temel oluşturmak için sorulabilir. Bu aynı zamanda, bir araya gelmek ve beton kurmak istediğiniz belirli sorunları tanımlamak için birlikte çalışacaksınız, tedavi için anlaşılabilir hedefler.

Değerlendirme aşaması, belirli ihtiyaçlarınıza uygun bir tedavi planı geliştirmek için önemlidir. terapistiniz sizi CBT modeli hakkında ve düşünceleri, duyguları ve davranışları nasıl etkileşime sokacaktır. Kendi düşünce ve davranışınızda, sorunlarınıza katkıda bulunan desenleri tanımlamaya başlayacaksınız.

Aktif Tedavi Aşaması (Middle Sessions)

Bu aşama gerçek çalışmanın başladığı yerdir, ilerleme bu aşamada en görünür olma eğilimindedir. Aktif tedavi aşaması sırasında, belirli konulara uygun belirli CBT tekniklerini öğreneceksiniz.

Bu teknikler içerebilir:

  • Bilişsel Yeniden Yapı: Olumsuz veya çarpık düşüncelerle ilgili öğrenme ve meydan okuma öğrenme
  • Davranış aktivasyon: Olumlu, anlamlı aktivitelerde artan katılım
  • Exposure terapisi: Yavaş yavaş kontrollü bir şekilde korkulan durumlar veya nesnelerle karşı karşıya kalır
  • Problem çözme becerileri: Yaşam zorluklarını ele almak için sistematik yaklaşımlar geliştirmek
  • Rahatlama teknikleri: Öğrenme yöntemleri, endişe verici anksiyete belirtileri yönetmek için
  • Zihinsel uygulamalar: Mevcut farkındalık ve kabul etmeyi geliştirmek

Bu becerileri hem oturumda hem de ödev atamaları yoluyla pratik yapacaksınız. terapistiniz yaşamınızda gerçek durumlar için teknikler uygulamanıza yardımcı olacaktır, sorun zorlukları ve yaklaşımınızı geliştirin. Bu genellikle müşterilerin belirtileri ve işleyişindeki en belirgin gelişmeleri gördüklerindedir.

Konsolidasyon ve Genelleştirme Aşaması

Burada, yetenekleri daha bağımsız olarak uygulamaya başlarsınız, terapistiniz potansiyel olarak, durumlarla genelleştirilmiş becerileri teşvik etmek için yeni zorluklar veya stres testleri tanıtabilirsiniz.

Bu aşamada, yeni becerileri öğrenmekten, zaten geliştirdiğiniz becerileri güçlendirmek ve genişletmek için odak değişir. CBT tekniklerini daha geniş bir dizi duruma uygulamak ve terapistinizden bağımsız olarak kullanabileceğiniz bir şekilde kullanmak için çalışacaksınız.

Terapistiniz potansiyel gelecekteki zorluklar için hazırlanmanıza yardımcı olabilir. Hedef, belirtileri ve zorlukları kendi başınıza yönetmeye olan güvenini yaratmaktır.

Tesih ve Relap Önleme (Son Oturumlar)

CBT'nin son aşaması, ilerlemeyi sürdürmek için bir plan geliştirmek ve düzenli terapinin sonuna hazırlamak için bir plan geliştirmek, hangi stratejilerin en yararlı olduğunu ve bu becerileri tedavinin sona ermesinden sonra nasıl devam edeceğini belirlemek için bir plan oluşturmak.

Terapistiniz, relap potansiyel uyarı işaretlerini tanımlamanıza ve semptomları geri dönmeye başlayan şey için bir plan geliştirmenize yardımcı olacaktır. Bu, ek destek ararken, ve destek seanslarından faydalanabileceğiniz zaman tanımanıza yardımcı olabilir.

Özel Ruh Sağlığı Koşulları için CBT Süre

Farklı zihinsel sağlık koşulları genellikle farklı tedavi süresi gerektirir. İşte çeşitli hastalıklar için araştırma ve klinik uygulama önerdiği şey:

Anksiyete Bozukluklar

Hükümetin zihinsel sağlık önerilerine göre (NICE), 6 ila 24 seans, kaygı bozukluklarının etkili tedavi edilmesi önerilir. Belirli süre, kaygının türüne ve ciddiyetine bağlıdır.

Genelleştirilmiş kaygı bozukluğu (GAD), sosyal kaygı bozukluğu ve panik bozukluğu, tedavi genellikle 12 ila 20 seanstan 114 seanslık tedavi süresi kaygı ile ilgili bozukluklar üzerinde yapılan araştırmalarda 11.4 seanstı, ancak bu bireysel koşullara göre değişebilir.

Endişe bozuklukları olan birçok insan, ilk birkaç hafta içinde iyileştirmeleri fark etmeye başlar, ancak terapinin tam kursu birkaç ay sürebilir. anahtar, kaygı yönetim tekniklerini sürekli olarak farklı durumlarda uygulamayı öğreniyor.

Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon

Amerikan Psikoloji Derneği (APA), 12 ila 16 seans arasında ılımlı depresyon veya kaygı deneyimi gelişimi olan çoğu birey, özellikle de bu kez, insanların baskıcı belirtileri yönetmek ve yeniden sonlandırmalarını önlemek için etkili stratejiler öğrenmeleri için genellikle yeterlidir.

CBT'nin depresyon için etkili bir tedavi stratejisi olduğunu ve farmakoterapi ile kombine tedavinin tek başına farmakoterapiden daha etkili olduğunu göstermiştir. Bu, CBT'yi tedavi ile birleştiren bazı insanlar için sadece tedaviden daha iyi sonuçlar doğurabileceğini göstermektedir.

Depresyonun ciddiyetle tedavisi süresi önemli ölçüde etkiler. Mild, sık sık sık CBT 12-16 seanslarına iyi cevap verir, şiddetli depresyon daha uzun tedavi gerektirir, genellikle ilaç ile birlikte kullanılır. psikolojik müdahaleler en yaygın olarak hafif-ortalama depreksiyonel bölümler için kullanılır.

Post-Traumatic Stress Bozukluk (PTSD)

CBT ile PTSD tedavisi, özellikle travma odaklı CBT (TF-CBT), genellikle kaygı veya depresyon için tedaviden daha fazla seans gerektirir. TF-CBT, dünyadaki 25 rastgele kontrollü denemede ve çocukların PTSD'yi geliştirmenin güçlü kanıtıyla test edilmiştir.

Tipik uzunluk 12-20 seanstır, çok fazla karmaşık travma yaşamış olan gençler genellikle bu aralığın daha uzun sonunda tedavi gerektiren. PTSD ile yetişkinler için tedavi süresi benzer, ancak karmaşık travma histories veya multiple travmatik deneyimler ile birlikte 20 seansın ötesinde genişletilmiş tedaviye ihtiyaç duyabilir.

Travma çalışmasının doğası, tedavinin müşteri için güvenli hissettiren bir hızda devam etmesi anlamına gelir. Travma işlemi aracılığıyla Rushing, bu nedenle terapistler genellikle müşterinin hazır ve kapasitelerini eşleşen bir hızda ortaya çıkmalarına izin verir.

Obsesif-Compulsive Bozukluk (OCD)

OCD için CBT, özellikle Exposure ve Response Önleme (ERP), genellikle 15 ila 25 seans gerektirir. OCD tedavisi özellikle de korkutucu durumlar veya düşüncelerle karşı karşıyayken, zor davranışlar gerçekleştirmeye yardımcı olabilir.

OCD ile bazı bireyler, haftada veya hatta günlük seanslar olduğunda daha yoğun tedavi formatlarından yararlanırlar.Bu yoğun yaklaşım bazen daha hızlı bir şekilde ilerlemeye yol açabilir, ancak önemli bir zaman taahhüdü gerektirir.

Lena, 33 yaşındaki bir kontrasepasyon OCD ile, Exposure ve Response Prevention (CBT'nin alt tipi) 16 seansını tamamladı ve kazanımlar elde etmeye ve tekrarlanmayı önlemeye yardımcı oldu. Bu örnek hem OCD tedavisi için hem de takip bakımının önemini göstermektedir.

Diğer Koşullar

CBT birçok başka koşul için uyarıldı, her biri kendi tipik tedavi süresi ile:

  • Yeme bozuklukları: Tedavi genellikle 20-40 seans veya daha fazla gerektirir, özellikle de bulimia nervosa veya binge yemek bozukluğu gibi koşullar için
  • Insomnia: Uyku için CBT (CBT-I) genellikle 4-8 seansta teslim edilir ve uyku sorunları için mükemmel sonuçlar göstermiştir
  • Kronik ağrı: Ağrı yönetimi için CBT genellikle 8-12 seansı ağrıyla ilgili düşünceleri ve davranışları değiştirmeye odaklandı
  • Altta yatan bozukluklar: Tedavi süresi yaygın olarak değişir, ancak genellikle 12-16 seansları içerir, bazen devam eden destek grupları veya bakım seansları ile

Alternatif CBT Biçimleri ve Zamanları

Yoğun CBT

Daha hızlı bir seçenek şimdi ortaya çıkıyor, yoğun CBT (I-CBT), bu, bir ay, hafta veya hafta sonu yoğunlaşan çok daha uzun seansları kullanan - veya bazen bir sekiz saatlik seans. Bu format, özellikle hızlı tedaviye ihtiyaç duyan insanlar için faydalıdır, örneğin hızlı bakım için seyahat eden veya sonuçları hızla görmek isteyenler için.

Yoğun CBT, OCD, özel fobiler ve PTSD gibi koşullar için söz verdi. Ancak, I-CBT'nin etkinliği hala değerlendiriliyor ve herkesin uygun olmayabilir. yoğun format, önemli duygusal ve bilişsel kaynaklar gerektirir ve tüm bireyler bu kadar yoğun tedaviye hazır değildir.

Online ve Dijital CBT

İnternet tabanlı CBT (iCBT) ve uygulama tabanlı CBT programları giderek popüler hale geldi, özellikle de bu formatlar genellikle 6-12 modül veya seanslar içeren geleneksel yüz yüze benzer zaman çizelgesi takip ediyor.

Online CBT, daha büyük erişilebilirlik, zamanlamada esneklik ve genellikle daha düşük maliyet dahil olmak üzere birkaç avantaj sunar. Araştırma, online CBT'nin birçok koşul için, özellikle kaygı ve depresyon için çok etkili olabileceğini gösteriyor. Ancak, güçlü bir öz-motisyon gerektirir ve daha ciddi veya karmaşık sunumlar için uygun olmayabilir.

Grup CBT

Grup CBT genellikle bir dizi seansla yapısal bir format takip eder, genellikle 8-12 haftalık grup toplantıları. Grup terapisi, CBT'yi almak için etkili ve maliyet verimli bir yol olabilir, ek destek ve diğerlerinden öğrenme fırsatına sahip olabilir.

Grup CBT, bir tek bir terapi kadar bireyselleşmeye izin veremezken, birçok kişi grup biçimini yararlı ve motive eder. Bazı bireyler grup CBT ile başlar ve sonra kişisel tedaviye daha kişiselleştirilmiş dikkatlere veya tersine ihtiyaç duyarlar.

Branson Oturumlarının Önemi

Birçok terapist şimdi CBT sona erdikten sonra "booster seansları" sunuyor, ki bu aylık veya dörtte bir kontrol-ins, polis stratejileri güçlendirmek ve yeniden devirmelerini engellemek için tasarlanmıştır. Bu takip seansları CBT tedavisinin önemli ama sık göz ardı edilen bir yönüdür.

ATM seansları birkaç amaç hizmet eder:

  • Aktif tedavi sırasında öğrenilen becerileri ve stratejileri yeniden finanse etmek
  • Ortaya çıkan yeni zorluklara veya durumlara hitap etmek
  • Ciddi hale gelmeden önce erken uyarı işaretlerini yakalamak ciddi hale gelir
  • Devamlı destek ve hesap verebilirlik
  • Yaşam koşulları olarak stratejileri ayarlayın

CBT'nin uzun vadeli sonuçları üzerinde araştırmalar, artan seansların tedavi kazanımlarını korumak ve relap oranları azaltmalarına yardımcı olabileceğini gösteriyor.Relaksiyonunuzun genel süresine terapi ile eklendiğinde, bu periyodik check-inler genellikle normal haftalık seanslardan çok daha az sık görülür ve devam etmek için paha biçilmez olabilir.

Uzun Süreli Sonuçlar: CBT Son Etkiler Var mı?

CBT süresi ile ilgili en önemli sorulardan biri, tedavinin sona ermesinden sonra faydaların ne kadar uzun sürmesi değil, ancak araştırma, cevapları teşvik eder.

CBT verildiğinde, antidepresanları içeren her zamanki bakıma ek olarak, uzun vadede yaşam kalitesini azaltmada ve iyileştirmede etkiliydi - ortalama 46 ay - depresyona cevap vermeyen hastalar için, tedavinin sonundan 40 ay sonra.

Gruplar etkisi boyutları, CBT tedavisinden 12 ay veya daha sonra, semptomlar sosyal kaygı ve yaşam kalitesi için gelişmeye devam etti ve kazanımlar depresif ve genel kaygı belirtileri için muhafaza edildi. Bu bulgu özellikle dikkat çekicidir - sadece CBT'nin faydalarını değil, bazı durumlarda, insanlar tedavi bittikten sonra bile gelişmeye devam ediyor.

Endişe bozuklukları olan gençler için, uzun süreli takiplerde, katılımcıların% 53'ünde, katılımcıların% 63'ünde CBT'nin sonuçları ile toplum zihinsel sağlık kliniklerinde teslim edilen gençlik kaygı bozukluklarının sonuçları ile ilgili tüm dahil edilme kaygılarının kaybı oldu.

Bu uzun vadeli sonuçlar CBT'nin en büyük güçlü bir güçlü bir kısmını vurgulamaktadır: insanların yaşamları boyunca kullanmaya devam edebileceği becerileri öğretir.Sadece onları aktif olarak alırken, CBT, devam eden polis repertuvarınızın bir parçası haline gelen araçları vermeyi amaçlamaktadır.

CBT'nin Çalışmadığı İşaretler

CBT aracılığıyla ilerlemeniz olarak, tedavinin aslında yardımcı olup olmadığını merak edebilirsiniz. İyileştirme her zaman dramatik veya acil değildir ve ilerlemenin ince işaretlerini bilmek önemlidir:

  • Olumsuz düşünce kalıpları daha hızlı tanırsınız: Her zaman onları hemen değiştiremezseniz bile, onları bilgilendirmek önemli bir ilk adımdır
  • Daha otomatik olarak polis stratejileri kullanıyorsunuz: Bir zamanlar gerekli bilinçli çabanın daha doğal hale gelmeye başladığının teknikler
  • Sık sık durumlardan kaçınıyorsunuz: Daha önce kaçındığınız zorluklarla yüzleşmek için kendinize istekli buluyorsunuz
  • Belirtileriniz daha az yoğun veya sıktır: Tamamen yok olmasa bile, daha yönetilebilir olduklarını fark ediyorsunuz
  • Günlük hayatta daha iyi çalışıyorsunuz: Sorumluluklarla tanışabilirsiniz, ilişkileri koruyabilir ve daha etkili etkinliklerle uğraşabilirsiniz
  • Kötü günlerce daha iyi günler var: Genel eğilim iyileşmeye doğru, hala zor anlar olsa bile.
  • Başlayabilme yeteneğinizde daha fazla güveniyorsunuz: Ortaya çıkan zorlukları ele almak için araçlarınızın olduğuna güveniyorsunuz

Terapide ilerlemenin nadiren lineer olduğunu unutmayın. Muhtemelen geri dönüşler ve zor dönemler olacak ve bu tamamen normal. Zaman içinde iyileşmenin genel yolu.

CBT beklemeden Daha Uzun Süre Alabilir

Bu makalede tartışılan zaman çizelgesi yararlı kurallar sağlarken, bazı durumlar genişletilmiş tedavi gerektirebilir:

Kompleks travma veya birden travmatik deneyimler: İşleme travması zaman alır ve süreci acele edebilir. Birden çok travma veya karmaşık gelişimsel travma yaşadıysanız, tedavi muhtemelen tipik zaman çerçevesinin ötesine uzatacaktır.

Kişilik bozuklukları veya derinden ingrained desenler: Bu müşterilerin tedavisi için gerekli olan özel eğitim ve uzmanlıkla, antisosyal kişilik bozuklukları ve subnormal istihbarat gibi yoldaşlar, CBT'nin tedavisi için gerekli olan özel eğitim ve uzmanlıkla yönetmek zordur.CBT hala yararlı olsa da, adaptasyon ve daha uzun bir tedavi süresi gerektirir.

Çok sayıda comorbid koşulları: Aynı anda birkaç zihinsel sağlık koşulu ile uğraşıyorsanız, tedavi her birine hitap etmek gerekir, bu doğal olarak daha fazla zaman alır.

Yaşam stres veya istikrarsız koşullar: Devamlı travma, kararsız konut, finansal kriz veya diğer ciddi stresörler ile uğraşıyorsanız, terapi standart CBT protokollerinin tam olarak uygulanabileceğinden önce kriz yönetimine ve stabilizasyona odaklanmanız gerekebilir.

Sınırlı destek sistemi veya kaynaklar: Güçlü sosyal destek ve yeterli kaynaklarla insanlar genellikle tedavide izole edilen veya önemli pratik zorluklarla karşı karşıya kalanlardan daha hızlı ilerlemektedir.

CBT Tedavisinizin Etkililiğini İncele

CBT'nin ne kadar süreceğini her zaman kontrol edemezken, tedavinizi mümkün olduğunca etkili hale getirmek için adımlar atabilirsiniz:

Zaman çizelgesi hakkında sorun: Terapistinizle gerçekçi beklentiler oluşturmaya başlayan tedavi uzunluğu tartışın. Ne bekleyebileceğinizi net bir anlayışa sahip olmak, bu şekilde süreci ve planı planlayın.

ödeve kaydolun: CBT seanslar arasında uygulanan en etkilidir. terapi seansları dışında yaptığınız iş, terapistinizle geçirdiğiniz süre kadar önemlidir.

İlerlemenizi Takip Etmek: Zaman içinde değişiklikleri izlemek için bir dergiye veya semptom izleme uygulamaları kullanın. Bu, aksi takdirde istenmeyen gelişmeleri tanımanıza yardımcı olur ve sizin için değerli bilgiler sağlar ve terapistiniz için incelemeniz için.

Konuşma: Bir şey çalışmıyorsa, terapistinizle getir, terapi sizinle gelişmeye devam etmeli. İyi terapistler geri bildirime hoş geldiniz ve gerekirse yaklaşımı ayarlamak için sizinle birlikte çalışacak.

Dürüst ve açık olun: Düşünceleriniz, duygular ve deneyimler hakkında terapistinizle birlikte olabileceğiniz daha dürüst, size yardımcı olabilecek daha etkili. Bu, sizin için çalışmadığınız ödev hakkında dürüst olmak dahil.

Kendini kınayan nefse uygulayın: Değişim zaman alır ve geri dönüşler sürecin bir parçasıdır. Sabırlı olun ve terapi yoluyla çalıştığınız gibi kendinizle nazik olun.

Hazırlığınızı düşünün: CBT aktif katılımı ve çaba gerektirir. Eğer süreçle tam olarak katılmaya hazır değilseniz, tedavi için taahhüt etmek için daha iyi bir konumda olana kadar bunu kabul etmek ve belki de beklemek uygun.

Maliyet ve Sigorta Tahminleri

CBT ne kadar uzun sürerse, finansal yönü de dikkate almak önemlidir. Tedavi süresi doğrudan birçok insan için önemli bir faktör olabilir.

Çoğu sigorta planı CBT'yi kapsamazsa, kapalı seans sayısı sınırlı olabilir. Bazı planlar yılda bir dizi seansı kapsayabilir, diğerleri belirli sayıda seansın ötesinde tedavi için ön yazarlık gerektirebilir.Bu nedenle sigorta kapsamınızı anlayabilirsiniz.

Sigorta veya sınırlı kapsama sahip olanlar için seçenekler şunlardır:

  • Gelire dayalı bir ölçek üzerinde hizmet sunan topluluk zihinsel sağlık merkezleri gelir
  • Mezun öğrencilerinin tedaviyi azaltılan oranlarda sağladığı üniversitelerin eğitim klinikleri,
  • Online CBT programları veya uygulamaları, genellikle geleneksel terapiden daha uygun olan
  • Grup terapisi, genellikle bireysel seanslardan daha az pahalıdır
  • Çalışan Yardım Programları (EAP) sınırlı sayıda ücretsiz seans sunabilir

Bazı terapistler kayaçlama ücretleri veya ödeme planları sunar, bu yüzden maliyet endişe vericiyse seçenekler hakkında sormaya değer. Etkili zihinsel sağlık tedaviye yatırımın genel refahınız, ilişkileriniz ve işleyişiniz için önemli uzun vadeli faydaları olabileceğini unutmayın.

Tedavi Süreli Hakkında Terapistinizi Sormak için Sorular

Belirli CBT tedavinizin ne kadar süreceğinin en doğru hissi almak için, terapistinizi bu soruları sormak için düşünün:

  • Özel durumuma dayanarak, kaç seansın tipik olarak tavsiye ettiğin?
  • Tedavimi ortalamadan daha kısa veya daha uzun hale getirebilecek faktörler nelerdir?
  • Düzenli terapiye son vermeye hazır olduğum zaman nasıl bilecekiz?
  • Tedavinin ana kursundan sonra daha fazla performans göstermenizi tavsiye eder misiniz?
  • İlerlememi nasıl gözden geçirecek ve tedavi planını ayarlamalıyız?
  • Belirli durumumu iyileştirme için gerçekçi beklentiler nelerdir?
  • Tedavinin etkinliğini artırmak için yapabileceğim şeyler var mı?
  • Beklenilen zaman çerçevesi içinde gelişmeyi görmesem ne olur?

Bu konuşmaları tedavide erkenden geçirmek sizi ve terapistinizin beklentileri ve hedefleri hakkında aynı sayfada olmasını sağlayabilir.

Ek Bilgi için Dış Kaynaklar

CBT hakkında daha fazla bilgi edinmek ve tedaviden ne bekleyeceğinizle ilgileniyorsanız, birkaç saygın kuruluş değerli bilgi sağlar:

The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The Amerikan Psikoloji Derneği CBT dahil olmak üzere farklı terapi türleri hakkında geniş kaynaklar sunar ve bölgenizdeki nitelikli terapistler bulmanıza yardımcı olabilir.

The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The Beck Institute for Cognitive Davranış TerapisiCBT'yi geliştiren Dr. Aaron Beck tarafından kurulan, kanıt tabanlı CBT uygulamaları hakkında eğitim kaynakları ve bilgi sağlar.

The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The Amerika Birleşik Devletleri'nin Endişe ve Depresyon Derneği CBT'yi kaygı ve depresyon için kullanmak, terapist bulmak ve tedaviden ne bekleyeceğinizi anlamak için özellikle bilgi sunar.

Online seçeneklerle ilgilenenler için, İngiltere'nin Ulusal Sağlık Servisi CBT hakkında bilgi sağlar ve bazı ücretsiz online programları sunar.

Sonuç: CBT Yolculuğunuz için Gerçekçi Beklentileri Belirlenmesi

CBT'nin ne kadar süre tedavi yolculuğunuz için hazırlanmanın önemli bir parçası olduğunu anlamak, çoğu insan, 6 ila 20 seans arasında anlamlı sonuçlar görmeyi bekleyebilir, bazı tamamlanma terapisinin daha erken, diğerlerinden daha uzun bir yolculuktan faydalanırken, bireysel deneyiminiz durumunuzun doğası ve ciddiyetine bağlı olacaktır, süreciniz ve spesifik hedefleriniz.

CBT'nin verimli, kanıt tabanlı ve güçlendirici olması için tasarlandı.Sonsuz bir şekilde devam edebilecek bazı terapi biçimlerinin aksine, CBT'nin size sonsuza kadar tedavide tutmaması gerekir.

Terapinin süresi o süre içinde yaptığınız işin kalitesinden daha az önemlidir. Tedaviniz 8 seans veya 25, en önemlisi, süreçte aktif olarak meşgul olduğunuz, öğrenme ve yeni becerilere sahip olduğunuz ve hedeflerinize doğru çalışmanızdır.

Kendinize ve süreçte sabırlı olun. Zihinsel sağlık sorunları genellikle aylar veya yıllar boyunca gelişir ve sadece birkaç hafta içinde çözmelerini beklemek gerçekçi değildir. Aynı zamanda, iyileşmenin mümkün olduğunu ve birçok insan CBT'ye başladığında anlamlı değişiklikler görür.

CBT'yi düşünüyorsanız veya zaten tedaviye başladıysanız, varışta düzeltmeden ziyade yolculuğa odaklanın.Her seans, zihinsel sağlık ve genel refahınızda yeni bir şey öğrenme fırsatıdır. yaşamak istediğiniz hayata daha etkili bir şekilde başa çıkmak ve daha yakın olmak istediğiniz yaşama odaklanabilirsiniz.