Post-Therapy Momentum'ın Çiftler'daki önemi

Çiftler terapisi ilişkinizde güçlü bir yatırımdır, ancak gerçek çalışma son seanstan sonra başlar. Birçok ortak, terapistin ofisinden ayrılan bir rahatlama ve kaygı karışımını deneyimleyebilir: Terapide öğrendikleri yardım, profesyonel bir rehberlik olmadan devam edebilir.Bu geçiş, birçok çiftin ve yapılandırılmış destek olmadan, eski desenler tekrar ürpertici bir planla ve taahhütle birlikte, terapide öğrenilebilir. Gottman Enstitüsü Terapi sonrası sağlanan alışkanlıkların uzun vadeli ilişki memnuniyetini tahmin ettiğini vurgular. Terapinin sonu bit çizgisi değildir - bilinçli olarak tasarlanmış bir ilişki için başlangıç noktasıdır.

Birlikte İnşa ettiğiniz şeyleri yansıtmak

Geleceği için bir plan oluşturmadan önce, iletişimimizi kabul etmek için bir çift olarak zaman ayırın.Öylernek öğrenme ve güven inşa eder. Birlikte oturup soruları yanıtlayın: Ne elde ettiğimizi en değerli fikirdi? Bu uygulama sadece duygusal değil - terapi sırasında yapılan bilişsel ve duygusal değişimleri güçlendiriyor.

  • Şimdi terapiden önce yapmadığınızı üç özel yetenek yazın.
  • Altı ay önce sahip olduğunuzdan daha iyi ele aldığınız son bir çatışmayı yeniden arayın.
  • Paylaşılan bir belge veya küçük zaferler hakkında notlarla fiziksel bir “progress jar” oluşturun.

Özel bir Bakım Planı inşa etmek

Bir bakım planı devam eden büyüme için yol haritasınızdır. Bu uygulamaları normal ritminize göre ayarlamalı, genel bir kontrol listesi değil, terapiden hangi tekniklerin en etkili olduğunu tartışarak başlayın. Plan, iletişim kurmalı, çatışma çözümü adımları ve bağlantı zamanı daha derinden dinlemeniz gerekir?

Yapılı Haftalık Check-Ins That Work

Düzenli check-ins, daha büyük bir kızgınlığa büyüyen küçük tahrişleri engeller.En etkili format basit ve öngörülebilirdir: takdirle başlayın, herhangi bir endişeye geç ve önümüzdeki hafta boyunca paylaşılan bir hedefle sonlayın.Her bir partneri kesintisiz konuşma zamanı vermek için bir zamanlayıcı kullanın - her bir kişiye tam olarak odaklanmalı, bir yanıt planlamadan kaçının;

  • tutarlı bir zaman (örneğin, Pazar akşam akşam yemeği sonrası) seçin ve bunu başaramaz hale getirin.
  • temaları takip etmek ve zamanında ilerlemek için bir dizüstü bilgisayar belgesi kullanın.
  • Bir çek-in ürünsiz hale gelirse, önce bir ışık sorusuyla bir mola alın ve sıfırlayın.

Kaynakların Ortak Bir Aracına Hazırlanması

Bunu tek başına gezinmek zorunda değilsiniz. Öğrendiğiniz şeyleri güçlendirerek yeteneklerinizi keskin tutun.Geçmiş veya Gottman Card Deck gibi uygulamalar günlük hızlı ve egzersiz sunar. Beni Dar Sue Johnson veya Evlilik Çalışmak için Yedi Prens John Gottman daha derin bir anlayış sağlar. terapistinizden PDF iş tabloları ile paylaşılan bir klasör oluşturun, yararlı bulduğunuz makaleler ve seanslardan notlar. Ayrıca kısa online dersler göz önünde bulundurun. Yaşam Okulu İlişkiler ve iletişim. Hedef, günlük yaşamda erişilebilirliği ve entegre edilmeyi sürdürmektir.

Terapi Becerileri Günlük Alışkanlıklara Dönüştürmek

Terapide öğrenilen beceriler - aktif dinleme, doğrulama, bir zaman boyunca - kaslar gibi.Eğer sadece büyük çatışmalar sırasında bunları kullanıyorsanız, çoğuna ihtiyacınız olduğunda otomatik olmayacaktır.Başarılı çiftler bu teknikleri hafta sonu planlarında aktif dinlemeyi önlerler.

Üstat İletişimin Ötesinde “I” Açıklamaları

Etkili iletişim ton, vücut dili ve zamanlama içerir. Önemli tartışmalar için sakin anlar seçin - yorgun olduğunda hassas konular getirmeden kaçının, aç veya dikkat edin. Doğru şekilde duyduğunuzu doğru şekilde açıklamanızı sağlayın: “Bu parçayı anlamama izin verin – savunma ve gerçek çabayı azaltırsınız.Eğer kendinizi yaşlı kalıplara sürükleyip duruyorsanız - eleştiri, geri çekilme - duraklayın - duraklayın.

Duruma uyanan esnek çatışma çözümü

Her anlaşmazlık, terapiden tam protokole ihtiyaç duymaz. Bazen hızlı bir özür veya ışık şakası, beş dakikalık bir molayı almayı kabul edebilir ve tüm çatışmaların altında yatan duyguları tespit eder: sağlıklı ilişkiler mevcut konuya odaklanır ve her iki ortağın ihtiyaçlarını karşılayan bir çözüm arar.

Sustain Bağlantısı için Kalite Zamanının Öncelendirilmesi

Terapi sonrası birçok çift “diktilmiş” büyük sorunları olduğunu hissediyor ve duygusal samimiyeti sürdürmek için eğlenceli ve oyunseverliği ihmal edebilir. Ortak olumlu deneyimler strese karşı dayanıklılık ve tampon inşa eder. Psikoloji Bugün Psikoloji Yeni ve keyifli aktivitelere katılan çiftlerin daha yüksek ilişki memnuniyeti rapor ettiğini vurgulamaktadır. Sadece bir iş toplantısı veya bir doktorun randevusu olacağınız gibi bağlantı için zaman ayırın - bunu başaramaz hale getirin.

Amaçlı Tarih, Bondunuzu Güçlendirmek

Tarih geceleri, terapiden önce yaptığınız şeylere aynı olmamalıdır. Onları işbirliği ve konuşma gerektiren yeni aktiviteler denemek için fırsatlar olarak kullanın.Bir yemek sınıfı, dans dersi, bir masa oyunu gecesi, hatta bir yürüyüş daha önce yaptığınız bir duygu yaratabilir; romant kıvılcımlar, telefonlar, tarih planlayanları kimlerin temsil ettiğini bulmak için yararlı olmaz.

  • Bir tema veya paylaşılan bir öğrenme hedefi etrafında plan tarihleri (örneğin, bir müze ziyaret etmek, bir zanaat öğrenin).
  • Her bir çaba için minnettarlığı ifade etmek için tarih zamanını kullanın, sadece eğlenmek için değil.
  • Çocuklarınız varsa, tarih geceleri en az iki kez bir ay içinde programlayın ve çocuk bakım ayarlamanız.

Paylaşılan Hobbies That Foster Teamwork

Hobbies işbirliği ve kahkahalar için doğal bir ortam yaratıyor. Bahçecilik, birlikte müzik çalıyor, bir nedenden dolayı gönüllülük yapıyor veya hatta bir jigsaw bulmacasını yaparken “biz” Ortak aktiviteler de iletişim ve uzlaşmaya katılmamız için düşük basınçlı fırsatlar sağlıyor.

Duygusal Güvenliği Koruma ve Güvenin Korunması

Duygusal güvenlik - yargı veya yeniden değerlendirme olmadan kırılgan duyguları ifade edebileceğiniz hissi - terapide sağlıklı bir ilişkinin yataklı olması genellikle bu güvenliği oluşturmak için bir ritüele bağlıdır ve tedavi bittikten sonra, çiftler bunu aktif olarak korumalıdır: Duygularınızı kabul etmek için bir yol, stresli zamanlarda (örneğin, bir tatil sırasında finanse etmek için gerekli olan şeyleri) talep etmek için bir başka şey.

Panic olmadan Yeniden Dağıtmayı

Eski desenlere dönüş mükemmel değildir ve beklenendir - gelişen ve duran çiftler arasındaki fark, bir bakım hizmeti olarak nasıl yanıt verdikleridir - bu, bir başarısızlık işareti değil, bir mücadeleden sonra “buna ne kadar hazırlıklı olabiliriz?” ve “Bir dahaki sefere ne gibi davranabiliriz?”

  • Relaps, öğrenme eğrisinin bir parçasıdır; onlar için duygusal olarak plan.
  • Bir çatışmadan sonra, serinlemek için 10 dakika ayırın, sonra birlikte yansıtacak.
  • Öfke güvenilmezse, odadan sakinleştirmek için adım atmak gibi fiziksel bir cue kullanın.

Ne zaman ve nasıl bir destekle bakılır

En iyi bakım planıyla bile, yaşam olayları - iş kaybı, hastalık, ebeveynlik stresi, keder - bir çiftin polis kaynaklarına ulaşabil. Uyarı işaretleri kabul edin: eleştirel, geri çekilme, horlama veya savunma. Bunlar, John Gottman tarafından belirlenen bir ilişkidir.

Therapist ile Stratejik Uyarı Oturumları

Terapiye geri dönmek, sıfırdan başlamak anlamına gelmez. Birçok çift bakım seanslarından her 6 ila 12 ay kadar faydalanır - bir ilişki ayarına sahip olmak için mücadele ediyoruz. Aynı terapiste geri dönebilir veya yeni bir perspektifi yeni bir şekilde denemenize yardımcı olabilirsiniz: “Finansal finanslar hakkında iletişimimizi güçlendirmek istiyoruz” veya “Bir bebek sahibi olmak için mücadele ediyoruz.”

Bir İlişki Topluluğu Yapın

Isolation, bir “ilişmanlık yönetim kurulu” kurabilecektir - bir ay içinde bizimle kontrol edebilir misiniz? Destek ağı ayrıca dış strese karşı bir tampon sağlayabilir ve birincil ilişkiniz olmadan perspektifinizi ödeyebilirsiniz. Örneğin, bir arkadaşınıza “ haftalık check-inlere sahip olmak için çalışıyoruz.

Uzun süreli bir büyüme Mindset

İlişkinizi zaman içinde gelişen bir yaşam sistemi olarak görmek, sabit bir hedef değil. Sadece bireyler büyüdükçe, çiftler bir yıl içinde çalışamaz.Bir büyüme zihniyeti, memnuniyeti değerlendirdiğiniz, başarıları kutlayın ve bakım planınızı güncellemek için her ikiniz de bir araya gelmeniz anlamına gelir.

Yaşam Geçişleri Birlikte

Her yaşam aşaması - kariyer değişiklikleri, çocuklar olmak, boş nesters, emeklilik - terapide öğrendiğiniz beceriler, bu geçişleri bir takım olarak navigasyon için bir çerçeve sağlar. bakım planınızı bir yaşam belgesi olarak kullanın; her şeyi tedavi gerektiğinde yeniden başlatmanız için tereddüt etmeyin, örneğin Gottman yöntemi tarafından önerilen “birliğinin devleti” toplantısı gibi.

Sonuç: Yolculuğu devam ediyor

Çift terapisi mükemmel bir ilişki elde etmek için ilerleme sağlamak - terapide elde edilen araçlar sadece zaman içinde daha güçlü bir fırtınalar oluşturmak ve daha güçlü büyümek. Kişisel bir bakım planı yaratarak, tedavinin sonuna kadar, gerektiğinde destekle ilgili olarak, geçici değişiklikleri kalıcı bir dönüşüme dönüştürdüğünüz araçlardan ibaret değildir.