Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) bugün mevcut olan zihinsel sağlık tedavilerine en yoğun şekilde araştırma yapan ve etkili yaklaşımlardan biri olarak duruyor. CBT, birçok psikolojik hastalık için kanıtlanmış bir tedavidir ve kaygı, depresyon ve şizofreni ile ilgili etkinliğinin yoğun bir şekilde incelendiğine dair bir araştırmadır.

Bu kapsamlı kılavuz, tedavi deneyiminizi dönüştürebilecek ve anlamlı, sürdürülebilir değişime yol açan eylemsel yaklaşımlar keşfedecektir.

Bilişsel Davranış Terapisi Anlamak: Değişimin Vakfı

Terapi seanslarınızı en üst düzeye çıkarmak için stratejilere girmeden önce, CBT’nin bu kadar güçlü bir tedavi yaklaşımına katkıda bulunan mevcut düşünce ve davranışlara katkıda bulunan bazı tedavi yaklaşımlarından farklı olarak, düşünceler, duygular ve davranışlar arasındaki karmaşık ilişki üzerine odaklanan yapısal, kanıt temelli psikoterapidir.

CBT'nin Temel Prensipleri

Onun temelinde, CBT birkaç temel prensip üzerinde çalışır. Birincisi, psikolojik sorunların da temelinde, kısmen, yardımsız düşünme biçimlerine dayandığını kabul eder. Bu bilişsel bozulmalar, insanların psikolojik problemlerden muzdarip, daha iyi düşünme yollarını öğrenebilir ve kişiselleştirmelerini ve psikolojik problemlerin de psikolojik problemlerin de öğrenmelerini sağlar.

CBT'nin Etkililiğinin Arkasındaki Kanıt

CBT, bakım-gerçek ve bekleme listeleri gibi kontrol koşullarını kıyaslanmış, bu etkiler 6-12 ay takip eden önemli kaldı.CBT'nin depresyondaki etkinliği farklı formatlarda, hedef gruplar ve ayarlarda belgelenmiştir.Bu sağlam kanıtlar tabanı depresyonun ötesine geçer, hastalık yeme bozuklukları, madde istismar sorunları ve diğer birçok zihinsel sağlık koşulları.

Son araştırmalar ayrıca CBT'nin faydalarını uzun vadeli sürdürülebilirliği göstermiştir. CBT aracılığıyla elde edilen iyileştirmeler takip değerlendirme noktalarında istikrarlı kalır, daha önemli bir gelişme gösteren bazı sonuçlarla ve zaman içinde bozulmaz.Bu kalıcı etki, CBT'yi diğer birçok tedavi yaklaşımlarından ayırt eder ve tedavi süreciyle tamamen ilgi çekiciliğin önemini vurgulamaktadır.

CBT Nasıl Çalışır: Bilişsel Model

CBT'nin altında yatan bilişsel model, insanların bu kalıpları nasıl hissettiğini duygusal ve fiziksel olarak nasıl hissettiğinizi ve bu durumda nasıl davrandığımızı etkiler.Ne zaman sıkıntıya girebilirsek, düşüncelerimiz önyargılı veya bozuk olabilir ve eylemlerimiz yardımcı olur. CBT bireyleri bu kalıpları tanımlamakta, doğruyu değerlendirmekte ve daha dengeli, gerçekçi düşünme ve cevap verme yollarını geliştirebilmemize yardımcı olur.

Bu süreç birkaç temel bileşeni içerir: otomatik düşünceleri tanımlamak (bu çerçevede, zihinlerimize yanıt vermek için hemen düşünceler), bu düşüncelere karşı kanıtları incelemek, alternatif perspektifleri geliştirmek ve bu yeni perspektifleri davranışsal deneyler aracılığıyla test etmek.

Terapi Oturumları için hazırlık: Başarı için Aşamayı Belirleyin

Hazırlık belki de CBT seanslarınızın etkinliğini maksimize etmek için en çok kullanılan güçlü araçlardan biridir. Her randevudan önce ve her randevunuzda yaptığınız çalışma, tedavi zamanınızdaki kalite ve üretkenliği önemli ölçüde etkileyebilir.

Clear, Measurable Hedefler

CBT yolculuğunuzdaki ilk ve en önemli adımlardan biri açık, özel hedefler oluşturuyor. "daha iyi" veya "daha az endişe" gibi belirsiz arzulardan ziyade, etkili CBT hedefleri beton ve ölçülebilir. Örneğin, " haftada üç kez bir kez daha panik atakları iki ay içinde" veya "bir kere aşırı endişesiz iki sosyal olay" olarak ortaya çıkarabilir.

Hedefler ayarlandığında, SMART çerçevesini kullanmayı düşünün: Özel, ölçülebilir, Achievable, Relevant ve Time-bound. Bu yaklaşım, hedefleriniz gerçekçi ve daha küçük bir gruba sunmak için daha büyük hedefler ayırabilir.Eğer nihai hedefiniz iş yerinde sunumlar yapmak için yeterince sosyal kaygıyı aşmaktırsa, orta hedefler bir takım toplantısına katılmak ve bir yoruma katılmak ve en sonunda küçük bir gruba gönüllü olmak için küçük bir araya gelir.

Bir Tedavi Gazetecilik Dergisi

Oturumlar arasında bir dergi tutmak çok değerli amaçlara hizmet eder. Birincisi, önemli düşünceler, duygular ve deneyimler yakalamanıza yardımcı olur, bir sonraki seansınızla önemli olayları unutmak için ortak problemin önlenmesine yardımcı olur.İkinci, derginin kendisi tedavi edilebilir, durumlar için bir çıkış sağlayabilir ve durumlar için perspektif kazanmanıza yardımcı olur.

Derginiz ayrıntılı olarak gerekli değildir. Tarihi not eden basit girişler, durum, duygusal tepkiniz ve ilgili düşünceler veya davranışlar terapide tartışma için değerli materyaller sağlıyordu. Birçok kişi bu haftaki gibi hızlı duyguları kullanmak için yararlı buluyordu: "Ne kalıpların benim düşünceme karıştığım konusunda önemli değil mi?"

Topics ve Soruları Önce

Terapi seansları genellikle son 45-60 dakika sürebilir, bu sınırlı zamanın çoğunu yapmak, her seansta zihinsel veya yazılı öncelikler listesi ile gelir. Son seanstan bu yana hangi sorular ortaya çıkar?

Her seanstan önce kısa bir gündemi oluşturmaya çalışın. Bu, konuşmayı katı bir şekilde kontrol etmek anlamına gelmez - terapistiniz oturum sırasında ortaya çıkan önemli konuları tanımlanabilir - ancak bir başlangıç noktasının kritik konuların göz ardı edilmemesini sağlar.Eğer önceliklendirmek için neyin emin değilseniz, günlük çalışmanızla en önemli şekilde neyi etkiler veya müdahale edersiniz.

Önceki Oturum Notları

Birçok terapist seanslar veya müşterilerin seanslar sırasında not almalarını sağlar. Bir sonraki randevunuzdan önce bu malzemeleri inceleme, süreklilik ve öğrenmenize yardımcı olur. Ayrıca önceki oturumdaki içeriklere yansıyan soruları veya karışıklıkları tanımlamanıza olanak sağlar.

Terapistiniz yazılı summaries vermiyorsa, her seanstan sonra veya hemen sonra kısa not almayı düşünün: Çalışmak için temel konular, tartışılmış, içgörüler veya gerçekleştirmeler, ödevler ve beceriler veya teknikler ortaya çıkıyor. Bu uygulama, işlemede aktif olarak meşgul olduğunuz terapistinize gösteriyor.

Terapi Seansları sırasında Zamanınızı Maximing Your Time during Therapy Sessions

Terapi seansları sırasındaki bağlılığınızın kalitesi doğrudan tedavi verimliliğini etkiler. Aktif katılım, dürüst iletişim ve tedavi sürecine açıklığa başarı için temel malzemelerdir.

Dürüst ve Açıklık Gücü

Belki de başarılı terapideki en kritik faktör dürüst, terapistinizle açık iletişimdir. Bu, utanç verici, utanç verici veya mantıksız görünebilir. terapistlerin geniş bir insan deneyimlerini duyan ve katı bir mahremiyeti duyan eğitimli profesyoneller olduğunu unutmayın.

Birçok insan kendilerini olumlu bir ışıkta sunma veya zorlukları en aza indirmeye çağırıyor. Ancak, bu yaklaşım nihayetinde tedavi etkinliğini zayıflatır. terapistiniz sadece bilmedikleri sorunları ele almanıza yardımcı olabilir.Eğer intihar eden düşünceler varsa, zararlı davranışlarda bulunun, ya da bu bilgiyi paylaşmanın zor olduğu konularda mücadele edin - uygun yardım almak için gerekli olan.

Bunu tartışmak için özellikle zor bazı konuları bulursanız, terapistinize iletişim kurabilirsiniz. “Konum gereken bir şey var, ama bunu gerçekten zor buluyorum.” Çoğu terapistler sabır ve destekle cevap verecek, zor konulara yönetmenize yardımcı olacaktır.

Soruları sorun ve Clarification'yi görün

CBT size beceriler ve konseptleri bağımsız olarak kullanacağınız bir eğitim terapisidir. terapistinizin açıkladığı bir şey belirsiz ise, clarification isteyin. terapide "stupid sorular" yoktur.Müşterilerin sorulardan faydalandığı ortak alanlarda:

  • Tedavi konseptleri: “Bilinçli bozulmanın ne demek olduğunu açıklayabilir misiniz?”
  • Teknikler ve beceriler: “Bu düşünce kaydı nasıl kullanılacağını anladığımdan emin değilim. Birlikte bir örnekle gidebilir miyiz?”
  • Tedavi rasyonel: “Bu egzersiz kaygımla nasıl yardımcı olacak?”
  • Ev işleri atamaları: “Bu atama için tam olarak ne yapmalıyım?”
  • İlerleme ve prognoz: " Tedavinin çalışıyor olup olmadığını nasıl bileceğiz?"

Soruların katılımı gösterir ve seanslarınızdan en çok almanızı sağlar. Ayrıca terapistinizin ne çalıştığı ve daha fazla açıklamasına ihtiyaç duyan değerli geri bildirimler sunar.

Aktif dinleme

Aktif dinleme, terapistinizin sözlerini pasif olarak duymaktan ziyade tam olarak konsantre etmeyi veya bir sonraki cevabınızı formüle etmeni içerir. Bu beceri öğrenmenizi geliştirir ve önemli öngörüleri ve bilgileri absorbe etmenize yardımcı olur.

Aktif dinleme teknikleri şunları içerir: göz teması, dikkat çekme dikkatleri (telefonunuzu uzakta) uygun olduğunda notlar almak, terapistinizle tartışmanız için ne duyduğunuzu ifade etmek (“Bu yüzden ne söyleyeceğiniz...”, ve takip soruları sormak.Eğer konuşma sırasında zihninizi nazikçe yönlendirmek, sık sık sık sık sık sık sık sık, terapistinizle tartışabilir, bazen konuşmanız gereken temel sorunlar altında gösterebilir.

Embracing Discomfort as Part of Growth

Etkili terapi genellikle bazı rahatsızlıkları içerir. Zor duygularla yüzleşmek, uzun zamandır tartışılan inançlarla mücadele etmek veya kaygı verici davranış deneylerine katılmak istenebilir.

Bu, terapinin ezici bir şekilde sıkıntı çekmesi anlamına gelmez - terapistiniz bu duygularınızla başa çıkmak için sizinle birlikte çalışmalıdır ve uygun bir şekilde hızlanır. Ancak, kendinizi sürekli olarak belirli konulardan kaçınır veya belirli müdahalelere karşı direnmeye karşı direnirseniz, bu kaçınmanın uzun vadeli hedeflerinize hizmet etmesi gerekir.

Ev işinin kritik rolü CBT'de imzalar

Ev işleri CBT'nin farklı ve temel bir özelliğidir. birincil çalışma seanslar sırasında meydana gelen bazı tedavi yaklaşımlarından farklı olarak, CBT, gerçek dünya ayarlarında uygulama ve beceriler uygulama gerektirdiğini kabul eder. seanslar arasında yaptığınız çalışma genellikle en önemli ilerlemenin gerçekleştiği yerdir.

CBT Homework'in Amacını Anlayın

CBT ödevi birkaç önemli işleve hizmet eder. Birincisi, seanslarda mevcut olan sınırlı zamanın ötesinde tedavi çalışmayı genişletir, yeni beceriler uygulamak ve günlük yaşamda konseptler uygulamanız gerekir. İkincisi, ödevler öğrenmede yardımcı olur - araştırma sürekli olarak aktif uygulamanın tutma ve beceri geliştirmesini sağlar. Üçüncü, ödevler sizin için değerli bilgiler sunar ve terapistiniz ne işe yaradığını, hangileri zorlaştırır ve tedavinin odaklanmalıdır.

CBT ödevleri ortak türleri, davranışsal deneyler, maruz kalma alıştırmaları, sağlık uygulamaları, ödevleri okumak ve kendi kendine aday faaliyetler içerir.Her tür belirli tedavi amaçlı amaçlara hizmet eder ve ilerlemenizin farklı yönlerine katkıda bulunur.

Ev işleri için Stratejiler

Ev ödevinin önemine rağmen, birçok insan tamamlanma ile mücadele eder. Hayat meşgul, ödevler ezici veya motivasyonu azaltır. İşte ev ödevi uyumluluğu artırmak için stratejiler:

Ev ödevleri için belirli zamanlar: Hafta boyunca "bulmayı zamanı" umut etmek yerine, tedavi atamaları tamamlamak için kendinizle belirli randevular planlamak. Bu randevuları tedavi seanslarınız kadar ciddiye alın.

Küçük başlayın: Ev ödevi ezici hissediyorsa, daha küçük adımlara kırın. Günlük bir düşünce kaydı tamamlamak zorundasınız, ancak bu hafta üç kez korkutucu hissediyor ve yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş büyüyor.

Mevcut rutinlere Link ödevi: Örneğin, düşünce kaydınızı sabah kahvenizle tamamlamak veya yataktan önce egzersiz yapmak için ev ödevleri.

Önceden malzemeler hazırlayın: Kayıt formlarını, dergileri veya diğer materyalleri kolayca erişilebilir tutun. Malzemeleri aramak için daha fazla engel yaratır.

Adres engelleri proaktif olarak: Ev ödevini tamamlamak (köpürmek, meşgul çalışma haftası vs.), bunu önceden terapistinizle ve problem çözmede tartışırsınız.

Ev çalışma deneyimlerinize yansımanızı

Ev ödevi önemlidir, ancak deneyimlerinizi yansıtmak eşit derecede değerlidir. Bir ödevi tamamladıktan sonra, bu egzersizden ne öğrendim? Bu atamayı nasıl etkiledi, duygularımı veya davranışlarımı etkiledi?

Bu yansımalar terapi seansları için zengin malzeme sağlar ve kendiniz ve desenlerinizi derinleştirir. Ayrıca aksi takdirde istenmeyen gidebilir olan ince değişikliklerden daha haberdar olmanıza yardımcı olur.

Homework Challenges Açık Olarak Tartışmak

Ev ödevi tamamlanma ile mücadele ederseniz, bunu konudan kaçınmak veya suçlu hissetmek yerine terapistinizle tartışmak önemlidir. Ortak engeller şunları içerir: atamayı anlamak, çok zor veya zaman alıcı bulmak, ilgiyi görmemek veya diğer yaşam talepleri tarafından çok fazla boğulmamak.

Terapistiniz bu engelleri talimatları açıklayarak, ödevleri daha yönetilebilir, rasyoneli daha net bir şekilde açıklamaya veya problem çözme pratik engellerine yardımcı olabilir. ödev zorlukların ortak olduğunu ve onlarla birlikte çalışmanızın bir parçası olmadığını unutmayın, sizin tarafınızdaki bir başarısızlık değil.

Güçlü bir tedavi Alliance Alliance

Sizin ve terapistiniz arasındaki ilişki - tedavi ittifakı olarak adlandırılır - CBT dahil tüm psikoterapi türlerindeki olumlu tedavi sonuçlarının en tutarlı tahmincisinden biri. CBT yapısal ve beceriler odaklı iken, tedavi ilişkisinin kalitesi önemli etkiler tedavi etkinliği.

Güçlü bir tedavi Alliance ne yapar?

Güçlü bir tedavi ittifakı birkaç önemli elementle karakterize edilir: karşılıklı güven ve saygı, tedavi hedefleri üzerinde anlaşma, terapi görevleri ve yöntemleri ve terapist ve müşteri arasındaki duygusal bir bağ.Bu elementler mevcut olduğunda, müşteriler tedavi sürecinde anladı ve emin oldu.

İyi bir tedavi ittifakının sizin ve terapistinizin arkadaş olması veya seansların her zaman rahat hissetmesi gerektiği anlamına dikkat etmek önemlidir. Aksine, terapistin uzmanlığına ve niyetlerinize güvenmek, ortak hedefler doğrultusunda çalıştığınıza inanmak demektir.

Geri bildirim ve Yapıcı Criticism

Güçlü bir tedavi ilişkisi inşa etmenin bir kısmı terapistinizden geri bildirim almak için yeniden algılayıcıdır. Bu, düşünce modellerinize, davranışlarınıza ilişkin gözlemler veya önerilerinize farklı durumlarda farklı şekilde yaklaşabilir.Hazırlık bazen rahatsız hissedebilir, özellikle hassas alanlara dokunursa, önemli büyüme meydana gelir.

Geri bildirim alırken, savunmadan ziyade merakla yaklaşmaya çalışın. Kendinize sorun: "Doktorumun ne dediğini değerli olabilir?" "Ben tam olarak kabul etmediğim halde, burada gerçek bir çekirdek var mı?" "Bu bakış açısı, terapistin geri bildirimlerimi hatırlamama yardımcı olabilir mi, yargıdan veya eleştiriden değil.

İhtiyacınız ve Tercihlerinizi İletişim

Etkili terapi işbirliğine bağlıdır, hangi ihtiyacınızın değerli ve önemli olduğu hakkında girişinizin değerli olması anlamına gelir. Bazı yaklaşımlar sizin için çalışmıyorsa, daha fazla veya daha az yapıya ihtiyacınız varsa, eğer hız çok hızlı veya çok yavaş hissediyorsa veya seansların nasıl yapıldığını tercih ederseniz, bunu terapistinize iletebilirsiniz.

“Yaşamımın belirli örneklerini genel olarak konuşmak yerine kullanarak yararlı buluyorum” veya “Evrenin ödev miktarıyla boğulmuş hissediyorum. geçici olarak tekrar ölçeklenebilir miyiz?” veya “Çocukluğumu tartışmak için daha fazla zaman harcamak istiyorum.”

Tedavi İlişkisinde Ruptures

En iyi tedavi ilişkilerinde bile, yırtıcı veya sular meydana gelebilir. Terapistiniz bir şeye zarar verebilir, ilerleme hızıyla hayal kırıklığına uğratılır veya tedavi yaklaşımı hakkında şüphelenir.Bu duygular ortaya çıktığında, onları doğrudan tedaviden uzaklaştırmak veya tedaviden çekilmek yerine ele almak önemlidir.

Tedavi ilişkisi hakkında endişeler getirmek garip veya riskli hissedebilir, ancak bu yaklaşımın genellikle tedavide bir dönüm noktası olduğunu söyleyebilirsiniz. “Ben gerçekten ne kadar iyi gittiğini anlamadım” veya “Son seansta acı çektiğiniz bir şey tarafından zarar görmüşüm.”

Süreçe Güvenmek

CBT, güçlü ampirik destekle zaman sınırlı, yapılandırılmış bir tedavidir. Ancak, ilerleme her zaman lineer değildir ve hemen sonuçları görmediğiniz veya süreci daha iyi hale getirmeden önce hissettiğiniz dönemler olabilir.

Bu, soru olmadan her şeyi kör bir şekilde kabul etmek anlamına gelmez - daha önce tartışılır, sorular sormak ve geri bildirim sağlamak önemlidir. Aksine, tedaviyi adil bir şans vermek, hatta zor hissettiğinde önerilerle takip etmek ve bu değişikliğin mümkün olduğunu umut etmek anlamına gelir.

Takip et ve İlerlemenizi Kutlayın

İlerlemenizi izlemek CBT'de çok önemli fonksiyonlara hizmet eder. Size yardımcı olur ve terapistiniz tedavinin çalışma olup olmadığını değerlendirir, daha fazla dikkat gerektiren alanları tanımlar ve iyileştirmeleri vurgulayarak motivasyon sağlar ve tedavi veya değişim odaklandığında ilgili kararları bildirir.

Anlamlı Milestones

Genel tedavi hedefleriniz yön veriyor olsa da, bu aşağıları daha küçük kilometrelere ayırarak, daha görünür ve uygulanabilir bir şekilde ilerleme sağlayabilir: ilk haftanızı panik atak olmadan tamamlamak, zorlu bir durumda bir başa çıkma yeteneği kullanarak, daha önce kaçındığınız bir sosyal etkinliğe katılmak veya sorunlu bir davranışa sahip olmadan tam bir gün geçirmek.

Bu küçük zaferler kabul edilmeye ve kutlamaya değer. Değişimin daha büyük hedeflere yönelik çalışmaya devam etmesi ve motivasyona sahip olduğuna dair kanıtlar sağlar. Bu başarıları terapistinizle paylaşın, aksi takdirde en aza en aza indirmenize veya göz ardı etmenize yardımcı olabilir.

Mood ve Symptom Takip Araçları

Ruhunuzun ve belirtilerin sistematik takip, ilerlemeniz hakkında objektif veriler sağlar. Birçok kişi, her zaman objektif verileri eşleştirmediğini iddia ediyor - takip ederken net olumlu trendleri veya tersi gösterirken kendinizin nasıl iyileştiğini düşünebilirsiniz.

İzleme yöntemleri basit bir şekilde değişebilir (her gün 1-10 ölçeğinde ruhunuzu kullanarak) daha kapsamlı (özel semptomları değerlendirmek için doğrulanmış anketler kullanarak). Birçok akıllı telefon uygulamaları ruh takip için kullanılabilir veya basit bir dergi veya takvim kullanabilirsiniz. anahtar tutarlıdır - düzenli olarak yapıldığında en kullanışlıdır.

Takip ederken, izleme: genel ruh hali, spesifik semptomlar (anxiety, depresyon, panik ataklar vs.), uyku kalitesi, ilaç bağlılıkları uygulanabilir, değerli aktivitelerde başa çıkma becerileri ve ilgi çekicilik. Verilerinizi düzenli olarak tedavi kararlarını tanımlamak için test edin.

Düzenli olarak Hedefleri İnceleme ve İnte Etmek

Hedefleriniz ve öncelikleriniz tedavi ilerlemeleri olarak değişebilir. Terapi başında paralı görünen konular daha az baskı yapabilir veya daha az baskı yapabilirken, yeni endişeler ortaya çıkabilir. Düzenli olarak hedeflerinizi gözden geçirmek, terapinin şu anda en çok neyin önemli olduğunu odaklandığına odaklanır.

Ders dönemsel "check-in" seansları terapistinizle özellikle ilerlemeyi ve hedefleri ayarlamaya odaklandılar.: Hangi hedeflerim elde ettim? Hedefler ne kadar geliştirilecek? Artık ilgili veya gerçekçi değil mi? ilerlememi genel olarak memnun etmeliyim?

Farklı ilerleme türlerini tanımak

Terapide ilerleme her zaman dramatik veya hemen açık değildir. Bazen bu küçük ilerleme göstergeleri motivasyonu korumak ve büyümenizi otomatik olarak kabul etmek yerine sorgulamak, endişeli hissetmek, ama bir şey yapmak, ya da geçmişten daha hızlı bir şekilde geri dönmek.

İlerleme de görünebilir: kendini farkındalık artırımı, desenlerinizi daha iyi anlamak, gelişmiş ilişkiler, yeni yaklaşımlar denemek veya zorluklarla başa çıkmak için daha fazla istekli. Bu süreç odaklı değişiklikler, semptom azaltımı ve genellikle daha görünür gelişmeler kadar önemlidir.

CBT'de Yaygın Meydanlar

Her tedavi yolculuğu engellerle karşılaşır. Ortak zorluklarla başa çıkmak ve bunları ele almak için stratejilere sahip olmak, daha etkili bir şekilde zorluklara yol açabilir ve tedavide ivmeyi koruyabilmenize yardımcı olabilir.

Tanık ve Çalışmak Direnişi

Terapide Direniş birçok form alabilir: ödevi tamamlamak veya eksik seanslar, duygusal olarak ilgilenmek yerine, entelektüelleştirmek veya tedavi önerilerine karşı tartışmak.Saç sık sık görülürken, değişim sürecinin normal bir parçası ve değerli bilgiler sağlayabilir.

Kendinizi terapinin yönlerini karşıladığını fark ederseniz, yargılayıcıdan ziyade merak edin. Sizi koruyan direniş nedir? Direnişin altında korku veya endişeler ne olur? Bu soruları terapistinizle tartışmak daha derin bir anlayış ve büyüme fırsatına neden olabilir.

Terapistlikte Birrise'in Zor Duygularını Yönetin

Terapi genellikle acı verici duygularla karşı karşıya kalır -grief, utanç, öfke, korku.Bu duygusal çalışma iyileşme için gerekli olsa da, kendinizi seanslar sırasında veya sonrasında duyguyla seledebilirseniz, bu duygusal yoğunluğu yönetmek için stratejiler geliştirmenize yardımcı olabilirler.

Yardımcı olabilecek teknikler: Duyguların ezici hissettiğinde, çalışmayı telafi etmek için zeminleme alıştırmaları, bu yüzden yeterli polis becerilerine sahip olduğunuzdan önce en zor sorunları ele almamalısınız, daha sonra desteklediğiniz zamanlarda oturum planlama seansları yapın ve özellikle zorlu dönemlerde gerekli olan kontrolleri kullanın.

Daha kötü hissetmek bazen iyileşme sürecinin bir parçası olabilir, özellikle kaçındığınız sorunları ele almaya başlıyorsunuz. Ancak, sürekli olarak boğulduğunuz veya çalışmanızın önlenmediğini düşünüyorsanız, bunu terapistinizle tartışmak önemlidir.

Plak sırasında Müteahka

Terapide ilerleme genellikle ilk iyileşmenin bir modelini takip eder, platolar tarafından takip edilir, plato dönemleri boyunca, bu terapinin işe yaramadığını veya sonuçlanabileceğini ortaya çıkarabilir. Ancak, platolar değişim sürecinin normal bir parçasıdır ve genellikle önemli atılımlar.

Bu dönemlerde, terapi aramak için nedenlerinizi kendinize hatırlatın ve zaten yaptığınız ilerlemeyi gözden geçirin.Kapatlama verilerinizi, davranışınızın objektif bir resmini elde etmek için takip edin.Profesyonelinizle plato - bazen yaklaşımda bir değişim veya odaklanma, kendiniz ve süreçle sabır yapmanıza yardımcı olabilir.

Tedaviye Uygulamalı Engeller

Bazen terapiye engel psikolojik olarak pratiktir: çatışmalar, ulaşım sorunları, finansal kısıtlamalar, veya zamanınızda rekabet talepleri, bu engeller ortaya çıktığında, problem çözme terapistinizle sadece tedaviden uzak durmak yerine.

Olası çözümler şunları içerebilir: Oturum frekansı veya uzunluğu ayarlamak, teleterapi seçeneklerini araştırmak, kayma ölçek ücretlerini veya ödeme planlarını tartışmak, daha az meşgul zamanlarda oturumları planlamak veya özellikle stresli dönemlerde ödev taleplerini geçici olarak azaltmak için size yardımcı olmaktır.

Mastering Core CBT Teknikleri

CBT, tedavinizden en çok yararlanmanız için çeşitli özel teknikler kullanır ve yardımsız düşünme ve davranış kalıpları değiştirir ve uygular.

Düşünce Records: Capturing ve Challenging Olumsuz Düşünme

CBT'de, hastaların yakalamasına, değerlendirmelerine yardımcı olmak için kullanılan fikirler ve negatif otomatik düşünceleri yeniden yapılandırın. yapılandırılmış bir şekilde düşüncelerini yazmak, mevcut düşünce kalıpları aracılığıyla yakalamak ve çalışmak için harika bir yoldur ve daha sık negatif, yardımsız, veya işlevsiz düşünme farkındalığımızı pratik yapıyoruz.

Tipik bir düşünce kaydı birkaç sütunu içerir: durum (ne oldu), duygularınız (ne hissettiniz), otomatik düşünceler (neden geçtiniz), düşünceye karşı kanıt, düşünceye karşı kanıt, düşünceye karşı kanıtlar ve bu süreçte sistematik olarak çalışan daha dengeli bir alternatif.

Düşünce kayıtlarını tamamlamak için, mümkün olduğunca özel olun. "Ben kötü hissettim" yazmak yerine, duygu (kansız, üzgün, öfkeli, utancı) ve yoğunluğu. "Things are awesome," gibi belirsiz düşüncelerden ziyade, aklınızdan geçen özel düşünceyi ele alalım: "Bu sınavı başarısız olacağım ve herkes aptal olduğumu düşünecek."

Araştırma, her iki düşünce kayıtlarının ve davranışsal deneylerin inanç, kaygı, davranış ve semptomlar üzerinde yararlı bir tedavi etkisi olduğunu, bu hedef inançlardaki küçük davranışsal deneylerin daha önce değiştiğini ve genel olarak değiştiğini gösteriyor.

Davranış Deneyleri: İnançlarınızı Test

Davranış deneyleri, inançlarınızın gerçek dünya deneyimleriyle doğruluğunu test eder. Sadece bir inanç doğru olup olmadığını tartışmak yerine, kanıt toplamak için bir deney tasarlayabilirsiniz. Örneğin, “Eğer toplantılarda konuşursam herkes bir kez konuşma ve gerçek cevabı gözlemleyebileceğini düşünebilir.

Davranış deneylerinin gücü, entelektüel anlayışın ötesine geçen deneyimsel öğrenme sağlama yeteneğinde yatıyor. Sadece inançınızın yanlış olabileceğini söylemiyorsunuz - bunu doğrudan deneyimle keşfedersiniz, bu daha kalıcı bir değişiklik üretmeye eğilimlidir.

Davranış deneyleri terapistinizle tasarlarken, makul bir başarı şansı olan başarılı zorlukları yönetmekle başlayın. Deneyin ne olacağı hakkında özel öngörüler yapın ve sonuçları dikkatle gözlemleyin. Ardından tahminlerinizi gerçek olarak neyin gerçekleştiği ve bunun orijinal inancınız için ne anlama geldiğini düşünün.

Exposure: Korkularınızı Facing

Endişeyle ilgili sorunlar için, maruz kalma - muhtemelen onlardan kaçınmak yerine korkulan durumlarla karşı karşıya - en etkili CBT tekniklerinden biri, korkulan sonuçların sık sık meydana gelmediğini keşfetmenize izin vererek, bu kaygıyı felaket olmadan azaltabilirsiniz ve bu kaygı doğal olarak kaçış veya kaçınmadan zaman içinde azalır.

Etkili maruz kalma kademeli ve sistematikdir. Siz ve terapistiniz bir maruziyet hiyerarşisi yaratacaktır - en az kaygı verici durumlardan en az sıralanan durumlar listesi bu hiyerarşi aracılığıyla çalışırsınız, daha yönetilebilir zorluklarla başlayın ve güveniniz büyüdükçe daha zor olanları ilerlemeye başlayın.

maruz kalma egzersizlerinde, telefonunuzu sürekli kontrol ederken veya göz temasının tamamen sosyal etkileşimde olan stratejilerin yayınlanmasına yardımcı olur. Örneğin, sosyal kaygı üzerinde çalışıyorsanız, telefonunuzu sürekli kontrol ederken veya göz iletişiminden kaçınmanız gereken sosyal etkileşimde etkili olmayacaktır.

Davranışsal Aktivasyon: Action Through Action

Davranış aktivasyon, anlamlı, ödüllendirici aktivitelerde artan katılımı içeren depresyon için önemli bir tekniktir. Depresyon genellikle geri çekilmeye ve inaktiviteye yol açar, bu da o zaman baskıcı semptomlara kötüleşir veya kötüleşir. Davranış aktivasyon, bu döngüyü motive ettiğinizde bile yaşamı yeniden dengeleyerek kırar.

İyi ya da anlamlı olmak için kullanılan faaliyetleri tanımlamakla başlayın, çünkü bundan kaçındığınız gerekli aktivitelerden kaçınıyorsunuz. Bu faaliyetleri haftaya, küçük, anlaşılabilir hedeflerle başlayın. Anahtar, sanki hissettiğiniz her şeyden önce aktivitelerde yer almaktır - davranışsal aktivasyonda önceki motivasyona karşı, diğer şekilde değil.

Faaliyetleri tamamladıktan sonra, ruh ve enerji üzerindeki etkilerini fark edin. Birçok kişi, depresif bir şekilde faaliyetleri başlatmak zor olsa da, onları yaptıktan sonra biraz daha iyi hissediyorlar. Bu deneyim, "Hayırlılık" veya "çalışma"nın yardımcı olacağına meydan okumaya yardımcı oluyor.

Rahatlama ve Zihinsel Teknikler

CBT öncelikle düşünce ve davranışları değiştirmeye odaklanırken, fizyolojik akustik ve mevcut endişe farkındalığı artırmak için teknikler de içerir. Progresif kas rahatlaması, diyafram nefesi ve dikkat meditasyonu, endişe ve stres yönetmek için tüm değerli araçlar olabilir.

Bu teknikler, düzenli olarak uygulanan zamanlarda çok etkilidir, sadece yüksek sıkıntı anları sırasında değil, eğitim gerektiren beceriler olarak düşünün - sadece eğitim almadan bir maraton koşmayı bekleyemezsiniz, yüksek performanslı durumlarda sağlık tekniklerini etkili bir şekilde kullanmayı bekleyebilirsiniz.

Terapistiniz size bu teknikleri öğretebilir ve hangilerinin sizin için en iyi çalıştığını belirlemenize yardımcı olabilir. Bazı insanlar nefes almaya iyi yanıt verir, diğerleri ilerici kas rahatlamasını tercih eder ve hala başkaları sizin için neyin işe yaradığını keşfetmeyi yardımcı olabilir.

Günlük Yaşama Bütünleme Becerileri

CBT'nin nihai hedefi sadece terapi seanslarında daha iyi hissetmek değil, aynı zamanda sorunları yönetmek ve zihinsel sağlık uzun vadeli korumak için bağımsız olarak kullanabileceğiniz becerileri geliştirmektir. Bu, günlük hayatınıza terapide öğrendiklerinizi aktif bir şekilde bütünleştirmek gerektirir.

Kişisel bir CBT Toolkit

Terapi yoluyla ilerlemeniz olarak, çeşitli teknikleri ve stratejileri öğreneceksiniz. Kişisel bir araçta bulun - sizin için en iyi çalışan becerilerin toplanması ve yaklaşımlar.Bu dahil olabilir: sizinle birlikte rezonansa giden özel düşünce-çalışlama soruları, ustalaşmış, davranışsal stratejilere sahip olduğunuzu kanıtlayın.

Aracınıza kolayca erişilebilir tutun. Bazı insanlar telefonlarında bir not yaratır, diğerleri küçük bir not tutar ve hala diğerleri bilgisayarlarında bir belge yaratır. format önemli değil - ihtiyacınız olduğunda kaynaklarınıza hızlı erişim sağlamak.

Practicing Skills Proaktif olarak, Sadece Reaktif Değil

Birçok insan, zaten sıkıntı içindeyken CBT becerilerini kullanmayı düşünüyor. Bu kesinlikle değerli olsa da, proaktif olarak yetenekleri pratik yapıyor - krizde olmadığınız zaman - aynı derecede önemli. Düzenli uygulama, onlara ihtiyaç duyduğunuzda daha erişilebilir hale getiriyor.

Günlük rutininize beceri uygulama kurmak anlamına gelebilir: Her akşam bir düşünce kaydı tamamlamak, her sabah rahatlama egzersizi yapmak, öğle molası veya haftalık davranışsal aktivasyon faaliyetleri sırasında kısa bir dikkatli egzersiz yapmak. Bu düzenli uygulamalar ve tedavide yaptığınız kazanımlarları güçlendirmek.

CBT İlkelerini Yeni Durumlara Uygulayın

CBT konseptleriyle daha tanıdık olduğunuz için, onları terapide özellikle ele alınan yeni durumlar için uygulama uygulayın. İş sunumları hakkında endişeli düşüncelere meydan okumayı öğrendiyseniz, sosyal durumlar için benzer ilkeleri uygulayabilirsiniz?Eğer depresyon için davranışsal aktivasyon kullandıysanız, procrastinasyon üstesinden gelmek için benzer stratejiler kullanabilirsiniz?

Bu yetenek genelleme ustalık işaretidir ve terapinin yararlarının hayatınız boyunca geniş bir şekilde uzatılmasını sağlar. Terapinizle, öğrenmenizin çeşitli durumlarda nasıl uygulanabileceği ve yeni bağlamlarda yeteneklerinizi kullanarak deneyebileceğiniz ilkeleri tartışın.

Destekleyici bir Çevre inşa

Çevreniz tedavi kazanımlarınızı önemli ölçüde etkiler. Hayatınızı zihinsel sağlığınıza nasıl destekleyebileceğinizi düşünün: Sınırlara ihtiyaç duyan ilişkiler var mı? İyiliğini destekleyen aktiviteler veya rutinler var mı?

Bu, tüm zorluklardan kaçınmak veya yapay bir stressiz bir yaşam yaratmak anlamına gelmez. Aksine, çevresel faktörlerin zihinsel sağlığınıza ne destek vereceğini ve hangilerinin onu zayıflatdığını düşünmek anlamına gelir, sonra terapistinizle tartışılması, büyümenize yardımcı olabilecek zorlukların önemini dengelemek.

Destekleyici Diğerleri dahil etmek

Terapi gizliyken, güvenilir arkadaşlar veya aile üyeleriyle öğrendiğiniz şeyleri seçici olarak paylaşıyorlar. teşvik sağlayabilir, yetenekleri uygulamanıza yardımcı olabilir ve değişiklikleri yapmanıza yardımcı olabilirsiniz. Örneğin, daha doğru bir şekilde çalışıyorsanız, sizinle zor konuşmaları yapmak için bir arkadaşınıza sorabilirsiniz.

Kimle paylaştığınızı ve ne kadar açıklayabileceğinizi düşünün. destekleyici ve anlayış olan insanları seçin ve rahat tartışmanız hakkında net sınırlar belirleyin. Bazı insanlar genel bilgileri paylaşmak için yararlı buluyorlar ("I'm working on managing my kaygı better") without going to specific details, while others prefer to be more open with close friends or family.

Tedavi Sonuç ve Yeniden Önleme Önleme Planlaması

CBT genellikle 12-20 seansta terapiyi tamamlayan çoğu insan ile sınırlı bir tedavidir, ancak bu, tedavinin sonuna yaklaşırken, kazanımlarınızı korumak ve gelecekteki zorlukları bağımsız olarak yönetmek için hazırlanmak önemlidir.

Conclude Tedavisine Hazır olduğunuzda

Terapiyi sonlandırmaya hazır olduğunuzda nasıl biliyorsunuz? Hazırlanma belirtileri şunlardır: birincil tedavi hedeflerinize ulaşmak, sürekli olarak CBT yeteneklerini bağımsız olarak kullanarak, önemli semptom azaltımı deneyimleyin ve zorlukları yönetmek için bir plana sahip olun.

Ending terapisi asla bir daha zorluk yaşamayacağınız anlamına gelmez - bu gerçekçi bir beklentidir. Aksine, ortaya çıktığında zorlukları yönetmek için araçlar ve güveniniz var. terapistinizle tartışarak ilerlemeyi bağımsız olarak koruyabileceğiniz bir noktaya ulaşırsınız.

Yeniden Önleme Planı Geliştirmek

Yeniden bir önleme planı, kazançlarınızı korumak ve geri yüklemelerinizi yönetmek için bir yol haritasıdır. terapistinizle birlikte şunları içeren bir plan oluşturmak için çalışır: Mücadeleye ilk uyarı işaretleri, uyarı işaretleri ortaya çıkarsa kullanabileceğiniz belirli stratejiler, güvenliklerinizi tekrarlamanızı artırabilirsiniz ve terapiye geri döndüğünüzde.

Planınız belirli ve uygulanabilir olmalıdır. "CBT yeteneklerimi kullanacağım" yerine, hangi becerileri kullanacağınızı ve ne zaman kullanacağımı belirteyim. Örneğin: "Bir haftadan daha sosyal durumlardan kaçınıyorum, en az iki sosyal aktiviteyi planlıyorum ve kaçınmam hakkında tam olarak düşündüm."

Oturumları ve ATM Oturumları Spacing Out Sessions and Branson Sessions

Son terapiyi aniden sonlandırmak yerine, birçok terapist yavaş seansları teşvik eder - haftalık olarak aylık olarak - devam eden desteği verirken bağımsızlığınızı desteklemek için geçişinizi destekler.Bu yaklaşım, düzenli check-ins yaparken kendi başınıza uygulamanızı sağlar.

Bazı insanlar ayrıca tedavi bittikten sonra zamanlayıcı seanslardan yararlanıyor - her birkaç ay veya gerekli olduğu gibi. Bu seanslar ilerlemenizi gözden geçirme, ortaya çıkan zorlukları ele alma ve yeteneklerinizi yenileme fırsatı sunuyor.Bu seçeneğin normal terapiyi sonuçlandırabilmesi için yeniden sigorta sağlayabilirsiniz.

Öğrenme Fırsatlarını Olarak Göstermek

Terapi sona erdikten sonra geri dönüşler deneyimlemek normaldir. Bir set geri dönüş, tedavi başarısız veya davranışların ortaya çıktığını tespit etmek, CBT yeteneklerini onlara hitap etmek ve deneyimlerinizi yönetmek için daha fazla şey öğrenmek.

Eğer geri dönüşler sık veya şiddetliyse veya kendinizi öğreneceğiniz becerilerle yönetemediğiniz takdirde, tedaviye geri dönmekten çekinmeyin.Ek seanslar için geri dönmemek bir başarısızlık değildir - zihinsel sağlığınızı korumak için akıllıca bir kullanımdır.

Özel düşünceler: Benzersiz ihtiyaçlarınız için CBT'yi Adapting

CBT genel bir yapıyı takip ederken, etkili bir terapi bireysel koşullara, tercihlerinize ve ihtiyaçlara göre uyarılır. CBT'nin sizin için işe yarayan tedavi almanıza nasıl yardımcı olabileceğini anlamak.

CBT'de Kültürel Bakışlar

CBT öncelikle Batı bağlamlarında gelişmişti ve bazı varsayımları ve yaklaşımları tüm kültürel arka planlarla mükemmel bir şekilde uyumsuz bir şekilde uyumsuz bir şekilde uyumsuz kalabilir.Eğer bireysellik, değerler duygusal kısıtlamalar veya zihinsel sağlık ve tedavi hakkında farklı görüşlere sahip olursanız, bunu terapistinizle tartışabilirsiniz.

Kültürlü hassas bir terapist, CBT'yi tedavinin etkinliğini sürdürmenin yollarını adapte etmek için sizinle birlikte çalışacak ve tedavi planlamada aile ve topluluk perspektiflerini dikkate alarak, kültürel normlara uymayı da içerecek şekilde ödev atama görevlerine adapte edebilecektir.

CBT for Co-Occurring Conditions

CBT arayan birçok insan birden fazla zihinsel sağlık kaygısı vardır - örneğin depresyon ve kaygı veya PTSD ve madde kullanımı için. CBT, birden fazla koşula hitap etmek için uyarlanabilir, ancak bu daha uzun bir tedavi kursu veya değiştirilmiş bir yaklaşım gerektirir.

terapistinizle birden fazla endişe arasında öncelik nasıl tartışılır. Bazen ilk önce en şiddetli veya sert sorunu ele almak mantıklıdır, diğer zamanlarda birden çok sorunu aynı anda ele alan entegre bir yaklaşım daha uygun. terapistiniz durumunuz için en iyi stratejiyi belirlemenize yardımcı olabilir.

CBT ile İlaçlarla Kombine Edilmesi

Araştırma, CBT'nin etkilerini kısa vadede farmakoterapistlerden önemli ölçüde farklı olmadığını gösteriyor, ancak 6-12 ay takip eden bir kişi için, CBT'yi psikiyatrik ilaçla birleştirerek veya düşününce, tedaviniz arasındaki açık iletişimin sağlanması için reçeteli.

Eğer ilaç üzerindeyseniz, doktorunuzun aksi takdirde reçetesiz olarak reçete edilir. Bazı insanlar tedaviye veya tersine müdahale edecek endişe duyuyorlar, ancak araştırma genellikle kombine tedavinin hem terapistinizle ilgili herhangi bir endişeyi tartışabilir ve reçeteli reçeteler.

Dijital ve Uzaktan CBT Seçenekleri

Son bulgular, önümüzdeki nesil CBT müdahalelerinin klinik etkinliği devam ederken tedavi erişilebilirliğini ve katılımını artırdığını gösteriyor.Eğer konum, zamanlama, hareketlilik sorunları veya diğer engeller nedeniyle geleneksel insan terapisine erişerek, dijital CBT seçenekleri dikkate alıyorsanız, bu teleterapi (bir terapistle video seansları) ve CBT tabanlı CBT programları.

Bu formatlar geleneksel yüz yüze terapiden farklı olsa da, araştırma birçok insan için etkili olabileceğini gösteriyor. CBT, rehbersiz bir öz yardım müdahalesi olarak etkili olduğunu kanıtlamıştır, ancak terapist desteği ile programlara yol açan programları genellikle dijital seçenekleri göz önünde bulundurunsa, kanıt tabanlı programlar arayın ve ihtiyaçlarınız için en iyi şekilde çalışabilecek bir zihinsel sağlık profesyonelini tartışabilirsiniz.

Sonuç: CBT Yolculuğunuzu Embracing

CBT yolculuğunu başarıyla tamamlamak, aktif bir nişan, taahhüt ve sabır gerektirir ve kendiniz ve süreçle sabır gerektirir. seanslar için etkin bir şekilde hazırlamak, randevular boyunca tam olarak katılmak, ödevler tamamlamak, güçlü bir tedavi ilişki kurmak, ilerlemenizi izlemek ve günlük yaşamda bütünleştirmek, bu güçlü tedavi yaklaşımının faydalarını en üst düzeye çıkarmak.

Terapinin işbirliğine dayalı bir süreçtir – siz ve terapistiniz hedeflerinize karşı çalışıyorsunuz. Aktif katılımınız, dürüst iletişiminiz ve yeni yaklaşımlara başlamak için gerekli malzemeler başarı için önemlidir.

Araştırma, CBT'nin müdahaleden uzun süre sonra insanları geliştirdiğini gösteriyor, CBT'nin uzun vadeli etkisini ve yaşamlarınızı değiştirme yeteneğini gösteriyor. CBT'de öğrendiğiniz beceriler sadece mevcut zorlukları yönetmek için değil - yaşamınızda her zaman kullanabileceğiniz araçlar ortaya çıkıyor.

Tedavi çalışmanıza devam ettikçe, kendinizle sabırlı olun. Değişim zaman alır ve ilerleme her zaman lineer değildir. Başarılarınızı kutlayın, geri dönüşlerden öğrenin ve olumlu değişimin mümkün olduğunu umuyoruz.

CBT Yolculuğunuz için Ek Kaynaklar

CBT yolculuğunuzu daha fazla desteklemek için, terapi seanslarınızın ötesinde ek kaynakları araştırın. Genel halk için yazılmış sayısız kitap CBT prensiplerini açıklar ve kendi kendine yardım egzersizlerini sağlar. Classic titles "Feeling Good" by David Burns, "Mind Over Mood" by Dennis Greenberger and Christine Padesky, and "The memory and Phobia Workbook" by Edmund Bourne.

Online kaynaklar da değerli olabilir. The Online resources can also be valuable. The Online resources can also be valuable. The Online resources can also be valuable. The Online resources can also be valuable. The Online resources can also be valuable. The Online resources. Amerikan Psikoloji Derneği CBT ve zihinsel sağlık tedavisi hakkında bilgi sağlar. The information about CBT and mental health Treatment. The The The The Beck Institute for Cognitive Davranış Terapisi Hem profesyoneller hem de halk için eğitim materyalleri ve kaynakları sunar. Kanada'da Endişe Web sitesi CBT ilkeleri kullanarak endişe yönetmek için ücretsiz, kanıt tabanlı kaynaklar sağlar.

Birçok topluluk ayrıca CBT tabanlı destek grupları sunar, diğerleriyle benzer zorluklar üzerinde çalışanlarla bağlantı kurabilir. terapistinize yerel kaynaklar hakkında sorun veya bölgenizdeki gruplar için online arama yapın. Destek grupları bireysel terapi için bir yedek değildirken, destekleyici bir ortamda uygulama becerilerine ek destek ve fırsatlar sağlayabilirler.

Unutmayın ki, kendi kendine yardım kaynakları terapiye değerli takviyeleri olabilirken, bunun yerine profesyonel tedavi ile birlikte kullanıldığında en iyi şekilde çalışırlar.Profesyonel tedavi için ek kaynakların belirli durumunuz ve hedefleriniz için en yararlı olabileceğini tartışın.

CBT yolculuğunuz eşsiz bir şekilde deneyimlerinizin, zorlukların, güçlülerin ve hedefleriniz tarafından şekillendirilendir.Açıklık, taahhüt ve aktif bir ilişki ile terapiye yaklaşırken, süreçte anlamlı bir değişiklik için koşulları yaratabilirsiniz.Projektifinize güvenin, ve en önemlisi, büyüme ve iyileşme için kendi kapasitenize güvenin.